Ի՞նչ է առողջությունը և առողջությունը:

Առողջությունը զուգորդվում է բարեկեցության հետ, և ինչ-որ մեկի առողջական վիճակն ու ինքնազգացողությունը գնահատելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի քանի գործոն, որոնցից հիմնականներն են օրգանիզմի պատշաճ գործունեությունը և իրավիճակ էմոցիոնալ հավասարակշռություն. Իրականում, հավասարակշռությունը շատ ձեռքբերումների բանալին է, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը և բարեկեցությանը:

Իրականում, գերազանցության չափանիշներով առողջության հասնելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա: Բացի այդ, աշխատանքի և ժամանցի, ֆիզիկական վարժությունների և նստակյաց ապրելակերպի միջև հավասարակշռությունը, ի թիվս այլ ասպեկտների, անհրաժեշտ է, քանի որ ցանկացած անհավասարակշռություն կարող է առաջացնել ֆիզիկական կամ հոգեկան պաթոլոգիական վիճակ:

Առողջությունն այն իսկական լավն է, որը պետք է ամեն գնով և՛ ձեռք բերել, և՛ պահպանվել։ Դա մարդկային գոյության բոլոր ոլորտներում լավ զարգացած և արդյունավետ կյանքի համար էական պայման է։ Կարդալով այս հոդվածը՝ դուք կստանաք տեղեկատվություն, որը կօգնի ձեզ տեղեկացված լինել ոչ միայն ձեր առողջության, այլև ձեր ինքնազգացողության մասին:

Առողջության և բարեկեցության իմաստը

Առողջությունն ու բարեկեցությունը երկու հասկացություններ են, որոնք, թեև այնքան էլ հոմանիշ չեն, բայց այնքան միահյուսված են, որ դժվար է պատկերացնել մեկը առանց մյուսի: Իրականում լավ առողջությունը բարեկեցության հասնելու առաջին քայլն է: Երկու տերմինների ավելի մանրամասն սահմանման համար տե՛ս ստորև:

Առողջության սահմանումը

Առողջությունը կարելի է բացատրել այսպես.սննդակարգի վերահսկում, որն իր հերթին պահանջում է շաքարի սպառման կրճատում: Քանի որ զովացուցիչ ըմպելիքները արտադրվում են մեծ քանակությամբ շաքարով, ի լրումն այլ պոտենցիալ վտանգավոր նյութերի, պետք է նաև խուսափել դրանցից:

Զովացուցիչ ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելացման, որը ճանապարհ է բացում մի շարք հիվանդությունների համար: ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան ճնշման բարձրացումը, երիկամների քարերը և այլ բարդություններ, որոնք սովորաբար կապված են այս ըմպելիքների օգտագործման հետ:

Միշտ կերեք ավելի շատ բանջարեղեն

Բանջարեղենի ամենօրյա օգտագործումը առողջ սնվելու միջոց է: բերում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ: Հետևաբար, մրգերն ու բանջարեղենը կարևոր սննդամթերք են լավ առողջություն փնտրողների և կողմնակիցների համար: Ամենահայտնի արդյունքը քաշի կորուստն է, սակայն առավելությունները շատ ավելին են, քան այս նիհարեցնող գործոնը:

Բանջարեղենը մանրաթելերի միջոցով գործում է աղիների կարգավորման գործում, մեծացնում է իմունիտետը տարբեր հիվանդությունների դեմ և պայքարում է քաղցկեղ առաջացնող ազատ ռադիկալների դեմ: Բացի այդ, բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կարող է նպաստել հանգիստ քնի, քանի որ դրանք հեշտությամբ մարսվում են:

Հրաժարվեք նստակյաց կենսակերպից

Նստակյաց ապրելակերպը մեծ թշնամի է այն մարդկանց համար, ովքեր ուշադիր են իրենց նկատմամբ: պետք է հասնել ավելի առողջ կյանքի: Ծուլության և բնակեցման որդի, նստակյաց ապրելակերպը անմիջականորեն պատասխանատու է մարդու մարմնում տարբեր հիվանդությունների առաջացման համար: Այսպիսով,Նստակյաց ապրելակերպը կարող է ընդհանուր առմամբ հանգեցնել մարդու գործունեության անկման՝ ազդելով մարմնի բոլոր համակարգերի վրա:

