آیا از افکار مزاحم اطلاع دارید؟

در طول یک روز 24 ساعته، حتی بیشتر از آن در یک روز خسته کننده، ذهن ما تمایل دارد مقادیر بی شماری از اطلاعات را پردازش کند، بنابراین افکار مختلفی را در طول روز تولید می کند، خواه به عنوان خوب یا بد طبقه بندی شوند. .

اینگونه است که افکار مزاحم در نهایت متولد می شوند. اینها افکاری هستند که به نظر می رسد در ذهن شما گیر کرده اند، آنها بسیار شدید و جاری هستند. برخی از افکار بی ضرر هستند و از حالت خودکار ذهن پیروی می کنند، برخی دیگر می توانند غیرعادی و ترسناک باشند و سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار دهند.

در این مقاله با افکار مزاحم، نحوه برخورد با آنها بیشتر آشنا خواهید شد. آنها را درک کنید و اشکال درمان را در صورتی که به طور جدی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، درک کنید. موضوعات بعدی را بررسی کنید.

درک بیشتر در مورد افکار مزاحم

مغز شخص اغلب کار می کند و افکار جدید و متفاوتی را ایجاد می کند. اغلب اوقات ما حتی نمی توانیم این همه شدت افکار را ترمیم کنیم. در مباحث بعدی با جزئیات بیشتری خواهید فهمید که افکار مزاحم چیست، علل آنها و چگونه می توانند بر زندگی شما تأثیر بگذارند.

افکار مزاحم چیست؟

افکار مزاحم همانطور که از نامش پیداست، افکار مزاحم هستند. اینها افکاری هستند که به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی برای حضور در آنجا ظاهر می شوند. همهقادر به ایجاد احساس شادی و شادی و در نتیجه باعث بهزیستی می شود. برای ارتباط بیشتر با افکار مزاحم خوب، مهم است که در محیط هایی باشید که آنها را تشویق کند، خواه سفر، ملاقات با دوستان یا صرفاً انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، به تولید آنها کمک می کند.

وقتی افکار مزاحم هستند. بد؟

اغلب این افکار می توانند با ترس یا ضربه ای از گذشته مرتبط باشند، به همین دلیل است که آنها مستحق توجه یک متخصص هستند. بنابراین، این نوع تفکر زمانی بد می شود که ثابت شود و زندگی شما شروع به سازماندهی حول چیزهایی می کند که درست نیست.

برای درمان افکار مزاحم باید به دنبال کدام متخصص باشید؟

اگر متوجه شدید که مکرر افکار مزاحم دارید و این باعث آزار شما می شود، از یک متخصص سلامت روان، به ویژه یک روانشناس کمک بگیرید. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید که با این افکار کنار بیایید و تحت درمان موثر قرار بگیرید.

روان درمانی یا درمان شناختی-رفتاری زمانی که شکایت افکار مزاحم باشد، بیشترین توصیه را دارند. روان درمانی به شما کمک می کند بهترین راه ها را برای به دست آوردن اعتماد به نفس بیشتر پیدا کنید و یاد بگیرید منابع خود را شناسایی کنید تا بتوانید با این نوع افکار مقابله کنید.

درمان افکار مزاحم

وجود دارد چندین وسیلهبنابراین می توانید افکار مزاحم را درمان کنید. به طور کلی بهترین راه این است که بتوانید حساسیت خود را نسبت به فکر ایجاد شده و محتوای آن کاهش دهید. بنابراین، علاوه بر راه‌های ساده‌ای که می‌توانید در زندگی روزمره خود انجام دهید، جایگزین‌هایی در کنار یک متخصص وجود دارد تا بتوانید بهتر با این افکار کنار بیایید.

خیلی مهم است که بتوانید یاد بگیرید هنگامی که این افکار ظاهر می شوند آرام باشید، بنابراین برای رسیدن به این نتیجه، مدیتیشن و تمرینات تنفسی بسیار توصیه می شود. علاوه بر این دو روش، در مباحث بعدی با سایر جایگزین های درمانی آشنا خواهید شد.

درمان

جستجوی درمان یا روان درمانی می تواند به شما در روند درک علل کمک زیادی کند. از این افکار این به شما کمک می کند تا راه های جدیدی برای به دست آوردن اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و راه های موثری برای مقابله با این افکار مزاحم ارائه کنید.

داروها

در برخی موارد، یک متخصص بهداشت، مانند مورد شما روانپزشک می تواند دارویی برای کمک به تعادل مواد شیمیایی مغز شما تجویز کند. این داروها معمولاً در مواردی مانند OCD و افسردگی استفاده می‌شوند.

