Какво представлява самосаботажът?

Самосаботажът е действие, при което си вредите чрез действия и мисли, които действат отрицателно в живота ви. Хората действат срещу себе си по различни причини, най-вече от страх от провал или от това да бъдат съдени от другите.

По този начин самосаботажът пречи на негативните действия в личността, в професионалната кариера и в развитието на междуличностните отношения на индивида. В много случаи това деструктивно поведение има своя произход, свързан с някакво травматично събитие в детството или юношеството.

По този начин, несъзнателно и съзнателно, тя се проявява в живота на възрастните, когато в нас не е изградена увереност в себе си и способност да се справяме с житейските несгоди.

То може да се разглежда като защитен механизъм срещу критики и конфликти, но в крайна сметка това поведение води до противоположни последици през целия живот. По този начин самосаботажът се запазва трайно в мислите и действията, като пречи на растежа и съзряването.

Вижте в тази статия повече информация за самосаботажа, неговия произход, основни характеристики, как се проявява в живота ни и как се лекува.

Значение на self-sabotage

Научете какво представлява и как да разпознаете това самонаказващо поведение в себе си или в другите. Вижте защо се случва и най-подходящите форми на лечение.

Определение за самосаботаж

Основното определение за самосаботаж е несъзнателен цикъл от негативни мисли и нагласи, които пречат на постигането на ежедневна дейност или житейска цел. Този бойкот, извършван срещу самия себе си, е процес, който предизвиква конфликт на мисли, карайки човека да вярва, че не е способен да се справи с дадена ситуация.

Живеейки с тази постоянна мисъл за неспособност и страх от грешки, човек започва да изгражда пречки пред изпълнението на задачите си. Често това отношение се проявява, без човек да осъзнава, че създава пречки.

Какво води до самосаботаж

Това поведение на бойкот може да има произход, свързан с преживявания в детството или юношеството, които са оказали негативно влияние върху лицето, като са го накарали да развие страх или ужас пред подобни ситуации, чрез мисли и поведение, за да се накаже.

В детството се научаваме и развиваме способността си да се справяме с дейности и неуспехи, но ако по някаква причина това обучение не е било изследвано и надграждано през целия живот, това може да се отрази на живота на възрастните.

Как да разпознаем самосаботажа

Възможно е да се идентифицира самосаботиращо поведение чрез някои повтарящи се и вредни навици на човека. Първият от тях е отлагането - човек, който трудно вярва, че може да се справи с трудностите, непрекъснато отлага изпълнението на задачите поради страх от провал или от критика.

Друг показател е, че човекът, който се самосаботира, избягва да се излага или да взема решения на работното място или в други социални пространства, тъй като има ниска самооценка и не вярва напълно на това, което мисли.

Други нагласи, които свидетелстват за самосаботаж, са: постоянен страх от допускане на грешки, песимизъм пред всяка ситуация, постоянно сравняване с други хора и критично и перфекционистично отношение.

Как да премахнете самосаботажа

Тъй като самосаботирането е поведение, свързано с несъзнаваното, първата стъпка е да се признае, че този навик се случва и в кои моменти от живота, а също така е препоръчително да се потърси психотерапевтично съдействие, за да се установи произходът на този токсичен навик.

След това осъзнаване е необходимо да се създадат механизми за посрещане на този токсичен процес, като се научим да се справяме и с възможните трудности и неуспехи, които се случват по пътя.

Ще трябва да промените навиците си и да си създадете рутина, която да ви позволява да започвате и завършвате предложените задачи, като същевременно изграждате в себе си увереност и зрялост да правите грешки и да се справяте.

Лечение на самосаботажа

Стремежът към себепознание е от съществено значение, но най-добрият начин за лечение на самосаботажа е да се подложите на терапевтично лечение с психолог, за да разберете къде е страхът, който пречи на нагласите на човека.

В допълнение към терапията можете да предложите да изградите нови навици за извършване на ежедневни дейности, които да направят ежедневието ви по-продуктивно, така че чувството за неспособност постепенно да намалее.

Видове самосаботаж

Сега научете за съществуващите видове самосаботаж, за да можете да се справите с това поведение. Вижте по-долу шест различни характеристики, които ви вредят.

Прокрастинация

Отлагането е много често срещано при хората, които се самосаботират, защото не вярват, че могат да постигнат положителни резултати в някои дейности, които смятат за трудни или предизвикателни.

Изправени пред нещо, което предизвиква дискомфорт или несигурност, тези хора са склонни да отлагат задачата за последния момент, вместо да се организират и да започнат да я изпълняват. В крайни случаи чувството за неспособност е толкова силно, че човекът се отказва от всякаква работа.

Прокрастинацията е много разпространена практика, затова не се обвинявайте, а я избягвайте и разработете методи за излизане от нея. Прокрастинацията може да бъде избегната с планиране, започвайте и завършвайте малки задачи през целия ден и ги надграждайте с течение на времето.

Виктимизация

Виктимизацията се характеризира с навика винаги да се поставяш в ролята на човек, който е пострадал в дадена ситуация, като се освобождаваш от отговорност за дадено действие, както и от критика.

По този начин човекът е склонен да играе ролята на жертва, за да не му се налага да се справя с последствията и задълженията. Самосаботажът е налице в тази характеристика, когато човек не иска да признае отговорностите и лошите резултати от събитията.

Отказ

Отричането се случва, когато човек не иска да се изправи пред собствените си копнежи, мечти, желания и потребности. Когато чувствата не се разпознават и назовават, става по-трудно да се определят целите и промените, необходими за личното и професионалното израстване.

По същия начин отричането се проявява и когато човек не може да се справи и да преодолее събитията, които преживява, независимо дали те се считат за лоши или са причинени от друг човек. При самосаботажа отричането пречи да се изследва сложността на действията и чувствата, като в този случай човек не вижда нов път.

Виновност

Чувството за вина засилва страха от допускане на грешки и от критики, дори те да са конструктивни, индивидът бяга от всякакъв вид преценка. Когато се сблъска със ситуация, която предизвиква чувство за вина, той е склонен да се чувства парализиран и постоянно да се обвинява.

По този начин чувството за вина се свързва с търсенето на перфекционизъм във всичко, като се оставят настрана процесите на проба и грешка, които също са част от ученето и от изграждането на всяка успешна задача.

Човекът, който изпитва вина, не си позволява непрекъснато да страда по време на действията си, тъй като в мислите си ще изпълни задача, която вече е обречена на лош изход.

Непостоянство

Хората, които страдат от самосаботаж, изпитват затруднения да придадат приемственост на своите дейности и проекти и дори да поддържат своите мнения и желания. Поради това непостоянството е повтаряща се характеристика, която прави човека неспособен да поддържа фокуса върху това, което е необходимо, за дълго време.

Този навик й позволява да не се сблъсква с непознати ситуации, както и с възможните й проблеми. По същия начин, като не преживява нещо различно, тя в крайна сметка не преживява положителни ситуации, които могат да донесат така желания успех.

Страх

Страхът е парализиращ и заглушаващ за тези, които живеят със самосаботаж. Той е чувството, което доминира над действията и блокира конструктивните преживявания. Това е характеристика, която прониква във всички останали, тъй като страхът може да присъства в навика за отлагане, в чувството за вина и в трудността да се поддържа постоянство в действията.

Тези, които се самосаботират, се страхуват от бъдещи неуспехи и проблеми или се страхуват да не преживеят отново някое минало събитие, поради което това чувство престава да бъде нещо естествено в човешкия живот и се превръща в проблем, който пречи на дейностите и житейските планове.

Признаци на самосаботаж

Прочетете сега как да разпознаете най-често срещаните признаци на самосаботаж и как да се справите с всеки от тях.

Вярвате, че не заслужавате

Непризнаването на това, че човек заслужава постиженията си, е много често срещан навик на самозабравилия се. Този човек продължава да мисли, че не заслужава хубави неща или че някой друг е по-добър от него. Затова му е трудно да преследва целите си, а и не успява да се посвети на дейности.

