Odkrijte glavne položaje joge!

Vadba joge je zelo stara in prinaša številne koristi za zdravje na splošno, tako fizično kot duševno. Med glavnimi poudarki pri vsakodnevni vadbi joge je, da boste zaradi nje močnejši in prožnejši.

Poleg tega, da joga v vaše življenje prinaša še nekatere druge učinke, kot so ravnovesje, lajšanje stresa in zdravljenje različnih bolezni, se v praksi joge uporabljajo različne metode, kot so meditacije in vaje, ki spodbujajo telo in um.

Načini meditacije in vadbe se razlikujejo glede na cilje in uporabljene položaje. Za tiste, ki želijo to zdravo prakso vključiti v svoj dan, je najbolje, da se najprej seznanijo z najpogostejšimi in najpreprostejšimi položaji za začetnike, da bodo lahko nadaljevali.

Oglejte si več o položajih joge!

Razumevanje joge

Preden začnete vaditi jogo, se velja seznaniti z njeno zgodovino, cilji in spremembami, ki jih je praksa doživela v preteklih letih, pri čemer je ohranila svoje glavne poudarke.

Joga lahko koristi različnim vidikom življenja, na primer telesnemu in duševnemu zdravju, in bo delovala v skladu s prizadevanji vaditelja. Koristi lahko občutimo ves čas procesa, na primer duševne, telesne in celo duhovne izboljšave.

Preberite več o prednostih in praksah joge!

Izvor in zgodovina

Začetki joge in njene filozofije segajo v Indijo, kjer je joga pred približno 5.000 leti vse bolj postajala del lokalne kulture.

Danes ni znana le kot praksa za izboljšanje zdravja, temveč je za mnoge ljudi, ki se ukvarjajo z jogo, postala tudi način življenja.

Delo, ki se izvaja v okviru joge, hkrati povezuje telo in um. V zgodovini ni jasne definicije, ki bi prikazovala natančne ustvarjalce in druge podrobnosti o tej praksi, obstajajo pa mnenja o njej, da jo je ustvaril Šiva.

Za kaj je namenjen in kako deluje?

Joga v mnogih pogledih prinaša veliko boljšo kakovost življenja, saj na splošno združuje um in fizično telo, v praksi joge pa je mogoče upoštevati celo duhovne vidike.

Služi za vzpostavitev večjega ravnovesja v telesu in umu, lajša bolečine, ki jih povzroča stres, povečuje prožnost telesa in je odlična pomoč pri zdravljenju bolezni. Izvajajo se različni raztezki in položaji, ki lahko telesu koristijo na različne načine.

Koristi joge

Koristi joge lahko začutite takoj, ko jo začnete vaditi, saj je njen cilj lajšanje bolečin tako v telesu kot v umu, pri čemer deluje na oba dela na enoten način.

V zvezi s telesnim zdravjem je treba poudariti, da joga koristi tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, anksioznosti, stresa in drugih težav, saj prinaša fizično olajšanje in veliko večji nadzor ljudem, ki imajo naporne rutinske dejavnosti.

Duševne in čustvene koristi

Na duševnem in čustvenem področju je joga zelo priporočljiva za boljši nadzor nad dejanji, lajšanje stresa in tesnobe.

Ljudem, ki se s temi težavami srečujejo redno, ta praksa koristi, saj lahko s tehnikami globokega dihanja izvajajo nekatere dejavnosti, ki lahko prinesejo veliko večji občutek dobrega počutja, in tako ozavestijo vidike, ki jih na koncu zadušijo tesnoba in vsakodnevne težave.

Fizične koristi

Na področju telesnih težav joga prinaša nove načine preoblikovanja telesa z dejanji, ki se razvijajo, ko se praktikant počuti sposobnega.

Ker so zaradi položajev in položajev, ki se uporabljajo pri jogi, z napredovanjem v procesu bolj prožni, nadzorujejo svoje dihanje in se zavedajo svojih telesnih zmogljivosti, tako da lahko dosežejo večji nadzor pri izvajanju postopkov na uravnotežen in varen način.

Vrste položajev joge

Joga deluje na različne vidike telesa, zato lahko položaje izvajate na različne načine, ki bodo koristili določenim področjem.

V jogi obstajajo stoječi položaji, ravnotežni položaji in številne druge prakse, ki jih je mogoče uporabljati in razvijati med procesom v skladu s cilji vaditelja. Poznavanje teh položajev olajša proces in ga nenehno razvija.

Glej spodaj!

Stoječi položaji

Med različnimi položaji, ki se uporabljajo v jogi, lahko vadimo tudi položaje, ki jih izvajamo stoje.

Njihov namen je krepiti moč in ravnotežje ter pomagati vaditelju, da se bolje zaveda, kako se bo njegovo telo obnašalo v posameznih položajih, kakšne so njegove omejitve in drugi vidiki.

Nekatere najpomembnejše položaje joge izvajamo celo stoje, kar zagotavlja večjo moč spodnjega dela telesa in povečuje prožnost bokov.

Pozi za ravnotežje

Ravnotežni položaji v jogi, kot pove že njihovo ime, služijo temu, da telo pridobi več moči, s čimer dobi dovolj ravnotežja, da lahko v celoti opravlja druge dejavnosti.

Ti položaji so pomembni tudi za boljši nadzor nad mišicami na splošno. Ravnotežni položaji so pomembni tudi za vaditelje, ki si prizadevajo za večjo duševno stabilnost med procesi, ki jih bodo razvijali v okviru joge.

Hrbtni upogibi

Pozi, imenovani hrbtni, so pomembni za dostop do določenih področij, ki imajo veliko vrednost, ne le fizično, temveč tudi psihično. Ti položaji prinašajo velike koristi pri čustvenih težavah.

Med izvajanjem počepov se prsni koš odpre in spodbudi srčno čakro, kar omogoča sprostitev nakopičenih čustev, kot so strah, jeza, razočaranje, žalost in druga. Sprostijo se lahko tudi pozitivna čustva, kot sta veselje in ljubezen.

Sedeči položaji

S sedečimi položaji boste pridobili večjo prožnost in bodo za začetnike pomembni že od samega začetka, saj se boste pri njih bolj poglobljeno seznanili s tehnikami joge.

Ti položaji so namreč enostavnejši za izvajanje kot stoječi položaji, ki zahtevajo več vaje in stabilnosti.

Ti položaji nam pomagajo tudi bolje spoznati mišice drug drugega in nam omogočajo, da jih postopoma raztegnemo.

Položaj v mirovanju ali ležečem položaju

Pozi za počitek, kot pove že ime, so pomembni za počitek. Izvajate jih lahko tudi ob podpori partnerja, ki vam lahko pomaga pri procesu, od učinkov pa bosta imela koristi oba.

Na ta način počitek omogoča vaditelju tudi interakcijo s svojo in partnerjevo energijo, kar zagotavlja bolj dinamičen počitek v procesu učenja drugih položajev.

Položaji joge za začetnike

Kljub temu da je joga praksa, ki prinaša veliko koristi za življenje na splošno, ni tako preprosta, kot si večina ljudi zmotno predstavlja. Nekateri položaji in tehnike bodo zahtevali veliko od vaše telesne in duševne plati, zato se je zelo vredno razvijati postopoma, se postopoma učiti tehnik, položajev in drugih podrobnosti.

Za začetnike so nekateri položaji bolj priporočljivi, da se lahko postopoma učijo in pozitivno razvijajo.

Naučite se nekaj položajev za začetnike!

Šavasana - položaj trupla

To je drža, ki se pogosto uporablja za uvajanje novih vaditeljev v jogo, saj od njih ne zahteva preveč. Znana je tudi kot mrtvaška drža in kljub svojemu nenavadnemu imenu ima razlog: izvaja se v ležečem položaju.

Gre za zelo vsestranski položaj, ki vaditeljem ponuja veliko možnosti za vstop v svet joge, saj ga je mogoče izvajati tudi pred spanjem. Eden od glavnih ciljev tega položaja je celo odganjanje slabih misli za dober spanec.

Tadasana - gorski položaj

Gorski položaj je tudi odličen način za začetnike, da začnejo spoznavati tehnike te starodavne prakse. To je položaj, ki ga je treba uporabljati zjutraj, saj ima velike koristi za zdravje.

Med pomembnejšimi točkami, na katere lahko vpliva, so roke, hrbet in hrbtenica, vendar lahko ta drža na nek način vpliva na celotno telo. Priporočljiva je celo za ljudi s slabo držo, saj jo popravlja.

Uttanasan - drža upogibanja naprej

Ta položaj je nekoliko drugačen od ostalih, v njem se bodo začetniki lahko naučili nekaj več o jogi in si prizadevali za razvoj svoje prakse.

V tem primeru se upogib naprej uporablja z namenom razbremenitve stresa in lahko koristi ljudem, ki trpijo za tesnobo. Gre za zelo močno držo, ki prinaša pozitivne občutke, razbremenitev mišic in tudi vezivnega tkiva ter celo preprečuje bolečine v mišicah.

Utkatasana - drža stola

Položaj na stolu je namenjen raztezanju telesa, hkrati pa pomaga tudi pri duševnem razbremenjevanju ljudi, ki ga izvajajo.

Namen tega položaja za začetnike je zagotoviti, da bodo v procesu joge bolj prožni, da se bodo lahko razvijali in prešli na naprednejše položaje. Nekatere točke, ki jih ta položaj krepi, so teleta, gležnji, stegna, kolena in ramena.

Adho Mukha Svanasana - drža psa navzdol

Položaj psa, obrnjenega navzdol, je zelo priporočljiv tudi za začetnike v jogi, saj služi kot prehod iz nekaterih položajev v druge.

Velja tudi, da je med temi prehodi dober počitek, da lahko vaditelji pridobijo večjo prožnost in moč v okončinah, da lahko nato nadaljujejo z izvajanjem drugih položajev. Koristi tega položaja pomagajo na splošno energizirati telo in um.

Trikonasana - položaj trikotnika

Glavni namen trikotnega položaja je krepitev mišic. To je zelo dobra vaja za začetnike, ki imajo malo znanja o jogi.

Je celo zelo priporočljiva drža za nosečnice, saj pomaga zmanjšati krvni tlak in stres, tako da se v telesu bolje razvijejo krvne funkcije. Prav tako ugodno vpliva na ravnotežje in koncentracijo vadečega, tako da lahko nadaljuje z ostalimi vajami.

Vrksasana - položaj na drevesu

Pozo drevo je pomembna za fizični in mentalni vidik vaditeljev začetnikov, saj prinaša veliko več ravnovesja v obe smeri. Uporablja se za dodajanje stabilnosti in energijo vaditeljem skozi celoten proces.

To ime izhaja iz dejstva, da ravnotežje, ki ga zagotavlja ta drža, spominja na učinek korenine, kar daje vaditeljem večjo trdnost in stabilnost. To je pomemben proces za razvoj drugih, zahtevnejših vaj v prihodnosti.

Baddha Konasana - tronska drža

Ta drža se uporablja za spodbujanje odpiranja bokov. Na splošno je njen namen lajšanje bolečin na tem področju, kot so težave, ki se pojavijo v sedalnem živcu in povzročijo vnetje tega živca, kar lahko povzroči zelo močne bolečine.

Tako je ta praksa namenjena večjemu olajšanju ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v predelu bokov, in je namenjena tudi razbremenitvi spodnjega dela hrbta. V nekaterih primerih se praksa izvaja z uporabo pasu za jogo, da se boki še bolj odprejo.

Setu Bandha Sarvangasana - položaj mostu

Da bi začetnikom nekoliko otežili vadbo, vendar še vedno ohranili bolj sproščen tempo, da bi se lahko razvijali, je položaj mostu način za krepitev nog.

Ta položaj je primeren za ljudi, ki želijo okrepiti ravnotežje na splošno, začenši z nogami. Lahko razbremeni hrbet, noge, vrat in tudi prsni koš. Ta položaj daje vaditeljem tudi veliko moč za ravnotežje.

Paschimottanasana - drža klešč

Drža ščipanja je idealna za začetnike, saj pri njej še ni treba biti zelo spreten. Pomembna je za raztezanje celotnega telesa, od glave do pet.

Zato jo lahko uporabljamo pred začetkom naprednejših vaj, da se telo ogreje za vaje. To je celo zelo pozitivna drža za ženske po porodu, saj ima učinke, ki lahko tonizirajo medenične organe.

Matsyendrasana - drža gospodarja rib

Gospodarska drža ribe je znana po tem, da izboljšuje zdravje pljuč, saj način izvajanja poveča dotok kisika v zadevni organ, zato lahko koristi ljudem, ki imajo težave z dihali.

Ta drža omogoča tudi večjo prožnost delovanja vretenc v hrbtenici. Ta drža lahko koristi tudi tistim, ki imajo težave s sladkorno boleznijo in kolčnimi sklepi.

Položaji joge za srednje zahtevne vaditelje

Vaditelji joge, ki že poznajo nekaj položajev in načinov razvoja, bodo morda napredovali v bolj zapletene položaje, ki bodo od njihovega telesa zahtevali več.

V tem primeru bodo položaji, navedeni za tiste na srednji stopnji, težji za izvajanje, vendar so enako pomembni in pozitivni za pravilen razvoj tehnik, ki jih vsebuje joga.

Oglejte si nekaj tehnik za srednje zahtevne vaditelje!

Kumbhakasana - položaj deske

Položaj deske je eden najpogostejših pri ljudeh, ki napredujejo skozi joga tapas. Omogoča dodatno pripravo rok, hkrati pa krepi notranjo moč in iskanje duhovnega ravnovesja, ki je v tem procesu prav tako zelo prisotno.

Eden od namenov te drže je, da bi vaditelji lahko pridobili močnejše mišice v predelu trebuha. Nenazadnje ima tudi učinek raztezanja celotnega telesa.

Urdhva Mukha Svanasana - drža psa, obrnjenega navzgor

Položaj psa, obrnjenega navzgor, je zelo pogost in se ga naučimo na samem začetku prehoda iz začetne v srednje zahtevno vadbo joge. Je zelo pomemben in ima krepitvene učinke ter koristi za telo in um.

Ena od točk, ki jih ta joga najbolj obremenjuje, je prsni koš, ki se pri tem bolj odpre in raztegne, zato bo ta aktivnost zelo koristila hrbtenici.

Ardha Chandrasana - polmesečni položaj

Prednosti položaja polmeseca so, da vaditelji joge iščejo mir, tišino in koncentracijo. Glavni cilj te vrste vadbe je izzvati tovrstne občutke miru, da se lahko podajo v iskanje večjega telesnega in duševnega ravnovesja.

Krepi gležnje, trebuh, noge, boke in hrbtenico ter razteza področja, kot so dimlje in noge na splošno.

Ardha Halasana - drža pol pluga

Ta položaj v polovičnem plugu je zelo podoben drugim, vendar ima zelo specifične cilje. Spodbuja krepitev trebušnega dela telesa in stimulira organe na tem področju, na primer tiste, ki lahko povzročajo zaprtje.

Zato je zelo priporočljiv za ljudi, ki imajo te črevesne težave, saj lahko povzroči intenzivnejše gibanje na tem področju in tako prinese olajšanje.

Virabhadrasana - drža bojevnika

Položaj bojevnika je eden najpogostejših v jogi, njegovo ime pa izvira iz načina izvedbe, pri katerem se obnašate, kot da ste v obrambi pred napadom.

Cilj te drže je zagotoviti koristi, kot so prožnost telesa ter krepitev nog in rok, za nosečnice pa je dobro, da med nosečnostjo ostanejo aktivne.

Parsvottanasana - položaj intenzivnega bočnega raztezanja

To je raztezni položaj, kot pove že njegovo ime. Njegovo ime poudarja tudi dejstvo, da se izvaja bolj intenzivno, zato je primeren za vaditelje, ki so na srednji ravni.

To je tudi posledica dejstva, da bo za pravilno izvedbo od njih zahtevala več ravnotežja. Ta položaj zagotavlja tudi številne energetske in fizične prednosti za krepitev, na primer za zagotavljanje večjega ravnotežja za hrbet.

Ardha Pincha Mayurasana - položaj delfina

Ta joga položaj, znan kot položaj delfina, je pomemben za lajšanje bolečin, ki jih povzroča kompresija.

Na splošno je to vaja, ki koristi regijam, kot so vretenca, zato lahko ljudje, ki trpijo zaradi zelo močnih bolečin v hrbtu, ker zaradi dela in drugih dejavnosti veliko časa preživijo sede, izkoristijo to vrsto vadbe, da si bolj olajšajo položaj. Občutek dekompresije je mogoče občutiti takoj, ko se vaja izvaja.

Dhanurasana - položaj sklanjanja

Za krepitev gležnjev, stegen in dimelj je za srednje zahtevne vaditelje joge najprimernejši položaj lok. Pomaga lahko tudi pri lajšanju bolečin v trebuhu in krepitvi tega področja.

Koristi te drže se čutijo tudi v hrbtenici, saj se napetosti na tem področju še bolj sprostijo. Tudi ljudje, ki imajo težave z organi, kot so ledvice, jetra, trebušna slinavka in črevesje, lahko s to prakso dosežejo veliko izboljšav.

Ushtrasana - položaj kamele

Kamelji položaj lajša bolečine v hrbtu in spodbuja ugodnejši krvni obtok. Ugodno vpliva tudi na um, saj spodbuja sprostitev.

Tudi tisti, ki imajo težave z dihalnim sistemom, lahko ta položaj uporabljajo za izboljšanje dihanja. Še en učinek, ki ga občutimo pri tem položaju, je zmanjšanje maščob v telesu.

Vasisthasana - položaj stranske deske

Bočni plank je bolj zapleten položaj, zato ga lahko začnemo izvajati šele na višji ravni, v tem primeru na srednji.

Na ta način imajo vadeči že večjo stabilnost, tako da lahko izvajajo zadevno vajo, ki zahteva moč rok in trupa. Ta vaja krepi predvsem zgornji del telesa, pomembna pa je tudi za zagotavljanje večjega ravnotežja.

Uttanpadasana - položaj z dvignjenimi nogami

Položaj, znan kot dvig nog v jogi, je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu in težav z želodcem.

Način izvedbe poskrbi za večjo sprostitev hrbta, ga raztegne na pravi način in tako zagotovi razbremenitev in dekompresijo na tem področju. Izvaja se lahko z dvigovanjem ene noge naenkrat ali obeh naenkrat, odvisno od ciljev izvajalca.

Položaji joge za napredne vaditelje

Vaditelji joge, ki se približujejo večjemu napredku v smislu položajev, ki jih bodo izvajali v svoji praksi, se lahko pred začetkom vadbe naučijo nekaj več o položajih, ki se izvajajo v tem smislu, in se seznanijo z njihovimi koristmi, delovanjem na telo in drugimi vidiki.

Tukaj je nekaj glavnih položajev, ki jih lahko dodate v svojo rutino joge, ko dosežete višjo raven.

Oglejte si jo podrobno!

Naukasana - drža čolna

Položaj čolna je veliko bolj intenziven kot druge prakse, ki se izvajajo na začetni in srednji ravni. Od vaditeljev bo zahteval, da nekoliko bolj okrepijo roke in noge, da bodo lahko ohranili pravo obliko.

Ta drža ugodno vpliva na pljuča, jetra in trebušno slinavko. Pomembno je omeniti tudi to, da ta drža spodbuja izboljšanje krvnega obtoka.

Uttitha Hasta Padangustana - drža stopala z iztegnjeno roko

Drža roka-noga je znana po tem, da razteza več delov telesa hkrati, zato je koristna za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin na področjih, kot so spodnji del hrbta, boki, noge in roke.

Med raztezanjem se na teh delih telesa izvaja prava masaža, zato gre za vadbo, ki zahteva večji nadzor nad telesno držo, hkrati pa prinaša različne koristi za več delov telesa.

Garudasana - položaj orla

Pozo orla uporabljajo le vaditelji na višji ravni, saj imajo že dovolj stabilno telo in ravnotežje, da so sposobni zadržati to pozo, saj so noge in trup zelo obremenjeni, da lahko zadržijo to pozo.

Kljub temu omogoča veliko prožnost hrbtenice, lajša bolečine v trebuhu in krepi spodnji del hrbta.

Bakasana - vranji položaj

Med izboljšavami, ki jih lahko ponudi vranji položaj vašemu telesu in umu, je eden največjih dosežkov ta, da zagotavlja pomemben in zelo pozitiven učinek na osredotočenost.

To je drža, pri kateri se vaditelji veliko bolj osredotočijo na različne vidike svojega telesa. S to držo telesa lahko tudi povečamo moč zgornjega dela telesa, zlasti rok, ki postanejo veliko močnejše.

Urdhva Dhanurasana - drža kolesa

Položaj kolo je eden izmed najbolj intenzivnih položajev joge. Da bi ga lahko dobro izvedli, morajo imeti vaditelji veliko nadzora in moči v rokah. Zelo pozitivno spodbuja energijski, živčni in endokrini sistem.

Spodbuja tudi širjenje prsnega koša, mišice pa postanejo bolj elastične in močne hkrati. Še ena prednost te drže je čutiti v hrbtenici, ki bo postala veliko bolj prožna za druge vaje.

Adho Mukha Vrksasana - stoječi položaj z rokami na steni

To je položaj, ki spodbuja ravnotežje v petah, mirna roka pa zagotavlja večjo stabilnost, tako da lahko položaj zadržimo dlje časa.

Prednosti tega položaja lahko olajšajo življenje ljudem, ki trpijo zaradi bolečin v ramenih, rokah in vratu. Pri tej vaji na splošno delujejo mišice zgornjega dela telesa, ki postanejo močnejše, vključno z zapestji, saj se uporabljajo za držanje položaja.

Shirshasana - obrnjena drža glave

Vadba položaja obrnjene glave je priporočljiva za ljudi, ki so na naprednejši ravni joge, saj je težko ostati v pokončnem položaju, kot zahteva vaja, ne da bi tvegali nesrečo zaradi pomanjkanja vaje in ravnotežja.

Ta drža pospešuje krvni obtok in pomaga tudi ljudem, ki trpijo zaradi stalnih glavobolov.

Salamba Sarvangasana - podpora za ramena

Kot pove že ime, ta položaj daje večjo oporo ramenom in tako na splošno krepi zgornji del telesa. Gre za obrnjen položaj, ki vadečim omogoča raztezanje mišic v hrbtenici in trebušnem predelu telesa.

Vadba prinaša pomembne izboljšave v teh regijah, koristi pa lahko tudi nekaterim drugim točkam, na primer stimulaciji ščitnice.

Dodatne informacije o jogi

Vadba joge je zelo stara in z leti se je spreminjala ter prinašala nove poglede na učinke teh vaj, ki ne koristijo le telesu, temveč tudi vaditeljem omogočajo globok stik z umom in duhovnostjo.

To so nekatere točke, zaradi katerih je joga popolnejša vadba, saj obravnava telo in um na splošno.

Spodaj izveste več o jogi!

Glavna razlika med jogo in drugimi telesnimi dejavnostmi

Joga se od drugih vrst telesne vadbe razlikuje prav po tem, da se pri vadbi uporabljajo pomembne metode, ki ne krepijo le fizičnega telesa, temveč prinašajo tudi izboljšave, usmerjene v duševno in duhovno področje. kot taka je joga praksa za ljudi, ki iščejo način, kako združiti ta dva vidika in doseči izboljšave na različnih področjih.različne dele njihovega življenja.

Ali lahko vsakdo vadi jogo?

Vadba joge je zelo demokratična in to je eno od načel, ki jih poudarjajo ljudje, ki spodbujajo te miselne, telesne in duhovne vaje. Tako lahko pri vadbi joge sodeluje vsak, ki želi, in pri tem razvija različne sposobnosti.

Pomembno je, da se ob odločitvi za vadbo joge zavedate, da bo zahtevala veliko vztrajnosti, zato je primerna za ljudi, ki želijo doživeti različne izkušnje in si želijo nenehnega razvoja.

Kako začeti vaditi jogo

Začetniki morajo za začetek vadbe joge razviti rutino, da bodo vaje postale del njihovega dneva na splošno.

Zato je pomembno, da najdejo varno in mirno okolje, ki spodbuja mir, ki ga potrebujejo za vadbo, da ta ne koristi le telesu, temveč tudi umu. Pomembno je tudi, da se redno ukvarjajo z vadbo, saj gre za nenehen razvoj.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije joge

Nekaj glavnih previdnostnih ukrepov in priporočil, ki jih je treba upoštevati in okrepiti ob začetku vadbe joge, je, da se spoštuje čas vsakega posameznika. Ker joga stremi k nenehni rasti in napredku, je pomembno, da se ne mudi.

Vadba je lahko v nekaterih primerih intenzivna in ob nepravilnem izvajanju lahko povzroči škodo. Zato spoštujte svoje telo, ne obremenjujte se in bodite varni.

Razvijajte se v jogi in se naučite vedno več položajev!

Joga je transformativna praksa, ki lahko prinese številne koristi tako za telesno kot duševno zdravje, zato je pomembno, da se vsak dan učite in razvijate nove veščine ter pridobivate vedno več znanja o položajih, vajah in novih praksah, ki jih lahko vključite v svoj dan.

Učite se novih položajev, ko se počutite pripravljeni, pri tem pa upoštevajte svoj čas in tudi način, kako se vaše telo odziva na posamezno vajo. Ne pozabite razviti dobre rutine, da boste z vajami dosegli svoje cilje, določite redne termine, ki bodo spremenili vaš vsakdan.