Upptäck de viktigaste yogaställningarna!

Yogan är mycket gammal och erbjuder många fördelar för hälsan i allmänhet, både fysiskt och mentalt. Några av de viktigaste punkterna att betona om man utövar yoga på daglig basis är att det kommer att göra dig starkare och mer flexibel.

Förutom att ge andra effekter i livet, som balans, stresslindring och läkning av olika sjukdomar, finns det olika metoder som används inom yogan, t.ex. meditationer och övningar som stimulerar kropp och sinne.

Sätten att meditera och träna varierar beroende på målen och de ställningar som används. För dem som är intresserade av att införliva denna hälsosamma praxis i sin dag är det bäst att börja med att lära sig mer om de vanligaste och enklaste ställningarna för nybörjare så att de kan gå vidare.

Se mer om yogapositioner!

Förståelse av yoga

Innan du börjar utöva yoga är det värt att lära sig lite mer om dess historia, mål och de förändringar som utövandet har genomgått under åren, samtidigt som dess huvudfokus har bibehållits.

Yoga kan gynna olika aspekter av livet, såsom fysisk och mental hälsa, och kommer att fungera enligt utövarens strävan. Fördelarna kan kännas under hela processen, såsom mentala, fysiska och till och med andliga förbättringar.

Lär dig mer om fördelarna med och utövandet av yoga!

Ursprung och historia

Ursprunget till yogan och dess filosofi kan spåras tillbaka till Indien, där utövandet alltmer blev en del av den lokala kulturen, med början för cirka 5 000 år sedan.

Numera är det inte bara känt som en metod som syftar till att förbättra hälsan, utan det är också en livsstil för många människor som börjar med yoga.

Det arbete som utförs inom yoga kopplar samman kroppen och sinnet på samma gång. Det finns ingen tydlig definition i historien som visar de exakta skaparna och andra detaljer om utövandet, men det finns vissa åsikter om det, att det skapades av Shiva.

Vad är den till för och hur fungerar den?

Yoga ger en mycket bättre livskvalitet på många sätt, eftersom den förenar sinnet och den fysiska kroppen i allmänhet, och även andliga aspekter kan beaktas inom yogapraxis.

Den bidrar till att skapa bättre balans i kropp och själ, lindrar smärta orsakad av stress, gör kroppen mer flexibel och är också ett utmärkt hjälpmedel vid läkning av sjukdomar. Olika stretchövningar och ställningar utförs som kan vara till nytta för kroppen på olika sätt.

Fördelar med yoga

Fördelarna med yoga kan kännas så snart du börjar utöva, eftersom den syftar till att lindra smärta i både kroppen och sinnet, och arbetar med båda på ett enhetligt sätt.

Några av de punkter som bör lyftas fram när det gäller fysisk hälsa är det faktum att yogapraxis gynnar dem som lider av ryggsmärta, ångest, stress och andra problem, vilket ger fysisk lindring och mycket större kontroll för människor som har tröttsamma rutiner.

Mentala och känslomässiga fördelar

På den mentala och känslomässiga fronten rekommenderas yoga starkt för att få mer kontroll över handlingar, lindra stress och ångest.

Människor som lider av dessa problem rutinmässigt i sina liv drar nytta av övningen, eftersom de kan utöva vissa handlingar som kan ge en mycket större känsla av välbefinnande, med djupa andningstekniker, för att medvetandegöra aspekter som till slut kvävs av ångest och vardagliga problem.

Fysiska fördelar

När det gäller fysiska problem ger yogan nya sätt att förändra din kropp med handlingar som utvecklas i takt med att utövaren känner sig kapabel att göra det.

Eftersom de positioner och ställningar som används i yoga gör dem mer flexibla när de går igenom processen, kontrollerar de sin andning och är också medvetna om sin kroppsliga kapacitet så att de kan uppnå större kontroll när de utför procedurerna på ett balanserat och säkert sätt.

Olika typer av yogaställningar

Yoga arbetar med olika aspekter av kroppen, så det finns ställningar som kan göras på olika sätt som kommer att gynna specifika områden.

Det finns stående ställningar, balanserande ställningar och många andra metoder inom yoga som kan användas och utvecklas allt eftersom processen fortskrider, i enlighet med utövarens mål. Att känna till dessa ställningar gör processen enklare och ständigt utvecklande.

Se nedan!

Stående arbetsställningar

Bland de olika ställningar som används i yoga kan övningen också göras med ställningar som utförs stående.

Syftet med dessa är att bygga upp styrka och balans, samt att hjälpa utövaren att få lite mer kroppsmedvetenhet om hur kroppen kommer att agera i de aktuella ställningarna, vilka gränser som finns och andra aspekter.

Några av de viktigaste yogaställningarna görs till och med stående, vilket ger mer styrka i underkroppen och ökar flexibiliteten i höfterna.

Positioner för balans

De balanserande ställningarna i yoga, som namnet antyder, syftar till att ge mer styrka till kroppen, vilket ger den tillräcklig balans för att andra aktiviteter ska kunna utföras fullt ut.

Dessa ställningar är också viktiga för att få mer kontroll över musklerna i allmänhet. De balanserande ställningarna kommer också att vara viktiga för utövare att söka större mental stabilitet genom de processer som kommer att utvecklas inom yoga.

Ryggböjningar

De ställningar som kallas backends är viktiga för att få tillgång till vissa områden av stort värde, inte bara fysiskt utan också mentalt. Dessa ställningar ger stora fördelar för känslomässiga problem.

När armhävningarna utförs öppnas bröstkorgen upp och stimulerar hjärtchakrat, vilket ger möjlighet att frigöra lagrade känslor som rädsla, ilska, frustration, sorg och andra. Positiva känslor som glädje och kärlek kan också frigöras.

Sittande ställning

De sittande ställningarna ger dig mer flexibilitet och är också viktiga för nybörjare redan från början, där du lär känna yogateknikerna mer på djupet.

Detta beror på att dessa poser är enklare att utföra än stående poser, som kräver mer övning och stabilitet för att faktiskt kunna utföras.

Dessa ställningar hjälper oss också att förstå mer om varandras muskler och gör det möjligt för oss att gradvis sträcka dem.

Vilande eller liggande ställning

Som namnet antyder är viloställningar viktiga för att vila. De kan även utföras med stöd av en partner som kan hjälpa till med processen och båda kommer att dra nytta av effekterna.

På så sätt ger vilan också utövaren möjlighet att interagera med sin egen och sin partners energi, vilket ger en mer dynamisk vila under hela processen med att lära sig de andra ställningarna.

Yogapositioner för nybörjare

Trots att yoga är en metod som ger många fördelar för livet i allmänhet är det inte så enkelt som de flesta kanske felaktigt föreställer sig. Vissa poser och tekniker kräver mycket av både dina fysiska och mentala aspekter, så det är mycket värt att utvecklas gradvis och lära sig tekniker, poser och andra detaljer gradvis.

För nybörjare är vissa poser mer rekommenderade så att de kan lära sig lite efter lite och utvecklas positivt.

Lär dig några poser för nybörjare!

Shavasana - kroppsposition

Detta är en ställning som ofta används för att introducera nya utövare till yoga eftersom den inte kräver för mycket av dem. Även känd som corpse pose, trots sitt konstiga namn finns det en anledning till detta: den görs liggande.

Det är en mycket mångsidig ställning som ger utövarna många möjligheter att komma in i yogans värld, eftersom den kan göras även innan man går och lägger sig. Ett av huvudsyftena med denna ställning är även att hålla dåliga tankar borta för en god natts sömn.

Tadasana - bergsposition

Bergspositionen är också ett utmärkt sätt för nybörjare att börja förstå de tekniker som finns i denna urgamla yogaform. Detta är en position som bör användas tidigt på morgonen, eftersom den har stora hälsofördelar.

Händerna, ryggen och ryggraden är några av de viktiga punkter som den kan gynna, men hela kroppen kan påverkas av denna hållning på något sätt. Den rekommenderas även för personer med dålig hållning, eftersom den korrigerar den.

Uttanasan - framåtböjd hållning

Den här ställningen är lite mer annorlunda än de andra, där nybörjare kommer att kunna lära sig lite mer om yoga och sträva efter att utvecklas i sin praktik.

I det här fallet används framåtböjning i syfte att lindra stress och kan gynna personer som lider av ångest. Det är en mycket kraftfull hållning som ger positiva känslor, lindring för musklerna och även för bindväven och till och med förebygger muskelsmärta.

Utkatasana - stolens hållning

Stolshållningen syftar i sin tur till att sträcka ut kroppen, men den hjälper också till att ge utövarna mental lättnad.

Syftet med denna ställning för nybörjare är att säkerställa att de under hela yogaprocessen har större flexibilitet så att de kan utvecklas och gå vidare till mer avancerade ställningar. Några av de punkter som stärks av denna ställning är vaderna, anklarna, låren, knäna och axlarna.

Adho Mukha Svanasana - nedåtriktad hundställning

Den nedåtvända hundpositionen rekommenderas också starkt för yoganybörjare, eftersom den fungerar som en övergång från vissa poser till andra.

Det anses också vara bra att vila under dessa övergångar så att utövarna kan få större flexibilitet och styrka i sina lemmar för att fortsätta utföra de andra ställningarna efteråt. Fördelarna med denna ställning hjälper till att ge energi till kroppen och sinnet i allmänhet.

Trikonasana - triangelställning

Huvudsyftet med triangelställningen är att stärka musklerna. Detta är en mycket bra yogaövning för nybörjare som har lite kunskap om det.

Det är även en mycket rekommenderad hållning för gravida kvinnor, eftersom den hjälper till att minska blodtryck och stress så att blodfunktionerna utvecklas bättre i kroppen. Det gynnar också utövarens balans och koncentration så att de kan fortsätta med resten av övningarna.

Vrksasana - trädställning

Trädställningen är viktig för den fysiska och mentala aspekten hos nybörjare eftersom den ger mycket mer balans i båda riktningarna. Den används för att ge stabilitet och energi till utövarna under hela processen.

Namnet kommer från det faktum att den balans som skapas av hållningen i fråga liknar effekten av en rot, vilket ger utövarna mer fasthet och stabilitet. Detta är en viktig process för att utveckla andra, svårare övningar i framtiden.

Baddha Konasana - tronställning

Denna hållning används för att främja öppningen av höfterna. I allmänhet är dess syfte att lindra smärta i detta område, till exempel problem som uppstår i ischiasnerven, vilket orsakar inflammation i denna nerv som kan orsaka mycket intensiv smärta.

Denna övning är därför utformad för att ge större lindring till personer som lider av smärta i höftområdet och är också utformad för att ge lindring till nedre delen av ryggen. I vissa fall utförs övningen med hjälp av ett yogabälte för att öppna upp höfterna mer.

Setu Bandha Sarvangasana - broställning

För att göra det lite svårare för nybörjare, men ändå hålla en mer avslappnad takt så att de kan utvecklas, är bropositionen ett sätt att stärka benen.

Denna ställning är lämplig för personer som vill stärka sin balans i allmänhet, med början i benen. Den kan ge lindring för rygg, ben, nacke och även bröst. Denna ställning ger också utövarna stor balansförmåga.

Paschimottanasana - kniptångsposition

Pinch-ställningen är perfekt för nybörjare eftersom du inte behöver vara särskilt skicklig på den ännu. Den är viktig för att sträcka ut hela kroppen, från huvudet till hälarna.

Den kan därför användas innan man börjar med mer avancerade övningar så att kroppen är uppvärmd för det. Detta är även en mycket positiv hållning för kvinnor att använda efter förlossningen, eftersom den har effekter som kan tona bäckenorganen.

Matsyendrasana - fiskarnas herre hållning

Fiskens överlägsna hållning är känd för att förbättra lunghälsan, eftersom sättet den utförs på ökar syretillförseln till organet i fråga, och kan därför gynna personer som lider av andningsproblem.

Den ger också mycket mer flexibilitet till ryggkotornas funktioner. Denna hållning kan också vara till nytta för personer som lider av diabetes och höftledsproblem.

Yogaställningar för medelgoda utövare

För yogautövare som redan kan några ställningar och sätt att utvecklas är det möjligt att de kommer att gå vidare till mer komplexa ställningar som kommer att kräva mer av deras kroppar.

I det här fallet kommer de ställningar som anges för dem på mellannivå att vara svårare att utföra, men de är lika viktiga och positiva för en korrekt utveckling av de tekniker som finns i yoga.

Kolla in några tekniker för avancerade utövare!

Kumbhakasana - plankställning

Plankpositionen är en av de vanligaste för personer som går vidare genom yoga tapas. Den ger extra förberedelse för armarna, samt stärker ens inre styrka och sökandet efter andlig balans, vilket också är mycket närvarande i denna process.

Ett av syftena med denna ställning är att se till att utövarna får starkare muskler i magregionen. Slutligen har den också en stretchande effekt på hela kroppen.

Urdhva Mukha Svanasana - uppåtvänd hundställning

Den uppåtvända hundpositionen är mycket vanlig och lärs ut i början av övergången från nybörjare till avancerad yogautövning. Den är mycket viktig och har stärkande effekter och fördelar för både kropp och sinne.

En av de punkter som mest bearbetas av denna yogaposition är bröstkorgen, som kommer att öppnas upp och sträckas ut mer i processen, så ryggraden kommer att dra stor nytta av denna typ av aktivitet.

Ardha Chandrasana - halvmåne pose

Fördelarna med halvmånepositionen är att yogautövare söker lugn, stillhet och koncentration. Huvudsyftet med denna typ av övning är att framkalla denna typ av lugna känsla så att de kan gå på jakt efter en större balans, både fysiskt och mentalt.

Den stärker anklar, mage, ben, höfter och ryggrad samt stretchar områden som ljumskar och ben i allmänhet.

Ardha Halasana - halv plogställning

Denna halvplogsposition är mycket lik de andra, men har mycket specifika syften. Den bidrar till att stärka kroppens bukområde och stimulerar organen i detta område, t.ex. de som kan orsaka förstoppning.

Det är därför det rekommenderas starkt för personer som lider av dessa tarmproblem, eftersom det kan orsaka mer intensiv rörelse i detta område för att ge lindring.

Virabhadrasana - krigarens hållning

Krigarens ställning är en av de vanligaste inom yoga och dess namn kommer tydligt från hur den utförs, där du agerar som om du var på defensiven inför en attack.

Syftet med hållningen är att ge fördelar som flexibilitet i kroppen och förstärkning av ben och armar, och det är bra för gravida kvinnor att hålla sig aktiva under graviditetsprocessen.

Parsvottanasana - position av intensiv lateral stretching

Detta är en stretchande ställning, som namnet antyder. Vad som också betonas av namnet är det faktum att den utförs på ett mer intensivt sätt, vilket är anledningen till att den är lämplig för utövare som befinner sig på en mellannivå.

Detta beror också på att den kräver mer balans från dem för att utföras korrekt. Denna ställning ger också många energiska och fysiska förstärkningsfördelar, till exempel för att säkerställa mer balans för ryggen.

Ardha Pincha Mayurasana - delfinposition

Denna yogaposition är känd som delfinpositionen och är viktig för att lindra smärta orsakad av kompression.

I allmänhet är detta en övning som gynnar regioner som ryggkotorna, så människor som lider av mycket intensiv ryggsmärta eftersom de tillbringar mycket tid sittande på grund av arbete och andra aktiviteter, kan dra nytta av denna typ av övning för att få mer lindring. Känslan av dekompression kan kännas omedelbart när övningen utförs.

Dhanurasana - bågställning

För att stärka anklarna, låren och ljumskarna rekommenderas mellanliggande yogautövare att använda bågpositionen. Det kan också hjälpa till att lindra buksmärtor och stärka detta område.

