Ի՞նչ է յոգան և ինչպե՞ս զբաղվել:

Յոգան պրակտիկա է, որն առաջացել է հազարավոր տարիներ առաջ, և այս պրակտիկայում կան բազմաթիվ ասպեկտներ, որոնք ունեն հատուկ նպատակներ: Յոգայի պրակտիկան օգտագործվում է ճկունության, ուժի, ինչպես նաև կենտրոնանալու ունակության վրա աշխատելու համար: Չնայած տարբեր հետևանքներին՝ այս պրակտիկայի հիմնական նպատակը մտքի, մարմնի և ոգու միջև կապ հաստատելն է:

Բացի մարմնի, մտքի և ոգու բարելավման նպատակ ունենալուց, յոգայի պրակտիկան նաև գործում է: շնչառության վերահսկում. Այս աշխատանքը, որը կենտրոնացած է նաև մարդկանց շնչառության վրա, պայմանավորված է նրանով, որ շնչառության միջոցով է կարգավորվում կենսական էներգիան: Հետևաբար, ներշնչման և արտաշնչման ժամանակ օդի կառավարումն այն է, ինչը նպաստում է օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքին:

Այսօրվա հոդվածում մենք կխոսենք յոգայի պրակտիկայի հետ կապված տարբեր ասպեկտների մասին, օրինակ՝ ինչ է սա պրակտիկա ներկայացնում է, որո՞նք են դրա օգուտները, ինչպես վարվել և յոգայի ինչ տեսակներ կան:

Ինչ է ներկայացնում յոգան

Յոգան ներկայացնում է մարմնի և մտքի աշխատանքը փոխկապակցված ձևով, միջոցով վարժություններ, որոնք օգնում են վերահսկել սթրեսը, անհանգստությունը, մարմնի և ողնաշարի ցավը: Բացի այդ, այն նպաստում է հավասարակշռության և տրամադրության մեծ բարելավմանը:

Հոդվածի այս մասում մենք կբերենք տեղեկություններ այս հնագույն պրակտիկան ավելի լավ հասկանալու համար, ինչպիսիք են՝ յոգայի նշանակությունը, դրա ծագումը, ինչպես է այն: զբաղվել, ով կարող էԴա աստվածային էակին հանձնվելու իմաստ ունի։

Ասանա

Ասանա նշանակում է Կեցվածք, այսպես են նշվում այն ​​ֆիզիկական կեցվածքների անվանումները, որոնք կատարվում են յոգայի պրակտիկայի ժամանակ։ Ասանայի միջոցով է, որ յոգայի պրակտիկանտները թույլ են տալիս էներգիան ազատորեն հոսել՝ վերափոխելով մարմինը:

Հենց Ասանաների միջոցով է միտքը հասնում գիտակցության բարձր աստիճանի, քանի որ կեցվածքի վրա կենտրոնացումը ճնշում է մտքերը: որոնք գողանում են էներգիաները: Ասանաները պետք է կատարվեն կայուն, ամուր և հարմարավետ: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք մարմնի ջանքերը մինչև անհրաժեշտ նվազագույնը:

Pranayama

Pranayama նշանակում է Կենսական ուժի վերահսկում, յոգայի այս փուլում տեղի է ունենում կենսական էներգիայի ընդլայնում, շնչառության վերահսկման միջոցով: Երբ կարողանում ես հանգիստ պահել քո շունչը, միտքը հետևում է ռիթմին, նույնպես հանգստանում է:

Պրանայաման ներշնչելու և արտաշնչելու ակտը կառավարելու միջոց է, որն անցնում է չորս փուլով` ներշնչում, օդի պահպանում: թոքերում, արտաշնչեք և մի պահ պահեք ձեր թոքերը առանց օդի: Այս շնչառական վարժությունն ուժեղացնում է նյարդային համակարգը։ Այս կերպ հնարավոր է ներդաշնակեցնել մտքերը, զգացմունքները և վերաբերմունքը:

Pratyahara

Pratyahara, որը նշանակում է զգայարանների հեռացում, ըստ վարպետ Պատանջալիի, այն ներկայացնում է Յամայի, Նիյամայի անցումը, Ասանա և Պրանայամա, համարԴհարանա, Դհյանա և Սամադհի, որոնք հաջորդ կետերն են, որոնք մենք կտեսնենք:

Յոգայի այս փուլում նպատակն է ազատել միտքը արտաքին ազդեցություններից, այն մտցնել մեդիտացիոն վիճակի մեջ: Դա միտքը հանգստացնելու, այն դատարկելու, այն հույզերից հանգստացնելու և մարմինը հանգստացնելու միջոց է:

