Kas yra sveikata ir gerovė?

Gera sveikata neatsiejama nuo geros savijautos, o norint įvertinti savo sveikatos būklę ir gerovę, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, iš kurių svarbiausi yra tinkamas organizmo funkcionavimas ir emocinė pusiausvyra. Iš tiesų pusiausvyra yra raktas į daugelį pasiekimų, kai kalbama apie sveikatą ir gerovę.

Iš tiesų, norint pasiekti puikią sveikatą, būtina subalansuota mityba, be to, būtina suderinti darbą ir laisvalaikį, fizinį aktyvumą ir nejudrų gyvenimo būdą, nes bet koks disbalansas gali sukelti fizinę ar psichinę patologinę būklę.

Sveikata - tai tikrasis gėris, kurį reikia ir įgyti, ir išsaugoti bet kokia kaina. Ji yra būtina sąlyga, kad žmogus galėtų gerai ir produktyviai gyventi visose gyvenimo srityse. Skaitydami šį straipsnį gausite informacijos, kuri padės jums išsaugoti ne tik sveikatą, bet ir gerą savijautą.

Sveikatos ir gerovės reikšmė

Sveikata ir gerovė yra dvi sąvokos, kurios, nors ir nėra sinonimai, yra taip susijusios, kad sunku įsivaizduoti vieną be kitos. Iš tiesų gera sveikata yra pirmas žingsnis siekiant gerovės. Toliau rasite abiejų sąvokų apibrėžtį su išsamesne informacija.

Sveikatos apibrėžimas

Sveikatą galima paaiškinti kaip tinkamą organizmo funkcionavimą įvairiais aspektais ir funkcijomis. Taigi bet koks organinis sutrikimas, sukeliantis tam tikrus fizinius ar psichologinius sutrikimus, neleidžia klasifikuoti geros sveikatos. Tačiau Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), apibrėždama tobulą sveikatą, nustato kitus reikalavimus.

PSO nuomone, vertinant asmens ar grupės sveikatą, taip pat reikėtų atsižvelgti į aplinkos, socialines ir ekonomines sąlygas, kurios vyrauja aplinkoje, į kurią žmogus yra įterptas. Šios sąlygos tiesiogiai veikia asmens gyvenimo kokybę ir emocinį aspektą, todėl jos yra labai svarbios.

Gerovės apibrėžimas

Gerovė yra plati sąvoka, apimanti objektyvųjį ir subjektyvųjį aspektus, kuriuos reikia įveikti. Taigi objektyviuoju aspektu gerovė matuojama ekonominių ir socialinių poreikių, tokių kaip materialinių gėrybių įsigijimas ir geras socialinis sugyvenimas tokiose aplinkose kaip, pavyzdžiui, darbas, gyvenamoji vieta, mokykla, patenkinimo laipsniu.

Kita vertus, norint gyventi gerovėje subjektyviuoju aspektu, reikia gyventi gyvenimą, kuriame teigiamų patirčių būtų daugiau nei neigiamų, trumpai tariant, patirčių, kurios leidžia žmogui jaustis laimingam ir džiaugtis, kad jis gyvena.

Gerovės tipai

Gerovė yra fizinė sąvoka, kai kalbama apie kūno pojūtį, tačiau holistine prasme ji skirstoma į kelias rūšis, kurias reikia pasiekti atskirai, kad būtų pasiekta bendra gerovė. Gerovės rūšių suskirstymą žr. tolesniuose blokuose.

Fizinė gerovė

Fizinė gerovė - tai tinkamos sąlygos, kad organizmas funkcionuotų visavertiškai, be ligos požymių ar organinių negalavimų. Tai užtikrina gerą sveikatą, kuri yra būtina fizinės gerovės sąlyga. Iš tikrųjų sunku įsivaizduoti gerą savijautą, kai susiduriama su sveikatos problemomis.

Taigi, fizinė gerovė laikoma aplinkybių visuma, suteikiančia jėgų ir energijos kasdienei veiklai atlikti, ir kartu emocine būsena, kuri suteikia žaismingų ir malonių pojūčių, teikiančių pasitenkinimą tuo, kad esame gyvi.

Psichinė gerovė

Subalansuoti jausmai ir emocijos yra pagrindinės sąlygos psichinei gerovei egzistuoti. Būtent iš šių sąlygų žmogus gali galvoti apie stabilaus gyvenimo lygio palaikymą. Žinoma, pasireikš ir neigiami aspektai, todėl reikia neleisti sau sukrėsti.

Psichinės gerovės kūrimas yra platus procesas, apimantis, be kitų veiksnių, ramius asmeninius santykius, socialinį ir šeimyninį gyvenimą be nerimo ir sumaišties. Psichinė gerovė - tai ramus protas, gebantis ramiai ir užtikrintai pasitikti ir įveikti gyvenimo iššūkius.

Socialinė gerovė

Socialinė gerovė susijusi su kolektyvu, todėl yra valstybės funkcija, kurios viena iš pareigų yra skatinti šią naudą, kad ji būtų plati visai visuomenei. Taigi socialinė gerovė nebėra tik individualus pasiekimas, nes ji priklauso nuo viešosios politikos.

Socialinės gerovės galima siekti kovojant su socialine nelygybe, užtikrinant galimybę naudotis kokybiškomis pagrindinėmis paslaugomis, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros, švietimo ir saugumo, taip pat taikant bet kokias kitas priemones, kuriomis siekiama sudaryti humanitarines sąlygas nepalankiausioje padėtyje esančiai gyventojų daliai.

Ekonominė gerovė

Ekonominė gerovė gali būti pasiekta individualiai, taikant tam tikras taupymo, pajamų šaltinio kūrimo ir protingo išteklių valdymo priemones, kai išlaidos visada yra mažesnės už pajamas. Pasiekus ekonominę gerovę, tampa įmanoma pasiekti ir kitų rūšių gerovę.

Kitaip tariant, valstybė ne tik gali, bet ir turi veikti, kad skatintų ekonominę gyventojų, ypač žemutinės socialinės piramidės dalies, gerovę.

Sveikatos tipai

Tobula sveikata - tai fizinė ir emocinė pusiausvyra, kai visos organinės funkcijos veikia patenkinamai. Norint pasiekti šį tikslą, būtina atsižvelgti į įvairias sveikatos formas: fizinę, psichinę, socialinę ir kitas, su kuriomis išsamiau susipažinsite toliau skaitydami.

Fizinė sveikata

Fizinė sveikata susijusi su raumenų jėga, stipria širdimi, trumpai tariant, su visišku organinių funkcijų, būtinų organizmo vystymuisi, funkcionavimu, taip pat su energija, kurios organizmui reikia pragyvenimui reikalingai veiklai atlikti. Visišką fizinę sveikatą sunku ir įgyti, ir išlaikyti.

Todėl, norint džiaugtis gera fizine būkle, būtina laikytis sveikų įpročių, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, tinkamai rinktis maistą ir stengtis išvengti žalingų aplinkos veiksnių, pavyzdžiui, oro taršos ar gerų sanitarinių sąlygų trūkumo.

Psichikos sveikata

Psichikos sveikata yra platesnė sąvoka nei paprastas psichikos ligos, kuri gali būti laikina arba ne, nebuvimas. Todėl, norint būti psichiškai sveikam, būtina sujungti tam tikrus veiksnius, kurie turėtų veikti nuolat ir bendrai, kad sustiprintų šią būseną.

PSO psichikos sveikatą apibrėžia kaip "gerovės būseną, kai asmuo suvokia savo gebėjimus, gali susidoroti su įprastu gyvenimo stresu, produktyviai ir vaisingai dirbti ir prisidėti prie savo bendruomenės gyvenimo".

Tokia PSO numatyta padėtis rodo, kad yra ideali geros psichikos sveikatos būklė, kuri gerokai viršija daugumos Brazilijos gyventojų galimybes. Iš tiesų Brazilijoje yra aukštas psichikos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, rodiklis, iš tiesų vienas aukščiausių pasaulyje.

Socialinė sveikata

Šiuo atveju sąvoka "socialinis" susijusi su individo gyvenimu aplinkoje, kurioje jis gyvena, bet kurioje iš daugelio aplinkų, pavyzdžiui, darbe, mokykloje, draugų rate ir kt. Visapusiškas žmogaus vystymasis vyksta kaip socialinių santykių funkcija, todėl svarbi socialinė sveikata, kuriai įtakos turi ir kolektyvas.

