Ĉu vi scias, kiuj estas la avantaĝoj de meditado?

Estas malfacile trovi iun hodiaŭ, kiu ne aŭdis pri meditado. Ĝi estas tia disvastiĝinta praktiko en la tuta mondo, ke eĉ tiuj, kiuj ne scias kiel ĝi funkcias, jam vidis aŭ aŭdis pri la avantaĝoj kaj ekzercoj, kiuj implikas ĉi tiun vivstilon.

Ĉi tiu jarmila praktiko pli kaj pli gajnas. adeptoj en la tuta mondo.mondon pro alporti ion, kion la homoj serĉis ekde la komenco: ekvilibron. Kiu ne volas havi ekvilibran vivon, kun sia korpo, menso kaj spirito en plena harmonio? Ĉi tiu estas la ĉefa koncepto de meditado, sed estas sennombraj avantaĝoj kaj informoj, kiujn vi bezonas scii pri ĉi tiu praktiko.

En ĉi tiu artikolo, ni rakontas al vi ĉion por tiuj, kiuj volas scii meditadon profunde, kiajn tipojn, ekzercoj, avantaĝoj kaj kiel komenci. Vidu nun!

Kompreni meditadon

Por multaj, meditado povas esti sidi en la lotusa pozicio, resti senmove dum kelka tempo kun la okuloj fermitaj kaj fari sonojn per via buŝo. Vidita de ekstere, eble tio estas bona difino, sed meditado estas antikva praktiko, kiu transpasas la limojn inter religioj kaj iras ĝis la studo de la homa psiko.

Lernu pli pri ĉi tiu praktiko, kie ĝi devenis kaj kiel ĝi pluvivis ĝis hodiaŭ, estante populara ĉie en la mondo kaj adaptita de malsamaj religioj kaj homoj.

Origino

La unuaj notoj pri lade feliĉo” helpas batali deprimon kaj streson, krom malpliigi la produktadon de kortizolo, kiu malrapidigas metabolon.

Pliigas la neŭroplastecon de la cerbo

La neŭroplastikecon de la cerbo estas la kapablo de la cerbo ŝanĝi aŭ adaptiĝi responde al eksteraj stimuloj. Laŭ studo farita ĉe la Universitato de Kalifornio, meditado helpas ŝanĝi la cerban kortekon, tiel lasante ĝin kun pli rapida prilaborado de informoj.

Malkresko de depresivaj simptomoj

Malaltiĝo de streshormono, pliiĝo de feliĉhormonoj, paco kaj interna ekvilibro, pliiĝo de memestimo. Ĉiuj ĉi tiuj punktoj faras kompletan krucvojon kontraŭ depresio. Konata kiel "la malsano de la jarcento. XXI", depresio estis postulanta plurajn viktimojn tra la mondo, kaj la praktiko de meditado estas tre taŭga "natura rimedo".

Redukto de toksomanioj

Toksomanio, ĝenerale, estas kaŭzita de emocia malekvilibro, la praktikado de meditado estas forta aliancano kontraŭ tiuj malekvilibroj. La fakto de promocii memkonon multe pli facilas identigi la ellasilon, kiuj kondukas la personon recurri al toksomanio kaj, kun bona traktado, ĉi tiuj toksomanioj povas esti riparita de ĉi tiuj punktoj.

Malaltigi sangopremon

Ĉu vi suferas de alta sangopremo aŭ ĉu vi konas iun kiu faras? Sciu ke, eĉ ĉi-sence, la praktiko demeditado estas rekomendita. Studo kun ĉirkaŭ 1000 volontuloj alvenis al la konkludo, ke meditado malstreĉas la nervajn signalojn, kiuj kunordigas korfunkcion, tio helpas la koron pumpi sangon pli glate, malhelpante kormalsanon.

Plibonigas ĝeneralan sanon

Estas facile trovi studojn, kiuj pruvas, ke streso kaj depresio estas rekte ligitaj al diversaj malsanoj. Malhelpi kaj agi pri la kaŭzoj de ĉi tiuj malsanoj estas tio, kion la praktiko de meditado povas provizi. Sano, bonfarto kaj interna paco, la praktikado de meditado helpas en la preventado kaj resanigo de la spirito, menso kaj korpo.

