Dè a th’ ann an slàinte is sunnd?

Tha deagh shlàinte a’ dol làmh ri làimh le sunnd, agus gus staid slàinte is sunnd cuideigin a mheasadh feumar beachdachadh air grunn nithean, is e am prìomh fheadhainn obrachadh ceart an fhàs-bheairt agus cothromachadh faireachail suidheachadh. Gu dearbh, 's e cothromachadh an rud as cudromaiche do dh'iomadh euchdan nuair a thig e gu slàinte agus sunnd.

Gu dearbh, airson slàinte a choileanadh taobh a-staigh ìrean sàr-mhathais, tha daithead cothromach riatanach. A bharrachd air an sin, tha feum air cothromachadh eadar obair is cur-seachad, eacarsaich corporra agus dòigh-beatha shàmhach, am measg nithean eile, oir faodaidh mì-chothromachadh sam bith staid pathological corporra no inntinn a ghineadh.

Is e slàinte am fìor mhath, a dh’ fheumas a bhith air an ceannach agus air an gleidheadh ​​aig a h-uile cosgais. Tha e na chumha riatanach airson beatha leasaichte agus torach anns gach raon de bheatha dhaoine. Le bhith a’ leughadh an artaigil seo, gheibh thu fiosrachadh a chuidicheas tu gus cumail suas riut chan ann a-mhàin mu do shlàinte, ach cuideachd mu do shunnd.

Ciall slàinte is sunnd

Tha slàinte agus sunnd nan dà bhun-bheachd a tha, ged nach eil iad dìreach co-chosmhail, cho eadar-fhighte is gu bheil e doirbh smaoineachadh air fear às aonais an tè eile. Gu dearbh, is e deagh shlàinte a 'chiad cheum ann a bhith a' coileanadh mathas. Faic gu h-ìosal airson mìneachadh nas mionaidiche air an dà theirm.

Mìneachadh air slàinte

Faodar slàinte a mhìneachadh marsmachd daithead, a tha an uair sin ag iarraidh lùghdachadh ann an caitheamh siùcair. Seach gu bheilear a' dèanamh dheochan boga le tòrr siùcair, a bharrachd air stuthan eile a dh'fhaodadh a bhith cunnartach, bu chòir an seachnadh cuideachd.

Tha a bhith ag ithe dheochan boga gu cunbhalach ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim a dh'fhosglas an t-slighe gu sreath de ghalaran analach. cunnart leithid tinneas an t-siùcair, barrachd bruthadh-fala, clachan dubhaig agus duilgheadasan eile co-cheangailte ri bhith ag ithe nan deochan sin.

Ith barrachd ghlasraich an-còmhnaidh

Tha ithe glasraich gach latha na dhòigh fallain air ithe. bheir e mòran bhuannachdan slàinte. Mar sin, tha measan agus glasraich nam biadhan riatanach am measg luchd-taic agus luchd-siridh deagh shlàinte. 'S e call cuideim an toradh as ainmeile, ach tha na buannachdan a' dol fada nas fhaide na a' bhàillidh callachaidh seo.

Bidh glasraich ag obair ann a bhith a' riaghladh a' chaolan tro fhrith-fhrith-rathaidean, ag àrdachadh dìonachd an aghaidh diofar ghalaran agus a' sabaid radaigich an-asgaidh a tha ag adhbhrachadh aillse. A bharrachd air an sin, faodaidh daithead làn glasraich cur ri cadal sìtheil, leis gu bheil iad furasta an cnàmhadh.

Leig seachad dòigh-beatha neo-sheasmhach

Tha dòigh-beatha neo-fhastaichte na nàmhaid mòr dha daoine a tha furachail airson an cuid feumaidh beatha nas fhallaine fhaighinn. Mac leisg agus àite-fuirich, tha dòigh-beatha sedentary gu dìreach an urra ri nochdadh diofar ghalaran ann am bodhaig an duine. Mar sin tha anfaodaidh dòigh-beatha sàmhach tuiteam ann an gnìomhachd daonna san fharsaingeachd, a’ toirt buaidh air gach siostam den bhodhaig.

