Ĉu vi konas la avantaĝojn de jogo?

Dum la jaroj, jogo populariĝis en pluraj okcidentaj landoj, inkluzive de Brazilo. Tiel oni serĉis tiun ĉi agadon kiel formo de fizika ekzercado, streĉado kaj malstreĉiĝo.

Tamen multaj homoj ankoraŭ ne scias ĉu ĝi estas tre malnova scienco, kies principo estas antaŭenigi la kuniĝon inter korpo, menso. kaj spirito. Per ĉi tiu komuneco inter la tri, jogo celas havigi al praktikantoj pli da scio pri ĝia esenco.

Do, se vi aŭdis pri la praktiko, sed ankoraŭ ne multe scias pri ĝi, nia artikolo povas helpi vi malkovri pli pri la historio kaj avantaĝoj de jogo. Daŭre legu por lerni pli pri ĉi tiu scienco!

Kompreni pli pri jogo

Jogo aperis en Hindio antaŭ ĉirkaŭ 5 mil jaroj kaj estis kreita de Ŝivao aŭ Natarajá, la Reĝo de la dancistoj. . La praktiko multe disvastiĝis en la Okcidento lastatempe kaj nuntempe ĝi havas kelkajn malsamajn tipojn, krom esti trapasinta kelkajn evoluojn. Pliaj detaloj pri ĉi tiuj kaj aliaj aspektoj estos diskutitaj sube. Legu plu.

Origino kaj historio

Laŭ la historio, eblas diri, ke jogo aperis en Hindio antaŭ pli ol 5 mil jaroj kiel vivofilozofio kreita de Ŝivao aŭ Natarajá, la Reĝo de Dancistoj. Ĝi ekestis spontane kaj per iujde mensaj malsanoj kiel angoro-malordoj kaj depresio. Ĉi tio okazas ĉar ĝi kapablas altigi serotoninnivelojn samtempe ke ĝi malpliigas tiujn de kortizolo, hormono asociita kun streso.

Laŭ Richard Davidson, profesoro ĉe la Universitato de Viskonsino, jogo pliigas la aktivecon de la antaŭfronta kortekso, kiu estas rekte ligita al la sento de feliĉo. Tial, krom esti rekomendita pro siaj avantaĝoj al la korpo sano, jogo estas indikita por helpi kun mensa sano.

Plibonigas memestimo

Memestimoproblemoj fariĝis ĉiam pli oftaj. en la mondo nuna mondo kaj estas sufiĉe malfacile trakteblaj. Kvankam iuj homoj povas konsideri ilin negravaj, fakte, ili devas esti zorge rigarditaj ĉar ili povas konduki homojn al serio de kondutpadronoj kiuj damaĝas ilian fizikan kaj mensan sanon.

Do, jogo agas laŭ la senco. de plibonigo de memestimo proponante ke praktikistoj koncentriĝu al la nuntempo, kio permesas al ili havi pli larĝan vidon de tiu ĉi problemo kaj ĝiaj kaŭzoj. Ĉi tio faciligas trovi solvon al ĉi tiuj blokoj.

Antaŭenigas mem-akcepton kaj memscion

Jogo estas io kiu ofertas memscion kaj mem-akcepton ĉar ĝi proponas vicigon inter menso kaj korpo. Tiel, ĉar ĝiaj terapiistoj akiras pli grandan korpan konscionpro la fizikaj avantaĝoj de la praktiko, ili pli bone konas sin.

Tiel menciindas, ke jogo garantias ŝanĝon de perspektivo en la maniero vidi la vivon. Baldaŭ homoj pli kapablas fari gravajn ŝanĝojn ĉar ili scias pli pri siaj limoj kaj siaj kapabloj.

Antaŭenigas bonfarton

Pro ĉiuj fizikaj kaj mensaj avantaĝoj alportitaj de jogo, estas sekure diri, ke ĝi antaŭenigas ĝeneralan bonfarton. La kono de la korpo kaj la vojoj, kiujn la menso de difinita persono iras, malfermas eblecojn por dekonstrui problemojn, kiuj antaŭe ŝajnis multe pli seriozaj.

Krome, jogo favoras negativajn sentojn por resti for de homoj, ĉar tio instigas. pozitiveco kaj pliigas la kapablon de homoj por memkompato, tiel ke ili fariĝas malpli malmolaj al si mem.