Šia prasme socialinė sveikata - tai gebėjimas darniai gyventi visuomenėje, suprantant jos trūkumus, taip pat siekis užmegzti vis draugiškesnius ir produktyvesnius santykius savo aplinkoje. Ji taip pat reiškia gebėjimą klestėti socialinėje aplinkoje, bendradarbiaujant dėl jos plėtros.

Finansinė sveikata

Pasaulis vis giliau grimzta į žiaurią sistemą, kurioje pinigai diktuoja įstatymus ir papročius. Taigi finansinis aspektas tampa itin svarbus siekiant išsaugoti įvairialypę sveikatą. Ekonominė galia gali užtikrinti pagrindinius poreikius, būtinus gerai sveikatai.

Kita vertus, siekiant finansinės sveikatos būtina išlaikyti pusiausvyrą, nes pervargimas siekiant šio tikslo gali sukelti daug fizinės ir psichinės sveikatos problemų.

Intelektinė sveikata

Norint džiaugtis gera sveikata plačiąja prasme, reikia ugdyti intelektą, t. y. gebėjimą aiškiai ir logiškai reikšti mintis. Smegenų veikla turi būti skatinama, kad būtų ugdomas mąstymas ir turtinamos žinios, o tai padės lengviau nugalėti iššūkius.

Intelektinė sveikata pasiekiama skaitant ir mokantis, taip pat užsiimant kokybiška kultūrine ir menine veikla, skatinančia lavinti smegenis ir atmintį, taip pat skatinančia socialinį bendravimą. Gera intelektinė sveikata neatsiejama nuo sveiko gyvenimo būdo.

Profesinė sveikata

Niekas negali pasiekti puikios sveikatos būklės neturėdamas garbingo darbo, kuris teikia ne tik tinkamą finansinę grąžą, bet ir asmeninį pasitenkinimą. Pačios pastangos, kurias žmogus įdeda dirbdamas darbą, gali pagerinti bendrą sveikatą dėl medžiagų, kurios išsiskiria organizme.

Taigi darbas turėtų ne tik būti orus, bet ir teikti atitinkamą prasmę bei asmeninio ir profesinio tobulėjimo galimybes. Be to, darbas, kai į jį žiūrima tik kaip į pajamų šaltinį, paprastai yra vergiškas, todėl kenksmingas ir žalingas siekiant profesinės sveikatos.

Dvasinė sveikata

Žmogaus visuma apima daug įvairių aspektų, tačiau visi jie vienodai svarbūs, todėl vieno iš jų nebuvimas ar trūkumas gali pakenkti visumai. Šia prasme būtina rūpintis dvasine sveikata, nes šis aspektas, jei jo trūksta, kenkia geram protiniam ir psichologiniam veikimui.

Todėl dvasinę sveikatą galima apibrėžti kaip saugumo ir ramybės būseną praktikuojant tikėjimą ir asmeninius religinius įgūdžius, net jei neišpažįstate jokios konkrečios religijos. Dvasinė sveikata neįpareigoja tikėjimo, bet reiškia gyvenimą kartu, pasitenkinant savo pasirinkta sistema.

Sveikatos priežiūros ir gerovės įpročiai

Kad galėtumėte džiaugtis gera sveikata, taip pat gera savijauta, svarbu išsiugdyti įpročius, padedančius siekti šių tikslų. Dauguma jų yra paprastos priemonės, kurios turėtų tapti įprastomis, pavyzdžiui, rankų plovimas ir drėkinimas. Sekite tekstą ir susipažinkite su daugiau pavyzdžių.

Nusiplaukite rankas

Įprotis dažnai plauti rankas gali gerokai sumažinti riziką užsikrėsti virusais ir bakterijomis, kurios yra pagrindinės infekcijų priežastys. Šie sukėlėjai plinta visur, o kontaktas su akimis, ausimis, nosimi ir burna palengvina jų patekimą į organizmą, nes šie organai turi angas, taip pat gleivines.

Todėl viešose vietose liečiant tokius daiktus kaip durų rankenos ir čiaupai, venkite liesti šias jautresnes kūno dalis, kol galėsite nusiplauti rankas su muilu ir vandeniu. Taip pat plaukite rankas, kai naudojatės tualetu, ruošiate ir valgote maistą arba liečiate, pavyzdžiui, šiukšles.

Nepamirškite gerti vandens

Jau vien tai, kad žmogaus organizmo sudėtyje yra 60-70 % vandens, rodo, kad vanduo tarnauja ne tik troškuliui malšinti, bet ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Taigi vanduo, be kitų tikslų, tarnauja maistinėms medžiagoms pernešti, organams drėkinti ir temperatūrai reguliuoti.

Mažiausias vandens kiekis, kurį žmogus turėtų suvartoti per dieną, turėtų būti 2-3 litrai, tačiau šis kiekis gali padidėti, pavyzdžiui, pakilus temperatūrai arba užsiimant fizine veikla, kai daug prakaituojama. Be to, nereikėtų laukti, kol pajusite troškulį, kad galėtumėte gerti vandenį, nes troškulys jau yra dehidratacijos požymis.

Atsisakykite cukraus ir gaiviųjų gėrimų

Norint pasiekti patenkinamą sveikatos būklę, reikia kontroliuoti mitybą, o tai savo ruožtu reiškia, kad reikia mažinti cukraus vartojimą. Kadangi gaiviųjų gėrimų gamyboje yra daug cukraus ir kitų potencialiai pavojingų medžiagų, jų taip pat reikėtų vengti.

Reguliariai vartojant gaiviuosius gėrimus didėja svoris, o tai sudaro sąlygas daugybei pavojingų ligų, pavyzdžiui, diabetui, padidėjusiam kraujospūdžiui, inkstų akmenligei ir kitoms su šių gėrimų vartojimu dažniausiai susijusioms komplikacijoms.

Visada valgykite daugiau daržovių

Kasdienis daržovių vartojimas - tai sveikas mitybos būdas, kuris duoda daug naudos sveikatai. Todėl vaisiai, daržovės ir ankštinės daržovės yra būtini maisto produktai tarp geros sveikatos adeptų ir ieškotojų. Geriausiai žinomas rezultatas yra svorio mažinimas, tačiau privalumai toli gražu neapsiriboja tik šiuo svorio mažinimo veiksniu.

Daržovės padeda sureguliuoti žarnyno veiklą dėl skaidulų, stiprina imunitetą nuo įvairių ligų ir kovoja su vėžį sukeliančiais laisvaisiais radikalais. Be to, daržovių gausi mityba gali padėti ramiai miegoti, nes jos yra lengvai virškinamos.

Atsisakykite sėdimo gyvenimo būdo

Sedentarizmas yra didelis žmonių, suvokiančių, kad reikia siekti sveikesnio gyvenimo, priešas. Sūnus tinginys ir prisiglaudimas, sedentarizmas yra tiesiogiai atsakingas už įvairių ligų atsiradimą žmogaus organizme. Taigi dėl sedentarizmo gali sumažėti bendras žmogaus aktyvumas, kuris paveikia visas organizmo sistemas.

Ši problema tokia rimta, kad sėdėjimas yra vienas iš įpročių, laikomų visuomenės sveikatos problema, kuriai spręsti reikia vyriausybės politikos, kad būtų galima su ja kovoti. Sėdėjimas apibrėžiamas kaip fizinio aktyvumo nebuvimas arba jo sumažėjimas, o tai labai paprastas apibrėžimas, kuris nė iš tolo neatskleidžia jo keliamo pavojaus sveikatai.

Labai svarbu gerai išsimiegoti

Tarp daugybės sveikatai palaikyti būtinų įpročių yra ir įprotis gerai išsimiegoti, tačiau atminkite, kad gerai išsimiegoti nereiškia miegoti daug. Miego valandų skaičius gali kisti priklausomai nuo medžiagų apykaitos, amžiaus ir kitų veiksnių, tačiau suaugusiesiems rekomenduojama miegoti septynias-aštuonias valandas per parą.

Miego metu organizmas atsigauna po kasdienių pastangų atliekant įprastinę veiklą. Miegas turi būti ramus, be trukdžių ar sukrėtimų, kad jis, be kitų privalumų, turėtų atstatomąjį poveikį ir net pagerintų nuotaiką.

Išlikite optimistiški

Gera sveikata pasiekiama ne tik rūpinantis fizine ir psichine būkle, bet ir tuo, kaip jūs pasitinkate gyvenimo iššūkius. Todėl, norint pasiekti šį tikslą, labai svarbu laikytis optimistiškos, linksmos ir draugiškos laikysenos bendraujant su gyvenimu ir žmonėmis.

Todėl vargu ar pamatysite žmogų, kuris džiaugiasi gera sveikata ir savijauta, švaistantį laiką bereikalingam murmėjimui, atkaklumo stokai ir neigiamam nusiteikimui. Būti optimistu reiškia visada pasitikėti savimi, būti pozityviam ir stimuliuojamam, t. y. turėti savybių, būtinų norint gyventi geresnės sveikatos ir nuotaikos.

Ieškokite produktyvaus skaitymo

Geros sveikatos neįmanoma atskirti nuo aiškaus, judraus ir gerai informuoto proto, kuris greitai reaguoja į gyvenimo reikalavimus. Todėl būtina lavinti protą, o geriausias būdas - produktyvus skaitymas. Skaitymas padeda psichinei sveikatai, gerina mąstymą ir didina kūrybiškumą.

Be to, produktyvus skaitymas padeda išvengti degeneracinių ligų, tokių kaip Parkinsono ir Alzhaimerio ligos. Produktyvus skaitymas reiškia, kad reikia reguliariai ir dažnai rinktis pamokančias temas, kol tai taps įpročiu.

Savęs pažinimo paieška

Savęs pažinimas yra labai svarbi priemonė fizinei ir psichinei sveikatai bei gerai savijautai. Su savęs pažinimu keliaujate į savo vidų, atrandate savo stipriąsias ir silpnąsias puses, kad galėtumėte jas tobulinti visais aspektais.

Savęs pažinimas gali priversti nuoširdžiai ieškantį žmogų skatinti tikras intymias revoliucijas, pakeisti žalingus įpročius sveikais ir beprasmiškus tikslus pakeisti kitais, svarbiais, atitinkančiais pažangą ir sveikatą - tiek fizinę, tiek protinę ir emocinę.

Praktikuokite meditaciją

Meditacijos praktika yra galinga pagalba siekiant sveikatos ir gerovės. Pripažįstama, kad meditacija atpalaiduoja ir mažina stresą bei jo žalingą poveikį kūnui ir protui. Meditacija būna įvairių rūšių ir gali būti praktikuojama individualiai arba grupėse.

Meditacija sumažina psichikos ligų, tokių kaip nerimas ir depresija, tikimybę, pavyzdžiui, ji taip pat sprendžia nemigos problemas, padeda kontroliuoti kraujospūdį ir padeda gydyti obsesinius-kompulsinius sutrikimus.

Kokią naudą teikia rūpinimasis sveikata ir gerove?

Rūpinimasis sveikata ir gera savijauta yra daugiau nei naudos ieškojimas, tai - kiekvieno žmogaus vidinė pareiga, kurią gali lemti net išlikimo instinktas. Taigi šie du veiksniai tampa svarbiausiais veiksniais siekiant visaverčio, pilnaverčio ir laimingo gyvenimo.

Taigi, prevenciškai rūpindamiesi sveikata ir gera savijauta, turėsite stiprų, tvirtą ir gražų kūną, kuris kartu su aiškiu, greitu ir dinamišku protu taps vientisu organizmu. Būtybe, galinčia nuolat ir daug ilgiau planuoti, vykdyti ir mėgautis gyvenimu.

Atrodo, kad šiame pasaulyje, kuriame tiek daug ligų, neįmanoma pasiekti tobulos sveikatos, tačiau vis tiek vyksta pažanga. Taigi įsivaizduokite, ką galima nuveikti turint kūną, visiškai suderintą su protu, ir abu būtų visiškai sveiki. Pagalvokite apie tai ir ieškokite savojo.