Tha an duilgheadas cho dona is gu bheil dòigh-beatha sàmhach am measg nan cleachdaidhean a tha air am meas mar chùis slàinte poblach, a’ feumachdainn poileasaidhean riaghaltais gus cuir an-aghaidh dòigh-beatha sedentary. dona. Tha dòigh-beatha shàmhach air a mhìneachadh le dìth no lùghdachadh eacarsaich corporra, mìneachadh gu math sìmplidh nach eil eadhon a’ nochdadh a’ chunnart a tha e a’ toirt do shlàinte.

Tha cadal gu math glè chudromach

Am measg an Tha mòran chleachdaidhean a tha riatanach airson slàinte a chumail na chleachdadh a bhith a 'cadal gu math, ach cuimhnich nach eil cadal gu math a' ciallachadh cadal mòran. Dh’ fhaodadh na h-uairean de chadal atharrachadh a rèir metabolism, aois agus factaran eile, ach ‘s e seachd gu ochd uairean de chadal gach latha a thathar a’ moladh do dh’inbhich.

Is ann tron ​​chadal a gheibh am bodhaig air ais oidhirp làitheil ann a bhith a’ giùlan a-mach gnìomhan àbhaisteach. Feumaidh cadal a bhith sìtheil, gun bhriseadh no clisgeadh gus am faigh e buaidh ath-nuadhachaidh, eadhon a’ leasachadh do shunnd am measg shochairean eile.

Fuirich dòchasach

Chan eil deagh shlàinte air a choileanadh ach le eòlas corporra is corporra. cùram inntinn, ach cuideachd leis an dòigh anns a bheil thu gad shuidheachadh fhèin an aghaidh dhùbhlain beatha. Mar sin, gus an amas seo a ruighinn, tha e glè chudromach gabhail ri sealladh dòchasach, sunndach agus càirdeil nuair a thathar a’ dèiligeadh ri beatha agus ri daoine.

Mar sin,is gann gum faic thu neach aig a bheil deagh shlàinte is sunnd a’ caitheamh a chuid ùine le gearan gun fheum, dìth leanaltais agus beachdan àicheil. Tha a bhith dòchasach a’ ciallachadh a bhith an-còmhnaidh misneachail, dearbhach agus brosnachail, buadhan riatanach airson a bhith beò le barrachd slàinte is sunnd.

Lorg airson leughadh buannachdail

Chan urrainnear deagh shlàinte a sgaradh bho dhuine soilleir, lùthmhor. agus fiosraichte, a fhreagras gu sgiobalta ris na h-iarrtasan a tha ag èirigh nam beatha. Mar sin, feumar an inntinn a thrèanadh agus is e leughadh torrach an dòigh as fheàrr. Bidh leughadh a’ cuideachadh slàinte inntinn, a’ leasachadh reusanachadh agus ag àrdachadh cruthachalachd.

A bharrachd air an sin, tha leughadh buannachdail a’ cur casg air galairean degenerative leithid Galar Pharkinson agus Alzheimer. Tha leughadh cinneasach a’ ciallachadh a bhith a’ taghadh cuspairean ionnsaichte, aig amannan cunbhalach is tric, gus an tig e gu bhith na chleachdadh.

Sireadh fèin-eòlas

Tha fèin-eòlas na inneal air leth cudromach airson slàinte corporra is inntinn, a bharrachd air airson mathas. Le fèin-eòlas bidh thu a’ siubhal chun taobh a-staigh agad a’ faighinn a-mach do neartan agus laigsean, gus an urrainn dhut obrachadh orra airson do leasachadh anns gach taobh.

Faodaidh fèin-eòlas toirt air an neach-siridh dùrachdach fìor ar-a-mach a bhrosnachadh dàimhean dlùth. , a’ dol an àite cleachdaidhean cronail le cleachdaidhean fallain agus ag iomlaid amasan neo-sheasmhach airson feadhainn iomchaidh, a thaann an co-chòrdadh ri adhartas agus slàinte, an dà chuid corporra agus inntinneil agus faireachail.

Cleachd meòrachadh

Tha cleachdadh meòrachaidh na chuideachadh cumhachdach ann a bhith a’ coileanadh slàinte is sunnd. Thathas ag aithneachadh meòrachadh mar shocair agus lughdachadh cuideam agus a’ bhuaidh cronail a th’ aige air a’ bhodhaig agus air an inntinn. Tha meòrachadh a’ tighinn ann an diofar sheòrsan agus faodar a chleachdadh leotha fhèin no ann am buidhnean.

Tha meòrachadh a’ lughdachadh a’ chothruim gum bi diofar thinneasan a’ nochdadh co-cheangailte ri staid inntinn leithid imcheist agus trom-inntinn, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, bidh meòrachadh a’ fuasgladh dhuilgheadasan insomnia, a’ cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala agus na thaic ann an làimhseachadh eas-òrdughan obsessive-compulsive.

Dè na buannachdan a th’ ann a bhith a’ toirt aire do shlàinte is sunnd?

Tha cùram airson slàinte is sunnd nas motha na bhith a’ lorg shochairean, tha e na dhleastanas dlùth air gach neach, a dh’ fhaodadh eadhon a bhith air a stiùireadh leis an instinct mairsinn. Mar sin, bidh an dà fheart seo gu bhith nan àidseantan as cudromaiche airson beatha shlàn, choileanta agus thoilichte a choileanadh.

Mar sin, a’ gabhail cùram dìonach airson slàinte is sunnd bidh corp làidir, làidir agad agus bidh e brèagha dhut. , a tha co-cheangailte ri inntinn shoilleir, luath agus fiùghantach, gu bhith na aon fhàs-bheairt. A bhith comasach air beatha a phlanadh, a chuir an gnìomh agus a mhealtainn an-còmhnaidh agus mòran a bharrachdmaireannach.

Chan eil coltas gu bheil slàinte iomlan comasach anns an t-saoghal seo de dh'iomadh galair, ach tha adhartas fhathast a' tachairt. Mar sin, smaoinich air dè ghabhas dèanamh ma tha corp agad a tha làn cho-chòrdadh ris an inntinn, agus an dà chuid gu tur fallain. Smaoinich mu dheidhinn agus coimhead airson do chuid.

Airson an WHO, feumar cuideachd na suidheachaidhean àrainneachdail, sòisealta agus eaconamach a tha an sàs san àrainneachd far a bheil an neach air a chuir a-steach. beachdachadh nuair a thathar a’ measadh slàinte neach no buidheann. Tha na cumhaichean sin a’ toirt buaidh dhìreach air càileachd beatha agus taobh tòcail an neach, agus mar sin cho cudromach sa tha e.

Mìneachadh air sunnd

Tha sunnd na bhun-bheachd farsaing a tha a’ toirt a-steach taobhan de dh’ amasan agus cuspaireil a dh’ fheumar a cheannsachadh. Mar sin, anns an taobh amas aige, tha sunnd air a thomhas leis an ìre de riarachadh ri feumalachdan eaconamach is sòisealta, leithid togail stuthan stuthan agus deagh eadar-obrachadh sòisealta ann an àrainneachdan leithid obair, àite-còmhnaidh, sgoiltean, mar eisimpleir.

Air an làimh eile, airson a bhith beò ann an suidheachadh sunnd a rèir an taobh cuspaireil, feumar beatha a bhith agad anns an robh eòlasan adhartach nas motha na feadhainn àicheil, gu h-aithghearr, eòlasan a bheir air an neach fa-leth. faireachdainn toilichte agus sunndach airson a bhith beò.

Seòrsan sunnd

Is e bun-bheachd fiosaigeach a th’ ann an sunnd nuair a thig e gu mothachadh airbodhaig, ach ann an làn chiall tha e air a roinn ann an grunn sheòrsan, a dh’ fheumar a choileanadh air leth gus faighinn gu sunnd coitcheann. Faic mion-fhiosrachadh mu na seòrsaichean sunnd anns na h-ath bhlocaichean.

Sunnd corporra

Tha sunnd corporra a’ ciallachadh a bhith a’ faighinn suidheachaidhean iomchaidh airson obrachadh na h-organaig gu h-iomlan, às aonais comharraidhean de ghalaran no tinneasan organach. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à deagh shlàinte, a tha na staid riatanach airson sunnd corporra. Gu dearbh, tha e duilich smaoineachadh air suidheachadh sunnd fhad ‘s a tha duilgheadas slàinte ann.

Mar sin, thathas a’ beachdachadh air sunnd corporra mar sheata de shuidheachaidhean a bheir neart is spionnadh airson gnìomhan làitheil a choileanadh, agus aig an aon àm, staid fhaireachdail a tha a’ sgaoileadh mothachaidhean gòrach agus tlachdmhor, a’ tabhann sàsachd airson a bhith beò.

