Yoqa nədir və necə məşq etmək olar?

Yoqa minlərlə il əvvəl ortaya çıxan bir təcrübədir və bu təcrübədə xüsusi məqsədləri olan bir çox aspekt var. Yoqa təcrübəsi elastiklik, güc və həmçinin konsentrasiya qabiliyyəti üzərində işləmək üçün istifadə olunur. Müxtəlif nəticələrə baxmayaraq, bu təcrübənin əsas məqsədi ağıl, bədən və ruh arasında əlaqə yaratmaqdır.

Bədən, ağıl və ruhu təkmilləşdirmək məqsədi ilə yanaşı, yoqa təcrübəsi də işləyir. nəfəs nəzarəti. İnsanların nəfəs alma tərzinə də diqqət yetirən bu iş, həyati enerjinin nəfəs alma vasitəsilə tənzimlənməsi ilə əlaqədardır. Buna görə də, ilham və nəfəsvermə zamanı havaya nəzarət, orqanizmin düzgün işləməsinə kömək edən şeydir.

Bugünkü məqalədə yoqa ilə bağlı müxtəlif aspektlərdən danışacağıq, məsələn: bu təcrübə nədir təmsil edir, onun faydaları nədir, necə məşq edilir və hansı yoqa növləri mövcuddur.

Yoqa nəyi təmsil edir

Yoqa bədən və ağılın işini əlaqəli şəkildə təmsil edir. bədən və onurğada stress, narahatlıq, ağrıları idarə etməyə kömək edən məşqlər. Bundan əlavə, o, tarazlıq və səbrdə böyük təkmilləşdirməyə kömək edir.

Məqalənin bu hissəsində biz bu qədim təcrübəni daha yaxşı başa düşmək üçün aşağıdakı məlumatları təqdim edəcəyik: yoqanın mənası, mənşəyi, necə olması məşq etdi, kim edə bilərİlahi varlığa təslim olmaq mənasını daşıyır.

Asana

Asana Duruş deməkdir, yoqa təcrübəsi zamanı həyata keçirilən fiziki duruşların adları belə qeyd olunur. Məhz Asana vasitəsilə yoqa ilə məşğul olanlar bədəni dəyişdirərək enerjinin sərbəst axmasına imkan verir.

Asanas vasitəsilə ağıl yüksək şüur ​​dərəcəsinə çatır, çünki duruşlar üzərində cəmləşmə düşüncələri sıxışdırır. enerjiləri oğurlayan. Asanaları sabit, möhkəm və rahat şəkildə etmək lazımdır. Bu yolla siz bədən səylərini lazımi minimuma endirəcəksiniz.

Pranayama

Pranayama Həyati Qüvvəyə Nəzarət deməkdir, yoqanın bu mərhələsində həyati enerjinin genişlənməsi baş verir, nəfəsin idarə edilməsi vasitəsilə. Nəfəsinizi sakit saxlamağı bacardığınız zaman, zehin də ritmi izləyir, sakitləşir.

Pranayama nəfəs alma və nəfəs vermə aktını idarə etmək üsuludur, dörd mərhələdən keçir: nəfəs almaq, havanı saxlamaq. ağciyərlərdə nəfəs alın və ciyərlərinizi bir anlıq havasız saxlayın. Bu nəfəs məşqlərini etmək sinir sistemini gücləndirir. Bu yolla düşüncələri, emosiyaları və münasibətləri uyğunlaşdırmaq mümkündür.

Pratyahara

Hisslərin geri çəkilməsi mənasını verən Pratyahara, usta Patanjaliyə görə, Yama, Niyama, Asana və Pranayama, üçünGörəcəyimiz növbəti məqamlar olan Dharana, Dhyana və Samadhi.

Yoqanın bu mərhələsində məqsəd zehni xarici təsirlərdən azad etmək, onu meditativ vəziyyətə salmaqdır. Bu, zehni sakitləşdirmək, onu boşaltmaq, duyğulardan əmin olmaq və bədəni rahatlaşdırmaq üsuludur.

Dharana

Dharana Konsentrasiya deməkdir, diqqəti xüsusi bir nöqtəyə yönəltmək axtarışıdır, zehnin dolaşmasının qarşısını alaraq, bu yolla meditasiyaya gedən yol başlayır. Buna görə də bu mərhələnin məqsədi zehnində sükutu axtarmaqdır.