Դհարանա

Դհարանա նշանակում է կենտրոնացում, դա հատուկ կետի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու ձգտումն է, թույլ չտալով միտքը թափառել, այս կերպ սկսվում է մեդիտացիայի ճանապարհը: Հետևաբար, այս փուլի նպատակը մտքում լռություն փնտրելն է:

Դրա համար հնարավոր է օգտագործել որոշ պրակտիկաներ, օրինակ՝ աչքերը մոմի բոցի վրա դնելը կամ մանտրաները բազմիցս վանկարկելը: Սկզբում այդ պրակտիկաները դժվար կթվան, բայց ժամանակի ընթացքում ավելի հեշտ կլինի միտքը հեռու պահել արտաքին ազդեցություններից:

Դհյանա

Դհյանա, որն ունի մեդիտացիայի իմաստը, սա նախավերջին քայլն է։ յոգա. Հենց այս պահին է, որ մարդկանց հաջողվում է ազատվել մտքերից, հանգստացնել միտքը և հասնել ճշմարիտ մեդիտացիայի:

Այս պահից մտքի տատանումները դադարում են, և հասնում է առավելագույն կենտրոնացման: Իրական մեդիտացիայի այս վիճակին հասնելու համար, սակայն ջանքերով և նվիրումով, ժամանակի ընթացքում հնարավոր է հասնել այս նպատակին:

Սամադհի

Սամադհի նշանակում է հիպերգիտակցում, սա վերջին փուլն է, որը պետք է լինի: նվաճված յոգայի պրակտիկայում, այն պահն է, երբմարդիկ կարող են հասնել գիտակցության ամենախոր մակարդակին: Ըստ որոշ գիտնականների, սա այն կետն է, որտեղ միավորվում են ենթագիտակցությունը, գիտակցականը և անգիտակիցը:

Սամադին թեթևության սենսացիաներ զգալու կարողությունն է` առանց ձեզ տանջող մտքեր ունենալու: Դա սովորել է տիրապետել մարմնին և հոգուն՝ բացելով ինտուիցիայի ճանապարհը:

Յոգայի տեսակները

Շատ մարդկանց համար յոգայի պրակտիկան դառնում է ապրելակերպ, ձեր կեցվածքը և շնչառությունը: վերահսկողությունը հանգեցնում է ավելի լավ ինքնազգացողության և առողջության: Հենց այս պրակտիկան ծառայում է մի քանի նպատակների, կան յոգայի մի քանի տեսակներ:

Ստորև մենք կխոսենք այս ոճերից մի քանիսի մասին, ինչպիսիք են Հաթա յոգան, կարմա յոգան, բհակտի յոգան, գյանա յոգան և ռաջա յոգան:

Հաթա յոգա

Հաթա յոգան այս պրակտիկայի ամենահայտնի կողմերից մեկն է, այն մտքի և հույզերի միության կառուցվածքն է: Այս ոճն ունի տարբեր ինտենսիվություններ, ուստի այն լիովին հարմարվում է ցանկացածին, քանի որ դրա նպատակն է բարելավել հավասարակշռությունը առօրյա կյանքում:

Այս տերմինի թարգմանությունը նշանակում է եռանդուն յոգա, այս եղանակը կարծում է, որ ինքնաճանաչումը կարող է լինել: կառուցված, և այդպես յուրաքանչյուր դասարանում մարդիկ ավելի են մոտենում նպատակին: Հաթա յոգան ավելի շատ ուղղված է անձնական զարգացմանը և կենտրոնացած է առողջության վրա: Հետաքրքրությունն այն է, որ յոգայի այս ոճն ավելի շատ կիրառվում է Արևմուտքում:

Կարմա յոգա

Կարմա յոգան նշանակելու երկու եղանակ կա, որոնցից մեկը, ամենահայտնին, ասում է, որ այս տերմինը նշանակում է գործողություն առանց արդյունքների սպասելու: Դրա մյուս իմաստն ասում է, որ կարմա յոգան ալտրուիզմին ուղղված գործողություններ են:

Ուստի կարմա յոգան հակապատկերն է Հաթա Յոգային, քանի որ այս ոճը նախատեսում է գործողություններ արդյունքների որոնման համար: Կարմա Յոգայի դեպքում գործողություններն ավելի շատ կենտրոնացած են մյուսի վրա, դա ծառայելու միջոց է:

Բհակտի Յոգա

Բհակտի Յոգայում պրակտիկանտները փնտրում են իմանալ և հասկանալ աստվածային էակներից և ձևերից յուրաքանչյուրում: Այս պրակտիկան հայտնի է նաև որպես նվիրվածության ձև, քանի որ նպատակ ունի հասնել կատարյալ կապի Աստծո հետ:

Այս պրակտիկան ինքնաիրացման ձև է, տիեզերքի հետ միության փորձառությունների որոնման միջոցով, միջոցով փոխանակում. Յոգայի այս ոճում ներառված են մանտրաները, որոնցից հիմնականում ամենահայտնինը՝ «OM»-ը:

Գյանա յոգա

Գյանա յոգան կամ Ջնանա յոգան հայտնի է որպես ուղի հետագծող: իմացեք ինքներդ փորձի միջոցով: Այս տերմինի ուղղակի թարգմանությունը գիտելիքն է: Դա իմաստություն ձեռք բերելու գործընթաց է՝ օգտագործելով աստվածային ըմբռնման խոստումը:

Մինչ սուրբ գրություններն ուսումնասիրելը և հոգևոր վարպետների դասախոսություններին հաճախելը անհրաժեշտ է, գիտելիք կարելի է ձեռք բերել նաև փորձի միջոցով:

Ռաջա Յոգա

Ռաջա Յոգայում միությունըֆիզիկական վարժություններ մեդիտացիայի պրակտիկայի հետ: Կարող է թվալ, որ այս ոճը նույնն է, ինչ մյուսները, բայց դրա նպատակն է ազատվել իր կիրառողների ամենօրյա լարվածությունից: Կեցվածքն արվում է առանց աստվածայինի հետ կապը կորցնելու, հոգևորության մեջ՝ խղճի հետ:

Այսպիսով մարդկանց հաջողվում է յուրացնել խաղաղության յուրահատուկ զգացողություն, որն առաջանում է մտքի արդյունավետ հսկողության շնորհիվ: Պրակտիկայի ընթացքում մտքերը մարզվում են դրական ձևով և կենտրոնանալով աստվածայինի հետ միասնության վրա:

Յոգայի տարբեր գծեր

Կան յոգայի բազմաթիվ գոյություն ունեցող գծեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր տարբեր նպատակ և բերելով յուրահատուկ օգուտ: Այնուամենայնիվ, կա մի ընդհանուր բան, որը նրանք բոլորն ունեն՝ նրանց ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը, ովքեր ընտրում են զբաղվել այս պրակտիկայով:

Հոդվածի այս մասում մենք կցուցադրենք յոգայի ևս մի քանի ոճեր, որոնք գոյություն ունենալ։ Հանդիպեք Աշտանգա Յոգային, Վինյասա Յոգային, Իենգար Յոգային:

Աշտանգա յոգա

Աշտանգա յոգան Հաթհա յոգայից եկող ճյուղ է, սա պրակտիկա է, որն օգտագործում է 6 ֆիքսված սերիա, նրանք երկար ժամանակ մարզվում են, մինչև առաջընթացը բնականաբար տեղի ունենա։ Յուրաքանչյուր սերիայում ասանաների հավաքածու է պատրաստվում, որպեսզի պրակտիկանտները կարողանան հարմարեցնել իրենց մարմինը: Դրանով ձեռք է բերվում մարմնի գիտակցություն, ուժ և ճկունություն:

Կեցվածքը պետք է կատարվի պրակտիկանտների կարողություններին համապատասխան հաջորդականությամբ: Հետևաբար, 2-րդ սերիան կանցնի միայնկատարվի 1-ին շարքի ճիշտ պրակտիկայից հետո, որպեսզի մարմինն ուժեղանա և հարմարվի:

Վինյասա յոգա

Յոգայով զբաղվելու մեկ այլ միջոց է Վինյասա ոճը, այն կենտրոնանում է կեցվածքի ինտենսիվության վրա: և շնչառություն: Այս եղանակի նպատակն է մարմինը ավելի դինամիկա ձեռք բերել, և այն պետք է զբաղվի նրանց կողմից, ովքեր արդեն ունեն յոգայի փորձ:

Այս ոճում օգտագործվում են Հաթա և Աշտանգա Յոգայի կեցվածքները, ինչը ավելի մեծ դժվարություն է առաջացնում: , այսպիսով սա դարձնելով եզակի պրակտիկա:

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga ոճը ստեղծվել է վարպետ Իյենգարի ուսմունքների համաձայն, ով իր անունը տվել է այս պրակտիկայի համար: Յոգայի այս ձևը նպատակ ունի բոլոր մարդկանց մոտեցնել պրակտիկային, քանի որ նրա կեցվածքը դժվարություններ չի ներկայացնում:

Այս պրակտիկայում ասանաները ներկայացված են շատ տեխնիկական ձևով՝ կենտրոնանալով հավասարեցման վրա: Նույնիսկ սկսնակ պրակտիկանտները կարող են անմիջապես օգտվել այս պրակտիկայից: Այսպիսով, արթնացնելով ձեր մարմնի գիտակցությունը:

Ինչպես անել յոգա

Յոգայի պրակտիկան կարող է իրականացվել բոլոր այն մարդկանց կողմից, ովքեր զգում են իրենց բարեկեցությունը և առողջական վիճակը բարելավելու անհրաժեշտությունը ֆիզիկական և ֆիզիկական: մտավոր.

Ստորև կբերենք մի քանի տեղեկություն՝ ցույց տալով, թե ինչպես սկսել յոգայի պրակտիկան. Որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կատարել կեցվածքը նույնիսկ տանը, օրինակ՝ ծիսակարգ ստեղծելը, ինչպես պատրաստել, կարևորությունը.առաջնորդություն, հարգանք ձեր սահմանների նկատմամբ և հանձնվեք ներկային:

Ստեղծեք ծես

Յոգայի պրակտիկայի համար կարևոր է ունենալ տարածք՝ վարժությունները հանգիստ կատարելու համար և այդպիսով ստեղծել այս պրակտիկայի սովորությունը մտցված է ձեր առօրյայի մեջ: Ընտրված վայրը պետք է լինի ընդարձակ և հարմարավետ։

Առաջարկվում է, որ պոզերը կատարելու վայրի մոտ կահույք չլինի, որպեսզի վթարներ չլինեն։ Եթե ​​դուք չունեք ձեր սեփական յոգայի գորգը, ստացեք վերմակ, որը կարող է պահել այն կեցվածքները, որոնք արվում են պառկած և ծնկների վրա:

Նախապես պատրաստվեք

Մարդիկ, ովքեր սկսում են վարժությունը: պետք է փնտրել այնպիսի կեցվածքներ, որոնք ավելի հեշտ է կատարել, մի փորձեք կատարել առաջադեմ կեցվածքներ: Առաջարկներից մեկն այն է, որ սկսնակների համար նախատեսված դասերի տեսանյութերը դիտվեն, որոնք հասանելի են ինտերնետում:

Այսպիսով հնարավոր կլինի աստիճանաբար սովորել կեցվածքը՝ համատեղելով շնչառությունն ու կենտրոնացումը: Համբերության և համառության դեպքում էվոլյուցիան տեղի կունենա՝ պահպանելով պրակտիկայի անվտանգությունը և վայելելով դրա առավելությունները:

Փնտրեք ինչ-որ մեկին, ով կառաջնորդի ձեզ կեցվածքով

Նույնիսկ առցանց դասեր դիտելիս դա կարևոր է ճիշտ կողմնորոշվելու համար փորձառու մասնագետների օգնությունը: Այս կերպ սխալ կեցվածք ընդունելու վտանգ չի լինի, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:

Մարդիկ, ովքեր որոշում են առցանց դասերի մասնակցել, մեծ նվիրում և ջանք են պահանջում պահպանելու համար:տեմպը և առաջ անցնել մեթոդով: Կարող է թվալ, թե յոգայով զբաղվելը հեշտ է, բայց դա իրականում այդպես չէ, բայց համառությամբ հնարավոր է կատարելագործվել:

Հարգեք ձեր մարմինը

Երբ սկսում եք յոգայով զբաղվել, ամենակարևորը. հարգել ձեր մարմինը և նրա սահմանները: Ինքներդ ձեզ մի ստիպեք կեցվածք կատարել, գնացեք դանդաղ, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել որոշ դիրքեր անելու համար անհրաժեշտ ճկունություն ձեռք բերելու համար:

Մինչ պարապելը որոշ ժամանակ հատկացրեք և փորձեք մի փոքր մեդիտացիա անել՝ այդպիսով պատրաստվելով: ձեր միտքը. Նստեք հատակին՝ ձեր ողնաշարը կանգնած վիճակում և կատարեք շնչառական վարժություններ, այսպիսով դուք կհասնեք հանգստանալու և կենտրոնանալու այն կետին, որը կօգնի պրակտիկայի ժամանակ:

Հանձնվեք ներկային

Կեցվածքում մշտական ​​լինելը կարող է ամենամեծ մարտահրավերը լինել որոշ մարդկանց համար, հատկապես նրանց, ովքեր անհանգստության խնդիրներ ունեն: Անշարժ մնալը կարող է պատճառ դառնալ, որ միտքը մոլորվի մտքերի մեջ՝ այդպիսով կորցնելով կենտրոնացումը:

Յոգայի պրակտիկայի ժամանակ ներկա մնալու եղանակներից մեկը ֆոնային երաժշտություն օգտագործելն է: Ընտրեք հանգիստ, հանգստացնող ձայն, որը համատեղելի է ձեր կատարած վարժությունների հետ: Երաժշտությունը կօգնի ձեր միտքը հանգիստ պահել, իսկ մտքերը հեռու պահել:

Արժե՞ արդյոք յոգան:

Մի պրակտիկա, որը գոյություն ունի ավելի քան 5000 տարի, որը գալիս է Հնդկաստանից և աշխարհով մեկ հայտնի է որպես մարմինն ու միտքը միասին աշխատելու տարբերակ, յոգան ունիիր պրակտիկանտների բարեկեցություն բերելու և առողջությունը բարելավելու համար:

Այս բնորոշմամբ և պատմությամբ կարելի է ասել, որ արժե զբաղվել յոգայով: Քանի որ ձեր կեցվածքը օգնում է ֆիզիկական և մտավոր հավասարակշռությանը, բարելավում է իմունիտետը, թեթևացնում է սթրեսը և անհանգստությունը: Հետևաբար, դա սովորություն է, որը շատ օգուտներ կբերի պրակտիկանտներին:

Այս հոդվածում մենք փորձում ենք շատ տեղեկություններ բերել յոգայի պրակտիկայի, դրա առավելությունների և առկա տարբեր ասպեկտների մասին: Հուսով ենք, որ դրանք օգտակար են:

Յոգայի իմաստը

Յոգան փիլիսոփայություն է, որը գալիս է Ասիայից, որի նպատակն է աշխատել մարմնի և մտքի կատարելագործման ուղղությամբ: նրանց միջև ներդաշնակություն ստեղծելը. Բացի այդ, յոգայի պրակտիկան փորձ է, որը հիմնված է բուդդիզմի վրա, և դրա ասպեկտներից մեկը մարմնի արթնացումն է, որը կարող է պատրանքի մեջ ապրել:

Այս փիլիսոփայությունը հանգեցնում է այն համոզմանը, որ բոլոր մարդիկ ապրում են: պատրանքի իրականություն. Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդ պետք է աշխատի արթնացնել իր ֆիզիկական մարմինը, որպեսզի հասնի խիղճին՝ կարողանա ապրել ճիշտ ձևով:

Յոգայի ծագումը

Յոգայի ծագումը գալիս է Հնդկաստանից, կան ավելին 5000 տարուց ավելի, այսօր կյանքի այս փիլիսոփայությունը հայտնի է աշխարհի բոլոր ծայրերում: Բացի այդ, այս պրակտիկան հայտնի է նաև որպես ամբողջական համակարգ, որի նպատակն է աշխատել մարմնի և մտքի միջև ներդաշնակության վրա:

Յոգայի պրակտիկան աշխատում է զգացմունքների ուղղությամբ, այն օգնում է մարդկանց կապի մեջ դնել ձեր գործողությունները՝ ըստ ձեր մտքերի: և զգացմունքները: Այս կերպ այն ապահովում է խորը թուլացում, բարելավում է կենտրոնացումը, հանգստացնում է միտքը, ամրացնում է մարմինը և բարձրացնում ճկունությունը:

Յոգայի պրակտիկան

Յոգայի պրակտիկան, ի տարբերություն այլ վարժությունների , այն չի պահանջում մեծ տարածք կամ հատուկ սարքավորում։ Հնարավոր է նույնիսկ սկսել զբաղվել տանը՝ օգտագործելովհավելվածներ, որոնք ուղեցույց են ծառայում շարժումների համար։

Դրա համար բավական է տան փոքր տարածքը, օրինակ՝ հյուրասենյակի կամ ննջարանի հատակը կամ նույնիսկ պատշգամբը՝ միշտ հարգելով դրա սահմանները։

Ով կարող է զբաղվել յոգայով

Յոգայով զբաղվելու համար սահմանափակումներ չկան, բոլոր մարդիկ, ովքեր ունեն կարգապահություն և համառություն, կարող են կատարել այս գործունեությունը: Հետևաբար, դա ժողովրդավարական վարժանքների ձև է, որտեղ բոլոր տարիքի, սեռի կամ համոզմունքների մարդիկ կարող են զբաղվել:

Անհամար օգուտներ բերելով` այս պրակտիկան կարող է իրականացվել երեխաների, դեռահասների, մեծահասակների կամ տարեցների կողմից: Այն ցուցված է նաև սթրեսային խնդիրներ ունեցող կամ ինքնաճանաչման որոնման մեջ գտնվող մարդկանց համար։ Այն կարող են կատարել նաև նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ինքնագնահատականը, հանգստացնել իրենց միտքը կամ սովորել կառավարել իրենց զգացմունքները:

Յոգայի դիրքեր

Յոգայի պրակտիկայի համար օգտագործվում են դիրքեր. Բազմաթիվ, մենք կթողնենք դրանցից մի քանիսը ստորև.

• Dog Looking Down.

• Inverted Plank;

• Ընդլայնված կողային անկյուն;

• Ծառի դիրք;

• Ռազմիկի կեցվածք;

• Երեխայի կեցվածքը;

• Օձի դիրք;

• Bow Stance;

• Նավակի դիրք;

• Ձկան պոզ;

• Քամու օգնության դիրք:

Ինչպես զբաղվել յոգայով տանը

Տանը յոգայով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է գտնել մի տեղ, որտեղ քիչ տեղ կա, դա կարող է լինել ննջասենյակը կամ հյուրասենյակը: Միայն անհրաժեշտ է, որ տեղային հատակը հարթ և հարթ լինի, անհրաժեշտ է նաև կահույքը հեռացնել, եթե դրանք շատ մոտ են այն վայրին, որտեղ դուք պարապելու եք:

Խորհուրդ է տրվում կեցվածքները չզբաղվել լի ստամոքս, ցանկալի է չսնվել յոգայի ժամանակին մոտ: Եթե ​​քաղցած եք, պարապելուց 30 րոպե առաջ մի քիչ հյութ կամ մի գդալ մեղր խմեք: Հագուստը պետք է լինի թեթև և պատրաստված փափուկ գործվածքներից, որպեսզի անհարմար չլինի շարժումների ժամանակ:

Յոգայի գորգը

Յոգայով զբաղվելու իդեալական բանը սեփական գորգ ունենալն է, որը կոչվում է Mat, Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև իմպրովիզներ անել տանը եղածով: Դուք կարող եք, օրինակ, օգտագործել սրբիչ կամ ծալված վերմակ: Բայց այս դեպքերում պետք է զգույշ լինել, որ չսայթաքի:

Խորգը ավելի խորհուրդ է տրվում, քանի որ այն չի սահում, եթե օգտագործում եք վերը նշված առաջարկներից որևէ մեկը, ապա կարևոր է միայն այն օգտագործել: երբ դուք պատրաստվում եք կեցվածք անել՝ ձեր ծնկները հատակին դնելով, պառկած կամ նստած: Դիրքերը, որոնք պահանջում են ամրություն, օրինակ՝ Շունը, նախընտրելի է անել անմիջապես գետնին: Ոտքերը պետք է մերկ լինեն, գուլպաները կարող են սայթաքել:

Յոգայով զբաղվելու առավելությունները

Յոգայի պրակտիկան բերում է բազմաթիվ օգուտներընդհանուր առողջության համար, քանի որ նրանց կեցվածքը օգնում է հավասարակշռությանը, ուժին և թուլացմանը: Բացի այդ, պրակտիկայի ընթացքում մարդիկ սովորում են վերահսկել իրենց շնչառությունը, ինչը հուզական մեծ օգնություն է:

Հոդվածի այս հատվածում մենք կներկայացնենք յոգայի պրակտիկայի որոշ առավելություններ: Օգուտներ, ինչպիսիք են՝ սթրեսի և անհանգստության նվազեցում, գիտակցության ընդլայնում, քաշի կորուստ, մկանային ուժ և հստակություն, ճկունություն, ի թիվս այլոց:

Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը

Յոգան, ինչպես մեդիտացիան, ունի սթրեսը թեթևացնելու ուժ, այս կերպ հնարավոր է պայքարել, ինչպես նաև կանխել դրանից բխող ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրները։ Այլ խնդիրներ, որոնք օգնում է բարելավել այս պրակտիկան, գլխացավերն ու մկանային ցավերն են:

Յոգայի պրակտիկան կարող է նաև օգտակար լինել որպես օգնություն խուճապի խանգարման, անքնության և անհանգստության բուժման համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կեցվածքը և վերահսկվող շնչառությունը հանգեցնում են թուլացման, որն օգնում է այս խնդիրների լուծմանը:

Գիտակցության ընդլայնում

Յոգայի կեցվածքների կատարումը օգտագործում է կենտրոնացումը և ուշադրությունը շնչառության վրա, այս կերպ այն մարդկանց, ովքեր անել այս պրակտիկան ավելի ուշադիր են իրենց մարմնի նկատմամբ: Այսպիսով, արդյունքներից մեկը մտքի ընդլայնումն է, ավելի մեծ տեղեկացվածությամբ, ինչպես նաև բարելավում է կենտրոնացումը ամենօրյա գործունեության մեջ:

Այս փաստը նաև հանգեցնում է ավելի մեծ նախաձեռնողականության և գործընթացների ստեղծման բարելավմանը: Բացի այդ, յոգայի պրակտիկանայն նաև օգուտ է բերում հոգեբանական խնդիրների բուժմանը, ինչպիսին է դեպրեսիան, ինչպես նաև նվազեցնում է մտավոր հոգնածությունը: Բացի կենտրոնացումը, ճկունությունը և առաձգականությունը խթանող, նրանք նաև կալորիաներ են այրում, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ է ուժ և հավասարակշռություն:

Սովորաբար, յոգայի դասընթացին մասնակցող մարդիկ հյուծված և ամբողջովին քրտնած չեն հեռանում, ինչը կարող է հանգեցնել ապակողմնորոշիչ վերլուծության: որ այս պրակտիկան չի օգնում քաշի կորստին։ Այնուամենայնիվ, քանի որ նրա վարժություններն ուժեղացնում են մկանները, դա օգնում է քաշի կորստին:

Մարմնի ուժ և սահմանում

Յոգայի պրակտիկայում կեցվածքները կատարելիս սովորաբար անհրաժեշտ է օգտագործել ուժ և հավասարակշռություն: Դիրքերում մշտական ​​մնալը պահանջում է, որ այդ շարժման համար օգտագործվող մկանները ամուր լինեն՝ մարմինը կայուն պահելու համար:

Մշտականության այս գործընթացը պահանջում է ուժ, ինչպես նաև անցում մի կեցվածքից մյուսը: Այս կերպ յոգան, բացի ճկունություն և թուլացում բերելուց, նաև ամրացնում և սահմանում է մարմնի մկանները:

Ճկունություն

Յոգայի շարժումների շարունակական կատարմամբ, քիչ-քիչ նույնիսկ ավելի քիչ առաձգականություն ունեցող մարդկանց հաջողվում է բարելավել իրենց ճկունությունը: Հետևաբար, սկսելու համար անհրաժեշտ չէ արդեն իսկ լինել կոնտորցիոնիստզբաղվեք յոգայով:

Յոգան աշխատում է յուրաքանչյուր պրակտիկանտի ներկայիս դժվարությունների հետ՝ դրանք կամաց-կամաց վերածելով կատարելագործման: Այս պրակտիկայում կարևոր է լինել համբերատար, հարգել մարմնի սահմանները և կատարել բոլոր շարժումները զգույշ:

Կեցվածքի բարելավում և ցավազրկում

Կան բազմաթիվ առավելություններ, որոնք առաջարկում է յոգայի պրակտիկան: կանանց համար, ովքեր հավատարիմ են այս ֆիզիկական գործունեությանը: Կատարված կեցվածքները նպաստում են ձգմանը, մկանների ամրացմանը և մարմնի ճկունության բարձրացմանը:

Այսպիսով, այս ամբողջ շարժումը նպաստում է կեցվածքի և հոդերի բարելավմանը, ինչպես նաև աստիճանաբար հանգեցնում է ցավի նվազմանը: Դե, մկանների ամրապնդումն օգնում է բարելավել ծնկների, ողնաշարի և հոդերի աջակցությունը:

Բարելավում է սեռական կատարողականությունը

Յոգայի պրակտիկայի շնորհիվ բարելավվում է մարդկանց ինքնավստահությունը, դրանով իսկ մեծացնելով նաև ցանկությունը, հուզմունքը և հանգեցնում է օրգազմի և բավարարվածության ավելի լավ որակի: Յոգայի խթանած համակենտրոնացումը ստիպում է մարդկանց մեծացնել իրենց մարմնի ընկալումը:

Դրա հետ մեկտեղ ավելի մեծ է նաև կապը զուգընկերների հետ, բացի այդ, գործունեությունը, որը խթանում է շնչառության վերահսկումը, իսկ կենտրոնացումը կբերի ավելի հեշտ հաճույք ստանալու համար: . Պրակտիկայի ընթացքում արված կեցվածքները թույլ են տալիս մարդկանց ավելի լավ ուղղորդել իրենց սեռական էներգիան:

Բարելավում է քունը

ԿեցվածքըՅոգայի և ավելի գիտակից շնչառության գիտակցումը մարդկանց ստիպում է հասնել հանգստի ավելի բարձր մակարդակի: Այս կերպ այն նաև ապահովում է սթրեսի նվազեցում և ավելի մեծ կապ մարմնի և մտքի միջև:

Ուստի այս պրակտիկայի արդյունքը նաև նպաստում է քնի բարելավմանը, քանի որ այն դանդաղեցնում է սրտի զարկերը և մտքերը: . Այսինքն՝ այն ապահովում է թուլացում, լարվածության թեթևացում և ավելի մեծ հարմարավետություն մարմնի համար, ինչը հանգեցնում է հանգիստ քնի:

Բարելավում է իմունիտետը

Յոգայով զբաղվելը ստիպում է մարդկանց աշխատել ամբողջ մարմնի վրա՝ օգնելով ընդհանուր առողջությանը: . Յոգայի պրակտիկան նպաստում է ողջ օրգանիզմի հավասարակշռությանը, բարելավում է բոլոր ներքին համակարգերի աշխատանքը:

Սրանով ամրապնդվում է նաև իմունային համակարգը, այս համակարգը մի քանի կենսաբանական պրոցեսներով կառույց է, որոնք ունեն նպատակ. մարդու օրգանիզմը պաշտպանելու հիվանդություններից, որոնք կարող են հարձակվել նրա բջիջների վրա:

Յոգայի 8 քայլերը

Յոգայի քայլերը սահմանվել են դարեր առաջ հնդիկ իմաստունի կողմից՝ Պատանջալի անունով, այս հասկացողության համար նրա գրած տեքստերը շատ կարևոր են յոգայի քայլերին հետևելու համար:

Ստորև կթողնենք յոգայի 8 քայլերը, դրանց անվանումն ու նշանակությունը, այս քայլերն են՝ Յամա, Նիյամա, Ասանա, Պրանայամա, Պրատյահարա. , Դհարանա, Դհյանա և Սամադհի։

Յամա

Յամա նշանակում է Կարգապահություն և այն հիմքն է բոլորի համար։յոգայի գծերն ու կեցվածքները, և դրանում կան հինգ ուղղություններ, որոնք նախատեսված են ձևավորելու բնավորություն և էթիկա։ Դրանով դուք կարող եք խաղաղ կյանք ունենալ համայնքում և ինքներդ ձեզ հետ:

Այս պատվիրանները, ըստ յոգերի, հիմնարար են հոգևոր հարթության վրա աշխատելու համար, դրանք հիմնականում խոսում են ոչ բռնության մասին՝ իր և ուրիշների դեմ: Դա բավականաչափ աշխատելու, ուտելու և խմելու միջև հավասարակշռություն պահպանելն է՝ առանց չափազանցության:

5 յամաների տակ՝

• Ահիմսա. Դա նշանակում է ոչ բռնություն;

• Սաթյա. Բերում է ճշմարտության իմաստը.

• Աստեյա. Չգողանալու սկզբունքն է.

• Բրահմաչարյա. բերում է չափավորության ուսուցում;

• Ապարիգրահա. Նշանակում է չցանկանալ։

Նիյամա

Նիյամա նշանակում է ինքնակարգապահություն, Նիյաման նաև հինգ ցուցումներ են, որոնք խոսում են ավելի առողջ մտավոր գործողությունների մասին, որոնք յոգայով զբաղվողի էության մասն են կազմում: Յոգայի փիլիսոփայության համաձայն, լավ պրակտիկանտը ճանաչվում է ոչ թե իր ֆիզիկական կարողություններով, այլ իր վերաբերմունքով:

5 Niyamas-ից ներքեւ.

• Saucha. Դա նշանակում է վերաբերմունքի մաքրություն.

• Սամթոշա. Դա բավարարվածության իմաստ ունի.

  Տես նաեւ: Ի՞նչ է նշանակում երազել մեղվի խայթոցի մասին: Ձեռքի, ձեռքի, դեմքի և ավելին:

• Տապաս. Խոսեք կամքի ուժի մասին;

• Սվադհյայա. Դա նշանակում է սեփական անձի ուսումնասիրություն;

• Իշվարա: