झोपेची स्वच्छता म्हणजे काय?

झोपेची स्वच्छता ही एक प्रक्रिया आहे जी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग असावी. त्यातूनच तुम्ही तुमच्या झोपेची आणि आयुष्याची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुमच्या दैनंदिन ताणांपासून दूर राहू शकता. दिनचर्या तयार करण्यासारख्या महत्त्वाच्या टिप्सद्वारे, तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारणे आणि आरामदायी रात्र काढणे शक्य आहे.

अधिकाधिक प्रौढ आणि दुर्दैवाने, वाढत्या व्यस्त जीवनामुळे त्यांच्या झोपेवर परिणाम होतो. ज्याला बहुतेक लोक उघड करतात. ब्राझीलमध्ये, असा अंदाज आहे की 10 पैकी 4 ब्राझिलियन निद्रानाशाच्या एपिसोडने ग्रस्त आहेत.

परिणामी, त्यांचे जीवन तणावाने भरलेले असते, ज्या क्षणी संधीसाधू रोग शरीरावर हल्ला करतात. लोकांच्या जीवनात झोप हा एक अत्यावश्यक क्षण आहे या वस्तुस्थितीमुळे, हा लेख तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स सादर करतो. ते पहा.

झोपेच्या स्वच्छतेचे फायदे

रात्रीची चांगली झोप तुमच्या जीवनात अगणित फायदे आणते. झोपेच्या स्वच्छतेच्या मुख्य फायद्यांपैकी वजन नियंत्रण, वाढ संप्रेरक उत्पादन उत्तेजित करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आणि शिक्षण सुधारणे. या महत्त्वाच्या विषयांबद्दल अधिक समजून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

वजन नियंत्रित करण्यात मदत करते

चांगली झोप हे जीवनाच्या चांगल्या गुणवत्तेचे समानार्थी आहे आणिझोप, पण लक्षात ठेवा की ते हलके असावे. महत्वाचे: लहान मुलांना मिठाई आणि साधे कार्बोहायड्रेट देणे टाळा. अन्यथा, ते अधिक विद्युतीय असतील आणि त्यांना झोपायला अधिक त्रास होईल, कारण त्यांची उर्जा पातळी जास्त असेल.

लहान डुलकी

आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या प्रौढांप्रमाणेच, मूल डुलकी घेऊ शकते. दिवसभर, कारण मुलांनी प्रौढांपेक्षा कमी तास झोपले पाहिजे. लक्षात ठेवा की तिची झोप भंग होणार नाही म्हणून तुम्ही ती चांगली गुंफलेली आहे याची खात्री करा.

तथापि, तुम्ही तिच्या डुलकीचे निरीक्षण करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, दुपारच्या किंवा संध्याकाळी उशिरा येण्यापासून प्रतिबंधित करते. अन्यथा, तुमच्या लहानाच्या रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होईल. आणि, परिणामी, तुमची झोप देखील.

निश्चित वेळापत्रक

मुलांना चांगल्या दर्जाची झोप ठेवण्यासाठी दिनचर्या हा देखील एक कीवर्ड आहे. त्यामुळे, तुमचा राजकुमार किंवा राजकुमारी चांगली झोपण्यासाठी तुम्ही ठराविक वेळा निश्चित करणे महत्त्वाचे आहे.

महत्त्वाचे: आठवड्याच्या शेवटी झोपण्याच्या वेळा लवचिक नाहीत, कारण याचा लहान मुलांच्या झोपेवर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो. प्रसंगी (सुट्ट्यांसह) मुलांनी दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे.

अंथरुणावर झोपणे

पालक, पालक किंवा संरक्षक म्हणून, हे आवश्यक आहे की आपणझोपेच्या वेळी तुमच्या मुलासोबत जा. लक्षात ठेवा की तुमचे मूल जागे असतानाच त्यांना झोपायला ठेवा आणि त्यांना स्पष्टपणे समजावून सांगा की झोपण्याची वेळ आली आहे जेणेकरुन त्यांना समजेल की काय चालले आहे.

तुम्ही ते जिथे झोपतील ते ठिकाण देखील आधीच तयार केले पाहिजे. झोपेसाठी वातावरण आदर्श असणे अत्यावश्यक आहे: सर्व काही शांत, शांत, योग्य तापमानासह आणि झोपेसाठी आणि तुमच्या चॅम्पियन किंवा राजकुमारीला सुरक्षिततेची भावना आणण्यासाठी बेडिंगसह असणे आवश्यक आहे.

अरोमाथेरपिस्ट, तुमच्या मुलाला आवश्यक असलेले आरामदायी वातावरण तयार करण्यासाठी झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करताना तुम्ही आरामदायी अत्यावश्यक तेलांचा वापर समाविष्ट करू शकता.

झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या

दिनचर्या हा एक आवश्यक शब्द आहे जेव्हा हे मुलांवर येते, कारण यामुळे त्यांना सवयी आणि शिस्त विकसित होते. म्हणून, झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या तयार करणे अत्यावश्यक आहे.

त्यामध्ये, तुम्ही कथा वाचणे किंवा आरामदायी संगीत वाजवणे समाविष्ट करू शकता (अनेक आरामदायी आणि लहान मुलांसाठी रॉक क्लासिक्सच्या आवृत्त्या आहेत, उदाहरणार्थ, मुलांना आणि प्रौढांना सारखेच आनंद देऊ शकतात) जे तुम्ही तुमच्या लहान मुलाला झोपायला प्रोत्साहित करण्यासाठी करता.

तुमच्या मुलाच्या रात्रीसाठी टास्क सेट करायला विसरू नका: वैयक्तिक स्वच्छतेकडे लक्ष द्या, जसे की तुमचे दात घासणे आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या वापरावर मर्यादा सेट करा. त्यांना अधिक लक्ष देऊ शकते आणि नाहीझोपायचे आहे.

रात्रीचा दिवा

मुलांना ते जिथे झोपतात तिथे ते सुरक्षित आहेत असे वाटणे अत्यावश्यक असल्याने, तुम्ही त्यांच्या खोलीत टेबल दिवा किंवा दिवा यांसारखा रात्रीचा प्रकाश ठेवू शकता. . अशा प्रकारे, त्यांना अधिक सुरक्षित वाटेल आणि ते झोपेपर्यंत प्रौढ व्यक्तीला त्यांच्या जवळ राहण्याची गरज भासणार नाही, कारण त्यांना अंधाराची भीती वाटणार नाही.

महत्त्वाचे: सेल फोन किंवा इतर फ्लॅशलाइट वापरणे टाळा इलेक्‍ट्रॉनिक उपकरणे जी तुमची आवड जागृत करू शकतात आणि मुलाचे लक्ष केंद्रित करू शकतात. तिला पुन्हा झोपायला जाण्यासाठी ती आरामशीर असणे आवश्यक आहे. प्रकाश निवडताना, फ्लूरोसंट दिवे टाळा.

खोलीत रहा

जर मूल भीतीने जागे झाले, विशेषत: रात्री भयानक स्वप्ने दिल्यानंतर, तो होईपर्यंत तुम्ही त्याच्यासोबत खोलीत राहावे. शांत होतो. मुलांना सुरक्षित वाटणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते झोपू शकतील. म्हणून, तिच्या जवळ राहा, आवश्यकतेनुसार तिच्याशी बोला आणि तिला कळवा की तुम्ही तिच्या संरक्षणासाठी आहात आणि घाबरण्यासारखे काहीही नाही.

तुम्ही तिच्यासोबत असताना, तिला सांगायला विसरू नका. तिला माहित आहे की ती झोपी गेल्यावर तू तुझ्या खोलीत परत जाशील. ही पायरी अत्यावश्यक आहे, कारण जर ती पुन्हा उठली आणि तुम्ही तिथे नसाल, तर तिची झोप पुन्हा बिघडू शकते, कारण ती सावध स्थितीत असेल.

