Waa maxay caafimaadka iyo fayoobaanta?

Caafimaadka wanaagsani waxa uu barbar socdaa fayoobaanta, si loo qiimeeyo xaaladda caafimaad ee qofka iyo fayoobidiisa waxa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo dhawr arrimood oo ay ugu waaweyn yihiin habsami u shaqaynta noolaha iyo xaalad dareen dheeli tiran. Dhab ahaantii, isku dheelitirnaanta ayaa fure u ah guulo badan marka ay timaado caafimaadka iyo fayoobaanta.

Runtii, si loo gaaro caafimaad gudaha heerarka sare, cunto dheellitiran waa lama huraan. Intaa waxaa dheer, isku dheelitirnaanta u dhexeeya shaqada iyo wakhtiga firaaqada, jimicsiga jirka iyo qaab nololeedka fadhiidnimada, iyo dhinacyo kale, waa lagama maarmaan, sababtoo ah dheellitir la'aantu waxay dhalin kartaa xaalad jireed ama maskaxeed.

Caafimaadka waa wanaagga runta ah, kaas oo u baahan in la helo oo la xafido kharash kasta. Waa xaalad lagama maarmaan u ah nolol horumarsan oo wax soo saar leh dhammaan dhinacyada jiritaanka aadanaha. Markaad akhrido maqaalkan, waxaad heli doontaa macluumaad kaa caawin doona inaad la socotid ma aha oo kaliya caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga.

Macnaha caafimaadka iyo fayoobida

Caafimaadka iyo fayoobaantu waa laba fikradood oo, in kasta oo aan si dhab ah isku mid ahayn, haddana aad isugu xidhan oo ay adagtahay in la qiyaaso mid la'aantiis. Dhab ahaantii, caafimaadka wanaagsan waa tallaabada ugu horreysa ee lagu gaaro fayoobida. Hoos ka eeg si faahfaahsan oo faahfaahsan labada erey

Qeexida caafimaadka

Caafimaadka waxa loo sharxi karaa sidaxakamaynta cuntada, taas oo u baahan in la yareeyo isticmaalka sonkorta. Maadaama cabitaanada fudud lagu soo saaro xaddi badan oo sonkor ah, marka laga reebo walxaha kale ee khatarta ah, waa in sidoo kale laga fogaado.

Cabitaanka joogtada ah ee cabitaanka fudud wuxuu keenaa miisaanka oo kordha kaas oo wadada u furaya cuduro isdaba joog ah. Khatarta ay ka mid yihiin sonkorowga, dhiig karka, dhagxaanta kelyaha iyo dhibaatooyinka kale ee caadi ahaan la xiriira isticmaalka cabitaanadan. waxay keentaa faa'iidooyin caafimaad oo badan. Sidaa darteed, miraha iyo khudaarta ayaa ah cuntooyinka lagama maarmaanka u ah taageerayaasha iyo kuwa raadinaya caafimaad wanaagsan. Natiijada ugu fiican ee la og yahay waa miisaanka oo yaraada, laakiin faa'iidooyinka ayaa si fiican uga baxsan qodobkan caatada ah.

Khudaartu waxay u shaqeysaa nidaaminta mindhicirka iyada oo loo marayo fiilooyinka, waxay kordhisaa difaaca cudurrada kala duwan waxayna la dagaallamaan xagjirnimada bilaashka ah ee kansarka keena. Intaa waxaa dheer, cuntada qani ku ah khudaarta waxay ka qayb qaadan kartaa hurdo nabdoon, maadaama ay si fudud u dheefshiidaan.

Ka tag hab nololeedka fadhiidnimada

u baahan tahay in la gaaro nolol caafimaad leh. Wiilka caajisnimada iyo hoyga, qaab nololeedka fadhiidku wuxuu si toos ah mas'uul uga yahay soo ifbaxa cudurrada kala duwan ee jidhka bini'aadamka. Markaaqaab nololeedka fadhiidka ahi waxa uu sababi karaa hoos u dhac ku yimaadda dhaq-dhaqaaqa bini’aadamka guud ahaan, taas oo saamaysa dhammaan hab-dhisyada jidhka.