Sunnd inntinn

Is e faireachdainnean agus faireachdainnean ann an cothromachadh na prìomh shuidheachaidhean airson a bhith beò. sunnd inntinn. Is ann bho na cumhaichean sin as urrainn don neach smaoineachadh air inbhe beòshlaint sheasmhach a chumail suas. Bidh na taobhan àicheil gu cinnteach gan nochdadh fhèin agus, mar sin, chan fhaod thu leigeil leat fhèin a bhith air do chrathadh.

Is e pròiseas farsaing a th’ ann a bhith a’ togail sunnd inntinn, anns a bheil dàimhean pearsanta sìtheil, beatha shòisealta agus teaghlaich gun iongnadh no iongnadh. troimh-chèile, am measg nithean eile. tha sunnd inntinn a’ ciallachadhinntinn chiùin, comasach air aghaidh a thoirt air agus faighinn thairis air dùbhlain beatha ann an dòigh shàmhach agus mhisneachail.

Sunnd sòisealta

Tha sunnd sòisealta a’ buntainn ris a’ cho-chruinneachadh, agus mar sin is e gnìomh na Stàite a th’ ann, aig a bheil am measg a dhleasdanais an t-sochair so a bhrosnachadh, gus am bi e air a leudachadh chum a' chomuinn uile. Mar sin, chan e dìreach coileanadh fa leth a th’ ann an sunnd sòisealta tuilleadh, leis gu bheil e an urra ri poileasaidhean poblach.

Faodar sunnd sòisealta a choileanadh le bhith cuir an-aghaidh neo-ionannachd shòisealta, a’ faighinn cothrom air seirbheisean slàinte bunaiteach, càileachd leithid slàinte, foghlam agus tèarainteachd, a bharrachd air ceum sam bith eile a tha ag amas air suidheachaidhean daonnachd a sholarachadh don phàirt as bochda den t-sluagh.

Sunnd eaconamach

Faodar sunnd eaconamach a choileanadh leotha fhèin gu sònraichte. ceumannan sàbhalaidh, cruthachadh stòr teachd a-steach agus riaghladh tuigseach air goireasan, anns a bheil cosgaisean an-còmhnaidh nas ìsle na teachd a-steach. Tro shunnd eaconamach, bidh e comasach seòrsachan eile de shunnd a choileanadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh sunnd eaconamach a bhith mar thoradh air ceumannan riaghaltais a stiùir eaconamaidh na dùthcha chun an adhbhair sin. Ann am faclan eile, chan e a-mhàin gu bheil an Stàit comasach, ach feumaidh i a bhith ag obair ann an dòigh a bhrosnaicheas sunnd eaconamach an t-sluaigh, gu sònraichte anns a’ phàirt as ìsle den phioramaid shòisealta.

Seòrsan deslàinte

Tha slàinte foirfe na staid chorporra is faireachail cothromach, leis a h-uile gnìomh organach a’ coileanadh gu dòigheil. Gus an amas seo a choileanadh, feumar beachdachadh air slàinte anns na diofar chruthan aige, is iad sin: slàinte corporra, inntinneil, sòisealta agus eile air an ionnsaich thu gu mionaideach fhad ‘s a chumas tu a’ leughadh.

Slàinte corporra

Tha slàinte corporra co-cheangailte ri neart fèithe, le cridhe làidir, ann an ùine ghoirid, le làn-obrachadh de na gnìomhan organach a tha riatanach airson leasachadh a 'chuirp, a bharrachd air an lùth a dh' fheumas a 'bhodhaig gus gnìomhan bith-beò a dhèanamh. Tha slàinte chorporra iomlan na staid dhoirbh an dà chuid ri fhaighinn agus ri chumail suas.

Mar sin, airson deagh staid chorporra a mhealtainn feumar cleachdaidhean fallain a chleachdadh leithid eacarsaich gu cunbhalach, taghadh iomchaidh de bhiadhan a dhèanamh, agus feuchainn ri seachain taobhan àrainneachdail cronail leithid truailleadh èadhair no dìth suidheachadh slàintealachd.

