هل تعرف فوائد اليوجا؟

على مر السنين ، أصبحت اليوغا شائعة في العديد من البلدان الغربية ، بما في ذلك البرازيل. وبالتالي ، فقد تم البحث عن هذا النشاط كشكل من أشكال التمرينات البدنية والتمدد والاسترخاء.

ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون ما إذا كان علمًا قديمًا جدًا يتمثل مبدأه في تعزيز الاتحاد بين الجسم والعقل وروح. من خلال هذه الشراكة بين الثلاثة ، تهدف اليوجا إلى تزويد الممارسين بمزيد من المعرفة حول جوهرها.

لذلك ، إذا سمعت عن الممارسة ، ولكنك ما زلت لا تعرف الكثير عنها ، يمكن أن تساعدك مقالتنا عليك أن تكتشف المزيد عن تاريخ اليوغا وفوائدها. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن هذا العلم!

فهم المزيد عن اليوجا

ظهرت اليوغا في الهند منذ حوالي 5 آلاف عام وتم إنشاؤها بواسطة Shiva أو Natarajá ، ملك الراقصين . لقد انتشرت هذه الممارسة كثيرًا في الغرب مؤخرًا ولديها الآن أنواع مختلفة ، بالإضافة إلى أنها مرت ببعض التطورات. سيتم مناقشة مزيد من التفاصيل حول هذه الجوانب وغيرها أدناه. واصل القراءة. (4) الراقصات. لقد نشأ بشكل عفوي ومن خلال البعضمن الأمراض النفسية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب. يحدث هذا لأنه قادر على رفع مستويات السيروتونين في نفس الوقت الذي يقلل فيه من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد.

وفقًا لريتشارد ديفيدسون ، الأستاذ في جامعة ويسكونسن ، فإن اليوغا تزيد من نشاط قشرة الفص الجبهي ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالشعور بالسعادة. لذلك ، بالإضافة إلى التوصية بفوائدها على صحة الجسم ، يُشار إلى اليوغا للمساعدة في الصحة العقلية.

يحسن احترام الذات

أصبحت مشاكل احترام الذات شائعة بشكل متزايد في عالم العالم الحالي ومن الصعب جدًا التعامل معها. على الرغم من أن بعض الناس قد يعتبرونها ثانوية ، في الواقع ، يجب النظر إليها بعناية لأنها يمكن أن تقود الناس إلى سلسلة من أنماط السلوك التي تضر بصحتهم الجسدية والعقلية. لتحسين تقدير الذات من خلال اقتراح أن يركز الممارسون على الحاضر ، مما يسمح لهم بالحصول على رؤية أوسع لهذه المشكلة وأسبابها. هذا يجعل من السهل إيجاد حل لهذه المآزق.

يعزز قبول الذات ومعرفة الذات

اليوغا هي شيء يقدم معرفة الذات وقبول الذات حيث يقترح التوافق بين العقل والجسد. وهكذا ، حيث يكتسب ممارسوها وعيًا جسديًا أكبربسبب الفوائد الجسدية لهذه الممارسة ، يتعرفون على أنفسهم بشكل أفضل.

بهذه الطريقة ، من الجدير بالذكر أن اليوغا تضمن تغيير المنظور في طريقة رؤية الحياة. وسرعان ما يصبح الناس أكثر قدرة على إجراء تغييرات مهمة لأنهم يعرفون المزيد عن حدودهم وقدراتهم.

يعزز الرفاهية

نظرًا لجميع الفوائد الجسدية والعقلية التي تجلبها اليوجا ، فمن الآمن القول إنها تعزز الرفاهية العامة. تفتح معرفة الجسد والمسارات التي يسلكها عقل شخص ما إمكانيات لتفكيك المشكلات التي كانت تبدو في السابق أكثر خطورة. الإيجابية ويزيد من قدرة الناس على التعاطف مع الذات ، بحيث يصبحون أقل قسوة على أنفسهم.

معلومات أخرى حول اليوجا

لا يزال لدى الكثير من الناس شكوك حول الاحتياطات الواجب اتخاذها مع ممارسة اليوجا ، وكذلك ما هو الملف الشخصي المناسب لتصبح بارعًا. وبالتالي ، سيتم توضيح هذه الجوانب وغيرها المتعلقة باليوغا في القسم التالي من المقالة لمساعدة أولئك الذين يفكرون في البدء. انظر أدناه.

الفرق الرئيسي بين اليوجا والأنشطة البدنية الأخرى

الفرق الرئيسي بين اليوجا والأنشطة البدنية الأخرى هو أنها لا تفعل ذلك.يهدف إلى عمل الجسم فقط. على الرغم من أنها تستخدم للحركات المشاركة في الممارسة ، إلا أن اليوغا منذ نشأتها تهدف إلى الشركة بين الداخلي والخارجي. وبعبارة أخرى ، بين الجسد والعقل. هدية الوقت. وبالتالي ، فهي ممارسة رائعة لأولئك الذين يبحثون عن معرفة الذات.

هل يستطيع أي شخص ممارسة اليوجا؟

حاليًا ، هناك أنواع محددة من اليوجا تستهدف كبار السن والنساء الحوامل. هذا بمثابة مؤشر على أنه يمكن لأي شخص أن يصبح ممارسًا بغض النظر عن الصعوبات والقيود الجسدية التي يعتقد أنها تعاني منها. تحتاج فقط إلى الانضباط ومحاولة فهم حدودك.

لذلك ، قد يكون التقدم أبطأ في بعض الحالات ، ولكن الشيء المهم هو احترام وقتك وعدم محاولة إجبار نفسك على التقدم تمامًا مثل الأشخاص الذين لديهم ظروف مختلفة عن تلك الخاصة بك. (4) هي أضرار مرتبطة بممارسة اليوجا واليوجا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب اتخاذ بعض الاحتياطات.

أولها هو اختيار الطريقة التي تلبي احتياجاتك.التوقعات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تحديد الوقت والمكان المناسبين للممارسة وارتداء ملابس مريحة تسمح لك بتحريك جسمك. نقطة أخرى مهمة هي النظام الغذائي ، الذي يجب أن يكون متوازنًا ، ويختار دائمًا الأطعمة الطبيعية.

كيف تبدأ ممارسة اليوجا

إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة اليوجا في المنزل ، فهناك بعض النصائح المهمة التي يجب احترامها حتى تنجح في هذه الممارسة. على الرغم من عدم وجود متطلبات كبيرة للمساحة أو المعدات ، فمن الضروري اختيار مكان في المنزل يسمح بإجراء الحركات.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تكون بمفردك في ذلك الوقت ، لأن اليوجا تتطلب التركيز والتركيز. جانب آخر مهم للغاية هو اختيار المواقف السهلة للبدء بها وزيادة مستوى الصعوبة حيث تشعر أنك أتقنت هذه المواقف.

استمتع بجميع فوائد اليوغا!

اليوغا هي ممارسة يزيد عمرها عن 5000 عام وتهدف إلى الجمع بين الجسد والعقل ، مما يجلب العديد من الفوائد لكليهما. لذلك ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين العضلات والتنفس ، فإنه يفضل أيضًا قضايا مثل التركيز ومعرفة الذات.

لا توجد قيود عمرية أو أي قيود أخرى لهذه الممارسة ، طالما أن حدود الجسم هي حدود محترمة. لذلك ، من المهم جدًا ألا تسترشد بتطورات الآخرين وأن تفكر في تقدمكوقتك الخاص للحصول على فوائد اليوغا.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه ، كما هو الحال مع أي نشاط بدني آخر ، سيشعرون به على المدى الطويل والمثابرة ضرورية للحصول على نتائج جيدة بغض النظر عما أنت عليه البحث عن. لذا ، تحلى بالصبر والتركيز لتكون قادرًا على الاستفادة من اليوجا.

في وقت لاحق ، أعدت شيفا بعض التلاميذ لإدامة اليوجا ، والتي انتقلت من جيل إلى جيل حتى يومنا هذا ، حيث أصبحت شائعة خارج بلدها الأصلي ومرت بها بعض التطورات التي سمحت بظهور أنواع أخرى.

ما الغرض منه وكيف يعمل

مصطلح اليوغا له أصل سنسكريتي ، وهي لغة موجودة في الهند ومرتبطة بالديانة الهندوسية. إنه مفهوم فلسفي يعني التحكم والتوحيد ، أي أنه يمثل ممارسة تعمل في الجسم والعقل في وقت واحد.

منذ نشأتها ، تم ربط اليوغا بفكرة الاسترخاء والهدوء. وبالتالي ، فهي توفر قدرًا أكبر من الوضوح لممارسيها ، مما يضمن اتصالهم بداخلهم. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، تساهم الممارسة في إدخال تحسينات على جسمك ، مما يضمن المزيد من المرونة والحيوية.

العلاقة بين اليوجا والشاكرات

ترتبط اليوجا بالشاكرات بقدر ما تسمح بالتنشيط والمواءمة. إنها مراكز طاقة موزعة في جميع أنحاء جسم الإنسان وتضمن الحفاظ على الاستقرار ، من وجهة نظر جسدية وعاطفية.

من خلال أوضاع اليوغا وتمارين التنفس ، المعروفة باسم parayamas ، من الممكن تحقيق ذلك المحاذاة ، بحيث الممارسينقادرون على الشعور بالسلام والحفاظ على صحة بدنية جيدة. يجب أن تتم المحاذاة من خلال اليوجا كلما شعر المرء بالحاجة.

أنواع اليوجا

حاليًا ، هناك عدة أنواع من اليوجا. يتجه البعض نحو مزيد من ممارسات الاسترخاء ، بهدف تقوية العقل والروح ، والبعض الآخر موجه أكثر نحو الجسد المادي. لذلك ، فإن اختيار أنسبها يكون فرديًا ولا توجد يوغا أفضل من الأخرى ، بل هي التي تناسب احتياجات كل منها.

من بين الأنواع الموجودة ، من الممكن إبرازها يوغا أشتانجا ، وهي من أكثر الخطوط التقليدية. تشتهر بكثافتها ، حيث إنها تتحدى بنية الممارسين كثيرًا. ومع ذلك ، هناك أنواع مثل babyoga ، و hatha yoga ، و iyengar yoga ، و kundalini yoga ، و vinyasa yoga واليوغا التصالحية التي تتناول جوانب أخرى.

المواضع

ستعتمد أوضاع اليوجا على الأسلوب المعتمد وأيضًا على اختيار التدرب بمفرده أو في أزواج. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكن أداؤها بأمان في المنزل لأولئك الذين يفكرون في بدء اليوجا بهذه الطريقة قبل البحث عن استوديو.

من بينها ، من الممكن إبراز Padmasana ، المعروف أيضًا باسم اللوتس الموقف. يظل الفرد جالسًا وسيقانه متقاطعتان بحيث تتعارض القدمان مع الفخذين. هذه الممارسة تستخدم لالتأمل.

ومن الجدير بالذكر أيضًا chatuspadsana ، أو الكلب المقلوب ، والذي يتكون من إراحة يديك على الأرض ، وتوزيع وزن جسمك بالتساوي ؛ و sarvangasana ، حيث يتم وضع اليدين بجانب الوركين ورفع الساقين.

التطور في الممارسة

اليوغا هي ممارسة لا يوجد فيها صواب أو خطأ ، ولكن هناك عدة لغات. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق لقياس تطور الممارسين. أولها محاولة هيكلة المواقف ، مع الحرص دائمًا على القواعد لجعل المواقف صحيحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المحاذاة نقطة اهتمام ، لأنها تساعد في تحسين الوضع على حد سواء. أما بالنسبة للتنفس ، فهو قطعة أساسية للجسم ليتمكن من الحفاظ على الانتباه في الممارسة.

الفوائد الجسدية لليوجا

نظرًا لأن اليوغا تعمل على الجسم والعقل في وقت واحد ، فإنها تجلب بعضًا منها. الفوائد الجسدية ، مثل تقوية العضلات وتحسين المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوضاعهم قادرة على المساعدة في تحسين الموقف وتفضيل سلسلة من المشكلات ، مثل نوعية النوم. انظر أدناه لمزيد من التفاصيل حول هذا.

يساعد في إنقاص الوزن

واحدة من أعظم الإسهامات التي يمكن أن تقدمها اليوجا للجسم هي المساعدة في إنقاص الوزن. هذا يرجع إلى قدرة العيادة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، مثل اليوغا أيضايعمل على الجوانب العقلية ، فهو يعمل في مكافحة القلق المرتبط ببعض حالات الإفراط في الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اليوجا تعزز السيطرة على مستويات السكر في الدم. حاليًا ، هناك حالات موثقة لأشخاص فقدوا الكثير من الوزن بفضل اليوجا ، مثل جاريد مولينكوف ، الذي فقد 133 كجم بفضل هذه الممارسة.

يقوي الجهاز العضلي

تقوية العضلات شيء يمكن لممارسي اليوجا الاعتماد عليه. يحدث هذا تماشياً مع تحسينات المرونة وبالتالي فهي ليست عملية لمرة واحدة. لذلك ، أولئك الذين يختارون اليوجا كوسيلة لتقوية عضلاتهم يحتاجون إلى وضع ذلك في الاعتبار.

تحسين العضلات شيء مهم جدًا للجميع ، لأنه يرتبط بآلام الظهر وأيضًا بأمراض مثل التهاب المفاصل . لذلك ، يمكن لليوجا أن تساعد كبار السن على منع السقوط لأنهم سيصبحون أقوى.

يحسن المرونة

يعد تحسين المرونة أحد الفوائد الرئيسية لليوجا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا يحدث على المدى الطويل ومن الطبيعي أن يواجه المبتدئين صعوبات في اتخاذ المواقف. ومع ذلك ، في النهاية سيصبحون أسهل.

عندما يصل الممارسون إلى هذه المرحلة ، يبدأون في ملاحظة أن بعض الآلام الجسدية ستختفي. يحدث هذا بفضل المرونة المحسنة والاتصالأن اليوغا تؤسس بين العقل والجسد ، مما يجعل الكائن الحي يعمل بطريقة منسقة.

بعض أجزاء الجسم التي تستفيد من هذه الممارسة هي الركبتين والفخذين والأربطة بشكل عام.

يساعد في تصحيح مشاكل الموقف

نظرًا لعمل اليوجا على وعي الجسم ، فإنه ينعكس على تحسينات الموقف في الحياة اليومية. وبهذه الطريقة ، يساعد في محاربة التوتر في العضلات ، والذي يمكن أن يسبب بعض الألم والشعور بالتعب.

لذا ، فإن تصحيح مشاكل الموقف يمكن أن يساعد الممارسين على الشعور بمزيد من الرغبة. بعد كل شيء ، ستكون أجسامهم أكثر استرخاءً لأن العضلات لن تتوتر بسبب الموقف غير الصحيح ، حيث تساعد الأوضاع في المحاذاة بين الرأس والعمود الفقري.

يساعد على إزالة السموم من الكائن الحي

اليوغا تساعد على إزالة السموم من الكائن الحي بعدة طرق مختلفة. السيناريو غير المعتاد الذي يمكن أن تحدث فيه الممارسة فرقًا هو صداع الكحول. وفقًا للبروفيسور ليندا ماكغراث ، تساعد اليوغا على إزالة السموم من الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.

وبالتالي ، فإن عمل الغدة الدرقية والدورة الدموية يتحسنان ويساعدان على علاج صداع الكحول بشكل أسرع من المعتاد ، فقط شرب الماء والراحة. لذلك ، يشير ماكغراث إلى أنه على الرغم من أن التمارين البدنية هي آخر شيء يدور في ذهن الشخصاليوجا هي بالضبط ما ينبغي القيام به.

يتحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

ينصح بممارسة اليوجا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنها تساعد في السيطرة على هذه الحالة الصحية. وفقًا للدراسات المنشورة في The Lancet ، أظهر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين قاموا بوضعية السافاسانا انخفاضًا في مجموعة الضغط الانبساطي والضغط الانقباضي. والرئتين كنغمة بسبب قدرتها على تنظيم الجهاز العصبي وتحسين الدورة الدموية.

كل هذا يضمن أن مستويات الهرمونات المرتبطة بالإجهاد ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، تحت السيطرة.

يفضل النشاط الجنسي

النشاط الجنسي هو جانب آخر من جوانب حياة الإنسان يتحسن بعد ممارسة اليوجا. يحدث هذا لأن الأزواج يصبحون أكثر وعيًا بجسمهم وحساسيتهم أثناء هذا النوع من الاتصال. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد أيضًا قدرتك على الاسترخاء والتواصل مع شريكك.

الجوانب الأخرى لليوغا التي تساهم في تحسين النشاط الجنسي هي القدرة على التركيز وتخفيف القلق ، وهي عوامل ترتبط غالبًا بالتجارب السلبية عن هذه الطبيعة.

يحسن الجهاز التنفسي

Ashtangaاليوغا هي واحدة من أكثر الخطوط صعوبة بسبب الحاجة إلى ربط التنفس بالحركة. وبالتالي ، فهي تتطلب الكثير من التركيز من ممارسيها ، حيث يمكن بسهولة فقدان الإيقاع مع انحراف طفيف في التركيز. ومع ذلك ، فهي تفضل الجهاز التنفسي كثيرًا.

يحدث هذا لأن اليوجا تشجع على القيام بالإلهام من خلال الأنف ، لذلك فهي تحسن نوعية الهواء الذي يتم إرساله إلى الرئتين ، حيث يصل إلى الرئة مصفى ومسخنًا. ، شيء لا يحدث عندما تتنفس من فمك.

يحسن جودة النوم

ترتبط جودة النوم المحسنة غالبًا بـ hatha yoga ، المعروفة باسم اليوغا الكلاسيكية. نظرًا لأن الفصول في هذا الأسلوب تتكون من تقنيات التنفس وتمارين التطهير ، فإنها تحفز الطاقة الموجودة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على الوضعيات يساعد في التركيز وإدراك الجسم.

لذلك ، فإن هاثا يوجا قادرة أيضًا على الحد من القلق ، وبالتالي تحسين نوعية النوم بفضل الاسترخاء الذي يوفره التحكم في التنفس. وفقًا للخبراء ، يمكن للجميع ممارسة اليوجا الكلاسيكية.

الفوائد العقلية والعاطفية لليوجا

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، يمكن أن تجلب اليوجا عددًا من الفوائد العقلية والعاطفية للممارسين. يحسن الانقباض ويساعد على الاسترخاء وقادر على ذلكللمساعدة في مكافحة القلق. نظرًا للعوامل المميزة وتركيزها على معرفة الذات ، لا تزال اليوغا تساعد في تحسين احترام الذات. انظر المزيد عن ذلك أدناه.

يحسن التركيز

أحد مقومات اليوجا هو التركيز على الحاضر. وبالتالي ، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الممارسة قادرة على المساعدة في الذاكرة والاستجابة للمنبهات وحتى التسبب في زيادة معدل الذكاء. هذا مرتبط أكثر بالتأمل الذي يتم أثناء اليوجا.

لقد أوضحت لك حلاً ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التركيز. تشير الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تحسن الاحتفاظ بالمعلومات ، مما يمنع الناس من أن يصرفوا بسهولة عن مهامهم المهمة.

يساعدك على الاسترخاء

يساعدك التنفس في اليوجا على الشعور بالاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الممارسة تقترح التركيز على الحاضر وتساعد في التحكم في الجهاز العصبي السمبتاوي ، فإنها تضمن الشعور بالهدوء.

لذلك ، وفقًا للطبيب هربرت بنسون ، المسؤول عن اكتشاف هذه الاستجابة من الجسم إلى اليوغا ، لأنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم وتحسن الدورة الدموية في الأمعاء وفي العديد من أعضاء الجسم الأخرى ، مما يضمن الاسترخاء لممارسيها الدؤوبين.

يخفف القلق والتوتر

هناك العديد من الدراسات التي تربط ممارسة اليوجا بنتائج العلاج الجيدة