योगाची मुख्य आसने शोधा!

योगाचा सराव खूप जुना आहे आणि सर्वसाधारणपणे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आरोग्यासाठी अनेक फायदे देते. दैनंदिन योगाभ्यासाच्या संदर्भात ठळक करण्यासारखे काही मुख्य मुद्दे म्हणजे ते तुम्हाला अधिक सामर्थ्य आणि लवचिकता मिळवून देईल.

तुमच्या जीवनात इतर काही प्रभाव आणण्याव्यतिरिक्त, संतुलन म्हणून, ताण आराम आणि विविध रोग बरा देखील फायदा होऊ शकतो. योगाच्या सरावामध्ये शरीर आणि मनाला उत्तेजन देणारे ध्यान आणि व्यायाम यासारख्या अनेक पद्धती लागू केल्या जातात.

ध्यान आणि व्यायाम करण्याच्या पद्धती वापरलेल्या उद्दिष्टे आणि मुद्रांनुसार बदलतात. ज्यांना या आरोग्यदायी सरावाचा त्यांच्या दिवसांमध्ये समावेश करण्यात स्वारस्य आहे, त्यांनी नवशिक्यांसाठी सर्वात सामान्य आणि सोप्या आसनांबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊन सुरुवात करावी जेणेकरून ते प्रगती करू शकतील.

योगाबद्दल अधिक पहा आसन!

योगाबद्दल अधिक समजून घेणे

योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी, त्याचा इतिहास, उद्दिष्टे आणि सरावाने गेल्या काही वर्षांत झालेले बदल याबद्दल थोडे अधिक जाणून घेणे योग्य आहे, परंतु त्याचे मुख्य फोकस राखणे.

योगामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासारख्या जीवनातील विविध पैलूंचा फायदा होऊ शकतो आणि तो अभ्यासकाच्या शोधानुसार कार्य करेल. फायदे संपूर्णपणे जाणवू शकतातनवशिक्या, परंतु तरीही शांत गती राखणे जेणेकरून ते विकसित होऊ शकतील, ब्रिज पोझ हा पाय बळकट करण्याचा एक मार्ग आहे.

सर्वसाधारणपणे त्यांचे संतुलन बळकट करू पाहणाऱ्या लोकांसाठी ही एक आसन शिफारस केली जाते, पायांपासून सुरुवात करून . हे पाठ, पाय, मान आणि छातीला आराम देऊ शकते. ही मुद्रा अभ्यासकांना उत्तम संतुलन शक्ती देखील प्रदान करते.

पश्चिमोत्तनासन - पिंसर आसन

पश्चिमोत्तनासन हे नवशिक्यांसाठी शिफारसीय आहे कारण ते करण्यासाठी खूप सहजतेची आवश्यकता नाही. डोक्यापासून टाचांपर्यंत संपूर्ण शरीराला स्ट्रेचिंग प्रदान करणे महत्त्वाचे आहे.

अशाप्रकारे, अधिक प्रगत व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी त्याचा वापर केला जाऊ शकतो जेणेकरून असे करण्यासाठी शरीर उबदार होईल. खरं तर, बाळंतपणानंतर स्त्रियांसाठी वापरण्यासाठी ही एक अतिशय सकारात्मक मुद्रा आहे, कारण त्याचे परिणाम श्रोणि अवयवांना टोन करू शकतात.

मत्स्येंद्रासन - लॉर्ड ऑफ द फिश पोज

लॉर्ड ऑफ द फिश पोज फुफ्फुसाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. याचे कारण असे की ते ज्या पद्धतीने केले जाते ते प्रश्नातील अवयवाला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवते आणि परिणामी श्वसनाच्या समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना फायदा होऊ शकतो.

याव्यतिरिक्त, ते कार्यांसाठी अधिक लवचिकता देखील जोडते. मणक्यांच्यास्तंभ ज्यांना मधुमेह आणि हिप जॉइंटच्या समस्या आहेत त्यांनाही या आसनाचा फायदा होऊ शकतो.

मध्यवर्ती अभ्यासकांसाठी योग मुद्रा

योगाभ्यासकांसाठी ज्यांना आधीच काही मुद्रा आणि स्वतःचा विकास करण्याचे मार्ग माहित आहेत, ते अधिक जटिल आसनांमध्ये प्रगती करतील ज्यासाठी अधिक आवश्यक असेल त्यांचे शरीर.

या प्रकरणात, मध्यवर्ती स्तरावरील लोकांसाठी शिफारस केलेली आसने अंमलात आणणे अधिक कठीण असेल, परंतु ते योगामध्ये समाविष्ट असलेल्या तंत्रांच्या चांगल्या विकासासाठी तितकेच महत्त्वाचे आणि सकारात्मक आहेत.

मध्यवर्ती अभ्यासकांसाठी काही तंत्रे पहा!

कुंभकासन - फळी मुद्रा

योगामध्ये प्रगती करणाऱ्या लोकांसाठी फळीची मुद्रा सर्वात सामान्य आहे. हे शस्त्रास्त्रांना अतिरिक्त तयारी आणते, सोबतच प्रत्येक व्यक्तीची आंतरिक शक्ती मजबूत करते आणि आध्यात्मिक संतुलन शोधते, जे या प्रक्रियेत देखील खूप उपस्थित आहे.

या आसनाचा एक उद्देश आहे. प्रॅक्टिशनर्स ते ओटीपोटाच्या प्रदेशात मजबूत स्नायू मिळवण्यास सक्षम असतील याची खात्री करणे आहे. शेवटी, यामुळे पूर्ण-शरीर स्ट्रेचिंग इफेक्ट देखील होतो.

उर्ध्वा मुख स्वानासन - वरच्या दिशेने कुत्र्याची पोज

उर्ध्वमुखी कुत्र्याची पोज खूप सामान्य आहे, आणि नवशिक्यांसाठी सरावाच्या संक्रमणाच्या सुरुवातीस शिकलो.योग मध्यस्थांसाठी. हे खूप महत्वाचे आहे आणि शरीर आणि मनाला बळकटी देणारे प्रभाव आणि फायदे आहेत.

या योगासनाद्वारे सर्वात जास्त काम केले जाणारे एक बिंदू म्हणजे छाती, जी या प्रक्रियेत अधिक उघडेल आणि ताणेल, म्हणून, स्तंभ या प्रकारच्या उपक्रमाचा खूप फायदा होईल.

अर्ध चंद्रासन - अर्धा चंद्र मुद्रा

अर्ध चंद्राच्या आसनाचे फायदे म्हणजे योग अभ्यासकांना शांतता, शांतता आणि एकाग्रता आणणे. या प्रकारच्या व्यायामाचा मध्यवर्ती उद्देश या प्रकारची शांतता निर्माण करणे हा आहे जेणेकरून ते शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्ट्या अधिक संतुलन मिळवू शकतील.

यामुळे घोट्या, पोट, पाय, नितंब आणि सुद्धा शारीरिक मजबुती मिळते. पाठीचा कणा. सर्वसाधारणपणे मांडीचा सांधा आणि पाय यासारख्या क्षेत्रांना खेचण्याव्यतिरिक्त.

अर्ध हलासना - अर्धी नांगराची मुद्रा

ही स्थिती, अर्धा नांगर, इतरांसारखीच आहे परंतु तिचे विशिष्ट उद्दिष्टे आहेत. हे शरीराच्या ओटीपोटाच्या क्षेत्रास बळकट करण्यास प्रोत्साहन देते. हे या प्रदेशात असलेल्या अवयवांना देखील लाभासाठी उत्तेजित करते, जसे की बद्धकोष्ठता कारणीभूत ठरू शकते.

म्हणूनच या आतड्यांसंबंधी समस्यांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी याची शिफारस केली जाते, कारण यामुळे यामध्ये अधिक तीव्र हालचाल होऊ शकते. आराम आणण्यासाठी प्रदेश.

विरभद्रासन - योद्धा पोझ

योद्धा पोझयोद्धा हा योगामध्ये सर्वात सामान्य आहे, त्याचे नाव ते ज्या पद्धतीने केले जाते त्यावरून स्पष्टपणे येते, जिथे ही क्रिया एखाद्या हल्ल्याच्या वेळी बचावात्मक असल्यासारखी असते.

मुद्राचे उद्दिष्ट आहे शरीरासाठी लवचिकता आणि पाय आणि हात मजबूत करणे यासारखे फायदे गर्भवती महिलांसाठी सकारात्मक आहेत, जेणेकरून गर्भधारणेच्या प्रक्रियेदरम्यान त्या सक्रिय राहतील.

पार्श्वोत्तनासन - तीव्र बाजूची स्ट्रेचिंग पोझिशन

हे एक स्ट्रेचिंग पोझ आहे, जसे त्याच्या नावावरूनच सूचित होते. याच्या नावावरून जे ठळकपणे दिसून येते ते हे आहे की ते अधिक तीव्रतेने केले जाते, म्हणूनच मध्यवर्ती स्तरावर असलेल्या प्रॅक्टिशनर्सना याची शिफारस केली जाते.

हे देखील या वस्तुस्थितीमुळे आहे यापैकी अधिक समतोल आवश्यक आहे, जेणेकरून ते योग्यरित्या केले जाईल. ही मुद्रा अनेक ऊर्जावान फायदे आणि शारीरिक बळकटीकरण देखील प्रदान करते, उदाहरणार्थ पाठीसाठी अधिक संतुलन सुनिश्चित करण्यासाठी.

अर्ध पिंचा मयुरासन - डॉल्फिन पोज

डॉल्फिन पोज म्हणून ओळखले जाणारे, योगातील ही पोज कॉम्प्रेशनमुळे होणाऱ्या वेदना कमी करण्यासाठी महत्त्वाची आहे.

साधारणपणे, हे एक कशेरुकासारख्या क्षेत्रांना लाभ देणारा व्यायाम, त्यामुळे काम आणि इतर कामांमुळे बराच वेळ बसून राहिल्यामुळे ज्या लोकांना पाठदुखीचा त्रास होतो, त्यांना या प्रकारच्या व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो.आराम जेव्हा व्यायाम केला जातो तेव्हा डीकंप्रेशनची भावना लगेच जाणवते.

धनुरासन - धनुष्याची मुद्रा

घोटे, मांड्या आणि मांडीचा सांधा मजबूत करण्यासाठी, मध्यवर्ती योग अभ्यासकांसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे धनुष्य पोझ वापरणे. हे ओटीपोटात वेदना कमी करण्यास आणि हा भाग मजबूत करण्यास देखील मदत करू शकते.

या आसनाचे फायदे मणक्यामध्ये देखील जाणवतात, ज्यामुळे या भागातील तणाव कमी होतो. मूत्रपिंड, यकृत, स्वादुपिंड आणि आतडे यासारख्या अवयवांच्या समस्यांमुळे ग्रस्त असलेले लोक या सरावाने अनेक सुधारणा देखील करू शकतात.

उष्ट्रासन - उंटाची पोज

उंटाची पोज पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि अधिक अनुकूल रक्ताभिसरणास लाभ देण्यासाठी येते. मनालाही फायदे आणले जातात, जे विश्रांतीला प्रोत्साहन देतात.

श्वसनसंस्थेशी संबंधित समस्यांना तोंड देणारे लोक या अर्थाने सुधारणा करण्यासाठी देखील या आसनाचा वापर करू शकतात, कारण ते अटींमध्ये सुधारणांना प्रोत्साहन देणाऱ्या कृतीला प्रोत्साहन देईल. श्वास घेणे. या आसनामुळे जाणवणारा आणखी एक परिणाम म्हणजे शरीरातील चरबी कमी होणे.

वसिष्ठासन - बाजूच्या फळीची स्थिती

साइड फळी ही कामगिरी करण्यासाठी अधिक क्लिष्ट स्थिती आहे, म्हणूनच अशी शिफारस केली जाते की जेव्हा तुमची पातळी जास्त असेल तेव्हाच ती सुरू करावी, या प्रकरणात, मध्यवर्ती.

अशाप्रकारे, अभ्यासक आधीचत्यांच्याकडे अधिक स्थिरता आहे म्हणून ते प्रश्नात असलेला व्यायाम करू शकतात, ज्यासाठी हात आणि धड यांच्याकडून ताकद आवश्यक आहे. हा व्यायाम प्रामुख्याने शरीराचा वरचा भाग मजबूत करतो आणि अधिक संतुलन सुनिश्चित करण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे.

उत्तनपदासन - पाय उंचावण्याची स्थिती

योगामध्ये उठलेली पाय पोझ म्हणून ओळखली जाणारी स्थिती पाठदुखी आणि पोटाच्या समस्यांनी त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे.

एक मार्ग केल्याने पाठीला अधिक आराम मिळतो, तो योग्य मार्गाने ताणला जातो आणि त्यामुळे त्या प्रदेशाचे आराम आणि विघटन सुनिश्चित होते. हे एका वेळी एक पाय उचलून, किंवा दोन्ही एकाच वेळी, अभ्यासकाच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून केले जाऊ शकते.

प्रगत अभ्यासकांसाठी योग मुद्रा

योग अभ्यासक जे शोधतात त्यांच्या पद्धतींमध्ये स्वीकारल्या जाणाऱ्या आसनांच्या संदर्भात ते अधिक प्रगतीच्या दिशेने वाटचाल करत आहेत, ते प्रारंभ करण्यापूर्वी या अर्थाने स्वीकारल्या जाणाऱ्या पोझेसबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊ शकतात, त्यांचे फायदे, शरीरावरील क्रिया आणि इतर मुद्द्यांबद्दल स्वतःला माहिती देतात. .

पुढे, काही मुख्य आसन पहा जे तुम्ही प्रगत स्तरावर पोहोचता तेव्हा तुमच्या योग दिनचर्यामध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.

तपशीलवार पहा!

नौकासन - बोट पोझ <7

नौकाची पोज ही इतर पद्धतींपेक्षा खूपच तीव्र असते जी नवशिक्या आणिमध्यस्थ यासाठी प्रॅक्टिशनर्सना आधीच त्यांच्या हात आणि पायांमध्ये थोडी अधिक ताकद असणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते सूचित केलेल्या पद्धतीने स्वतःला सांभाळू शकतील.

या आसनामुळे फुफ्फुस, यकृत आणि स्वादुपिंड यांना देखील फायदा होतो. हायलाइट करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे हे एक आसन आहे जे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास प्रोत्साहन देते.

उत्तिथा हस्त पडंगुस्ताना - पसरलेल्या हाताने पायाची पोज

शरीराचे अनेक भाग एकाच वेळी ताणण्यासाठी ओळखले जाणारे, पसरलेल्या हाताने पायाची मुद्रा अशा प्रदेशात दुखत असलेल्या लोकांना फायदा होतो. पाठीचा खालचा भाग, नितंब, पाय आणि हात.

ती शरीराच्या या भागांमध्ये खरी मसाज करते कारण स्ट्रेचिंग केले जाते. म्हणून, ही एक सराव आहे ज्यासाठी शरीराच्या स्थितीवर अधिक नियंत्रण आवश्यक असेल, परंतु एकाच वेळी अनेक क्षेत्रांमध्ये विविध फायदे मिळतील.

गरुडासन - गरुड पोझ

गरुड पोजचा वापर केवळ प्रगत स्तरावरील प्रॅक्टिशनर्ससाठी केला जातो कारण त्यांच्याकडे आधीच शरीराची आवश्यक स्थिरता आणि समतोल स्वतःला अशा प्रकारे टिकवून ठेवता येण्यासाठी आहे. या पोझमध्ये स्वत:ला टिकवून ठेवता यावे यासाठी पाय आणि खोड यांना मोठी मागणी आहे.

असे असूनही, यामुळे मणक्यासाठी मोठी लवचिकता वाढते, ओटीपोटात वेदना कमी होतात आणि पाठीचा खालचा भाग अधिक सुटतो. मजबूत केले.

बकासना - कावळा पोझ

दरम्यानक्रो पोज तुमच्या शरीराला आणि मनाला देऊ शकतील अशा सुधारणा, त्याची सर्वात मोठी उपलब्धी ही आहे की ती फोकसवर महत्त्वपूर्ण आणि अतिशय सकारात्मक प्रभावाची हमी देते.

ही अशी मुद्रा आहे जी अभ्यासकांना खूप विकसित करते त्यांच्या शरीराच्या विविध पैलूंवर अधिक लक्ष केंद्रित करा. शरीराची मुद्रा देखील शरीराच्या वरच्या भागात अधिक ताकद जोडण्यास सक्षम आहे, विशेषत: हात, जे अधिक मजबूत होतात.

उर्ध्वा धनुरासन - चाक पोझ

चाकाची पोझ योगातील सर्वात तीव्र आहे. उत्तम कामगिरी करण्यासाठी प्रॅक्टिशनर्सना त्यांच्या हातांमध्ये खूप नियंत्रण आणि ताकद असणे आवश्यक आहे. हे उत्साही, चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणालीला अतिशय सकारात्मक पद्धतीने उत्तेजित करते.

याव्यतिरिक्त, ते बरगडीच्या पिंजऱ्याच्या विस्तारास प्रोत्साहन देते आणि त्याच वेळी स्नायू अधिक लवचिक आणि मजबूत बनवते. या आसनाचा आणखी एक फायदा मणक्यामध्ये जाणवू शकतो, जो इतर व्यायामांसाठी अधिक लवचिक होईल.

अधो मुख वृक्षासना - भिंतीवर हाताने उभे राहण्याची स्थिती

ही अशी स्थिती आहे जी टाचांसाठी संतुलन राखण्यास प्रोत्साहन देते आणि उभे हात अधिक स्थिरता प्रदान करतात जेणेकरून ही स्थिती अधिक काळ टिकवून ठेवता येईल.

या आसनाचे फायदे खांदे, हात आणि मानेच्या वेदनांनी त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी जीवन सोपे करू शकतात. हा व्यायाम सामान्यतः च्या स्नायूंना कार्य करेलशरीराचा वरचा भाग, ते स्थिती राखण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या मार्गामुळे मनगटांसह त्यांना मजबूत बनवते.

शिरशासन - डोक्यावर उलटी मुद्रा

डोके वर उलटा आसन करण्याचा सराव अशा लोकांसाठी शिफारस केली जाते जे योगामध्ये अधिक प्रगत स्तरावर आहेत कारण सरळ राहण्यास त्रास होतो. सराव आणि संतुलनाच्या अभावामुळे अपघाताचा धोका न पत्करता व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

अशा प्रकारे, या स्तरावर असलेल्यांना अधिक स्थिरता मिळू शकते जेणेकरून ते सर्वसाधारणपणे विकसित होऊ शकतील. या आसनामुळे रक्ताभिसरण वाढते आणि ज्यांना सतत डोकेदुखीचा त्रास होतो त्यांना मदत होते.

सालंबा सर्वांगासन - खांद्याला आधार

नावाप्रमाणेच, हे आसन खांद्यांना अधिक आधार देते, अशा प्रकारे सर्वसाधारणपणे शरीराच्या वरच्या भागांना बळकट करण्यास प्रोत्साहन देते. ही एक उलटी मुद्रा आहे जी प्रॅक्टिशनर्सना मणक्याच्या क्षेत्रामध्ये आणि शरीराच्या ओटीपोटाच्या भागामध्ये स्नायूंना आणखी ताणण्याची परवानगी देते.

सरावामुळे या क्षेत्रांमध्ये महत्त्वपूर्ण सुधारणा होतात आणि इतर काही मुद्द्यांचाही फायदा होऊ शकतो, जसे की थायरॉईड ग्रंथी उत्तेजित होणे.

योगाविषयी इतर माहिती

योगाचा सराव खूप जुना आहे आणि गेल्या काही वर्षांमध्ये ती बदलत गेली आहे आणि या व्यायामाचे परिणाम पाहण्यासाठी नवीन पद्धती आणल्या आहेत ज्यामुळे केवळ शरीरालाच फायदा होत नाही. ,परंतु त्याचे अभ्यासक त्यांच्या मनाशी आणि अध्यात्माच्या सखोल संपर्कात येतात.

हे काही मुद्दे आहेत जे योगास अधिक परिपूर्ण व्यायाम बनवतात, कारण ते सामान्यतः शरीर आणि मनावर उपचार करतात.

शोधा योगाबद्दल काही अधिक तपशील खाली दिले आहेत!

योग आणि इतर शारीरिक क्रियाकलापांमधील मुख्य फरक

योग आणि इतर शारीरिक व्यायामातील फरक हे तंतोतंत खरं आहे की सरावात महत्त्वाच्या पद्धती वापरल्या जातात. जे केवळ शारीरिक शरीराला बळकट करणार नाही तर मानसिक आणि अध्यात्मिक उद्देशाने सुधारणा देखील करेल. म्हणून, जे लोक या दोन पैलूंना एकत्र करण्याचा आणि त्यांच्या जीवनातील विविध क्षेत्रांमध्ये सुधारणा आणण्याचा मार्ग शोधत आहेत त्यांच्यासाठी ही एक सराव आहे.

कोणी योगाभ्यास करू शकतो का?

योगाचा सराव अतिशय लोकशाही आहे, हे असे एक तत्त्व आहे जे लोक या मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिक व्यायामांना प्रोत्साहन देतात. अशाप्रकारे, इच्छा असलेले सर्व लोक योगासनांमध्ये सहभागी होऊ शकतात, प्रक्रियेत वेगवेगळी कौशल्ये विकसित करू शकतात.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे योगाभ्यास करण्याचा निर्णय घेताना, हे लक्षात ठेवा की हे असे काहीतरी आहे ज्यासाठी खूप आवश्यक आहे. चिकाटी, म्हणून ज्यांना वेगवेगळे अनुभव जगायचे आहेत आणि जे सतत उत्क्रांती शोधतात त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते.

योगाभ्यास कसा सुरू करायचाप्रक्रिया, जसे की मानसिक, शारीरिक आणि अगदी आध्यात्मिक पैलूंमध्ये सुधारणा.

योगाचे फायदे आणि पद्धतींबद्दल अधिक जाणून घ्या!

मूळ आणि इतिहास

योगाचे मूळ आणि त्याच्या संपूर्ण तत्त्वज्ञानाचा भारतामध्ये एक विक्रम आहे, जिथे ही प्रथा स्थानिक संस्कृतीत सुमारे 5 हजार वर्षांपूर्वी सुरू झालेली आहे.

आधुनिक काळात ती केवळ एक प्रथा म्हणून ओळखली जात नाही ज्याचा उद्देश आहे आरोग्यामध्ये सुधारणा, तसेच योगासन नवीन असलेल्या अनेक लोकांसाठी जीवनशैली म्हणून स्वीकारले जात आहे.

योगामध्ये विकसित झालेले कार्य एकाच वेळी शरीर आणि मन यांना जोडते. इतिहासात अशी कोणतीही स्पष्ट व्याख्या नाही जी प्रथा संबंधित निर्माते आणि इतर तपशील अचूकपणे दर्शवते, परंतु याबद्दल काही मते आहेत की ती शिवाने निर्माण केली होती.

ते कशासाठी आहे आणि ते कसे कार्य करते?

योग अनेक मार्गांनी जीवनाचा उच्च दर्जा आणण्यासाठी कार्य करतो, कारण तो मन आणि भौतिक शरीराला एकत्रित करतो, अगदी अध्यात्मिक पैलू देखील योग पद्धतींमध्ये विचारात घेतले जाऊ शकतात.

हे शरीर आणि मनामध्ये अधिक संतुलन आणण्यासाठी, तणावामुळे होणारी वेदना कमी करण्यासाठी, शरीरात अधिक लवचिकता आणण्यासाठी आणि रोग बरे होण्याच्या प्रक्रियेत मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट मदत करते. वेगवेगळे स्ट्रेच आणि पोस्चर केले जातात ज्यामुळे फायदा होऊ शकतो

योगाचा सराव सुरू करण्यासाठी, नवशिक्यांनी एक नित्यक्रम विकसित करण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून व्यायाम हा त्यांच्या दिवसाचा एक भाग असेल.

त्यामुळे त्यांना सुरक्षित, शांत आणि आरामदायक वातावरण मिळणे महत्त्वाचे आहे. जे आवश्यक शांततेला प्रोत्साहन देतात जेणेकरून व्यायामामुळे केवळ शरीरालाच नव्हे तर मनालाही फायदा होतो. नियमित व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण ते निरंतर उत्क्रांत आहे.

योग सावधगिरी आणि विरोधाभास

योगाभ्यास सुरू करताना काही मुख्य खबरदारी आणि शिफारशी ज्या घेतल्या पाहिजेत आणि मजबूत केल्या पाहिजेत त्या म्हणजे प्रत्येक व्यक्तीच्या वेळेचा आदर केला जातो. योगामुळे सतत वाढ आणि प्रगती हवी असते, त्यामुळे घाई न करणे महत्त्वाचे आहे.

उत्क्रांती हळूहळू आणि सावध असेल जेणेकरून शारीरिक आरोग्याला कोणताही धोका नाही. काही प्रकरणांमध्ये व्यायाम तीव्र असू शकतात आणि चुकीच्या पद्धतीने केले तर ते हानी पोहोचवू शकतात. अशा प्रकारे, आपल्या शरीराचा आदर करा, शांतपणे आणि सुरक्षितपणे जा.

योगामध्ये विकसित व्हा आणि अधिकाधिक पोझिशन्स जाणून घ्या!

योग हा एक परिवर्तनकारी सराव आहे ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्हीसाठी अनेक फायदे मिळू शकतात, म्हणून दररोज शिकणे, नवीन कौशल्ये विकसित करणे आणि आसन, व्यायाम आणि नवीन बद्दल अधिकाधिक ज्ञान प्राप्त करणे महत्वाचे आहे. सराव ज्या तुमच्या दिवसांमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.

यावर नवीन पोझिशन्स जाणून घ्याजसे तुम्ही तयार आहात, तुमच्या वेळेचा आदर करा आणि तुमचे शरीर प्रत्येक व्यायामाला कशी प्रतिक्रिया देते. एक चांगली दिनचर्या विकसित करण्यास विसरू नका जेणेकरून तुमचे व्यायाम तुमचे ध्येय साध्य करू शकतील, तुमच्या दैनंदिन जीवनात फरक पडेल अशा नियमित वेळा स्थापित करा.

योगाचे फायदे

योगाचे फायदे सराव सुरू होताच जाणवू शकतात, कारण त्याचा उद्देश शरीर आणि मन या दोन्ही वेदना कमी करणे, दोन्ही सकारात्मक पद्धतीने कार्य करणे हा आहे. . एकरूप.

शारीरिक आरोग्याच्या संदर्भात काही मुद्दे ठळकपणे मांडायचे आहेत ते म्हणजे पाठदुखी, चिंता, तणाव आणि इतर समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांना योगासनांचा फायदा होतो, ज्यामुळे शारीरिक आराम मिळतो आणि अधिक नियंत्रण मिळते कंटाळवाणा दिनचर्या असलेल्या लोकांसाठी.

मानसिक आणि भावनिक फायदे

मानसिक आणि भावनिक दृष्टीने, कृतींवर अधिक नियंत्रण आणण्यासाठी, तणाव आणि चिंता दूर करण्यासाठी योगाची अत्यंत शिफारस केली जाते.

या समस्यांनी ग्रस्त लोक नियमितपणे त्यांच्या जीवनात सरावाचा फायदा होतो, कारण ते काही कृती करू शकतात ज्यात दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह, चिंता आणि दैनंदिन समस्यांमुळे गुदमरल्या जाणाऱ्या जागरुकतेच्या पैलूंकडे लक्ष वेधून घेण्यास सक्षम आहेत. .

शारीरिक फायदे

शारीरिक समस्यांच्या संबंधात, योगासने आपल्या शरीरात बदल घडवून आणण्याचे नवीन मार्ग आपल्या सरावांमध्ये आणते ज्या कृती करणाऱ्याला तसे करण्यास सक्षम वाटतात.

कारण योगामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या पोझिशन्स आणि आसनांमुळे तुम्ही जाताना ते अधिक लवचिक बनते.प्रक्रियेत प्रगत, श्वासोच्छवासाचे नियंत्रण आणि त्यांच्या शारीरिक क्षमतेची जाणीव देखील जेणेकरून प्रक्रिया पार पाडताना ते अधिक नियंत्रण मिळवू शकतील जेणेकरून ते संतुलित आणि सुरक्षित असतील.

योग आसनांचे प्रकार

योग शरीराच्या विविध पैलूंवर कार्य करतो, आणि म्हणून काही आसने वेगवेगळ्या प्रकारे करता येतात ज्यामुळे विशिष्ट भागांना फायदा होतो.

योगामध्ये उभे राहून, संतुलित पोझेस आणि इतर अनेक पद्धती आहेत ज्यांचा उपयोग आणि अभ्यासाच्या उद्दिष्टांनुसार प्रक्रिया मोजण्यासाठी विकसित केला जाऊ शकतो. ही आसने जाणून घेतल्याने प्रक्रिया अधिक सोपी आणि सतत विकसित होत जाते.

खाली पहा!

उभे राहण्याची आसने

योगामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या विविध आसन पर्यायांपैकी, सराव देखील असू शकतो. उभे राहून केलेल्या पोझेससह केले जाते.

याचा उद्देश अधिक सामर्थ्य आणि समतोल निर्माण करणे हा आहे, त्यासोबतच तुमचे शरीर कसे कार्य करेल याविषयी थोडी अधिक शारीरिक जागरूकता मिळविण्यासाठी अभ्यासकाला फायदा होतो. प्रश्नातील पोझेस, त्याच्या मर्यादा काय आहेत आणि इतर पैलू.

योगामधील काही महत्त्वाच्या पोझेस अगदी उभे राहूनही केल्या जातात, ज्यामुळे शरीराच्या अनुमानित भागाला अधिक ताकद मिळते आणि नितंबांची लवचिकता वाढते. .

समतोल पोझेस

संतुलन पोझेसयोगामध्ये संतुलन, नावाप्रमाणेच, ते शरीराला अधिक सामर्थ्य आणण्यासाठी कार्य करतात, पुरेसे संतुलन देतात जेणेकरून इतर क्रियाकलाप पूर्णपणे पार पाडता येतील.

स्नायूंवर अधिक नियंत्रण मिळविण्यासाठी या पोझेस देखील महत्त्वपूर्ण आहेत सामान्यतः. योगामध्ये विकसित होणाऱ्या प्रक्रियेदरम्यान अधिकाधिक मानसिक स्थिरता मिळविण्यासाठी अभ्यासकांसाठी समतोल पोझेस देखील महत्त्वाच्या ठरतील.

बॅकबेंड्स

बॅकएंड नावाच्या पोझेस हे काही महत्त्वाच्या क्षेत्रांमध्ये प्रवेश करण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत, नाही. फक्त शारीरिक, पण मानसिक. या आसनांमुळे भावनिक समस्येवर खूप फायदा होतो.

जसे पुश-अप केले जातात, छातीत हृदय चक्र उत्तेजित करण्यास सक्षम असलेले एक उघडणे असेल, ज्या भावना साठवून ठेवल्या आहेत. सोडले, जसे की भीती, राग, निराशा, दुःख आणि इतर. आनंद आणि प्रेम यासारख्या सकारात्मक भावना देखील सोडल्या जाऊ शकतात.

आसनस्थ आसने

आसनाची आसने अधिक लवचिकता प्रदान करतील आणि या प्रक्रियेत नवशिक्यांसाठी देखील महत्त्वपूर्ण असतील जिथे ते योग तंत्राबद्दल अधिक जाणून घेतील.

ते बरोबर आहे, कारण उभे राहून केलेल्या पोझपेक्षा ही पोझेस करणे सोपे आहे, ज्यांना प्रत्यक्षात करण्यासाठी जास्त सराव आणि स्थिरता आवश्यक आहे.

यापोझेस प्रत्येक व्यक्तीच्या स्नायूंबद्दल अधिक समजून घेण्यास मदत करतात आणि या स्नायूंना हळूहळू ताणले जाण्याची परवानगी देतात.

विश्रांती किंवा सुपिन पोस्चर

आधीच नावाप्रमाणे सुचविल्याप्रमाणे विश्रांतीची पोझेस ही विश्रांतीसाठी महत्त्वाची असते. . ते प्रक्रियेत सहाय्य करू शकणाऱ्या भागीदाराच्या समर्थनाने देखील केले जाऊ शकतात आणि दोघांनाही परिणामांचा फायदा होईल.

अशा प्रकारे, विश्रांती देखील अभ्यासकाला त्यांच्या उर्जेशी संवाद साधण्याची शक्यता देते. त्यांचा जोडीदार. इतर पोझेस शिकण्याच्या प्रक्रियेत अधिक गतिमान विश्रांती आणतो.

नवशिक्यांसाठी योग मुद्रा

सर्वसाधारणपणे जीवनात अनेक फायदे आणणारा सराव असूनही, बहुतेक लोक चुकून कल्पना करू शकतील तितके सोपे नाही. काही पोझेस आणि तंत्रे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही बाजूंनी खूप मागणी करतात, त्यामुळे हळूहळू तंत्र, पोझेस आणि इतर तपशील शिकणे, हळूहळू विकसित करणे खूप महत्वाचे आहे.

नवशिक्यांसाठी, काही पोझ अधिक शिफारसीय आहेत. जेणेकरून ते हळूहळू शिकू शकतील आणि सकारात्मक विकास करू शकतील.

नवशिक्यांसाठी काही पोझ शोधा!

शवासन - प्रेत पोझ

नवीन योगासने सादर करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर वापरलेली ही मुद्रा आहे प्रॅक्टिशनर्स कारण त्यांना जास्त गरज भासणार नाही. प्रेत मुद्रा म्हणूनही ओळखले जाते, त्याचे जिज्ञासू नाव असूनही, ते बर्याच काळापासून आहे.याचे कारण: ते झोपून केले जाते.

अशा प्रकारे, ही एक अतिशय बहुमुखी स्थिती आहे जी अभ्यासकांना योगाच्या जगात प्रवेश करण्याच्या अनेक शक्यता देते, कारण ते झोपण्यापूर्वी देखील केले जाऊ शकते. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी वाईट विचार दूर करणे हा या पोझचा मुख्य उद्देश आहे.

ताडासन - माउंटन पोज

नवशिक्या योग अभ्यासकांसाठी या प्राचीन सरावातील तंत्रे समजून घेण्यास सुरुवात करण्यासाठी माउंटन पोज हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. ही एक अशी पोझ आहे जी सकाळी प्रथम वापरण्याची शिफारस केली जाते, कारण ते खूप आरोग्यदायी फायदे आणते.

काही महत्त्वाचे मुद्दे ज्याचा फायदा होऊ शकतो ते हात, पाठ आणि मणक्याचे आहेत, परंतु संपूर्ण शरीरावर परिणाम होऊ शकतो ही भूमिका एक प्रकारे. खराब पवित्रा असलेल्या लोकांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते, कारण ते दुरुस्त करते.

उत्तानासन - पुढे वाकण्याची मुद्रा

एक अशी पोज जी इतरांपेक्षा थोडी वेगळी आहे, जिथे नवशिक्या योगाबद्दल थोडे अधिक शिकू शकतात आणि त्यांचा सराव सुधारण्याचा प्रयत्न करतील.

या प्रकरणात, फॉरवर्ड बेंडिंगचा वापर तणाव कमी करण्यासाठी केला जातो आणि चिंताग्रस्त लोकांचा फायदा होऊ शकतो. हे एक अतिशय शक्तिशाली आसन आहे, जे सकारात्मक संवेदना आणते, स्नायूंना आणि संयोजी ऊतकांना आराम देते, अगदी स्नायू दुखणे देखील प्रतिबंधित करते.

उत्कटासन - खुर्चीची पोझ

खुर्चीची पोझ शरीराला ताणून देण्यास मदत करते, परंतु अभ्यासकांना मानसिक आराम देण्यासही मदत करते.

नवशिक्यांसाठी या आसनाचा उद्देश संपूर्णपणे याची खात्री करणे हा आहे योग प्रक्रियांमध्ये त्यांना अधिक लवचिकता असू शकते ज्यामुळे ते विकसित होऊ शकतात आणि अधिक प्रगत आसनांमध्ये बदलू शकतात. या आसनामुळे बळकट झालेले काही मुद्दे म्हणजे वासरे, घोटे, मांड्या, गुडघे आणि खांदे.

अधो मुख स्वानासन - खाली-मुखी कुत्र्याची पोज

योगाच्या नवशिक्यांसाठी कुत्र्याच्या खालच्या बाजूची स्थिती देखील अत्यंत शिफारसीय आहे, कारण ती इतरांसाठी काही आसनांमधून संक्रमण म्हणून काम करते.

या व्यतिरिक्त, या संक्रमणादरम्यान ही विश्रांती चांगली मानली जाते जेणेकरुन प्रॅक्टिशनर्सना त्यांच्या अंगात अधिक लवचिकता आणि सामर्थ्य मिळू शकेल जेणेकरुन ते नंतर इतर मुद्रा करणे सुरू ठेवू शकतील. या आसनाचे फायदे सर्वसाधारणपणे शरीर आणि मनाला ऊर्जा देण्यास मदत करतात.

त्रिकोनासन - त्रिकोणी मुद्रा

त्रिकोण मुद्राचा मुख्य उद्देश स्नायूंना बळकट करणे आहे. नवशिक्यांसाठी ज्यांना अद्याप थोडे ज्ञान आहे त्यांच्यासाठी हा एक चांगला योग व्यायाम आहे.

खरं तर, गर्भवती महिलांसाठी हे अत्यंत शिफारसीय आसन आहे, कारण ते गर्भवती महिलांसाठी रक्तदाब आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.शरीरात रक्ताची कार्ये अधिक चांगल्या पद्धतीने विकसित होतात. याचा फायदा प्रॅक्टिशनरच्या समतोल आणि एकाग्रतेला होतो ज्यामुळे ते इतर व्यायाम चालू ठेवू शकतात.

वृक्षासन - वृक्षासन

वृक्षाची मुद्रा नवशिक्या अभ्यासकांच्या शारीरिक आणि मानसिक पैलूसाठी महत्त्वाची आहे. हे असे आहे कारण ते दोन्ही दिशांमध्ये अधिक संतुलन आणते. हे संपूर्ण प्रक्रियेत स्थिरता जोडण्यासाठी आणि अभ्यासकांना उत्साही करण्यासाठी वापरले जाते.

हे नाव या वस्तुस्थितीवरून आले आहे की प्रश्नातील आसनाद्वारे प्रदान केलेला हा समतोल मुळाच्या प्रभावासारखा आहे, ज्यामुळे अभ्यासकांना अधिक दृढता आणि स्थिरता मिळते. ही एक महत्त्वाची प्रक्रिया आहे जेणेकरून भविष्यात इतर अधिक कठीण व्यायाम विकसित करता येतील.

बद्ध कोनासन - सिंहासन पोझ

या आसनाचा उपयोग नितंब उघडण्यासाठी केला जातो, सर्वसाधारणपणे, त्याचा उद्देश या भागातील वेदना कमी करणे आहे जसे की सायटिकामध्ये दिसणाऱ्या समस्या, ज्यामुळे या भागात जळजळ होते. मज्जातंतू, ज्यामुळे खूप तीव्र वेदना होऊ शकतात.

अशा प्रकारे, हिप क्षेत्रातील वेदनांनी त्रस्त असलेल्या लोकांना अधिक आराम देण्यासाठी ही प्रथा विकसित केली गेली आहे आणि पाठीच्या खालच्या भागात आराम मिळवण्यासाठी देखील केला जातो. काही प्रकरणांमध्ये, नितंब आणखी उघडण्यासाठी योगा बेल्ट वापरून सराव केला जातो.

सेतू बंध सर्वांगासन - ब्रिज पोझ

ते थोडे अधिक कठीण करण्यासाठी