Temukan pose-pose utama yoga!

Praktik yoga sudah sangat kuno dan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan secara umum, baik fisik maupun mental. Beberapa poin utama yang perlu ditekankan tentang berlatih yoga setiap hari adalah bahwa hal itu akan membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel.

Selain membawa beberapa efek lain dalam hidup Anda, seperti keseimbangan, menghilangkan stres dan penyembuhan berbagai penyakit, ada berbagai metode yang diterapkan dalam latihan yoga, seperti meditasi dan latihan yang mendorong tubuh dan pikiran.

Cara bermeditasi dan berolahraga bervariasi sesuai dengan tujuan dan postur yang digunakan. Bagi mereka yang tertarik untuk menggabungkan praktik sehat ini ke dalam hari mereka, sebaiknya mulai dengan mempelajari lebih lanjut tentang postur yang paling umum dan sederhana untuk pemula sehingga mereka dapat melanjutkannya.

Ketahui lebih lanjut tentang postur yoga!

Memahami yoga

Sebelum Anda mulai berlatih yoga, ada baiknya Anda mengetahui lebih banyak tentang sejarah, tujuan, dan perubahan yang telah dialami yoga selama bertahun-tahun, dengan tetap mempertahankan fokus utamanya.

Yoga dapat memberikan manfaat bagi berbagai aspek kehidupan, seperti kesehatan fisik dan mental, dan akan bekerja sesuai dengan pencarian praktisi. Manfaatnya dapat dirasakan selama prosesnya, seperti peningkatan mental, fisik, dan bahkan spiritual.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat dan praktik yoga!

Asal dan sejarah

Asal-usul yoga dan filosofinya dapat ditelusuri kembali ke India, di mana latihan ini semakin menjadi bagian dari budaya lokal, dimulai sekitar 5.000 tahun yang lalu.

Saat ini, yoga tidak hanya dikenal sebagai latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga diadopsi sebagai gaya hidup bagi banyak orang yang melakukan yoga.

Pekerjaan yang dilakukan dalam yoga menghubungkan tubuh dan pikiran pada saat yang sama. Tidak ada definisi yang jelas dalam sejarah yang menunjukkan pencipta yang tepat dan rincian lainnya tentang latihan ini, tetapi ada beberapa pandangan tentang hal ini, bahwa yoga diciptakan oleh Siwa.

Untuk apa dan bagaimana cara kerjanya?

Yoga membawa kualitas hidup yang jauh lebih baik dalam banyak hal, karena menyatukan pikiran dan tubuh fisik secara umum, dan bahkan aspek spiritual pun dapat diperhitungkan dalam latihan yoga.

Ini berfungsi untuk membawa keseimbangan yang lebih besar pada tubuh dan pikiran, menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh stres, menambah lebih banyak fleksibilitas pada tubuh dan juga menjadi bantuan yang sangat baik untuk membantu proses penyembuhan penyakit. Peregangan dan postur yang berbeda dilakukan yang dapat bermanfaat bagi tubuh dengan berbagai cara.

Manfaat yoga

Manfaat yoga dapat dirasakan segera setelah Anda mulai berlatih, karena yoga bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit pada tubuh dan pikiran, melatih keduanya secara terpadu.

Beberapa hal yang perlu disoroti dalam kaitannya dengan kesehatan fisik adalah fakta bahwa latihan yoga bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit punggung, kecemasan, stres, dan masalah lainnya, memberikan kelegaan fisik dan kontrol yang lebih besar bagi orang-orang yang memiliki rutinitas yang melelahkan.

Manfaat mental dan emosional

Dari sisi mental dan emosional, yoga sangat dianjurkan untuk membawa lebih banyak kontrol pada tindakan, menghilangkan stres dan kecemasan.

Orang-orang yang menderita masalah-masalah ini secara rutin dalam hidup mereka mendapat manfaat dari latihan ini, karena mereka dapat melakukan beberapa tindakan yang dapat membawa rasa kesejahteraan yang jauh lebih besar, dengan teknik pernapasan dalam, untuk menyadarkan aspek-aspek yang akhirnya tercekik oleh kecemasan dan masalah sehari-hari.

Manfaat fisik

Berkenaan dengan masalah fisik, yoga membawa cara-cara baru untuk mengubah tubuh Anda dengan tindakan yang berkembang seiring dengan kemampuan praktisi.

Karena posisi dan postur yang digunakan dalam yoga membuat mereka lebih fleksibel saat mereka menjalani prosesnya, mereka mengontrol pernapasan mereka dan juga menyadari kapasitas tubuh mereka sehingga mereka dapat mencapai kontrol yang lebih besar saat melakukan prosedur dengan cara yang seimbang dan aman.

Jenis-jenis postur yoga

Yoga bekerja pada berbagai aspek tubuh, sehingga ada postur yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda yang akan bermanfaat bagi area tertentu.

Ada postur berdiri, pose keseimbangan dan banyak praktik lain dalam yoga yang dapat digunakan dan dikembangkan seiring berjalannya proses, sesuai dengan tujuan praktisi. Mengetahui postur-postur ini membuat prosesnya lebih mudah dan terus berkembang.

Lihat di bawah!

Postur berdiri

Di antara berbagai postur yang digunakan dalam yoga, latihan ini juga dapat dilakukan dengan pose yang dilakukan sambil berdiri.

Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan dan keseimbangan, serta untuk membantu praktisi memperoleh lebih banyak kesadaran tubuh tentang bagaimana tubuh mereka akan bertindak dalam pose yang dimaksud, apa batasan mereka dan aspek lainnya.

Beberapa pose yoga yang paling penting bahkan dilakukan dengan berdiri, yang memastikan lebih banyak kekuatan untuk tubuh bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas pada pinggul.

Pose keseimbangan

Pose keseimbangan dalam yoga, seperti namanya, berfungsi untuk memberikan lebih banyak kekuatan pada tubuh, memberikan keseimbangan yang cukup agar aktivitas lain dapat dilakukan sepenuhnya.

Pose-pose ini juga penting untuk memperoleh kontrol yang lebih besar terhadap otot-otot secara umum. Pose-pose penyeimbang juga penting bagi para praktisi untuk mencari stabilitas mental yang lebih besar selama proses yang akan dikembangkan dalam yoga.

Backbends

Pose yang disebut backends penting untuk mengakses area tertentu yang bernilai tinggi, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara mental. Pose-pose ini membawa manfaat yang besar untuk masalah emosional.

Saat push-up dilakukan, dada akan terbuka dan menstimulasi cakra jantung, memberikan kesempatan untuk melepaskan emosi yang tersimpan seperti rasa takut, marah, frustasi, sedih, dan lain-lain. Emosi positif seperti kegembiraan dan cinta juga dapat dilepaskan.

Postur duduk

Postur duduk akan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas dan juga penting bagi pemula sejak awal, di mana Anda akan mengenal teknik-teknik yoga secara lebih mendalam.

Hal ini karena pose ini lebih mudah dilakukan daripada pose berdiri, yang memerlukan lebih banyak latihan dan stabilitas untuk melakukannya.

Pose-pose ini juga membantu kita untuk lebih memahami otot masing-masing dan memungkinkan kita untuk meregangkannya secara bertahap.

Postur tubuh saat istirahat atau terlentang

Pose istirahat, seperti namanya, penting untuk beristirahat, bahkan dapat dilakukan dengan dukungan pasangan yang dapat membantu prosesnya, dan Anda berdua akan mendapatkan manfaat dari efeknya.

Dengan cara ini, istirahat juga memberikan kesempatan kepada praktisi untuk berinteraksi dengan energi mereka dan pasangannya, memberikan istirahat yang lebih dinamis selama proses belajar pose lainnya.

Pose yoga untuk pemula

Meskipun merupakan latihan yang membawa banyak manfaat bagi kehidupan secara umum, yoga tidaklah semudah yang dibayangkan kebanyakan orang. Beberapa pose dan teknik akan menuntut banyak hal dari aspek fisik dan mental Anda, sehingga sangat bermanfaat untuk dikembangkan secara bertahap, mempelajari teknik, pose, dan detail lainnya secara bertahap.

Bagi pemula, beberapa pose lebih direkomendasikan supaya mereka bisa belajar sedikit demi sedikit dan berkembang secara positif.

Pelajari beberapa pose untuk pemula!

