Tenduristî û başbûn çi ye?

Tenduristiya baş bi rehetiyê re derbas dibe, û ji bo nirxandina rewşa tenduristî û bextewariya kesek pêdivî ye ku meriv çend faktoran li ber çavan bigire, yên sereke ew e ku birêkûpêk fonksiyona laş e û rewşek hevsengiya hestyarî. Di rastiyê de, hevsengî di warê tenduristî û bextewariyê de mifteya gelek destkeftiyan e.

Bi rastî, ji bo bidestxistina tenduristiyê di nav standardên hêja de, parêzek hevseng neçar e. Ji bilî vê, hevsengiyek di navbera kar û dema vala, temrîniya laşî û şêwaza jiyanek rûniştî de, di nav aliyên din de, pêwîst e, ji ber ku her nehevsengiyek dikare rewşek patholojîkî ya laşî an derûnî çêbike.

Tenduristî qenciya rastîn e, ku hewce dike. bi her awayî hem were bidestxistin hem jî were parastin. Ji bo jiyaneke pêşketî û berhemdar di hemû qadên hebûna mirov de şertek bingehîn e. Bi xwendina vê gotarê, hûn ê agahdariya ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê di derbarê tenduristiya xwe de, lê di heman demê de di derbarê xweşbûna xwe de jî agahdar bin.

Wateya tenduristî û başbûnê

Tenduristî û bextewarî du têgîn in ku her çend ne tam hevwate bin jî, ew qas bi hev ve girêdayî ne ku meriv bêyî ya din xeyal bike. Bi rastî, tenduristiya baş gava yekem e ku meriv bigihîje başbûnê. Ji bo danasîna berfirehtir a her du têgehan li jêr binêre.

Pênaseya tenduristiyê

Tenduristî dikare wekîkontrolkirina xwarinê, ku di encamê de kêmkirina vexwarina şekir hewce dike. Ji ber ku vexwarinên nerm bi mîqdarek zêde şekir têne hilberandin, ji bilî maddeyên din ên potansiyel xeternak, divê ji wan jî dûr bê girtin.

Xwarina birêkûpêk a vexwarinên nerm dibe sedema zêdebûna kîloyan ku rê li ber rêzek nexweşiyên nexweşiyê vedike. metirsiya wek şekir, zêdebûna tansiyona xwînê, kevirên gurçikan û tevliheviyên din ên ku bi gelemperî bi vexwarina van vexwarinan ve girêdayî ne.

Her dem zêdetir sebzeyan bixwin

Rêxistina sebzeyan rojane rêyek xwarinê ya tendurist e. gelek feydeyên tenduristiyê tîne. Ji ber vê yekê, fêkî û sebze di nav piştgirî û lêgerînerên tenduristiya baş de xwarinên bingehîn in. Encama ku herî baş tê zanîn kêmbûna kîloyan e, lê avantajên wê ji vê faktora lawazkirinê wêdetir in.

Sebze bi riya rîskan di rêziknameya rûvî de tevdigerin, li hember nexweşiyên cûrbecûr berevaniyê zêde dikin û li dijî radîkalên azad ên ku dibe sedema penceşêrê şer dikin. Wekî din, parêzek bi sebzeyan dewlemend dikare bibe sedema xewek aram, ji ber ku ew bi hêsanî têne fêk kirin.

dev ji şêwaza jîna rûniştî berdin

Jiyana rûniştî dijminek mezin e ji kesên ku bala xwe didin wan. hewce dike ku jiyanek tendurist bigihîje. Kurê tembelî û cîwarbûnê, şêwaza jiyana rûniştî rasterast berpirsiyarê derketina cûrbecûr nexweşiyên di laşê mirovan de ye. Ji ber vê yekêJiyana rûniştî dikare bibe sedema daketina çalakiya mirovan bi giştî, bandorê li hemû pergalên laş bike.

Pirsgirêk ew qas giran e ku şêwaza jîna rûniştî di nav adetên ku wekî pirsgirêkek tenduristiya giştî têne hesibandin de hewce dike ku polîtîkayên hukûmetê ji bo li dijî şêwaza jiyana rûniştî şer bikin. xerab. Jiyana rûniştî bi nebûn an kêmkirina temrînên laşî ve tê pênase kirin, pênaseyek pir hêsan e ku xetereya ku ew li ser tenduristiyê çêdike jî ji dûr ve dernaxe holê.

Xewa baş pir girîng e

Di nav wan de gelek pêkanînên ku ji bo domandina tenduristiyê hewce ne adeta baş xew e, lê ji bîr mekin ku xew baş nayê wateya pir xew. Dibe ku hejmara saetên xewê li gorî metabolîzma, temen û faktorên din biguhere, lê ji bo mezinan tê pêşniyar kirin ku rojane heft û heşt saet xew e.

Di dema xewê de ye ku laş hewldana rojane ya hilgirtinê vedigire. çalakiyên rûtîn. Xew pêdivî ye ku aştiyane be, bê navber û şok be, da ku bikaribe xwedan bandorek vesazkirinê be, hem jî di nav feydeyên din de rewşa we jî baştir bike.

Bi xweşbîn bimînin

Tenduristiya baş tenê bi fizîkî û laşî nayê bidestxistin. lênêrîna derûnî, lê di heman demê de bi awayê ku hûn xwe li hember dijwariyên jiyanê bi cih dikin. Ji ber vê yekê, ji bo ku bigihîje vê armancê, pir girîng e ku meriv bi jiyanê re û bi mirovan re helwestek xweşbîn, dilgeş û dostane bigire.

Ji ber vê yekê,hûn ê bi zorê bibînin ku kesek ku ji tenduristî û xweşiya xwe xweş e, dema xwe bi gazindên bêkêr, nebûna sebir û helwestên neyînî winda bike. Hêvîdarbûn tê vê wateyê ku her gav pêbawer, pozîtîf û teşwîqkirî, taybetmendiyên pêwîst ji bo jiyanek bêtir bi tenduristî û dilşewatî ye.

Li xwendina berhemdar bigerin

Ne mimkun e ku meriv tenduristiya baş ji merivek zelal û biaqil veqetîne. û baş agahdar e, ku zû bersivê dide daxwazên ku di jiyanê de derdikevin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hişê xwe perwerde bike û baştirîn rê xwendina berhemdar e. Xwendin alîkariya tendurustiya derûnî dike, hizirkirinê baştir dike û afirandêriyê zêde dike.

Herweha xwendina berhemdar rê li ber nexweşiyên dejeneratîf ên wekî Parkinson û Alzheimer digire. Xwendina berhemdar tê wateya bijartina mijarên hînker, di demên rêkûpêk û pir caran de, heya ku bibe adet.

Li xwenasînê bigere

Xwenasîn ji bo tenduristiya laşî û derûnî amûrek pir girîng e. hem jî ji bo xweşiyê. Bi xwenasînê hûn diçin hundurê xwe û hêz û qelsiyên xwe kifş dikin, da ku hûn bikarin li ser wan bixebitin ku di her warî de ji bo baştirkirina xwe bixebitin.

Xwenasîn dikare bike ku lêgerê dilpak bike ku şoreşên rastîn têkiliyên samîmî pêş bixe. guheztina adetên zerardar bi yên saxlem û guheztina armancên pûç ji bo yên têkildar, ku ev in.li gorî pêşketin û tenduristiyê, hem laşî û hem jî ya derûnî û hestyarî.

Medîtasyonê bikin

Pêkanîna medîtasyonê alîkariyek bi hêz e di pêvajoya bidestxistina tenduristî û xweşiyê de. Meditation wekî rehetbûn û kêmkirina stresê û bandorên wê yên zirardar ên li ser laş û hiş tê nas kirin. Meditation cureyên cihêreng tê û dikare bi ferdî an jî bi kom were kirin.

Meditation îhtîmala peydabûna nexweşiyên cûrbecûr yên ku bi rewşa derûnî ve girêdayî ne, wek mînak fikar û depresyonê kêm dike. Wekî din, meditation pirsgirêkên bêxewiyê çareser dike, alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê dike û di dermankirina nexweşiyên obsessive-mecbûrî de wekî alîkariyek xizmet dike.

Feydeyên lênihêrîna tenduristî û xweşiyê çi ne?

Lênihêrîna tenduristî û bextewariyê ji lêgerîna feydeyan wêdetir e, ew peywirek samîmî ya her mirovî ye, ku tewra dikare ji hêla xwezaya jiyanê ve were rêve kirin. Ji ber vê yekê, ev her du faktor dibin hêmanên herî girîng ji bo bidestxistina jiyanek têr, têr û bextewar.

Ji ber vê yekê, lênihêrîna pêşîlêgirtinê ya tenduristî û xweşiyê hûn ê bibin xwedî laşek bihêz, bihêz û bedew. , ku bi hişmendiyek zelal, bilez û dînamîk re hevalbend dibe, dibe organîzmek yekane. Heyînek bi potansiyela plansazkirinê, bicihanîn û kêfa jiyanê bi domdarî û hêj bêtirdomdar.

Tenduristiya bêkêmasî di vê cîhana ewqas nexweşî de ne mimkun xuya dike, lê hîn jî pêşkeftin çêdibe. Ji ber vê yekê, bifikirin ka çi dikare were kirin ku di destê we de laşek bi tevahî bi hişê re hevaheng be, û hem jî bi tevahî saxlem. Bifikire û li ya xwe bigere.

karûbarê rêkûpêk a organîzmê di gelek alî û fonksiyonên wê de. Ji ber vê yekê, her bêserûberiya organîk ku hin celeb nexweşiyek laşî an psîkolojîk çêdike, pêşî li dabeşkirina tenduristiya baş digire. Lêbelê, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) di danasîna tenduristiya kamil de hewcedariyên din destnîşan dike.

Ji bo WHO, şert û mercên jîngehê, civakî û aborî yên ku di hawîrdora ku ferd tê de tê de serdest in, her weha divê dema nirxandina tenduristiya kesek an komekê tê hesibandin. Van şert û mercan rasterast mudaxeleyî qalîteya jiyanê û aliyê hestyarî yê mirov dike, ji ber vê yekê girîngiya wê heye.

Pênasekirina başbûnê

Rojbûn têgehek berfireh e ku aliyên armanc û armancên xwe digire nav xwe. sûbjektîf ku pêdivî ye ku were dagir kirin. Ji ber vê yekê, di aliyê objektîv de, rehetî bi asta têrkirina pêdiviyên aborî û civakî, wek bidestxistina malên maddî û têkiliyên civakî yên baş di hawîrdorên wek kar, îqamet, dibistan, wek nimûne, tê pîvandin.

Ji aliyê din ve, ji bo ku li gorî aliyê subjektîf di rewşeke xweş de bijîn, pêwîst e jiyaneke wisa hebe ku tê de ji yên neyînî zêdetir ezmûnên erênî hebin, bi kurtî, ezmûnên ku mirov çêdike. ji bo saxbûna xwe xwe şad û dilgeş hîs bikin.

Cûreyên başbûnê

Rêhetî têgehek fizîkî ye dema ku tê ser hestêlaş, lê di wateya xwe ya tevahî de ew di çend celeban de dabeş dibe, ku hewce ne ku ji hev veqetandî werin bidestxistin da ku bigihîjin başbûna gelemperî. Di blokên paşîn de hûrguliyên cûreyên başbûnê binihêrin.

Xweşbûna laşî

Rewşa laşî tê wateya bidestxistina şert û mercên guncaw ji bo xebata organîzmê bi tevahî, bêyî nîşanên nexweşî an nexweşiyên organîk. Ev tendurustiya baş peyda dike, ku ji bo başbûna laşî şertek pêdivî ye. Di rastiyê de, dema ku mirov bi pirsgirêkek tenduristiyê re rû bi rû bimîne, dijwar e ku meriv rewşek xweşbîniyê bifikire.

Ji ber vê yekê, rehetiya laşî komek şert û mercan tê hesibandin ku hêz û hêzê peyda dike ji bo pêkanîna çalakiyên rojane. û di heman demê de, rewşek hestyarî ya ku hestên dilşewat û xweş vediguhezîne, ji bo zindîbûnê razîbûnê pêşkêşî dike.

Xweşbûna derûnî

Hest û hestên di hevsengiyê de şertên bingehîn in ku ji bo vê yekê heye. başbûna derûnî. Ji van şert û mercan e ku mirov dikare li ser domandina standardek jiyanê ya bi îstîqrar bifikire. Aliyên neyînî bê guman dê xwe diyar bikin û ji ber vê yekê divê hûn nehêlin ku hûn xwe bihejînin.

Avakirina başbûna derûnî pêvajoyek berfireh e, ku tê de têkiliyên kesane yên aştiyane, jiyana civakî û malbatî bêyî surprîz an tevlihevî, di nav faktorên din de. başbûna derûnî tê wateyahişê aram, ku bikaribe bi kêşeyên jiyanê re rûbirû û bi aramî û bi xwebawerî derbas bibe.

Refaha civakî

Rewşa civakî bi kolektîfê re têkildar e, ji ber vê yekê fonksiyonek dewletê ye. ku di nav erkên wê de ye ku ev feyde ji bo tevahiya civakê were berfirehkirin. Ji ber vê yekê, başbûna civakî êdî ne tenê destkeftiyek takekesî ye, ji ber ku bi polîtîkayên giştî ve girêdayî ye.

Başbûna civakî bi têkoşîna li dijî newekheviyên civakî, gihandina xizmetên tenduristiyê yên bingehîn, kalîteya wekî tenduristî, perwerdehî dikare were bidestxistin. û ewlehî, û her weha her tedbîrek din ku armanc dike ku şert û mercên mirovahî ji bo beşa herî kêmdest a xelkê peyda bike.

Refaha aborî

tedbîrên teserûfê, afirandina çavkaniyek dahatê û rêvebirina jêhatî ya çavkaniyan, ku tê de lêçûn her gav ji dahatê kêmtir in. Bi saya bextewariya aboriyê dibe ku meriv bigihîje cureyên din ên xweşiyê.

Herwiha refaha aborî jî dikare encama tedbîrên hukûmetê be ku aboriya welêt ber bi wê armancê ve birin. Bi gotineke din, Dewlet ne tenê dikare, lê divê bi rengekî ku başbûna aborî ya gel pêş bixe, bi taybetî di beşa herî jêrîn a pîramîda civakî de tevbigere.

CureyênTenduristî

Tenduristiya bêkêmasî rewşek laşî û hestyarî ya hevseng e, ku hemî fonksiyonên organîk bi têrkerî pêk tîne. Ji bo gihîştina vê armancê, pêdivî ye ku tendurustî bi celebên wê yên cihêreng, ango: tenduristiya laşî, derûnî, civakî û yên din ên ku hûn ê bi hûrgulî li ser hîn bibin dema ku hûn xwendina xwe berdewam bikin, binirxînin.

Tenduristiya laşî

Tenduristiya laşî bi hêza masûlkeyê ve, bi dilekî bi hêz ve, bi kurtasî, bi tevlêbûna fonksiyonên organîk ên ku ji bo pêşkeftina laş hewce ne, û her weha enerjiya ku laş ji bo pêkanîna çalakiyên jiyanî hewce dike ve girêdayî ye. Tenduristiya bedenî ya tevayî hem ji bo bidestxistina hem jî ji bo parastin rewşek dijwar e.

Loma ji bo ku hûn ji rewşek laşî ya baş bistînin, pêdivî ye ku meriv adetên tendurist ên wekî werzîşê bi rêkûpêk, bijartina têr a xwarinan û hewldana xwe ji aliyên hawirdorê yên zirardar ên wekî qirêjiya hewayê an nebûna şert û mercên tenduristiyê yên baş dûr bixin.

Tenduristiya derûnî

Tenduristiya derûnî têgehek berfirehtir e ji nebûna sade ya nexweşiyên derûnî, ku dikare demkî be an na. . Ji ber vê yekê, ji bo ku di derûnî de baş be, pêdivî ye ku hin faktor bêne yek kirin, ku divê bi berdewamî û bi hev re tevbigerin ku vê rewşê zêde bikin.

Bi vî rengî, WHO tenduristiya derûnî wekî "rewşa xweşiyê" pênase dike. hebûna ku tê de ferd bi ya xwe dihesibînejêhatîbûn, dikare stresên asayî yên jiyanê ragire, dikare bi berhem û berberî bixebite û bikaribe tevkariyê bide civata xwe."

Ev rewşa ku WHO pêşbînî dike, şertê îdeal ji bo tenduristiya derûnî ya baş nîşan dide. ji kapasîteya piraniya nifûsa Brezîlyayê pir di ser de ye. Bi rastî, Brezîlya xwedan rêjeyek bilind a pirsgirêkên derûnî yên wekî fikar û depresyonê ye, bi rastî, yek ji rêjeyên herî bilind ên cîhanê ye.

Tenduristiya civakî

Terma civakî di vê rewşê de girêdayî ye. ji jiyana takekesî di nav jîngeha ku tê de dijî, di her hawîrdorên wî yên pirjimar de wek kar, dibistan, derdora hevalan û yên din. Tevahiya pêşketina mirov di encama têkiliyên civakî de pêk tê, ji ber vê yekê girîngiya tenduristiya civakî jî di bin bandora civakê de ye.

Di vê wateyê de tenduristiya civakî ew e ku mirov di nav civakê de bihevre jiyan bike, têgihîştina wê ye. kêmasiyan, û her weha hewl didin ku di nav wan de her ku diçe têkiliyên dostane û berhemdar ava bikin. Ew jî tê wateya şiyana pêşkeftina di nav jîngeha civakî de, hevkarîkirina ji bo pêşkeftina wê.

Tenduristiya darayî

Cîhan her ku diçe kûrtir û kûrtir dikeve nav sîstemek hovane, ku tê de pere zagon û cilên. Bi vî rengî, di warê parastina tenduristiyê de di pîvanên wê yên cihêreng de, di warê darayî de girîngiyek bingehîn dibe. Hêza aborî dikaregarantiya pêwîstiyên bingehîn ên ji bo tendurustiya baş in.

Ji ber vê yekê ne mimkûn e ku bêyî aramiya darayî bigihîje tenduristiya gelemperî ku dikare lênihêrîna laş û mêjî ya pêwîst pêş bixe. Ji aliyê din ve, di peydakirina tenduristiya darayî de, pêdivî ye ku hevsengiyek hebe, ji ber ku ji bo gihîştina vê armancê xebatek zêde dikare di tenduristiya laşî û derûnî de bibe sedema gelek pirsgirêkan.

Tenduristiya rewşenbîrî

Kêfa xweş tendurustî di wateya xwe ya berfireh de pêdivî bi pêşveçûna aqil heye, ku ew şiyana eşkerekirina ramanê bi awayek zelal û mentiqî ye. Ji bo pêşxistina aqil û dewlemendkirina zanînê pêwîst e ku çalakiya mêjî were teşwîqkirin, ku dê serkeftina li hember dijwariyan hêsantir bike.

Tenduristiya rewşenbîrî bi xwendin û xwendinê, hem jî bi çalakiyên çandî û hunera bi kalîte ya baş tê bidestxistin. ferdî ku mêjî û bîranînê bixebitîne, di heman demê de pêwendiya civakî pêşve bibe. Tenduristiya rewşenbîrî ya baş ji şêwaza jîyana tendurist nayê veqetandin.

Tenduristiya pîşeyî

Tu kes nikare bigihîje rewşek tenduristî ya jêhatî bêyî ku karekî minasib hebe, ku ne tenê vegerek diravî peyda dike. , di heman demê de serkeftinek kesane jî. Hewldana ku ji bo pêkanîna karekî tê bikar anîn dikare ji bo baştirkirina tenduristiya giştî, bi navgîniya maddeyên ku ew berdide tevbigere.di bedenê de.

Ji ber vê yekê, kar ji bilî birûmetbûna xwe, divê wate û îmkanên têkildar ji bo mezinbûna kesayetî û pîşeyî pêşkêş bike. Wekî din, dema ku kar tenê wekî çavkaniyek dahatê were dîtin, bi gelemperî koledar e û ji ber vê yekê, di lêgerîna tenduristiya pîşeyî de zerar û zirardar e.

Tenduristiya giyanî

Mirov bi tevahî di nav xwe de digire. gelek aliyên cihêreng, lê hemî bi girîngiyek wekhev, da ku tunebûn an kêmbûna yekê dikare zirarê bide tevahiya komê. Di vî warî de, pêdivî ye ku meriv li tenduristiya giyanî xwedî derkeve, ji ber ku ev pîvan kêm e, performansa derûnî û derûnî ya baş tawîz dide.

Ji ber vê yekê tenduristiya giyanî dikare wekî rewşek ewlehî û aramiyê di werzîşê de were pênase kirin. bawerî û jêhatîbûna olî ya kesane, her çend hûn olek taybetî nepejirînin. Tenduristiya giyanî ne baweriyekê ferz dike, lê bihevrejiyana razîbûna bi pergala hilbijartî re ferz dike.

Adetên lênihêrîna tenduristî û xweşiyê

Ji bo ku hûn karibin tenduristiyek baş bistînin, ji bilî hestên xweşiyê, girîng e ku meriv adetên ku di bidestxistina van armancan de beşdar dibin were çandin. Piraniya wan tedbîrên hêsan in ku divê bibin rûtîn, wek şuştina destan û hîdrokirin. Nivîsê bişopînin û mînakên zêdetir bibînin.

Destên xwe bişon

Adetên şuştina destên xwe bifrekansa dikare xetera vegirtina bi vîrus û bakteriyan, ku sedemên sereke yên enfeksiyonan in, bi girîngî kêm bike. Ev ajan li her derê belav dibin û têkiliya bi çav, guh, poz û devê re hêsantir dike ku têkevin laş, ji ber ku van organan ji bilî parzûnên mukozê vebûnek jî heye.

Ji ber vê yekê, dema ku dest dixin dest û tiştên wek dest û rûn. li cihên giştî, heta ku hûn nikaribin destên xwe bi sabûn û avê bişon, dest nedin van parçeyên naziktir ên laş. Di heman demê de, gava ku hûn jûreyan bikar tînin, wek mînak dema ku hûn xwarinê amade dikin û dixwin an jî bi zibil re têkilî çêdibin, destên xwe bişon.

Ji bîr nekin ku avê vexwin

Rastiya laşê mirov %60 heye. 70% av di destûra xwe de jixwe nîşan dide ku av ne tenê ji bo vemirandina tîbûnê, lê ji bo pêkanîna gelek fonksiyonên din jî xizmet dike. Ji ber vê yekê, av, di nav armancên din de, ji bo veguhestina maddeyên xurdemeniyê, şilkirina organan û birêkûpêkkirina germahiyê dike.

Mijdara herî hindik a avê ku mirov rojê vexwe divê du sê lître be, lê ji ber germahiyê dikare zêde bibe. rabe an çalakiya laşî ya bi gelek xwêdan, mînakî. Wekî din, divê hûn li benda tîbûnê nemînin ku avê vexwin, ji ber ku tîbûn jixwe nîşana bêhêzbûnê ye.

Dev ji şekir û vexwarinên nerm berdin

Lêgerîna ji bo rewşek tenduristî ya têrker divê were kirin. derbas dibin