Dhibaatadu aad bay halis u tahay in hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi ka mid yahay caadooyinka loo arko arrin caafimaadka guud ah, una baahan siyaasado dawladeed si ay la dagaalanto qaab nololeedka fadhiidka ah.xun. Qaab nololeedka fadhiidka ah waxaa lagu qeexaa maqnaanshaha ama dhimista jimicsiga jirka, qeexid aad u fudud oo aan xataa meel fog ka soo bixin khatarta uu caafimaadka u leeyahay Dhaqamada badan ee lagama maarmaanka u ah ilaalinta caafimaadka ayaa ah caadada hurdada si fiican, laakiin xusuusnow in hurdada si fiican loo seexdo macnaheedu maaha hurdo badan. Qadarka saacadaha hurdada ayaa laga yaabaa inay isbedelaan iyadoo ku xiran dheef-shiid kiimikaadka, da'da iyo arrimo kale, laakiin talada ayaa ah todoba ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah maalintiiba dadka waaweyn.

Waa xilliga hurdada uu jidhku ka soo kabsado dadaalka maalinlaha ah ee qaadista. ka baxsan hawlaha caadiga ah. Hurdadu waxay u baahan tahay inay noqoto mid nabad ah, iyada oo aan la joojin ama naxdin si ay u yeelato saameyn soo celin, xitaa wanaajinta niyaddaada iyo faa'iidooyinka kale.

6 daryeelka maskaxda, laakiin sidoo kale habka aad naftaada u meel dhigto caqabadaha nolosha. Haddaba, si loo gaaro yoolkaas, waxaa aad muhiim u ah in la qaato niyad wanaag, bash-bash iyo saaxiibtinimo marka aad la macaamilayso nolosha iyo dadka.

Haddaba.dhib yar ayaad arkaysaa qof caafimaad iyo wanaag ku raaxaysanaya oo waqtigiisa ku luminaya gunuunac aan waxtar lahayn, adkaysi la'aan iyo dabeecado xunxun. Rajo-qabashadu waxa ay la macno tahay in had iyo jeer la isku kalsoonaado, togan oo la kiciyo, tayada lagama maarmaanka u ah in lagu noolaado caafimaad badan iyo niyad-jab oo xog-ogaal ah, oo si degdeg ah uga jawaaba dalabaadka nolosha ka dhasha. Haddaba, waa lagama maarmaan in maskaxda la tababaro, habka ugu wanaagsanina waa akhriska wax-soo-saarka leh. Wax akhrisku waxa uu caawiyaa caafimaadka maskaxda, waxa uu wanaajiyaa caqliga waxana uu kordhiyaa hal-abuurka

Intaa waxa dheer, wax-akhriska wax-soo-saarka leh waxa uu ka hortagaa cudurrada hoos u dhaca sida Parkinson iyo Alzheimers. Wax-akhrinta si wax-ku-ool ah waxay la macno tahay doorashada mowduucyo wax-ku-dhigi karo, waqtiyo joogto ah iyo marar badan, ilaa ay ka noqoto caado.

Raadi aqoonta nafta

Aqoon nafeed waa aalad muhiimad weyn u leh caafimaadka jirka iyo maskaxda. iyo sidoo kale wanaagga. Aqoonta nafsiga ah waxaad u safartaa gudahaaga adigoo ogaanaya meelaha aad ku fiican tahay iyo meelaha aad ku liidato, si aad uga shaqeyso iyaga horumarkaaga dhinac walba.

Nafta-aqoontu waxay ka dhigi kartaa qofka daacadda ah inuu kor u qaado kacdoonnada dhabta ah ee xiriirka dhow. , ku beddelashada caadooyinka waxyeellada leh kuwo caafimaad qaba iyo beddelashada yoolalka aan waxtarka lahayn ee kuwa khuseeya, kuwaas oo ahoo la jaan qaadaya horumarka iyo caafimaadka, labadaba jir iyo maskax iyo shucuureed.

Ku celceli fikirka

Ku-dhaqanka fekerku waa caawimo xoog leh oo geeddi-socodka lagu gaaro caafimaad iyo fayoobi. Meditation waxaa loo aqoonsan yahay nasinta iyo yaraynta walbahaarka iyo waxyeelada ay u leedahay jidhka iyo maskaxda. Fikirku wuxuu ku yimaadaa noocyo kala duwan waxaana lagu dhaqmi karaa si gaar ah ama koox ahaan.