Shavasana - pose mayat

Ini adalah postur yang sering digunakan untuk memperkenalkan yoga kepada praktisi baru karena tidak membutuhkan banyak tenaga. Juga dikenal sebagai pose mayat, meskipun namanya aneh, ada alasannya: pose ini dilakukan dengan berbaring.

Ini adalah pose yang sangat serbaguna yang memberikan banyak kesempatan bagi para praktisi untuk memasuki dunia yoga, karena dapat dilakukan bahkan sebelum tidur. Salah satu tujuan utama dari pose ini bahkan untuk menjauhkan pikiran buruk agar tidur malam Anda menjadi nyenyak.

Tadasana - pose gunung

Pose gunung juga merupakan cara yang sangat baik bagi para praktisi yoga pemula untuk mulai memahami teknik-teknik yang terkandung dalam latihan kuno ini. Ini adalah pose yang harus digunakan di pagi hari, karena memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.

Tangan, punggung dan tulang belakang adalah beberapa titik penting yang dapat merasakan manfaatnya, tetapi seluruh tubuh dapat terkena dampak dari postur tubuh ini dalam beberapa hal, bahkan dianjurkan untuk orang dengan postur tubuh yang buruk, karena dapat memperbaikinya.

Uttanasan - postur membungkuk ke depan

Pose ini sedikit lebih berbeda dari yang lain, di mana para pemula akan dapat belajar lebih banyak tentang yoga dan berusaha untuk berkembang dalam latihan mereka.

Dalam hal ini, membungkuk ke depan digunakan dengan tujuan menghilangkan stres dan dapat bermanfaat bagi orang yang menderita kecemasan. Ini adalah postur tubuh yang sangat kuat yang membawa sensasi positif, kelegaan untuk otot dan juga jaringan ikat, bahkan mencegah nyeri otot.

Utkatasana - postur kursi

Postur kursi pada gilirannya bertujuan untuk membantu meregangkan tubuh, tetapi juga membantu memberikan kelegaan mental bagi para praktisi.

Tujuan dari postur ini untuk pemula adalah untuk memastikan bahwa selama proses yoga mereka memiliki fleksibilitas yang lebih besar sehingga mereka dapat berkembang dan beralih ke postur yang lebih maju. Beberapa titik yang diperkuat oleh postur ini adalah betis, pergelangan kaki, paha, lutut, dan bahu.

Adho Mukha Svanasana - postur anjing ke bawah

Pose anjing yang menghadap ke bawah juga sangat dianjurkan untuk pemula yoga, karena berfungsi sebagai transisi dari beberapa pose ke pose lainnya.

Pose ini juga dianggap sebagai istirahat yang baik selama transisi ini sehingga para praktisi dapat memperoleh fleksibilitas dan kekuatan yang lebih besar pada anggota tubuh mereka untuk terus melakukan pose lainnya setelahnya. Manfaat dari pose ini membantu memberi energi pada tubuh dan pikiran secara umum.

Trikonasana - pose segitiga

Tujuan utama dari pose segitiga adalah untuk memperkuat otot-otot, dan merupakan latihan yoga yang sangat baik untuk pemula yang memiliki sedikit pengetahuan tentang yoga.

Postur ini bahkan sangat direkomendasikan untuk wanita hamil, karena membantu mengurangi tekanan darah dan stres sehingga fungsi darah berkembang lebih baik di dalam tubuh. Postur ini juga bermanfaat bagi keseimbangan dan konsentrasi praktisi sehingga mereka dapat melanjutkan latihan lainnya.

Vrksasana - pose pohon

Pose pohon penting untuk aspek fisik dan mental praktisi pemula karena pose ini membawa lebih banyak keseimbangan di kedua arah, dan digunakan untuk menambah stabilitas dan memberi energi kepada praktisi selama proses berlangsung.

Nama ini berasal dari fakta bahwa keseimbangan yang diberikan oleh postur tubuh yang bersangkutan menyerupai efek akar, memberikan praktisi lebih banyak ketegasan dan stabilitas. Ini adalah proses penting untuk mengembangkan latihan lain yang lebih sulit di masa depan.

Baddha Konasana - postur singgasana

Secara umum, tujuannya adalah untuk meredakan rasa sakit di area ini, seperti masalah yang muncul pada saraf sciatic, yang menyebabkan peradangan pada saraf ini yang dapat menyebabkan rasa sakit yang sangat hebat.

Oleh karena itu, latihan ini dirancang untuk memberikan kelegaan yang lebih besar kepada orang-orang yang menderita nyeri di area pinggul, dan dirancang untuk memberikan kelegaan pada punggung bagian bawah juga. Pada beberapa kasus, latihan ini dilakukan dengan menggunakan sabuk yoga untuk membuka pinggul lebih banyak.

Setu Bandha Sarvangasana - pose jembatan

Untuk membuatnya sedikit lebih sulit bagi para pemula, tetapi tetap mempertahankan kecepatan yang lebih rileks supaya mereka dapat berkembang, pose jembatan adalah cara memperkuat kaki.

Pose ini cocok untuk orang yang ingin memperkuat keseimbangan mereka secara umum, dimulai dari kaki, dan dapat memberikan kelegaan pada punggung, kaki, leher dan juga dada. Pose ini juga memberikan kekuatan keseimbangan yang besar bagi para praktisi.

Paschimottanasana - postur penjepit

Postur mencubit sangat ideal untuk pemula, karena Anda tidak perlu terlalu mahir dalam melakukannya, dan penting untuk meregangkan seluruh tubuh, dari kepala hingga tumit Anda.

Oleh karena itu, ini dapat digunakan sebelum memulai latihan yang lebih lanjut sehingga tubuh menjadi hangat untuk itu. Ini bahkan merupakan postur tubuh yang sangat positif untuk digunakan wanita setelah melahirkan, karena memiliki efek yang dapat mengencangkan organ panggul.

Matsyendrasana - penguasa postur tubuh ikan

Postur tubuh ikan yang gagah dikenal untuk meningkatkan kesehatan paru-paru, karena cara melakukannya meningkatkan pasokan oksigen ke organ yang bersangkutan, dan karena itu dapat bermanfaat bagi orang yang menderita masalah pernapasan.

Postur ini juga menambah fleksibilitas pada fungsi tulang belakang di tulang belakang. Postur ini juga dapat memberikan manfaat bagi mereka yang menderita diabetes dan masalah sendi pinggul.

Pose yoga untuk praktisi tingkat menengah

Bagi para praktisi yoga yang telah mengetahui beberapa postur dan cara untuk mengembangkannya, ada kemungkinan mereka akan berkembang ke postur yang lebih kompleks yang akan menuntut lebih banyak dari tubuh mereka.

Dalam hal ini, postur yang ditunjukkan untuk mereka yang berada di tingkat menengah akan lebih sulit untuk dilakukan, tetapi sama pentingnya dan positif untuk pengembangan teknik yang tepat yang terkandung dalam yoga.

Simak beberapa teknik untuk para praktisi tingkat menengah!

Kumbhakasana - pose papan

Pose papan adalah salah satu yang paling umum dilakukan oleh orang-orang yang sedang dalam tahap perkembangan melalui tapas yoga. Pose ini memberikan persiapan ekstra untuk lengan, serta memperkuat kekuatan batin seseorang dan mencari keseimbangan spiritual, yang juga sangat hadir dalam proses ini.

Salah satu tujuan pose ini adalah untuk memastikan bahwa para praktisi dapat memperoleh otot yang lebih kuat di daerah perut, dan yang terakhir, pose ini juga memiliki efek peregangan seluruh tubuh.

Urdhva Mukha Svanasana - postur anjing yang menghadap ke atas

Pose anjing yang menghadap ke atas sangat umum dan dipelajari di awal transisi dari latihan yoga pemula ke menengah. Pose ini sangat penting dan memiliki efek penguatan dan manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Salah satu titik yang paling banyak dilatih oleh pose yoga ini adalah bagian dada, yang akan terbuka dan meregang lebih banyak dalam prosesnya, sehingga tulang belakang akan sangat diuntungkan oleh jenis aktivitas ini.

Ardha Chandrasana - postur setengah bulan

Manfaat dari pose half-moon adalah praktisi yoga mencari ketenangan, keheningan dan konsentrasi. Tujuan utama dari jenis latihan ini adalah untuk memancing sensasi ketenangan sehingga mereka dapat mencari keseimbangan yang lebih besar, baik secara fisik maupun mental.

Latihan ini memperkuat pergelangan kaki, perut, kaki, pinggul dan tulang belakang, serta area peregangan seperti pangkal paha dan kaki secara umum.

Ardha Halasana - postur setengah bajak

Posisi setengah bajak ini sangat mirip dengan posisi lainnya, tetapi memiliki tujuan yang sangat spesifik, yaitu untuk memperkuat area perut dan menstimulasi organ-organ di area ini, seperti organ-organ yang dapat menyebabkan sembelit.

Inilah sebabnya mengapa sangat dianjurkan bagi orang-orang yang menderita masalah usus ini, karena dapat menyebabkan gerakan yang lebih intens di area ini untuk memberikan kelegaan.

Virabhadrasana - postur tubuh prajurit

Pose prajurit adalah salah satu pose yang paling umum dalam yoga dan namanya jelas berasal dari cara melakukannya, di mana Anda bertindak seolah-olah Anda dalam posisi bertahan dalam menghadapi serangan.

Tujuan dari postur ini adalah untuk memberikan manfaat seperti fleksibilitas pada tubuh dan memperkuat kaki dan lengan, dan sangat baik bagi wanita hamil untuk tetap aktif selama proses kehamilan.

Parsvottanasana - posisi peregangan lateral yang intens

Ini adalah pose peregangan, seperti namanya, dan yang juga ditekankan oleh namanya yaitu, bahwa pose ini dilakukan dengan cara yang lebih intens, dan karena itu, pose ini cocok bagi para praktisi yang berada pada level menengah.

Pose ini juga memberikan banyak manfaat yang energik dan memperkuat fisik, untuk memastikan keseimbangan yang lebih baik untuk punggung, misalnya.

Ardha Pincha Mayurasana - pose lumba-lumba

Dikenal sebagai pose lumba-lumba, pose yoga ini penting untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kompresi.

Secara umum, ini adalah latihan yang bermanfaat bagi daerah-daerah seperti tulang belakang, sehingga orang yang menderita sakit punggung yang sangat hebat karena mereka menghabiskan banyak waktu duduk karena pekerjaan dan aktivitas lainnya, dapat mengambil manfaat dari jenis latihan ini untuk memberikan lebih banyak kelegaan. Sensasi dekompresi dapat langsung dirasakan saat latihan dilakukan.

Dhanurasana - pose membungkuk

Untuk memperkuat pergelangan kaki, paha dan pangkal paha, praktisi yoga tingkat menengah disarankan untuk menggunakan pose membungkuk, yang juga dapat membantu meringankan sakit perut dan memperkuat area ini.

Manfaat dari postur ini juga dirasakan pada tulang belakang, memberikan kelegaan yang lebih besar pada ketegangan di area ini. Orang yang menderita masalah dengan organ tubuh seperti ginjal, hati, pankreas, dan usus juga dapat memperoleh banyak perbaikan dari latihan ini.

Ushtrasana - pose unta

Pose unta meredakan nyeri punggung dan meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik, juga bermanfaat bagi pikiran, meningkatkan relaksasi.

Mereka yang memiliki masalah yang melibatkan sistem pernapasan juga dapat menggunakan pose ini untuk meningkatkan pernapasan mereka. Efek lain yang dirasakan dengan pose ini adalah berkurangnya lemak dalam tubuh.

Vasisthasana - posisi papan samping

Papan samping adalah posisi yang lebih rumit untuk dilakukan, oleh karena itu, sebaiknya hanya dimulai dari tingkat yang lebih tinggi, dalam hal ini menengah.

Dengan cara ini, praktisi sudah memiliki stabilitas yang lebih besar sehingga mereka dapat melakukan latihan yang dimaksud, yang membutuhkan kekuatan pada lengan dan tubuh. Latihan ini terutama memperkuat tubuh bagian atas, dan penting untuk memastikan keseimbangan yang lebih baik.

Uttanpadasana - pose kaki terangkat

Posisi yang dikenal sebagai pengangkatan kaki dalam yoga ini bermanfaat bagi orang-orang yang menderita sakit punggung dan masalah perut.

Cara melakukannya memberikan relaksasi yang lebih besar pada punggung, meregangkannya dengan cara yang benar dan dengan demikian memastikan kelegaan dan dekompresi di area tersebut. Hal ini dapat dilakukan dengan mengangkat satu kaki pada satu waktu, atau keduanya pada saat yang sama, tergantung pada tujuan praktisi.

Pose yoga untuk praktisi tingkat lanjut

Para praktisi yoga yang bergerak menuju kemajuan yang lebih besar dalam hal postur yang akan mereka terapkan dalam latihan mereka dapat belajar lebih banyak tentang pose-pose yang diadopsi dalam pengertian ini sebelum mereka mulai, mencari tahu tentang manfaatnya, tindakannya terhadap tubuh dan poin-poin lainnya.

Berikut adalah beberapa pose utama yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas yoga Anda setelah Anda mencapai tingkat mahir.

Lihat secara detail!

Naukasana - postur perahu

Pose perahu jauh lebih intens daripada latihan lain yang terlihat pada tingkat pemula dan menengah. Ini akan mengharuskan para praktisi untuk memperkuat lengan dan kaki mereka sedikit lebih banyak agar dapat mempertahankan bentuk yang tepat.

Postur ini memiliki manfaat untuk paru-paru, hati dan pankreas. Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah postur ini meningkatkan sirkulasi darah.

Uttitha Hasta Padangustana - postur kaki dengan tangan terentang

Dikenal karena meregangkan beberapa bagian tubuh pada saat yang bersamaan, postur tangan-kaki bermanfaat bagi orang yang menderita nyeri di area seperti punggung bawah, pinggul, kaki, dan tangan.

Alat ini melakukan pemijatan nyata pada area tubuh saat peregangan dilakukan, jadi ini adalah latihan yang membutuhkan kontrol yang lebih besar terhadap postur tubuh, tetapi akan memberikan manfaat yang berbeda pada beberapa area sekaligus.

Garudasana - pose elang

Pose elang hanya digunakan oleh praktisi tingkat lanjut karena mereka telah memiliki stabilitas dan keseimbangan tubuh yang dibutuhkan untuk dapat menahan pose ini, karena ada tuntutan yang besar pada kaki dan torso untuk dapat menahan pose ini.

Meskipun demikian, ini memberikan fleksibilitas yang luar biasa untuk tulang belakang, meredakan sakit perut dan juga membuat punggung bagian bawah menjadi lebih kuat.

Bakasana - pose gagak

Di antara berbagai perbaikan yang bisa ditawarkan oleh pose burung gagak kepada tubuh dan pikiran Anda, salah satu pencapaian terbesarnya adalah, bahwa pose ini menjamin efek yang penting dan sangat positif pada fokus.

Ini adalah postur tubuh yang membuat para praktisi mengembangkan fokus yang jauh lebih besar pada berbagai aspek tubuh mereka. Postur tubuh ini juga dapat menambah kekuatan pada tubuh bagian atas, terutama lengan yang menjadi lebih kuat.

Urdhva Dhanurasana - postur roda

Pose roda adalah salah satu pose yoga yang paling intens, yang mengharuskan para praktisi untuk memiliki banyak kontrol dan kekuatan pada lengan mereka untuk melakukannya dengan baik. Pose ini menstimulasi energi, sistem saraf dan endokrin dengan cara yang sangat positif.

Postur ini juga mendorong perluasan tulang rusuk dan membuat otot-otot menjadi lebih elastis dan kuat pada saat yang bersamaan. Manfaat lain dari postur ini dapat dirasakan pada tulang belakang, yang akan menjadi lebih fleksibel untuk latihan lainnya.

Adho Mukha Vrksasana - posisi berdiri dengan tangan di dinding

Ini adalah posisi yang mendorong keseimbangan pada tumit, dan tangan yang tidak bergerak, memberikan stabilitas yang lebih baik, sehingga pose dapat ditahan lebih lama.

Manfaat dari pose ini dapat membuat hidup lebih mudah bagi orang yang menderita nyeri bahu, lengan dan leher. Latihan ini secara umum akan melatih otot-otot tubuh bagian atas, membuatnya lebih kuat, termasuk pergelangan tangan karena cara mereka digunakan untuk menahan posisi.

Shirshasana - postur kepala terbalik

Latihan postur kepala terbalik direkomendasikan untuk orang-orang yang berada pada tingkat yang lebih lanjut dalam yoga karena sulit untuk tetap tegak seperti yang dituntut oleh latihan ini tanpa risiko kecelakaan karena kurangnya latihan dan keseimbangan.