Խնդիրն այնքան լուրջ է, որ նստակյաց ապրելակերպը հանրային առողջության խնդիր համարվող սովորություններից է, որը պահանջում է կառավարության քաղաքականություն՝ պայքարել նստակյաց ապրելակերպի դեմ, վատ. Նստակյաց ապրելակերպը սահմանվում է ֆիզիկական վարժությունների բացակայությամբ կամ կրճատմամբ, շատ պարզ սահմանում, որը նույնիսկ հեռակա կերպով չի բացահայտում առողջությանը սպառնացող վտանգը: Շատ պրակտիկաներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջությունը պահպանելու համար, լավ քնելու սովորությունն է, բայց հիշեք, որ լավ քնել չի նշանակում շատ քնել: Քնի ժամերի քանակը կարող է փոխվել՝ կախված նյութափոխանակությունից, տարիքից և այլ գործոններից, սակայն մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում քնել օրական յոթից ութ ժամ:

Քնի ժամանակ է, որ մարմինը վերականգնում է ամենօրյա ջանքերը տանելու համար: սովորական գործողություններից դուրս. Քունը պետք է լինի խաղաղ, առանց ընդհատումների կամ ցնցումների, որպեսզի այն կարողանա վերականգնող ազդեցություն ունենալ՝ ի թիվս այլ օգուտների, նույնիսկ բարելավելով ձեր տրամադրությունը: հոգեկան խնամք, այլև այն ձևով, թե ինչպես եք դուք դիրքավորվում կյանքի մարտահրավերների առաջ: Ուստի այս նպատակին հասնելու համար շատ կարևոր է լավատեսական, ուրախ և ընկերական վերաբերմունք որդեգրել կյանքի և մարդկանց հետ շփվելիս։

Այսպիսով.Դժվար թե տեսնեք, որ լավ առողջություն և բարեկեցություն վայելող մարդ վատնի իր ժամանակը անօգուտ տրտնջալով, համառության պակասով և բացասական վերաբերմունքով: Լավատես լինել նշանակում է միշտ լինել ինքնավստահ, դրական և խթանված, անհրաժեշտ որակներ՝ ավելի շատ առողջությամբ և տրամադրվածությամբ ապրելու համար:

Որոնել արդյունավետ ընթերցանություն

Հնարավոր չէ առանձնացնել լավ առողջությունը պարզ, արագաշարժ մարդուց: և լավ տեղեկացված, որն արագ արձագանքում է կյանքում ծագած պահանջներին: Այսպիսով, անհրաժեշտ է մարզել միտքը, իսկ լավագույն միջոցը արդյունավետ ընթերցանությունն է։ Ընթերցանությունը օգնում է հոգեկան առողջությանը, բարելավում է բանականությունը և բարձրացնում ստեղծագործական ունակությունները:

Բացի այդ, արդյունավետ ընթերցանությունը կանխում է այլասերված հիվանդությունները, ինչպիսիք են Պարկինսոնը և Ալցհեյմերը: Արդյունավետ կարդալը նշանակում է կանոնավոր և հաճախակի ուսուցողական թեմաներ ընտրել, մինչև այն դառնա սովորություն:

Փնտրեք ինքնաճանաչողություն

Ինքնաճանաչումը մեծ կարևոր գործիք է ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար, ինչպես նաև բարեկեցության համար: Ինքնաճանաչմամբ դուք ճանապարհորդում եք դեպի ձեր ինտերիեր՝ բացահայտելով ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, որպեսզի կարողանաք աշխատել դրանց վրա՝ ի նպաստ ձեր կատարելագործման բոլոր առումներով:

Ինքնաճանաչումը կարող է ստիպել անկեղծ փնտրողին խթանել իրական հեղափոխությունները ինտիմ հարաբերությունների մեջ: Վնասակար սովորությունները փոխարինելով առողջ սովորություններով և ապարդյուն նպատակներ փոխանակելով համապատասխան նպատակներով, որոնք.համահունչ առաջընթացին և առողջությանը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր և զգացմունքային:

Զբաղվեք մեդիտացիայով

Մեդիտացիայի պրակտիկան հզոր օգնություն է առողջության և բարեկեցության հասնելու գործընթացում: Մեդիտացիան ճանաչվում է որպես հանգստացնող և նվազեցնող սթրեսը և դրա վնասակար ազդեցությունը մարմնի և մտքի վրա: Մեդիտացիան լինում է տարբեր տեսակների և կարող է իրականացվել անհատապես կամ խմբերով:

Մեդիտացիան նվազեցնում է հոգեկան վիճակի հետ կապված տարբեր հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսիք են, օրինակ, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Բացի այդ, մեդիտացիան լուծում է անքնության խնդիրները, օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը և օգնում է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների բուժմանը:

Որո՞նք են առողջության և ինքնազգացողության մասին հոգ տանելու առավելությունները:

Առողջության և բարեկեցության հանդեպ հոգատարությունը ավելին է, քան օգուտների որոնումը, այն յուրաքանչյուր մարդու ինտիմ պարտավորությունն է, որը կարող է առաջնորդվել նույնիսկ գոյատևման բնազդով: Այսպիսով, այս երկու գործոնները դառնում են ամենակարևոր գործոնները լիարժեք, լիարժեք և երջանիկ կյանքի հասնելու համար:

Այսպիսով, կանխարգելելով առողջությանը և բարեկեցությանը, դուք կունենաք ձեր տրամադրության տակ ամուր, ամուր մարմին և գեղեցիկ: , որոնք դաշնակցում են պարզ, արագ և դինամիկ մտքին, դառնում են մեկ օրգանիզմ: Մի էակ, որն ունի կյանքը անընդհատ պլանավորելու, կյանքի կոչելու և վայելելու ներուժ և շատ ավելինտեւական:

Կատարյալ առողջություն, թվում է, հնարավոր չէ այսքան հիվանդությունների աշխարհում, սակայն առաջընթացը դեռ տեղի է ունենում: Այսպիսով, պատկերացրեք, թե ինչ կարելի է անել՝ ունենալով ձեր տրամադրության տակ մտքին լիովին ներդաշնակված մարմին և երկուսն էլ՝ լիովին առողջ: Մտածիր այդ մասին և փնտրիր քոնը։

ԱՀԿ-ի համար բնապահպանական, սոցիալական և տնտեսական պայմանները, որոնք տիրում են այն միջավայրում, որտեղ անհատը ներդրված է, նույնպես պետք է պահպանվեն: հաշվի է առնվում անհատի կամ խմբի առողջությունը գնահատելիս: Այս պայմաններն ուղղակիորեն խանգարում են կյանքի որակին և անձի հուզական կողմին, հետևաբար դրա կարևորությունը:

Բարեկեցության սահմանումը

Բարեկեցությունը լայն հասկացություն է, որը ներառում է նպատակներ և ասպեկտներ: սուբյեկտիվ, որը պետք է նվաճել: Այսպիսով, իր օբյեկտիվ առումով, բարեկեցությունը չափվում է տնտեսական և սոցիալական կարիքների բավարարման աստիճանով, ինչպիսիք են նյութական բարիքների ձեռքբերումը և լավ սոցիալական փոխազդեցությունը այնպիսի միջավայրերում, ինչպիսիք են, օրինակ, աշխատանքը, բնակավայրը, դպրոցը:

Մյուս կողմից, սուբյեկտիվ առումով բարեկեցության իրավիճակում ապրելու համար անհրաժեշտ է ունենալ այնպիսի կյանք, որտեղ ավելի շատ եղել են դրական, քան բացասական, մի խոսքով, փորձառություններ, որոնք ստիպում են անհատին. քեզ երջանիկ և ուրախ զգալ կենդանի լինելու համար:

Բարեկեցության տեսակները

Բարեկեցությունը ֆիզիկական հասկացություն է, երբ խոսքը վերաբերում էմարմինը, բայց իր ամբողջական իմաստով այն բաժանվում է մի քանի տեսակների, որոնց պետք է հասնել առանձին՝ ընդհանուր բարեկեցության հասնելու համար։ Տեսեք բարեկեցության տեսակների մանրամասները հաջորդ բլոկներում:

Ֆիզիկական բարեկեցություն

Ֆիզիկական բարեկեցություն նշանակում է ձեռք բերել համապատասխան պայմաններ ամբողջ օրգանիզմի գործունեության համար՝ առանց հիվանդությունների կամ օրգանական հիվանդությունների ցուցումներ. Սա ապահովում է լավ առողջություն, որն անփոխարինելի պայման է ֆիզիկական բարեկեցության համար։ Իրականում առողջական խնդրի առջև դժվար է պատկերացնել բարեկեցության իրավիճակ:

Այսպիսով, ֆիզիկական բարեկեցությունը համարվում է մի շարք հանգամանքներ, որոնք ուժ և եռանդ են տալիս առօրյա գործունեություն իրականացնելու համար, և միևնույն ժամանակ, հուզական վիճակ, որը փոխանցում է ծիծաղելի և հաճելի սենսացիաներ՝ առաջարկելով բավարարվածություն կենդանի լինելու համար:

Հոգեկան բարեկեցությունը

Հավասարակշռված զգացմունքներն ու հույզերը հիմնական պայմաններն են հոգեկան բարեկեցություն. Հենց այս պայմաններից էլ անհատը կարող է մտածել կայուն կենսամակարդակի պահպանման մասին։ Բացասական կողմերը, անշուշտ, կդրսևորվեն, և, հետևաբար, չպետք է թույլ տաք, որ ցնցվեք:

Հոգեկան բարեկեցության կառուցումը լայն գործընթաց է, որը ներառում է խաղաղ անձնական հարաբերություններ, սոցիալական և ընտանեկան կյանք առանց անակնկալների և շփոթություն, ի թիվս այլ գործոնների. հոգեկան բարեկեցություն նշանակում էհանգիստ միտք, որը կարող է հանգիստ և վստահորեն դիմակայել և հաղթահարել կյանքի մարտահրավերները:

Սոցիալական բարեկեցությունը

Սոցիալական բարեկեցությունը վերաբերում է հավաքականությանը, հետևաբար լինելով պետության գործառույթը, որն իր պարտավորությունների մեջ ունի այդ նպաստի խթանումը, որպեսզի այն տարածվի ողջ հասարակության վրա։ Այսպիսով, սոցիալական բարեկեցությունն այլևս միայն անհատական ​​ձեռքբերում չէ, քանի որ այն կախված է հանրային քաղաքականությունից:

Սոցիալական բարեկեցությանը կարելի է հասնել սոցիալական անհավասարությունների դեմ պայքարի, հիմնական առողջապահական ծառայություններից օգտվելու, որակի, ինչպիսիք են առողջությունը, կրթությունը: և անվտանգությունը, ինչպես նաև ցանկացած այլ միջոց, որն ուղղված է մարդասիրական պայմանների ապահովմանը բնակչության առավել անապահով հատվածի համար:

Տնտեսական բարեկեցություն

Տնտեսական բարեկեցությունը կարող է ձեռք բերվել անհատապես, մասնավորապես. խնայողությունների միջոցներ, եկամտի աղբյուրի ստեղծում և ռեսուրսների խելացի կառավարում, որտեղ ծախսերը միշտ ավելի ցածր են, քան եկամուտը: Տնտեսական բարեկեցության միջոցով հնարավոր է դառնում հասնել բարեկեցության այլ տեսակների:

Բացի այդ, տնտեսական բարեկեցությունը կարող է լինել նաև երկրի տնտեսությունն այդ նպատակին ուղղորդող կառավարության միջոցառումների արդյունք: Այլ կերպ ասած, պետությունը ոչ միայն կարող է, այլեւ պետք է գործի այնպես, որ նպաստի բնակչության տնտեսական բարեկեցությանը, հատկապես սոցիալական բուրգի ամենացածր հատվածում:

Տեսակները:Առողջություն

Կատարյալ առողջությունը հավասարակշռված ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակ է, որի բոլոր օրգանական ֆունկցիաները կատարում են բավարար չափով: Այս նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել առողջությունը իր տարբեր ձևերով, այն է՝ ֆիզիկական, մտավոր, սոցիալական առողջություն և այլն, որոնց մասին մանրամասն կիմանաք, երբ շարունակեք կարդալ:

Ֆիզիկական առողջություն

Ֆիզիկական առողջությունը կապված է մկանային ուժի հետ, ուժեղ սրտով, մի խոսքով, մարմնի զարգացման համար անհրաժեշտ օրգանական գործառույթների լիարժեք գործարկման, ինչպես նաև այն էներգիայի հետ, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին կենսագործունեության համար: Ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը դժվար պայման է ինչպես ձեռք բերելը, այնպես էլ պահպանելը:

Հետևաբար, լավ ֆիզիկական վիճակից օգտվելու համար անհրաժեշտ է որդեգրել առողջ սովորություններ, ինչպիսիք են կանոնավոր մարզվելը, սննդամթերքի համապատասխան ընտրությունը և փորձել խուսափել շրջակա միջավայրի վնասակար ասպեկտներից, ինչպիսիք են օդի աղտոտվածությունը կամ լավ սանիտարական պայմանների բացակայությունը:

Հոգեկան առողջություն

Հոգեկան առողջությունը ավելի լայն հասկացություն է, քան հոգեկան հիվանդությունների պարզ բացակայությունը, որը կարող է լինել ժամանակավոր կամ ոչ: . Հետևաբար, հոգեպես լավ լինելու համար անհրաժեշտ է միավորել որոշ գործոններ, որոնք պետք է շարունակաբար և միասին գործեն այս վիճակն ուժեղացնելու համար:

Այսպիսով, ԱՀԿ-ն հոգեկան առողջությունը սահմանում է որպես «բարեկեցության վիճակ. էություն, որի մեջ անհատն ընկալում է իրըհմտություններ, կարող է հաղթահարել կյանքի բնականոն սթրեսները, կարող է արդյունավետ և արդյունավետ աշխատել և կարող է ներդրում ունենալ իր համայնքում»:

ԱՀԿ-ի կանխատեսած այս իրավիճակը ցույց է տալիս լավ հոգեկան առողջության համար իդեալական պայման, որը. Բրազիլիայի բնակչության մեծամասնության կարողություններից շատ ավելի բարձր: Իրոք, Բրազիլիան ունի հոգեկան խնդիրների բարձր մակարդակ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, իրականում աշխարհում ամենաբարձր ցուցանիշներից մեկն է:

Սոցիալական առողջություն

Սոցիալական տերմինն այս դեպքում փոխկապակցված է անհատի կյանքին այն միջավայրում, որտեղ նա ապրում է, նրա բազմաթիվ միջավայրերից որևէ մեկում, ինչպիսիք են աշխատանքը, դպրոցը, ընկերների շրջանակը և այլն: Մարդկային լիարժեք զարգացումը տեղի է ունենում սոցիալական հարաբերությունների արդյունքում, հետևաբար սոցիալական առողջության կարևորությունը, որի վրա նույնպես ազդում է համայնքը:

Այս առումով սոցիալական առողջությունը հասարակության մեջ ներդաշնակ ապրելու կարողությունն է՝ հասկանալով դրա թերությունները, ինչպես նաև նրանց միջև գնալով ավելի բարեկամական և արդյունավետ հարաբերություններ հաստատելու ձգտում: Դա նաև նշանակում է սոցիալական միջավայրում բարգավաճելու, դրա զարգացման համար համագործակցելու կարողություն:

Ֆինանսական առողջություն

Աշխարհն ավելի ու ավելի խորն է ընկնում մի դաժան համակարգի մեջ, որտեղ փողը թելադրում է օրենքները և տարազներ. Այսպիսով, ֆինանսական ասպեկտը դառնում է հիմնարար նշանակություն իր տարբեր հարթություններում առողջության պահպանման գործում: Տնտեսական հզորությունը կարող էերաշխավորում են առողջության համար անփոխարինելի հիմնական կարիքները:

Ուստի անհնար է հասնել ընդհանուր առողջության առանց ֆինանսական կայունության, որը կարող է նպաստել մարմնի և մտքի համար անհրաժեշտ խնամքին: Մյուս կողմից, անհրաժեշտ է հավասարակշռություն ունենալ ֆինանսական առողջության հետամուտ լինելու հարցում, քանի որ այս նպատակին հասնելու համար գերաշխատանքը կարող է բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել ֆիզիկական և մտավոր առողջության մեջ:

Մտավոր առողջություն

Վայելեք լավը: Առողջությունն իր լայն իմաստով պահանջում է ինտելեկտի զարգացում, որը միտքը հստակ և տրամաբանական դրսևորելու կարողություն է: Ուղեղի գործունեությունը պետք է խթանվի, որպեսզի զարգացնի բանականությունը և հարստացնի գիտելիքները, ինչը կնպաստի մարտահրավերների դեմ հաղթանակին:

Մտավոր առողջությունը ձեռք է բերվում ընթերցանության և ուսումնասիրության, ինչպես նաև մշակութային գործունեության և լավ որակի արվեստի միջոցով, որը դրդում է անհատը մարզում է ուղեղը և հիշողությունը՝ միաժամանակ խթանելով սոցիալական փոխազդեցությունը: Լավ ինտելեկտուալ առողջությունը անբաժանելի է առողջ ապրելակերպից:

Աշխատանքային առողջություն

Ոչ ոք չի կարողանա գերազանց առողջական վիճակի հասնել առանց արժանապատիվ աշխատանք ունենալու, որը ոչ միայն ապահովում է պատշաճ ֆինանսական եկամուտ: , այլեւ անձնական ձեռքբերում։ Աշխատանքի կատարման համար օգտագործվող ջանքերը կարող են նպաստել ընդհանուր առողջության բարելավմանը, այն նյութերի միջոցով, որոնք այն թողարկում է:մարմնում:

Այսպիսով, աշխատանքը, բացի արժանապատիվ լինելուց, պետք է համապատասխան իմաստ և հնարավորություններ տա անձնական և մասնագիտական ​​աճի համար: Բացի այդ, աշխատանքը, երբ դիտվում է միայն որպես եկամտի աղբյուր, սովորաբար ստրկացնող է և, հետևաբար, վնասակար և վնասակար մասնագիտական ​​առողջության որոնման համար:

Հոգևոր առողջությունը

Մարդն իր ամբողջության մեջ ներառում է. շատ տարբեր ասպեկտներ, բայց բոլորը հավասար կարևորությամբ, այնպես որ մեկի բացակայությունը կամ պակասը կարող է վնասել ամբողջ հավաքածուին: Այս առումով անհրաժեշտ է հոգ տանել հոգևոր առողջության մասին, քանի որ այս հարթությունը, լինելով թերի, վտանգում է լավ մտավոր և հոգեբանական կատարողականությունը: հավատքի և անձնական կրոնական հմտությունների մասին, նույնիսկ եթե դուք որևէ հատուկ կրոն չեք դավանում: Հոգևոր առողջությունը ոչ թե հավատք է պարտադրում, այլ ընտրված համակարգից գոհունակության համակեցություն:

Առողջապահության և բարեկեցության սովորույթներ

Որպեսզի կարողանաք լավ առողջություն վայելել, Բացի բարեկեցության զգացումներից, կարևոր է սովորություններ զարգացնել, որոնք նպաստում են այդ նպատակների ձեռքբերմանը: Շատերը պարզ միջոցներ են, որոնք պետք է սովորական դարձնեն, ինչպիսիք են ձեռքերի լվացումը և խոնավացումը: Հետևեք տեքստին և տեսեք ավելի շատ օրինակներ:

Լվացեք ձեռքերը

Ձեռքերը լվանալու սովորությունհաճախականությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել վիրուսներով և բակտերիաներով վարակվելու վտանգը, որոնք վարակի հիմնական պատճառներն են: Այս նյութերը տարածվում են ամենուր, և աչքերի, ականջների, քթի և բերանի հետ շփումը հեշտացնում է մուտքն օրգանիզմ, քանի որ այդ օրգանները, բացի լորձաթաղանթներից, ունեն բացվածքներ:

Այսպիսով, երբ դիպչում են այնպիսի առարկաներին, ինչպիսիք են բռնակները և ծորակները: Հասարակական վայրերում խուսափեք մարմնի այս ավելի նուրբ մասերին դիպչելուց, քանի դեռ չեք կարողանում ձեռքերը օճառով և ջրով լվանալ: Լվացեք նաև ձեր ձեռքերը, երբ օգտվում եք զուգարաններից, օրինակ՝ սնունդ պատրաստելիս և ուտելիս կամ աղբի հետ շփվելիս:

Հիշեք, որ պետք է ջուր խմել

Այն փաստը, որ մարդու օրգանիզմը ունի 60% մինչև 70% ջուրն իր կազմով արդեն իսկ ցույց է տալիս, որ ջուրը ծառայում է ոչ միայն ծարավը հագեցնելու, այլև շատ այլ գործառույթներ կատարելու։ Այսպիսով, ջուրը, ի թիվս այլ նպատակների, ծառայում է սննդանյութերի տեղափոխմանը, օրգանների խոնավացմանը և ջերմաստիճանը կարգավորելուն:

Անձի համար օրական օգտագործվող ջրի նվազագույն քանակը պետք է լինի երկու-երեք լիտր, բայց այն կարող է աճել ջերմաստիճանի պատճառով: բարձրանում կամ ֆիզիկական ակտիվություն շատ քրտինքով, օրինակ. Ավելին, դուք չպետք է սպասեք, որ ծարավ զգաք ջուր խմելու համար, քանի որ ծարավն արդեն իսկ վկայում է ջրազրկման մասին:

Հրաժարվեք շաքարից և զովացուցիչ ըմպելիքներից

Առողջական բավարար վիճակի հասնելու համար անհրաժեշտ է. կողքով անցնել