درمان‌های طبیعی

توجه به عادات خود یک نوع درمان بسیار مؤثر است. سعی کنید بیشتر بفهمید وکار بر روی ایده شناخت این افکار به عنوان افکار صرف، یادگیری قالب بندی مجدد آنها یک جایگزین عالی است. علاوه بر تلاش برای ایجاد عاداتی که می تواند سلامت روانی متعادل تری را ایجاد کند، مانند فعالیت بدنی، که به سادگی می تواند پیاده روی باشد.

از سندرم فکر نفوذی آگاه باشید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید!

همانطور که در این مقاله می خوانید، افکار مزاحم بخشی از تجربه هر انسانی است، هیچ راهی برای فرار از آن وجود ندارد. چیزی که از فردی به فرد دیگر تغییر می کند نحوه برخورد آنها با این افکار در طول زندگی است.

با این حال، راه های زیادی وجود دارد که می توانید سندرم تفکر مزاحم را درمان کنید. با یک متخصص بهداشت روان واجد شرایط تماس بگیرید.

جستجوی روان درمانی راهی بسیار موثر برای یادگیری نحوه برخورد با افکار مزاحم است. با آن می توان کیفیت زندگی و سلامت روان خود را بازیابی کرد و علل این افکار را شناسایی کرد و همواره به دنبال راه حل و منابع داخلی یا خارجی برای رفع آنها بود.

لذا سعی کنید سرمایه گذاری کنید. برای اینکه بتوانید هر روز خودتان را بهتر درک کنید. نگاه دقیق به احساسات و افکار خود نیز نوعی مراقبت و مراقبت استمحبت با تو در صورت لزوم، اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با افکار مزاحم مقابله کنید، از روانشناس یا پزشک متخصص کمک بگیرید.

بعضی از افراد ممکن است بیش از حد به این افکار وابسته شوند و ناراحتی و رنج ایجاد کنند و "رهایی از شر" آنها را دشوار کنند. به طور معمول، افکار مزاحم با اختلال اضطراب مرتبط هستند، با این حال، یک عامل تعیین کننده برای بروز این افکار نیست.

به طور کلی، آنها به یک ضربه، یک ترس یا یک رویداد از گذشته مرتبط هستند. برای اکثر مردم، افکار مزاحم فقط افکار نامناسبی هستند که می توانند بدون مشکل از آنها چشم پوشی کنند.

علائم و نشانه های افکار مزاحم

هر فردی می تواند افکار مزاحم را تجربه کند. آنها ممکن است به عنوان افکار مزاحم خشونت آمیز یا مزاحم ظاهر شوند و ممکن است افکاری با ماهیت جنسی، از جمله خیالات باشند. آنها همچنین می توانند افکاری باشند که به رفتارهایی مربوط می شوند که شما آنها را غیرقابل قبول و نفرت انگیز می دانید.

به نظر می رسد از هیچ جایی ظاهر می شوند و باعث اضطراب زیادی می شوند، اما هیچ معنایی در زندگی شما ندارند. آنها واقعیت در نظر گرفته نمی شوند بلکه فقط افکاری هستند که در ذهن شما ظاهر می شوند. احساس ناراحتی ممکن است در مواجهه با افکار مزاحم به طور مداوم وجود داشته باشد.

ریشه ها و علل افکار مزاحم

منشاء این افکاراحساسات سرزده در بیشتر موارد مربوط به ترس است، هر چند ترس یک احساس طبیعی برای همه انسان ها و مربوط به غریزه بقا است. آنها می توانند در هر زمان و در هر زمانی از روز ظاهر شوند. هر انسانی ممکن است با این نوع تفکر مواجه شود.

ترس یا احساسات بد ناشی از این نوع افکار را می توان امری عادی تلقی کرد، بنابراین ارزیابی اشتباهی را که فرد از موقعیت تجربه شده انجام می دهد ارائه می دهد. باور به شانس واقعی که اتفاق بدی رخ خواهد داد. برای مقابله با آن، جالب است بدانید که ترس واقعی نیست و امکان وقوع اتفاقات بد وجود ندارد.

چگونه افکار مزاحم بر سلامت و زندگی تأثیر می گذارند؟

وقتی افکار مزاحم زیادتر می شوند و افکار منفی هستند، هم بر سلامت روان و هم بر زندگی شخص تأثیر می گذارند. توانایی ایجاد ناراحتی، درد، رنج، ترس دائمی، نه تنها از موقعیت های مختلف، بلکه در تعامل با افراد دیگر.

ظهور بیماری های روانی، مانند افسردگی، می تواند باشد. یکی از مشکلاتی است که افکار مزاحم می تواند در زندگی فرد ایجاد کند. بنابراین، فرد در نهایت علاقه خود را به زندگی از دست می دهد،با موقعیت هایی که در زندگی روزمره آنها و افراد اطرافشان ایجاد می شود. با همه چیز، او در نهایت از همه چیز و همه چیز دور می شود.

چه کسی بیشتر در معرض خطر ایجاد افکار مزاحم است؟

اگرچه افکار مزاحم بیشتر از آنچه ما تصور می کنیم رایج هستند، اما برخی از افراد در معرض خطر بیشتری برای ایجاد آنها هستند، حتی اگر همه ما بتوانیم آنها را از طریق زندگی روزمره و تماسی که با آنها داریم تجربه کنیم. فعالیت های مختلف در اطراف ما در طول یک روز.

به همین دلیل است که وقتی این افکار به صورت کنترل نشده یا خیلی مکرر ظاهر می شوند و باعث ایجاد ناراحتی و احساسات بد زیادی می شوند باید مراقب باشید. با این حال، برای برخی از افراد، افکار مزاحم می توانند خود را به عنوان یک علامت و یک وضعیت سلامت روان نشان دهند.

این مورد در مورد افرادی است که با اختلال استرس پس از سانحه، اختلال وسواس فکری جبری یا افسردگی تشخیص داده می شود. موضوعات بعدی را کمی بیشتر در مورد نحوه نمایش افکار مزاحم در این موارد بررسی کنید.

اختلال استرس پس از سانحه

افرادی که با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) زندگی می کنند اغلب افکار مزاحم را تجربه می کنند. که ممکن است با یک رویداد آسیب زا مرتبط باشد، که باعث ایجاد برخی علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب و تعریق می شود. در برخی موارد، این افکار می توانند خاطرات را زنده کنندآسیب های تروماتیک که باعث رنج روانی می شود.

اختلال وسواس فکری عملی

اختلال وسواس فکری عملی (OCD) زمانی رخ می دهد که افکار مزاحم به طور فزاینده ای غیر قابل کنترل می شوند. این افکار می توانند باعث شوند که شما رفتارهایی را تکرار کنید به این امید که افکار را متوقف کنید و از بروز آنها در آینده جلوگیری کنید. افکاری مانند نگرانی در مورد چندین بار قفل کردن در، خاموش کردن اجاق گاز یا ترس از باکتری های روی سطوح، مثال هایی هستند.

افسردگی

افسردگی یک بیماری شناخته شده است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. افراد افسرده بالینی ممکن است افکار مزاحم را با شدت بیشتری ارائه دهند، در نهایت واقعیت را تحریف می کنند و شروع به دیدن خود به عنوان افراد بی فایده یا بی فایده می کنند، بنابراین بر عزت نفس و ارتباط آنها با زندگی خود تأثیر می گذارد.

انواع اصلی افکار مزاحم.

اکنون برای درک بیشتر درباره افکار مزاحم، جالب است بدانید که انواع اصلی این افکار چیست. آنها چه هستند و ویژگی های اصلی آنها را در زیر بررسی کنید.

عزت نفس

شما افکاری مانند "وای، من امروز واقعا زشت به نظر می رسم"، "من خیلی خوب به نظر نمی رسم" را می دانید. در هر لباسی، "بدنم را خیلی دوست ندارم، من خیلی چاق هستم." ممکن است قبلاً با برخی از این اظهارات و افکار روبرو شده باشید.

اینها برخی هستند.نمونه هایی از افکار مرتبط با عزت نفس - که برای هر انسانی اساسی است. می توان گفت که این نوع تفکر ممکن است به عنوان مثال به نوعی از اضطراب مرتبط باشد.

این نوع تفکر مزاحم اغلب می تواند با یک مورد ناشناس افسردگی همراه باشد و به شدت بر رابطه فرد با بدن شما، ویژگی های شما و اینکه چگونه زندگی خود را اداره می کنید.

روابط

وقتی از کسی آغوش، محبت یا تعریفی دریافت می کنیم و این احساس را داریم که شایسته نیستیم. از این لحظه و این همان نوع افکار مزاحم است که به جنبه های رابطه مربوط می شود.

این افکار وقتی به وجود می آیند این ایده را به ارمغان می آورند که ما شایسته عشقی که دریافت می کنیم نیستیم و احساس عدم لیاقت را ایجاد می کند. افزایش یافته است. همه اینها می تواند باعث شود که یک فرد در روابط خود دچار مشکلات جدی شود، چه عاشقانه و چه صرفاً با دوستان و خانواده. منبع فکر میل به روابط با افراد یا موقعیت هایی است که اغلب غیرقابل تصور است.

تمایل به داشتن رابطه با یکی از اعضای خانواده، یا یک همکار یا شاید فردی که خیلی به شما نزدیک است، می تواند به عنوان انواع افکار مزاحم طبقه بندی شودجنسی گاهی اوقات این نوع تفکر بر روی خیانت احتمالی از طرف شرکا یا سوالات زیادی در مورد صداقت احساسات آنها متمرکز است. همه اینها می تواند بر ثبات یک رابطه محبت آمیز تأثیر بگذارد.