Fördelarna med denna hållning känns också i ryggraden, vilket ger större lättnad vid spänningar i detta område. Människor som lider av problem med organ som njurar, lever, bukspottkörtel och tarmar kan också få många förbättringar från denna övning.

Ushtrasana - kamelställning

Kamelställningen lindrar ryggsmärtor och främjar en mer gynnsam blodcirkulation. Den är också bra för sinnet och främjar avslappning.

De som har problem med andningsorganen kan också använda denna position för att förbättra sin andning. En annan effekt av denna position är att den minskar mängden fett i kroppen.

Vasisthasana - sidoposition i plankan

Sidoplanken är en mer komplicerad position att utföra, vilket är anledningen till att den endast bör påbörjas på en högre nivå, i detta fall intermediate.

På så sätt har utövarna redan större stabilitet så att de kan utföra övningen i fråga, som kräver styrka i armar och torso. Denna övning stärker främst överkroppen och är också viktig för att säkerställa mer balans.

Uttanpadasana - ställning med höjt ben

Positionen som kallas benhöjning i yoga är fördelaktig för personer som lider av ryggsmärta och magproblem.

Sättet den utförs på ger större avslappning i ryggen, sträcker ut den på rätt sätt och säkerställer därmed lättnad och dekompression i området. Det kan göras genom att lyfta ett ben i taget, eller båda samtidigt, beroende på utövarens mål.

Yogaställningar för avancerade utövare

Yogautövare som är på väg mot större framsteg när det gäller de ställningar de kommer att använda i sin praktik kan lära sig lite mer om de ställningar som används i detta avseende innan de börjar, ta reda på deras fördelar, effekter på kroppen och andra punkter.

Här är några av de viktigaste ställningarna som du kan lägga till i din yogarutin när du når den avancerade nivån.

Se den i detalj!

Naukasana - båtställning

Båtpositionen är mycket mer intensiv än andra övningar på nybörjar- och mellannivå. Den kräver att utövarna har stärkt sina armar och ben lite mer för att kunna bibehålla rätt form.

Denna hållning är bra för lungorna, levern och bukspottkörteln. En annan viktig punkt att notera är att denna hållning främjar förbättringar av blodcirkulationen.

Uttitha Hasta Padangustana - fotställning med utsträckt hand

Hand-fot-ställningen är känd för att sträcka ut flera delar av kroppen samtidigt och är bra för personer som lider av smärta i områden som nedre delen av ryggen, höfterna, benen och händerna.

Det ger en riktig massage på dessa delar av kroppen när stretchingen utförs, så det är en övning som kräver större kontroll över kroppens hållning, men som ger olika fördelar för flera områden samtidigt.

Garudasana - örnens ställning

Örnpositionen används endast av utövare på avancerad nivå eftersom de redan har den kroppsstabilitet och balans som krävs för att kunna hålla denna position, eftersom det ställs stora krav på ben och överkropp för att kunna hålla denna position.

Trots detta ger det stor flexibilitet för ryggraden, lindrar buksmärtor och gör också nedre delen av ryggen mycket starkare.

Bakasana - kråkans ställning

Bland de förbättringar som kråkpositionen kan erbjuda din kropp och ditt sinne är en av dess största prestationer det faktum att den garanterar en viktig och mycket positiv effekt på fokus.

Detta är en hållning som gör att utövarna utvecklar ett mycket större fokus på olika aspekter av sina kroppar. Kroppshållningen kan också ge mer styrka till överkroppen, särskilt armarna som blir mycket starkare.

Urdhva Dhanurasana - hjulställning

Hjulställningen är en av de mest intensiva yogaställningarna. Den kräver att utövarna har mycket kontroll och styrka i armarna för att kunna utföra den väl. Den stimulerar energi-, nerv- och endokrina system på ett mycket positivt sätt.

Det främjar också en expansion av bröstkorgen och gör musklerna mer elastiska och starkare på samma gång. En annan fördel med denna hållning kan kännas i ryggraden, som kommer att bli mycket mer flexibel för andra övningar.

Adho Mukha Vrksasana - stående position med händerna på väggen

Det här är en position som främjar balans i hälarna, och den stilla handen ger mer stabilitet så att positionen kan hållas under längre tid.

Fördelarna med denna ställning kan göra livet lättare för personer som lider av smärta i axlar, armar och nacke. Denna övning arbetar generellt med musklerna i överkroppen, vilket gör dem starkare, inklusive handlederna på grund av hur de används för att hålla positionen.

Shirshasana - hållning med inverterat huvud

Utövandet av den inverterade huvudställningen rekommenderas för personer som befinner sig på en mer avancerad nivå av yoga eftersom det är svårt att hålla sig upprätt som övningen kräver utan att riskera olyckor på grund av brist på övning och balans.

Denna hållning ökar blodcirkulationen och hjälper också människor som lider av konstant huvudvärk.

Salamba Sarvangasana - stöd för axlarna

Som namnet antyder ger denna ställning mer stöd till axlarna, vilket stärker överkroppen i allmänhet. Det är en inverterad ställning som gör det möjligt för utövare att sträcka musklerna i ryggraden och bukområdet i kroppen.

Praktiken ger viktiga förbättringar i dessa regioner och kan även gynna vissa andra punkter, t.ex. stimulering av sköldkörteln.

Ytterligare information om yoga

Yogan är mycket gammal och under årens lopp har den förändrats och fört med sig nya sätt att se effekterna av dessa övningar som inte bara gynnar kroppen, utan också för utövarna i djup kontakt med sina sinnen och sin andlighet.

Detta är några av de punkter som gör yoga till en mer komplett övning, eftersom den behandlar kroppen och sinnet i allmänhet.

Läs mer om yoga nedan!

Den största skillnaden mellan yoga och andra fysiska aktiviteter

Det som skiljer yoga från andra typer av fysisk träning är just det faktum att man inom yoga använder viktiga metoder som inte bara stärker den fysiska kroppen utan också ger förbättringar på det mentala och andliga planet. Därför är det en metod för människor som letar efter ett sätt att förena dessa två aspekter och ge förbättringar på olika områdenolika delar av deras liv.

Kan vem som helst utöva yoga?

Yogautövandet är mycket demokratiskt, och det är en av de principer som betonas av de människor som främjar dessa mentala, fysiska och andliga övningar. På så sätt kan alla som vill delta i yogautövandet och utveckla olika färdigheter under processens gång.

Det viktiga är att när du bestämmer dig för att utöva yoga inser du att det kommer att kräva mycket uthållighet, så det är lämpligt för människor som vill leva olika upplevelser och som letar efter ständig utveckling.

Hur man börjar utöva yoga

För att börja utöva yoga är det bäst för nybörjare att utveckla en rutin så att övningarna är en del av deras dag i allmänhet.

Därför är det viktigt att de hittar säkra, lugna miljöer som främjar den ro de behöver för att träningen ska ge fördelar inte bara för kroppen utan även för sinnet. Det är också viktigt att träna regelbundet, eftersom det är en ständig utveckling.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer vid yoga

Några av de viktigaste försiktighetsåtgärderna och rekommendationerna som bör göras och förstärkas när man börjar utöva yoga är att allas tid respekteras. Eftersom yoga strävar efter ständig tillväxt och framsteg är det viktigt att inte stressa.

Träning kan i vissa fall vara intensiv, och om den utförs på fel sätt kan den orsaka skada. Så respektera din kropp, ta det lugnt och var försiktig.

Utveckla dig inom yoga och lär dig fler och fler positioner!

Yoga är en transformativ praktik som kan ge många fördelar för både fysisk och mental hälsa, så det är viktigt att lära sig varje dag för att utveckla nya färdigheter och förvärva mer och mer kunskap om ställningar, övningar och nya metoder som kan läggas till i din dag.

Lär dig nya positioner när du känner dig redo, respektera din tid och även hur din kropp reagerar på varje övning. Glöm inte att utveckla en bra rutin så att övningarna uppnår dina mål, bestäm regelbundna tider som kommer att göra skillnad i ditt dagliga liv.