В тази динамика има тенденция да се виждат само премеждията, през които човек е преминал, неуспехите или това, което е загубил, като се оставят настрана празникът, собственият потенциал и всички качества, придобити чрез опита.

Не признаване на постиженията ви

Независимо дали защото смята, че е трябвало да направи нещо различно, или защото винаги се сравнява с постиженията на другите, човекът, който вярва, че не заслужава това, което има, трудно ще определи всичко, което вече е постигнал до този момент в живота си.

Ако човек не отпразнува собствените си постижения в края на всеки процес, това се превръща в изтощително пътуване в търсене на идеализирано съвършенство, което поражда несигурност, ниско самочувствие и мъка. В някои случаи постижението поражда толкова силен вътрешен конфликт, че когато целта е постигната, човек вече не може да се наслади на този момент.

Нищо не е достатъчно добро

Много силната самокритичност кара човек да чувства, че нищо от това, което прави, не е достатъчно добро. Дейностите, които би трябвало да са приятни и конструктивни, се превръщат в моменти на напрежение, в които всичко трябва да е готово и безупречно.

Освен това има нужда винаги да се произвежда и подобрява това, което вече е направено, дори ако крайната работа е била похвалена от другите. Целият този процес е заобиколен от страха от допускане на грешка, дори преди нещо да се е случило.

Необходимостта да се говори само за постиженията

Хората, които са перфекционисти или се страхуват от критика, ще избягват да показват своите неуспехи или трудности, а успехите им ще бъдат похвалени, което ще увеличи чувството им за одобрение и принадлежност.

Тези хора носят в себе си потребността да говорят само за постиженията, като не се замислят за опитите, които не са се получили, и за траекторията дотогава. Много е важно да се празнуват постиженията, но е необходимо да се разгледа и пътят, който е бил извървян дотогава, като се признаят трудностите и предизвикателствата, пред които са били изправени.

Необходимо е да се сравни

Самоунищожаването поражда потребност винаги да се сравняваме, но в много случаи човек вижда само собствените си недостатъци, оставяйки да се възхищава на качествата на другия човек. Живото наблюдение на живота и работата на другите ни кара да имаме представа, която невинаги отговаря на действителността, още повече ако виждаме само успеха, а не целия път за достигането му.

Всеки човек има свои собствени качества и трудности, дори когато е изправен пред една и съща цел. По този начин сравняването с други хора ни кара да спрем да гледаме на собствения си опит и да спрем да се усъвършенстваме.

Необходимост от контрол

Контролирането на всичко наоколо, предвиждането на това, което може да се обърка, детайлността, измислянето на решения за това, което все още не се е случило, са обичайни дейности на тези, които си вредят.

Опитът да се контролират собствените чувства също е форма на негативно действие, тъй като лошите чувства проникват и в мислите и са последици от някои ситуации. В този случай е необходимо да се види, че да имаш чувства е здравословно, нещо естествено, и че не е възможно да контролираш емоциите.

Нуждата от контрол поражда претоварване с тревожни мисли и страх от сблъсък с непознатото или с нещо, което няма решение. Животът е повлиян от ситуации, които са извън контрола на човека, което поражда постоянни притеснения у тези, които изпитват нужда винаги да контролират.

Страх от провал

Един от основните признаци на самосаботажа, който изисква лечение, е страхът от провал. Това чувство парализира и пречи на всяко действие да започне без отлагане или да се развие без мъка и желание да се откаже, защото в мислите си човекът, който живее със самосаботаж, вярва, че ще се провали в някакъв момент по пътя си.

Да живеем с неуспеха означава също така да развиваме и подобряваме уменията си, дори и чрез нещо, което не отговаря на очакванията. Да живеем със страха от неуспеха означава да искаме да постигнем съвършенство, което не съществува.

Съвети за спиране на самосаботажа

Освен че трябва да разпознаете основните характеристики на самосаботажа, е важно да преодолеете този тип поведение чрез нови навици и специализирани лечения. Ето как можете да спрете да саботирате себе си.

Поемане на водеща роля в живота

Първата стъпка, за да избегнете саботирането на себе си, е да признаете, че вие сте главният герой в живота си и че вашите желания и мечти заслужават място в света. Следователно трябва да признаете качествата си, както и да проследите най-добрия път за подобряване на това, което смятате за недостатък.

Сега е моментът да работите върху самооценката и да насочите самокритиката към изграждането на реалистични житейски планове.

Познаване на вашата цел

Наблюдението върху себе си ще ви гарантира, че ще откриете какво ви прави щастливи и на каква цел сте в състояние да се посветите в дните си. Задайте си въпроси за работата, която искате да вършите, за хобитата си и за мястото, което искате да заемете в света.

Определете собствения си път и собствената си цел, дори ако все още не можете да си представите всички ползи, които ще извлечете от нея. Чрез практиката и експериментите ще разберете истинската си цел в живота.

Ясни цели и стратегии

Планирането е чудесен съюзник на тези, които изпитват затруднения при изпълнението на дейности, и може да бъде адаптирано към всички условия, независимо дали трябва да организирате списъка за пазаруване или да проследите стъпките на големи проекти, да определите целите и стратегиите си.

Можете първо да обмислите и запишете основните си цели, а след това да определите пътищата за постигането им. Тази организация ще улесни разработването на задачите, след като те бъдат определени и с ясни стратегии за изпълнение.

Ако ви е трудно да завършвате задачите, определете кои са приоритетни и ги разделете на малки действия през деня. По този начин ще виждате само това, което трябва да се свърши през деня.

Идентифициране на източника на самосаботаж

Да се знае кога и как е започнало да се проявява самосаботирането е много важно, за да може да се преодолее това поведение. Обикновено самосаботирането е свързано с някакво събитие от детството, но може да е резултат и от друг момент в живота, в който въздействащо и травмиращо събитие е породило негативно чувство.

Идентифицирането на това събитие ще ви даде инструменти за работа върху страховете и другите вредни чувства, предизвикани от него. Работете върху себепознанието си и потърсете специализирана помощ, така ще разпознаете видовете самосаботаж, които най-силно засягат живота ви, и ще можете да се научите как да се справяте с тях в ежедневието.

Работа върху самочувствието

Самооценката може да бъде подобрена или изградена и това движение се извършва, когато наблюдавате себе си и виждате всичко, което сте преживели. Именно чрез признаването на целта си и приемането на недостатъците си ще намерите своето физическо и емоционално благополучие.

Вие носите уникални качества и знания, както и силата да бъдете това, което искате да бъдете. Преди да предприемете търсенето на своето място в света, трябва да бъдете по-щедри към себе си, като премахнете чувството за вина и навика да се сравнявате.

Учете се от грешките си, ценете постиженията си и вижте, че погледът към настоящето е най-добрата стратегия за изграждане на бъдещето, което искате за живота си. Затова повишавайте потенциала си, като се доверявате на себе си и развивате най-доброто, на което сте способни, във всичко, което постигате.

Ходене на терапия

Психотерапевтичното придружаване от квалифицирани специалисти ще помогне за идентифицирането и лечението на емоционалните проблеми, които оказват негативно влияние върху хората, страдащи от самосаботаж.

Това е чудесна алтернатива за тези, които искат да осмислят процесите в живота си, през които вече са преминали, като по същия начин ще бъде важно да определят плановете, които все още представляват техните желания и мечти.

Ако никога не сте се занимавали с терапия, знайте, че в психологията има различни подходи, като например психоанализа, когнитивно-поведенческа терапия, бихевиоризъм, феноменология и др. Потърсете упълномощен специалист и подход, който най-добре отговаря на вашите нужди, така че този процес наистина да бъде процес на размисъл и промяна.

Сериозно отношение към промяната

Промените са част от живота и не е възможно да ги избегнем. Освен това нашият избор или действията на други хора също могат да повлияят на пътищата, по които ще бъдем пренасочени.

Най-важното е да се изправим пред реалността, която тази нова промяна е установила, и да разберем кои стратегии можем да следваме от този момент нататък. Да се изправим сериозно пред промяната означава да поемем отговорност за собствения си избор и да се справим със сценария, предизвикан от промяната, като определим нови стратегии.

Отговорно поведение

Бъдете отговорни в действията си, посрещнете задълженията си и довършете задачите, дори ако през цялото време изпитвате страх и желание да се самосаботирате.

Отговорността трябва да присъства във всички контексти, включително в чувствата, които ви пречат, те са тези, които влияят на част от изборите ви и определят мислите ви за неспособност.

Приемете изборите, които сте направили по пътя, и наблюдавайте как можете да преобразите настоящето си, така че в бъдеще да се изградят други пътища. Няма проблем да преизчислите собствения си маршрут, стига тази промяна да бъде направена отговорно, като уважавате времето и знанията си.

Да не се стремите към съвършенство

Съвършенството е непостижимо желание, винаги се стремете да създавате възможно най-добрата работа, като се съобразявате с наличните инструменти и с житейската си ситуация.

Да оставиш съвършенството настрана не означава да се задоволиш с какъвто и да е резултат, а да се движиш пред лицето на несгодите и да посрещнеш появилите се ограничения по най-добрия възможен начин. Посвети се и признай траекторията, която е довела до това произведение.

Възприемане на неуспеха като нещо естествено

Животът е компилация от опити и грешки, така че неуспехът е възможен във всеки процес. Разбирането, че има вероятност да не сме прави през цялото време, ще ни улесни да преодолеем неуспеха, когато се появи, тъй като той е и форма на учене или осъзнаване на това, което трябва да се промени, за да се постигне основната цел.

Не е лесно да се признае и приеме естествеността на неуспеха, но това признание по никакъв начин не намалява успеха, който ще постигнете.

Оценяване на най-доброто

Оценяването на всички качества, които изграждат вашия път, ще бъде един от най-добрите инструменти за развиване на самочувствието, необходимо, за да бъдете главен герой на собствените си житейски проекти.

Виждайте в себе си всичко, което можете да предложите на хората около вас, както и в личен и професионален план, но преди всичко предлагайте най-добрите си качества, работете за най-добрия си път.

Освен това гледайте на хобито като на нещо положително, което, дори и да няма финансова възвръщаемост, ще бъде приятна дейност, която ще използва качество, което носите и което може да бъде подобрено с течение на времето.

Даване на приоритет на добрите компании

Опитайте се да имате до себе си хора, които са спътници и които искат да живеят с най-добрата ви версия, независимо дали в личния ви живот, или в работата. Добрата компания ще бъде съюзник в личните ви процеси и в промяната на поведението ви.

Човек, който се самонаранява, прави това и като живее с токсични хора, които само критикуват и носят лоши енергии. Важно е да живеете с хора, на които се възхищавате, и това чувство да е взаимно.

Болест ли е самосаботирането?

Самосаботажът е поведение, което развива вредни навици и е наричано от мнозина болест на душата.То непрекъснато влияе на емоциите и действията на човека, кара го да не вярва в потенциала си и следователно вреди на професионалния и личния му живот.

По същия начин самосаботажът прави живота със страха от провал и други негативни чувства постоянен и може да доведе до развитие на физически заболявания, както и на тревожност, депресия и панически синдром.

Тъй като става въпрос за психичен проблем, е необходимо психотерапевтично лечение, за да се идентифицира произходът и основните области, които са засегнати. Именно чрез това разпознаване човекът ще може да направи промени в собствените си убеждения, мисли и практики.

По този начин ще се работи върху самочувствието, самооценката и способността да се справя с неблагоприятни ситуации, като се предотвратява възможността лицето да продължи да си вреди и се гарантира, че то може да има житейска траектория, съответстваща на неговите/нейните цели.