टाळण्याच्या गोष्टी

मध्ये वर दिलेल्या सुवर्ण नियमांचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या मुलांना त्यांच्या पालकांच्या पलंगावर झोपण्यापासून रोखणे आवश्यक आहे.कारण यामुळे त्यांच्या झोपेवर आणि तुमच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. तुम्ही त्यांना रात्रीच्या वेळी तुमच्या अंथरुणावर ठेवणे टाळले पाहिजे, जेणेकरून ते त्यात झोपणार नाहीत.

तसेच, झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे न वापरण्याचा सुवर्ण नियम लहान मुलांनाही लागू होतो हे लक्षात ठेवा. म्हणून, टीव्ही, सेल फोन, संगणक किंवा टॅब्लेट विकून तिला झोप येण्यापासून रोखा. बाटली घेताना झोप येणे ही देखील टाळण्याची गोष्ट आहे.

झोपेची स्वच्छता किती महत्त्वाची आहे?

तुमचे जीवन सुधारण्यासाठी, त्यात अधिक गुणवत्ता आणण्यासाठी झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करणे आवश्यक आहे. झोपेच्या स्वच्छतेच्या परिणामी, तुम्हाला अधिक आरामदायी रात्री मिळतील, ज्यामध्ये तुमचे शरीर योग्यरित्या विश्रांती घेऊ शकते आणि आवश्यक पदार्थ तयार करू शकते, ज्यामुळे शरीरातील तणाव आणि हानिकारक संयुगे कमी होतात.

जेव्हा एखाद्याचे जीवन खूप धकाधकीचे असते किंवा इतर मानसिक विकार जसे की चिंतेने ग्रस्त असतात, तेव्हा झोपेवर सर्वात जास्त परिणाम होतो. आणि, झोप ही अशी वेळ आहे जेव्हा तुमचे शरीर स्वतःला पुन्हा निर्माण करू शकते, निद्रानाशामुळे तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता, शिक्षण, मनःस्थिती आणि एकूण उत्पादनक्षमतेवर तीव्र परिणाम होतो.

म्हणूनच, सर्व आरोग्य संस्था, विशेषत: विकारांशी संबंधित आणि झोपेची गुणवत्ता, लोकांना झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करण्याची शिफारस करा, कारण ते प्रोत्साहन देतेकेवळ प्रमाणच नाही तर पुरेशा झोपेची गुणवत्ता देखील. अशाप्रकारे, ही प्रथा आरोग्य आणि कल्याणासाठी योगदान देते, लोकांना अधिक एकत्रित, निरोगी आणि त्यांच्या दैनंदिन मागण्यांना तोंड देण्यासाठी तयार करते.

तुमच्या झोपेचे नियमन केल्यास, तुम्ही हा हार्मोन तितक्याच संतुलित पद्धतीने तयार कराल, जेणेकरून तुम्हाला योग्य वेळी भूक लागेल. . घ्रेलिन व्यतिरिक्त, वजन नियंत्रणासाठी जबाबदार असलेले लेप्टिन हार्मोन देखील योग्यरित्या उत्सर्जित केले जाते, जेव्हा तुम्ही चांगली झोपता.

आणि तुम्ही, क्रीडापटू, ज्यांना अधिक स्नायूंचा समूह वाढवायचा आहे, येथे टीप आहे: झोप आवश्यक आहे स्नायू तंतूंचे पुनरुत्पादन, त्यामुळे सर्वोत्तम परिणामांसाठी तुमच्या झोपेत गुंतवणूक करा.

वाढ संप्रेरक उत्तेजित होणे

मुलांमध्ये अधिक स्पष्ट असले तरी, वाढ संप्रेरक (GH) चे उत्तेजन रात्रीच्या वेळी होते, शरीर झोपत आहे. मुलांची निरोगी वाढ होण्यासाठी, हा हार्मोन संतुलित असणे आवश्यक आहे.