Konsiletoj por Meditado

Je ĉi tiu punkto, ni jam scias kiom utila meditado povas esti en niaj vivoj kaj ni estas tre ekscititaj komenci esplori ĉi tiun mondon de transcendeco. Tio estas bonega kaj, por helpi vin, ni mencios kelkajn tre gravajn konsiletojn, kiuj faros diferencon por tiuj, kiuj komencas aŭ jam praktikas meditadon kiel formo de ekvilibro kaj resanigo.

Agordu bonan tempon

Estas bone komenci vian tagon per bela meditado por prepari vin por la rapido de la tago, sed ne obstinu tiun fakton. Se praktiki meditadon matene estis malfacila, elektu la plej bonan tempon, kiun vi povas dediĉi al tiu momento. Memoru, ke vi devas koncentriĝi pri la nuntempo, do ne zorgu pri la estonteco.helpo.

Elektu trankvilan lokon

Estas homoj, kiuj sentas sin super komfortaj meze de la naturo; aliaj tamen timas bestojn. Elektu la lokon, kiu alportas al vi la plej trankvilon, ne utilas elekti la supron de super trankvila monteto, sed timi fali. La trankvilo antaŭ ol komenci certigos la kvaliton de la trankvilo dum la procezo.

Trovu komfortan pozicion

La medita pozicio estas io, kio povas helpi aŭ malhelpi, ĉar se la malkomforto trafas, estos neeble koncentriĝi pri io. Estas homoj, kiuj eĉ faras ĝin kuŝante. La regulo estas senti bone kaj elekti la ĝustan meditadon por via pozicio.

Ankaŭ portu komfortajn vestaĵojn

Votoj streĉaj aŭ kiuj faras nin malkomfortaj ne estas realigeblaj, la ideo estas forigi ia ekstera distro, kiu malebligas al vi rigardi enen. Ĝi ne estos facila tasko, kaj ĝi povas plimalboniĝi se vi estas malkomforta pro alia kialo. Se vi volas, vi povas porti blankan kostumon, ĉar ĝi simbolas pacon kaj spiritan rilaton.

Koncentriĝu pri via spirado

Enspiru kaj spiru, en gvidata meditado, ĉi tiuj vortoj estos konstante diritaj kaj estas ege grave, ke vi konscie regu vian spiradon dum meditado. Estas per spirado multaj el la avantaĝoj de meditadookazi. Do, kiom ajn ĝi ne estas emfazita en la maniero, kiel vi elektas mediti, atentu ĝin.

Faru meditadon kutimo

Meditado ne estas rimedo por simptomo kiel kapdoloro, ke ni prenu kaj preterpasas. Mediti estas resanigo kaj antaŭzorgo de malsanoj, do ĝi estu kutimo, kaj bona kutimo ne estas konstruata dum la nokto, ĝi postulas disciplinon kaj fortikecon. Kiel ajn malfacile ŝajnas komence, estas konsekvenco kiu faros ĝin kutimo kaj tio multe plifaciligos vian progreson.

Ĝuu la avantaĝojn de meditado!

Ne estas limigoj pri meditado, negrave via financa stato, religio, edukado aŭ io alia. Meditado estas demokratia praktiko malfermita al ĉiuj, de grandaj reĝoj kaj kleruloj ĝis kamparanoj en la rizkampoj de Japanio, ĉiuj uzas aŭ jam uzis la avantaĝojn de ĉi tiu antikva tekniko de evoluado.

Mediti ne estas nur malstreĉiĝi, ĝi estas io, kio estigas intensan ligon kun si mem kaj kun niaj plej profundaj sentoj, helpante en la emocia kaj psika ekvilibro, produktante sennombrajn profitojn al la sano de la korpo, menso kaj spirito.

Ne permesu antaŭkonceptojn. kaj paradigmoj malhelpas vin uzi meditadon kiel ekvilibropunkton en la vivo. Ne havi tempon aŭ ne scii povas esti nur ekskuzoj, kiujn la cerbo kreos por ne komenci ion novan. Komencumalrapide, kun 5, 10, 15 minutoj, kaj iom post iom pliigu ĝin. La grava afero estas komenci. Dependas nur de vi!

Sankta Aŭgusteno, laŭ kristana kredo, estis asidua praktikanto de meditado, por atingi ligon kun la dio. La Silka Vojo helpis alporti Zen de Hindio al aliaj aziaj landoj. En sek. 18 Zen estis la ĉefa studobjekto de grandaj filozofoj kaj pensuloj, estante uzata kiel bazo por la studo de psikologio, kiel ni konas ĝin hodiaŭ.

Difino

De budhismaj praktikantoj ĝis la influo sur judismo, kristanismo kaj eĉ la grandaj filozofoj kiuj influis la fundamenton de psikologio, meditado ĉeestas en pluraj areoj de la homa vivo. Antaŭe, ĝi estis maniero konekti kun spiriteco kaj disvolvi vian spiriton; hodiaŭ, ĝi helpas batali streson kaj mensan malsanon.

Meditado estas la ago devigi vian koncentriĝon korpokulturadon. La celo de meditado estas atingi plenan fokuson kaj koncentriĝon, forigante vagadon de via konscia menso. Plifortigante vian konscian menson, vi ekzercas kontrolon super viaj pensoj, havas plenan kapitulacon al la momento kaj la ago kiu okazas, sen pensi pri io alia.

Tipoj

La celo estaspor atingi koncentriĝon kaj plenan malstreĉiĝon, tamen, por atingi ĉi tiujn celojn, ekzistas pluraj teknikoj, kiuj povas esti adoptitaj kiel rimedo al celo. Ĉi tiuj 5 teknikoj sube povas esti faritaj individue aŭ kombinitaj, kaj ankaŭ senti pli bone:

• Indu Meditation: Unu el la formoj estas transcenda, ĝi helpas atingi la diversajn tavolojn de la menso. Alia tipo estas la Mantro, pli konata kiel "OM", kiu helpas atingi la meditan staton kaj ĝia vibrado induktas malstreĉiĝon.

• Budhana Meditado: Vipassana, kiu estas la kapablo vidi la realon. kun klareco kaj atenteco de pozo, korpaj sentoj, mensa kaj natura stato. Alia maniero estas Zazen, sidante en la lotusa pozicio, atentante la korpon kaj la movon de la aero, spertante la nunecon kaj sentante la tuton ĉirkaŭ vi.

• Ĉina Meditado: La unue, Qi gong, serĉas sanon per meditado kun ekzercoj kiuj plifortigas la korpon kaj menson per la mobilizado de subtila energio. La dua estas la taoisma: sidi en la trankvilo kaj transformo de la interna energio, koncentriĝante al si mem kaj manifestante la fortojn de interne eksteren.
• Kristana Meditado: Unu el ili sidas kun Dio, ĝi konsistas en kontempli Dion en trankvila kaj silenta loko. Alia maniero estas kontempla legado, kiu estas la interpreto de la instruoj de la biblio.

• Gvidita Meditado: Ĝi estas la plejaktuala kaj nuntempa, ĝi kunigas ĉiujn formojn de meditado por atingi malsamajn celojn. La ideo estas aŭskulti trankvilan kaj malstreĉan audion por atingi trancon kaj povi senti la internan voĉon, transcendante fizikajn barojn por atingi transformon.

Praktiko

La praktiko de meditado povas varii laŭ ĉiu tipo, la idealo estas provi kaj praktiki ĉiujn por identigi kiu generas pli da identigo. Tamen, por ĉiuj ili, iuj praktikoj estas oftaj por helpi pri la konekto:

1. Atento kaj koncentriĝo - Ĝi povas ŝajni simpla, sed ĝi ne estas facila. La menso en tiu momento kutime alportas multajn temojn kaj bildojn por distri kaj tio povas esti malkuraĝiga, sed restu koncentrita, kun praktiko ĝi plifaciliĝos.

2. Malstreĉita spirado - En la unua momento, koncentriĝu multe pri via spirado, sentu la aeron eniri kaj eliri el viaj pulmoj la tutan vojon tien kaj reen. Ĉi tio helpos vin koncentriĝi kaj ankaŭ ĝuste oksigeni vian cerbon.

3. Paca medio - Rezervu lokon, kie vi povas forlasi ĉiutagajn problemojn. la pordo, interparolu kun la homoj, kiuj loĝas kun vi kaj klarigu kiom gravas ĉi tiu praktiko por vi, kaj se ili povas helpi, konservante kiel eble plej multe da silento.

4. Komforta pozicio - Lakomforto estas grava aliancano por komencantoj. Iuj pozicioj postulas praktikon kaj konstantecon por esti ekzekutitaj, do en la komenco, restu en maniero kiu ne postulas tiom de via korpo kaj iom post iom pligrandiĝu.

5. Sinteno malfermita - Konsciu, ke vi ne leviĝos en la unua meditado, la praktiko estas ĝuste atingi ekvilibron inter korpo kaj menso. Do ĉi tio estas maraton-simila procezo kaj ne 100-metra spurto. Konservu pozitivan sintenon kaj ne malkuraĝiĝu pro la malfacilaĵo.

Mensaj avantaĝoj de meditado

En la 18-a jarcento, meditado fariĝis temo de studoj de filozofoj kiel Schopenhauer, Voltaire kaj, eĉ iom pli antaŭen, de Friedrich Nietzsche, estante filozofoj kiuj influis la bazon de Psikologio kiel ni konas ĝin hodiaŭ. Ne plu nur religia praktiko fariĝi konata tutmonde por mensaj traktadoj.

Disvastigita kiel malstreĉa tekniko de pluraj psikologoj kaj akademiaj fakuloj, ĉi tiuj teknikoj helpis en la traktado de diversaj mensaj kaj psikosomataj malordoj en la tuta mondo. . En la sekvaj temoj, vi trovos liston de iuj el ĉi tiuj avantaĝoj.

Stresoredukto

Imagu, ke vi loĝas kun persono, kiu ĉiutage decidas preni du potkovrilojn kaj kunfrapi ilin kaj krii.tra la tuta domo, kiel vi sentus? Tio pli-malpli okazas en via cerbo kun la inundo de ĉiutagaj informoj kaj zorgoj, pri kiuj ni sorbas kaj pensas.

“Mindfulness-meditado” estis elprovita en 8-semajna studo kaj pruvis ĝian efikecon por redukti inflamo kaŭzita de streso. Krom kontraŭbatali simptomojn kiel irritable intesto, post-traŭmata streĉa malordo kaj fibromialgio, kiuj estas rekte kaŭzitaj de altaj niveloj de streso.

Pligrandigo de Pozitivaj Emocioj

Kion ajn vi fokusiĝas, pligrandiĝas. Memoru la sperton aĉeti aŭton: kiam vi finfine elektas la modelon, kiun vi volas, ŝajnas, ke kie ajn vi rigardas sur la strato, tiu aŭto estas tie, postkurante vin, kaj vi finas fiksrigardi ĝin kvazaŭ ĝi estus signo, ke ĉi tio. estas la ĝusta aŭto.

Sed la realo estas ke via cerbo estas koncentrita al tiu modelo kaj tial vi rimarkas ĝin en maniero kiel vi ne rimarkis antaŭe. Uzi meditadon por plifortigi pozitivajn emociojn uzas la saman principon: vi fokusiĝas pri tio, kion vi vere volas senti, vi liberigas viajn pozitivajn sentojn el la ombroj, problemoj kaj angoroj de la ĉiutaga vivo.

Pliiĝo de fokuso

Pliiĝo de fokuso estas sekvo de meditado, io facile observi en la unuaj semajnoj de praktiko. Por atingi la plej bonan rezulton en meditado, plej gravas, ke vi estas en tiomomento de korpo kaj menso en la ekzercoj. Ĉi tio trejnas vian cerbon por havi unu-kontraŭ-unu fokuson, purigante vian menson de bruo kaj pliigante koncentriĝon.

Kvietigas mensan remaĉadon

Mensan remaĉadon estas kaŭzita de manko de regado, ĉefe de afliktaj kaj memkritikaj pensoj, konstantaj asertoj de nekapablo aŭ pento pri tio, kion oni povis aŭ ne povis fari. La kaŭzo de ĉi tiu malordo estas angoro kaj tial meditado estas potenca armilo, agante rekte al la kaŭzo kaj liberigante ĉi tiujn pensojn.

Sento de leĝereco

Por virinoj, post tuta tago en tiuj streĉaj ŝuoj, alveni hejmen kaj esti nudpiede priskribas la senton de leĝereco kaj libereco. Estas tiu sama sento, kiun havigas meditado: ĝi helpas nin liberiĝi de mensaj bridoj kaj forpreni tiujn sufokigajn sentojn. Farante tion, restas nur la malpezeco havi kontrolon de via menso.

Retakso de Prioritatoj

Kiam nia cerba energio estas programita nur por koncentriĝi pri kio estas "urĝa", ni ne sukcesas koncentriĝi pri tio, kio estas grava. Klasika ekzemplo de prioritato estas tiuj gepatroj, kiuj laboras 16 horojn tage por doni la "plejbon" al siaj infanoj, sed kiam ili venas hejmen, ili ne povas ludi aŭ atenti ĉar ili estas lacaj.

La objektivo "doni la plej bonan" ne estas atingita, ĉar, por la infano, havi la atenton kajamo estas prioritato, sed la streĉiĝo de la ĉiutaga vivo ne klarigas tion. Meditado provizas la ekvilibron por retaksi prioritatojn de malsama vidpunkto kaj donas al vi komprenon pri tio, kio vere gravas en via vivo kaj kiel vi povas plibonigi.

Redukto de memorperdo

La cerbo estas konsiderata la plej granda komputilo en la mondo, sed ĝi ankoraŭ estas komputilo kaj, kiel ĉiu datumprocesoro, kiam ĝi estas troŝarĝita, ĝi komencas malsukcesi. Meditado purigas vian menson de senutilaj dosieroj kaj liberigas spacon por koncentriĝi kaj pli bone asimili gravajn informojn, reduktante forgeson.

Pliigita memscio kaj memestimo

Nia memestimo ne estas ligita al kiel la mondo vidas nin, sed kiel ni interpretas la bildon reflektitan en la spegulo. Praktiko de meditado permesas ne nur vidi la bildon en la spegulo en memcerta maniero, sed ankaŭ plibonigi la intimon. Ekvilibra homo konscias pri siaj kvalitoj kaj tiel kreskas en la okuloj de la mondo.

Fizikaj Profitoj de Meditado

En la lastaj 60 jaroj, meditado fariĝis la temo de ampleksa scienca studo kaj esplorado, kun Dr. Herbert Benson (Profesoro pri Mind/Body Medicine ĉe Harvard Medical School). Tiel, meditado forlasis la religian kampon kaj komencis brili en la scienca kampo, havante pliel 8.000 artikoloj aperintaj en akademiaj revuoj.

Korpo, menso kaj spirito, meditado estas unu el la plej kompletaj formoj de kresko kaj memrealiĝo. Ĝi eble ne ŝajnas, sed vivo povas esti ŝanĝita pro antikva praktiko, kiu restas aktuala kaj solvas fizikajn kaj mensajn problemojn. Vi povas kontroli ĝin en la sekvaj temoj:

Pliboniĝo en dormkvalito

Dormo estas unu el la plej gravaj agadoj por nia cerbo, la bezono dormi estas egale grava al manĝado kaj hidratiĝo. . Tamen, dormo devas esti kvalita, kaj la praktikado de meditado alportas trankvilon kaj kontrolon por ĝui nekredeblan noktan dormon, atingante NREM-dormon (la staton en kiu profunda dormo estas atingita) pli facile.

Profitoj por spirado

La ago de spirado estas senkonscia kaj esenca por ni, tamen, kiam ni faras ĝin konscie, ni povas atingi nekredeblajn avantaĝojn. Kun la teknikoj de meditado, eblas larĝigi la aervojojn kaj tiel preni pli da aero al la pulmoj. Ĉi tiu procezo alportas tiom da avantaĝoj, ke studoj pruvas, ke eĉ malplipeziĝo estas implikita.

Pliigita produktado de hormonoj

Ĝuste, kaj en la pluralo, studoj de universitatoj en Usono pruvas, ke meditado pliigas la produktadon de hormonoj, kiel endorfinoj, dopamino kaj serotonino. Hormonoj kiuj estas konataj kiel "hormonoj