Kender du til påtrængende tanker?

I løbet af en 24-timers dag, og endnu mere på en trættende dag, har vores sind en tendens til at bearbejde en masse information og dermed generere forskellige tanker i løbet af dagen, uanset om de klassificeres som gode eller dårlige.

Det er sådan, påtrængende tanker opstår: tanker, der ser ud til at sidde fast i dit sind, så intense og nærværende, at de er. Nogle tanker er harmløse og følger sindets automatiske tilstand, mens andre kan være usædvanlige og skræmmende og forårsage, at dit mentale helbred lider.

I denne artikel finder du ud af mere om påtrængende tanker, hvordan du kan håndtere dem og forstå måder at behandle dem på, hvis de har en alvorlig effekt på dit mentale helbred. Tjek de følgende emner.

Forståelse af påtrængende tanker

En persons hjerne arbejder ofte og skaber nye og forskellige tanker. Det meste af tiden bemærker vi ikke engang al denne tankeintensitet. I de følgende emner vil du finde ud af mere detaljeret, hvad påtrængende tanker er, deres årsager, og hvordan de kan påvirke dit liv.

Hvad er påtrængende tanker?

Påtrængende tanker er, som navnet antyder, tanker, der pludselig dukker op uden grund. Alle er udsat for dem. De dukker op med lidt mere kraft end den gennemsnitlige automatiske tanke.

Nogle mennesker kan blive for opslugt af disse tanker, hvilket forårsager ubehag og lidelse og gør det svært at slippe af med dem. Normalt er påtrængende tanker relateret til angstlidelse, men angst er ikke en afgørende faktor for, at disse tanker dukker op.

For de fleste mennesker er påtrængende tanker bare uhensigtsmæssige tanker, som de let kan ignorere.

Tegn og symptomer på påtrængende tanker

Alle kan opleve påtrængende tanker. De kan optræde som voldelige eller forstyrrende påtrængende tanker, tanker af seksuel karakter, herunder fantasier. De kan også være tanker, der relaterer til adfærd, som du finder uacceptabel og afskyelig.

De dukker op ud af det blå og skaber en masse angst, men de har ingen betydning i dit liv. De betragtes ikke som virkelighed, men bare som tanker, der er dukket op i dit sind. Følelsen af angst kan også være til stede, når du støder på påtrængende tanker på en mere konstant basis.

Oprindelse og årsager til påtrængende tanker

Oprindelsen til disse påtrængende tanker er ofte relateret til frygt, selvom frygt er en naturlig følelse hos alle mennesker og er relateret til overlevelsesinstinktet. De kan dukke op på alle tidspunkter af dagen. Alle mennesker kan komme ud for denne type tanker.

Frygten eller de dårlige følelser, der forårsages af denne type tanker, kan ses som noget normalt, hvilket giver en fejlagtig vurdering af den situation, personen oplever, og personen kommer til at tro, at der er en reel chance for, at noget slemt vil ske. For at klare det er det interessant at vurdere, at frygten ikke er reel, og at der ikke er nogen mulighed for, at der sker slemme ting.

Hvordan påvirker påtrængende tanker helbredet og livet?

Når påtrængende tanker bliver hyppigere, og de er negative, er der en tendens til, at de påvirker både en persons mentale helbred og deres liv.

Påtrængende tanker, der bliver hyppige i en persons liv, har stor kapacitet til at forårsage angst, smerte, lidelse, konstant frygt, ikke kun for forskellige situationer, men også for interaktion med andre mennesker.

Fremkomsten af psykiske sygdomme, såsom depression, kan også betragtes som et af de problemer, som påtrængende tanker kan skabe i en persons liv. Således ender personen med at miste interessen for livet, for de situationer, der opstår i deres daglige liv, og for menneskerne omkring dem. Som et resultat ender de med at distancere sig fra alt og alle.

Hvem har størst risiko for at udvikle påtrængende tanker?

