Ydych chi'n gwybod manteision ioga?

Dros y blynyddoedd, mae ioga wedi dod yn boblogaidd mewn sawl gwlad orllewinol, gan gynnwys Brasil. Felly, ceisiwyd y gweithgaredd hwn fel ffurf o ymarfer corff, ymestyn ac ymlacio.

Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn gwybod o hyd a yw'n wyddor hen iawn a'i egwyddor yw hyrwyddo'r undeb rhwng y corff a'r meddwl ac ysbryd. Trwy'r cymundeb hwn rhwng y tri, nod yoga yw rhoi mwy o wybodaeth i ymarferwyr am ei hanfod.

Felly, os ydych chi wedi clywed am yr arfer, ond heb fod yn gwybod llawer amdano, gall ein herthygl helpu chi i ddarganfod mwy am hanes a manteision ioga. Parhewch i ddarllen i ddysgu mwy am y wyddoniaeth hon!

Deall mwy am yoga

Ymddangosodd yoga yn India tua 5 mil o flynyddoedd yn ôl ac fe'i crëwyd gan Shiva neu Natarajá, Brenin y dawnswyr . Mae'r arfer wedi lledaenu llawer yn y Gorllewin yn ddiweddar ac erbyn hyn mae ganddo rai mathau gwahanol, yn ogystal â mynd trwy rai esblygiad. Bydd rhagor o fanylion am yr agweddau hyn ac agweddau eraill yn cael eu trafod isod. Darllen ymlaen.

Tarddiad a hanes

O ran hanes, mae'n bosibl dweud bod yoga wedi dod i'r amlwg yn India fwy na 5 mil o flynyddoedd yn ôl fel athroniaeth bywyd a grëwyd gan Shiva neu Natarajá, Brenin Dawnswyr . Cododd yn ddigymell a thrwy raisalwch meddwl fel anhwylderau gorbryder ac iselder. Mae hyn yn digwydd oherwydd ei fod yn gallu codi lefelau serotonin ar yr un pryd ag y mae'n gostwng lefelau cortisol, hormon sy'n gysylltiedig â straen.

Yn ôl Richard Davidson, athro ym Mhrifysgol Wisconsin, mae yoga yn cynyddu gweithgaredd o y cortecs rhagflaenol, sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â'r teimlad o hapusrwydd. Felly, yn ogystal â chael ei argymell ar gyfer ei fanteision i iechyd y corff, nodir bod yoga yn helpu gydag iechyd meddwl.

Gwella hunan-barch

Mae problemau hunan-barch wedi dod yn fwyfwy cyffredin yn y byd presennol byd ac yn eithaf anodd delio â nhw. Er y gall rhai pobl eu hystyried yn fân, mewn gwirionedd, mae angen eu hystyried yn ofalus oherwydd gallant arwain pobl at gyfres o batrymau ymddygiad sy'n niweidio eu hiechyd corfforol a meddyliol.

Felly, mae ioga yn gweithredu ar y synnwyr gwella hunan-barch trwy gynnig bod ymarferwyr yn canolbwyntio ar y presennol, sy'n caniatáu iddynt gael golwg ehangach ar y broblem hon a'i hachosion. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws dod o hyd i ateb i'r cyfyngau hyn.

Hyrwyddo hunan-dderbyn a hunan-wybodaeth

Mae ioga yn rhywbeth sy'n cynnig hunan-wybodaeth a hunan-dderbyniad gan ei fod yn cynnig aliniad rhwng meddwl a chorff. Felly, wrth i'w ymarferwyr ennill mwy o ymwybyddiaeth o'r corffoherwydd manteision corfforol y practis, maent yn dod i adnabod eu hunain yn well.

Yn y modd hwn, mae'n werth nodi bod yoga yn gwarantu newid persbectif yn y ffordd o weld bywyd. Yn fuan, daw pobl yn fwy abl i wneud newidiadau pwysig oherwydd eu bod yn gwybod mwy am eu terfynau a'u galluoedd.

Yn hyrwyddo llesiant

Oherwydd yr holl fanteision corfforol a meddyliol a ddaw yn sgil yoga, mae’n ddiogel dweud ei fod yn hybu llesiant cyffredinol. Mae gwybodaeth am y corff a'r llwybrau y mae meddwl person penodol yn eu cymryd yn agor posibiliadau ar gyfer dadadeiladu problemau a oedd yn ymddangos yn llawer mwy difrifol yn flaenorol.

Yn ogystal, mae ioga yn ffafrio teimladau negyddol i gadw draw oddi wrth bobl, ac mae hynny'n annog bod yn bositif ac yn cynyddu gallu pobl i hunan-dosturi, fel eu bod yn mynd yn llai caled arnyn nhw eu hunain.

Gwybodaeth arall am yoga

Mae gan lawer o bobl amheuon o hyd ynghylch beth yw'r rhagofalon i fod ynghyd ag ymarfer yoga, yn ogystal â beth yw'r proffil digonol i ddod yn fedrus. Felly, bydd yr agweddau hyn ac agweddau eraill sy'n ymwneud ag ioga yn cael eu hegluro yn adran nesaf yr erthygl i helpu'r rhai sy'n ystyried dechrau. Gweler isod.

Y prif wahaniaeth rhwng yoga a gweithgareddau corfforol eraill

Y prif wahaniaeth rhwng ioga a gweithgareddau corfforol eraill yw nad yw'n gwneud hynny.yn anelu at weithio'r corff yn unig. Er ei fod yn cael ei ddefnyddio ar gyfer y symudiadau sy'n gysylltiedig â'r arfer, ers ei wreiddiau mae ioga wedi anelu at gymundeb rhwng y mewnol a'r allanol. Mewn geiriau eraill, rhwng y corff a'r meddwl.

Felly, gweithir ar gyfres o faterion mewnol ymarferwyr, gan fod ganddynt fwy o gysylltiad â'u dyheadau oherwydd ffocws ioga ar fyfyrdod a'r syniad o fyw yn anrheg amser. Felly, mae'n arfer gwych i'r rhai sy'n ceisio hunan-wybodaeth.

All unrhyw un ymarfer yoga?

Ar hyn o bryd, mae mathau penodol o ioga wedi'u hanelu at yr henoed a menywod beichiog. Mae hyn yn arwydd y gall unrhyw un ddod yn ymarferydd waeth beth fo'r anawsterau a'r cyfyngiadau corfforol y credant sydd ganddynt. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw bod yn ddisgybledig a cheisio deall eich terfynau eich hun.

Felly, efallai y bydd cynnydd yn arafach mewn rhai achosion, ond y peth pwysig yw parchu eich amser eich hun a pheidio â cheisio gorfodi eich hun i symud ymlaen yn union fel pobl sydd â chyflyrau gwahanol i'r rhai sydd gennych chi.

Rhagofalon a niwed ioga

Cyn belled â bod yr ymarferydd yn parchu ei amser ei hun ac nad yw'n ceisio gorfodi terfynau ei gorff i allu gwneud yr ystumiau'n gyflymach, na ac yno sy'n niwed sy'n gysylltiedig ag ymarfer yoga, ioga. Fodd bynnag, mae'n werth nodi bod yn rhaid cymryd rhai rhagofalon.

Y cyntaf ohonynt yw dewis dull sy'n cwrdd â'ch anghenion.disgwyliadau. Yn ogystal, dylech sefydlu amser a lle addas ar gyfer yr ymarfer a gwisgo dillad cyfforddus sy'n eich galluogi i symud eich corff. Pwynt pwysig arall yw'r diet, y mae'n rhaid iddo fod yn gytbwys, gan ddewis bwydydd naturiol bob amser.

Sut i ddechrau gwneud yoga

Os ydych chi'n ystyried dechrau gwneud yoga gartref, mae yna rai awgrymiadau pwysig y mae angen eu parchu er mwyn bod yn llwyddiannus gyda'r ymarfer. Er nad oes gofynion mawr o ran gofod neu offer, mae angen dewis lle yn y tŷ sy'n caniatáu i'r symudiadau gael eu gwneud.

Yn ogystal, argymhellir eich bod ar eich pen eich hun ar y pryd, gan fod ioga yn gofyn am ffocws a chanolbwyntio. Agwedd bwysig iawn arall yw dewis osgo hawdd i ddechrau a chynyddu lefel yr anhawster gan eich bod yn teimlo eich bod wedi meistroli'r ystumiau hyn.

Mwynhewch holl fanteision yoga!

Mae ioga yn bractis sydd dros 5,000 o flynyddoedd oed a’i nod yw cyfuno’r corff a’r meddwl, gan ddod â llawer o fanteision i’r ddau. Felly, yn ogystal â helpu i wella cyhyrau ac anadlu, mae hefyd yn ffafrio materion megis canolbwyntio a hunan-wybodaeth.

Nid oes unrhyw gyfyngiadau oedran nac unrhyw gyfyngiadau eraill ar gyfer yr ymarfer, cyn belled â bod terfynau'r corff yn berthnasol. parchedig. Felly, mae'n bwysig iawn peidio â chael eich arwain gan ddatblygiadau pobl eraill ac ystyried eich rhai eich hunamser eich hun i gael buddion yoga.

Mae hefyd yn werth nodi, fel gydag unrhyw weithgaredd corfforol arall, y byddant yn cael eu teimlo yn y tymor hir ac mae dyfalbarhad yn hanfodol i gael canlyniadau da waeth beth ydych chi edrych am. Felly, byddwch yn amyneddgar ac yn canolbwyntio i allu elwa o yoga.

Yn ddiweddarach, paratôdd Shiva rai disgyblion i barhau i wneud ioga, a drosglwyddwyd o genhedlaeth i genhedlaeth hyd heddiw, pan ddaeth yn boblogaidd y tu hwnt i'w gwlad wreiddiol ac a aeth drwyddo. rhai esblygiadau, a ganiataodd ymddangosiad mathau eraill.

Beth yw ei ddiben a sut mae'n gweithio

Mae tarddiad Sansgrit i'r term ioga, iaith sy'n bresennol yn India ac yn gysylltiedig â'r grefydd Hindŵaidd. Mae'n gysyniad athronyddol sy'n golygu rheoli ac uno, hynny yw, mae'n cynrychioli arfer sy'n gweithio'r corff a'r meddwl ar yr un pryd.

Ers ei wreiddiau, mae ioga wedi'i gysylltu â'r syniad o ymlacio a thawelwch. Felly, mae'n darparu mwy o eglurder i'w ymarferwyr, gan sicrhau eu bod yn cysylltu â'u tu mewn. Fodd bynnag, ar yr un pryd, mae ymarfer yn cyfrannu at ddod â gwelliannau i'ch corff corfforol, gan sicrhau mwy o hyblygrwydd ac egni.

Y berthynas rhwng ioga a'r chakras

Mae ioga yn gysylltiedig â'r chakras i'r graddau ei fod yn caniatáu iddynt actifadu ac aliniad. Maent yn ganolfannau ynni wedi'u dosbarthu ledled y corff dynol ac yn gwarantu cynnal sefydlogrwydd, o safbwynt corfforol ac emosiynol.

Trwy ystumiau yoga a'i ymarferion anadlu, a elwir yn barayamas, mae'n bosibl cyflawni hyn aliniad, fel bod ymarferwyryn gallu teimlo'n dawel a chynnal iechyd corfforol da. Dylid alinio trwy ioga pryd bynnag y bydd rhywun yn teimlo'r angen.

Mathau o ioga

Ar hyn o bryd, mae sawl math o ioga. Mae rhai wedi'u hanelu at arferion mwy ymlaciol, gyda'r nod o gryfhau'r meddwl a'r ysbryd, ac eraill wedi'u hanelu'n fwy at y corff corfforol. Felly, mae dewis yr un mwyaf addas yn unigol ac nid oes unrhyw yoga sy'n well na'r llall, ond yr un sy'n gweddu i anghenion pob un.

Ymhlith y mathau presennol, mae modd amlygu yr ashtanga yoga , sy'n un o'r llinellau mwyaf traddodiadol. Mae'n adnabyddus am ei ddwyster, gan ei fod yn herio corff ymarferwyr yn fawr. Fodd bynnag, mae mathau fel babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga ac ioga adferol sy'n mynd i'r afael ag agweddau eraill.

Swyddi

Bydd y safleoedd ioga yn dibynnu ar yr arddull a fabwysiadwyd a hefyd ar y dewis o ymarfer ar eich pen eich hun neu mewn parau. Fodd bynnag, mae rhai y gellir eu perfformio'n ddiogel gartref i'r rhai sy'n ystyried dechrau yoga yn y ffordd honno cyn chwilio am stiwdio.

Ymhlith y rhain, mae'n bosibl tynnu sylw at y padmasana, a elwir hefyd yn lotws sefyllfa. Mae'r unigolyn yn aros yn eistedd a gyda choesau wedi'u croesi fel bod y traed yn gwrthwynebu'r cluniau. Mae'r arfer hwn wedi arfermyfyrdod.

Mae hefyd yn werth sôn am chatuspadsana, neu gi gwrthdro, sy'n cynnwys gorffwys eich dwylo ar y ddaear, gan ddosbarthu pwysau eich corff yn gyfartal; a sarvangasana, yn yr hwn y gosodir y dwylaw wrth ymyl y cluniau a chyfodir y coesau.

Esblygiad ar waith

Mae ioga yn arfer lle nad oes unrhyw dda neu anghywir, ond sawl iaith. Fodd bynnag, mae rhai ffyrdd o fesur esblygiad ymarferwyr. Y cyntaf ohonynt yw ceisio strwythuro'r ystumiau, gan ofalu bob amser gyda'r gwaelodion i wneud y safleoedd yn gywir.

Yn ogystal, rhaid i'r aliniad fod yn bwynt o sylw, gan ei fod yn helpu i wneud y gorau o'r safle. fel ar gyfer anadlu, darn sylfaenol i'r corff allu cynnal sylw yn ymarferol.

Manteision Corfforol Ioga

Gan fod ioga yn gweithio'r corff a'r meddwl ar yr un pryd, mae'n dod â rhai manteision corfforol, megis cryfhau cyhyrau a gwella hyblygrwydd. Yn ogystal, mae eu safleoedd yn gallu helpu i wella ystum ac yn ffafrio cyfres o faterion, megis ansawdd cwsg. Gweler isod am ragor o fanylion am hyn.

Helpu gyda cholli pwysau

Un o'r cyfraniadau mwyaf y gall yoga ei wneud i'r corff yw helpu gyda cholli pwysau. Mae hyn oherwydd gallu'r practis i gyflymu metaboledd. Fodd bynnag, fel ioga hefydmae'n gweithio ar agweddau meddwl, mae'n gweithredu yn y frwydr yn erbyn gorbryder, sy'n gysylltiedig â rhai achosion o orfwyta mewn pyliau.

Yn ogystal, mae'n werth nodi bod ioga yn hyrwyddo rheolaeth ar lefelau siwgr yn y gwaed. Ar hyn o bryd, mae achosion wedi'u dogfennu o bobl a gollodd lawer o bwysau diolch i ioga, fel Jared Molenkopf, a gollodd 133 kg diolch i'r arfer.

Cryfhau cyhyredd

Mae cryfhau cyhyrau yn rhywbeth y gall ymarferwyr ioga ddibynnu arno. Mae hyn yn digwydd yn unol â'r gwelliannau hyblygrwydd ac felly nid yw'n broses unwaith ac am byth. Felly, mae angen i'r rhai sy'n dewis yoga fel ffordd o gryfhau eu cyhyrau gadw hyn mewn cof.

Mae gwella cyhyrau yn rhywbeth pwysig iawn i bawb, gan ei fod yn gysylltiedig â phoen cefn a hefyd â chlefydau fel arthritis . Felly, gall ioga helpu pobl hŷn i atal cwympiadau gan y byddant yn dod yn gryfach.

Gwella hyblygrwydd

Gwella hyblygrwydd yw un o brif fanteision yoga. Fodd bynnag, dylid nodi bod hyn yn digwydd yn y tymor hir ac mae'n naturiol i ddechreuwyr gael anawsterau wrth wneud y swyddi. Fodd bynnag, yn y pen draw byddant yn dod yn haws.

Pan fydd ymarferwyr yn cyrraedd y cam hwn, maent yn dechrau sylwi y bydd rhai poenau corfforol yn diflannu. Mae hyn yn digwydd diolch i hyblygrwydd gwell a'r cysylltiady mae ioga yn ei sefydlu rhwng y meddwl a'r corff, gan wneud i'r organeb gyfan weithio mewn ffordd gydlynol.

Rhai rhannau o'r corff sy'n elwa o'r arferiad yw'r pengliniau, y cluniau a'r gewynnau yn gyffredinol.

Cynorthwyo i gywiro problemau osgo

Oherwydd gwaith yoga ar ymwybyddiaeth o'r corff, mae'n adlewyrchu ar welliannau osgo mewn bywyd bob dydd. Yn y modd hwn, mae'n helpu i frwydro yn erbyn tensiwn yn y cyhyrau, a all achosi rhywfaint o boen a theimlad o flinder.

Felly, gall cywiro problemau osgo helpu ymarferwyr i deimlo hyd yn oed yn fwy parod. Wedi'r cyfan, bydd eu cyrff yn fwy hamddenol oherwydd ni fydd y cyhyrau'n cael eu straenio oherwydd ystum anghywir, gan fod y safleoedd yn helpu gyda'r aliniad rhwng y pen a'r asgwrn cefn.

Helpu i ddadwenwyno'r organeb

Mae yoga yn helpu i ddadwenwyno'r organeb mewn sawl ffordd wahanol. Senario anarferol lle gall ymarfer wneud byd o wahaniaeth yw pen mawr. Yn ôl yr Athro Linda McGrath, mae yoga yn helpu i ddadwenwyno'r corff trwy gynyddu metaboledd.

Felly, mae gwaith thyroid a chylchrediad y gwaed yn gwella ac yn helpu i wella pen mawr yn gyflymach nag arfer, dim ond hydradu a gorffwys. Felly, mae McGrath yn nodi, er mai ymarfer corff yw'r peth olaf ar feddwl rhywun syddpen mawr, yoga yw'r union beth y dylid ei wneud.

Rheoli pwysedd gwaed a chyfradd curiad y galon

Argymhellir ymarfer yoga ar gyfer pobl sydd â phwysedd gwaed uchel gan ei fod yn helpu i reoli'r cyflwr iechyd hwn. Yn ôl astudiaethau a gyhoeddwyd yn The Lancet, roedd pobl gorbwysedd a wnaeth y safle savasana yn dangos diferion yn y grŵp pwysau diastolig a systolig.

Yn ogystal, mae curiadau calon hefyd yn dod yn fwy rheoledig diolch i ioga, gan fod yr arfer o fudd i'r galon. a'r ysgyfaint fel tôn oherwydd ei allu i reoli'r system nerfol a gwella cylchrediad y gwaed.

Mae hyn i gyd yn sicrhau bod lefelau'r hormonau sy'n gysylltiedig â straen, fel adrenalin a cortisol, dan reolaeth.

Yn ffafrio gweithgaredd rhywiol

Mae gweithgaredd rhywiol yn agwedd arall ar fywyd dynol sy'n gwella ar ôl ymarfer yoga. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod cyplau yn dod yn fwy ymwybodol o'u corff a'u sensitifrwydd yn ystod y math hwn o gyswllt. Yn ogystal, mae eich gallu i ymlacio a chysylltu â'ch partner hefyd yn cynyddu.

Agweddau eraill ar yoga sy'n cyfrannu at welliannau mewn gweithgaredd rhywiol yw'r gallu i ganolbwyntio a lleddfu pryder, ffactorau sy'n aml yn gysylltiedig â phrofiadau negyddol o natur hwn.

Gwella'r system resbiradol

Ashtangaioga yw un o'r llinellau mwyaf heriol oherwydd yr angen i gysylltu anadl â symudiad. Felly, mae angen llawer o ganolbwyntio gan ei ymarferwyr, gan y gellir colli'r rhythm yn hawdd gydag ychydig o wyriad ffocws. Fodd bynnag, mae'n ffafrio'r system resbiradol yn fawr.

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod yoga yn annog ysbrydoliaeth i gael ei wneud trwy'r trwyn, felly mae'n gwella ansawdd yr aer sy'n cael ei anfon i'r ysgyfaint, gan ei fod yn cyrraedd wedi'i hidlo a'i gynhesu , rhywbeth nad yw'n digwydd pan fyddwch chi'n anadlu trwy'ch ceg.

Gwella ansawdd cwsg

Mae ansawdd cwsg gwell yn aml yn gysylltiedig â hatha yoga, a elwir yn yoga clasurol. Gan fod dosbarthiadau yn yr arddull hon yn cynnwys technegau anadlu ac ymarferion glanhau, maent yn ysgogi'r egni sy'n bresennol yn y corff. Yn ogystal, mae cynnal ystumiau yn helpu i ganolbwyntio ac ymwybyddiaeth o'r corff.

Felly, mae hatha yoga hefyd yn gallu gweithredu i leihau pryder ac, o ganlyniad, mae'n gwella ansawdd cwsg diolch i ymlacio a ddarperir gan reolaeth anadl. Yn ôl arbenigwyr, gall pawb ymarfer yoga clasurol.

Manteision Meddyliol ac Emosiynol Ioga

Yn ogystal â'r buddion corfforol, gall ioga ddod â nifer o fanteision meddyliol ac emosiynol i ymarferwyr. Mae'n gwella crebachiad, yn helpu i ymlacio ac yn gallu gwneud hynnyi helpu i frwydro yn erbyn pryder. Oherwydd y ffactorau a amlygwyd a'i ffocws ar hunan-wybodaeth, mae ioga yn dal i helpu i wella hunan-barch. Gweler mwy am hynny isod.

Gwella canolbwyntio

Un o safleoedd ioga yw canolbwyntio ar y presennol. Felly, mae rhai astudiaethau'n nodi bod ymarfer yn gallu helpu gyda'r cof, ymateb i ysgogiadau a hyd yn oed achosi cynnydd mewn IQ. Mae hyn yn fwy cysylltiedig â myfyrdod a wneir yn ystod yoga.

Mae hi wedi dangos ateb ardderchog i chi ar gyfer pobl â phroblemau canolbwyntio. Mae ymchwil yn dangos y gall ioga wella cadw gwybodaeth, gan atal pobl rhag dod yn hawdd i dynnu sylw oddi wrth eu tasgau pwysig.

Eich helpu i ymlacio

Mae anadlu ioga yn eich helpu i ymlacio. Yn ogystal, gan fod y practis yn cynnig ffocws ar y presennol ac yn helpu i reoli'r system nerfol parasympathetic, mae'n sicrhau ymdeimlad o lonyddwch.

Felly, yn ôl y meddyg Herbert Benson, sy'n gyfrifol am ddarganfod yr ymateb hwn gan y corff i ioga, mae hyn yn digwydd oherwydd ei fod yn lleihau gorbwysedd ac yn gwella cylchrediad y gwaed yn y coluddyn ac mewn nifer o organau eraill y corff dynol, gan warantu ymlacio i'w ymarferwyr diwyd.

Lleddfu pryder a straen

Mae yna sawl astudiaeth sy'n cysylltu arfer yoga â chanlyniadau triniaeth da