Kio estas pilates?

Pilates estas tekniko por fizikaj ekzercoj, kiu estis evoluigita de la germana Joseph Pilates, en la komenco de la 20-a jarcento kaj kiu akiris praktikistojn en la tuta mondo, inkluzive de Brazilo. Resume, pilates estas sumo de ekzercoj, kiuj povas esti faritaj sole aŭ per specifaj ekipaĵoj, kiuj karakteriziĝas pro manko de alta efiko dum la agado, male al aliaj fizikaj agadoj.

Ĝi estas metodo, kiu celas edukadon. , korpa konscio kaj ekvilibro, igante ĝin taŭga por ambaŭ ĉiutaga vivo kaj profesia uzo. Ĝia vasta aplikebleco estas tre vasta, de antaŭ kaj postoperacia ĝis la fizika kondiĉado de sportistoj.

Cetere, tial ĝi fariĝis tiel fama metodo kaj praktikata de pluraj publikoj: maljunuloj, infanoj, gravedaj. virinoj, atletoj, ktp. Daŭre legu kaj vidu en ĉi tiu artikolo ĉion pri pilates.

Signifo de pilates

Pilates signifas variadon, forton kaj fleksan trejnadon, kiu helpas plibonigi pozon, streĉadon kaj tonigi muskolojn sen troigo. Krome, ĝi estas metodo kiu konstruas movojn, korpa studo en kiu unikaj aparatoj estas uzataj kaj kiuj per ses ŝlosilaj principoj ligas korpon kaj menson.

La signifo de pilates estas plibonigi la kvaliton de vivo. de tiuj, kiuj praktikas ĝin. Krome, ĝia praktiko celas labori sur la rezisto de la korpo, kromuzo de la korpo mem aŭ diversaj akcesoraĵoj en la momento kiam ĝi estas farita. Ĉar ĝi estas praktikata sen bezono de ekipaĵo, ĉi tiu kategorio proponas pli grandan diversecon de defioj al la metodo.

En solluda pilates, la originalaj ekzercoj estis evoluigitaj de la patro de pilates mem, Joseph Pilates. Li desegnis kaj faris ĉi tiujn ekzercojn sur sia propra korpo sen uzi iujn ajn akcesoraĵojn. Iuj ekzercoj faritaj en pilates sole estas edukaj modeloj, tio estas, ili estis desegnitaj por lerni spiradon kaj la centron de forto.

Pilates-ekipaĵo

La ekipaĵo uzata en la praktiko estis elpensita de Joseph Pilates por certigi, ke homoj povus movi siajn korpojn kaj samtempe plibonigi sian sintenon. Laŭ Jozefo, dum ekzercado kun ekstera ŝarĝo, la homa movado fariĝas pli efika kaj harmonia en sia kutima kondiĉo. Eksciu pli pri ĉiu el ĉi tiuj aparatoj ĉi-sube.

Cadillac

Tiu ĉi aparato ricevis la nomon Cadillac omaĝe al aŭtomobilo de la tempo en kiu loĝis Joseph Pilates. Ĉi tiu aŭto estis tre sukcesa. Por Jozefo, ĉi tiu aparato estis luksa kaj noviga, same kiel la Cadillac.

Krome ĝi helpas pacientojn kun movomalfacilaĵoj, faciligante movadon portiuj homoj, kiuj ne povas plenumi la klasikajn plankajn ekzercojn. Tial ĝi estas granda aparato, kiu havas plurajn specojn de funkcioj kaj eblecojn por ekzercoj en malsamaj pozicioj, kiel kuŝi, sidiĝi, genuiĝi, stari kaj ankaŭ suspendita.

Ladder Barrel

Ĝia aspekto estas de barelo kun ŝtuparo kaj estis inspirita per bierbarelo. Ĉar ĝi havas ĉi tiun rondan formon, ĝi ebligas al vi mobilizi la spinon tiel ke ĝi altiĝas al la maksimumo, igante abdomenajn ekzercojn eĉ pli malfacilaj, kio estas bonega por konservi la spinon vicigita kaj sana.

Malfaciligante ekzercojn. , ĉi tiu aparato ne uzas risortojn. Fakte, li havas apartan rilate al aliaj. Nuntempe, ĝi estas vaste uzata por rehabilitado kaj posturaj traktadoj, sed ĝi ankaŭ povas esti uzata por plibonigi fizikan kondiĉadon.

Paŝoseĝo

La Paŝoseĝo estis kreita surbaze de la modelo de rulseĝo. radoj, sed Jozefo metis moveblan pedalon kun du risortoj por rezisto, ĝi havas apogilon kaj tenilojn por la manoj.

La grandeco de la Ŝtupo-Seĝo estas pli malgranda kompare kun aliaj aparatoj, kaj ĝi ne havas multajn akcesoraĵojn. , tio estas , havas nur pedalojn kaj paralelstangojn. Por uzi ĝin, vi devas havi multe da forto en viaj brakoj, ĉar vi bezonas pli grandan penon por plenumi la ekzercojn.

Svisa pilko

La pilko aperis en Svislando kaj komencis esti uzata tiekiel akcesoraĵo por helpi en pilates-ekzercoj, estante uzata por fizika rehabilitado kaj kinesiologiaj movadoj. Tiel, ĝi iĝis konata en la tuta mondo kiel la svisa pilko.

La pilko estas unu el la plej uzataj akcesoraĵoj en pilates agadoj en solluda kategorio. Ĝi estas akcesoraĵo, kiu helpas malhelpi vundojn, akiri pli da muskola forto, pliigi flekseblecon kaj plibonigi spiradon, alportante multajn avantaĝojn.

Reformanto

Jozefo kreis la Reformanton kun la celo reformi la tutan korpon. Ĝi havas malgrandan liton kun radoj kaj relon, sur kiu glitas ĉi tiu infanĉaro. La Reformer konsistas el movebla parto sur reloj, kiu uzas la reziston de kvar risortoj kun la sama streĉiĝo.

Krom havigi stabilecon, ĉi tiu aparato ofertas ampleksan gamon da ekzercoj, ebligante plenumi malsamajn. movoj, laŭ la bezonoj de la praktikanto.

Elasta bendo

La elasta bendo aperis en Rusio kaj estas akcesoraĵo uzata en pluraj pilataj movoj. Ĝi estis kreita por la trejnado de atletoj spertantaj rehabilitadon, same kiel por artika kaj muskola reakiro. En pilates-ekzercoj, la elasta bando plibonigas flekseblecon, tonigas kaj plifortigas la tutan korpon, krom labori pri ekvilibro, plenumi artikan mobilizadon.

La elasta bando elstaras pro siaj koloroj:ruĝaj, purpuraj kaj bluaj, kiuj estas uzataj laŭ ĉiu tensio. Ĝia celo estas labori pri potenco kaj forto kaj mezaj kaj fortaj intensecoj.

Magia rondo

Klasika pilates-akcesoraĵo, la magia rondo ankaŭ estis inventita de Jozefo por esti alirebla al la metodo. , ĉar ĝi povas esti uzata en malsamaj medioj. Ĝi konsistas el fleksebla ringo kun proksimume 40 cm en diametro, uzata, inter aliaj celoj, por pliigi pilates-aktivecon.

La Magia Rondo estas la sola originala akcesoraĵo kiu estas ankoraŭ fabrikita grandskale kaj estas vaste uzata. en pilates klasoj. Krome, ĝi ankaŭ fariĝis tre populara en la taŭgeca mondo kaj hodiaŭ ĝi estas uzata ne nur en pilates-studioj, sed ankaŭ en gimnazioj kaj rehabilitadklinikoj.

Bosu

Bosu estas funkcia platformo kiu celas plibonigi fizikan kondiĉon en koraj, fortaj kaj flekseblaj ekzercoj. Ĉar ĝi estas ekipaĵo, kiu havas multan versatilecon, ĝi helpas en trejnado kaj en la vicigo de la gravita akso.

Ĝi povas plibonigi korpan konscion, motoran kunordigon, ekvilibron, neŭromuskulan efikecon. En pilates-ekzercoj, la Bosu estas uzata por plenumi la ekzercojn kutime faritajn sur la svisa pilko, sed en sekura kaj komforta maniero.

Tonigaj pilkoj

Tonigaj pilkoj estas malgrandaj kajkiuj pezas de 0,5 kg ĝis 6 kg. Ili estas uzataj en pilates klasoj, farante la ekzercojn pli malfacilaj. Krome, ili alportas pli da firmeco al la stabileco de la ŝultroj kaj aliaj muskolaj grupoj.

Ĉi tiuj pilkoj estas uzataj por ruliĝi, provizante bonegan laboron de streĉado. Ilia ĉefa trajto estas ilia pezo, aldonante al la laborŝarĝo malfermitan kinetan ĉenon, stimulante la personon efektivigi la movojn.

Ŝaŭmrulilo

La ŝaŭmrulilo estas akcesoraĵo de pilatoj uzata por subteni la korpo, helpante kun malsamaj specoj de laboro, kiel streĉado, masaĝo, ekvilibro kaj forto kaj rezista ekzercoj. La ŝaŭma rulila materialo antaŭenigas malstabilan surfacon, kiu kontribuas al kerno-fortigo.

Koncerne al denseco, ju pli malfacila ĝi estas, des pli longa la apliko por miofascia liberigo. Aliflanke, ju pli modlebla, des pli bona por pli glata malstreĉiĝo.

Grandaj aliancanoj de pilates

Fizikaj ekzercoj alportas sennombrajn avantaĝojn al tiuj, kiuj praktikas ilin, tial pilates asociita kun sana kaj ekvilibra dieto povas helpi plibonigi vivokvaliton, bonfarton kaj sanon.

En ĉi tiu signifo, Crossfit fariĝis granda aliancano de pilates en asocio kun forto, fleksebleco kaj pozo, kontribuante por korpa ekvilibro kaj motora kunordigo. Lernu pli pri la aliancanoj depilates, poste.

Sanaj kutimoj

Kelkaj sanaj kutimoj, kiam ili estas adoptitaj kune kun pilates, kiel marŝado, sporto kaj aliaj specoj de fizikaj ekzercoj, faras la praktikon eĉ pli efika. Krome, haŭtzorga rutino, joga praktiko kaj meditado ankaŭ estas bonaj ekzemploj de sanaj kutimoj.

Sed por bona funkciado de la korpo, necesas ankaŭ forigi malbonajn kutimojn, kiuj estas malutilaj al la korpo. korpo. sano kiel fumi kaj trinki alkoholon troe. Alia konsilo estas trinki multe da akvo kaj dormi almenaŭ 8 horojn tage por konservi ekvilibran rutinon.

Crossfit

En la lastaj jaroj, pilates aperis kiel bonega aliancano por Crossfit-praktikistoj serĉantaj. al la kategorio helpi malhelpi vundojn kaj labori pri aspektoj de spirado. Krome, pilates estas referenco en korektado de pozo, grava punkto por la ĝusta agado de trejnado en Crossfit.

Fine, Crossfit bezonas la studenton akiri bonan flekseblecon kaj korpan konscion kaj, kune kun pilates, li povas disvolvi pli da ekvilibro kaj artika movebleco.

Aerobiaj ekzercoj

Aerobaj ekzercoj postulas homojn ekzerci peztrejnadon por doni avantaĝojn al la ĉefaj muskolaj grupoj. Krome, ili helpas malhelpi kardiovaskulajn malsanojn kaj malordojn kaŭzitajn de streso. Oaerobia trejnado havas kiel ĉefan kaj fundamentan rolon la redukton de pezo kaj bruligado de korpa graso.

Tiel, pilates estas tiu perfekta ekzercado de rezisto, sed por trovi la idealan ekvilibron estus bonege asocii ĝin. kun iom da ekzerco aerobia. Sed, indas memori, ke pilates ne anstataŭas aerobiajn agadojn, kaj nur la praktiko de ĉi tiuj kombinitaj agadoj promocias pli grandajn profitojn al la korpo.

Ĉu pilates havas kontraŭindikiĝojn?

Ĉar ĉi tiuj estas ekzercoj praktikeblaj de iu ajn, kun ajna kondiĉado aŭ en iu ajn aĝoklaso, pilates ne havas kontraŭindikiĝojn.

Tamen oni devas preni iujn antaŭzorgojn kiel ne fari. faru pilates-ekzercojn sen profesia gvidado, aŭ praktiku la kategorion en okupataj lokoj, kio povas malfaciligi koncentriĝi kaj plene plenumi la praktikon.

Origino de pilates

Je la aĝo de 14 jaroj, Joseph Pilates komencis profundiĝi en la areon de anatomio, serĉante scion en tradicia ĉina medicino, inter aliaj. Per ĉi tiuj studoj li malkovris malsamajn specojn de fizika aktiveco, kiel korpokulturado.

Tiatempe, Jozefo suferis de astmo, rakitismo kaj reŭmatika febro, do li havis la ideon krei la pilates-metodon por helpi pacientojn. kun la sama kondiĉo .

Krome, Jozefo atribuis la kaŭzon de siaj spirproblemoj al malbona sinteno. Efektive, li komencis labori pri sia spirado kaj komencis ekzerci ekstere. Origine, pilates estis kreita sub la nomo de Kontrology, ĉar ĝi estas ekvivalenta al kontroli la menson super ĉiuj membroj kaj muskoloj de la korpo.

Celo de pilates

La ĉefa celo de pilates estas. labori la spinajn stabiligilojn kaj mobilizilojn, per la celoj difinitaj por ĉiu paciento.

En ĉiuj ekzercoj estas laboro sur la primara ĉeno, kiu estas difinita kiel la aktivigo de muskolaj grupoj kiel: la transversus abdominis, la muskoloj situantaj sur la vertebraj kanaloj, la pelva planko kaj la diafragmo.

Krome, ekde sia popularigo, pilates akiris ŝatantojn de ĉiuj aĝoj kiuj volas alternativon al korpokulturado kaj alia aeroba trejnado porekzercado.

Kiel pilates funkcias

Pilates funkcias por kontroli kaj korekti pozon. Krome, ĝi estas efika en la rehabilita traktado de homoj, kiuj suferas iujn malsanojn.

La metodoj kaj ekzercoj igas praktikistoj konservi neŭtralan pozon de la spino, minimumigante nenecesajn muskolojn, tiel plibonigante korpan stabilecon kaj malhelpante. muskola laceco.

Bona sinteno estas kutimo, kiu alportas fizikan, mensan kaj socian bonfarton al homoj, dum malbona sinteno estas malbona kutimo, kiun oni devas modifi per malgrandaj ĉiutagaj sintenoj, kiel ekz. praktikado de pilates.

Kiu estas pilates por

Homoj de ĉiuj aĝoj povas fari pilates. Tamen, ekzistas specifaj publikoj, kiuj elstaras por ĉi tiu praktiko, kiel maljunuloj kun dorsaj problemoj, gravedaj virinoj, kaj ankaŭ infanoj kaj adoleskantoj kun malbona sinteno. Tiel, pilates estas praktikata laŭ la limoj de ĉiu homo, kaj ĝia praktikado estas indikita por ĉiuj.

Fine, ĝi estas uzata de iu ajn objektivo aŭ persono, kiel elekto de fizika aktiveco por tiuj, kiuj ne ŝatas promeni. , kurado kaj la gimnazio, kaj ankaŭ por la rehabilitado de homoj kun posturaj malsanoj.

Pilates-profesiuloj

Profesiuloj kiuj kapablas oferti pilates-klasojn devas esti farinta Pilatesan Trejnkurson,ĉar ili bezonas scii, kiam estas la ĝusta tempo por progresigi la trejnan ritmon, ĉiam respektante la individuajn bezonojn kaj kapablojn de ĉiu lernanto.

Laŭ la Klasaj Konsilantaroj pri Fizioterapio kaj Profesiuloj pri Fizika Edukado, la profesiulo, devige, devas havi bonan scion pri anatomio, biomekaniko kaj kinezologio por povi instrui pilaton. Krome, dancistoj kaj okupaciaj terapiistoj instruas ankaŭ pilaton.

Kiel estas la praktikoj

La kvalito de la movoj faritaj en pilateso ebligas al la praktikisto vigliĝi post praktiko. Pilates-praktikoj prioritatas ekvilibron, sen ia muskola grupo superŝarĝita, igante la korpon labori pli efike en iu ajn movado, de ĉiutagaj agadoj ĝis sporta praktiko.

Pilates movas ĉiujn areojn de la korpo izole. aŭ grupigitaj aplikante la principojn de movado kaj stabileco, ĉiam serĉante muskola ekvilibro. Ekvilibro estas establita de la rilato inter la tono aŭ forto kaj longeco de la muskoloj ĉirkaŭ artiko.

Ĉu Pilates perdas pezon?

Pilatos tonigas muskolojn, pliigas flekseblecon kaj korektas pozon. Krome, ĉi tiu praktiko malhelpas doloron, plibonigas reziston, pliigas forton kaj, se ligite kun ekvilibra dieto kajfizikaj ekzercoj, helpas per malplipeziĝo.

Ĉi tio okazas ĉar la movoj de pilates akcelas firmecon al la korpo, stabiligas la artikojn kaj reedukas la movadojn entute. Krome, kiam vi praktikas pilates, la tuta korpo moviĝas, bruligas kaloriojn kaj kontribuas al malplipeziĝo.

Profitoj de pilates

Pilates provizas plurajn avantaĝojn kiel fizikajn kaj mensajn avantaĝojn. rezisto, pliigita fleksebleco, korekto de pozicioproblemoj, muskola tonigo, plibonigo de motora kunordigo kaj redukto de artika frotado.

Krome, daŭra praktiko antaŭenigas malpezigon de muskola doloro, helpas spiradon, malhelpas osteoporozon, antaŭenigas malstreĉiĝon kaj bonfarto, forigas toksinojn kaj faciligas limfatan drenadon, reduktas streson, helpas per pezo kaj restarigas ekvilibron tra la korpo. Vidu sube detale ĉi tiujn avantaĝojn provizitajn de pilates.

Plibonigita pozo

La plej multaj ne-strukturaj posturaj difektoj estas facile korekteblaj post kiam la kaŭzoj de la problemoj estas trovitaj. Tiel, la pilates-instruistoj gvidos la pozformojn al la studentoj, instruante ilin konservi ĝustan vertikalan pozon dum starado, sidado kaj en aliaj agadoj dum la tago al tago.

Pilates laboras kun fokuso sur la muskolaro. , en la muskoloj de la centro de la korpo,tio signifas, ke la naturaj kurboj de la spino estas respektataj kaj korektitaj, plibonigante la pozon kaj malhelpante negativajn efikojn kiuj povas okazi, tio estas, dorsdoloro.

Pli da plezuro en seksa rilato

La praktiko de pilates reguligas la hormonojn, kiuj estas ligitaj al streso en la sango, la movoj liberigos dopaminon kaj serotoninon, neurotransmisores respondecajn pri la sento de plezuro kaj bonfarto. Krome, pilates laboros la muskolojn de la pelva planko, kie estas pli granda stimulo de plezuro dum sekso, precipe por virinoj.

Krome, pilates faciligas la plilongigon de orgasmo. Ĝi ankaŭ plifortigas la internajn kaj eksterajn regionojn de la femuroj, gluteoj kaj bovidoj, regionoj plej prilaboritaj dum sekso.

Pliigita muskola tono

Pilates-movoj plifortigas la korpaj fibroj rompitaj kaj rekonstruitaj, faciligante. la anstataŭigo de grasa maso per muskola maso, kiu akcentas la korpan konturon kaj reduktas mezurojn.

Pilates-ekzercoj efektivigas la kuntiriĝon kaj forton de la muskoloj, krom ilia fleksebleco. Krom generi sinkronigitan kombinaĵon de plifortigo, streĉado kaj muskola toniĝo, tio estas, streĉado kaj fleksado de la muskoloj, igante ilin firmaj kaj skizitaj kaj, samtempe, malstreĉitaj.

Pli granda artika movebleco

Farante lapilates movadoj, la praktikisto laboras la korpon en tuta maniero, stimulante la artikoj. Ĉi tio faras la movojn de la korpo pli flekseblaj ĉiutage.

Efektive, la centra punkto de nia korpo estas la spino, tio estas, ĝi estas kie vi sentas la diferencon kiam vi perdas moveblecon, farante la movojn pli. malfacile plenumebla aŭ eĉ kun multe da doloro.

