ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕੀ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗ ਅਤੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਧਦੀ ਰੁਟੀਨ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 10 ਵਿੱਚੋਂ 4 ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਲ ਹੈ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਹੈ ਅਤੇਸੌਂਵੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬੱਚਾ ਝਪਕੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੰਘਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵੀ।

ਫਿਕਸਡ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ

ਜਦੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਜਾਂ ਰਾਜਕੁਮਾਰੀ ਦੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਕੋਈ ਲਚਕਦਾਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ (ਛੁੱਟੀਆਂ ਸਮੇਤ)।

ਸੌਣਾ

ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਸਰਪ੍ਰਸਤ ਜਾਂ ਸਰਪ੍ਰਸਤ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬਿਠਾਉਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕਣ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸੌਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ, ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਜਾਂ ਰਾਜਕੁਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਰੌਕ ਕਲਾਸਿਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰਾਤ ਲਈ ਕੰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਬਲ ਲੈਂਪ ਜਾਂ ਲੈਂਪ। . ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਣਗੇ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਸੈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਲੈਂਪਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹੋ

ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਡਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੌਂ ਸਕਣ। ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੋ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਅਤੇ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ। ਇਹ ਕਦਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੁਚੇਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ।

ਬਚਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ,ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਨਾ ਜਾਣ।

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਟੀਵੀ, ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਵੇਚ ਕੇ ਉਸਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ। ਬੋਤਲ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸਿੱਖਣ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਏਜੰਸੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ, ਸਗੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। . ਘਰੇਲਿਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ, ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ, ਐਥਲੀਟ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਜਨਮ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ।

ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ (GH) ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ।

ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, GH ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਬੁਢਾਪਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕੇ।

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਵੋਗੇ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੌਣ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਸਿੱਖਣ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਨਯੂਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਤੰਤਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਲੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਆਵੇਗੀ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰਕਪੂਰਨ ਸੋਚ ਅਤੇ ਲਾਭ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਆਪਣੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਹੈ), ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣੇਗਾ ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸੌਣ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੇਗਾ।

ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ

ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਖਾਤਮਾਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।

ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ

ਸ਼ਰਾਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖਲਨਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੀ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੌਂਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਰੁੱਝੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬੈੱਡਰੂਮ

ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੋਗੇ।

ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਲੈਕਆਊਟ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਅੱਖਾਂ ਜਾਂ ਕੰਨ ਪਲੱਗ ਵੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

ਉੱਤਮਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉੱਤਮਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਉੱਤਮਤਾ ਦੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸੌਂ ਸਕੋ।

ਘੜੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਘੜੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

ਕੋਈ ਝਪਕੀ ਨਹੀਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਝਪਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਇਕੱਠੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਜੇ ਵਾਂਗ ਖਾਓਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਜਕੁਮਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਮੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ।

ਇਸ ਕਹਾਵਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਥ ਹੈ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ, ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਜਾਲ ਹੈ: ਇਹ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਲੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਪਾਠਕਾਂ ਸਮੇਤ), ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਮਾਤਰਾ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਆਦਰਸ਼।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ।

ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। , ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਸੌਣ ਲਈ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ)।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 7 ਘੰਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਏਜੰਸੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਆਰੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ।

ਰੱਖਣਾ। ਇਹ ਆਦਤ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਪਨਾ ਦਿਖਾਏਗੀ, ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ।

ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਵਜੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰੱਖੋ

ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਵਿਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ: ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕੋ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ <1

ਨੀਂਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬੁੱਧੀ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਜਲਦੀ ਡਿਨਰ

ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੱਡਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੱਚੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।