Slàinte inntinn

Tha slàinte inntinn na bhun-bheachd nas fharsainge na dìth tinneasan inntinn, a dh’ fhaodadh a bhith sealach no nach eil. . Mar sin, airson a bhith fallain gu inntinn, feumar cuid de na factaran aonachadh, a dh’ fheumas a bhith ag obair gu leantainneach agus còmhla gus an staid seo a neartachadh.

Mar sin, tha an WHO a’ mìneachadh slàinte inntinn mar “staid sunnd. anns am bheil an neach a' mothachadh a chuid feinsgilean, is urrainn dha cuideaman àbhaisteach beatha a làimhseachadh, is urrainn dha obrachadh gu cinneasach agus gu torach agus comasach air tabhartas a thoirt don choimhearsnachd aige".

Tha an suidheachadh seo a tha an WHO a’ ro-innse a’ nochdadh an suidheachadh air leth freagarrach airson deagh shlàinte inntinn, is e sin fada os cionn comas a’ mhòr-chuid de shluagh Bhraisil. Gu dearbh, tha ìre àrd de dhuilgheadasan inntinn aig Braisil leithid iomagain agus trom-inntinn, gu dearbh, aon de na h-ìrean as àirde san t-saoghal.

Slàinte shòisealta

Tha an teirm sòisealta sa chùis seo ceangailte ri beatha an neach fa leth taobh a-staigh na h-àrainneachd sa bheil e a’ fuireach, ann an gin de na h-iomadh àrainneachd aige leithid obair, sgoil, cearcall charaidean is eile. Tha làn leasachadh daonna a’ tachairt mar thoradh air dàimhean sòisealta, agus mar sin cho cudromach sa tha slàinte shòisealta, a tha cuideachd fo bhuaidh na coimhearsnachd.

San t-seagh seo, is e slàinte shòisealta an comas a bhith beò ann an co-sheirm sa chomann-shòisealta, a’ tuigsinn a lochdan, a bharrachd air a bhith a’ feuchainn ri dàimhean càirdeil is tarbhach a stèidheachadh nam measg. Tha e cuideachd a’ ciallachadh comas soirbheachadh taobh a-staigh na h-àrainneachd shòisealta, a’ co-obrachadh airson a leasachadh.

Slàinte ionmhais

Tha an saoghal a’ dol nas doimhne agus nas doimhne a-steach do shiostam an-iochdmhor, anns a bheil airgead a’ riaghladh nan laghan agus an culaidhean. Mar sin, bidh an taobh ionmhais air leth cudromach ann a bhith a’ cumail suas slàinte anns na diofar mheudan aige. Faodaidh cumhachd eaconamachdèanamh cinnteach gu bheil na feumalachdan bunaiteach riatanach airson deagh shlàinte.

Mar sin tha e do-dhèanta slàinte choitcheann a choileanadh às aonais seasmhachd ionmhais a bhrosnaicheas an cùram riatanach airson a’ chuirp agus an inntinn. Air an làimh eile, feumar cothromachadh a bhith ann an tòir slàinte ionmhais, oir faodaidh cus obair gus an amas seo a ruighinn mòran dhuilgheadasan adhbhrachadh ann an slàinte corporra is inntinn.

Slàinte inntleachdail

Mealaibh Math tha slàinte san t-seagh as fharsainge ag iarraidh leasachadh na h-inntinn, is e sin an comas smaoineachadh a nochdadh ann an dòigh shoilleir agus loidsigeach. Feumar gnìomhachd eanchainn a bhrosnachadh gus reusanachadh a leasachadh agus eòlas a shaidhbhreachadh, a chuidicheas le buaidh thairis air dùbhlain.

Gheibhear slàinte inntleachdail tro leughadh agus sgrùdadh, a bharrachd air gnìomhan cultarail agus deagh ealain a bheir buaidh air an neach fa leth gus an eanchainn agus an cuimhne a chleachdadh, agus aig an aon àm a’ brosnachadh eadar-obrachadh sòisealta. Tha deagh shlàinte inntleachdail do-sgaraichte bho dhòigh-beatha fhallain.

Slàinte obrach

Cha bhith e comasach dha duine staid sàr-mhathais a ruighinn gun obair mhath a bhith aige, a bheir chan e a-mhàin an toradh ionmhasail iomchaidh. , ach cuideachd coileanadh pearsanta. Faodaidh an dearbh oidhirp a thathas a’ cleachdadh gus obair a choileanadh a bhith ag obair gus slàinte san fharsaingeachd a leasachadh, tro na stuthan a bhios e a’ leigeil ma sgaoil.anns a’ chorp.

Mar sin, a bharrachd air a bhith urramach, feumaidh obair brìgh agus cothroman iomchaidh a thabhann airson fàs pearsanta is proifeiseanta. A bharrachd air an sin, tha obair nuair nach fhaicear i ach mar thobar teachd a-steach mar as trice tràillean agus, mar sin, cronail agus cronail ann a bhith a’ lorg slàinte obrach.

Slàinte spioradail

Tha mac an duine gu h-iomlan a’ gabhail a-steach mòran thaobhan eadar-dhealaichte, ach uile leis an aon chudromachd, gus an dèan neo-làthaireachd no easbhaidh neach cron air an t-seata gu lèir. Anns an t-seagh seo, feumar cùram a ghabhail airson slàinte spioradail, leis gu bheil an tomhas seo, a bhith easbhaidheach, a’ dèanamh cron air deagh choileanadh inntinneil is saidhgeòlach.

Mar sin, faodar slàinte spioradail a mhìneachadh mar staid tèarainteachd agus sàmhchair san eacarsaich. creideamh agus sgilean creideimh pearsanta, fiù mura h-eil thu ag aideachadh creideamh sònraichte sam bith. Chan eil slàinte spioradail a’ sparradh creideamh, ach co-sheasmhachd riarachaidh leis an t-siostam a thagh thu.

Cleachdaidhean cùram slàinte agus sunnd

Airson gum faigh thu deagh shlàinte, a bharrachd air faireachdainnean sunnd, tha e cudromach a bhith ag àrach chleachdaidhean a chuireas ri bhith a’ faighinn nan amasan sin. Is e ceumannan sìmplidh a tha sa mhòr-chuid a bu chòir a bhith àbhaisteach, leithid nighe làmhan agus uisgeachadh. Lean an teacsa agus faic barrachd eisimpleirean.

Nigh do làmhan

Mar a chleachdas tu do làmhan a nighe lefaodaidh tricead lughdachadh mòr a dhèanamh air cunnart gabhaltachd le bhìorasan agus bacteria, a tha nam prìomh adhbharan airson galairean. Tha na riochdairean sin air an sgaoileadh anns a h-uile àite agus bidh conaltradh leis na sùilean, cluasan, sròn agus beul a’ toirt cothrom faighinn a-steach don bhodhaig, leis gu bheil fosglaidhean aig na buill-bodhaig sin, a bharrachd air membran mucous.

Mar sin, nuair a bhios tu a’ suathadh ri nithean leithid làmhan agus faucets ann an àiteachan poblach, seachain suathadh air na pàirtean nas fìnealta sin den bhodhaig gus an urrainn dhut do làmhan a nighe le siabann is uisge. Cuideachd, nigh do làmhan nuair a chleachdas tu na seòmraichean-fois, nuair a bhios tu ag ullachadh agus ag ithe biadh no nuair a bhios tu a’ conaltradh ri sgudal, mar eisimpleir.

Cuimhnich gun òl thu uisge

Leis gu bheil 60% aig bodhaig an duine gu 70% uisge na bhun-reachd mar-thà a 'sealltainn gu bheil uisge a' frithealadh chan ann a-mhàin airson tart a chuir às, ach airson iomadh gnìomh eile a choileanadh. Mar sin, bidh uisge a’ frithealadh, am measg adhbharan eile, a’ giùlan mathachadh, a’ uisgeachadh organan agus a’ riaghladh teòthachd.

Bu chòir gum biodh an ìre as lugha de dh’uisge a dh’ itheas neach gach latha eadar dhà no trì liotairean, ach faodaidh e àrdachadh air sgàth teòthachd àrdachadh no gnìomhachd chorporra le tòrr fallas, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, cha bu chòir dhut feitheamh gus am bi am pathadh ort airson uisge òl, oir tha am pathadh mu thràth na chomharradh air dìth uisgeachadh.

Leig seachad siùcar agus deochan bog

Feumaidh an oidhirp airson staid slàinte riarachail a bhith. seachad