Selv om påtrængende tanker er mere almindelige, end vi er klar over, er der nogle mennesker, der er mere udsatte for at udvikle dem, selv om de kan opleves af os alle gennem hverdagen og den kontakt, vi har med forskellige aktiviteter i løbet af dagen.

Derfor bør du være opmærksom på, når disse tanker dukker op ukontrolleret eller for ofte og skaber en masse ubehag og dårlige følelser. For nogle mennesker kan påtrængende tanker dog præsentere sig som et symptom og en mental sundhedstilstand.

Dette er tilfældet for mennesker, der er diagnosticeret med posttraumatisk stresslidelse, tvangslidelse eller depression. Tjek de følgende emner for at finde ud af mere om, hvordan påtrængende tanker præsenterer sig i disse tilfælde.

Posttraumatisk stresslidelse

Mennesker, der lever med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), oplever ofte påtrængende tanker, der kan knyttes til en traumatisk begivenhed, og som udløser fysiske symptomer som øget puls og svedtendens. I nogle tilfælde kan disse tanker bringe traumatiske minder tilbage og forårsage psykisk lidelse.

Obsessiv-kompulsiv lidelse

Obsessive compulsive disorder (OCD) opstår, når påtrængende tanker bliver mere og mere ukontrollerbare. Disse tanker kan få dig til at gentage adfærd i håb om at stoppe tankerne og forhindre dem i at opstå i fremtiden. Tanker som at bekymre sig om at låse døren flere gange, slukke for ovnen eller frygte bakterier på overflader er eksempler.

Depression

Depression er en velkendt sygdom, som mange mennesker rammes af. Klinisk deprimerede mennesker kan have flere påtrængende tanker, forvrænge virkeligheden og se sig selv som værdiløse eller ubrugelige, hvilket påvirker deres selvværd og forbindelse til livet.

Hovedtyper af påtrængende tanker

For at forstå påtrængende tanker endnu bedre er det interessant at vide, hvad hovedtyperne af disse tanker er. Se, hvad de er, og deres vigtigste karakteristika nedenfor.

Selvværd

Du ved, de der tanker som "wow, jeg ser virkelig grim ud i dag", "jeg ser ikke godt ud i noget tøj", "min krop klæder mig ikke rigtig, jeg er for tyk". Du er måske allerede stødt på nogle af disse ord og tanker.

Dette er nogle eksempler på tanker, der er relateret til selvværd - hvilket er grundlæggende for ethvert menneske. Man kan sige, at denne form for tanker kan være relateret til en form for angst, for eksempel.

Denne form for påtrængende tanker kan ofte være forbundet med et tilfælde af uidentificeret depression, som i høj grad påvirker personens forhold til sin egen krop, dens kvaliteter, og hvordan de lever deres liv.

Forhold

Når vi modtager et kram, en krammer eller en kompliment fra nogen, føler vi, at vi ikke fortjener det. Og det er den slags påtrængende tanker, der er relateret til aspekter af relationer.

Når disse tanker opstår, får de os til at tro, at vi ikke er værdige til den kærlighed, vi modtager, hvilket skaber en følelse af uværdighed, når de forstærkes. Alt dette kan bidrage til, at en person får alvorlige problemer med relationer, hvad enten de er romantiske eller blot med venner og familie.

Sex

Denne type tanker er ofte relateret til erotiske tanker, hvor kilden til tanken er ønsket om relationer med mennesker eller situationer, der ofte er utænkelige.

Ønsket om at have sex med et familiemedlem, en arbejdskollega eller måske en nær ven kan klassificeres som en type seksuel påtrængende tanke. Nogle gange er denne type tanke fokuseret på partnerens mulige utroskab eller mange spørgsmål om oprigtigheden af deres følelser. Alt dette kan påvirke stabiliteten i et forhold.kærlig.