प्रौढांच्या बाबतीत, जीएच त्वचेच्या पुनरुत्पादन चक्राशी निगडीत आहे आणि म्हणूनच, ज्यांना टाळायचे आहे त्यांच्यासाठी हे आवश्यक आहे. अकाली वृद्धत्व. त्यामुळे, तुम्ही तुमच्या झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करणे अत्यावश्यक आहे जेणेकरून तुमचे आयुष्य लक्षणीयरीत्या सुधारेल.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा

रात्री चांगली झोप घेतल्याचा थेट परिणाम रोगप्रतिकारक शक्तीवर होतो.जर तुमचे शरीर योग्यरित्या विश्रांती घेत असेल, तर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक चांगले कार्य करेल आणि परिणामी, तुम्ही आजारांना अधिक प्रतिरोधक व्हाल आणि जेव्हा तुम्हाला एखाद्या आजाराचा त्रास होईल तेव्हा तुम्ही अधिक सहजपणे बरे व्हाल.

कोण चांगली झोपते, उदाहरणार्थ, तुम्ही सर्दी आणि फ्लूला अधिक प्रतिरोधक असतात, कारण झोपेच्या वेळी शरीर पूर्ण वेगाने ऍन्टीबॉडीज तयार करण्याचे काम करते.

दुसर्‍या शब्दात, चांगली झोप घेतल्याने तुम्ही फक्त दुसऱ्या दिवसासाठी अधिक तयार होत नाही तर ते देखील. तुम्हाला मजबूत आणि निरोगी बनवते. त्यामुळे तुमच्या शरीराचे संरक्षण बळकट करण्यासाठी झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करणे आवश्यक आहे.

सुधारित शिक्षण

तुम्ही चांगली झोपल्यास, तुमचा मेंदू शिकण्याच्या टप्प्यांसाठी अधिक चांगल्या प्रकारे तयार होईल. झोपेच्या वेळी, न्यूरॉन्समधील संप्रेषण यंत्रणा आरामशीर असते आणि तुमचा मेंदू नवीन माहितीच्या भारांची तयारी करण्यासाठी विश्रांती घेतो ज्यासाठी तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा दुसर्‍या दिवशी तुम्हाला समोर येईल.

चांगली झोप घेणे देखील चांगले लक्ष केंद्रित करते, एकाग्रता आणि दैनंदिन कामांना सामोरे जाण्याची अधिक इच्छाशक्ती आणते, ज्यामुळे तुम्ही अधिक उत्पादनक्षम व्हाल आणि नवीन क्रियाकलाप करण्यास आणि नवीन संकल्पना अधिक सहजपणे समजून घेण्यास सक्षम व्हाल.

शेवटी, एक रात्रीची झोप देखील चांगली असेल. चांगल्या तार्किक विचारांची खात्री करा आणि सर्वसाधारणपणे शिकण्याचा फायदा करा.

झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव कसा करावा

जर तुम्हाला झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करायचा असेल तरतुमची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, तुमच्या दिनचर्येत काही सवयी बदलायला शिकणे महत्त्वाचे आहे. म्हणूनच तुमच्या सवयी बदलण्यास सुरुवात करण्यासाठी आम्ही तुमच्यासाठी प्रभावी तंत्रे खाली सादर करत आहोत.

त्यांच्यापैकी काहींचा सराव करून सुरुवात करा आणि जसे तुम्ही या तंत्रांशी परिचित व्हाल, तेव्हा त्या सर्वांचा एकाच वेळी सराव करा. हे पहा.

झोपेचा दिनक्रम

तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी एक नवीन झोपेची दिनचर्या सुरू करणे ही सर्वात मोठी पायरी आहे. ते प्रत्यक्षात आणण्यासाठी, दररोज झोपायला जाण्याचा आणि त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे, अगदी शनिवार व रविवार किंवा इतर वेळी जसे की सुट्ट्या आणि सुट्टीच्या दिवशी.

जरी एक दिनचर्या तयार करण्याचा विचार केला जाऊ शकतो. बर्‍याच लोकांसाठी एक लाभ (आणि काही मार्गांनी तो आहे), परंतु तुम्हाला पहिली हालचाल करण्याचा मार्ग शोधण्याची आवश्यकता आहे. दिनचर्या तयार केल्याने तुमचे शरीर ही सवय ओळखेल आणि तुमच्या जैविक वेळापत्रकानुसार, झोपण्याची योग्य वेळ ओळखेल.

कॅफिनचे सेवन नाही

कॅफिन हे एनर्जी ड्रिंक्समध्ये आढळणारे नैसर्गिक उत्तेजक आहे. कॉफी आणि कोला पेय. याशिवाय, अनेक चहांमध्ये विशिष्ट प्रमाणात कॅफिन असते. दिवसभर जास्त प्रमाणात सेवन टाळणे महत्वाचे आहे, कारण ते तुम्हाला जागृत ठेवू शकतात.

कॅफिनचे सेवन हा तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग असेल तर ते कमी करण्याचा किंवा काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. प्रकरणांमध्ये जेथे निर्मूलनहे शक्य नसल्यास, झोपायच्या किमान 4 तास आधी कॅफीनयुक्त पेये घेऊ नका.

दारूचे सेवन करू नका

ज्यांना त्यांची झोप सुधारायची आहे त्यांच्यासाठी दारू हा एक चांगला खलनायक आहे. जरी अल्कोहोलयुक्त पेये सेवन केल्यानंतर लगेचच तंद्री आणू शकतात, परंतु काही तासांनंतर त्यांचा उलट परिणाम होतो.

परिणामी, तुम्हाला सतर्क वाटेल आणि परिणामी, तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होईल, ज्यामुळे तुम्हाला रात्री जास्त वेळा जाग येते.

जेव्हा तुम्हाला झोप येते तेव्हाच झोपायला जा

तुम्ही जेव्हा झोपलेले असाल तेव्हाच झोपायला जाणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला 20 मिनिटे अंथरुणावर झोपल्यानंतर झोप लागली नसेल, तर अंथरुणातून बाहेर पडा, एखादे पुस्तक शोधा किंवा तुम्हाला झोपेपर्यंत झोप येईपर्यंत काहीतरी स्वतःमध्ये व्यस्त ठेवा. तुम्हाला अधिक सतर्क करू शकतील अशा क्रियाकलाप टाळा. तुमचे लक्ष विचलित करणारे काहीतरी वाचणे किंवा करणे सर्वोत्तम आहे.

झोपेसाठी अनुकूल बेडरूम

तुमच्या बेडरूममध्ये झोपेसाठी अनुकूल वातावरण असणे आवश्यक आहे. यासाठी, ते आरामशीर बनवा, प्रकाश कमी करा आणि अंधार, शांत आणि छान बेडिंगसह सोडा. तसेच, तापमान नियंत्रित करा आणि त्यासाठी योग्य कपडे घाला, कारण तुम्हाला खूप थंडी किंवा खूप गरम वाटत असल्यास, तुमच्यावर परिणाम होईल.

खोली हवेशीर ठेवण्याचा प्रयत्न करून ब्लॅकआउट प्रकाराचे गडद पडदे वापरा. . आपण प्राधान्य दिल्यास, मध्ये डोळ्यावर पट्टी वापराडोळे किंवा अगदी कानाचे प्लग.

याशिवाय, तुमच्या बेडरूममध्ये झोपेचे वातावरण असणे योग्य आहे. त्यामुळे, त्याच्यापासून टीव्ही आणि कॉम्प्युटरसारखी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे तसेच कामाशी संबंधित साहित्य दूर ठेवा.

श्रेष्ठतेची भावना

तुम्हाला निद्रानाश निर्माण करणारी चिंता असल्यास, ध्यान आणि व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. श्रेष्ठत्वाची भावना. श्रेष्ठत्वाची. स्वत:ला सांगा की तुम्ही उपस्थित आहात आणि तुमच्या शरीरावर तुमचे नियंत्रण आहे जेणेकरून तुम्ही त्याबद्दल अधिक जागरूक होऊ शकता आणि झोपू शकता.

घड्याळ विसरा

तुम्हाला एक निद्रानाश असल्यास, घड्याळाकडे पाहणे ही एक वाईट सवय आहे जी फक्त तुमची चिंता वाढवते आणि तुमची सतर्कता वाढवते. त्यामुळे, वेळ तपासण्यासाठी घड्याळाकडे पाहणे टाळा, कारण त्याचा तुमच्यावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. शक्य असेल तेव्हा घड्याळे, विशेषत: इलेक्ट्रॉनिक घड्याळे तुमच्यापासून आणि तुमच्या पलंगापासून दूर ठेवा.

डुलकी घेऊ नका

दिवसभर झोप घेतल्याने काही आराम मिळत असला तरी ही सवय तुम्हाला त्रासदायक ठरू शकते. झोप दिवसभर डुलकी घेणे टाळणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे रात्री आल्यावर तुम्हाला जास्त थकवा येईल आणि झोपेची भर पडल्यामुळे तुम्हाला लवकर झोप लागेल.

रात्री हलका आहार

दिवसाच्या वेळी, अनेक पोषणतज्ञ काय शिफारस करतात हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे: न्याहारीसाठी राजासारखे खा.सकाळी, दुपारच्या जेवणाच्या वेळी एखाद्या राजपुत्राप्रमाणे आणि रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी सामान्य माणसाप्रमाणे.

या म्हणीमध्ये एक अतिशय महत्त्वाचे वैज्ञानिक तथ्य आहे: रात्री खूप जड, स्निग्ध आणि पचायला कठीण अन्न खाल्ल्याने तुमची झोप उडते. ते पचवण्यासाठी शरीराला अधिक कष्ट करावे लागतील.

जेव्हा तुम्ही रात्रीच्या जेवणाला जाता तेव्हा हलके पदार्थांना प्राधान्य द्या आणि झोपायच्या काही तास आधी ते खा. रात्री न खाणे देखील एक सापळा आहे: ही वाईट सवय तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेसाठी अत्यंत हानिकारक असू शकते.

झोपण्यापूर्वी आरामदायी दिनचर्या

झोपण्यापूर्वी आरामदायी दिनचर्या तयार करणे हा एक शक्तिशाली सहयोगी आहे तुमची झोप गुणवत्ता सुधारण्यासाठी तुमचा प्रवास. आंघोळ करणे, पुस्तक वाचणे, ध्यानाचा सराव करणे किंवा तुमच्या आवडत्या मालिकेचा भाग पाहणे यासारख्या आरामदायी क्रियाकलापांचा तुमच्या झोपेवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

तथापि, तुम्ही इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरून काही प्रकारची गतिविधी करणे निवडल्यास (डिजिटल वाचकांसह), झोपायच्या किमान 30 मिनिटे आधी तुम्ही त्यांच्यापासून दूर राहणे महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या द्रवपदार्थाचे सेवन नियंत्रित करा

स्नानगृहात जाण्यासाठी जागे होणे टाळण्यासाठी कारण तुम्ही भरपूर द्रव प्यायले, हे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही सेवन केलेल्या द्रवांचे प्रमाण समायोजित करा. त्याचप्रमाणे, खूप कमी द्रव पिणे टाळा किंवा यामुळे तुम्हाला पाणी पिण्यासाठी जाग येऊ शकते. आदर्शपणे, तुम्हाला शिल्लक किंवा प्रमाण शोधण्यात सक्षम असावेआदर्श.

लक्षात ठेवा की तुम्ही ज्या खोलीत झोपता त्या खोलीचे तापमान तुम्हाला तहान लागेल की नाही यावर देखील परिणाम करेल. म्हणून, त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून मध्यरात्री तुमची झोप खंडित होणार नाही.