Postur ini meningkatkan sirkulasi darah dan juga membantu orang yang menderita sakit kepala terus-menerus.

Salamba Sarvangasana - penyangga bahu

Seperti namanya, pose ini memberikan lebih banyak dukungan pada bahu, sehingga memperkuat tubuh bagian atas secara umum. Pose ini merupakan pose terbalik yang memungkinkan para praktisi meregangkan otot-otot di tulang belakang dan area perut tubuh.

Praktik ini membawa perbaikan penting pada daerah-daerah ini, dan juga dapat memberi manfaat pada titik-titik tertentu lainnya, seperti menstimulasi kelenjar tiroid.

Informasi lebih lanjut tentang yoga

Praktik yoga sudah sangat tua dan selama bertahun-tahun telah berubah dan membawa cara-cara baru untuk melihat efek dari latihan ini yang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga membawa para praktisi ke dalam kontak yang mendalam dengan pikiran dan spiritualitas mereka.

Ini adalah beberapa poin yang membuat yoga menjadi latihan yang lebih lengkap, karena yoga memperlakukan tubuh dan pikiran secara umum.

Cari tahu lebih lanjut tentang yoga di bawah ini!

Perbedaan utama antara yoga dan aktivitas fisik lainnya

Apa yang membedakan yoga dari jenis latihan fisik lainnya adalah fakta bahwa dalam latihan ini digunakan metode penting yang tidak hanya akan memperkuat tubuh fisik tetapi juga akan membawa perbaikan yang ditujukan untuk mental dan spiritual. Dengan demikian, yoga adalah latihan untuk orang-orang yang mencari cara untuk menyatukan kedua aspek ini dan membawa perbaikan ke berbagai bidangbagian yang berbeda dari kehidupan mereka.

Apakah semua orang bisa berlatih yoga?

Praktik yoga sangat demokratis, dan ini adalah salah satu prinsip yang ditekankan oleh orang-orang yang mempromosikan latihan mental, fisik, dan spiritual ini. Dengan cara ini, siapa pun yang ingin dapat mengambil bagian dalam latihan yoga, mengembangkan keterampilan yang berbeda dalam prosesnya.

Hal yang penting adalah ketika Anda memutuskan untuk berlatih yoga, Anda akan menyadari bahwa yoga akan membutuhkan ketekunan yang tinggi, sehingga cocok untuk orang-orang yang ingin merasakan pengalaman yang berbeda dan yang ingin terus berevolusi.

Bagaimana cara mulai berlatih yoga

Untuk mulai berlatih yoga, yang terbaik bagi pemula adalah mengembangkan rutinitas sehingga latihan menjadi bagian dari hari mereka secara umum.

Jadi, penting bagi mereka untuk menemukan lingkungan yang aman dan tenang yang dapat meningkatkan ketenangan yang mereka butuhkan agar olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga pikiran. Penting juga untuk berolahraga secara teratur, karena olahraga adalah sebuah evolusi yang konstan.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi yoga

Beberapa tindakan pencegahan dan rekomendasi utama yang harus dilakukan dan diperkuat ketika mulai berlatih yoga adalah bahwa waktu setiap orang harus dihargai. Karena yoga mencari pertumbuhan dan kemajuan yang konstan, penting untuk tidak terburu-buru.

Olahraga dapat menjadi intens dalam beberapa kasus, dan jika dilakukan dengan tidak benar dapat menyebabkan cedera. Jadi, hargai tubuh Anda, santai saja, dan tetaplah aman.

Berevolusi dalam yoga dan pelajari lebih banyak posisi!

Yoga adalah praktik transformatif yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, jadi penting untuk belajar setiap hari untuk mengembangkan keterampilan baru dan memperoleh lebih banyak pengetahuan tentang postur tubuh, latihan, dan praktik baru yang dapat ditambahkan ke dalam hari Anda.

Pelajari posisi baru saat Anda merasa siap, hargai waktu Anda dan juga cara tubuh Anda bereaksi terhadap setiap latihan. Jangan lupa untuk mengembangkan rutinitas yang baik agar latihan mencapai tujuan Anda, tetapkan waktu yang teratur yang akan membuat perbedaan dalam kehidupan sehari-hari Anda.