Aliaj informoj pri jogo

Multaj homoj ankoraŭ dubas pri kiuj estas la antaŭzorgoj por esti. prenita kun la praktiko de jogo, same kiel kio estas la taŭga profilo por iĝi adepto. Tiel, ĉi tiuj kaj aliaj aspektoj rilataj al jogo estos klarigitaj en la sekva sekcio de la artikolo por helpi tiujn, kiuj pensas komenci. Vidu sube.

Ĉefa diferenco inter jogo kaj aliaj fizikaj agadoj

La ĉefa diferenco inter jogo kaj aliaj fizikaj agadoj estas, ke ĝi ne farascelas labori nur la korpon. Kvankam ĝi estas uzata por la movadoj implikitaj en la praktiko, ekde siaj originoj jogo celis komunecon inter la interna kaj la ekstera. Alivorte, inter korpo kaj menso.

Tiel, oni prilaboras serion da internaj aferoj de praktikistoj, ĉar ili havas pli grandan kontakton kun siaj deziroj pro la fokuso de jogo pri meditado kaj la ideo vivi en. tempo donaco. Tiel, ĝi estas bonega praktiko por tiuj serĉantaj memscion.

Ĉu iu povas praktiki jogon?

Nuntempe, ekzistas specifaj specoj de jogo celita al maljunuloj kaj gravedaj virinoj. Ĉi tio servas kiel indiko, ke iu ajn povas fariĝi praktikisto sendepende de la malfacilaĵoj kaj fizikaj limigoj, kiujn ili kredas havi. Vi nur bezonas esti disciplinita kaj provi kompreni viajn proprajn limojn.

Sekve, la progreso povas esti pli malrapida en iuj kazoj, sed la grava afero estas respekti vian propran tempon kaj ne provi devigi vin progresi ĝuste kiel homoj kiuj havas malsamajn kondiĉojn ol tiuj viaj.

Antaŭzorgoj kaj damaĝoj de jogo

Dum la praktikisto respektas sian propran tempon kaj ne provas devigi la limojn de sia korpo por povi fari la pozojn pli rapide, ne kaj tie estas damaĝoj asociitaj kun la praktiko de jogo. Tamen indas mencii, ke iuj antaŭzorgoj devas esti prenitaj.

La unua el ili estas elekti metodon, kiu konformas al viaj bezonoj.atendoj. Krome, vi devus establi taŭgan tempon kaj lokon por la praktiko kaj porti komfortajn vestaĵojn, kiuj ebligas al vi movi vian korpon. Alia grava punkto estas la dieto, kiu devas esti ekvilibra, ĉiam elektante por naturaj manĝaĵoj.

Kiel komenci jogon

Se vi pensas komenci jogon hejme, estas kelkaj gravaj konsiloj, kiujn oni devas respekti por sukcesi kun la praktiko. Kvankam ne estas grandaj postuloj por spaco aŭ ekipaĵo, necesas elekti lokon en la domo, kiu ebligas efektivigi la movojn.

Krome rekomendas, ke vi estas sola tiutempe, ĉar jogo postulas fokuson kaj koncentriĝon. Alia tre grava aspekto estas elekti facilajn pozojn por komenci kaj pliigi la nivelon de malfacileco dum vi sentas, ke vi regis ĉi tiujn pozojn.

Ĝuu ĉiujn avantaĝojn de jogo!

Jogo estas praktiko kiu estas pli ol 5,000 jarojn aĝa kaj celas kombini korpon kaj menson, alportante multajn avantaĝojn al ambaŭ. Tial, krom helpi plibonigi muskolojn kaj spiradon, ĝi ankaŭ favoras aferojn kiel koncentriĝon kaj memkonon.

Ne estas aĝaj limigoj aŭ ajnaj aliaj limigoj por la praktiko, kondiĉe ke la limoj de la korpo estas. respektita.respektata. Do, estas tre grave ne esti gvidata de la progresoj de aliaj homoj kaj konsideri vian propranpropra tempo por akiri la avantaĝojn de jogo.

Indas ankaŭ mencii, ke, kiel kun iu ajn alia fizika aktiveco, ili sentos longtempe kaj persisto estas esenca por havi bonajn rezultojn sendepende de tio, kio vi estas. serĉas. Do, estu pacienca kaj koncentriĝu por povi profiti de jogo.

Poste, Ŝivao preparis kelkajn disĉiplojn por eternigi jogon, kiu estis transdonita de generacio al generacio ĝis la nuntempo, en kiu ĝi iĝis populara preter sia devenlando kaj trapasis iuj evoluoj, kiuj permesis la aperon de aliaj tipoj.

Por kio ĝi estas kaj kiel ĝi funkcias

La termino jogo havas sanskritan originon, lingvo ĉeestanta en Barato kaj ligita al la hindua religio. Ĝi estas filozofia koncepto, kiu signifas kontroli kaj kunigi, tio estas, ĝi reprezentas praktikon, kiu funkcias la korpon kaj menson samtempe.

Ekde ĝiaj originoj, jogo estis ligita al la ideo de malstreĉiĝo kaj trankvilo. Tiel, ĝi provizas pli grandan klarecon por siaj praktikistoj, certigante ke ili kontaktu sian internon. Tamen, samtempe, praktiko kontribuas alporti plibonigojn al via fizika korpo, certigante pli da fleksebleco kaj vigleco.

Rilato inter jogo kaj la ĉakroj

Jogo rilatas al la ĉakroj tiom kiom ĝi permesas ilian aktivigon kaj vicigon. Ili estas energiaj centroj distribuitaj tra la homa korpo kaj garantias la konservadon de stabileco, kaj el fizika kaj emocia vidpunkto.

Per jogaj pozoj kaj ĝiaj spiraj ekzercoj, konataj kiel parajamoj, eblas atingi tion. vicigo, tiel ke praktikistojkapablas senti pacon kaj konservi bonan fizikan sanon. Vicigo per jogo devus esti farita kiam ajn oni sentas la bezonon.

Tipoj de jogo

Nuntempe, ekzistas pluraj specoj de jogo. Iuj estas orientitaj al pli malstreĉaj praktikoj, kun la celo plifortigi la menson kaj spiriton, kaj aliaj estas pli orientitaj al la fizika korpo. Tial la elekto de la plej taŭga estas individua kaj ne ekzistas jogo pli bona ol la alia, sed tiu, kiu konvenas al la bezonoj de ĉiu.

Inter la ekzistantaj tipoj, eblas reliefigi. la ashtanga jogo, kiu estas unu el la plej tradiciaj linioj. Ĝi estas konata pro sia intenseco, ĉar ĝi multe defias la fizikon de praktikistoj. Tamen, ekzistas specoj kiel ekzemple babyoga, hatha jogo, iyengar jogo, kundalini jogo, vinyasa jogo kaj restariga jogo, kiuj traktas aliajn aspektojn.

Pozicioj

La jogaj pozicioj dependos de la stilo adoptita kaj ankaŭ de la elekto de ekzercado sole aŭ duope. Tamen, ekzistas iuj, kiuj povas esti faritaj sekure hejme por tiuj, kiuj pensas komenci jogon tiel antaŭ ol serĉi studion.

Inter ĉi tiuj, eblas reliefigi la padmasana, ankaŭ konata kiel la lotuso. pozicio. La individuo restas sidanta kaj kun kruroj krucitaj tiel ke la piedoj estas en opozicio al la femuroj. Ĉi tiu praktiko kutimasmeditado.

Indas ankaŭ mencii chatuspadsana, aŭ renversita hundo, kiu konsistas el ripozi la manojn sur la tero, egale distribuante vian korpan pezon; kaj sarvangasana, en kiu la manoj estas metitaj apud la koksoj kaj la gamboj estas levitaj.

Evoluo en la praktiko

Jogo estas praktiko, en kiu ekzistas neniu ĝusta aŭ malĝusta, sed pluraj lingvoj. Tamen, ekzistas kelkaj manieroj mezuri la evoluon de praktikistoj. La unua el ili estas provi strukturi la pozojn, ĉiam zorgante kun la bazoj por fari la poziciojn ĝuste.

Krome, la vicigo devas esti atentopunkto, ĉar ĝi helpas en optimumigi la pozicion ambaŭ. kiel por spirado, fundamenta peco por ke la korpo povu konservi atenton en la praktiko.

Fizikaj Profitoj de Jogo

Ĉar jogo funkcias la korpon kaj menson samtempe, ĝi alportas iom da fizikaj avantaĝoj, kiel plifortigo de muskoloj kaj plibonigo de fleksebleco. Krome, iliaj pozicioj kapablas helpi plibonigi pozon kaj favori serion de aferoj, kiel la kvalito de dormo. Vidu sube por pliaj detaloj pri tio.

Helpas kun malplipeziĝo

Unu el la plej grandaj kontribuoj, kiujn jogo povas fari al la korpo, estas helpi kun malplipeziĝo. Ĉi tio estas pro la kapablo de la praktiko akceli metabolon. Tamen, kiel jogo ankaŭĝi funkcias sur mensaj aspektoj, ĝi agas en la batalo kontraŭ angoro, kiu estas ligita al iuj kazoj de binge manĝado.

Krome menciindas, ke jogo favoras la kontrolon de sanga sukero. Nuntempe, estas dokumentitaj kazoj de homoj, kiuj perdis multe da pezo danke al jogo, kiel Jared Molenkopf, kiu perdis 133 kg danke al la praktiko.

Plifortigas muskolaron

Muskola plifortigo estas pri kio jogopraktikantoj povas fidi. Ĉi tio okazas laŭ la fleksebleco-plibonigoj kaj tial ĝi ne estas unufoja procezo. Tial tiuj, kiuj elektas jogon kiel manieron plifortigi siajn muskolojn, devas tion memori.

Plibonigi muskolojn estas io tre grava por ĉiuj, ĉar ĝi rilatas al dorsdoloro kaj ankaŭ al malsanoj kiel artrito. . Sekve, jogo povas helpi maljunulojn malhelpi falojn ĉar ili fariĝos pli fortaj.

Plibonigas flekseblecon

Plibonigi flekseblecon estas unu el la ĉefaj avantaĝoj de jogo. Tamen, oni devas rimarki, ke tio okazas longtempe kaj estas nature por komencantoj sperti malfacilaĵojn por fari la poziciojn. Tamen, eventuale ili fariĝos pli facilaj.

Kiam praktikistoj atingas ĉi tiun stadion, ili komencas rimarki, ke kelkaj korpaj doloroj malaperos. Ĉi tio okazas danke al plibonigita fleksebleco kaj la konektoke jogo establas inter menso kaj korpo, igante la tutan organismon funkcii en kunordiga maniero.

Kelkaj partoj de la korpo kiuj profitas el la praktiko estas la genuoj, femuroj kaj ligamentoj ĝenerale.

Helpas en korektado de pozproblemoj

Pro la laboro de jogo pri korpa konscio, ĝi pripensas plibonigojn de pozicio en la ĉiutaga vivo. Tiamaniere, ĝi helpas batali streĉon en la muskoloj, kiuj povas kaŭzi iom da doloro kaj sento de laceco.

Do, korekti problemojn de pozicio povas helpi al la praktikistoj sentiĝi eĉ pli pretaj. Post ĉio, iliaj korpoj estos pli malstreĉitaj ĉar la muskoloj ne estos streĉitaj pro malĝusta sinteno, ĉar la pozicioj helpas kun la vicigo inter la kapo kaj la spino.

Helpas senvenenigi la organismon

Jogo helpas senvenenigi la organismon en pluraj malsamaj manieroj. Nekutima scenaro en kiu praktiko povas fari la tutan diferencon estas postebrio. Laŭ profesoro Linda McGrath, jogo helpas senvenenigi la korpon pliigante metabolon.

Tiel, tiroida laboro kaj sangocirkulado estas plibonigitaj kaj helpas resanigi postebriojn pli rapide ol kutime. nur hidrati kaj ripozi. Tial, McGrath substrekas ke kvankam fizika ekzerco estas la lasta afero en la menso de iu kiu estaspostebrio, jogo estas ĝuste tio, kion ĝi devus esti farita.

Kontrolas sangopremon kaj korfrekvencon

La praktiko de jogo estas rekomendita por homoj, kiuj havas altan sangopremon, ĉar ĝi helpas kontroli ĉi tiun sanan kondiĉon. Laŭ studoj publikigitaj en The Lancet, hipertensuloj kiuj faris la savasana pozicion montris gutojn en la diastola kaj sistola premogrupo.

Krome, korbatoj ankaŭ fariĝas pli regataj danke al jogo, ĉar tiu praktiko profitas al la koro. kaj pulmoj kiel tono pro ĝia kapablo reguligi la nervan sistemon kaj plibonigi sangan cirkuladon.

Ĉio ĉi certigas, ke la niveloj de hormonoj ligitaj al streso, kiel adrenalino kaj kortizolo, estas sub kontrolo.

Favoras seksan agadon

Seksa agado estas alia aspekto de homa vivo, kiu pliboniĝas post praktikado de jogo. Ĉi tio okazas ĉar paroj iĝas pli konsciaj pri sia korpo kaj sentemo dum ĉi tiu tipo de kontakto. Krome, via kapablo malstreĉiĝi kaj konektiĝi kun via partnero ankaŭ pliiĝas.

Aliaj aspektoj de jogo, kiuj kontribuas al plibonigoj en seksa agado estas la kapablo koncentriĝi kaj maltrankviliĝo de angoro, faktoroj kiuj ofte estas asociitaj kun negativaj spertoj de ĉi tiu naturo.

Plibonigas la spiran sistemon

Aŝtangojogo estas unu el la plej malfacilaj linioj pro la bezono ligi spiron kun movado. Tiel, ĝi postulas multan koncentriĝon de siaj praktikistoj, ĉar la ritmo povas esti facile perdita kun eta devio de fokuso. Tamen ĝi multe favoras la spiran sistemon.

Tio okazas ĉar jogo instigas inspiron esti farita tra la nazo, do ĝi plibonigas la kvaliton de la aero, kiu estas sendita al la pulmoj, ĉar ĝi alvenas filtrita kaj varmigita. , io, kio ne okazas kiam oni spiras tra la buŝo.

Plibonigas dormkvaliton

Plibonigita dormkvalito ofte estas rilata al hatha jogo, konata kiel klasika jogo. Ĉar klasoj en ĉi tiu stilo konsistas el spiraj teknikoj kaj purigaj ekzercoj, ili stimulas la energion ĉeestantan en la korpo. Krome, la konservado de pozoj helpas kun koncentriĝo kaj korpa konscio.

Sekve, hatha jogo ankaŭ kapablas agi por redukti angoron kaj, sekve, plibonigas la kvaliton de dormo danke al malstreĉiĝo havigita de spira kontrolo. Laŭ fakuloj, klasika jogo povas esti praktikita de ĉiuj.

Mensaj kaj emociaj avantaĝoj de jogo

Krom la fizikaj avantaĝoj, jogo povas alporti kelkajn mensajn kaj emociajn avantaĝojn al praktikantoj. Ĝi plibonigas kuntiriĝon, helpas kun malstreĉiĝo kaj kapablaspor helpi kontraŭbatali angoron. Pro la emfazitaj faktoroj kaj ĝia fokuso sur memscio, jogo ankoraŭ helpas plibonigi memestimo. Vidu pli pri tio ĉi sube.

Plibonigas koncentriĝon

Unu el la premisoj de jogo estas koncentriĝi pri la nuntempo. Tiel, ekzistas iuj studoj indikante, ke praktiko kapablas helpi kun memoro, respondo al stimuloj kaj eĉ kaŭzi pliigon de IQ. Ĉi tio pli rilatas al meditado farita dum jogo.

Ŝi montris al vi bonegan solvon por homoj kun koncentriĝproblemoj. Esplorado indikas, ke jogo povas plibonigi informan retenon, malhelpante homojn facile distriĝi de siaj gravaj taskoj.

Helpas vin malstreĉiĝi

Spiri jogon helpas vin sentiĝi malstreĉita. Krome, ĉar la praktiko proponas fokuson al la nuntempo kaj helpas kontroli la parasimpatian nervan sistemon, ĝi certigas senton de trankvilo.

Do, laŭ kuracisto Herbert Benson, respondeca por malkovri ĉi tiun respondon de la korpo al jogo, tio okazas ĉar ĝi reduktas hipertensio kaj plibonigas sangan cirkuladon en la intesto kaj en pluraj aliaj organoj de la homa korpo, garantiante malstreĉiĝon al ĝiaj asiduaj praktikistoj.

Malpezigas angoron kaj streson

Estas pluraj studoj ligantaj la praktikon de jogo al bonaj kuracaj rezultoj.