जड शारीरिक हालचाली टाळा

शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली हा महत्त्वाचा मार्ग असला तरी , ते तुमचे शरीर सावध स्थितीत आणू शकतात. त्यामुळे, झोपण्यापूर्वी जड शारीरिक हालचाली करणे टाळा, कारण यामुळे तुमच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि निद्रानाश होऊ शकतो.

तुम्ही रात्री खेळ करत असल्यास, जाण्यापूर्वी तुमच्या शारीरिक हालचालींसाठी किमान ३ तास ​​वेळ काढा. झोपण्यासाठी (तुम्ही फक्त सकाळी सराव केलात तर आणखी चांगले).

किमान 7 तास झोपा

निरोगी जीवन जगण्यासाठी, तुम्ही किमान 7 तास झोपणे महत्त्वाचे आहे. दररोज रात्री. जरी ही संख्या प्रत्येक व्यक्तीनुसार, तसेच लिंग आणि वय किंवा अगदी आरोग्य स्थिती यासारख्या इतर निकषांनुसार बदलत असली तरी, 7 तास ही आरोग्य संस्था आणि क्षेत्रातील व्यावसायिकांनी स्थापित केलेली किमान मानक संख्या आहे.

ठेवणे या सवयीमुळे तुम्हाला आणखी आरामदायी स्वप्न पडेल, जे दुसऱ्या दिवशी तुमच्या कामगिरीवर थेट परिणाम करेल. एवढ्या झोपेसाठी तुमचे शरीर आणि मन तुमचे आभार मानतील.

मित्र म्हणून नैसर्गिक प्रकाश घ्या

दिवसाचा प्रकाशआणि नैसर्गिक प्रकाश हे तुमच्या जैविक वेळापत्रकाचे सहयोगी आहेत. त्यामुळे सकाळचा प्रकाश तुमच्या खोलीत येऊ द्या आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमच्या विश्रांतीदरम्यान वेळ बाजूला ठेवा जेणेकरून तुम्ही स्वतःला त्यामध्ये उघड करू शकाल.

तथापि, रात्रीच्या वेळी हे अगदी उलट आहे: उजळलेले वातावरण टाळा आणि वापरा सर्वात कमी प्रकाश पातळी शक्य आहे. वर्षाची वेळ आणि तुमचा प्रदेश यावर अवलंबून, दिवस नेहमीपेक्षा मोठे किंवा लहान असू शकतात, त्यामुळे निसर्गाच्या चक्रांची जाणीव ठेवा जेणेकरून तुम्ही त्यांचा तुमच्या फायद्यासाठी वापर करू शकाल.

मुलांसाठी झोपेची स्वच्छता <1

झोप हा मुलांच्या विकासाचा एक मूलभूत भाग आहे, कारण या अवस्थेत अनेक हार्मोन्स तयार होतात. याव्यतिरिक्त, त्यांची बुद्धिमत्ता विकसित करण्यासाठी, शिकण्यासाठी आणि नवीन दिवसासाठी उत्साहीपणे तयार राहण्यासाठी विश्रांती मूलभूत आहे.

मुलाचे शरीर आणि दिनचर्या प्रौढांच्या शरीराची रचना आणि दैनंदिन जीवनापेक्षा भिन्न असल्याने, विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. जे तुम्ही तुमच्या आयुष्यात मुलांच्या झोपेची काळजी घेण्यासाठी घेतले पाहिजे. हे पहा.

लवकर रात्रीचे जेवण

मुलांनी लवकर रात्रीचे जेवण करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, त्यांचे अन्न आपल्यापेक्षा लवकर तयार करा आणि त्यांना जड अन्न देणे टाळा, कारण यामुळे अपचन होऊ शकते, लहान मुलांच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

मोठ्यांप्रमाणे, मुले झोपण्यापूर्वी नाश्ता करू शकतात.