Por plibonigi aŭ establi ĉi tiun moveblecon, la praktikado de fizika ekzercado estas esenca, precipe pilates-ekzercoj, ĉar ĝi estas kategorio, kiu pli atentas la spinon.

Evoluo de marŝado kaj kurado

Tutmondaj movoj estas stimulitaj dum pilates-ekzercoj, farante komunajn movojn, kiel marŝadon, pli simplajn kaj pli bone plenumatajn.

Tamen, kiam la irado difektas artiko aŭ suferas misfunkcion pro malsano, aŭ eĉ ŝanĝiĝas pro la maljuniĝoprocezo, necesas komenci reedukadon por korekti la anomaliojn en la ŝablonoj.

Krome, pilates provizas la e. taŭgaj ekzercoj kun ekipaĵo, kiu povas helpi plibonigi marŝadon.

Malpeziĝo de streĉiĝo

Pilatos malpezigas streĉiĝon per teknikoj kiel spira kontrolo kaj koncentriĝo pri plenumado de la movado. Do, dum praktiko, iom post iom la korpo farosenirante en malstreĉiĝoprocezon.

Ankoraŭ rilate al malpezigo de streĉiĝo, la praktiko de pilates ankaŭ stabiligas la ŝultrozonon, ĉar kiam ili ne malstreĉiĝas ili povas superŝarĝi la muskolojn de la kolo kaj ŝultroj. La reliefo estas eĉ pli granda, kiam la ekzercoj okazas en trankvila medio, kun mola kaj agrabla muziko.

Fokuso pri spirado

La taŭga spirado disvolviĝas dum la praktikado de pilates. Tio estas ĉar ĝuste spirado dum ekzercado plibonigas diversajn aspektojn de la korpa sano ĝenerale. Tiel, laŭ la ekzercado, spirado devas esti farita ĝuste, por ke la movoj alportu ĉiujn avantaĝojn proponitajn de pilates.

La maniero kiel vi spiras havas rektan influon sur la kvaliton de vivo. Bone spirante, ni povas esti pli trankvilaj, malrapidigante la ritmon kaj plibonigante koncentriĝon. Krome, kiam spirado estas normala, eblas facile oksigeni la cerbon kaj tiel akiri pli bonajn rezultojn en ĉiutagaj agadoj.

Pliigita fleksebleco

Pilates-ekzercoj celantaj ĉi tiun utilon estas tiuj, kiuj fokusiĝas al. streĉante la korpon. Pilates laboras ĉiujn partojn de la korpo kaj pliigas ĝian flekseblecon, eltenemon kaj forton.

Cetere, fleksebleco ankaŭ estas tre grava elemento por bona muskola rendimento, ĉar ĝi disvolvas lakorpa konscio, kombinanta pozon, laŭ la streĉado farita en la diversaj partoj de la korpo.

Efektive, pilates helpas liberigi movojn blokitajn de emociaj streĉiĝoj, per stimulado de spontaneaj kaj flekseblaj movoj.

Tipoj de pilates

Pilatos povas esti praktikata surgrunde sen la helpo de ajna ekipaĵo, igante ĝin malmultekosta alternativo por tiuj, kiuj volas komenci la teknikon.

Malgraŭ tio, ekzistas disciplino en la ekzekuto de la movadoj, tial gravas, ke komencantoj estas kontrolataj de profesiulo, por ke ili ne nur ricevu pli bonajn rezultojn, sed ankaŭ ne vundiĝu per malĝuste praktikado. Por lerni pli, rigardu la du specojn de pilates sube.

Pilates kun aparato

En pilates kun aparato oni uzas malsamajn kolorajn risortojn, inkluzive de nigra, ruĝa, verda, blua kaj flava, en malkreskanta ordo de intenseco.

Pilates-aparatoj konsistas el tiuj risortoj, kiuj povas esti uzataj en du malsamaj manieroj: ili povas malpliigi la penon de la praktikisto faciligante la movon aŭ portante parton de la pezo kiun oni devas tiri, malfaciligante la movon.

La elekto pri kiel uzi ĉi tiujn risortojn dependos de viaj celoj, donante la eblecon mildigi aŭ intensigi la movon.

Solo pilates

Solluda pilates estas farita kun la