Bunun üçün bəzi təcrübələrdən istifadə etmək olar, məsələn, gözlərinizi şamın alovuna dikmək və ya dəfələrlə Mantraları oxumaq. Əvvəlcə bu təcrübələr çətin görünəcək, lakin zaman keçdikcə zehni xarici təsirlərdən uzaqlaşdırmaq asanlaşacaq.

Dhyana

Meditasiya mənasını daşıyan Dhyana, bu, sondan əvvəlki addımdır. yoqa. Məhz bu anda insanlar düşüncələrdən qurtula, zehni sakitləşdirə və həqiqi meditasiyaya çata bilirlər.

Bu andan etibarən zehnin dalğalanmaları dayanır və maksimum konsentrasiya əldə edilir. Bu həqiqi meditasiya vəziyyətinə çatmaq üçün, lakin səy və fədakarlıqla, zaman keçdikcə bu məqsədə çatmaq mümkündür.

Samadhi

Samadhi Hiper-dərketmə deməkdir, bu, son mərhələdir. Yoga praktikasında fəth edildiyi andırinsanlar şüurun ən dərin səviyyəsinə çata bilirlər. Bəzi alimlərə görə, bu, şüuraltının, şüurun və şüursuzun birləşdiyi nöqtədir.

Samadhi sizə əzab verən heç bir düşüncəyə malik olmadan yüngüllük hisslərini yaşamaq qabiliyyətidir. Bu, bədəni və ruhu mənimsəməyi öyrənmək, intuisiyaya yol açmaqdır.

Yoqa növləri

Bir çox insanlar üçün yoqa təcrübəsi həyat tərzinə, duruşlarınıza və nəfəsinizə çevrilir. nəzarət daha çox rifah və daha çox sağlamlıqla nəticələnir. Məhz bu təcrübə bir neçə məqsədə xidmət edir, bir neçə növ yoqa var.

Aşağıda Hatha Yoqa, Karma Yoqa, Bhakti Yoqa, Gyana Yoqa və Raca Yoqa kimi bu üslublardan bəziləri haqqında danışacağıq.

Hatha Yoga

Hatha Yoqa bu təcrübənin ən məşhur aspektlərindən biridir, ağıl və emosiya arasında birləşmənin strukturudur. Bu üslub müxtəlif intensivliyə malikdir, buna görə də hər kəs üçün tamamilə uyğunlaşdırıla bilər, çünki məqsədi gündəlik həyatda tarazlığı yaxşılaşdırmaqdır.

Bu terminin tərcüməsi Güclü Yoqa deməkdir, bu modallıq hesab edir ki, özünü tanımaq mümkün ola bilər. qurulur və buna görə də hər sinifdə insanlar məqsədə yaxınlaşırlar. Hatha Yoga daha çox şəxsi inkişafa yönəlib və sağlamlığa diqqət yetirir. Maraqlıdır ki, bu yoqa tərzi Qərbdə daha çox tətbiq olunur.

Karma Yoga.

Karma Yoga mənasını verməyin iki yolu var, onlardan biri, ən məşhuru deyir ki, bu termin nəticə gözləmədən hərəkət deməkdir. Onun digər mənası Karma Yoqanın altruizmə yönəlmiş hərəkətlər olduğunu bildirir.

Buna görə də Karma Yoqa Hatha Yoqanın əksidir, çünki bu üslub nəticə axtarışında olan hərəkətləri nəzərdə tutur. Karma Yoqa vəziyyətində, hərəkətlər daha çox digərinə yönəldilir, bu, bir xidmət üsuludur.

Bhakti Yoqa

Bhakti Yoqada praktikantlar bilik və anlama axtarışındadırlar. varlıq və formaların hər birində ilahidir. Bu təcrübə həm də sədaqət forması kimi tanınır, çünki o, Allahla mükəmməl əlaqəyə çatmağı hədəfləyir.

Bu təcrübə kainatla birləşmə təcrübələrinin axtarışı vasitəsilə, özünü dərketmə formasıdır. mübadilə. Bu yoqa üslubunda Mantralar, əsasən onlardan ən yaxşısı olan “OM” daxil edilir.

Gyana Yoga

Gyana Yoga və ya Jnana Yoga, yolun izlənməsi kimi tanınır. təcrübə vasitəsilə özünüzü tanıyın. Bu terminin birbaşa tərcüməsi bilikdir. Bu, ilahi olanı dərk etmək vədindən istifadə edərək hikmət əldə etmək prosesidir.

Müqəddəs ayələri öyrənmək və ruhani ustadların mühazirələrində iştirak etmək zəruri olsa da, bilik də təcrübə vasitəsilə əldə edilə bilər.

Raca Yoqa

Raca Yoqada birlikmeditasiya təcrübəsi ilə fiziki məşqlər. Görünə bilər ki, bu üslub digərləri ilə eynidir, lakin onun məqsədi praktikantlarının gündəlik gərginliyindən azad olmaqdır. Duruşlar mənəviyyatda ilahi, vicdanla əlaqəni kəsmədən həyata keçirilir.

Beləliklə, insanlar zehnin təsirli idarə edilməsinin yaratdığı özünəməxsus rahatlıq hissini mənimsəyə bilirlər. Təcrübə zamanı düşüncələr müsbət şəkildə və ilahi ilə birliyə diqqət yetirməklə öyrədilir.

Yoqanın müxtəlif xətləri

Hər birində bir çox yoqa xətti mövcuddur. fərqli məqsəd və unikal fayda gətirir. Bununla belə, onların hamısında ortaq bir şey var, bu təcrübəni tətbiq etməyi seçənlərin fiziki və əqli rifahı.

Məqalənin bu hissəsində biz yoqanın daha bir neçə üslubunu göstərəcəyik. mövcüd olmaq. Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga ilə tanış olun.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga Hatha Yoga'dan gələn bir qoldur, bu, 6 sabit seriyadan istifadə edən bir təcrübədir, irəliləmə təbii olaraq baş verənə qədər onlar uzun müddət öyrədilir. Hər bir seriyada, praktikantların bədənlərini uyğunlaşdıra bilməsi üçün asanalar dəsti hazırlanır. Bununla, bədən məlumatlılığı, güc və elastiklik əldə edilir.

Duruşlar praktikantların qabiliyyətinə uyğun gələn ardıcıllıqla yerinə yetirilməlidir. Buna görə də, seriya 2 yalnız keçəcək1-ci seriyanın düzgün məşqindən sonra yerinə yetirilməlidir ki, bədən güclənsin və uyğunlaşsın.

Vinyasa Yoga

Yoqanı tətbiq etməyin başqa bir yolu Vinyasa tərzidir, o, duruşların intensivliyinə diqqət yetirir. və nəfəs alma. Bu modallığın məqsədi bədəni daha çox dinamika qazandırmaqdır və yoqa təcrübəsində artıq təcrübəsi olanlar tərəfindən tətbiq edilməlidir.

Bu üslubda Hatha və Aştanqa Yoqa duruşlarından istifadə edilir və bu, daha çox çətinlik yaradır. , beləliklə, bunu unikal təcrübə halına gətirir.

İyengar Yoqa

İyengar Yoqa üslubu bu təcrübəyə öz adını verən ustad İyenqarın təlimlərinə uyğun olaraq yaradılmışdır. Yoqanın bu forması bütün insanları təcrübəyə yaxınlaşdırmaq məqsədi daşıyır, çünki onun duruşları çətinlik yaratmır.

Bu məşqdəki asanaslar hizalanmaya diqqət yetirərək çox texniki şəkildə təqdim olunur. Hətta yeni başlayanlar da bu təcrübədən dərhal faydalana bilərlər. Beləliklə, bədəninizin şüurunu oyandırırsınız.

Yoqa necə edilir

Yoqa təcrübəsi öz rifahını və sağlamlıq vəziyyətini fiziki və fiziki cəhətdən yaxşılaşdırmaq ehtiyacını hiss edən bütün insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. mental.

Aşağıda yoqa təcrübəsinə necə başlamaq lazım olduğunu göstərən bəzi məlumatlar gətirəcəyik. Hətta evdə belə duruşları yerinə yetirməyə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər, məsələn: ritual yaratmaq, necə hazırlamaq, vacibliyi.rəhbərlik, hüdudlarınıza hörmət edin və indiki zamana təslim olun.

Ritual yaradın

Yoqa təcrübəsi üçün məşqləri dinc şəkildə yerinə yetirmək üçün yerin olması vacibdir və beləliklə, rutininizə daxil edilən bu təcrübənin vərdişi. Seçilən yerin geniş və rahat olması lazımdır.

Qəzaların baş verməməsi üçün poza verəcəyiniz yerin yaxınlığında mebel olmaması tövsiyə olunur. Öz yoqa matınız yoxdursa, uzanmış və dizlərinizdə edilən duruşları dəstəkləyə bilən yorğan alın.

Əvvəlcədən özünüzü hazırlayın

Təcrübəyə başlayan insanlar yerinə yetirilməsi daha asan olan duruşları axtarmalı, qabaqcıl duruşlar etməyə çalışmayın. Təkliflərdən biri internetdə mövcud olan yeni başlayanlar üçün dərslərin videolarına baxmaqdır.

Beləliklə, nəfəs alma və konsentrasiyanı birləşdirərək duruşları tədricən öyrənmək mümkün olacaq. Səbir və əzmkarlıqla, təcrübənin təhlükəsizliyini qoruyaraq və onun faydalarından istifadə etməklə təkamül baş verəcək.

Duruşlarda sizə rəhbərlik edəcək birini axtarın

Hətta onlayn dərslərə baxarkən belə, bu vacibdir. düzgün orientasiya üçün təcrübəli mütəxəssislərdən kömək almaq. Bu yolla, zədələrə səbəb ola biləcək yanlış duruşlar almaq riski olmayacaq.

Onlayn dərslər almağa qərar verən insanlar saxlamaq üçün çox fədakarlıq və səy tələb edir.tempi artırın və metodda irəliləyin. Yoqa ilə məşğul olmaq asan görünə bilər, amma əslində belə deyil, amma əzmkarlıqla onu təkmilləşdirmək mümkündür.

Bədəninizə hörmət edin

Yoqa ilə məşğul olmağa başlayanda ən vacib şey budur. bədəninizə və onun hüdudlarına hörmət etmək. Özünüzü bir duruş yerinə yetirməyə məcbur etməyin, yavaş-yavaş gedin, bəzi mövqeləri yerinə yetirmək üçün lazımi çevikliyi əldə etmək bir az vaxt tələb edə bilər.

Məşq etməzdən əvvəl bir az vaxt ayırın və bir az meditasiya etməyə çalışın, beləliklə, hazır olun. sənin ağlın. Onurğanız dik vəziyyətdə yerə oturun və nəfəs məşqləri edin, beləliklə siz məşq zamanı kömək edəcək istirahət və konsentrasiya nöqtəsinə çatacaqsınız.

Özünüzü indiki vəziyyətə təslim edin

Duruşlarda qalıcılıq bəzi insanlar, xüsusən də narahatlıq problemi olanlar üçün ən böyük problem ola bilər. Hərəkətsiz dayanmaq zehnin düşüncələrdə dolaşmasına və beləliklə də konsentrasiyanı itirməsinə səbəb ola bilər.

Yoqa məşqi zamanı hazır qalmağın bir yolu fon musiqisindən istifadə etməkdir. Etdiyiniz məşqlərə uyğun olan sakit, sakitləşdirici səs seçin. Musiqi zehninizi sakitləşdirməyə və düşüncələrdən uzaq olmağa kömək edəcək.

Yoqa buna dəyərmi?

5000 ildən artıqdır mövcud olan, Hindistandan gələn və bütün dünyada bədən və zehni birlikdə işləmək seçimi kimi tanınan yoqarifah gətirmək və onun praktikantlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün.

Bu tərif və tarixlə yoqa ilə məşğul olmağa dəyər olduğunu söyləmək olar. Çünki duruşlarınız fiziki və zehni tarazlığa kömək edir, toxunulmazlığı artırır, stress və narahatlığı aradan qaldırır. Ona görə də bu, praktikantlara çoxlu faydalar gətirəcək bir vərdişdir.

Bu yazıda yoqa təcrübəsi, onun faydaları və mövcud müxtəlif aspektləri haqqında çoxlu məlumatlar gətirməyə çalışırıq. Ümid edirik ki, onlar faydalıdır.

Yoqanın mənası

Yoqa, bədən və zehnin təkmilləşdirilməsi istiqamətində işləmək məqsədi ilə Asiyadan gələn bir fəlsəfədir. arasında harmoniya yaradır. Bundan əlavə, yoqa təcrübəsi Buddizmə əsaslanan bir təcrübədir və onun tərəflərindən biri illüziya içində yaşayan bədəni oyatmaqdır.

Bu fəlsəfə bütün insanların yaşadığı inancına gətirib çıxarır. illüziya reallığıdır. Buna görə də hər bir insan öz fiziki bədənini oyatmaq üçün çalışmalıdır ki, vicdana çatsın, doğru şəkildə yaşamağı bacarsın.

Yoqanın mənşəyi

Yoqanın mənşəyi Hindistandan gəlir, daha çox var. 5000 ildən artıqdır ki, bu gün bu həyat fəlsəfəsi dünyanın hər yerində tanınır. Bundan əlavə, bu təcrübə bədən və ağıl arasında harmoniya üzərində işləməyi hədəfləyən vahid sistem kimi də tanınır.

Yoqa təcrübəsi emosiyalar üzərində işləyir, insanlara hərəkətlərinizi düşüncələrinizə uyğun şəkildə əlaqələndirməyə kömək edir. və hisslər. Bu yolla dərin istirahət təmin edir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, zehni sakitləşdirir, bədəni gücləndirir və elastikliyi artırır.

Yoqa təcrübəsi

Digər məşqlərdən fərqli olaraq yoqa təcrübəsi. , çox yer və ya xüsusi avadanlıq tələb etmir. Hətta istifadə edərək evdə məşq etməyə başlamaq mümkündürhərəkətlər üçün bələdçi rolunu oynayan tətbiqlər.

Bunun üçün evdə kiçik bir yer kifayətdir, məsələn, qonaq otağının və ya yataq otağının döşəməsi, hətta eyvan, həmişə öz hüdudlarına riayət etməklə.

Kim Yoqa ilə məşğul ola bilər

Yoqa ilə məşğul olmaq üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur, nizam-intizamı və əzmkarlığı olan bütün insanlar bu fəaliyyəti həyata keçirə bilər. Buna görə də bu, hər yaşdan, cinsdən və ya inancdan olan insanların məşq edə biləcəyi demokratik məşq formasıdır.

Sayısız fayda gətirməklə, bu təcrübə uşaqlar, yeniyetmələr, böyüklər və ya yaşlılar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Stress problemi olan və ya özünü bilmək axtarışında olan insanlar üçün də göstərilir. Bu, həm də özünə hörmətini artırmaq, zehnini sakitləşdirmək və ya emosiyalarını idarə etməyi öyrənmək istəyənlər tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Yoqa mövqeləri

Yoqa təcrübəsi üçün istifadə olunan mövqelər bunlardır. çox sayda, biz aşağıda təsvir edilən bəzilərini tərk edəcəyik:

• Aşağı Baxan İt:

• Plank;

• Ters Plank;

• Genişlənmiş yanal bucaq;

• Ağac pozası;

• Döyüşçü duruşu;

• Uşağın Duruşu;

• İlan pozası;

• Yay duruşu;

• Qayıq yeri;

• Balıq pozası;

• Külək relyefi pozası.

Evdə Yoqa ilə necə məşğul olmaq olar

Evdə yoqa ilə məşğul olmaq üçün bir az yer olan bir yer tapmaq lazımdır, bu, yataq otağı və ya qonaq otağı ola bilər. Yalnız yerli döşəmənin hamar və hamar olması lazımdır, həmçinin mebellərin məşq edəcəyiniz yerə çox yaxın olması halında onları uzaqlaşdırmaq lazımdır.

Döşəmə ilə duruşları etməmək tövsiyə olunur. tam mədə, tercihen yoga vaxtına yaxın yeməyin. Əgər acsınızsa, məşqdən 30 dəqiqə əvvəl bir az şirə və ya bir qaşıq bal için. Hərəkətlər zamanı narahat olmamaq üçün paltar yüngül və yumşaq parçalardan hazırlanmalıdır.

Yoqa döşəyi

Yoqa etmək üçün ideal şey Mat adlanan öz xalçanıza sahib olmaqdır. lakin siz evdə olanlarla da improvizasiya edə bilərsiniz. Siz, məsələn, bir dəsmal və ya qatlanmış ədyaldan istifadə edə bilərsiniz. Lakin bu hallarda sürüşməmək üçün diqqətli olmaq lazımdır.

Döşəmə daha çox tövsiyə olunur, çünki sürüşməzdir, əgər yuxarıdakı təkliflərdən hər hansı birini istifadə edirsinizsə, yalnız ondan istifadə etməyiniz vacibdir. dizlərinizlə yerdə, uzanaraq və ya oturaraq duruşlar edəcəyiniz zaman. İt kimi möhkəmlik tələb edən mövqeləri birbaşa yerdə etmək üstünlük təşkil edir. Ayaqlar çılpaq olmalıdır, corablar sürüşməyə səbəb olacaq.

Yoqa ilə məşğul olmağın faydaları

Yoqa təcrübəsi bir çox fayda gətirir.bütövlükdə sağlamlıq üçün, çünki onların duruşları tarazlığa, gücə və istirahətə kömək edir. Bundan əlavə, məşq zamanı insanlar nəfəs almağa nəzarət etməyi öyrənirlər ki, bu da böyük emosional köməkdir.

Məqalənin bu hissəsində yoqa təcrübəsinin gətirdiyi bəzi faydaları göstərəcəyik. Faydaları: stress və narahatlığın azaldılması, şüurun genişlənməsi, kilo itkisi, əzələ gücü və tərifi, elastiklik və başqaları.

Stress və narahatlığı azaldır

Yoqanın, meditasiya kimi, stressi azaltmaq üçün güc, bu yolla ondan yaranan fiziki və psixoloji problemlərlə mübarizə aparmaq və həmçinin qarşısını almaq olar. Bu təcrübənin yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi digər problemlər baş ağrıları və əzələ ağrılarıdır.

Yoqa təcrübəsi Panik Bozukluğu, yuxusuzluq və narahatlığın müalicəsində də faydalı ola bilər. Bunun səbəbi, duruşların və idarə olunan nəfəs almanın rahatlamağa səbəb olmasıdır ki, bu da bu problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Şüurun genişlənməsi

Yoqa duruşlarının yerinə yetirilməsi diqqət və diqqəti nəfəsə yönəldir, beləliklə insanlar Bu məşqlə bədənlərinə daha diqqətli olurlar. Beləliklə, nəticələrdən biri zehnin genişlənməsi, daha çox şüurlu olması, həmçinin gündəlik fəaliyyətlərdə konsentrasiyanın yaxşılaşdırılmasıdır.

Bu fakt həm də proseslərin yaradılmasında daha çox fəallığa və təkmilləşdirməyə gətirib çıxarır. Bundan əlavə, yoga təcrübəsio, həmçinin depressiya kimi psixoloji problemlərin müalicəsində kömək etmək üçün fayda gətirir və həmçinin zehni yorğunluğu azaldır.

Arıqlamaq

Yoqa zamanı edilən hərəkətlər yavaş-yavaş yerinə yetirilsə də, konsentrasiyanı, çevikliyi və elastikliyi stimullaşdırmaqla yanaşı, onlar da kalori yandırırlar, çünki bu, güc və tarazlıq tələb edir.

Adətən, yoqa dərsi keçirən insanlar yorğun və tamamilə tərləmirlər ki, bu da yanlış təhlilə səbəb ola bilər. ki, bu təcrübə arıqlamağa kömək etmir. Bununla belə, onun məşqləri əzələləri gücləndirdiyinə görə, bu, arıqlamağa kömək edir.

Bədənin gücü və tərifi

Yoqa praktikasında duruşları yerinə yetirərkən adətən güc və tarazlıqdan istifadə etmək lazımdır. Vəzifələrdə qalıcılıq bədəni statik saxlamaq üçün həmin hərəkət üçün istifadə olunan əzələlərin möhkəm olmasını tələb edir.

Bu davamlılıq prosesi güc tələb edir, həmçinin bir duruşdan digərinə keçid tələb edir. Bu yolla yoqa, elastiklik və rahatlıq gətirməklə yanaşı, bədənin əzələlərini də gücləndirir və müəyyən edir.

Elastiklik

Yoqa hərəkətlərinin davamlı icrası ilə yavaş-yavaş, hətta daha az elastikliyi olan insanlar, elastikliyini artırmağı bacarırlar. Buna görə də, başlamaq üçün artıq kontorsionist olmaq lazım deyilyoqa ilə məşğul olun.

Yoqa hər bir praktikantın mövcud çətinlikləri ilə işləyir və onları yavaş-yavaş təkmilləşdirməyə çevirir. Bu təcrübədə vacib olan səbirli olmaq, bədənin sərhədlərinə hörmət etmək və bütün hərəkətləri diqqətlə yerinə yetirməkdir.

Duruşun yaxşılaşdırılması və ağrıların aradan qaldırılması

Yoqanın bir çox faydası var. bu fiziki fəaliyyətə riayət edən qadınlara. Görülən duruşlar dartınmanı, əzələlərin güclənməsini və bədənin elastikliyini artırır.

Beləliklə, bütün bu hərəkətlər duruşun və oynaqların yaxşılaşmasına kömək edir və tədricən həm də ağrıların azalmasına səbəb olur. Yaxşı, əzələlərin güclənməsi diz, onurğa və oynaqların dəstəyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Cinsi performansı yaxşılaşdırır

Yoqa təcrübəsi ilə insanların özünə inamında yaxşılaşma olur, beləliklə də istək, həyəcanı artırır və daha keyfiyyətli orqazm və məmnuniyyətə səbəb olur. Yoqa ilə təşviq edilən konsentrasiya insanların öz bədənləri haqqında qavrayışlarını artırır.

Bununla, onların partnyorları ilə əlaqə də daha böyükdür, əlavə olaraq, tənəffüs nəzarətini stimullaşdıran fəaliyyətlər və konsentrasiya həzz almağı asanlaşdıracaq. . Təcrübə zamanı edilən duruşlar insanlara cinsi enerjilərini daha yaxşı yönləndirməyə imkan verir.

Yuxunu yaxşılaşdırır

Duruşlaryoga və daha şüurlu bir nəfəsin həyata keçirilməsi, insanların daha yüksək səviyyəli istirahətə nail olmasını təmin edir. Bu yolla, o, həm də stressin azaldılmasını və bədənlə ağıl arasında daha böyük əlaqəni təmin edir.

Buna görə də bu təcrübənin nəticəsi həm də yuxunun yaxşılaşmasına müsbət təsir edir, çünki o, ürək döyüntüsünü və düşüncələri ləngidir. . Yəni, istirahət, gərginliyin aradan qaldırılması və bədən üçün daha çox rahatlıq təmin edərək, dinc yuxu ilə nəticələnir.

İmmuniteti yaxşılaşdırır

Yoqa ilə məşğul olmaq insanları bütün bədəni işlədir, bütövlükdə sağlamlığa kömək edir. . Yoqa praktikası bütün orqanizmin tarazlığını təmin edir, bütün daxili sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Bununla da immunitet sistemi də güclənir, bu sistem bir neçə bioloji prosesləri olan bir quruluşdur ki, onların da məqsədi var. insan orqanizmini onun hüceyrələrinə hücum edə bilən xəstəliklərdən qorumaq.

Yoqanın 8 addımı

Yoqanın addımları əsrlər əvvəl Patancali adlı bir hind müdrikinin bunu başa düşməsi üçün müəyyən edilmişdir. onun yazdığı mətnlər yoqanın addımlarını izləmək üçün çox vacibdir.

Aşağıda yoqanın 8 addımını, onların adı və mənalarını tərk edəcəyik, bu addımlar: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana və Samadhi.

Yama

Yama İntizam deməkdir və o, hamı üçün əsasdır.yoga xətləri və duruşları və bunda xarakter və etika formalaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş beş istiqamət var. Bununla siz həm cəmiyyətdə, həm də özünüzlə sakit bir həyat sürə bilərsiniz.

Bu göstərişlər, yogilərə görə, ruhani müstəvidə işləmək üçün əsasdır, onlar əsasən qeyri-zorakılıqdan, özünə və başqalarına qarşı danışır. Mübaliğəsiz, işləmək, yemək və içmək arasında tarazlığı kifayət qədər saxlamaqdır.

5 yamanın altında:

• Ahimsa: Zorakılıq etməmək deməkdir;

• Satya: Həqiqətin mənasını gətirir;

• Asteya: Oğurlamamaq prinsipidir;

• Brahmacharya: Təvazökarlıq təlimini gətirir;

• Aparigraha: Tamah etməmək deməkdir.

Niyama

Niyama özünü nizam-intizam deməkdir, Niyamalar həm də yoqa mütəxəssisinin varlığının bir hissəsi olan daha sağlam zehni hərəkətlərdən bəhs edən beş göstərişdir. Yoqa fəlsəfəsinə görə, yaxşı praktikant fiziki imkanları ilə deyil, davranışları ilə tanınır.

5 Niyamadan aşağıda:

• Saucha: Münasibətlərin saflığı deməkdir;

  Həmçinin bax: Ev numerologiyası: Feng Shui ilə əlaqəyə və sizinkini necə hesablayacağınıza baxın!

• Samtoşa: Bu, məmnunluq mənasını daşıyır;

• Tapas: İradə gücü haqqında danışın;

• Svadhyaya: Bu, özünü öyrənmək deməkdir;

• İşvara: