Yoga ແມ່ນຫຍັງ ແລະວິທີການຝຶກຊ້ອມ?

ໂຍຄະແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ເກີດຂື້ນຫລາຍພັນປີກ່ອນແລະໃນການປະຕິບັດນີ້ມີຫຼາຍດ້ານທີ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະ. ການປະຕິບັດໂຍຄະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ວຽກງານນີ້, ຍັງສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຄົນຫາຍໃຈ, ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຜ່ານການຫາຍໃຈທີ່ພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຖືກຄວບຄຸມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມອາກາດ, ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈແລະຫມົດອາຍຸ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ໃນບົດຄວາມໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກໂຍຄະ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ເປັນຕົວແທນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ວິທີການປະຕິບັດແລະປະເພດໃດແດ່ຂອງ Yoga ທີ່ມີຢູ່. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​, ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​, ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສົ່ງເສີມການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງທີ່ດີ.

ໃນສ່ວນຂອງບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາເອົາຂໍ້ມູນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂື້ນກັບການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານນີ້ເຊັ່ນ: ຄວາມຫມາຍຂອງໂຍຜະລິດ, ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນ, ມັນເປັນແນວໃດ. ປະຕິບັດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ມັນມີຄວາມໝາຍຂອງການຍອມຈຳນົນຕໍ່ພຣະເຈົ້າ.

Asana

Asana ຫມາຍຄວາມວ່າ posture, ນີ້ແມ່ນຊື່ຂອງ postures ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກ Yoga ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງ. ມັນແມ່ນຜ່ານ Asana ທີ່ຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະອະນຸຍາດໃຫ້ພະລັງງານໄຫຼອອກຢ່າງເສລີ, ປ່ຽນຮ່າງກາຍ. ທີ່ລັກພະລັງງານ. Asanas ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຫມັ້ນຄົງ, ຫນັກແຫນ້ນແລະສະດວກສະບາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຂອງ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​. ເມື່ອເຈົ້າຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບ, ຈິດໃຈໄປຕາມຈັງຫວະ, ສະຫງົບລົງເຊັ່ນດຽວກັນ. ຢູ່ໃນປອດ, exhale ແລະຮັກສາປອດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການອາກາດສໍາລັບປັດຈຸບັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແຂງແຮງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະສົມປະສານຄວາມຄິດ, ອາລົມແລະທັດສະນະຄະຕິ.

Pratyahara

Pratyahara ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຖອນຄວາມຮູ້ສຶກ, ອີງຕາມອາຈານ Patanjali, ມັນເປັນຕົວແທນຂອງ passage ຂອງ Yama, Niyama, Asana ແລະ Pranayama, ສໍາລັບDharana, Dhyana ແລະ Samadhi, ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຈະເຫັນ. ເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ລະບາຍມັນ, ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນອາລົມ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ການປ້ອງກັນຈິດໃຈຈາກການ wandering, ດ້ວຍວິທີນີ້ເສັ້ນທາງໄປສູ່ສະມາທິ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸດປະສົງຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເພື່ອສະແຫວງຫາຄວາມງຽບໆໃນຈິດໃຈ.

ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການແກ້ໄຂຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແປວໄຟຂອງທຽນໄຂຫຼື chanting Mantras ຊ້ໍາຊ້ອນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກອິດທິພົນພາຍນອກ. ໂຍຄະ. ໃນເວລານີ້, ມະນຸດສາມາດກໍາຈັດຄວາມຄິດ, ສະຫງົບຈິດໃຈແລະບັນລຸສະມາທິທີ່ແທ້ຈິງ. ເພື່ອບັນລຸສະພາບຂອງສະມາທິທີ່ແທ້ຈິງນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແລະການອຸທິດ, ເມື່ອເວລາມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.

Samadhi

Samadhi ຫມາຍຄວາມວ່າ Hyper-awareness, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍທີ່ຈະເປັນ conquered ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ Yoga​, ແມ່ນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະຊາຊົນສາມາດບັນລຸລະດັບເລິກທີ່ສຸດຂອງສະຕິ. ອີງຕາມນັກວິຊາການບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ subconscious, ສະຕິແລະ unconscious ສາມັກຄີ. ມັນແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊໍານິຊໍານານໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ, ເປີດທາງໄປສູ່ intuition. ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ສົ່ງ​ຜົນ​ໃຫ້​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງແນ່ນອນທີ່ຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງຫຼາຍຢ່າງ, ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ Yoga.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບາງຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga ແລະ Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga ແມ່ນລັກສະນະທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດນີ້, ມັນແມ່ນໂຄງສ້າງຂອງສະຫະພັນລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຮູບແບບນີ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກຄົນໄດ້, ເພາະວ່າຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ການແປພາສາຂອງຄໍາສັບນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນ Yoga ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮູບແບບນີ້ເຊື່ອວ່າຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງສາມາດເປັນ. ການກໍ່ສ້າງ, ແລະອື່ນໆໃນແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນປະຊາຊົນໄດ້ໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍ. Hatha Yoga ແມ່ນມຸ່ງໄປສູ່ການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນແລະສຸມໃສ່ສຸຂະພາບ. ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແມ່ນວ່າຮູບແບບຂອງໂຍຄະນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າໃນພາກຕາເວັນຕົກ.

Karma Yoga

ມີສອງວິທີທີ່ຈະຫມາຍເຖິງ Karma Yoga, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດ, ບອກວ່າຄໍາສັບນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບ. ຄວາມຫມາຍອື່ນຂອງມັນບອກວ່າ Karma Yoga ແມ່ນການກະທໍາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ altruism. ໃນກໍລະນີຂອງ Karma Yoga, ການປະຕິບັດແມ່ນສຸມໃສ່ການອື່ນໆ, ມັນເປັນວິທີການຮັບໃຊ້. ອັນສູງສົ່ງໃນແຕ່ລະສັດແລະຮູບແບບ. ການປະຕິບັດນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າຮູບແບບຂອງການອຸທິດຕົນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສົມບູນແບບກັບພຣະເຈົ້າ. ການແລກປ່ຽນ. ໃນຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດນີ້, Mantras ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, "OM". ຄວາມຮູ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານປະສົບການ. ການແປພາສາໂດຍກົງຂອງຄໍາສັບນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້. ມັນ​ເປັນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຂອງ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ສະ​ຕິ​ປັນ​ຍາ​ໂດຍ​ນໍາ​ໃຊ້​ຄໍາ​ສັນ​ຍາ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຂອງ​ສະ​ຫວັນ​ໄດ້.

Raja Yoga

ໃນ Raja Yoga ສະຫະພັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບການປະຕິບັດສະມາທິ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຮູບແບບນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບຮູບແບບອື່ນໆ, ແຕ່ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ທ່າທາງແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ສູນເສຍການຕິດຕໍ່ກັບອັນສູງສົ່ງ, ດ້ວຍສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບທາງວິນຍານ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ຄວາມຄິດໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມໃນທາງບວກ ແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມສາມັກຄີກັບອັນສູງສົ່ງ.

ສາຍຕ່າງໆຂອງໂຍຄະ

ມີຫຼາຍສາຍຂອງໂຍຄະທີ່ມີຢູ່, ແຕ່ລະສາຍມີ ຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າທຸກຄົນມີຮ່ວມກັນ, ສະຫວັດດີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ທີ່ເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້. ມີຢູ່. ພົບກັບ Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ແມ່ນສາຂາທີ່ມາຈາກ Hatha Yoga, ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ 6 ຊຸດຄົງທີ່, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນ, ຈົນກ່ວາຄວາມກ້າວຫນ້າຈະເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດ. ໃນແຕ່ລະຊຸດ, ຊຸດຂອງ asanas ແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດປັບຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍນີ້, ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນໄດ້ຮັບ.

ທ່າທາງຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຕາມລໍາດັບທີ່ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຊຸດ 2 ຈະຜ່ານໄປເທົ່ານັ້ນປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊຸດ 1, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະປັບຕົວ. ແລະການຫາຍໃຈ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ແລະ ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໂດຍ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ປະ​ສົບ​ການ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ໂຍຄະ​ແລ້ວ.

ທ່າ​ທາງ Hatha ແລະ Ashtanga Yoga ຖືກ​ນຳ​ໃຊ້​ໃນ​ແບບ​ນີ້, ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. , ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນການປະຕິບັດທີ່ເປັນເອກະລັກ.

Iyengar Yoga

ແບບ Iyengar Yoga ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຕາມຄໍາສອນຂອງອາຈານ Iyengar, ຜູ້ທີ່ໃຫ້ຊື່ຂອງລາວກັບການປະຕິບັດນີ້. ຮູບແບບຂອງໂຍຄະນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນໃກ້ຊິດກັບການປະຕິບັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່າທາງຂອງມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດການເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດນີ້ທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນການປຸກຈິດສໍານຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ວິທີເຮັດ Yoga

ການຝຶກ Yoga ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ. ທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະນໍາເອົາຂໍ້ມູນບາງຢ່າງ, ສະແດງວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຄະ. ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດທ່າທາງແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງພິທີກໍາ, ວິທີການກະກຽມ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງ.ການຊີ້ນໍາ, ເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະຍອມຈໍານົນກັບປະຈຸບັນ. ນິໄສຂອງການປະຕິບັດນີ້ເຂົ້າໄປໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ສະຖານທີ່ທີ່ເລືອກຕ້ອງກວ້າງຂວາງ ແລະສະດວກສະບາຍ.

ແນະນຳວ່າບໍ່ມີເຄື່ອງເຟີນີເຈີຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດທ່າ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງໂຍຄະຂອງເຈົ້າເອງ, ໃຫ້ເອົາຜ້າຫົ່ມທີ່ສາມາດຮອງຮັບທ່າທີ່ນັ່ງລົງ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄວນຊອກຫາທ່າທາງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທ່າທາງທີ່ກ້າວໜ້າ. ຄຳແນະນຳອັນໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອຂອງຫ້ອງຮຽນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ.

ວິທີນີ້, ມັນຈະສາມາດຮຽນຮູ້ທ່າທາງຄ່ອຍໆ, ສົມທົບການຫາຍໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ການວິວັດທະນາການຈະເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງການປະຕິບັດ ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໃນທ່າທາງ

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຫ້ອງຮຽນອອນໄລນ໌, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການສໍາລັບການປະຖົມນິເທດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດທ່າທາງຜິດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້.

ຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮຽນອອນໄລນ໌ຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການຮັກສາ.ຈັງຫວະແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນວິທີການ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍຕໍ່ການຝຶກໂຍຄະ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມອົດທົນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງ.

ເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອເລີ່ມຝຶກໂຍຄະ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງມັນ. ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ປະຕິບັດທ່າທາງ, ໄປຊ້າໆ, ອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເຮັດບາງທ່າ. ໃຈຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງລົງກັບພື້ນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະເຖິງຈຸດຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃນເວລາປະຕິບັດ.

ຍອມແພ້ກັບປະຈຸບັນ

ຄວາມຄົງທີ່ໃນທ່າທາງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນ. ການຢືນຢູ່ຄົງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຫວັ່ນໄຫວໃນຄວາມຄິດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຢູ່ໃນຂະນະຝຶກໂຍຄະຄືການໃຊ້ດົນຕີພື້ນຫຼັງ. ເລືອກສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍ, ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ດົນຕີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະຄິດອອກໄປໄດ້.

Yoga ຄຸ້ມຄ່າບໍ?

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ມີ​ມາ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 5000 ປີ​ມາ​ຈາກ​ປະ​ເທດ​ອິນ​ເດຍ​ແລະ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ຈັກ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ຮ່ວມ​ກັນ​, Yoga ມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່າທາງຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຜູ້ປະຕິບັດ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກມັນເປັນປະໂຫຍດ.

ປັດຊະຍານີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າມະນຸດທັງຫມົດດໍາລົງຊີວິດ. ຄວາມເປັນຈິງຂອງພາບລວງຕາ. ສະນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍຂອງຕົນໃຫ້ມີສະຕິ, ຈັດການດຳລົງຊີວິດຕາມຄວາມເປັນຈິງ. ຫຼາຍກວ່າ 5000 ປີ, ມື້ນີ້ປັດຊະຍາຂອງຊີວິດນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງໂລກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເປັນລະບົບລວມທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ການຝຶກໂຍຄະເຮັດວຽກໄປສູ່ອາລົມ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຂົ້າໄປໃນການເຊື່ອມຕໍ່ການກະທໍາຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. , ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼາຍຫຼືອຸປະກອນພິເສດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນແອັບພລິເຄຊັ່ນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຄູ່ມືສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

ສຳລັບອັນນີ້, ພື້ນທີ່ນ້ອຍໆໃນເຮືອນກໍ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: ຊັ້ນຂອງຫ້ອງຮັບແຂກ ຫຼືຫ້ອງນອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ລະບຽງ, ເຄົາລົບຂໍ້ຈຳກັດຂອງມັນສະເໝີ.

ໃຜສາມາດຝຶກ Yoga ໄດ້

ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດສໍາລັບການປະຕິບັດໂຍຄະ, ທຸກຄົນທີ່ມີລະບຽບວິໄນແລະຄວາມອົດທົນສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະຊາທິປະໄຕ, ເຊິ່ງຄົນທຸກເພດທຸກໄວສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ມັນຍັງຖືກຊີ້ບອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຮູ້ຕົນເອງ. ມັນຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈໍານວນຫລາຍ, ພວກເຮົາຈະປ່ອຍໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ຫມາເບິ່ງລົງ:

• Plank;

• Inverted Plank;

• ຂະຫຍາຍມຸມຂ້າງ;

• Tree Pose;

• ທ່າທາງ Warrior;

• ທ່າທາງຂອງເດັກ;

• Snake Pose;

• ທ່າກົ້ມຫົວ;

• ທ່າເຮືອ;

• ທ່າປາ;

• ທ່າບັນເທົາລົມ.

ວິທີການຝຶກ Yoga ຢູ່ເຮືອນ

ເພື່ອຝຶກ Yoga ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນສາມາດເປັນຫ້ອງນອນຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ວ່າພື້ນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນລຽບແລະມີລະດັບ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີອອກໄປ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກມັນຢູ່ໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ.

ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເຮັດທ່າທາງກັບ ທ້ອງເຕັມ, ດີກວ່າບໍ່ກິນອາຫານໃກ້ກັບເວລາໂຍຄະ. ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ດື່ມນໍ້າເຜິ້ງ ຫຼື ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກ່ອນ 30 ນາທີກ່ອນຝຶກ. ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະເປັນຜ້າອ່ອນໆ ແລະເຮັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດ improvise ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືຜ້າຫົ່ມພັບໄດ້. ແຕ່, ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນ.

ຜ້າປູແມ່ນແນະນໍາຫຼາຍກວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຂັດ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄໍາແນະນໍາໃດໆຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ມັນ. ເມື່ອເຈົ້າຈະເຮັດທ່າທາງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ນອນຫຼືນັ່ງ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫມາ, ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍກົງກັບຫນ້າດິນ. ຕີນຕ້ອງເປົ່າ, ຖົງຕີນຈະເຮັດໃຫ້ເລື່ອນໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະ

ການຝຶກ Yoga ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.ສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຍ້ອນວ່າ postures ຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ຜູ້ຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ດີ. ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງສະຕິ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ພະລັງງານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບແລະຍັງປ້ອງກັນບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນຈາກມັນ. ບັນຫາອື່ນໆທີ່ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງແມ່ນອາການເຈັບຫົວ ແລະ ເຈັບກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່າທາງແລະການຫາຍໃຈຄວບຄຸມນໍາໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ເຮັດການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຂະຫຍາຍຈິດໃຈ, ມີຄວາມຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ຄວາມຈິງນີ້ຍັງນໍາໄປສູ່ຄວາມກ້າວຫນ້າແລະການປັບປຸງຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການສ້າງຂະບວນການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງໂຍຜະລິດມັນຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດມາຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກໂຍຄະຈະປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ໃນ ນອກເຫນືອຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພວກມັນຍັງເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນທີ່ຮຽນໂຍຄະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຫງົາແລະເຫື່ອອອກຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິເຄາະທີ່ເຂົ້າໃຈຜິດ. ວ່າການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄໍານິຍາມ

ເມື່ອປະຕິບັດທ່າທາງໃນການປະຕິບັດໂຍຄະ, ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ . ການຄົງຕົວຢູ່ໃນທ່າທີ່ຕ້ອງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນມີຄວາມໜັກແໜ້ນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໂຍຄະ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຜ່ອນຄາຍ, ຍັງເສີມສ້າງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຄົນທີ່ມີ elasticity ຫນ້ອຍ, ການຄຸ້ມຄອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ contortionist ແລ້ວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຄະ.

ໂຍຄະເຮັດວຽກກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈຸບັນຂອງນັກປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນ, ເພື່ອປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບປຸງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນຄວາມອົດທົນ, ເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້. ທ່າທາງປະຕິບັດໄດ້ສົ່ງເສີມການຍືດຕົວ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ໄດ້ດີ, ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍປັບປຸງການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຫົວເຂົ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ດັ່ງ ນັ້ນ ການ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ຍັງ ຄວາມ ປາ ຖະ ຫນາ, ຄວາມ ຕື່ນ ເຕັ້ນ ແລະ ນໍາ ໄປ ສູ່ ການ ມີ ຄຸນ ນະ ພາບ ທີ່ ດີກ ວ່າ ຂອງ orgasm ແລະ ຄວາມ ເພິ່ງ ພໍ ໃຈ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສົ່ງເສີມໂດຍໂຍຄະເຮັດໃຫ້ຄົນເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການພົວພັນກັບຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີຫຼາຍຂຶ້ນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ກະຕຸ້ນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນການບັນລຸຄວາມສຸກ. . ທ່າທາງທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກໃຫ້ຄົນເຮົາມີພະລັງທາງເພດດີຂຶ້ນ.

ປັບປຸງການນອນ

ທ່າທາງຂອງ yoga ແລະ realization ຂອງການຫາຍໃຈມີສະຕິຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນບັນລຸລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຍັງເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ຜົນຂອງການປະຕິບັດນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມຄິດຊ້າລົງ. . ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບສະຫງົບ.

ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ

ການຝຶກໂຍຄະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. . ການປະຕິບັດໂຍຄະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພາຍໃນທັງຫມົດ. ການປົກປ້ອງສິ່ງມີຊີວິດຂອງມະນຸດຈາກພະຍາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດໂຈມຕີຈຸລັງຂອງມັນ.

8 ຂັ້ນຕອນຂອງ Yoga

ຂັ້ນຕອນຂອງ Yoga ໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ເມື່ອສັດຕະວັດກ່ອນໂດຍນັກປັນຍາຊົນຊາວອິນເດຍຊື່ Patanjali, ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈນີ້. ບົດເລື່ອງລາວທີ່ຂຽນໂດຍລາວມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງໂຍຜະລິດ. , Dharana, Dhyana ແລະ Samadhi.

Yama

Yama ຫມາຍຄວາມວ່າມີລະບຽບວິໄນແລະມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບທຸກຄົນສາຍໂຍຄະແລະທ່າທາງ, ແລະໃນນັ້ນມີຫ້າທິດທາງ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງລັກສະນະແລະຈັນຍາບັນ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ສະຫງົບສຸກໃນຊຸມຊົນແລະກັບຕົວທ່ານເອງ.

ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ອີງຕາມການ yogis, ເປັນພື້ນຖານໃນການເຮັດວຽກໃນຍົນທາງວິນຍານ, ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບການບໍ່ຮຸນແຮງ, ຕໍ່ຕົນເອງແລະຕໍ່ຜູ້ອື່ນ. ມັນຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ການກິນອາຫານແລະການດື່ມພຽງແຕ່ພຽງພໍ, ໂດຍບໍ່ມີການເກີນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ 5 yamas:

• Ahimsa: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ຮຸນແຮງ;

• Satya: ເອົາຄວາມຫມາຍຂອງຄວາມຈິງ;

• Asteya: ມັນແມ່ນຫຼັກການຂອງການບໍ່ລັກ;

• Brahmacharya: ນໍາເອົາການສອນຂອງປານກາງ;

• Aparigraha: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ໂລບ.

Niyama

Niyama ຫມາຍຄວາມວ່າການມີລະບຽບວິໄນໃນຕົນເອງ, Niyamas ຍັງເປັນສິນຫ້າທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການກະທໍາທາງຈິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເປັນນັກປະຕິບັດໂຍຄະ. ອີງຕາມປັດຊະຍາຂອງໂຍຄະ, ຜູ້ປະຕິບັດທີ່ດີໄດ້ຖືກຮັບຮູ້, ບໍ່ແມ່ນໂດຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໂດຍທັດສະນະຂອງລາວ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ 5 Niyamas:

• Saucha: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມບໍລິສຸດຂອງທັດສະນະຄະຕິ;

• Samtosha: ມັນມີຄວາມຫມາຍຂອງຄວາມພໍໃຈ;

• Tapas: ສົນທະນາກ່ຽວກັບ willpower;

• Svadhyaya: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການສຶກສາຂອງຕົນເອງ;

• Ishvara: