آیا فواید یوگا را می دانید؟

در طول سالها، یوگا در چندین کشور غربی از جمله برزیل رایج شده است. بنابراین، این فعالیت به عنوان نوعی ورزش بدنی، کشش و تمدد اعصاب مورد توجه قرار گرفته است.

با این حال، بسیاری از مردم هنوز نمی دانند که آیا این یک علم بسیار قدیمی است که اصل آن ترویج اتحاد بین بدن و ذهن است یا خیر. و روح . از طریق این ارتباط بین این سه، یوگا قصد دارد به تمرین‌کنندگان دانش بیشتری در مورد ماهیت خود ارائه دهد.

بنابراین، اگر در مورد این تمرین شنیده‌اید، اما هنوز اطلاعات زیادی در مورد آن ندارید، مقاله ما می‌تواند به شما کمک کند. در مورد تاریخچه و فواید یوگا بیشتر بدانید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این علم به خواندن ادامه دهید!

درک بیشتر در مورد یوگا

یوگا حدود 5 هزار سال پیش در هند ظاهر شد و توسط شیوا یا ناتاراجا، پادشاه رقصندگان ایجاد شد. . این عمل اخیراً در غرب بسیار گسترش یافته است و امروزه انواع مختلفی دارد و علاوه بر آن تحولاتی را پشت سر گذاشته است. جزئیات بیشتر در مورد این و سایر جنبه ها در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت. ادامه مطلب

خاستگاه و تاریخ

از نظر تاریخچه می توان گفت که یوگا بیش از 5 هزار سال پیش در هند به عنوان یک فلسفه زندگی ایجاد شده توسط شیوا یا ناتاراجا، پادشاه هند ظهور کرد. رقصنده ها خود به خود و از طریق برخی به وجود آمدبیماری های روانی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که می‌تواند همزمان سطح سروتونین را بالا ببرد و سطح کورتیزول را کاهش دهد، هورمونی که با استرس مرتبط است.

به گفته ریچارد دیویدسون، استاد دانشگاه ویسکانسین، یوگا فعالیت بدن را افزایش می‌دهد. قشر جلوی مغز که مستقیماً با احساس شادی در ارتباط است. بنابراین، علاوه بر اینکه یوگا برای فواید آن برای سلامت بدن توصیه می شود، برای کمک به سلامت روان توصیه می شود.

عزت نفس را بهبود می بخشد

مشکلات عزت نفس به طور فزاینده ای رایج شده اند. در دنیای کنونی جهان و مقابله با آن بسیار دشوار است. اگرچه برخی از افراد ممکن است آنها را جزئی بدانند، اما در واقع باید به دقت مورد بررسی قرار گیرند زیرا می توانند افراد را به یک سری الگوهای رفتاری سوق دهند که به سلامت جسمی و روانی آنها آسیب می رساند.

بنابراین، یوگا بر حس تأثیر می گذارد. بهبود عزت نفس با پیشنهاد اینکه پزشکان بر زمان حال تمرکز کنند، که به آنها اجازه می دهد دید وسیع تری از این مشکل و علل آن داشته باشند. این امر یافتن راه حلی برای این بن بست ها را آسان تر می کند.

پذیرش خود و خودشناسی را ترویج می کند

یوگا چیزی است که خودشناسی و پذیرش خود را ارائه می دهد زیرا همسویی بین ذهن و بدن را پیشنهاد می کند. بنابراین، همانطور که پزشکان آن آگاهی بدنی بیشتری به دست می آورندبه دلیل فواید جسمانی تمرین، خود را بهتر می شناسند.

به این ترتیب لازم به ذکر است که یوگا ضامن تغییر دیدگاه در نگاه به زندگی است. به زودی، مردم توانایی بیشتری برای ایجاد تغییرات مهم پیدا می کنند، زیرا آنها بیشتر در مورد محدودیت ها و توانایی های خود می دانند.

بهزیستی را افزایش می دهد

با توجه به تمام فواید جسمی و روحی یوگا، به جرات می توان گفت که بهزیستی عمومی را افزایش می دهد. شناخت بدن و مسیرهایی که ذهن یک فرد خاص طی می کند، فرصت هایی را برای ساختارشکنی مشکلاتی که قبلاً بسیار جدی تر به نظر می رسید، باز می کند.

علاوه بر این، یوگا به احساسات منفی برای دوری از افراد کمک می کند، زیرا باعث تشویق می شود. مثبت اندیشی و افزایش ظرفیت افراد برای شفقت به خود، به طوری که آنها کمتر به خود سخت می گیرند.

اطلاعات دیگر در مورد یوگا

بسیاری از مردم هنوز در مورد اقدامات احتیاطی شک دارند. با تمرین یوگا گرفته می شود، و همچنین مشخصات کافی برای تبدیل شدن به یک ماهر چیست. بنابراین، این و سایر جنبه های مربوط به یوگا در بخش بعدی مقاله برای کمک به کسانی که به فکر شروع هستند، توضیح داده خواهد شد. زیر را ببینید.

تفاوت اصلی یوگا با سایر فعالیت های بدنی

تفاوت اصلی یوگا با سایر فعالیت های بدنی این است که این کار را انجام نمی دهد.هدف این است که فقط بدن را کار کند. اگرچه یوگا برای حرکات درگیر در این تمرین استفاده می شود، اما از همان ابتدا یوگا با هدف ارتباط بین درونی و بیرونی است. به عبارت دیگر، بین بدن و ذهن.

بنابراین، روی یک سری مسائل درونی تمرین‌کنندگان کار می‌شود، زیرا به دلیل تمرکز یوگا بر مدیتیشن و ایده زندگی در آن، تماس بیشتری با خواسته‌های خود دارند. هدیه زمان بنابراین، این یک تمرین عالی برای کسانی است که به دنبال خودشناسی هستند.

آیا کسی می تواند یوگا تمرین کند؟

در حال حاضر انواع خاصی از یوگا برای افراد مسن و زنان باردار وجود دارد. این به عنوان نشانه ای عمل می کند که هر کسی بدون توجه به مشکلات و محدودیت های فیزیکی که معتقد است می تواند یک تمرین کننده شود. شما فقط باید نظم داشته باشید و سعی کنید محدودیت های خود را درک کنید.

بنابراین، پیشرفت ممکن است در برخی موارد کندتر باشد، اما مهم این است که به زمان خود احترام بگذارید و سعی نکنید دقیقاً مانند آنچه پیشروی کنید خود را مجبور به پیشرفت نکنید. افرادی که شرایطی متفاوت از شرایط شما دارند.

اقدامات احتیاطی و مضرات یوگا

تا زمانی که تمرین‌کننده به وقت خود احترام بگذارد و سعی نکند محدودیت‌های بدن خود را مجبور به انجام سریع‌تر حرکات کند. مضرات مرتبط با تمرین یوگا هستند. با این حال، لازم به ذکر است که برخی از اقدامات احتیاطی باید انجام شود.

اولین آنها انتخاب روشی است که نیازهای شما را برآورده کند.انتظارات علاوه بر این، باید زمان و مکان مناسبی را برای تمرین تعیین کنید و لباس های راحتی بپوشید که به شما امکان حرکت بدن را می دهد. نکته مهم دیگر رژیم غذایی است که باید متعادل باشد و همیشه غذاهای طبیعی را انتخاب کنید.

چگونه یوگا را شروع کنیم

اگر به فکر شروع یوگا در خانه هستید، نکات مهمی وجود دارد که برای موفقیت در این تمرین باید به آنها احترام گذاشت. اگرچه نیاز زیادی برای فضا یا تجهیزات وجود ندارد، اما لازم است جایی در خانه انتخاب شود که امکان انجام حرکات را فراهم کند.

علاوه بر این، توصیه می شود در آن زمان تنها باشید. همانطور که یوگا نیاز به تمرکز و تمرکز دارد. یکی دیگر از جنبه های بسیار مهم این است که برای شروع وضعیت های آسان را انتخاب کنید و سطح دشواری را افزایش دهید زیرا احساس می کنید بر این وضعیت ها تسلط دارید.

از تمام مزایای یوگا لذت ببرید!

یوگا تمرینی است که بیش از 5000 سال قدمت دارد و هدف آن ترکیب بدن و ذهن است و فواید زیادی برای هر دو به همراه دارد. بنابراین، علاوه بر کمک به بهبود عضلات و تنفس، مواردی مانند تمرکز و خودشناسی را نیز مورد پسند قرار می دهد.

مشاهده محدودیت سنی یا محدودیت دیگری برای این تمرین وجود ندارد، به شرطی که محدودیت های بدن رعایت شود. محترم. محترم بنابراین، بسیار مهم است که با پیشرفت های دیگران هدایت نشوید و پیشرفت های خود را در نظر بگیریدزمان خود را برای دریافت فواید یوگا اختصاص دهید.

همچنین شایان ذکر است که مانند هر فعالیت بدنی دیگری، این فواید در درازمدت احساس خواهند شد و پشتکار برای داشتن نتایج خوب صرف نظر از اینکه چه هستید، ضروری است. به دنبال پس صبور باشید و تمرکز کنید تا بتوانید از یوگا بهره مند شوید.

بعدها، شیوا شاگردانی را برای تداوم یوگا آماده کرد، که از نسلی به نسل دیگر تا به امروز منتقل شد، که در آن فراتر از کشور مبدأ خود محبوب شد و از آن گذشت. برخی از تحولات، که به ظهور انواع دیگر اجازه داد.

برای چیست و چگونه کار می کند

اصطلاح یوگا منشأ سانسکریت دارد، زبانی که در هند وجود دارد و با مذهب هندو مرتبط است. این یک مفهوم فلسفی است که به معنای کنترل و متحد کردن است، یعنی نشان دهنده تمرینی است که بدن و ذهن را به طور همزمان کار می کند.

یوگا از زمان پیدایش خود با ایده آرامش و آرامش پیوند خورده است. بنابراین، شفافیت بیشتری را برای تمرین‌کنندگان خود فراهم می‌کند و اطمینان می‌دهد که با فضای داخلی خود در تماس هستند. با این حال، در عین حال، تمرین به بهبود بدن شما کمک می کند و انعطاف پذیری و قدرت بیشتری را تضمین می کند.

رابطه بین یوگا و چاکراها

یوگا تا آنجایی که به چاکراها اجازه فعال شدن و همسویی آنها را می دهد مربوط می شود. آنها مراکز انرژی هستند که در سراسر بدن انسان توزیع می شوند و حفظ ثبات را از نظر جسمی و احساسی تضمین می کنند.

از طریق وضعیت های یوگا و تمرینات تنفسی آن که به عنوان پارایاما شناخته می شوند، می توان به این همسویی دست یافت. ، به طوری که تمرین کنندگانقادر به احساس آرامش و حفظ سلامت جسمانی هستند. همسویی از طریق یوگا باید هر زمان که فرد احساس نیاز کرد انجام شود.

انواع یوگا

در حال حاضر انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. برخی به سمت تمرینات آرامش بخش تر، با هدف تقویت ذهن و روح، و برخی دیگر بیشتر به سمت بدن فیزیکی طراحی شده اند. بنابراین انتخاب مناسب‌ترین آنها فردی است و هیچ یوگای بهتر از دیگری وجود ندارد، بلکه یوگای متناسب با نیازهای هر یک نیست.

از انواع موجود می‌توان به آن اشاره کرد. آشتانگا یوگا که یکی از سنتی ترین خطوط است. به دلیل شدت آن شناخته شده است، زیرا بدن تمرین‌کنندگان را بسیار به چالش می‌کشد. با این حال، انواعی مانند بابیوگا، هاتا یوگا، آیینگار یوگا، یوگا کندالینی، یوگا وینیاسا و یوگای ترمیمی وجود دارد که به جنبه های دیگر می پردازد.

پوزیشن ها

موقعیت های یوگا به سبک اتخاذ شده و همچنین به انتخاب تمرین به تنهایی یا جفت بستگی دارد. با این حال، مواردی وجود دارند که می‌توانند با خیال راحت در خانه برای کسانی که به فکر شروع یوگا هستند قبل از جستجوی استودیو، در خانه انجام شوند.

در این میان، می‌توان پادماسانا را که به نیلوفر آبی نیز معروف است برجسته کرد. موقعیت . فرد در حالت نشسته و با پاهای روی هم قرار می گیرد به طوری که پاها در تقابل با ران ها قرار می گیرند. از این عمل استفاده می شودمدیتیشن.

همچنین شایان ذکر است chatuspadsana یا سگ معکوس است که شامل قرار دادن دستها بر روی زمین و توزیع یکنواخت وزن بدن است. و sarvangasana که در آن دست ها در کنار باسن قرار می گیرند و پاها بلند می شوند.

تکامل در تمرین

یوگا تمرینی است که در آن درست یا غلط وجود ندارد بلکه چندین زبان وجود دارد. با این حال، راه‌هایی برای اندازه‌گیری تکامل پزشکان وجود دارد. اولین مورد این است که سعی کنید وضعیت ها را ساختار دهید و همیشه مراقب پایه ها باشید تا موقعیت ها به درستی انجام شود. در مورد تنفس، یک قطعه اساسی برای بدن برای حفظ توجه در تمرین است.

فواید فیزیکی یوگا

از آنجایی که یوگا به طور همزمان روی بدن و ذهن کار می کند، مقداری را به همراه دارد. مزایای فیزیکی مانند تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری. علاوه بر این، وضعیت آنها می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند و به یک سری مسائل مانند کیفیت خواب کمک کند. برای جزئیات بیشتر در این مورد به زیر مراجعه کنید.

به کاهش وزن کمک می کند

یکی از بزرگترین کمک هایی که یوگا می تواند به بدن داشته باشد، کمک به کاهش وزن است. این به دلیل توانایی تمرین در سرعت بخشیدن به متابولیسم است. با این حال، به عنوان یوگا نیزروی جنبه های ذهنی کار می کند، در مبارزه با اضطراب که با برخی از موارد پرخوری مرتبط است، عمل می کند.

علاوه بر این، لازم به ذکر است که یوگا باعث کنترل سطح قند خون می شود. در حال حاضر، موارد مستندی از افرادی وجود دارد که به لطف یوگا وزن زیادی از دست داده اند، مانند جارد مولنکوپف که به لطف تمرین 133 کیلوگرم وزن کم کرده است.

عضلات را تقویت می کند

تقویت عضلات چیزی است که تمرین کنندگان یوگا می توانند روی آن حساب کنند. این در راستای بهبود انعطاف پذیری اتفاق می افتد و بنابراین یک فرآیند یکباره نیست. بنابراین، کسانی که یوگا را به عنوان راهی برای تقویت عضلات خود انتخاب می کنند، باید این را در نظر داشته باشند.

بهبود عضلات برای همه بسیار مهم است، زیرا با کمردرد و همچنین با بیماری هایی مانند آرتریت همراه است. . بنابراین، یوگا می تواند به سالمندان برای جلوگیری از سقوط کمک کند زیرا آنها قوی تر می شوند.

انعطاف پذیری را بهبود می بخشد

بهبود انعطاف پذیری یکی از مزایای اصلی یوگا است. با این حال، باید توجه داشت که این امر در دراز مدت اتفاق می افتد و طبیعی است که افراد مبتدی در ایجاد موقعیت ها با مشکل مواجه شوند. با این حال، در نهایت آنها آسان تر خواهند شد.

وقتی تمرین کنندگان به این مرحله می رسند، متوجه می شوند که برخی از دردهای بدن ناپدید می شوند. این به لطف انعطاف پذیری و اتصال بهبود یافته اتفاق می افتدکه یوگا بین ذهن و بدن برقرار می کند و باعث می شود کل ارگانیسم به طور هماهنگ کار کند.

برخی از قسمت های بدن که از این تمرین سود می برند، زانوها، ران ها و به طور کلی رباط ها هستند.

به اصلاح مشکلات وضعیت بدن کمک می کند

با توجه به کار یوگا بر روی آگاهی از بدن، بهبود وضعیت بدن در زندگی روزمره منعکس می شود. به این ترتیب، به مبارزه با تنش در عضلات کمک می کند، که می تواند باعث درد و احساس خستگی شود.

بنابراین، اصلاح مشکلات وضعیت بدن می تواند به تمرین کنندگان کمک کند حتی تمایل بیشتری داشته باشند. از این گذشته، بدن آن‌ها آرام‌تر می‌شود، زیرا ماهیچه‌ها به دلیل وضعیت نادرست دچار کشیدگی نمی‌شوند، زیرا این موقعیت‌ها به همسویی بین سر و ستون فقرات کمک می‌کنند.

به سم زدایی ارگانیسم کمک می کند

یوگا به روش های مختلف به سم زدایی ارگانیسم کمک می کند. یک سناریوی غیرمعمول که در آن تمرین می تواند تفاوت را ایجاد کند، خماری است. به گفته پروفسور لیندا مک گراث، یوگا با افزایش متابولیسم به سم زدایی بدن کمک می کند.

بنابراین، کار تیروئید و گردش خون بهبود می یابد و به درمان خماری سریعتر از حد معمول کمک می کند. فقط آبرسانی کنید و استراحت کنید. بنابراین، مک گرات اشاره می کند که اگرچه ورزش بدنی آخرین چیزی است که در ذهن کسی استخماری، یوگا دقیقا همان چیزی است که باید انجام شود.

فشار خون و ضربان قلب را کنترل می کند

تمرین یوگا برای افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه می شود زیرا به کنترل این وضعیت سلامتی کمک می کند. بر اساس مطالعات منتشر شده در The Lancet، افراد مبتلا به فشار خون که وضعیت ساواسانا را انجام دادند، در گروه فشار دیاستولیک و سیستولیک کاهش یافت.

علاوه بر این، ضربان قلب نیز به لطف یوگا کنترل می شود، زیرا این تمرین برای قلب مفید است. و ریه ها به عنوان یک تن به دلیل توانایی آن در تنظیم سیستم عصبی و بهبود گردش خون.

همه اینها تضمین می کند که سطح هورمون های مرتبط با استرس، مانند آدرنالین و کورتیزول، تحت کنترل است.

به فعالیت جنسی کمک می کند

فعالیت جنسی جنبه دیگری از زندگی انسان است که پس از تمرین یوگا بهبود می یابد. این به این دلیل اتفاق می افتد که زوج ها در طول این نوع تماس از بدن و حساسیت خود آگاه تر می شوند. علاوه بر این، توانایی شما برای استراحت و برقراری ارتباط با شریک زندگیتان نیز افزایش می‌یابد.

جنبه‌های دیگر یوگا که به بهبود فعالیت جنسی کمک می‌کند، توانایی تمرکز و تسکین اضطراب است، عواملی که اغلب با تجربیات منفی مرتبط هستند. این طبیعت

سیستم تنفسی را بهبود می بخشد

آشتنگایوگا یکی از چالش برانگیزترین خطوط به دلیل نیاز به ارتباط نفس با حرکت است. بنابراین، نیاز به تمرکز زیادی از تمرین‌کنندگان دارد، زیرا با انحراف جزئی تمرکز، ریتم به راحتی از بین می‌رود. با این حال، به سیستم تنفسی کمک زیادی می کند.

این اتفاق می افتد زیرا یوگا الهام را تشویق می کند که از طریق بینی انجام شود، بنابراین کیفیت هوایی که به ریه ها فرستاده می شود را بهبود می بخشد، زیرا فیلتر شده و گرم شده می رسد. ، چیزی که هنگام تنفس از طریق دهان اتفاق نمی افتد.

کیفیت خواب را بهبود می بخشد

بهبود کیفیت خواب اغلب با هاتا یوگا، معروف به یوگای کلاسیک مرتبط است. از آنجایی که کلاس های این سبک از تکنیک های تنفس و تمرینات پاکسازی تشکیل شده است، انرژی موجود در بدن را تحریک می کند. علاوه بر این، حفظ وضعیت بدن به تمرکز و آگاهی بدن کمک می کند.

بنابراین، هاتا یوگا همچنین قادر است به کاهش اضطراب و در نتیجه بهبود کیفیت خواب به لطف آرامشی که با کنترل تنفس ارائه می شود، عمل کند. به گفته کارشناسان، یوگا کلاسیک برای همه قابل انجام است.

فواید ذهنی و عاطفی یوگا

علاوه بر فواید جسمی، یوگا می تواند تعدادی از فواید ذهنی و عاطفی را برای تمرین کنندگان به همراه داشته باشد. انقباض را بهبود می بخشد، به آرامش کمک می کند و قادر استبرای کمک به مبارزه با اضطراب با توجه به عوامل برجسته و تمرکز آن بر خودشناسی، یوگا همچنان به بهبود عزت نفس کمک می کند. بیشتر در مورد آن در زیر ببینید.

تمرکز را بهبود می بخشد

یکی از مقدمات یوگا تمرکز بر زمان حال است. بنابراین، برخی از مطالعات نشان می دهد که تمرین می تواند به حافظه، پاسخ به محرک ها کمک کند و حتی باعث افزایش ضریب هوشی شود. این بیشتر با مدیتیشن انجام شده در طول یوگا مرتبط است.

او راه حلی عالی برای افرادی که مشکلات تمرکز دارند به شما نشان داده است. تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند حفظ اطلاعات را بهبود بخشد و از منحرف شدن افراد از وظایف مهم خود جلوگیری کند.

به شما کمک می کند آرام شوید

تنفس در یوگا به شما کمک می کند احساس آرامش کنید. علاوه بر این، از آنجایی که این تمرین تمرکز بر زمان حال را پیشنهاد می‌کند و به کنترل سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند، احساس آرامش را تضمین می‌کند.

بنابراین، به گفته هربرت بنسون، پزشک، مسئول کشف این پاسخ از بدن به یوگا، این اتفاق می افتد زیرا فشار خون را کاهش می دهد و گردش خون را در روده و چندین اندام دیگر بدن انسان بهبود می بخشد و آرامش را برای تمرین کنندگان سخت کوش تضمین می کند.

اضطراب و استرس را تسکین می دهد

مطالعات متعددی وجود دارد که تمرین یوگا را با نتایج درمانی خوب مرتبط می کند.