Meditation wuxuu yareeyaa suurtagalnimada in ay dhacaan cudurro kala duwan oo ku xiran xaaladda dhimirka sida walwalka iyo niyad-jabka, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, fekerku wuxuu xalliyaa dhibaatooyinka hurdo la'aanta, wuxuu caawiyaa xakameynta cadaadiska dhiigga wuxuuna u adeegaa sidii caawimo daaweynta cudurrada waswaaska ah.

Waa maxay faa'iidooyinka daryeelka caafimaadka iyo fayoobaanta?

Daryeelka caafimaadka iyo fayoobidu waa ka badan tahay raadinta faa'iidooyinka, waa waajib dhow oo qof kasta saaran, taas oo xitaa ay dhaqaajin karto dareenka badbaadada. Haddaba, labadan arrimood waxay noqonayaan wakiilada ugu muhiimsan si loo gaaro nolol buuxda, buuxda oo farxad leh.

Hadaba, daryeelka ka hortagga caafimaadka iyo fayoqabka waxaad heli doontaa jidh xoog leh oo adag oo aad u qurux badan. , oo ku bahoobay maskax lucid, degdeg badan oo firfircoon, waxay noqotay noole keli ah. Ahaanshaha leh karti uu ku qorsheeyo, fuliyo oo uu ku raaxaysto nolosha si joogto ah iyo wax ka badanwaarta.

>

Caafimaadka saxda ah uma eka in ay suurtogal tahay aduunkan cuduro badan, laakiin horumarku wali wuu dhacaa. Haddaba, qiyaas waxa la samayn karo isagoo gacantaada ku jira jidh si buuxda ula jaan qaadaya maskaxda, oo labaduba caafimaad qabaan. Ka fakar oo raadi kaaga.

u shaqaynta saxda ah ee noolaha ee dhinacyo badan iyo hawlihiisa. Sidaa darteed, cillad kasta oo organic ah oo abuurta nooc ka mid ah cillad jireed ama maskaxeed waxay ka hortagtaa kala soocida caafimaadka wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) wuxuu dejiyaa shuruudo kale oo lagu qeexayo caafimaadka qumman.

WHO, xaaladaha deegaanka, bulshada iyo dhaqaalaha ee ka jira deegaanka qofka la geliyo, waa inay sidoo kale noqdaan la tixgeliyo marka la qiimeynayo caafimaadka shaqsi ama koox. Xaaladahani waxay si toos ah u farageliyaan tayada nolosha iyo dhinaca shucuureed ee qofka, sidaa darteed muhiimadda ay leedahay

Qeexida wanaagga

fayoobaantu waa fikrad ballaadhan oo ku lug leh ujeedooyinka iyo ujeedooyinka. mawduuca u baahan in la qabsado. Haddaba, dhinaca ujeeddadeeda, wanaagga waxaa lagu cabbiraa heerka qanacsanaanta baahiyaha dhaqaale iyo bulsho, sida helidda agabka agabka iyo isdhexgalka bulsho ee wanaagsan ee deegaannada sida shaqada, deegaanka, dugsiyada, tusaale ahaan.

Dhanka kale, si loogu noolaado xaalad fayoobi leh oo loo eegayo dhinaca mawduuca, waxaa lagama maarmaan ah in la helo nolol ay ku jireen waayo-aragnimo togan oo ka badan kuwa taban, marka la soo koobo, waaya-aragnimada qofka ka dhiga. Dareen farxad iyo raynrayn nolosha.

Noocyada fayoobidda

Ladnaanta waa fikrad jireed marka ay timaaddo dareenkajirka, laakiin macnihiisa buuxa wuxuu u kala baxaa dhowr nooc, kuwaas oo u baahan in si gaar ah loo gaaro si loo gaaro fayoobi guud. Fiiri tafaasiisha noocyada fayoobaanta ee blocks soo socda.

>

Ladnaanta jireed

Fiicanaanshaha jireed macnaheedu waa helitaanka shuruudo ku filan shaqada noolaha oo dhan, iyada oo aan la helin. calaamadaha cudurrada ama cudurrada dabiiciga ah. Tani waxay xaqiijinaysaa caafimaad wanaagsan, taas oo ah xaalad aan lagama maarmaan u ah fayoobaanta jireed. Dhab ahaantii, way adagtahay in la qiyaaso xaalad fayoobi markaad la kulanto dhibaato caafimaad

Sidaas darteed, fayoobida jireed waxaa loo tixgeliyaa xaalado dhowr ah oo siiya xoog iyo firfircooni si loo fuliyo hawlo maalmeed. Isla mar ahaantaana, xaalad shucuur ah oo gudbisa dareen farxadeed iyo raaxo leh, oo bixisa ku qanacsanaanta nolosha. fayoobida maskaxda. Waa xaaladahan in qofku uu ka fikiri karo ilaalinta heerka nololeed ee deggan. Dhinacyada taban ayaa hubaal ah inay is muujin doonaan, sidaas darteed, waa inaadan u oggolaan in la ruxo.

Dhismaha fayoobida maskaxdu waa hab ballaadhan, kaas oo ku lug leh xidhiidh shakhsiyeed oo nabdoon, nolol bulsho iyo qoys oo aan la yaab lahayn ama wareer, iyo arrimo kale. fayoobida maskaxdu waxay ka dhigan tahaymaskax degan, kartina u leh in uu si degan oo kalsooni leh uu u wajaho ugana gudbo caqabadaha nolosha.

Bulshada wanaaga

Daah-furnaanta bulshadu waxa ay khusaysaa isu-ururinta, sidaa awgeed waa hawl qaran. taas oo ay ka mid tahay waajibaadkeeda kor u qaadida faa’iidadan, si ay u gaadho bulshada oo dhan. Haddaba, fayo-qabka bulsheed hadda ma aha oo kaliya guul shakhsi ah, maadaama ay ku xidhan tahay siyaasadaha guud.

Fao bulsheed waxa lagu gaadhi karaa la dagaalanka sinnaan la’aanta bulshada, helitaanka adeegyada aasaasiga ah ee caafimaadka, tayada sida caafimaadka, waxbarashada. iyo amniga, iyo sidoo kale tallaabo kasta oo kale oo looga golleeyahay in lagu bixiyo xaaladaha bini'aadantinimo ee dadka aadka u liita.

Dhaqaalaha

Dhaqaalaha waxaa lagu gaari karaa shakhsi ahaan gaar ahaan. qiyaasaha kaydinta, abuurista ilo dhaqaale iyo maarayn caqli-gal ah oo kheyraadka ah, kaas oo kharashyadu mar walba ka hooseeyaan dakhliga. Dhaqaale wanaag ayaa lagu gaari karaa noocyo kale oo wanaag ah.

Intaas waxaa dheer, wanaagga dhaqaale wuxuu kaloo ka dhalan karaa tallaabooyin dowladeed oo dhaqaalaha dalka ku toosiya ujeeddadaas. Si kale haddii loo dhigo, Qaranku ma awoodo oo keliya, ee waa inuu u dhaqmaa si kor loogu qaado wanaagga dhaqaale ee dadweynaha, gaar ahaan qaybta ugu hooseysa ee Ahraamta bulshada.

Noocyadacaafimaadka

Caafimaadka kaamilku waa xaalad jidheed iyo shucuureed oo dheellitiran, iyada oo dhammaan hawlaha dabiiciga ahi ay u fuliyaan si lagu qanco. Si loo gaaro yoolkaas, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo caafimaadka noocyadiisa kala duwan, kuwaas oo kala ah: caafimaadka jirka, maskaxda, caafimaadka bulshada iyo kuwa kale oo aad si faahfaahsan u baran doonto markaad sii waddo akhrinta

Caafimaadka Jidhka

3>Caafimaadka jidhku waxa uu la xidhiidhaa xoog muruqa ah,oo leh wadne adag,si kooban,iyada oo si buuxda u shaqaynaysa hawlaha organic-ga ah ee lagama maarmaanka u ah horumarka jidhka,iyo sidoo kale tamarta uu jidhku u baahan yahay si uu u fuliyo hawlaha nolol maalmeedka. Guud ahaan caafimaadka jidhku waa xaalad adag in la helo iyo in la ilaaliyo labadaba.

Sidaa darteed, si aad ugu raaxaysato xaalad jireed oo wanaagsan waxaa lagama maarmaan ah in la qaato caadooyin caafimaad leh sida jimicsi joogto ah, samaynta doorasho ku filan oo cunto ah, iyo isku dayga ka fogow dhinacyada waxyeelada leh ee deegaanka sida wasakhowga hawada ama la'aanta xaaladaha nadaafadeed ee wanaagsan

Caafimaadka maskaxda

Caafimaadka dhimirka waa fikrad ka balaadhan maqnaanshaha fudud ee cudurada dhimirka, kuwaas oo noqon kara ku meel gaadh ama aan ahayn. . Sidaa darteed, si maskaxiyan u wanaagsanaato, waxaa lagama maarmaan ah in la mideeyo qodobbada qaarkood, kuwaas oo ay tahay in si joogto ah iyo si wadajir ah loo wanaajiyo xaaladdan.

Sidaas darteed, WHO waxay ku qeexday caafimaadka dhimirka inuu yahay "xaalad fayoobid. ahaanshaha taas oo uu qofku u arko tiisaXirfadaha, waxay xamili karaan culaysyada caadiga ah ee nolosha, waxay u shaqayn karaan si wax soo saar leh oo miro dhal ah oo awood u leh inay wax ku soo kordhiyaan bulshadiisa."

Xaaladdan ay saadaalisay WHO waxay muujinaysaa xaaladda ugu habboon ee caafimaadka maskaxda ee wanaagsan, taas oo ah si fiican uga sarreeya awoodda inta badan dadka reer Brazil. Runtii, Brazil waxay leedahay heerar sare oo dhibaatooyin maskaxeed sida walwalka iyo niyad-jabka, dhab ahaantii, mid ka mid ah heerarka ugu sarreeya adduunka.

Caafimaadka bulshada

Erayga bulsho ee kiiskan wuxuu ku xidhan yahay. nolosha qofka gudaha deegaanka uu ku nool yahay, mid kasta oo ka mid ah deegaanadiisa kala duwan sida shaqada, dugsiga, goobada asxaabta iyo kuwa kale. Horumarin buuxda oo biniaadmigu waxa uu ku yimaadaa xidhiidhka bulsho, sidaa awgeed muhiimadda caafimaadka bulshada, taas oo ay sidoo kale saamayn ku leedahay bulshadu.

Marka la eego, caafimaadka bulshadu waa awoodda uu ku dhex nool yahay bulshada dhexdeeda, fahamkiisa cilladaha, iyo sidoo kale raadinta in la sameeyo xiriir saaxiibtinimo oo sii kordheysa oo wax soo saar leh dhexdooda. Waxa kale oo ay ka dhigan tahay awoodda lagu barwaaqaysan karo gudaha deegaanka bulshada, iyada oo la iska kaashanayo horumarinteeda.

Caafimaadka maaliyadeed

Dunidu waxay si qoto dheer oo qoto dheer ugu sii qulqulaysaa nidaamka naxariis darada ah, kaas oo lacagtu ay ku amarto sharciyada iyo dharka. Sidaa darteed, dhinaca maaliyadeed waxay noqotaa mid muhiim u ah ilaalinta caafimaadka dhinacyada kala duwan. Awood dhaqaale ayaa kartadammaanad qaadka baahiyaha aasaasiga ah ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka wanaagsan

Sidaa darteed macquul maaha in la gaaro caafimaadka guud iyada oo aan la helin xasillooni dhaqaale oo kor u qaadi karta daryeelka lagama maarmaanka u ah jidhka iyo maskaxda. Dhanka kale, waxaa lagama maarmaan ah in la isu dheellitiro raadinta caafimaadka maaliyadeed, mar haddii shaqada dheeraadka ah lagu gaaro yoolkaas ay sababi karto dhibaatooyin badan oo xagga caafimaadka jirka iyo maskaxda ah.

Caafimaadka maskaxda

Ku raaxayso wanaag. caafimaadku marka la eego macnihiisa ballaadhan waxa uu u baahan yahay kobcinta garaadka, kaas oo ah awoodda uu u muujin karo fikirka si cad oo macquul ah. Dhaqdhaqaaqa maskaxdu waxa uu u baahan yahay in la kiciyo si loo kobciyo garaadka loona tayeeyo aqoonta, taas oo sahlaysa in laga guulaysto caqabadaha.

Caafimaadka garaadka waxa lagu helaa akhris iyo daraasad, iyo sidoo kale hawlo dhaqameed iyo farshaxan tayo wanaagsan oo soo jiidaya shakhsi ahaan si uu u jimicsado maskaxda iyo xusuusta, iyada oo la horumarinayo isdhexgalka bulshada. Caafimaadka maskaxeed ee wanaagsani waa mid aan ka maarmin qaab nololeed caafimaad leh.

Caafimaadka shaqada

Qofna ma awoodi doono inuu gaaro xaalad caafimaad oo heer sare ah iyada oo aan haysan shaqo hufan, taas oo aan bixinaynin oo kaliya soo celinta dhaqaalaha. , laakiin sidoo kale guul shakhsi ah. Dadaalka loo isticmaalo in lagu qabto shaqada wuxuu wax u qaban karaa si loo hagaajiyo caafimaadka guud, iyada oo loo marayo walxaha ay sii daayaan.

Sidaas darteed, marka lagu daro sharafta, shaqadu waa inay bixiso macne ku habboon iyo suurtogalnimada kobaca shaqsiyeed iyo xirfadeed. Sidoo kale, shaqadu marka loo arko il dhaqaale oo kaliya, waxay inta badan tahay addoonnimo, sidaas darteed, waxyeello iyo waxyeello u leh raadinta caafimaadka shaqada.

6 dhinacyo badan oo kala duwan, laakiin dhamaantood leh muhiimad siman, si maqnaanshaha ama la'aanta mid ka mid ah ay dhaawici karto dhammaan qaybaha. Dareenkan, waxaa lagama maarmaan ah in la daryeelo caafimaadka ruuxiga ah, maaddaama cabbirkan, isagoo daciif ah, uu wax u dhimayo waxqabadka maskaxeed iyo maskaxeed ee wanaagsan.

Sidaas darteed, caafimaadka ruuxiga ah waxaa lagu qeexi karaa xaalad ammaan iyo xasillooni ee jimicsiga. xagga caqiidada iyo xirfadaha diineed ee shakhsi ahaaneed, xitaa haddii aadan aqoonsan diin gaar ah. Caafimaadka ruuxu ma soo rogo iimaan, laakiin wada noolaanshaha ku qanacsanaanta nidaamka la doortay.

Cadooyinka daryeelka caafimaadka iyo fayoobida

>Si aad ugu raaxaysato caafimaad wanaagsan. Marka laga soo tago dareenka fayoobida, waxaa muhiim ah in la kobciyo caadooyinka ka qaybqaata helitaanka yoolalkan. Badankoodu waa tallaabooyin sahlan oo ay tahay inay noqdaan kuwo joogto ah, sida gacmo-dhaqashada iyo fuuq-celinta. Raac qoraalka oo arag tusaaleyaal badaninta jeer waxay si weyn u yareeyn kartaa halista qaadista fayrasyada iyo bakteeriyada, kuwaas oo ah sababaha ugu waaweyn ee caabuqyada. Waxyaalahaas oo meel walba ku faafa, taabashooyinka indhaha, dhegaha, sanka iyo afka waxay fududeeyaan gelitaanka jidhka, maadaama xubnahan ay leeyihiin meelo bannaan, oo ay u dheer tahay xuubabka xuubka

Sidaas darteed, marka la taabto walxaha sida gacan-qabsiga iyo qasabadaha. meelaha caamka ah, iska ilaali inaad taabato qaybahan jilicsan ee jidhka ilaa aad gacmahaaga ku maydho saabuun iyo biyo. Sidoo kale, dhaq gacmahaaga mar kasta oo aad isticmaalayso musqulaha, marka aad diyaarinayso oo aad cunto cunayso ama la xidhiidho qashinka, tusaale ahaan

6> Xusuusnow inaad cabto biyaha> Xaqiiqda ah in jidhka bini'aadamku leeyahay 60% 70% biyaha ku jira dastuurkeeda ayaa horeba u muujinaya in biyuhu aysan u adeegin oo keliya inay demiyaan haraadka, laakiin ay qabtaan hawlo kale oo badan. Haddaba, biyuhu waxay u adeegaan, ujeedooyin kale, qaadida nafaqooyinka, fuuq-baxa xubnaha iyo habaynta heerkulka.

Qaddarka ugu yar ee biyuhu ee qofka maalintii waa inay ahaadaan laba ilaa saddex litir, laakiin waxay kordhin karaan heerkulka sababtoo ah kor u kaca ama dhaqdhaqaaqa jirka oo leh dhidid badan, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, waa inaadan sugin inaad dareento harraad si aad biyo u cabto, sababtoo ah haraadku waa calaamad muujinaysa fuuq-bax. dhaaf