مذهبی

اینها عقاید مربوط به این احساس هستند که برخی از اعمال انجام شده بر خلاف اراده خداوند است، یعنی به احساس یا احساس اشاره دارد. ادراک ارتکاب یک نوع گناه یا تخلف که در نظر الهی بسیار نادرست و مستوجب مجازات است.

این نوع تفکر تمایل دارد اعمال و ارزش های ما را بر اساس آنچه که درست است یا درست است قضاوت کند. اشتباه متمرکز بر افکار مذهبی، چیزی اخلاق گرایانه تر. نوعی تفکر است که تمایل دارد فرد را محدود کند، مخصوصاً با امیال و تمایلات خود که اغلب توسط آموزه ها و افکار دینی سرکوب می شود. افکار ناخوشایند، اغلب ثابت و اصرار، و یکی از ویژگی های بسیار بارز این نوع این واقعیت است که هر بار که ظاهر می شود ناخواسته است.

کسی که این نوع افکار را دارد احساس بسیاری می کند احساس گناه در مورد عدم موافقت با آنچه ارائه می شود، تلاش برای انجام ندادن کاری که این افکار نشان می دهد که فرد باید انجام دهد. این نوعی تفکر است که در آن فرد تمایل دارد با افکار خود مبارزه کند و باعث ایجاد آن شودمی توان آنها را کنترل کرد و آنها را دور کرد، حتی با علم به اینکه این عملاً غیرممکن است. اثر معکوس دارد. شایان ذکر است افرادی که از قبل افسردگی دارند ممکن است حضور دائمی تری از این نوع افکار مزاحم داشته باشند.

خشونت آمیز

در این نوع تفکر مزاحم، افکار در نهایت افکاری هستند که اعمال خشونت آمیز را علیه کسی که دوستش دارید، شخصی در خانواده تان یا همچنین علیه یک غریبه پیشنهاد دهید.

تنها عمل داشتن این تمایل به نگرش خشونت آمیز می تواند به عنوان نوعی از افکار مزاحم خشونت آمیز درک شود. این نوع تفکر اغلب در لحظات عصبانیت و عدم کنترل بر موقعیت خاص به وجود می آید.

اطلاعات دیگر در مورد افکار مزاحم

برای اینکه بتوانید بهتر با افکار مزاحم مقابله کنید و در حال حاضر باشید. با شناسایی آنها، در مباحث بعدی جزئیات بیشتری در مورد افکار مزاحم و نحوه به دست آوردن نتیجه مثبت در برخورد با آنها خواهید یافت.

چگونه با افکار مزاحم برخورد کنیم؟

به عنوان یک درس اساسی، قبل از هر چیز مهم است که بدانید افکار مزاحم فقط افکار هستند و با واقعیت یا تعریفی از خودتان مطابقت ندارند. با دانستن این موضوع، مهم است که بتوانیم با این افکار روبرو شویم، اگربا این سوال که آیا می‌توانید آنچه را که تصور می‌کردید انجام دهید، یا اینکه آیا شانس واقعی برای وقوع دارد یا خیر. همچنین توصیه می شود از مدیتیشن استفاده کنید، به خصوص اگر ذهن آگاهی باشد، که به شما کمک می کند روی توجه خود کار کنید و روی زمان حال تمرکز کنید و به شما در مقابله بهتر با این افکار کمک می کند. در نهایت، استفاده از تنفس آگاهانه ضروری است.

نحوه ارزیابی افکار مزاحم

اولین قدمی که برای ارزیابی افکار مزاحم فهرست کرده ایم بسیار مهم است که باید به آن توجه کرد. پذیرفتن اینکه آنها فقط افکار هستند و شما نیستند به شما کمک می کند از آنچه واقعی است به آنچه ذهن خود خلق می کند دور شوید. به یاد داشته باشید که نمی توان کنترل کرد که کدام افکار مزاحم ظاهر می شوند.

آنچه که این افکار معمولاً بیان می کنند، زمانی که بد هستند، به این معنا نیست که واقعاً اتفاق خواهند افتاد. آنها فقط ایده هستند، بنابراین واقعیت واقعی را ارائه نمی دهند، آنها فقط ایده آل سازی آنها هستند. با این حال، زمانی که این افکار تکراری به جایی نمی رسند یا باعث رنج غیرضروری می شوند، نشانه آن است که این افکار مزاحم هستند.

چه زمانی افکار مزاحم خوب هستند؟

به طور کلی، اینها افکاری هستند که مضامین آنها کاملاً متنوع است، اما نکته مهمی که باید بدانید این است که