Enhavtabelo
Ĝeneralaj konsideroj pri la ketogena dieto
La ketogena dieto estas unu el la strategioj por perdi pezon kaj ankaŭ povas helpi en la traktado de diversaj malsanoj, kiel kancero, diabeto, obezeco kaj malhelpi epilepsiatakojn. kaj epilepsio. Ĝi baziĝas sur la preskaŭ kompleta forigo de karbonhidratoj kaj anstataŭigo per bonaj grasoj el naturaj manĝaĵoj.
Por komenci ĉi tiun dieton necesas medicina superrigardo, ĉar ĝi estas tre restrikta dieto. Sed en ĉi tiu artikolo vi komprenos kiel funkcias la ketogena dieto, kiaj manĝaĵoj estas permesitaj kaj malpermesitaj kaj multe pli. Sekvu!
Ketogena dieto, ketozo, bazaj principoj kaj kiel fari ĝin
La ketogena dieto prenas sian nomon de la procezo de ketozo. En ĉi tiu sekcio vi komprenos, kio estas ĉi tiu procezo, kiel ni povas helpi vin per la ketogena dieto kaj kiel fari ĝin ĝuste. Legu kaj komprenu!
Kio estas la ketogena dieto
La ketogena dieto estas esence dieta reguligo por prioritati grasojn, moderigi proteinojn kaj redukti karbonhidratojn. Ĝi celas ŝanĝi la energifonton de la korpo, kiu ĉefe uzas karbonhidratojn por akiri glukozon.
En la kazo de ketogena dieto, la energifonto estas anstataŭigita per graso, en procezo farita de la hepato en ketonaj korpoj. . Ĉi tiu dieto estis evoluigita en la 1920-aj jaroj kaj estis perfektigita ekde tiam.energio, anstataŭante ilin per la konsumo de lipidoj, estos subita redukto de kalorioj en via korpo. Kiu nature rezultos en peza perdo. Krome, la korpo komencas konsumi siajn grasajn butikojn, helpante la procezon de perdo de pezo.
Tamen gravas noti, ke ĉi tiuj efikoj estas provizoraj. Subita limigo de karbonhidratoj povas deĉenigi apetitajn pikojn, kiuj malhelpos la procezon de brulado de grasaj butikoj en via korpo. Krom favori la disvolviĝon de manĝaj malordoj, do atentu!
Ĉu la Ketogena Dieto valoras ĝin?
La ketogena dieto estas tre efika kontraŭbatali obezecon, kondiĉe ke ĝi estas farita sub medicina superrigardo kaj kun nutristino. La maksimuma daŭro de ĉi tiu dieto estas ĉirkaŭ 6 monatoj kaj ĝiaj rezultoj estas tujaj.
La plej grava afero en ĉi tiu procezo estas la post-dieto. Nu, homoj ofte malsukcesas konservi regulan dieton, tiel havante malsukceson en pezo. Tial, vi devas esti singarda kiam la limigoperiodo finiĝas, por ke vi ne kuru ĉi tiun riskon.
Atentu fizikajn agadojn
Fizikaj agadoj ne bezonas esti ĉesigitaj dum vi faras la dieto. Sed, vi devas esti singarda dum plenumado de viaj agadoj. Ĉar via korpo ne ricevas lakvanto da kalorioj antaŭ la konsumo de karbonhidratoj, vi povas senti malfortecon.
Por trakti ĉi tiun staton, oni rekomendas redukti la intensecon de trejnado. Nu, vi eble spertos krampojn kaj malfortecon ĉar vi ne replenigas vian energion aŭ esencajn mineralajn salojn por via korpo.
Kiel la Ketogena Dieto helpas en la batalo kontraŭ kancero?
Kanceraj ĉeloj uzas glukozon kiel energifonton por multiĝi. Farante la ketogenan dieton, ĉi tiuj niveloj de glukozo en via sango multe malpliiĝas, kio malhelpus la disvastiĝon de la kancero kaj la kreskon de la tumoro.
Tamen, ĉar via korpo estas malstabiligita per kemioterapiaj traktadoj, radioterapio, inter aliaj. Vi devos anstataŭigi la vitaminojn kaj mineralajn salojn necesajn por teni vian metabolan funkcion aktiva, por ke vi ne troŝarĝu vian organismon.
Antaŭ ol komenci la ketogenan dieton, ĉu vi bezonas konsulti profesiulon?
Ĉi tio estas regulo, kiun oni devas sekvi por ajna tipo de dieto, vi ne devas aliĝi al la ketogena dieto sen antaŭa konsulto kun nutristo aŭ kuracisto respondeca pri vi.
Memoru, ke vi interrompos la konsumadon de karbonhidratoj en via korpo. En la unua semajno vi sentos serion da kromefikoj kaj se vi ne sekvas la taŭgajn rekomendojn vi povus damaĝi vian sanon.sano de via korpo.
La monitorado de profesiulo helpos vin havi pli bonan mezuradon de la kvanto de nutraĵoj kaj kalorioj ingesteblaj en via ĉiutaga vivo. Krom favori pli bonan respondon al via traktado, tiel sukcesante redukti vian korpan pezon kun la necesa sekureco.
do.Ĝia ĉefa uzo estas terapia, celante kontroli atakojn kaj epilepsion, kaj ankaŭ helpi en la kuracado de kancero. Tamen, la dieto estis uzata de homoj, kiuj serĉas rapidan malplipeziĝon.
Indas mencii, ke se ĉi tio estas via kazo, estas esence havi medicinan sekvadon, ĉar la kromefikoj povas superi la. malplipeziĝo.
Ketozo
Ketozo estas stato de la organismo kiam la metabolo komencas uzi grason kiel fonton de energio, anstataŭ karbonhidratoj. Limigante la konsumon de karbonhidratoj al ĉirkaŭ 50 gramoj tage, la hepato uzas grasojn por provizi energion por la ĉeloj.
Por atingi ketozon, estas ankaŭ grave kontroli la konsumon de proteino, ĉar la korpo ankaŭ povas uzi ilin kiel konsumon. fonto de energio, kio ne estas la intenco. Alia strategio por atingi ketozon estas per intermita fastado, kiu ankaŭ devus esti farita kun medicina superrigardo.
Bazaj principoj de la ketogena dieto
Kiel menciite, la baza principo de la ketogena dieto estas la drasta redukto de karbonhidratoj. Tiel, manĝaĵoj kiel faboj, rizo, farunoj kaj legomoj riĉaj je karbonhidratoj estas forigitaj de la dieto.
Krome, ĉi tiuj manĝaĵoj estas anstataŭigitaj per aliaj riĉaj je grasoj, kiel oleosemoj, oleoj kaj viandoj. Proteino ankaŭ devas esti reguligita, per modera konsumo ne nur deviando, sed ovoj.
Ĝia centra celo estas, ke la korpo uzu la korpan grason kaj la konsumitan manĝaĵon por generi la energion necesan por la ĉeloj. Kiam tio okazas, la kvanto de sukero en la sango estas multe reduktita.
Kiel sekvi ketogenan dieton
La unua paŝo por sekvi ketogenan dieton estas konsulti nutriston kaj ĝeneralan kuraciston. . Necesas plenumi antaŭajn ekzamenojn por certigi, ke la hepato funkcias ĝuste kaj pretas aktive plenumi la ketozan procezon.
La nutraĵisto helpos vin fari la necesajn ŝanĝojn en manĝaĵo kaj eĉ alĝustigi rutinojn. Ĉi tio estas fundamenta por konservi la dieton, evitante la resaltan efikon kaj la konsumon de manĝaĵoj ne rekomenditaj en tempoj de eksplodoj.
La nutraĵisto taksos kaj difinos la kvanton da karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj, kiujn la persono devas ingesti, laŭ via stato kaj viaj celoj. Estas kutime konservi proporcion inter 20 kaj 50 gramoj da karbonhidratoj tage, dum proteino estas ĉirkaŭ 20% de la ĉiutaga dieto.
Permesitaj manĝaĵoj
Kiel la ketogena dieto baziĝas en la konsumo de bonaj kaj naturaj grasoj, krom proteinoj kaj oleoj, la ĉefaj nutraĵoj en la dieto estas:
- Oleosemoj kiel kaŝtanoj, juglandoj, aveloj, migdaloj, same kiel pastoj kaj aliaj derivaĵoj;<4;>
- Viando, ovoj,grasaj fiŝoj (salmoj, trutoj, sardinoj);
- Olivaj oleoj, oleoj kaj buteroj;
- Legomaj laktoj;
- Fruktoj riĉaj je grasoj, kiel avokado, kokoso, fragoj, rubusoj, framboj, mirteloj, ĉerizoj;
- Acida kremo, naturaj kaj nedolĉigitaj jogurtoj;
- Fromaĝoj;
- Legomoj kiel spinaco, laktuko, brokolo, cepo, kukumo, zucchini, florbrasiko, asparago, ruĝa cikorio, Bruselaj ŝosoj, kale, celerio kaj papriko.
Alia punkto por atenti en la ketogena dieto estas la kvanto da karbonhidratoj en pretigitaj manĝaĵoj. Ĉi tio devas esti farita per analizo de la nutra tablo.
Malpermesitaj manĝaĵoj
Por sekvi la ketogenan dieton, vi devas eviti manĝaĵojn riĉajn je karbonhidratoj, kiel:
- Farunoj , ĉefe tritiko;
- Rizo, pasto, pano, kukoj, biskvitoj;
- Maizo;
- Cerealoj;
- Legumoj kiel fazeoloj, pizoj, lentoj, kikeroj;
- Sukeroj;
- industriigitaj produktoj.
Specoj de ketogena dieto
A La ketogena dieto komencis esti evoluigita en la 1920-aj jaroj, sed spertis plurajn reformuliĝojn. Branĉoj eĉ estis kreitaj por ke la dieto povas adaptiĝi al malsamaj profiloj. Daŭre legu kaj eksciu, kiu ketogena dieto plej taŭgas por vi!
Klasika Ketogena
La klasika ketogena dieto estis la unua, kiu idealigis la redukton de karbonhidratoj kaj anstataŭigis ilin.ĝi por la graso. En ĝi, la proporcio kutime estas 10% karbonhidratoj, 20% proteinoj kaj 70% grasoj en la ĉiutaga dieto.
La nutraĵisto adaptos la kvanton da kalorioj ingestitaj laŭ ĉiu individuo, sed en la klasika ketogena dieto ĝi kutime restas inter 1000 kaj 1400 tage.
Cikla kaj Enfokusigita Ketogena
La cikla ketogena dieto, kiel la nomo implicas, uzas ciklojn de ketogenaj manĝaĵoj kaj aliajn de karbonhidrataj manĝaĵoj. Estas kutime ingesti la ketogenan dieton dum 4 tagoj kaj la aliajn 2 tagojn de la semajno dieto riĉa je karbonhidratoj.
La karbonhidratoj konsumitaj ne devas esti de industriigita origino, oni devas konservi ekvilibran dieton. Sed la celo de la cikla ketogena dieto estas krei rezervon de karbonhidratoj por la praktiko de ekzercoj, krom permesi la konservadon de la dieto dum pli longa tempo, ĉar ne estos kompleta limigo.
La fokusita ketogena dieto estas simila- cikla, sed karbonhidratoj estas konsumitaj ekskluzive antaŭ kaj post-trejnado, por provizi energion por fizika ekzercado kaj muskola reakiro.
Alta Proteina Ketogena
En la dieto Altaj proteinaj ketogenaj proporcioj estas ŝanĝitaj por provizi pli da proteino. Estas kutime konsumi ĉirkaŭ 35% da proteino, 60% da graso kaj 5% da karbonhidrato.
La celo de ĉi tiu dieta variado estas evitiperdo de muskola maso, sekvata ĉefe de tiuj, kiuj serĉas perdi pezon kaj ne serĉas ajnan terapian traktadon.
Modifita Atkins
La modifita dieto de Atkins havas kiel ĉefan celon kontroli epilepsiatakojn. . Ĝi estas vario de la Atkins-dieto elpensita en 1972 kaj kiu havis estetikajn celojn. Modifita Atkins anstataŭigas iom da proteino per graso, konservante proporcion de ĉirkaŭ 60% graso, 30% proteino, kaj ĝis 10% karbonhidrato.
Estas grave noti, ke la Modifita Atkins-dieto estas ĝenerale rekomendita por pacientoj kiuj ne postulas tujan kontrolon de epilepsiatakoj. En kazoj, kie necesas tuja kontrolo, oni rekomendas la klasikan ketogenan dieton.
MCT-Dieto
MCTS aŭ MCToj estas mezĉenaj trigliceridoj. La MCT-dieto uzas ĉi tiujn trigliceridojn kiel la ĉefan fonton de graso en la ketogena dieto, ĉar ili generas multe pli da ketonaj korpoj.
Tiel, la konsumo de grasoj ne bezonas esti tiel intensa, ĉar parto de la graso konsumita kiel MCT estos pli efika, alportante la proponitan rezulton.
Kiu ne faru ĝin, zorgo kaj kontraŭindikoj de la ketogena dieto
Malgraŭ alporti plurajn avantaĝojn kaj esti efika. por malplipeziĝo, la ketogena dieto postulas plurajn antaŭzorgojn. Ĉar ĝi estas restrikta dieto, ĝi povas fininegative influante iujn organismojn.
Tial, ĝia uzo devas ĉiam esti farita sub medicina superrigardo. Por ekscii pri la limigoj por la ketogena dieto, legu ĉi tiun sekcion!
Kiu ne devus sekvi la ketogenan dieton
La ĉefaj limigoj por la ketogena dieto estas por gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj, infanoj , maljunuloj kaj adoleskantoj. Homoj kun diabeto devas nur ekzameni medicinan superrigardon.
Krome, homoj kun hepataj, renaj aŭ kardiovaskulaj malordoj ne devas sekvi ketogenan dieton. En ĉi tiuj kazoj, necesas rendevuo kun nutristo por ricevi novajn dietajn rekomendojn.
Prizorgo kaj kontraŭindikoj de la Ketogena Dieto
La ketogena dieto estas sufiĉe restrikta, ĉar en la unua periodo de nutra adapto via korpo povas sperti pezon kaj muskola maso perdoj. Ĉi tio povas malfaciligi vian korpon respondi al medicinaj traktadoj kiel kemioterapio kaj radioterapio.
Se vi sekvas iun alian traktadon, vi devos sekvi la dieton kun profesia superrigardo. Ĉar la konsekvencoj de ĉi tiu dieto por la korpo povas rezultigi plimalboniĝon de via sano, krom la ebla apero de kromefikoj.
Flankaj efikoj kaj kiel minimumigi ilin
Kelkaj kromefikoj estas oftajkromefikoj dum la korpo trairas la komencan fazon de adaptiĝo al la ketogena dieto. Ĉi tiu fazo ankaŭ povas esti konata kiel ketogripo, surbaze de la spertoj de homoj, kiuj sekvas la dieton, estas raportite, ke ĉi tiuj efikoj finiĝas post kelkaj tagoj.
La plej oftaj simptomoj ĉeestantaj en ĉi tiu komenca fazo estas estreñimiento. , vomado kaj diareo. Krome, laŭ la organismo, povas aperi ankaŭ jenaj:
- Manko de energio;
- Pliigita apetito;
- Sendormeco;
- Naŭzo;
- Intesta malkomforto;
Vi povas minimumigi ĉi tiujn simptomojn per iom post iom forigante karbonhidratojn en la unua semajno, por ke via korpo ne sentu la foreston de ĉi tiu energifonto tiel abrupte. La ketogena dieto ankaŭ povas influi vian akvon kaj mineralan ekvilibron. Sekve, provu anstataŭigi ĉi tiujn substancojn en viaj manĝoj.
Oftaj demandoj pri la Ketogena Dieto
La ketogena dieto aperis kiel efika malplipeziĝostrategio, tamen ĝi surprizis ĉiujn per sia metodo. . La surprizo estas en la kompleta forigo de karbonhidrata ingestaĵo de via dieto. Baldaŭ ŝi levis kelkajn dubojn pri sia metodo, eksciu, kiuj estas la plej oftaj duboj sube.
Ĉu la Ketogena Dieto estas sekura?
Jes, sed antaŭ ol komenci vian dieton vi devas sekvi kelkajn rekomendojn. La unua estas, ke ŝi ne faraspovas esti farita dum longa tempo. Ĉar, estante limiga karbonhidrata dieto, ĝi havas mallongajn kaj meztempajn efikojn, sed postulas monitoradon de nutristo por ke ĝi ne perturbu vian metabolon.
Por homoj, kiuj havas komorbidaĵojn kiel diabeto aŭ hipertensio, ili bezonas ĝustigi sian dieton per medikamento. Vi povas riski suferi recidivojn kaj eĉ kaŭzi hipoglikemion.
Por tiuj kun hepata aŭ rena malsano, ĉi tiu dieto ne estas rekomendita. Ĉar estos pliiĝo en la konsumado de manĝaĵoj riĉaj en proteinoj kaj grasoj, viaj organoj povas esti troŝarĝitaj.
Estas grave memori, ke estos subita tranĉo en la konsumado de karbonhidratoj en via korpo, kio signifas, ke vi ĉesos manĝi diversajn manĝaĵojn kun vitaminoj kaj mineralaj saloj, kiuj estas esencaj por via metabola aktiveco. Tial, estos necese uzi suplementojn por anstataŭigi ĉi tiujn substancojn.
Krome, la generacio de kalorioj el lipidoj povas pliigi la nivelon de kolesterolo kaj trigliceridoj en la sango. Esti damaĝa al tiuj homoj, kiuj jam havas altajn indicojn de ĉi tiuj molekuloj en la korpo. Pro ĉiuj ĉi tiuj faktoroj, kvankam la ketogena dieto estas konsiderata sekura, medicina sekvado estas deviga.
Ĉu la ketogena dieto vere perdas pezon?
Jes, ĉar karbonhidratoj estas nia plej granda fonto de
