Panggihan postur yoga utama!

Praktek yoga parantos lami pisan sareng nawiskeun sababaraha mangpaat pikeun kaséhatan sacara umum, boh fisik sareng mental. Sababaraha poin utama anu kedah disorot ngeunaan prakték yoga unggal dinten nyaéta kanyataan yén éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung kuat sareng kalenturan.

Salian mawa sababaraha épék sanés pikeun kahirupan anjeun, salaku kasaimbangan, ngaleungitkeun setrés sareng ogé tiasa mangpaat pikeun ngubaran sagala rupa panyakit. Dina prak-prakan yoga aya sababaraha cara anu diterapkeun, saperti meditasi jeung latihan anu ngajurung awak jeung pikiran.

Cara tapa jeung latihan rupa-rupa luyu jeung tujuan jeung sikep anu digunakeun. Pikeun jalma anu resep ngalebetkeun prakték séhat ieu kana dinten-dintenna, disarankeun pikeun ngamimitian ku diajar langkung seueur ngeunaan sikep anu paling umum sareng saderhana pikeun pamula supados tiasa maju.

Tempo langkung seueur ngeunaan yoga. postur!

Ngartos langkung seueur ngeunaan yoga

Saméméh ngawitan latihan yoga, éta patut nyaho saeutik leuwih ngeunaan sajarah na, tujuan jeung parobahan prakték geus undergone salila sababaraha taun, tapi ngajaga fokus utama na.

Yoga bisa nguntungkeun sagala rupa aspék kahirupan, kayaning kaséhatan fisik jeung méntal, sarta bakal dianggo nurutkeun quest praktisi urang. Mangpaatna tiasa dirasakeun sapanjangpemula, tapi tetep ngajaga pace calmer ambéh maranéhanana bisa ngamekarkeun, pose sasak mangrupa cara pikeun nguatkeun suku.

Ieu sikep dianjurkeun pikeun jalma pilari pikeun nguatkeun kasaimbangan maranéhanana sacara umum, dimimitian ku suku. . Éta tiasa masihan relief kana tonggong, suku, beuheung sareng ogé dada. Pose ieu ogé nyayogikeun praktisi kakuatan balancing anu hébat.

Paschimottanasana - sikep nyiwit

Sikep nyiwit disarankeun pikeun pamula sabab teu merlukeun loba gampang pikeun ngalakukeunana. Kadé nyadiakeun stretching pikeun sakabéh awak, ti ​​sirah nepi ka keuneung.

Ku cara kieu, bisa dipaké saméméh dimimitian latihan leuwih canggih sangkan awak haneut nepi pikeun ngalakukeunana. Nyatana, ieu mangrupikeun sikep anu positip pikeun awéwé anu dianggo saatos ngalahirkeun, sabab gaduh épék anu tiasa nada organ pelvis.

Matsyendrasana - Pose Lord of the Fish

Pose Lord of the Fishes dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun kaséhatan paru-paru. Ieu kusabab cara ngalaksanakeunana ningkatkeun suplai oksigén kana organ anu dimaksud, sareng akibatna tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan masalah pernapasan.

Salain éta, éta ogé nambihan langkung fleksibel pikeun fungsina. tina vertebraekolom. Sikep ieu ogé bisa mawa mangpaat pikeun jalma anu kakurangan tina diabetes jeung masalah sendi hip.

Sikep yoga pikeun praktisi panengah

Pikeun praktisi yoga anu geus apal kana sababaraha sikep jeung cara mekarkeun diri, mungkin waé maranéhna bakal maju ka sikep anu leuwih kompleks anu ngabutuhkeun leuwih. awakna.

Dina hal ieu, postur anu disarankeun pikeun jalma dina tingkat panengah bakal leuwih hese dieksekusi, tapi aranjeunna sami penting sareng positip pikeun ngembangkeun téknik anu aya dina yoga.

Pariksa sababaraha téknik pikeun praktisi panengah!

Kumbhakasana - sikep plank

Sikep plank mangrupikeun salah sahiji anu paling umum pikeun jalma anu maju dina yoga. Ieu mawa persiapan tambahan pikeun leungeun, salian mawa kalawan eta hiji strengthening kakuatan batin unggal jalma sarta néangan kasaimbangan spiritual, anu ogé pisan hadir dina prosés ieu.

Salah sahiji tujuan sikep ieu. nyaéta pikeun mastikeun yén praktisi Aranjeunna bakal tiasa mangtaun otot anu langkung kuat di daérah beuteung. Tungtungna, éta ogé ngabalukarkeun éfék manjang awak pinuh.

Urdhva Mukha Svanasana - Pose Anjing Nyanghareupan Ka luhur

Pose Anjing Nyanghareupan Ka luhur pisan umum, sarta diajar mimiti dina transisi latihan pikeun beginners.pikeun yoga panengah. Hal ieu kacida penting sarta miboga éfék strengthening sarta mangpaat pikeun awak jeung pikiran.

Salah sahiji titik paling digarap ku pose yoga ieu dada, nu bakal muka tur manteng leuwih dina prosés ieu, ku kituna, kolom. bakal nguntungkeun pisan tina jinis kagiatan ieu.

Ardha Chandrasana - half moon pose

Manfaat half moon pose nyaéta mawa katenangan, katenangan jeung konsentrasi ka praktisi yoga. Latihan jenis ieu miboga tujuan sentral pikeun nimbulkeun rasa kalem ieu sangkan bisa néangan kasaimbangan anu leuwih gedé, boh fisik boh méntal.

Hal ieu ngabalukarkeun kakuatan fisik tina ankles, beuteung, suku, hip jeung ogé. tulang tonggong. Salian manjang wewengkon kayaning palangkangan jeung suku sacara umum.

Ardha Halasana - dedeg satengah bajak

Posisi ieu, satengah bajak, sarua pisan jeung batur tapi boga tujuan anu husus. Éta promosi nguatkeun daérah beuteung awak. Éta ogé ngarangsang organ anu aya di daérah ieu pikeun kauntungan, sapertos anu tiasa nyababkeun kabebeng.

Ku sabab éta disarankeun pisan pikeun jalma anu ngalaman masalah peujit ieu, sabab tiasa nyababkeun gerakan anu langkung sengit dina ieu. wewengkon pikeun mawa relief.

Virabhadrasana - Pose Prajurit

Pose Prajuritsoldadu mangrupa salah sahiji nu paling umum dina yoga, ngaranna jelas asalna tina cara eta dipigawé dimana aya aksi ieu saolah-olah pertahanan dina nyanghareupan hiji serangan.

Tujuan sikep nyaéta pikeun mawa mangpaat kayaning Fleksibilitas pikeun awak sarta strengthening tina suku jeung leungeun positif pikeun ibu hamil, ambéh maranéhanana tetep aktip salila prosés kakandungan.

Parsvottanasana - posisi manjang sisi sengit

Ieu pose manjang, sakumaha ngaranna nunjukkeun. Anu ogé disorot ku ngaranna nyaéta kanyataan yén éta dilaksanakeun ku cara anu langkung sengit, ku sabab éta disarankeun pikeun praktisi anu aya dina tingkat panengah.

Ieu ogé kusabab kanyataan yén éta. ngabutuhkeun langkung kasaimbangan ieu, supados tiasa dilakukeun leres. pose ieu nyadiakeun loba mangpaat energetic sarta strengthening fisik ogé, pikeun mastikeun leuwih kasaimbangan pikeun tonggong contona.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Katelah Dolphin Pose, ieu pose dina yoga penting pikeun ngaleungitkeun nyeri anu disababkeun ku komprési.

Sacara umum, ieu téh mangrupa latihan anu nguntungkeun wewengkon kayaning vertebrae, jadi jalma anu nalangsara ti nyeri deui sengit pisan alatan méakkeun loba waktu diuk alatan gawé jeung kagiatan séjén, bisa kauntungan tina tipe ieu latihan mawa leuwih.relief. Perasaan decompression tiasa langsung dirasakeun nalika latihan dilaksanakeun.

Dhanurasana - pose ruku

Pikeun nguatkeun ankles, pingping jeung palangkangan, pilihan pangalusna pikeun praktisi yoga panengah nyaéta ngagunakeun pose ruku. Éta ogé tiasa ngabantosan nyeri beuteung sareng nguatkeun daérah ieu.

Kauntungan tina sikep ieu ogé dirasakeun dina tulang tonggong, nyababkeun kategangan anu langkung ageung di daérah ieu. Jalma anu kakurangan tina masalah sareng organ sapertos ginjal, ati, pankréas sareng peujit ogé tiasa ngahontal seueur perbaikan kalayan prakték ieu.

Ushtrasana - Pose Onta

Pose Onta datang pikeun ngaleungitkeun nyeri tonggong sareng nguntungkeun sirkulasi getih anu langkung nguntungkeun. Mangpaat ogé dibawa ka pikiran, nu ngamajukeun rélaxasi.

Jalma nu nungkulan masalah ngalibetkeun sistem engapan ogé bisa ngagunakeun sikep ieu acquire perbaikan dina rasa ieu, sabab bakal ngamajukeun hiji aksi nu promotes perbaikan dina istilah. tina engapan. Pangaruh séjén anu dirasakeun ku pose ieu nyaéta ngirangan gajih dina awak.

Vasisthasana - posisi plank samping

Plank samping mangrupakeun posisi nu leuwih pajeulit pikeun ngalakukeun, naha eta disarankeun pikeun ngamimitian ngan lamun anjeun boga tingkat nu leuwih luhur, dina hal ieu, panengah.

Ku kituna, praktisi geusAranjeunna gaduh stabilitas anu langkung ageung supados tiasa ngalaksanakeun latihan anu dimaksud, anu peryogi kakuatan tina panangan sareng awak. latihan ieu strengthens utamana bagian luhur awak, sarta penting pikeun mastikeun leuwih kasaimbangan ogé.

Uttanpadasana - pose leg diangkat

Posisi katelah pose leg diangkat dina yoga mangpaatna pikeun jalma anu nalangsara ti nyeri deui jeung masalah burih.

A Cara eta anu dipigawé mawa rélaxasi gede ka tukang, manjang eta dina cara nu bener sahingga mastikeun relief na decompression wewengkon. Ieu bisa dilakukeun ku ngangkat hiji leg dina hiji waktu, atawa duanana dina waktu nu sarua, gumantung kana tujuan praktisi urang.

Sikep yoga pikeun praktisi canggih

Praktisi Yoga anu manggihan sorangan nuju kamajuan anu langkung ageung dina hal postur anu bakal diadopsi dina praktékna, aranjeunna tiasa diajar langkung seueur ngeunaan pose anu diadopsi dina rasa ieu sateuacan aranjeunna ngamimitian, nginpokeun diri ngeunaan kauntungan, tindakan dina awak sareng titik-titik sanés. .

Salajengna, tingali sababaraha sikep utama anu tiasa ditambihkeun kana rutin yoga anjeun nalika anjeun ngahontal tingkat anu maju.

Tingali sacara rinci!

Naukasana - pose parahu

Pose parahu jauh leuwih sengit ti prak-prakan séjénna nu katingali di pemula jeungpanganteur. Merlukeun yén praktisi geus boga kakuatan saeutik deui dina leungeun jeung suku maranéhanana sangkan bisa ngajaga diri dina cara nu dituduhkeun.

Sikep ieu mawa mangpaat pikeun bayah, ati jeung pankréas. titik penting séjén pikeun nyorot nyaéta yén ieu sikep nu promotes perbaikan dina sirkulasi getih.

Uttitha Hasta Padangustana - pose suku kalawan leungeun outstretched

Dipikawanoh pikeun manteng sababaraha bagian awak dina waktos anu sareng, pose suku jeung outstretched leungeun mangpaat jalma anu nalangsara ti nyeri di wewengkon kayaning handap deui, hips, suku jeung leungeun.

Manéhna ngalakukeun urut nyata di wewengkon ieu awak salaku stretching. Ku alatan éta, éta prakték anu merlukeun kontrol gede tina postur awak, tapi bakal mawa mangpaat béda pikeun sababaraha wewengkon dina waktos anu sareng.

Garudasana - Pose Elang

Pose Elang ngan dipake ku praktisi tingkat canggih sabab geus boga stabilitas awak diperlukeun tur kasaimbangan pikeun bisa ngajaga diri ku cara ieu, sakumaha anu aya. paménta hébat dina suku jeung batang pikeun maranéhna bisa ngajaga diri dina pose ieu.

Sanajan kitu, eta promotes kalenturan hébat pikeun tulang tonggong, relieves nyeri dina beuteung sarta ogé ninggalkeun handap deui leuwih. dikuatkeun.

Bakasana - Pose Gagak

Antaraperbaikan anu Pose Gagak tiasa nawiskeun ka awak sareng pikiran anjeun, salah sahiji prestasi anu paling hébat nyaéta kanyataan yén éta ngajamin pangaruh anu penting sareng positip dina fokus.

Ieu mangrupikeun sikep anu ngajantenkeun praktisi ngembangkeun langkung saé. fokus leuwih gede dina sagala rupa aspék awak maranéhanana. Sikep awak ogé mampuh nambahan kakuatan kana bagian luhur awak, khususna panangan, anu janten langkung kuat.

Urdhva Dhanurasana - pose kabayang

Pose kabayang mangrupikeun salah sahiji anu paling sengit dina yoga. Merlukeun praktisi boga loba kontrol jeung kakuatan dina leungeun maranéhna pikeun dipigawé ogé. Éta ngarangsang sistem energetic, saraf sareng éndokrin dina cara anu positip pisan.

Sajaba ti éta, éta ogé ngamajukeun ékspansi kandang iga sareng ngajantenkeun otot janten langkung elastis sareng kuat dina waktos anu sami. Kauntungan sanésna tina sikep ieu tiasa dirasakeun dina tulang tonggong, anu bakal janten langkung fleksibel pikeun latihan anu sanés.

Adho Mukha Vrksasana - posisi handstand dina témbok

Ieu posisi nu ngamajukeun kasaimbangan pikeun heels, jeung leungeun nangtung nyadiakeun stabilitas leuwih ku kituna pose ieu bisa dipertahankeun pikeun lila.

Kauntungan tina pose ieu tiasa ngagampangkeun kahirupan jalma anu kaserang nyeri taktak, panangan sareng beuheung. Latihan ieu umumna bakal dianggo otot nuawak luhur, ninggalkeun aranjeunna kuat, kaasup pigeulang alatan cara aranjeunna dipaké pikeun ngajaga posisi.

Shirshasana - sikep tibalik dina sirah

Praktek sikep tibalik dina sirah disarankeun pikeun jalma anu dina tingkat anu langkung maju dina yoga kusabab kasusah tetep nangtung salaku latihan merlukeun tanpa ngajalankeun résiko kacilakaan alatan kurang latihan jeung kasaimbangan.

Ku kituna, maranéhanana dina tingkat ieu bisa mibanda leuwih stabilitas ambéh maranéhanana bisa ngamekarkeun sacara umum. Pose ieu ningkatkeun sirkulasi getih sareng ogé ngabantosan jalma anu ngalaman nyeri sirah konstan.

Salamba Sarvangasana - rojongan taktak

Sakumaha ngaranna nunjukkeun, pose ieu nyadiakeun leuwih rojongan pikeun taktak, sahingga promosi strengthening sahiji bagian luhur awak sacara umum. Ieu mangrupakeun sikep inverted anu ngamungkinkeun praktisi pikeun salajengna manteng otot di wewengkon tulang tonggong jeung ogé dina bagian beuteung awak.

Praktek brings perbaikan penting pikeun wewengkon ieu, sarta ogé bisa nguntungkeun sababaraha titik lianna, sapertos stimulasi kelenjar tiroid.

Inpormasi anu sanés ngeunaan yoga

Praktek yoga parantos lami pisan sareng salami mangtaun-taun parantos robih sareng nyababkeun cara-cara énggal ningali épék latihan ieu anu henteu ngan ukur mangpaat pikeun awak. ,tapi ogé ngajadikeun praktisi na datang kana kontak jero jeung pikiran jeung spiritualitas maranéhanana.

Ieu sababaraha titik nu ngajadikeun yoga latihan leuwih lengkep, sabab umumna ngubaran awak jeung pikiran.

Panggihan sababaraha rinci langkung seueur ngeunaan yoga di handap!

Bedana utama antara yoga sareng kagiatan fisik anu sanés

Beda antara yoga sareng jinis latihan fisik anu sanés. anu henteu ngan ukur nguatkeun awak jasmani tapi ogé bakal nyababkeun perbaikan anu ditujukeun pikeun mental sareng spiritual. Kukituna, éta mangrupikeun prakték pikeun jalma-jalma anu milari jalan pikeun ngahijikeun dua aspék ieu sareng ngalaksanakeun perbaikan ka sababaraha daérah kahirupan anu béda.

Aya anu tiasa latihan yoga?

Praktek yoga kacida demokratis, ieu salah sahiji prinsip anu disorot ku jalma-jalma anu ngamajukeun latihan mental, fisik sareng spiritual ieu. Ku cara kieu, sakabéh jalma anu hayang bisa ilubiung dina prakték yoga, ngamekarkeun kaahlian béda dina prosés.

Hal penting nyaéta nalika mutuskeun pikeun latihan yoga, sadar yén éta téh hiji hal anu merlukeun loba latihan. kegigihan, kituna eta disarankeun pikeun jalma anu hayang hirup pangalaman béda jeung anu neangan évolusi konstan.

Kumaha ngamimitian latihan yogaprosés, kayaning perbaikan dina aspék méntal, fisik jeung malah spiritual.

Lewih jéntré ngeunaan mangpaat jeung prakték yoga!

Asal jeung sajarah

Asal-usul yoga sarta sakabeh falsafahna boga catetan di India, dimana prak-prakanana ieu beuki jadi hiji hal anu aya dina kabudayaan lokal, dimimitian kira-kira 5 rebu taun katukang.

Di jaman modéren ieu dipikawanoh lain ngan minangka prakték anu boga tujuan pikeun perbaikan kaséhatan, ogé diadopsi salaku gaya hirup keur loba jalma anu anyar pikeun yoga.

Karya dimekarkeun dina yoga nyambungkeun awak jeung pikiran dina waktos anu sareng. Henteu aya definisi anu jelas dina sajarah anu nunjukkeun sacara akurat para panyipta sareng detil sanésna ngeunaan prakték éta, tapi aya sababaraha pandangan ngeunaan éta, yén éta diciptakeun ku Shiva.

Keur naon jeung kumaha gawéna?

Yoga boga fungsi pikeun nyangking kualitas kahirupan anu langkung luhur ku sababaraha cara, sabab ngahijikeun pikiran sareng awak fisik sacara umum, bahkan aspek spiritual tiasa dipertimbangkeun dina prakték yoga.

Éta ngagaduhan kasaimbangan anu langkung ageung pikeun awak sareng pikiran, ngaleungitkeun nyeri anu disababkeun ku setrés, nambihan langkung kalenturan kana awak sareng ogé janten bantosan anu saé pikeun ngabantosan prosés penyembuhan panyakit. manteng béda jeung postures dipigawé nu bisa nguntungkeun nu

Pikeun ngamimitian latihan yoga, disarankeun pikeun pamula ngamekarkeun rutinitas supados latihan janten bagian tina dintenna sacara umum.

Ku kituna penting pikeun aranjeunna mendakan lingkungan anu aman, tenang sareng nyaman. . nu ngamajukeun karapihan diperlukeun ku kituna latihan mawa mangpaat henteu ngan pikeun awak, tapi pikeun pikiran. Penting pikeun latihan rutin ogé, sabab éta évolusi konstan.

Pancegahan yoga sareng kontraindikasi

Sababaraha pancegahan sareng saran utama anu kedah dilaksanakeun sareng dikuatkeun nalika ngamimitian latihan yoga nyaéta yén waktos unggal jalma dihargaan. Salaku yoga néangan tumuwuh konstanta sarta kamajuan, hal anu penting teu rurusuhan.

Evolusi bakal bertahap jeung ati-ati sangkan teu aya resiko keur kaséhatan fisik. Latihan tiasa sengit dina sababaraha kasus, sareng upami dilaksanakeun teu leres tiasa nyababkeun cilaka. Ku cara ieu, hormat awak anjeun, angkat kalem sareng aman.

Évolusi dina yoga sareng diajar langkung seueur posisi!

Yoga nyaéta prakték transformatif anu bisa mawa loba mangpaat pikeun kaséhatan fisik jeung méntal, jadi penting pikeun diajar unggal poe, ngamekarkeun kaahlian anyar jeung acquire beuki loba pangaweruh ngeunaan postur, latihan jeung anyar. prakték nu bisa ditambahkeun kana poé anjeun.

Diajar posisi anyar pikeunNalika anjeun parantos siap, hormat waktos anjeun sareng ogé cara awak anjeun ngaréspon kana unggal latihan. Tong hilap ngadamel rutinitas anu saé supados latihan anjeun ngahontal tujuan anjeun, netepkeun waktos anu teratur anu bakal ngabédakeun kahirupan anjeun sapopoé.

Mangpaat yoga

Mangpaat yoga tiasa dirasakeun pas latihan dimimitian, sabab tujuanana pikeun ngaleungitkeun nyeri dina awak sareng pikiran, tiasa dianggo ku cara anu positif. . ngahiji.

Sababaraha titik anu kudu disorot dina hubungan kaséhatan fisik nyaéta kanyataan yén prakték yoga nguntungkeun jalma anu nalangsara ti nyeri deui, kahariwang, setrés, sareng masalah-masalah anu sanés, nyababkeun relief fisik sareng kontrol anu langkung ageung. pikeun jalma anu rutinitas capé.

Mangpaat méntal jeung émosional

Dina istilah méntal jeung émosional, yoga disarankeun pisan pikeun mawa leuwih kontrol kana lampah, ngaleungitkeun setrés jeung kahariwang.

Jalma anu nalangsara ti Masalah ieu. rutin dina kahirupan maranéhanana kauntungan tina prakna, sabab bisa laksana sababaraha lampah nu bisa mawa rasa leuwih gede tina well-mahluk, jeung téhnik engapan jero, mawa kana aspék kasadaran nu tungtungna keur suffocated ku kahariwang jeung masalah sapopoé. .

Mangpaat fisik

Dina hubunganana jeung masalah fisik, yoga mawa kana prak-prakanna cara-cara anyar pikeun ngarobah awak anjeun ku lampah anu mekar nalika praktisi ngarasa bisa ngalakukeunana.

Kusabab posisi sareng postur anu dianggo dina yoga ngajantenkeun langkung fleksibel nalika anjeun angkatmaju dina prosés, kontrol engapan sarta ogé kasadaran kamampuhan awak maranéhanana ambéh maranéhanana bisa ngahontal kontrol gede nalika ngalakonan prosedur ambéh maranéhanana saimbang jeung aman.

Jinis postur yoga

Yoga ngalaksanakeun sagala rupa aspék awak, ku kituna aya postur anu tiasa dilakukeun ku cara anu béda anu bakal nguntungkeun daérah khusus.

Aya postur anu dipigawé nangtung, balancing pose, sarta loba prakték sejenna dina yoga anu bisa dipaké sarta dimekarkeun pikeun ngukur prosés nurutkeun tujuan praktisi. Nyaho sikep ieu ngajantenkeun prosésna langkung saderhana sareng terus mekar.

Tingali di handap!

Sikep nangtung

Di antara rupa-rupa pilihan sikep anu dianggo dina yoga, latihan ogé tiasa dilakukeun. dipigawé ku pose anu dipigawé nangtung.

Tujuan ieu pikeun ngawangun kakuatan jeung kasaimbangan leuwih, salian ogé benefiting praktisi pikeun acquire saeutik leuwih kasadaran awak, ngeunaan cara awak anjeun bakal meta dina pose anu ditaroskeun, naon watesna sareng aspék-aspék anu sanés.

Sababaraha pose anu paling penting dina yoga malah dilakukeun nangtung, anu ngajamin langkung kakuatan pikeun bagian awak anu nyimpulkeun sareng ningkatkeun kalenturan hips. .

Balancing pose

Balancing posekasaimbangan dina yoga, sakumaha ngaranna nunjukkeun, aranjeunna ngawula ka mawa leuwih kakuatan pikeun awak, mere eta kasaimbangan cukup ku kituna kagiatan séjén bisa dilaksanakeun sapinuhna.

Pose ieu ogé penting pikeun acquire leuwih kontrol otot. sacara umum. Pose kasaimbangan ogé bakal penting pikeun praktisi néangan stabilitas méntal leuwih gede sapanjang prosés nu bakal dimekarkeun dina yoga.

Backbends

Poses disebut backends penting pikeun ngakses sababaraha wewengkon nilai hébat, teu ngan fisik, tapi ogé mental. Pose ieu mawa mangpaat gede pikeun masalah émosional.

Salaku push-up dilaksanakeun, bakal aya lolongkrang dina dada anu bisa ngarangsang chakra jantung, méré kasempetan pikeun émosi anu geus disimpen. dileupaskeun, saperti sieun, amarah, hanjelu, sedih jeung sajabana. Émosi positip sapertos kabagjaan sareng cinta ogé tiasa dileupaskeun.

Sikep diuk

Sikep diuk bakal nyadiakeun leuwih kalenturan sarta ogé bakal penting pikeun pamula dina prosés dimana maranéhna bakal leuwih jéntré ngeunaan téknik yoga.

Leres, sabab pose ieu langkung saderhana tibatan anu dilakukeun nangtung, anu peryogi latihan sareng stabilitas anu langkung ageung pikeun leres-leres dilakukeun.

Ieu.Pose ogé mantuan pikeun leuwih ngarti ngeunaan otot unggal jalma, sarta ngidinan otot ieu stretched laun.

Sikep istirahat atawa supine

Pose istirahat, kawas ngaranna geus nunjukkeun penting pikeun istirahat. . Éta ogé tiasa dilakukeun kalayan dukungan pasangan anu tiasa ngabantosan dina prosés sareng duanana bakal nguntungkeun tina épékna.

Ku cara kieu, istirahat ogé masihan praktisi kamungkinan berinteraksi sareng énergi sareng énergina. pasangan maranéhanana, mawa sésana leuwih dinamis sapanjang prosés diajar pose séjén.

Sikep yoga pikeun pamula

Sanaos prakték anu mawa seueur mangpaat pikeun kahirupan sacara umum, yoga henteu segampang anu dibayangkeun ku seueur jalma. Sababaraha pose sareng téknik bakal nungtut pisan tina aspék fisik sareng mental anjeun, janten penting pisan pikeun ngembangkeun sakedik-sakedik, diajar téknik, pose sareng detil sanésna sacara bertahap.

Pikeun pemula, sababaraha pose langkung disarankeun. ambéh maranéhanana bisa diajar saeutik-saeutik sarta mekar sacara positif.

Teangan sababaraha pose pikeun pemula!

Shavasana - pose mayit

Ieu sikep anu loba dipaké pikeun ngawanohkeun yoga anyar. praktisi sabab moal merlukeun loba di antarana. Dipikawanoh ogé salaku pose mayit, sanajan ngaranna panasaran, eta geus sabudeureun pikeun lila.alesan pikeun ieu: geus rengse ngagolér.

Ku kituna, éta posisi pisan serbaguna nu nawarkeun loba kamungkinan pikeun praktisi pikeun asup ka dunya yoga, sabab bisa dipigawé malah saméméh sare. Salah sahiji tujuan utama pose ieu nyaéta pikeun ngaleungitkeun pikiran goréng pikeun bobo anu saé.

Tadasana - Pose Gunung

Pose Gunung ogé cara nu hadé pikeun praktisi yoga pemula pikeun mimiti ngarti téknik nu aya dina prakték kuno ieu. Pose ieu disarankeun pikeun dianggo heula isuk-isuk, sabab mawa mangpaat kaséhatan anu hébat.

Sababaraha poin penting anu tiasa dimangpaatkeun nyaéta leungeun, tonggong sareng tulang tonggong, tapi sadayana awak tiasa kapangaruhan ku sikep ieu dina sababaraha cara. Disarankeun bahkan pikeun jalma anu sikep anu goréng, sabab ngabenerkeunana.

Uttanasan - sikep ngabengkokkeun ka hareup

Pose anu rada béda ti anu sanés, dimana para pemula tiasa diajar langkung seueur ngeunaan yoga sareng bakal narékahan pikeun ningkatkeun praktékna.

Dina hal ieu, bending maju dipaké pikeun ngaleungitkeun setrés, sarta bisa nguntungkeun jalma anu nalangsara ti kahariwang. Éta sikep anu kuat pisan, anu nyababkeun sensasi anu positif, lega kana otot sareng ogé jaringan konéktif, bahkan nyegah nyeri otot.

Utkatasana - pose korsi

Pose korsi giliran pikeun mantuan manteng awak, tapi ogé mantuan mawa relief mental pikeun praktisi.

Tujuan pose ieu pikeun pemula nyaéta pikeun mastikeun yén sapanjang Prosés yoga aranjeunna tiasa gaduh kalenturan anu langkung ageung supados aranjeunna tiasa mekar sareng robih kana postur anu langkung maju.Sababaraha titik anu dikuatkeun ku sikep ieu nyaéta anak sapi, ankles, pingping, tuur sareng taktak.

Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Nyanghareupan Ka handap

Pose Anjing Nyanghareupan Ka handap oge kacida dianjurkeun pikeun pemula yoga, sabab mangrupa transisi tina sababaraha postur keur batur.

Salaku tambahan, éta dianggap istirahat anu saé salami transisi ieu supados praktisi tiasa nampi kalenturan sareng kakuatan anu langkung ageung dina anggota awak supados aranjeunna tiasa neraskeun ngalaksanakeun postur anu sanés saatosna. Mangpaat sikep ieu ngabantuan pikeun nguatkeun awak sareng pikiran sacara umum.

Trikonasana - pose segitiga

Tujuan utama pose segitiga nyaéta pikeun nguatkeun otot. Ieu mangrupikeun latihan yoga anu saé pisan pikeun pamula anu masih gaduh sakedik pangaweruh.

Saleresna, éta mangrupikeun sikep anu disarankeun pisan pikeun ibu hamil, sabab ngabantosan ngirangan tekanan darah sareng setrés pikeun ibu hamil.yén fungsi getih dikembangkeun dina awak dina cara anu langkung saé. Éta ogé mangpaat pikeun kasaimbangan sareng konsentrasi praktisi supados tiasa neraskeun latihan anu sanés.

Vrksasana - pose tangkal

Pose tangkal penting pikeun aspék fisik jeung mental praktisi pemula. Ieu sabab brings leuwih kasaimbangan dina dua arah. Hal ieu dipaké pikeun nambahkeun stabilitas jeung energize praktisi sapanjang prosés.

Nami ieu asalna tina kanyataan yén kasaimbangan ieu disadiakeun ku sikep dimaksud nyarupaan pangaruh akar, méré leuwih firmness jeung stabilitas ka praktisi. Ieu mangrupikeun prosés anu penting supados latihan anu langkung hese tiasa dikembangkeun ka hareup.

Baddha Konasana - Pose Tahta

Sikep ieu dipaké pikeun muka hips, sacara umum, tujuanana nyaéta pikeun ngagentos nyeri di daérah ieu sapertos masalah anu muncul dina sciatica, nyababkeun peradangan dina ieu. saraf, nu bisa ngabalukarkeun nyeri pisan sengit.

Ku kituna, prakték ieu dimekarkeun pikeun mawa relief gede pikeun jalma anu nalangsara ti nyeri di wewengkon hip, sarta ogé dipigawé pikeun mawa relief ka handap deui. Dina sababaraha kasus, prakna dipigawé maké sabuk yoga pikeun muka hips salajengna.

Setu Bandha Sarvangasana - pose bridge

Supaya rada hese pikeun