Religiøs

Det er de ideer, der er relateret til følelsen af, at nogle handlinger, der udføres, er imod Guds vilje, med andre ord henviser det til følelsen eller opfattelsen af at begå en slags synd eller lovovertrædelse, som i Guds øjne er meget forkert og strafbar.

Denne type tænkning har en tendens til at bedømme vores handlinger og vores værdier ud fra, hvad der er rigtigt eller forkert, hvilket er mere moralistisk end religiøs tænkning. Det er en type tænkning, der har en tendens til at begrænse en person, især med hensyn til deres egne ønsker og begær, som ofte beskæres af religiøse læresætninger og tanker.

Besat

Påtrængende tvangstanker er den slags ubehagelige tanker, som ofte er konstante og insisterende, og et kendetegn ved denne type er, at de er uønskede, hver gang de dukker op.

Den person, der har denne type tanker, føler en masse skyld over at have dem, fordi de ikke er enige i det, der præsenteres, og de forsøger ikke at gøre, hvad disse tanker foreslår, at de skal gøre. Det er en type tanker, hvor personen har tendens til at kæmpe mod sine egne tanker og gøre sit bedste for at kontrollere dem og skubbe dem væk, selv om de ved, at det er praktisk talt umuligt.

Jo mere du ønsker, at du ikke har den tanke, jo mere sætter den sig fast i dit hoved - det er med andre ord den modsatte effekt. Det er værd at huske på, at folk, der allerede er deprimerede, kan opleve flere konstante påtrængende tanker af denne slags.

Voldelig

Påtrængende tanker er derimod tanker, der antyder voldshandlinger mod nogen, du elsker, nogen i din familie eller en ukendt person.

Bare det at have dette ønske om en voldelig attitude kan forstås som en type voldelig påtrængende tanke. Ofte opstår denne type tanke i øjeblikke af vrede og mangel på kontrol over en given situation.

Anden information om påtrængende tanker

For at få et bedre greb om påtrængende tanker og introducere dig til at identificere dem, vil du i de følgende emner finde ud af mere om påtrængende tanker, og hvordan du får et positivt resultat af at håndtere dem.

Hvordan håndterer du påtrængende tanker?

Som en grundlæggende læring er det vigtigt først og fremmest at vide, at påtrængende tanker bare er tanker og ikke stemmer overens med virkeligheden eller en definition af dig. Når man ved det, er det vigtigt at være i stand til at se disse tanker i øjnene og spørge sig selv, om man ville være i stand til at gøre det, man har forestillet sig, eller om det ville have en reel chance for at ske.

Ved at gøre det selv vil du kunne få disse tanker til at forsvinde, simpelthen ved ikke at være opmærksom på dem. Det er også tilrådeligt at bruge meditation, især hvis det er mindfulness, som har tendens til at hjælpe dig med at arbejde med din opmærksomhed og fokusere på nuet, hvilket hjælper dig med at klare disse tanker bedre. Endelig er det vigtigt at bruge bevidst vejrtrækning.

Sådan evaluerer du påtrængende tanker

Det første skridt, vi har nævnt for at evaluere påtrængende tanker, er ekstremt vigtigt: At acceptere, at de bare er tanker, og at de ikke er dig, hjælper dig med at distancere dig fra det, der er virkeligt, til det, dit eget sind skaber. Husk, at det er umuligt at kontrollere, hvilke påtrængende tanker der dukker op.

Når disse tanker er dårlige, betyder det ikke, at de faktisk kommer til at ske. De er bare ideer, så de præsenterer ikke en sand virkelighed, de er bare en idealisering af dem. Men når disse gentagne tanker ikke går nogen steder eller forårsager unødvendig lidelse, er det et symptom på, at det er påtrængende tanker.

Hvornår er påtrængende tanker gode?

Generelt er det tanker med meget varierede temaer, men det vigtige at vide er, at de er i stand til at skabe følelser af glæde og lykke og dermed forårsage velvære. For at få mere kontakt med gode påtrængende tanker er det vigtigt at være i miljøer, der stimulerer dem, hvad enten det er at rejse, mødes med venner eller bare lave aktiviteter, som du nyder, vil det hjælpe til atproducere dem.

Hvornår er påtrængende tanker slemme?

Disse tanker kan ofte være forbundet med en frygt eller et traume fra fortiden, og det er derfor, de fortjener en specialists opmærksomhed. Denne type tanker bliver dårlige, når de er fastlåste, og dit liv begynder at blive organiseret omkring noget, der ikke er sandt.

Hvilken fagperson skal man kontakte for at få behandling af påtrængende tanker?

Hvis du opdager, at du har mange påtrængende tanker, og det virkelig generer dig, skal du søge hjælp hos en specialist i mental sundhed, især en psykolog. Der er flere måder, du kan lære at håndtere disse tanker på og få effektiv behandling.

Psykoterapi eller kognitiv adfærdsterapi er de mest velegnede, når klagen er påtrængende tanker. Psykoterapi vil hjælpe dig med at finde de bedste måder at få mere selvtillid på og lære at identificere dine egne ressourcer for at kunne håndtere disse typer tanker.

Behandling af påtrængende tanker

Der er forskellige måder at håndtere påtrængende tanker på, og den bedste er normalt at reducere din følsomhed over for tanken og det indhold, den bærer med sig. Så ud over de enkle ting, du kan gøre i din hverdag, er der alternativer, som du kan bruge sammen med en professionel til at hjælpe dig med at håndtere disse tanker bedre.

Det er meget vigtigt at kunne lære at forblive rolig, når disse tanker dukker op, så meditation og åndedrætsøvelser anbefales stærkt for at opnå dette resultat. Ud over disse to midler vil du i de følgende emner lære om andre behandlingsalternativer.

Terapi

At søge terapi eller psykoterapi kan hjælpe dig meget i processen med at forstå årsagerne til disse tanker. Det vil hjælpe dig med at finde nye måder at få mere selvtillid på og give effektive måder at håndtere disse påtrængende tanker på.

Lægemidler

I nogle tilfælde kan en sundhedsprofessionel, f.eks. en psykiater, ordinere medicin for at hjælpe med at balancere kemikalierne i din hjerne. Disse lægemidler bruges ofte i tilfælde som OCD og depression.

Naturlige behandlinger

At være opmærksom på sine egne vaner er en meget effektiv form for behandling. At prøve at opfatte sig selv mere og arbejde med ideen om at anerkende disse tanker som bare tanker, at lære at omforme dem er et godt alternativ. Samt at prøve at opbygge vaner, som du kan fremme en mere afbalanceret mental sundhed, såsom fysisk aktivitet, som simpelthen kan være engå.

Hold øje med Intrusive Thinking Syndrome, og gå til lægen, hvis det er nødvendigt!

Som du kan læse i denne artikel, er påtrængende tanker en del af ethvert menneskes erfaring, der er ingen vej udenom. Det, der ændrer sig fra person til person, er, hvordan de håndterer disse tanker i løbet af deres liv.

Der er dog mange måder, hvorpå du kan behandle påtrængende tænkning, fra at indføre sundere vaner i din rutine til at følge op med en kvalificeret mental sundhedsprofessionel.

Psykoterapi er en meget effektiv måde at lære at håndtere påtrængende tanker på. Med det kan du genskabe din livskvalitet og mentale sundhed ved at identificere årsagerne til disse tanker og altid lede efter løsninger og interne eller eksterne ressourcer til at løse dem.

Prøv derfor at investere tid og engagement i din selverkendelsesproces, så du kan forstå dig selv bedre hver dag. At holde nøje øje med dine følelser og tanker er også en måde at passe på dig selv. Hvis du føler, at du ikke kan håndtere påtrængende tanker alene, kan du om nødvendigt søge hjælp hos en psykolog eller speciallæge.