Helwestên sereke yên yogayê kifş bikin!

Pêkanîna yogayê pir kevn e û ji bo tenduristiyê bi gelemperî, hem laşî û hem jî derûnî gelek feydeyan peyda dike. Hin xalên sereke yên ku di derbarê pratîka yogayê ya rojane de divê werin balkişandin ev e ku ew ê we bêtir hêz û nermbûnê bi dest bixe.

Ji bilî ku hin bandorên din jî bîne ser jiyana we, wekî hevseng, stresê kêm dike û dikare ji dermankirina nexweşiyên cûrbecûr jî sûd werbigire. Di nav pratîka yogayê de gelek rêbaz hene ku têne sepandin, wek medîtasyon û temrînên ku laş û hiş teşwîq dikin.

Rêyên medîtasyon û werzîşê li gorî armanc û pozîsyonên ku têne bikar anîn diguhere. Ji bo kesên ku eleqedar in ku vê pratîka saxlem bixin nav rojên xwe, tê pêşniyar kirin ku ew dest bi hînbûna piçekî bêtir li ser pozîsyonên herî berbelav û hêsan ên ji bo destpêkeran bikin da ku ew karibin pêşde biçin.

Li ser yogayê bêtir bibînin. helwêst!

Zêdetir têgihîştina di derbarê yogayê de

Berî ku hûn dest bi yogayê bikin, hêja ye ku hinekî bêtir li ser dîroka wê, armanc û guhertinên ku pratîkê di nav salan de derbas kiriye, zanibin, lê balê dikişîne ser bingehên xwe.

Yoga dikare ji aliyên jiyanê yên cihêreng, wek tendurustiya laşî û derûnî sûd werbigire, û dê li gorî lêgerîna bijîjkan bixebite. Feydeyên wê li seranserê cîhanê têne hîs kirindestpêkeran, lê dîsa jî lezek aramtir diparêzin da ku karibin pêş bikevin, pozîsyona pirê rêyek e ji bo xurtkirina lingan.

Ev helwestek e ku ji bo kesên ku dixwazin hevsengiya xwe bi gelemperî xurt bikin, ji lingan dest pê dike, tê pêşniyar kirin. . Ew dikare rehetiyê bide pişt, ling, stû û hem jî sîngê. Ev poz di heman demê de hêzek mezin a hevsengiyê dide bijîjkan.

Paschimottanasana - pozîsyona pincarê

Rewşa pincarê ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ji ber ku ji bo vê yekê pir hêsan hewce nake. Girîng e ku ji serî heta binî ji bo tevahiya laş dirêjkirinê were peyda kirin.

Bi vî rengî berî destpêkirina temrînên pêşketîtir dikare were bikar anîn da ku laş ji bo vê yekê were germ kirin. Bi rastî, ev helwestek pir erênî ye ku jin piştî zayînê bikar bînin, ji ber ku bandorên wê hene ku dikare organên pelvîk ton bike.

Matsyendrasana - Poza Xudanê Masiyan

Poza Xudanê Masiyan tê zanîn ku tenduristiya pişikê baştir dike. Ji ber ku awayê ku tê kirin peydakirina oksîjenê ji organa navborî re zêde dike, û ji ber vê yekê dikare sûdê bide kesên ku ji pirsgirêkên nefesê dikişînin.

Herwiha, ew ji bo fonksiyonan jî nermbûnek pir zêde dike. ji vertebraeling. Ev helwêst dikare ji kesên ku ji nexweşiya şekir û pirsgirêkên movikan dikişînin re jî feydeyan bîne.

Ji bo pratîsyenên navbirî helwestên yogayê

Ji bo bijîjkên yogayê yên ku jixwe hin hal û awayên pêşdebirina xwe dizanin, mimkun e ku ew ê berbi pozîsyonên tevlihevtir ve pêşve biçin ku hewcedarê bêtir laşên wan.

Di vê rewşê de, helwêstên ku ji bo kesên di asta navîn de têne pêşniyar kirin dê dijwartir bin, lê ew ji bo pêşkeftina teknîkên di yogayê de bi heman rengî girîng û erênî ne.

Ji bo pratîsyenên navberê hin teknîkan binihêrin!

Kumbhakasana - pozîsyona plankê

Rewşa plankê ji bo kesên ku di yogayê de bi pêş ve diçin yek ji herî gelemperî ye. Amadekariyên zêde ji çekan re tîne, ji bilî xurtkirina hêza hundurîn a her mirovî û lêgerîna hevsengiya giyanî, ku ev jî di vê pêvajoyê de pir heye.

Yek ji armancên vê helwestê ye. ew e ku pê ewle bibin ku bijîjk Ew ê bikaribin di devera zikê de masûlkeyên bihêztir bi dest bixin. Di dawiyê de, ew jî dibe sedema bandorek dirêjkirina tev-laş.

Urdhva Mukha Svanasana - Pozê Kûçikê Rûyê Ber bi Jor ve

Pêşa Kûçikê ya Ber bi jor ve pir berbelav e, û di destpêka derbasbûna pratîkê de ji bo destpêkan fêr bûyeji bo yoga navîn. Ew pir girîng e û ji bo laş û mêjiyê bandor û feydeyên xurtkirinê heye.

Yek ji xalên ku herî zêde di vê pozeya yogayê de tê xebitandin sîng e, ku dê di vê pêvajoyê de bêtir vebe û dirêj bibe, ji ber vê yekê, stûn dê ji vê cureyê çalakiyê sûdeke mezin werbigire.

Ardha Chandrasana - pozîsyona nîv heyvê

Feydeyên pozîsyona nîv heyvê ew e ku aramî, bêdengî û baldariyê bîne ji pisporên yogayê re. Armanca sereke ya vê temrînê ew e ku ev celeb hestek aramiyê peyda bike da ku hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve hevsengiyek mezintir bigerin.

Ew dibe sedema bihêzkirina laşî ya ling, zik, ling, hip û hem jî. spine. Ji bilî dirêjkirina deverên wekî gewrê û lingan bi gelemperî.

Ardha Halasana - pozîsyona nîv pûlê

Ev pozîsyon, nîv pûl, pir dişibihe yên din lê xwedî armancên pir taybetî ye. Ew xurtkirina qada zikê laş dike. Di heman demê de ew organên ku li vê herêmê ne, ji bo sûdwergirtinê teşwîq dike, mîna yên ku dikarin bibin sedema qebizê.

Ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku ji van pirsgirêkên rûvî dikişînin pir tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew dikare bibe sedema tevgerên tundtir di vê deverê de. herêmê ku rehetiyê bîne.

Virabhadrasana - Pozê Şervan

Pêşa Şervanşervan di yogayê de yek ji yên herî berbelav e, navê wê bi eşkere ji awayê pêkanîna wê tê ku li wir ev kiryar heye mîna ku li hember êrîşekê berevanî be.

Armanca helwestê ew e ku feydeyên wek nermbûn ji bo laş û xurtkirina ling û destan ji bo jinên ducanî erênî ye, da ku ew di pêvajoya ducaniyê de çalak bimînin.

Parsvottanasana - pozîsyona dirêjkirina aliyê tund

Ev pozek dirêjkirî ye, wekî navê wê diyar dike. Tiştê ku bi navê wê jî diyar dibe ev e ku ew bi rengekî tundtir tê kirin, ji ber vê yekê ji pisporên ku di asta navîn de ne tê pêşniyar kirin.

Ev jî ji ber wê yekê ye ku dê bêtir hevsengiya van hewce bike, da ku ew rast were kirin. Ev poz gelek feydeyên enerjîk û bihêzkirina laşî jî peyda dike, ji bo nimûne ji bo piştê hevsengiyek zêdetir peyda bike.

Ardha Pincha Mayurasana - Pozê Dolphin

Wek ​​Pozê Dolphin tê zanîn, ev poz di yogayê de ji bo sivikkirina êşa ku ji ber çewisandinê çêdibe girîng e.

Bi gelemperî, ev yek temrîn ku feydeyê dide herêmên wek vertebra, ji ber vê yekê kesên ku ji êşa pişta pir dijwar a ku ji ber kar û çalakiyên din wextê xwe derbas dikin, dikarin ji vê celebê werzîşê sûd werbigirin da ku bêtir sûd werbigirin.alîkarî. Dema ku werzîş tê kirin hesta dekompresyonê tavilê tê hîs kirin.

Dhanurasana - pozîsyona kevanê

Ji bo xurtkirina ling, ran û keviya, bijareya çêtirîn ji bo pratîsyenên yogayê yên navîn bikaranîna pozê kevan e. Di heman demê de dibe alîkar ku êşa zikê sivik bike û vê herêmê xurt bike.

Feydeyên vê pozîsyonê di stûyê piştê de jî tê hîskirin, û ji tansiyona vê deverê rehettir dibe. Kesên ku bi organên wekî gurçik, kezeb, pankreas û rûvîkan re pirsgirêkên wan dikişînin jî bi vê pratîkê dikarin gelek pêşkeftinan bi dest bixin.

Ushtrasana - Poza Camelê

Poza Camelê tê ku êşa piştê sivik bike û ji gera xwînê ya xweştir sûd werbigire. Di heman demê de feydeyên hiş jî têne derxistin, yên ku rehetbûnê pêşdixin.

Yên ku bi pirsgirêkên ku bi pergala nefesê re têkildar in jî dikarin vê helwestê bikar bînin da ku di vî warî de pêşkeftinan bi dest bixin, ji ber ku ew ê çalakiyek ku pêşveçûnên di warê de pêş dixe. ya nefesê. Bandorek din a ku bi vê pozê tê hîskirin kêmkirina rûnê di laş de ye.

Vasisthasana - pozîsyona plana kêlekê

Plana kêlekê ji bo pêkanîna pozîsyonek tevlihevtir e, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku ew tenê gava ku we astek bilindtir hebe, were destpêkirin, di vê rewşê de, navbeynkar.

Bi vî awayî, bijîjk jixweEw xwedan îstîqrara mezintir in ji ber vê yekê ew dikarin temrînek di pirsê de pêk bînin, ku hêzek ji dest û torso hewce dike. Ev temrîn bi giranî beşa jorîn a laş xurt dike, û ji bo peydakirina balansek zêdetir jî girîng e.

Uttanpadasana - pozîsyona lingê bilindkirî

Helwesta ku di yogayê de wekî pozîsyona lingê bilindkirî tê zanîn ji bo kesên ku ji êşa piştê û hem jî pirsgirêkên mîdeyê dikişînin sûdmend e.

A Rêya wê tê kirin rehetiyek mezintir dide piştê, wê bi awayê rast dirêj dike û bi vî rengî rehetbûn û dekompresyona herêmê misoger dike. Ew dikare bi hildana yek lingê yek carê, an jî herduyan di heman demê de, li gorî armancên bijîjker ve girêdayî be.

Ji bo pratîsyenên pêşkeftî helwestên yogayê

Bijîjkên yogayê yên ku têne dîtin xwe ber bi pêşkeftina mezintir ve diçin di warê pozîsyonên ku dê di pratîkên wan de werin pejirandin, ew dikarin berî ku dest pê bikin di derheqê pozên ku di vê wateyê de têne pejirandin hinekî bêtir fêr bibin, xwe li ser feydeyên wan, kiryarên li ser laş û xalên din agahdar bikin. .

Piştre, hin halên sereke yên ku dikarin li rûtîniya xweya yogayê zêde bikin dema ku hûn gihîştin astek pêşkeftî bibînin.

Bi hûrgulî binêre!

Naukasana - pozîsyona keştiyê

Pêwaza keştiyê ji pratîkên din ên ku di destpêkê de têne dîtin û têne dîtin pir tundtir enavbeynkar. Ew ê hewce bike ku bijîjk di dest û lingên xwe de piçek bêtir hêz hebe da ku ew bikarin xwe bi awayê diyarkirî biparêzin.

Ev helwest sûdê ji pişik, kezeb û hem jî ji pankreasê re tîne. Xalek din a girîng a ku divê were ronî kirin ev e ku ev helwestek e ku çêtirkirina gera xwînê pêşve dike.

Uttitha Hasta Padangustana - pozîsyona lingê bi destê dirêjkirî

Ji ber dirêjkirina çend beşên laş di heman demê de tê zanîn, pozîsyona lingê bi destê dirêjkirî sûdê dide kesên ku li herêmên mîna êşê dikişînin. binê piştê, ling, ling û destan.

Li van deverên laş dema ku dirêjkirin tê kirin, ew masîzek rastîn dike. Ji ber vê yekê, ew pratîkek e ku dê hewceyê bêtir kontrolkirina pozîsyona laş bike, lê dê di heman demê de feydeyên cûda ji gelek deveran re bîne.

Garudasana - Pozê Eagle

Pozê Eagle tenê bi bijîjkên asta pêşkeftî re tê bikar anîn ji ber ku ew jixwe xwedan aramî û hevsengiya laş hewce ne ku karibin xwe bi vî rengî biparêzin, ji ber ku heye. daxwazek mezin li ser ling û stûyê wan e ku karibin xwe di vê pozê de biparêzin.

Tevî vê yekê, ji bo stûnê nermbûnek mezin çêdike, êşa zikê kêm dike û her weha pişta jêrîn pir zêde dihêle. xurt kirin.

Bakasana - Crow Pose

Betweenpêşkeftinên ku Crow Pose dikare ji laş û hişê we re pêşkêş bike, yek ji destkeftiyên wê yên herî mezin ev e ku ew bandorek girîng û pir erênî li ser baldariyê garantî dike.

Ev helwestek e ku dike ku bijîjkan pir pêşde bibin. li ser aliyên cihêreng ên laşên xwe hûr dibin. Helwesta laş di heman demê de dikare hêzek zêdetir li beşa jorîn a laş zêde bike, nemaze destan, ku pir bi hêztir dibin.

Urdhva Dhanurasana - pozîsyona tekerê

Pêwaza çerxê di yogayê de yek ji wan ên herî tund e. Pêdivî ye ku bijîjk di destên xwe de pir kontrol û hêz hebe da ku baş bêne meşandin. Ew pergala enerjîk, demarî û endokrînê bi awayeke pir erênî teşwîq dike.

Herweha ew berfirebûna qefesa rihan jî pêş dixe û di heman demê de masûlkeyên elastîk û bihêztir dike. Feydeyek din a vê helwestê dikare di stûyê de were hîs kirin, ku dê ji bo temrînên din pir maqûltir bibe.

Adho Mukha Vrksasana - pozîsyona destan a li ser dîwêr

Ev helwestek e ku hevsengiya pêçikan pêşdixe, û destê rawestayî bêtir aramiyê peyda dike da ku ev poz dirêjtir were domandin.

Feydeyên vê pozê ji bo kesên ku êşa mil, mil û stûyê wan diêşînin dikare jiyanê hêsantir bike. Ev temrîn bi gelemperî dê masûlkeyên masûlkan bixebitelaşê jorîn, ji ber awayê ku ew ji bo domandina pozîsyonê têne bikar anîn, wan bi hêztir dihêle, tevî destan.

Shirshasana - pozîsyona berevajîkirî ya li ser serê

Pêkanîna pozîsyona berevajîkirî ya li ser serê ji bo kesên ku di yogayê de di astek pêşkeftî de ne ji ber dijwariya rast mayînê tê pêşniyar kirin. ji ber nebûna pratîk û hevsengiyê, temrîn bêyî metirsiya qezayan hewce dike.

Ji ber vê yekê, yên di vê astê de dikarin xwedan aramiyek pirtir bin da ku bi gelemperî pêşve bibin. Ev poz gera xwînê zêde dike û di heman demê de alîkariya kesên ku ji serêşên domdar dikişînin jî dibe alîkar.

Salamba Sarvangasana - Piştgiriya milê

Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev poz bêtir piştgirî dide milan, bi vî rengî bi gelemperî xurtkirina beşên jorîn ên laş dike. Ew helwestek berevajî ye ku rê dide bijîjkan ku masûlkeyên li herêma stûnê û her weha di beşa zikê laş de bêtir dirêj bikin.

Paktîv ji van deveran re pêşkeftinên girîng tîne, û dikare ji hin xalên din jî sûd werbigire. wek teşwîqkirina rijên tîroîdê.

Agahiyên din ên derbarê yogayê de

Pêkanîna yogayê pir kevn e û bi salan ew guheriye û rêyên nû yên dîtina bandorên van temrînan aniye ku ne tenê bi kêrî laş tê. ,lê di heman demê de dihêle ku bijîjkên wê bi hiş û giyanîtiya xwe re têkevin têkiliyek kûr.

Ev çend xal in ku yogayê dike temrînek tamtir, ji ber ku ew bi gelemperî laş û hişê derman dike.

Fêr bibin li jêr hin hûrguliyên zêdetir di derbarê yogayê de!

Cûdahiya sereke di navbera yoga û çalakiyên laşî yên din de

Cûdahiya di navbera yoga û celebên din ên werzîşên laşî de Bi rastî ev rastiyek e ku di pratîkê de rêbazên girîng têne bikar anîn. ew ê ne tenê laşê laşî xurt bike, lê di heman demê de dê di warê derûnî û giyanî de jî pêşkeftinan bîne. Ji ber vê yekê, ew pratîkek e ji bo mirovên ku li rêyek digerin ku van her du aliyan bikin yek û di gelek warên cûda yên jiyana xwe de çêtir bikin.

Ma kes dikare yogayê bike?

Pêkanîna yogayê pir demokratîk e, ev yek ji wan prensîbên ku ji hêla kesên ku van temrînên derûnî, laşî û giyanî pêşdixin ve têne destnîşan kirin. Bi vî awayî hemû kesên ku bixwazin dikarin beşdarî pratîkên yogayê bibin û di vê pêvajoyê de jêhatîbûnên cuda pêş bixin.

Ya girîng ew e ku dema ku biryara pêkanîna yogayê didin, hay jê hebin ku ew tiştekî ku hewceyî gelek tiştan e. domdarî, ji ber vê yekê ji bo kesên ku dixwazin ezmûnên cihêreng bijîn û ku li pêşkeftina domdar digerin tê pêşniyar kirin.

Meriv çawa dest bi yogayê dikepêvajo, wek pêşketinên di aliyên derûnî, laşî û heta giyanî de.

Li ser feyde û pratîkên yogayê bêtir fêr bibin!

Destpêk û dîrok

Eslê yogayê û tevahiya felsefeya wê li Hindistanê xwedî qeydek e, ku ev pratîk her ku diçe di çanda herêmî de zêde bûye, ku dora 5 hezar sal berê dest pê kiriye. pêşketinên tenduristiyê, û her weha ji bo gelek kesên ku nû di yogayê de ne wekî şêwazek jiyanê tê pejirandin.

Karê ku di hundurê yogayê de hatî pêşve xistin laş û hişê di heman demê de bi hev ve girêdide. Di dîrokê de pênaseyek zelal tune ku bi duristî afirîner û hûrguliyên din ên di derbarê pratîkê de destnîşan bike, lê di derheqê wê de hin nêrîn hene ku ew ji hêla Shiva ve hatî afirandin.

Ji bo çi ye û çawa dixebite?

Yoga bi gelek awayan ji bo anîna qalîteya jiyanek pir bilindtir xizmet dike, ji ber ku ew hiş û laşê laşî bi gelemperî yek dike, tewra aliyên giyanî jî dikarin di nav pratîkên yogayê de bêne hesibandin.

Ew kar dike ku balansek mezintir bîne laş û hişê, êşa ku ji stresê hatî rakirin, nermbûnek zêdetir li laş zêde dike û di heman demê de alîkariyek hêja ye ji bo arîkariya pêvajoyên başkirina nexweşiyan. Dirêjbûn û pozîsyonên cihêreng têne kirin ku dikarin jê sûd werbigirin

Ji bo destpêkirina praktîzekirina yogayê, tê pêşniyar kirin ku kesên destpêker rûtînek bi pêş bixin da ku temrîn bi gelemperî beşek ji roja wan be.

Ji ber vê yekê girîng e ku ew ewleh, aram û ku pêşve bibin. aştiya pêwîst da ku temrîn ne tenê ji laş, lê ji hişê re feydeyê bîne. Girîng e ku werzîşê bi rêkûpêk jî hebe, ji ber ku ew pêşveçûnek domdar e.

Tedbîr û berevajîyên Yogayê

Hin tedbîr û pêşnîyarên sereke yên ku divê dema ku dest bi yogayê dikin bêne girtin û xurt kirin ev e ku rêz ji wextê her kesî re were girtin. Ji ber ku yoga li mezinbûn û pêşkeftina domdar digere, girîng e ku meriv lez neke.

Pêveçûn dê gav bi gav û bi baldarî be, da ku xeterek li ser tenduristiya laşî tune be. Dibe ku di hin rewşan de tetbîqat dijwar bin, û ger bi xeletî werin meşandin ew dikarin zirarê bidin. Bi vî awayî, laşê xwe rêz bikin, bi aramî û ewleh biçin.

Di yogayê de pêşve bibin û hîn bêtir û bêtir pozîsyonan fêr bibin!

Yoga pratîkek veguherîner e ku dikare hem ji tenduristiya laşî û hem jî ya derûnî re gelek feydeyan bi xwe re bîne, ji ber vê yekê girîng e ku her roj fêr bibin da ku jêhatîbûnên nû pêş bixin û bêtir û bêtir zanyariyên di derbarê pozîsyon, temrîn û nû de bistînin. pratîkên ku dikarin li rojên we werin zêdekirin.

Pivanên nû fêr bibin kuGava ku hûn xwe amade hîs dikin, rêzgirtina dema xwe û her weha awayê ku laşê we ji her werzîşê re reaksiyon dike. Ji bîr nekin ku rûtînek baş pêş bixin da ku temrînên we bigihîjin armancên xwe, demên rêkûpêk saz bikin ku dê di jiyana weya rojane de cûdahiyek çêbike.

Feydeyên yogayê

Feydeyên yogayê gava ku pratîk dest pê dike dikare were hîs kirin, ji ber ku ew armanc dike ku hem di laş û hem jî di hişê xwe de rehetiyek ji êşê bîne, hem jî bi awayek erênî dixebite. .. yekgirtî.

Hin xalên ku divê di derbarê tenduristiya laşî de bêne balkişandin ev e ku pratîkên yogayê bi kêrî kesên ku ji êşa piştê, fikar, stres û pirsgirêkên din dikişînin, rehetiyek laşî û kontrolek pir mezintir tîne. ji bo kesên ku xwedan rûtînên westiyayî ne.

Feydeyên derûnî û hestyarî

Di warê derûnî û hestyarî de, yoga ji bo bêtir kontrolkirina li ser çalakiyan, rakirina stres û fikaran pir tê pêşniyar kirin.

Kesên ku ji van Pirsgirêkan dikişînin. bi rêkûpêk di jiyana xwe de ji pratîkê sûd werdigirin, ji ber ku ew dikarin hin çalakiyan bikin ku dikarin bi teknîkên nefesê kûrtir hestek xweşiyê bi xwe re bînin, da ku aliyên hişyariyê yên ku di dawiyê de ji ber fikar û pirsgirêkên rojane têne xeniqandin pêk bînin. .

Feydeyên laşî

Di derbarê mijarên laşî de, yoga rêyên nû yên veguheztina laşê we bi tevgerên ku wekî ku pispor hîs dike ku dikare wiya bike, tîne nav pratîkên xwe.

Ji ber ku pozîsyon û pozîsyonên ku di yogayê de têne bikar anîn her ku diçe wê maqûltir dikedi pêvajoyê de pêşkeftî, kontrolkirina nefesê û her weha hay ji kapasîteyên xwe yên laşî da ku ew dikarin di dema pêkanîna proseduran de kontrolek mezintir bi dest bixin da ku ew hevseng û ewledar bin.

Cûreyên pozîsyonên yogayê

Yoga gelek aliyên laş dixebitîne, û ji ber vê yekê pozîsyon hene ku dikarin bi awayên cûda werin kirin ku dê ji deverên taybetî sûd werbigirin.

Di hundurê yogayê de pozîsyonên ku li ser lingan têne kirin, pozîsyonên hevseng û gelek pratîkên din hene ku dikarin werin bikar anîn û pêşve bibin da ku pêvajoyê li gorî armancên bijîjker bipîvin. Naskirina van halwestan pêvajoyê hêsantir dike û bi berdewamî pêş dikeve.

Li jêr binêre!

Rawestandina rawestan

Di nav vebijarkên cihêreng ên ku di yogayê de têne bikar anîn, pratîk jî dikare bibe bi pozên ku li ser lingan têne çêkirin.

Armanca van ew e ku bêtir hêz û hevsengiyê ava bikin, ji bilî sûdwergirtina ji pispor re ku hinekî bêtir hişmendiya laş werbigire, li ser awayê ku laşê we dê di nav de tevbigere. pozên navborî, sînorên wê çi ne û aliyên din.

Di yogayê de hin pozên herî girîng jî bi rawestayî têne kirin, ku ev yek garantiya hêzek zêdetir ji bo beşê ku lê vedigire û nermbûna lingan zêde dike. .

Pozên hevseng

Pozên hevsengbalansa di yogayê de, wek ku ji navê xwe diyar dike, ew xizmet dikin ku bêtir hêzê bidin laş, têra hevsengiyê didin laş da ku çalakiyên din bi tevahî werin meşandin.

Ev poz jî ji bo bidestxistina bêtir kontrolkirina masûlkan girîng in. dibe hûn bin. Pozên hevseng jî dê ji bo bijîjkeran girîng be ku li seranserê pêvajoyên ku dê di hundurê yogayê de pêşde bibin aramiya derûnî ya mezintir bigerin.

Backbends

Pozên ku jê re dibêjin paşverû ji bo gihîştina hin deverên xwedî nirx girîng in, ne tenê fîzîkî, lê di heman demê de derûnî jî. Van pozan feydeyên mezin ji pirsgirêka hestyarî re tînin.

Dema ku fîşekan têne kirin, dê di sîngê de vebûnek çêbibe ku dikare çakra dil teşwîq bike û fersendê bide hestên ku hatine tomarkirin. serbest hatin berdan, wek tirs, hêrs, xemgînî, xemgînî û yên din. Dibe ku hestên erênî yên wekî şahî û hezkirinê jî werin berdan.

Helwestên rûniştî

Rewşên rûniştî dê ji bo peydakirina nermbûnek zêdetir bixebite û hem jî dê ji bo destpêkeran di vê pêvajoyê de girîng be ku ew ê di derheqê teknîkên yogayê de bêtir fêr bibin.

Rast e, ji ber ku ev poz ji yên ku li ser lingan têne kirin hêsantir in, ku ji bo ku bi rastî bêne kirin pratîk û îstîqrara mezintir hewce dike.

VanPoz her weha dibe alîkar ku meriv di derheqê masûlkeyên her kesî de bêtir fêm bike, û dihêle ku ev masûlk gav bi gav werin dirêj kirin.

Rawestanên bêhnvedanê an li ser piştê

Pêwazên bêhnvedanê, mîna ku ji berê ve tê pêşniyar kirin ji bo bêhnvedanê girîng in. . Ew dikarin bi piştgirîya hevalbendek ku dikare di pêvajoyê de alîkar be jî were kirin û her du jî dê ji bandoran sûd werbigirin.

Bi vî awayî, bêhnvedan jî îmkana têkilîyê bi enerjiya xwe û ya bijîjker re dide. hevjîna wan di pêvajoya hînbûna pozên din de bêhnvedanek dînamîktir tîne.

Helwestên Yogayê yên ji bo destpêkgeran

Tevî ku pratîkek e ku bi gelemperî gelek feydeyan tîne jiyanê, yoga ne ew qas hêsan e ku pir kes bi xeletî xeyal dikin. Hin poz û teknîk dê hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve pir hewce bike, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn hêdî hêdî teknîkan, poz û hûrguliyên din hîn bibin.

Ji bo destpêk, hin pozan bêtir têne pêşniyar kirin. da ku ew hêdî hêdî hîn bibin û bi erênî pêş bikevin.

Ji bo destpêkeran hin pozên xwe kifş bikin!

Shavasana - pozê laşê

Ev helwestek e ku ji bo danasîna yogaya nû pir tê bikar anîn. bijîjk ji ber ku ew ê pir ji wan hewce neke. Di heman demê de wekî pozeya cesedê jî tê zanîn, tevî navê xwe yê meraq, ew ji demek dirêj ve li dora xwe ye.Sedema vê yekê: ew bi razayî tê kirin.

Ji ber vê yekê, ew pozîsyonek pir piralî ye ku gelek îmkanan pêşkêşî pisporan dike ku bikevin cîhana yogayê, ji ber ku ew dikare berî razanê jî were kirin. Yek ji armancên sereke yên vê pozê ev e ku ji bo xewek baş ji ramanên xirab dûr bixe.

Tadasana - Çiya Çiya

Poza Çiyayî jî ji bo pratîsyenên yogayê yên destpêkî rêyek hêja ye ku dest bi têgihîştina teknîkên ku di vê pratîka kevnar de ne. Ev pozek e ku tê pêşniyar kirin ku serê sibê were bikar anîn, ji ber ku ew feydeyên tenduristiyê yên mezin tîne.

Hin xalên girîng ku jê sûd werdigire dest, pişt û stûn in, lê tevahiya laş dikare ji hêla laş ve were bandor kirin. ev helwest bi awayekî. Tewra ji bo kesên xwedan pozîsyona xirab jî tê pêşniyar kirin, ji ber ku wê rast dike.

Uttanasan - seknek ber bi pêş ve

Pêwazek ku ji yên din hinekî cûdatir e, ku li wir destpêk dikarin hinekî zêdetir li ser yoga fêr bibin û dê hewl bidin ku pratîka xwe baştir bikin.

Di vê rewşê de, berbi pêş de ji bo rakirina stresê tê bikar anîn û dikare sûdê bide kesên ku ji fikaran dikişînin. Ew helwestek pir bi hêz e, ku hestên erênî, rehetiyê dide masûlkan û hem jî ji tevnên girêdanê re, tewra pêşî li êşa masûlkan digire.

Utkatasana - pozîsyona kursiyê

Armanca pozîsyona kursiyê ew e ku alîkariya dirêjkirina laş bike, lê di heman demê de dibe alîkar ku rehetiya derûnî ji bijîjkeran re jî bîne.

Armanca vê pozê ji bo destpêkeran ew e ku li seranserê Pêvajoyên yogayê ew dikarin xwedan nermbûnek mezintir bin, da ku ew pêşve bibin û berbi pozîsyonên pêşkeftî ve biguhezin. Hin xalên ku bi vê pozîsyonê têne xurt kirin, golik, ling, ran, çok û mil in.

Adho Mukha Svanasana - Pozê Kûçikê Ber bi Berjêr

Pêza Kûçikê ya Ber bi jêr ve jî ji bo destpêkerên yogayê pir tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew ji bo yên din wekî veguheztinek ji hin pozîsyonan re xizmet dike.

Bi ser de, di van veguheztinan de bêhnvedanek baş tê hesibandin da ku bijîjk karibin di lingên xwe de nermbûn û hêzek mezin bistînin da ku ew dikarin paşê pozîsyonên din bidomînin. Feydeyên vê helwestê bi gelemperî enerjiyê dide laş û hişê.

Trikonasana - pozîsyona sêgoşeyê

Armanca sereke ya pozîsyona sêgoşe xurtkirina masûlkan e. Ev temrîneke yogayê ya pir baş e ji bo destpêkên ku hîna jî zanîna wan kêm e.

Bi rastî, ew halwestek pir tê pêşniyar kirin ji bo jinên ducanî, ji ber ku ew alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê û stresê ji bo jinên ducanî dike.ku fonksîyonên xwînê di laş de bi awayek çêtir têne pêşve xistin. Di heman demê de ew ji hevseng û balansa bijîjker sûd werdigire da ku ew karibin temrînên din bidomînin.

Vrksasana - pozîsyona darê

Pêwaza darê ji bo aliyên laşî û derûnî yên bijîjkên destpêkê girîng e. Ev e ji ber ku ew di her du aliyan de hevsengiyek pirtir tîne. Ew ji bo zêdekirina îstîqrarê û enerjîkirina bijîjkeran li seranserê pêvajoyê tê bikar anîn.

Ev nav ji wê yekê tê ku ev hevsengiya ku ji hêla pozîsyona navborî ve hatî peyda kirin dişibihe bandora kokê, bêtir hişk û aramiyê dide bijîjkan. . Ev pêvajoyek girîng e da ku di pêşerojê de temrînên din ên dijwartir werin pêşve xistin.

Baddha Konasana - Poza Throne

Ev helwest ji bo vekirina lingan tê bikar anîn, bi gelemperî, armanca wê ew e ku êşa li vê herêmê sivik bike wekî pirsgirêkên ku di sciatica de xuya dibin, ku di vê de dibe sedema iltîhaba nerve, ku dikare bibe sedema êşên pir dijwar.

Bi vî rengî, ev pratîk ji bo ku rehetiyek mezin bide mirovên ku di herêma hip de êşê dikişînin, û ji bo ku rehetiyek li binê piştê jî were çêkirin, tê çêkirin. Di hin rewşan de, pratîk bi karanîna kemberek yogayê tê kirin da ku lingan bêtir vekin.

Setu Bandha Sarvangasana - pozîsyona pirê

Ji bo ku ew ji bo piçek dijwartir bibe