Connaissez-vous les pensées intrusives ?

Au cours d'une journée de 24 heures, et plus encore lors d'une journée fatigante, notre esprit a tendance à traiter un grand nombre d'informations, générant ainsi diverses pensées tout au long de la journée, qu'elles soient qualifiées de bonnes ou de mauvaises.

C'est ainsi que naissent les pensées intrusives : des pensées qui semblent rester bloquées dans votre esprit, tant elles sont intenses et présentes. Certaines pensées sont inoffensives et suivent le mode automatique de l'esprit, d'autres peuvent être inhabituelles et effrayantes, et nuire à votre santé mentale.

Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur les pensées intrusives, sur la façon de les gérer et sur les moyens de les traiter si elles ont un impact sérieux sur votre santé mentale.

Comprendre les pensées intrusives

Le cerveau d'une personne travaille fréquemment, créant des pensées nouvelles et différentes. La plupart du temps, nous ne remarquons même pas toute cette intensité de pensée. Dans les rubriques suivantes, vous découvrirez plus en détail ce que sont les pensées intrusives, leurs causes et la manière dont elles peuvent affecter votre vie.

Qu'est-ce qu'une pensée intrusive ?

Les pensées intrusives sont, comme leur nom l'indique, des pensées qui apparaissent soudainement sans raison. Tout le monde y est sujet. Elles apparaissent avec un peu plus de force que la moyenne des pensées automatiques.

Les pensées intrusives sont généralement liées à un trouble anxieux, mais l'anxiété n'est pas un facteur déterminant pour l'apparition de ces pensées.

Pour la plupart des gens, les pensées intrusives ne sont que des pensées inappropriées qu'ils peuvent facilement ignorer.

Signes et symptômes des pensées intrusives

Tout le monde peut être confronté à des pensées intrusives. Il peut s'agir de pensées intrusives violentes ou dérangeantes, de pensées à caractère sexuel, y compris des fantasmes. Il peut également s'agir de pensées liées à un comportement que vous jugez inacceptable et odieux.

Elles semblent surgir de nulle part, provoquant une grande anxiété, mais elles n'ont aucun sens dans votre vie. Elles ne sont pas considérées comme une réalité, mais comme de simples pensées apparues dans votre esprit. Le sentiment d'angoisse peut également être présent lorsque vous rencontrez des pensées intrusives de manière plus constante.

Origines et causes des pensées intrusives

L'origine de ces pensées intrusives est souvent liée à la peur, même si la peur est un sentiment naturel chez tout être humain et qu'elle est liée à l'instinct de survie. Elles peuvent apparaître à n'importe quel moment de la journée. Tout être humain peut être confronté à ce type de pensées.

La peur ou les mauvais sentiments provoqués par ce type de pensées peuvent être perçus comme quelque chose de normal, présentant ainsi une évaluation erronée de la situation vécue par la personne, qui en vient à croire qu'il y a un risque réel que quelque chose de mauvais se produise. Pour y faire face, il est intéressant d'évaluer que la peur n'est pas réelle et qu'il n'y a pas de possibilité que des choses mauvaises se produisent.

Comment les pensées intrusives affectent-elles la santé et la vie ?

Lorsque les pensées intrusives deviennent plus fréquentes et qu'il s'agit de pensées négatives, elles ont tendance à affecter la santé mentale et la vie de la personne.

Devenues fréquentes dans la vie d'une personne, les pensées intrusives ont la grande capacité de causer de l'angoisse, de la douleur, de la souffrance, une peur constante, non seulement de différentes situations, mais aussi de l'interaction avec d'autres personnes.

L'apparition de maladies mentales, telles que la dépression, peut également être considérée comme l'un des problèmes que les pensées intrusives peuvent générer dans la vie d'une personne. Ainsi, la personne finit par se désintéresser de la vie, des situations qui se présentent dans son quotidien et des personnes qui l'entourent. Par conséquent, elle finit par s'éloigner de tout et de tout le monde.

Quelles sont les personnes les plus exposées au risque de développer des pensées intrusives ?

Bien que les pensées intrusives soient plus fréquentes qu'on ne l'imagine, certaines personnes sont plus à risque de les développer, même si nous pouvons tous en faire l'expérience, à travers la vie quotidienne et le contact que nous avons avec diverses activités tout au long de la journée.

C'est pourquoi vous devez être conscient lorsque ces pensées apparaissent de manière incontrôlée ou trop fréquente, générant beaucoup de malaise et de mauvais sentiments. Cependant, pour certaines personnes, les pensées intrusives peuvent se présenter comme un symptôme et un trouble de la santé mentale.

C'est le cas des personnes diagnostiquées avec un trouble de stress post-traumatique, un trouble obsessionnel compulsif ou une dépression. Consultez les sujets suivants pour en savoir plus sur la façon dont les pensées intrusives se manifestent dans ces cas.

Syndrome de stress post-traumatique

Les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) ont souvent des pensées intrusives qui peuvent être liées à un événement traumatisant, déclenchant certains symptômes physiques tels que l'accélération du rythme cardiaque et la transpiration. Dans certains cas, ces pensées peuvent faire resurgir des souvenirs traumatisants, provoquant une détresse psychologique.

Troubles obsessionnels compulsifs

Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) surviennent lorsque des pensées intrusives deviennent de plus en plus incontrôlables. Ces pensées peuvent vous amener à répéter des comportements dans l'espoir de les arrêter et de les empêcher de se reproduire à l'avenir. Des pensées telles que s'inquiéter de fermer la porte à clé plusieurs fois, d'éteindre le four ou de craindre les bactéries sur les surfaces en sont des exemples.

Dépression

La dépression est une maladie bien connue qui touche de nombreuses personnes. Les personnes cliniquement déprimées peuvent avoir des pensées plus intrusives, déformer la réalité et se considérer comme sans valeur ou inutiles, ce qui affecte leur estime de soi et leur rapport à la vie.

Principaux types de pensées intrusives

Pour mieux comprendre les pensées intrusives, il est intéressant de savoir quels sont les principaux types de pensées intrusives, dont voici les principales caractéristiques.

Estime de soi

Vous savez, ces pensées telles que "wow, je suis vraiment moche aujourd'hui", "aucun vêtement ne me va", "mon corps ne me convient pas vraiment, je suis trop grosse"... Vous avez peut-être déjà rencontré certains de ces mots et de ces pensées.

Il s'agit de quelques exemples de pensées liées à l'estime de soi, qui est fondamentale pour tout être humain. Il est possible de dire que ce type de pensées peut être lié à une certaine forme d'anxiété, par exemple.

Ce type de pensées intrusives peut souvent être associé à un cas de dépression non identifiée, affectant considérablement la relation de la personne avec son propre corps, ses qualités et la façon dont elle mène sa vie.

Les relations

Lorsque nous recevons une étreinte, un câlin ou un compliment de la part de quelqu'un, nous pensons que nous ne méritons pas ce moment. C'est le genre de pensées intrusives qui sont liées aux aspects relationnels.

Ces pensées, lorsqu'elles surgissent, évoquent l'idée que nous ne sommes pas dignes de l'amour que nous recevons, créant un sentiment de manque de mérite lorsqu'elles sont potentialisées. Tout cela peut contribuer à ce qu'une personne ait de sérieux problèmes dans ses relations, qu'elles soient amoureuses ou simplement avec ses amis et sa famille.

Le sexe

Ces types de pensées sont souvent liés à des pensées érotiques, la source de la pensée étant le désir de relations avec des personnes ou des situations souvent impensables.

Le désir d'avoir des relations sexuelles avec un membre de la famille, un collègue de travail ou peut-être un ami proche peut être classé dans la catégorie des pensées sexuelles intrusives. Parfois, ce type de pensées se concentre sur l'infidélité possible des partenaires ou sur de nombreuses questions concernant la sincérité de leurs sentiments. Tout cela peut affecter la stabilité d'une relation.aimant.

Religieux

Il s'agit des idées liées au sentiment que certains actes accomplis sont contraires à la volonté de Dieu, en d'autres termes, il s'agit du sentiment ou de la perception de commettre une sorte de péché ou d'infraction, ce qui, aux yeux de Dieu, est très mauvais et susceptible d'être puni.

Ce type de pensée tend à juger nos actions et nos valeurs en fonction de ce qui est bien ou mal, ce qui est plus moraliste que la pensée religieuse. C'est un type de pensée qui tend à limiter une personne, en particulier en ce qui concerne ses propres désirs et souhaits, qui sont souvent élagués par les enseignements et les pensées religieuses.

Obsessionnel

Les pensées obsessionnelles intrusives sont le type de pensées désagréables qui sont souvent constantes et insistantes, et une caractéristique de ce type est qu'elles sont indésirables à chaque fois qu'elles apparaissent.

La personne qui a ce type de pensée se sent très coupable de l'avoir parce qu'elle n'est pas d'accord avec ce qui est présenté, et elle essaie de ne pas faire ce que ces pensées lui suggèrent de faire. C'est un type de pensée dans lequel la personne a tendance à lutter contre ses propres pensées, en faisant de son mieux pour les contrôler et les repousser, même si elle sait que c'est pratiquement impossible.

En effet, plus vous souhaitez vous débarrasser de cette pensée, plus elle s'incruste dans votre esprit - en d'autres termes, c'est l'effet inverse qui se produit. Il est utile de rappeler que les personnes déjà déprimées peuvent être confrontées à des pensées intrusives plus constantes de ce type.

Violent

Les pensées intrusives, quant à elles, sont des pensées qui suggèrent des actes de violence à l'encontre d'un proche, d'un membre de la famille ou d'une personne inconnue.

Le simple fait d'avoir ce désir d'une attitude violente peut être compris comme un type de pensée intrusive violente. Ce type de pensée apparaît souvent dans des moments de colère et de manque de contrôle sur une situation donnée.

Autres informations sur les pensées intrusives

Afin de mieux comprendre les pensées intrusives et de vous aider à les identifier, les rubriques suivantes vous permettront d'en savoir plus sur les pensées intrusives et sur la manière d'obtenir des résultats positifs en les gérant.

Comment gérez-vous les pensées intrusives ?

En tant qu'apprentissage fondamental, il est important de savoir avant tout que les pensées intrusives ne sont que des pensées, et ne correspondent pas à la réalité ou à une définition de soi. Sachant cela, il est important de pouvoir faire face à ces pensées, en se demandant si l'on serait capable de faire ce que l'on a imaginé, ou si cela aurait une chance réelle de se produire.

En faisant cela vous-même, vous pourrez faire disparaître ces pensées, simplement en n'y prêtant pas attention. Il est également conseillé d'utiliser la méditation, surtout si c'est la pleine conscience, qui tend à vous aider à travailler votre attention et à vous concentrer sur le présent, ce qui vous aidera à mieux faire face à ces pensées. Enfin, l'utilisation de la respiration consciente est essentielle.

Comment évaluer les pensées intrusives

La première étape que nous avons énumérée pour pouvoir évaluer les pensées intrusives est extrêmement importante : accepter qu'il ne s'agit que de pensées et qu'elles ne sont pas vous aide à prendre de la distance par rapport à ce qui est réel et à ce que votre propre esprit crée. Rappelez-vous qu'il est impossible de contrôler les pensées intrusives qui apparaissent.

Lorsque ces pensées sont mauvaises, cela ne signifie pas qu'elles vont réellement se produire. Ce ne sont que des idées, elles ne présentent donc pas une vraie réalité, elles n'en sont qu'une idéalisation. Cependant, lorsque ces pensées répétitives ne mènent nulle part ou provoquent des souffrances inutiles, c'est un symptôme qu'il s'agit de pensées intrusives.

Quand les pensées intrusives sont-elles bonnes ?

En général, il s'agit de pensées aux thèmes très variés, mais l'important est de savoir qu'elles sont capables de générer des sentiments de joie et de bonheur, et donc de bien-être. Pour avoir plus de contact avec les bonnes pensées intrusives, il est important de se trouver dans des environnements qui les stimulent, que ce soit en voyageant, en rencontrant des amis ou tout simplement en faisant des activités qui vous plaisent, cela vous aidera àles produire.

Quand les pensées intrusives sont-elles néfastes ?

Ces pensées peuvent souvent être liées à une peur ou à un traumatisme du passé, c'est pourquoi elles méritent l'attention d'un spécialiste. Ce type de pensée devient mauvais lorsqu'il est figé et que votre vie commence à s'organiser autour de quelque chose qui n'est pas vrai.

Quel professionnel contacter pour le traitement des pensées intrusives ?

Si vous vous rendez compte que vous avez beaucoup de pensées intrusives et que cela vous dérange vraiment, demandez l'aide d'un spécialiste de la santé mentale, en particulier d'un psychologue. Il existe plusieurs façons d'apprendre à gérer ces pensées et d'obtenir un traitement efficace.

La psychothérapie ou la thérapie cognitivo-comportementale sont les plus adaptées lorsque la plainte concerne des pensées intrusives. La psychothérapie vous aidera à trouver les meilleurs moyens d'acquérir plus de confiance en vous et d'apprendre à identifier vos propres ressources pour pouvoir faire face à ce type de pensées.

Traitement des pensées intrusives

Il existe plusieurs façons de traiter les pensées intrusives, la meilleure étant généralement de réduire votre sensibilité à la pensée et au contenu qu'elle véhicule. Ainsi, outre les mesures simples que vous pouvez prendre dans votre vie quotidienne, il existe des alternatives que vous pouvez utiliser en collaboration avec un professionnel pour vous aider à mieux gérer ces pensées.

Il est très important d'apprendre à rester calme lorsque ces pensées apparaissent, c'est pourquoi la méditation et les exercices de respiration sont fortement recommandés pour parvenir à ce résultat. En plus de ces deux moyens, vous trouverez dans les rubriques suivantes d'autres alternatives de traitement.

Thérapie

Une thérapie ou une psychothérapie peut vous aider à comprendre les causes de ces pensées et à trouver de nouveaux moyens d'acquérir plus de confiance en soi, en vous fournissant des moyens efficaces de faire face à ces pensées intrusives.

Médicaments

Dans certains cas, un professionnel de la santé, tel qu'un psychiatre, peut prescrire des médicaments pour aider à équilibrer les substances chimiques dans votre cerveau. Ces médicaments sont couramment utilisés dans des cas tels que les TOC et la dépression.

Traitements naturels

Faire attention à ses propres habitudes est une forme de traitement très efficace. Essayer de se percevoir davantage et travailler sur l'idée de reconnaître ces pensées comme de simples pensées, apprendre à les recadrer est une excellente alternative. En plus d'essayer de construire des habitudes qui peuvent promouvoir une santé mentale plus équilibrée, comme l'activité physique, qui peut simplement être une activité de loisir.marcher.

Faites attention au syndrome de la pensée intrusive et consultez un médecin si nécessaire !

Comme vous pouvez le lire dans cet article, les pensées intrusives font partie de l'expérience de chaque être humain, il est impossible d'y échapper. Ce qui change d'une personne à l'autre, c'est la façon dont elle gère ces pensées au cours de sa vie.

Cependant, il existe de nombreuses façons de traiter le syndrome de la pensée intrusive, qu'il s'agisse d'introduire des habitudes plus saines dans votre routine ou de consulter un professionnel qualifié de la santé mentale.

La psychothérapie est un moyen très efficace d'apprendre à gérer les pensées intrusives et de retrouver une qualité de vie et une santé mentale en identifiant les causes de ces pensées et en cherchant toujours des solutions et des ressources internes ou externes pour les résoudre.

Par conséquent, essayez d'investir du temps et de l'énergie dans votre processus de connaissance de soi, afin de mieux vous comprendre chaque jour. Garder un œil attentif sur vos sentiments et vos pensées est également une façon de prendre soin de vous. Si nécessaire, si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face aux pensées intrusives par vous-même, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un spécialiste médical.