ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಕ್ಕಳು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಿಂದ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, 10 ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ 4 ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವಾದಿ ರೋಗಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರಮುಖ: ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಯಸ್ಕರಂತಲ್ಲದೆ, ಮಗು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ, ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಕೆಯ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಆಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಹ.

ಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನಚರಿಯು ಸಹ ಕೀವರ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಾಜಕುಮಾರ ಅಥವಾ ರಾಜಕುಮಾರಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ (ರಜೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಮಲಗಲು

ಪೋಷಕರಾಗಿ, ಪಾಲಕರಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಗತ್ಯಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗಲೇ ಮಲಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅವರು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಸರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಅಥವಾ ರಾಜಕುಮಾರಿಗೆ ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ತರಲು.

ಒಂದು ಸಹಾಯದಿಂದ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಾತಾವರಣದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿ

ವಾಡಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪದವಾಗಿದೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ರಾಕ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್‌ನ ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು) ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು

ಮಕ್ಕಳು ತಾವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಲ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಂಪ್‌ನಂತಹ ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. . ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೂ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ: ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಬ್ಯಾಟರಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಗುವಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು. ಅವಳು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೆಳಕನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿ

ಮಗು ಭಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಕಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ . ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳ ಹತ್ತಿರ ಇರಿ, ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನೀವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ಬಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅವಳು ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾಳೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಇನ್ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅವರ ಹೆತ್ತವರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ,ಇದು ಅವರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗೆಯೇ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟಿವಿ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತರಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕಲಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ , ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸಹ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. . ಗ್ರೆಲಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪ್ರಚೋದನೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ( GH) ಪ್ರಚೋದನೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, GH ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯಾರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ನೀವು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೂಡಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸುಧಾರಿತ ಕಲಿಕೆ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲಿಕೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊಸ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆನಿಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೂ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪರ್ಕ್ (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು), ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ನಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲ

ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಅಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಲನ್ ಆಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆ-ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಮೌನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕಪ್ಪಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕಾರದ ಡಾರ್ಕ್ ಕರ್ಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. . ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿ ಬಳಸಿಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿ ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವಾಗಿರಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅವನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು.

ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಭಾವನೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಭಾವನೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಆದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರಾಮವನ್ನು ತರಬಹುದು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಬಂದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗುರವಾದ ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ

ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಾಜನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಂತೆ.

ಈ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯವಿದೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಲಘು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಬಲೆಯಾಗಿದೆ: ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿ

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಪ್ರಬಲ ಮಿತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸರಣಿಯ ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ (ಡಿಜಿಟಲ್ ರೀಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಬಾತ್ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಏಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತೆಯೇ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಆದರ್ಶ.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. , ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮಲಗಲು (ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ).

ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 7 ಗಂಟೆಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಏಜೆನ್ಸಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಕೀಪಿಂಗ್ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕನಸನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳುಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ : ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಬೆಳಗುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಟ್ಟ. ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಚಕ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ನಿದ್ರೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮುಂಚಿನ ಭೋಜನ

ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.