എന്താണ് ഉറക്ക ശുചിത്വം?

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായിരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്ക ശുചിത്വം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെയും ജീവിതത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാൻ കഴിയുന്നത് അതിൽ നിന്നാണ്. ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സുഖപ്രദമായ ഒരു രാത്രി ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

കൂടുതൽ കൂടുതൽ മുതിർന്നവരും, നിർഭാഗ്യവശാൽ, കുട്ടികളും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തിരക്കേറിയ ജീവിതം അവരുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നത്. ബ്രസീലിൽ, 10-ൽ 4 ബ്രസീലുകാരും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ എപ്പിസോഡുകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അതിന്റെ ഫലമായി, അവർ സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുന്നു, അവസരവാദ രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തെ ആക്രമിക്കുന്ന ഒരു നിമിഷം. ഉറക്കം ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന നിമിഷമായതിനാൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പരിശോധിക്കുക.

ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാൻ വായന തുടരുക.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിന്റെ പര്യായമാണ്.ഉറങ്ങുക, പക്ഷേ അത് വെളിച്ചമായിരിക്കണം എന്ന് ഓർക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് മധുരവും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, അവർക്ക് കൂടുതൽ വൈദ്യുതിയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകും, കാരണം അവരുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉയർന്നതാണ്.

ചെറിയ ഉറക്കം

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ദിവസം മുഴുവൻ, കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. അവളുടെ ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ അവൾ നന്നായി പതുങ്ങിയിരിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം.

എന്നിരുന്നാലും, ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷമോ വൈകുന്നേരമോ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്ന അവളുടെ ഉറക്കം നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ രാത്രി ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും.

നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളുകൾ

കുട്ടികളെ മികച്ച ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ ദിനചര്യയും പ്രധാന പദമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രാജകുമാരനോ രാജകുമാരിയോ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ നിശ്ചിത സമയം നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രധാനം: വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വഴക്കമുള്ള ബെഡ് സമയമില്ല, കാരണം ഇത് ചെറിയ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഏത് അവസരത്തിലും (അവധിക്കാലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) കുട്ടികൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങണംഉറക്കസമയം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അനുഗമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ കിടക്കയിൽ കിടത്താൻ ഓർക്കുക, ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് അവർക്ക് വ്യക്തമായി പറഞ്ഞുകൊടുക്കുക, അതിനാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അവർ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലവും നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കണം. അന്തരീക്ഷം ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: എല്ലാം ശാന്തവും സമാധാനപരവും ശരിയായ താപനിലയും കിടക്കയും ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചാമ്പ്യനോ രാജകുമാരിക്കോ സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകുകയും വേണം.

അരോമാതെറാപ്പിസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുന്നതിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഉറക്കസമയം

ദിനചര്യ എന്നത് ഒരു പ്രധാന വാക്കാണ്. ഇത് കുട്ടികളിലേക്ക് വരുന്നു, കാരണം അത് അവരെ ശീലങ്ങളും അച്ചടക്കവും വികസിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കസമയം ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഇതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഥകൾ വായിക്കുന്നതോ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുന്നതോ ഉൾപ്പെടുത്താം (റോക്ക് ക്ലാസിക്കുകളുടെ നിരവധി വിശ്രമവും കുട്ടികളുടെ പതിപ്പുകളും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ ആസ്വദിക്കാനാകും) നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ രാത്രിയിൽ ടാസ്‌ക്കുകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്: പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെയുള്ള വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പരിധി നിശ്ചയിക്കുക അവരെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാക്കാംഉറങ്ങണം . ഈ രീതിയിൽ, അവർക്ക് സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവപ്പെടും, ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടാത്തതിനാൽ അവർ ഉറങ്ങുന്നത് വരെ പ്രായപൂർത്തിയായവർ അവരുടെ അടുത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

പ്രധാനം: സെൽ ഫോണുകളിൽ നിന്നോ മറ്റോ ഫ്ലാഷ്‌ലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കുട്ടിയുടെ താൽപ്പര്യവും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയുന്ന ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ. അവൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ വിശ്രമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെളിച്ചം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഫ്ലൂറസെന്റ് വിളക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

മുറിയിൽ തന്നെ തുടരുക

കുട്ടി ഭയത്തോടെ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കണ്ടതിന് ശേഷം, അവൻ വരെ നിങ്ങൾ അവനോടൊപ്പം മുറിയിൽ നിൽക്കണം. ശാന്തമാകുന്നു . കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയണം. അതിനാൽ, അവളോട് അടുത്ത് നിൽക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം അവളോട് സംസാരിക്കുക, അവളെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ലെന്നും അവളെ അറിയിക്കുക.

നിങ്ങൾ അവളുടെ കൂടെയായിരിക്കുമ്പോൾ, അനുവദിക്കാൻ മറക്കരുത്. അവൾ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുറിയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകുമെന്ന് അവൾക്കറിയാം. ഈ ഘട്ടം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവൾ വീണ്ടും ഉണർന്ന് നിങ്ങൾ അവിടെ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവളുടെ ഉറക്കം വീണ്ടും അസ്വസ്ഥമായേക്കാം, കാരണം അവൾ ജാഗ്രതയിലായിരിക്കും.

ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇൻ മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ മാതാപിതാക്കളുടെ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തടയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.ഇത് അവരുടെയും നിങ്ങളുടെയും ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. രാത്രിയിൽ അവർ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, അതിനാൽ അവർ അതിൽ ഉറങ്ങുകയില്ല.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്ന സുവർണ്ണ നിയമം കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കും ബാധകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, ടിവിയോ സെൽ ഫോണോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ടാബ്‌ലെറ്റോ വിൽക്കുന്നതിലൂടെ അവളെ ഉറങ്ങുന്നത് തടയുക. കുപ്പി എടുക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നതും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒന്നാണ്.

ഉറക്ക ശുചിത്വം എത്ര പ്രധാനമാണ്?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരം കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ഉറക്ക ശുചിത്വം ശീലമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസകരമായ രാത്രികൾ ലഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോതും ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ സംയുക്തങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരാൾക്ക് വളരെ പിരിമുറുക്കമുള്ള ജീവിതമോ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഉറക്കം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന മേഖലകളിലൊന്നാണ്. കൂടാതെ, ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയമായതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയും പഠനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും സാരമായി ബാധിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ് , എല്ലാ ആരോഗ്യ ഏജൻസികളും, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ആളുകൾ ഉറക്ക ശുചിത്വം ശീലിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുഅളവ് മാത്രമല്ല, മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും. ഈ രീതിയിൽ, ഈ സമ്പ്രദായം ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ആളുകളെ കൂടുതൽ സമഗ്രവും ആരോഗ്യകരവും അവരുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവരുമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ക്രമീകരിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഹോർമോൺ തുല്യമായി സമതുലിതമായ രീതിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സമയങ്ങളിൽ മാത്രമേ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ. . നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിനും ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമായ ഹോർമോണും ശരിയായി പുറന്തള്ളപ്പെടും.

കൂടുതൽ മസിലെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായികതാരം, ഇതാ നുറുങ്ങ്: ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ് പേശി നാരുകളുടെ പുനരുജ്ജീവനം, അതിനാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.

വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്തേജനം

കുട്ടികളിൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാണെങ്കിലും, വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ (ജിഎച്ച്) ഉത്തേജനം രാത്രിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അതേസമയം ശരീരം ഉറങ്ങുകയാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ച ലഭിക്കുന്നതിന്, ഈ ഹോർമോൺ സന്തുലിതമാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മുതിർന്നവരുടെ കാര്യത്തിൽ, GH ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവന ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വാർദ്ധക്യം പ്രാബല്യത്തിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വം ശീലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നല്ല രാത്രി ഉറക്കവും രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും, തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ രോഗങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും, ഒരു രോഗം ബാധിച്ചാൽ എളുപ്പത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.

ആരാണ് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജലദോഷം, പനി എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കും, കാരണം ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളെ അടുത്ത ദിവസത്തിനായി കൂടുതൽ തയ്യാറെടുക്കുക മാത്രമല്ല, അത് കൂടിയാണ്. നിങ്ങളെ ശക്തനും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്ക ശുചിത്വം ശീലമാക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മെച്ചപ്പെട്ട പഠനം

നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പഠന ഘട്ടങ്ങൾക്ക് നന്നായി തയ്യാറാകും. ഉറക്കത്തിൽ, ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയ സംവിധാനങ്ങൾ അയവുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന പുതിയ വിവരങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതും മികച്ച ശ്രദ്ധയാണ്, ഏകാഗ്രതയും ദൈനംദിന ജോലികൾ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ സന്നദ്ധതയും നൽകുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായി മാറുകയും പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പഠിക്കുകയും പുതിയ ആശയങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

അവസാനം, ഒരു രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കവും മികച്ച ലോജിക്കൽ ചിന്തയും പഠനത്തിന് പൊതുവെ പ്രയോജനവും ഉറപ്പാക്കുക.

ഉറക്ക ശുചിത്വം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കണമെങ്കിൽനിങ്ങളുടെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.

അവയിൽ ചിലത് പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിദ്യകൾ പരിചിതമാകുമ്പോൾ അവയെല്ലാം ഒരേ സമയം പരിശീലിക്കുക. ഇത് പരിശോധിക്കുക.

ഉറക്ക ദിനചര്യ

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വലിയ ചുവടുവയ്പ്പ് ഒരു പുതിയ ഉറക്ക ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നതിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു പെർക്ക് (ചില തരത്തിൽ അങ്ങനെയാണ്), എന്നാൽ ആദ്യ നീക്കം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഈ ശീലം തിരിച്ചറിയുകയും, നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ ഷെഡ്യൂളിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യും.

കഫീൻ കഴിക്കരുത്

കഫീൻ പോലുള്ള ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉത്തേജകമാണ് കാപ്പി, കോള പാനീയങ്ങൾ. കൂടാതെ, പല ചായകളിലും ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും.

കഫീൻ ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ ശ്രമിക്കുക. ഉന്മൂലനം സംഭവിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.

മദ്യപാനം പാടില്ല

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മദ്യം ഒരു വലിയ വില്ലനാണ്. ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചയുടൻ തന്നെ മയക്കത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം അവയ്ക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും.

ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ജാഗ്രത അനുഭവപ്പെടും, അനന്തരഫലമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും , രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ഉണരാൻ കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പോകുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കിടക്കയിൽ 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, ഒരു പുസ്തകം തിരയുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ മതിയായ മയക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ എന്തെങ്കിലും എടുക്കുക. നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ജാഗരൂകരാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും വായിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ കിടപ്പുമുറി

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷമായിരിക്കണം. ഇതിനായി, അത് വിശ്രമിക്കുകയും വെളിച്ചം താഴ്ത്തുകയും ഇരുട്ടും നിശബ്ദവും നല്ല കിടക്കയും നൽകുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, താപനില നിയന്ത്രിക്കുകയും അതിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ തണുപ്പോ ചൂടോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കും.

കറുത്ത തരത്തിലുള്ള ഇരുണ്ട മൂടുശീലകൾ ഉപയോഗിക്കുക, മുറി നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. . നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ബ്ലൈൻഡ്ഫോൾഡ് ഉപയോഗിക്കുകകണ്ണുകളോ ഇയർ പ്ലഗുകളോ പോലും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷമാണ്. അതിനാൽ, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയ ഇലക്‌ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വസ്തുക്കളും അവനിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക.

ശ്രേഷ്ഠതയുടെ തോന്നൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനവും വ്യായാമവും പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രേഷ്ഠതയുടെ ഒരു തോന്നൽ. നിങ്ങൾ സന്നിഹിതനാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മേൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്നും സ്വയം പറയുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

ക്ലോക്ക് മറക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലോക്കിൽ നോക്കുന്നത് ഒരു മോശം ശീലമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, എല്ലാ സമയത്തും സമയം പരിശോധിക്കാൻ ക്ലോക്കിൽ നോക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, വാച്ചുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ, നിങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്നും അകലെ സൂക്ഷിക്കുക.

ഉറങ്ങരുത്

പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക സുഖം തരുമെങ്കിലും, ഈ ശീലം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തിയേക്കാം ഉറക്കം. പകൽ മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, രാത്രി വരുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും, കാരണം ഉറക്കം കുമിഞ്ഞുകൂടും.

ലഘുവായ രാത്രി ഭക്ഷണം

പകൽ സമയത്ത്, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രാജാവിനെപ്പോലെ കഴിക്കുകരാവിലെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു രാജകുമാരനെപ്പോലെയും അത്താഴത്തിൽ ഒരു സാധാരണക്കാരനെപ്പോലെയും.

ഈ ചൊല്ലിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ശാസ്ത്രീയ വസ്തുതയുണ്ട്: രാത്രിയിൽ വളരെ ഭാരമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതും ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഉറക്കമില്ലാത്തവരാക്കും. അത് ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് പോകുമ്പോൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഒരു കെണിയാണ്: ഈ മോശം ശീലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന് അത്യന്തം ഹാനികരമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന ദിനചര്യ

ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര. കുളിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സീരീസിന്റെ ഒരു എപ്പിസോഡ് കാണുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഡിജിറ്റൽ റീഡറുകൾ ഉൾപ്പെടെ), ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക

കുളിമുറിയിൽ പോകാൻ ഉണരുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കാരണം നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ചു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതുപോലെ, വളരെ കുറച്ച് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തും. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ അളവ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയണംഅനുയോജ്യം.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിലെ താപനിലയും നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ, അർദ്ധരാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഒഴിവാക്കുക

എങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന മാർഗമാണ്. , അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജാഗ്രതയുള്ള അവസ്ഥയിലാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പോകുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. ഉറങ്ങാൻ (രാവിലെ മാത്രം പരിശീലിച്ചാൽ ഇതിലും നല്ലത്).

കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും രാത്രി. ഈ സംഖ്യ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, ലിംഗഭേദം, വയസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ നില എന്നിങ്ങനെയുള്ള മറ്റ് മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, 7 മണിക്കൂർ എന്നത് പ്രദേശത്തെ ആരോഗ്യ ഏജൻസികളും പ്രൊഫഷണലുകളും സ്ഥാപിച്ച ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സ്റ്റാൻഡേർഡ് നമ്പറാണ്.

സൂക്ഷിക്കൽ സ്ഥിരമായ ഈ ശീലം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസകരമായ ഒരു സ്വപ്നം ഉണ്ടാക്കും, അത് അടുത്ത ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കും. ആ ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നന്ദി പറയും.

ഒരു സഖ്യകക്ഷിയായി പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം ഉണ്ടായിരിക്കുക

പകൽ വെളിച്ചംപ്രകൃതിദത്ത ലൈറ്റിംഗും നിങ്ങളുടെ ബയോളജിക്കൽ ഷെഡ്യൂളിന്റെ സഖ്യകക്ഷികളാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ പ്രഭാത വെളിച്ചം അനുവദിക്കുക, സാധ്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തുറന്നുകാട്ടാം.

എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ, ഇത് നേരെ വിപരീതമാണ് : പ്രകാശമുള്ള അന്തരീക്ഷം ഒഴിവാക്കി ഉപയോഗിക്കുക. സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രകാശ നില. വർഷത്തിലെ സമയത്തെയും നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, ദിവസങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ ആകാം, അതിനാൽ പ്രകൃതിയുടെ ചക്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചിത്വം <1

കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ് ഉറക്കം, കാരണം ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് നിരവധി ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. കൂടാതെ, അവരുടെ ബുദ്ധിവികാസത്തിനും പഠനത്തിനും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും വിശ്രമം അടിസ്ഥാനമാണ്.

കുട്ടിയുടെ ശരീരവും ദിനചര്യയും മുതിർന്നവരുടെ ശരീരഘടനയിൽ നിന്നും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, പ്രത്യേക പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്ന്. ഇത് പരിശോധിക്കുക.

നേരത്തെയുള്ള അത്താഴം

കുട്ടികൾ നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ നേരത്തെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, അവർക്ക് കനത്ത ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ദഹനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ചെറിയ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

മുതിർന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കുട്ടികൾക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.