Beth yw Ioga a sut i ymarfer?

Mae ioga yn arfer a ddaeth i’r amlwg filoedd o flynyddoedd yn ôl ac yn yr arfer hwn mae llawer o agweddau sydd ag amcanion penodol. Defnyddir yr arfer o yoga i weithio ar hyblygrwydd, cryfder a hefyd y gallu i ganolbwyntio. Er gwaethaf y goblygiadau amrywiol, prif amcan yr arfer hwn yw gwneud y cysylltiad rhwng y meddwl, y corff a'r ysbryd.

Yn ogystal â chael yr amcan o wella corff, meddwl ac ysbryd, mae ymarfer yoga hefyd yn gweithio rheoli anadl. Mae'r gwaith hwn, sydd hefyd yn canolbwyntio ar y ffordd y mae pobl yn anadlu, yn deillio o'r ffaith mai trwy anadlu y mae egni hanfodol yn cael ei reoleiddio. Felly, rheoli'r aer, yn ystod ysbrydoliaeth a dod i ben, yw'r hyn sy'n hyrwyddo gweithrediad cywir yr organeb.

Yn yr erthygl heddiw, byddwn yn siarad am wahanol agweddau sy'n ymwneud ag ymarfer yoga, megis: beth yw'r arfer hwn yn cynrychioli, beth yw ei fanteision, sut i ymarfer a pha fathau o ioga sy'n bodoli.

Yr hyn y mae Ioga yn ei gynrychioli

Mae yoga yn cynrychioli gwaith y corff a'r meddwl mewn ffordd gysylltiedig, trwy ymarferion sy'n helpu i reoli straen, pryder, poen yn y corff a'r asgwrn cefn. Yn ogystal, mae'n hyrwyddo gwelliant mawr mewn cydbwysedd a gwarediad.

Yn y rhan hon o'r erthygl, byddwn yn dod â gwybodaeth i ddeall yr arfer hynafol hwn yn well megis: ystyr ioga, ei darddiad, sut mae ymarfer, pwy allMae iddo ystyr ildio i'r bod dwyfol.

Asana

Ystyr Asana yw Osgo, dyma sut mae enwau'r ystumiau corfforol sy'n cael eu perfformio yn ystod ymarfer yoga yn cael eu crybwyll. Trwy Asana y mae ymarferwyr yoga yn caniatáu egni i lifo'n rhydd, gan drawsnewid y corff.

Trwy Asanas y mae'r meddwl yn cyrraedd lefel uchel o ymwybyddiaeth, oherwydd bod y canolbwyntio ar yr ystumiau, y mae'n atal y meddyliau sy'n dwyn yr egni. Mae angen gwneud Asanas yn sefydlog, yn gadarn ac yn gyfforddus. Yn y modd hwn, byddwch yn lleihau ymdrech y corff i'r lleiafswm angenrheidiol.

Pranayama

Mae Pranayama yn golygu Rheoli'r Grym Hanfodol, yn y cam hwn o ioga mae'r egni hanfodol yn ehangu, trwy reolaeth yr anadl. Pan fyddwch chi'n llwyddo i gadw'ch anadl yn dawel, mae'r meddwl yn dilyn y rhythm, gan dawelu hefyd.

Mae Pranayama yn ffordd o reoli'r weithred o anadlu ac anadlu allan, sy'n mynd trwy bedwar cam: mewnanadlu, cadw'r aer yn yr ysgyfaint , anadlu allan a chadw eich ysgyfaint heb aer am eiliad. Mae gwneud yr ymarfer anadlu hwn yn cryfhau'r system nerfol. Yn y modd hwn, mae'n bosibl cysoni meddyliau, emosiynau ac agweddau.

Pratyahara

Pratyahara sy'n golygu Tynnu'r Synhwyrau yn ôl, yn ôl meistr Patanjali, mae'n cynrychioli taith Yama, Niyama, Asana a Pranayama, ar gyfer yDharana, Dhyana a Samadhi, sef y pwyntiau nesaf y byddwn yn eu gweld.

Yn y cam hwn o yoga, yr amcan yw rhyddhau'r meddwl rhag dylanwadau allanol, a'i roi mewn cyflwr myfyriol. Mae'n ffordd o dawelu'r meddwl, ei wagio, ei dawelu o emosiynau ac ymlacio'r corff.

Dharana

Mae Dharana yn golygu Crynodiad, mae'n ceisio rhoi sylw i bwynt penodol, atal y meddwl i grwydro, fel hyn y mae y llwybr i fyfyrdod yn dechreu. Felly, pwrpas y cam hwn yw ceisio tawelwch yn y meddwl.

Ar gyfer hyn, mae'n bosibl defnyddio rhai arferion, er enghraifft, gosod eich llygaid ar fflam cannwyll neu lafarganu Mantras dro ar ôl tro. I ddechrau bydd yr arferion hyn yn ymddangos yn anodd, ond dros amser bydd yn haws cadw'r meddwl i ffwrdd oddi wrth ddylanwadau allanol.

Dhyana

Dhyana sydd ag ystyr Myfyrdod, dyma'r cam olaf ond un o ioga. Ar hyn o bryd y mae pobl yn llwyddo i gael gwared ar feddyliau, tawelu'r meddwl a chyrraedd gwir fyfyrdod.

O'r pwynt hwn ymlaen, mae amrywiadau'r meddwl yn peidio, a cheir canolbwyntio mwyaf. Er mwyn cyrraedd y cyflwr hwn o fyfyrdod go iawn, fodd bynnag, gydag ymdrech ac ymroddiad, gydag amser mae'n bosibl cyflawni'r nod hwn.

Samadhi

Mae Samadhi yn golygu Hyper-ymwybyddiaeth, dyma'r cam olaf i fod. goresgyn yn ymarferol o yoga, yw'r foment pan fydd ygall pobl gyrraedd y lefel ddyfnaf o ymwybyddiaeth. Yn ôl rhai ysgolheigion, dyma'r pwynt lle mae'r isymwybod, yr ymwybodol a'r anymwybodol yn uno.

Samadhi yw'r gallu i brofi synwyriadau ysgafnder, heb fod ganddo unrhyw feddyliau sy'n eich poenydio. Mae'n dysgu meistroli'r corff a'r enaid, gan agor y ffordd i reddf.

Mathau o Ioga

I lawer o bobl, mae arfer yoga yn dod yn ffordd o fyw, eich osgo a'ch anadl rheolaeth yn arwain at well lles a mwy o iechyd. Yr union arfer hwn sy'n gwasanaethu sawl pwrpas, mae sawl math o ioga.

Isod byddwn yn siarad am rai o'r arddulliau hyn fel Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga a Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga yw un o'r agweddau mwyaf adnabyddus ar yr arfer hwn, dyma strwythur yr undeb rhwng meddwl ac emosiwn. Mae dwyster yr arddull hon yn amrywio, felly mae'n gwbl addasadwy i unrhyw un, gan mai ei nod yw gwella'r cydbwysedd ar gyfer bywyd bob dydd.

Mae cyfieithiad y term hwn yn golygu Yoga egnïol, mae'r modd hwn yn credu y gall hunan-wybodaeth fod. adeiladu, ac felly ym mhob dosbarth mae pobl yn dod yn nes at y nod. Mae Hatha Yoga wedi'i anelu'n fwy at ddatblygiad personol ac mae'n canolbwyntio ar iechyd. A chwilfrydedd yw bod y math hwn o ioga yn cael ei ymarfer yn fwy yn y Gorllewin.

Karma Yoga

Mae dwy ffordd i olygu Karma Yoga, mae un ohonyn nhw, y mwyaf adnabyddus, yn dweud bod y term hwn yn golygu gweithredu heb aros am ganlyniadau. Mae ei ystyr arall yn dweud bod Karma Yoga yn weithredoedd sydd wedi'u hanelu at allgaredd.

Felly, mae Karma Yoga i'r gwrthwyneb i Hatha Yoga, gan fod yr arddull hon yn rhagweld gweithredoedd i chwilio am ganlyniadau. Yn achos Karma Yoga, mae'r gweithredoedd yn canolbwyntio mwy ar y llall, mae'n ffordd o wasanaethu.

Bhakti Yoga

Yn Bhakti Yoga, mae ymarferwyr yn chwilio am wybod a deall y dwyfol yn mhob un o'r bodau a'r ffurfiau. Gelwir yr arferiad hwn hefyd yn ffurf o ddefosiwn, gan ei fod yn amcanu at gyrhaedd cysylltiad perffaith â Duw.

Ffurf o hunan-sylweddiad yw yr arferiad hwn, trwy chwilio am brofiadau o undeb â'r bydysawd, trwy cyfnewidiad. Yn yr arddull hwn o ioga, mae Mantras yn cael eu hymgorffori, y rhai mwyaf adnabyddus ohonynt yn bennaf, yr “OM”.

Gyana Yoga

Gyana Yoga, neu Jnana Yoga, a elwir yn olrhain llwybr gwybodaeth eich hun trwy brofiad. Cyfieithiad uniongyrchol y term hwn yw gwybodaeth. Mae'n broses o ennill doethineb gan ddefnyddio'r addewid o fewnwelediad i'r dwyfol.

Tra bod astudio'r ysgrythurau a mynychu darlithoedd gan feistri ysbrydol yn angenrheidiol, gellir hefyd ennill gwybodaeth trwy brofiad.

Raja Yoga

Yn Raja Yoga mae undebymarferion corfforol gyda'r ymarfer o fyfyrdod. Efallai ei bod yn ymddangos bod yr arddull hon yr un fath â'r lleill, ond ei amcan yw dod â rhyddhad rhag tensiynau dyddiol ei ymarferwyr. Gwneir yr ystumiau heb golli cysylltiad â'r dwyfol, â'r gydwybod mewn ysbrydolrwydd.

Yn y modd hwn, llwydda pobl i briodoli teimlad unigryw o heddwch, a ddaw yn sgil rheolaeth effeithiol y meddwl. Yn ystod ymarfer, mae meddyliau'n cael eu hyfforddi mewn ffordd gadarnhaol a chanolbwyntio ar undod â'r dwyfol.

Gwahanol linellau Ioga

Mae yna lawer o linellau ioga ar hyn o bryd, pob un ag a amcan gwahanol a dod â budd unigryw. Fodd bynnag, mae rhywbeth sydd gan bob un ohonynt yn gyffredin, sef lles corfforol a meddyliol y rhai sy'n dewis ymarfer yr arfer hwn.

Yn y rhan hon o'r erthygl, byddwn yn dangos mwy o arddulliau ioga sy'n bodoli. Dewch i gwrdd â Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Mae Ashtanga Yoga yn gangen sy'n dod o Hatha Yoga, mae hwn yn arfer sy'n defnyddio 6 chyfres sefydlog, maen nhw'n cael eu hyfforddi am amser hir, nes bod y datblygiad yn digwydd yn naturiol. Ym mhob cyfres, gwneir set o asanas fel y gall ymarferwyr addasu eu cyrff. Gyda hyn, enillir ymwybyddiaeth o'r corff, cryfder a hyblygrwydd.

Rhaid perfformio'r ystumiau gan ddilyn dilyniant sy'n cyfateb i allu'r ymarferwyr. Felly, bydd cyfres 2 yn trosglwyddo icael ei berfformio, ar ôl ymarfer cywir cyfres 1, fel bod y corff yn cryfhau ac addasu.

Vinyasa Yoga

Ffordd arall o ymarfer yoga yw arddull Vinyasa, mae'n canolbwyntio ar ddwyster ystumiau ac anadlu. Pwrpas y dull hwn yw gwneud i'r corff ennill mwy o ddeinameg, a dylid ei ymarfer gan y rhai sydd eisoes â phrofiad o ymarfer yoga.

Defnyddir ystumiau Hatha ac Ashtanga Yoga yn yr arddull hon, gan ddod â mwy o anhawster , gan wneud hwn yn arfer unigryw.

Iyengar Yoga

Crëwyd arddull Iyengar Yoga yn unol â dysgeidiaeth y meistr Iyengar, sy'n rhoi ei enw i'r arfer hwn. Nod y math hwn o ioga yw dod â phawb yn agosach at y practis, gan nad yw ei ystum yn peri anawsterau.

Mae'r asanas yn yr arfer hwn yn cael ei gyflwyno mewn ffordd dechnegol iawn, gan ganolbwyntio ar aliniad. Gall hyd yn oed ymarferwyr dechreuwyr elwa o'r arfer hwn ar unwaith. Felly deffro ymwybyddiaeth eich corff.

Sut i wneud Ioga

Gall pawb sy'n teimlo'r angen i wella eu lles a'u statws iechyd corfforol a lles ymarfer yoga gael ei berfformio. meddwl.

Isod byddwn yn dod â rhywfaint o wybodaeth, yn dangos sut i ddechrau ymarfer yoga. Rhai awgrymiadau a all eich helpu i wneud yr ystumiau hyd yn oed gartref, megis: creu defod, sut i baratoi, pwysigrwyddarweiniad, parch at eich terfynau ac ildio i'r presennol.

Creu defod

Ar gyfer ymarfer yoga mae'n bwysig cael lle i berfformio'r ymarferion mewn heddwch, a thrwy hynny greu'r arferiad o'r arfer hwn wedi'i fewnosod yn eich trefn arferol. Mae angen i'r lle a ddewisir fod yn eang ac yn gyfforddus.

Awgrymir nad oes dodrefn yn agos i'r man lle byddwch yn perfformio'r ystumiau, rhag i ddamweiniau ddigwydd. Os nad oes gennych chi eich mat yoga eich hun, mynnwch flanced sy'n gallu cynnal yr ystumiau sy'n cael eu gwneud ar eich pengliniau ac ar eich pengliniau.

Paratowch eich hun ymlaen llaw

Pobl sy'n dechrau'r ymarfer Dylai edrych am ystumiau sy'n haws eu perfformio, peidiwch â cheisio gwneud ystum uwch. Un awgrym yw gwylio fideos o ddosbarthiadau i ddechreuwyr, sydd ar gael ar y rhyngrwyd.

Fel hyn, bydd modd dysgu'r ystum yn raddol, gan gyfuno anadlu a chanolbwyntio. Gydag amynedd a dyfalbarhad, bydd esblygiad yn digwydd wrth gynnal diogelwch y practis a mwynhau ei fanteision.

Chwiliwch am rywun i'ch arwain yn yr ystumiau

Hyd yn oed wrth wylio dosbarthiadau ar-lein, mae'n bwysig i gael cymorth gan weithwyr proffesiynol profiadol ar gyfer cyfeiriadedd cywir. Yn y modd hwn, ni fydd unrhyw risg o gymryd osgo anghywir a allai arwain at anafiadau.

Mae angen llawer o ymroddiad ac ymdrech i gynnal pobl sy'n penderfynu cymryd dosbarthiadau ar-lein.y cyflymder a bwrw ymlaen yn y dull. Efallai ei bod yn ymddangos yn hawdd ymarfer yoga, ond nid yw wir yn wir, ond gyda dyfalbarhad mae'n bosibl gwella.

Parchwch eich corff

Wrth ddechrau ymarfer yoga, y peth pwysicaf yw i barchu eich corff a'i derfynau. Peidiwch â gorfodi eich hun i berfformio osgo, ewch yn araf, efallai y bydd yn cymryd peth amser i gael yr hyblygrwydd angenrheidiol i wneud rhai swyddi.

Cyn ymarfer, neilltuwch ychydig o amser a cheisiwch wneud ychydig o fyfyrdod, a thrwy hynny baratoi eich meddwl. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch asgwrn cefn yn codi, a gwnewch yr ymarfer anadlu, fel hyn byddwch yn cyrraedd y pwynt o ymlacio a chanolbwyntio a fydd yn helpu ar adeg ymarfer.

Ildiwch eich hun i'r presennol

Gall sefydlogrwydd mewn ystum fod yr her fwyaf i rai pobl, yn enwedig y rhai sydd â phroblemau pryder. Gall sefyll yn llonydd achosi i'r meddwl grwydro mewn meddyliau, gan golli canolbwyntio.

Un ffordd o aros yn bresennol yn ystod ymarfer yoga yw defnyddio cerddoriaeth gefndir. Dewiswch sain dawel, lleddfol sy'n gydnaws â'r ymarferion rydych chi'n eu gwneud. Bydd cerddoriaeth yn helpu i gadw'ch meddwl yn dawel a'ch meddyliau i ffwrdd.

Ydy Yoga'n werth chweil?

Practis sydd wedi bodoli ers dros 5000 o flynyddoedd, yn dod o India ac yn adnabyddus ledled y byd fel opsiwn i weithio'r corff a'r meddwl gyda'i gilydd, mae gan yoga yer mwyn dod â lles a gwella iechyd ei ymarferwyr.

Gyda'r diffiniad a'r hanes hwn, gellir dweud ei bod yn werth ymarfer yoga. Oherwydd bod eich ystum yn helpu gyda chydbwysedd corfforol a meddyliol, gwella imiwnedd, dod â rhyddhad i straen a phryder. Felly, mae'n arferiad a fydd yn dod â llawer o fanteision i ymarferwyr.

Yn yr erthygl hon rydym yn ceisio dod â llawer o wybodaeth am ymarfer yoga, ei fanteision a'r gwahanol agweddau presennol. Gobeithiwn eu bod yn ddefnyddiol.

Ystyr Yoga

Mae yoga yn athroniaeth sy'n dod o Asia, gyda'r nod o weithio tuag at wella'r corff a'r meddwl, creu cytgord rhyngddynt. Yn ogystal, mae arfer yoga yn brofiad sy'n seiliedig ar Fwdhaeth, ac un o'i agweddau yw deffro'r corff a all fod yn byw mewn rhith.

Mae'r athroniaeth hon yn arwain at y gred bod pob bod dynol yn fyw. realiti rhith. Felly, rhaid i bob person weithio i ddeffro eu corff corfforol i gyrraedd cydwybod, gan lwyddo i fyw mewn ffordd wir.

Tarddiad Ioga

Daw tarddiad yoga o India, mae yna fwy na 5000 o flynyddoedd, heddiw mae'r athroniaeth hon o fywyd yn hysbys ym mhob rhan o'r byd. Yn ogystal, gelwir yr arfer hwn hefyd yn system gyfannol sy'n anelu at weithio ar gytgord rhwng y corff a'r meddwl.

Mae ymarfer yoga yn gweithio tuag at emosiynau, mae'n helpu pobl i roi eich gweithredoedd i mewn i Connection yn ôl eich meddyliau a theimladau. Yn y modd hwn, mae'n darparu ymlacio dwfn, yn gwella canolbwyntio, yn tawelu'r meddwl, yn cryfhau'r corff ac yn cynyddu hyblygrwydd.

Ymarfer Ioga

Yr arfer o ioga, yn wahanol i ymarferion eraill , nid oes angen llawer o le neu offer arbennig. Mae hyd yn oed yn bosibl dechrau ymarfer gartref gan ddefnyddiocymwysiadau sy'n gweithredu fel canllaw ar gyfer y symudiadau.

Ar gyfer hyn, mae gofod bach yn y tŷ yn ddigon, fel llawr yr ystafell fyw neu'r ystafell wely, neu hyd yn oed balconi, bob amser yn parchu ei derfynau. 4>

Pwy all ymarfer Ioga

Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar ymarfer yoga, gall pawb sydd â disgyblaeth a dyfalbarhad wneud y gweithgaredd hwn. Felly, mae'n fath o ymarfer democrataidd, lle gall pobl o bob oed, rhyw neu gredo ymarfer.

Drwy ddod â manteision di-rif, gall yr arfer hwn gael ei gyflawni gan blant, pobl ifanc, oedolion neu'r henoed. Fe'i nodir hefyd ar gyfer pobl â phroblemau straen, neu sy'n chwilio am hunan-wybodaeth. Gall hefyd gael ei berfformio gan y rhai sydd am wella eu hunan-barch, tawelu eu meddwl, neu ddysgu rheoli eu hemosiynau.

Swyddi ioga

Y safleoedd a ddefnyddir ar gyfer ymarfer yoga yw niferus, byddwn yn gadael rhai ohonynt wedi'u disgrifio isod:

• Ci yn Edrych i Lawr:

• Plank;

• Inverted Plank;

• Ongl Ochrol Estynedig;

• Ysgwydd Coed;

• Osgo rhyfelwr;

• Osgo'r Plentyn;

• Pos Neidr;

• Bow Safiad;

• Safbwynt Cychod;

• Ysgwydd Pysgod;

• Safle Lleddfu Gwynt.

Sut i ymarfer Ioga gartref

I ymarfer yoga gartref mae angen i chi ddod o hyd i le gydag ychydig o le, gall fod yn ystafell wely neu ystafell fyw. Nid oes ond angen bod y llawr lleol yn llyfn ac yn wastad, mae hefyd angen symud dodrefn i ffwrdd, rhag ofn eu bod yn agos iawn i'r man lle byddwch yn ymarfer.

Argymhellir peidio â gwneud yr ystumiau ag a. stumog llawn, o ddewis peidio â bwyta yn agos at amser ioga. Os ydych chi'n newynog, cymerwch ychydig o sudd neu lwyaid o fêl 30 munud cyn ymarfer. Dylai dillad fod yn ysgafn ac wedi'u gwneud o ffabrigau meddal, fel nad ydynt yn anghyfforddus yn ystod symudiadau.

Y mat Yoga

Y peth delfrydol i wneud yoga yw cael eich mat eich hun, o'r enw Mat, fodd bynnag Gallwch chi hefyd addasu'r hyn sydd gennych gartref yn fyrfyfyr. Gallwch, er enghraifft, ddefnyddio tywel neu flanced wedi'i phlygu. Ond, yn yr achosion hyn, rhaid bod yn ofalus i beidio â llithro.

Mae'r mat yn cael ei argymell yn fwy, gan ei fod yn wrthlithro, os ydych chi'n defnyddio unrhyw un o'r awgrymiadau uchod, mae'n bwysig eich bod chi ond yn ei ddefnyddio pan fyddwch chi'n mynd i wneud ystumiau gyda'ch pengliniau ar y llawr, yn gorwedd neu'n eistedd. Mae'n well gwneud swyddi sy'n gofyn am gadernid, fel y Ci, yn uniongyrchol ar y llawr. Rhaid i draed fod yn foel, bydd sanau yn achosi llithro.

Manteision ymarfer Ioga

Mae ymarfer yoga yn dod â llawer o fanteisionar gyfer iechyd yn gyffredinol, gan fod eu hosgo yn helpu cydbwysedd, cryfder ac ymlacio. Yn ogystal, yn ystod ymarfer, mae pobl yn dysgu sut i reoli eu hanadlu, sy'n help emosiynol gwych.

Yn y rhan hon o'r erthygl, byddwn yn dangos rhai o'r manteision a ddaw yn sgil ymarfer yoga. Manteision megis: lleihau straen a phryder, ehangu ymwybyddiaeth, colli pwysau, cryfder y cyhyrau a diffiniad, hyblygrwydd, ymhlith eraill.

Lleihau straen a phryder

Mae gan yoga, fel myfyrdod, y pŵer i liniaru straen, yn y modd hwn mae'n bosibl brwydro yn erbyn a hefyd atal problemau corfforol a seicolegol sy'n deillio ohono. Problemau eraill y mae'r arfer hwn yn helpu i'w gwella yw cur pen a phoen yn y cyhyrau.

Gall ymarfer yoga hefyd fod yn fuddiol fel cymorth wrth drin Anhwylder Panig, anhunedd a phryder. Mae hyn oherwydd bod yr ystumiau a'r anadlu rheoledig yn arwain at ymlacio, sy'n helpu gyda'r problemau hyn.

Ehangu ymwybyddiaeth

Mae perfformio ystum yoga yn defnyddio ffocws a sylw ar yr anadl, yn y modd hwn mae'r bobl sy'n wneud yr arfer hwn yn fwy sylwgar i'w corff. Felly, un o'r canlyniadau yw ehangu'r meddwl, gyda mwy o ymwybyddiaeth, hefyd yn gwella canolbwyntio mewn gweithgareddau o ddydd i ddydd.

Mae'r ffaith hon hefyd yn arwain at fwy o ragweithioldeb a gwelliant wrth greu prosesau. Yn ogystal, mae'r arfer o iogamae hefyd yn dod â manteision i helpu i drin problemau seicolegol, megis iselder a hefyd yn lleihau blinder meddwl.

Colli pwysau

Er bod y symudiadau a wneir yn ystod ymarfer yoga yn cael eu perfformio'n araf, yn Yn ogystal â chanolbwyntio ysgogol, hyblygrwydd ac elastigedd, maent hefyd yn llosgi calorïau, gan fod angen cryfder a chydbwysedd.

Fel arfer, nid yw pobl sy'n cymryd dosbarth ioga yn gadael wedi blino'n lân ac yn chwysu'n llwyr, a all arwain at ddadansoddiad camarweiniol nad yw'r arfer hwn yn helpu gyda cholli pwysau. Fodd bynnag, gan fod ei ymarferion yn cryfhau'r cyhyrau, mae hyn yn helpu gyda cholli pwysau.

Cryfder y corff a diffiniad

Wrth berfformio'r ystumiau mewn ymarfer yoga, fel arfer mae angen defnyddio cryfder a chydbwysedd. Mae sefydlogrwydd mewn safleoedd yn ei gwneud yn ofynnol i'r cyhyrau a ddefnyddir ar gyfer y symudiad hwnnw fod yn gadarn i gadw'r corff yn sefydlog.

Mae'r broses hon o sefydlogrwydd yn gofyn am gryfder, yn ogystal â'r llwybr o un ystum i'r llall hefyd. Yn y modd hwn, mae ioga, yn ogystal â dod â hyblygrwydd ac ymlacio, hefyd yn cryfhau ac yn diffinio cyhyrau'r corff.

Hyblygrwydd

Gyda pherfformiad parhaus symudiadau ioga, fesul tipyn, hyd yn oed pobl â llai o hydwythedd, yn llwyddo i wella eu hyblygrwydd. Felly, nid oes angen bod yn contortionist eisoes i ddechrauymarfer yoga.

Mae yoga yn gweithio gydag anawsterau presennol pob ymarferwr, i'w trawsnewid fesul tipyn yn welliant. Y peth pwysig yn yr arfer hwn yw bod yn amyneddgar, parchu terfynau'r corff a pherfformio pob symudiad yn ofalus.

Gwelliant osgo a lleddfu poen

Mae yna lawer o fanteision y mae ymarfer yoga yn eu cynnig i fenywod pobl sy'n cadw at y gweithgaredd corfforol hwn. Mae'r ystumiau a berfformir yn hyrwyddo ymestyn, cryfhau cyhyrau, a chynyddu hyblygrwydd y corff.

Yn y modd hwn, mae'r holl symudiad hwn yn ffafrio gwelliant mewn osgo a chymalau, ac yn raddol hefyd yn arwain at ostyngiad mewn poen. Wel, mae cryfhau'r cyhyrau yn helpu i wella cynhaliaeth y pengliniau, yr asgwrn cefn a'r cymalau.

Gwella perfformiad rhywiol

Gyda'r arfer o yoga mae hunanhyder pobl yn gwella, a thrwy hynny gynyddu hefyd awydd, cyffro ac yn arwain at ansawdd gwell o orgasm a boddhad. Mae'r crynodiad a hyrwyddir gan ioga yn gwneud i bobl gynyddu eu canfyddiad o'u corff.

Gyda hyn, mae'r cysylltiad â'u partneriaid hefyd yn fwy, yn ogystal, bydd gweithgareddau sy'n ysgogi rheolaeth anadlu, a chanolbwyntio yn dod â mwy o rwyddineb wrth gyflawni pleser . Mae'r ystumiau a wneir yn ystod yr ymarfer yn galluogi pobl i sianelu eu hegni rhywiol yn well.

Gwella cwsg

Yr ystumiauo ioga a gwireddu anadlu mwy ymwybodol, yn gwneud i bobl gyflawni lefel uwch o ymlacio. Fel hyn, mae hefyd yn darparu gostyngiad mewn straen a mwy o gysylltiad rhwng y corff a'r meddwl.

Felly, mae canlyniad yr arfer hwn hefyd yn ffafrio gwella cwsg, gan ei fod yn arafu cyfradd curiad y galon a meddyliau . Hynny yw, mae'n darparu ymlacio, lleddfu tensiwn a mwy o gysur i'r corff, gan arwain at gwsg heddychlon.

Gwella imiwnedd

Mae ymarfer yoga yn gwneud i bobl weithio'r corff cyfan, gan helpu iechyd yn gyffredinol . Mae arfer yoga yn hyrwyddo cydbwysedd yr organeb gyfan, gan wella gweithrediad yr holl systemau mewnol.

Gyda hyn, mae'r system imiwnedd hefyd yn cael ei chryfhau, mae'r system hon yn strwythur gyda nifer o brosesau biolegol, sydd â phwrpas o amddiffyn yr organeb ddynol rhag clefydau a all ymosod ar ei gelloedd.

8 cam o Ioga

Diffiniwyd camau yoga ganrifoedd yn ôl gan ddoethineb Indiaidd o'r enw Patanjali, er mwyn deall hyn. mae'r testunau a ysgrifennwyd ganddo yn bwysig iawn i ddilyn camau yoga.

Isod, byddwn yn gadael yr 8 cam o yoga, eu henw a'u hystyron, y camau hyn yw: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana a Samadhi.

Yama

Mae Yama yn golygu Disgyblaeth ac mae'n sail i bawbllinellau ac ystumiau yoga, ac ynddo mae pum cyfeiriad, a fwriedir i ffurfio cymeriad a moeseg. Trwy wneud hynny, gallwch chi gael bywyd heddychlon yn y gymuned a gyda chi'ch hun.

Mae'r gorchmynion hyn, yn ôl yogis, yn sylfaenol i weithio ar yr awyren ysbrydol, maent yn siarad yn bennaf am ddi-drais, yn eich erbyn eich hun ac yn erbyn eraill. Mae'n cadw'r cydbwysedd rhwng gweithio, bwyta ac yfed digon, heb or-ddweud.

O dan y 5 yamas:

• Ahimsa: Mae'n golygu di-drais;

• Satya: Yn dod ag ystyr gwirionedd;

• Asteya: Yr egwyddor o beidio â dwyn;

  Gweld hefyd: Manteision Apple: llais, calon, iechyd y geg, iechyd esgyrn a mwy!

• Brahmacharya: Dod â dysgu cymedroli;

• Aparigraha: Mae'n golygu peidio â chwennych.

Niyama

Mae Niyama yn golygu hunanddisgyblaeth, mae'r Niyamas hefyd yn bum praesept sy'n siarad am weithredoedd meddyliol iachach sy'n rhan o fodolaeth yr ymarferydd ioga. Yn ôl athroniaeth ioga, mae ymarferydd da yn cael ei gydnabod, nid gan ei allu corfforol, ond gan ei agweddau.

Islaw'r 5 Niyamas:

• Saucha: Mae'n golygu purdeb agweddau;

• Samtosha: Mae iddo ystyr bodlonrwydd;

• Tapas: Sôn am bŵer ewyllys;

• Svadhyaya: Mae'n golygu astudio'r hunan;

• Ishvara: