Що таке йога і як її практикувати?

Йога - це практика, яка виникла тисячі років тому і в цій практиці існує безліч відгалужень, які мають конкретні цілі. Практика йоги використовується для роботи над гнучкістю, силою, а також здатністю до концентрації. Незважаючи на різні відгалуження, основною метою цієї практики є встановлення зв'язку між розумом, тілом і духом.

Крім того, що практика йоги має на меті вдосконалення тіла, розуму і духу, вона також працює над контролем дихання. Ця робота, також зосереджена на тому, як людина дихає, обумовлена тим, що саме через дихання регулюється життєва енергія. Тому контроль над повітрям, під час вдиху і видиху, є тим, що сприяє правильному функціонуванню організму.

У сьогоднішній статті ми поговоримо про різні аспекти, пов'язані з практикою йоги, а саме: що являє собою ця практика, які її переваги, як практикувати та які види йоги існують.

Що означає йога

Йога представляє роботу тіла і розуму у взаємозв'язку, за допомогою вправ, які допомагають контролювати стрес, тривогу, біль у тілі та спині. Вона також сприяє значному покращенню рівноваги та настрою.

У цій частині статті ми надамо інформацію для кращого розуміння цієї древньої практики, а саме: що таке йога, її походження, як вона практикується, хто може займатися, які існують пози йоги та як займатися в домашніх умовах.

Значення йоги

Йога - це філософія, яка походить з Азії, з метою роботи над вдосконаленням тіла і розуму, створенням гармонії між ними. Крім того, практика йоги - це досвід, заснований на буддизмі, і одним з її аспектів є пробудження тіла, яке може жити в ілюзії.

Ця філософія приводить до переконання, що всі люди живуть в ілюзорній реальності. Тому кожна людина повинна працювати над пробудженням свого фізичного тіла для досягнення свідомості, щоб жити правдиво.

Походження йоги

Витоки йоги походять з Індії, понад 5000 років тому, сьогодні ця філософія життя відома в усіх куточках світу. Більше того, ця практика також відома як цілісна система, яка спрямована на роботу над гармонією між тілом і розумом.

Практика йоги працює над емоціями, допомагаючи людям пов'язувати свої дії відповідно до своїх думок і почуттів, забезпечуючи таким чином глибоке розслаблення, покращуючи концентрацію, заспокоюючи розум, зміцнюючи тіло і підвищуючи гнучкість.

Практика йоги

Практика йоги, на відміну від інших вправ, не потребує багато місця чи спеціального обладнання. Почати займатися можна навіть вдома, використовуючи додатки, які слугують орієнтиром для виконання рухів.

Для цього потрібно лише невеликий простір в будинку, наприклад, підлога вітальні або спальні, або навіть балкон, завжди дотримуючись його меж.

Хто може практикувати йогу

Немає жодних обмежень для занять йогою, всі люди, які мають дисципліну та наполегливість, можуть займатися цією діяльністю. Тому це демократична форма фізичних вправ, де можуть займатися люди різного віку, статі чи переконань.

Оскільки вона приносить незліченну користь, цією практикою можуть займатися діти, підлітки, дорослі або люди похилого віку. Вона також підходить для людей зі стресовими проблемами або тих, хто шукає самопізнання. Її також можуть робити ті, хто хоче підвищити свою самооцінку, заспокоїти свій розум або навчитися контролювати свої емоції.

Позиції йоги

Позицій, які використовуються для практики йоги, безліч, ми залишимо деякі з них, описані нижче:

• Щеня дивиться вниз:

• Дошка;

• Перевернута дошка;

• Розширений бічний кут;

• Поза дерева;

• Поза воїна;

• Постава дитини;

• Поза Змії;

• Поза поклону;

• Поза човна;

• Поза риби;

• Вітрозахисна поза.

Як практикувати йогу вдома

Для занять йогою вдома потрібно знайти місце з невеликим простором, це може бути спальня або вітальня. Необхідно тільки, щоб тутешня підлога була гладкою і рівною, також потрібно відсунути меблі, якщо вона стоїть занадто близько до того місця, де ви будете робити практику.

Рекомендується не виконувати пози на повний шлунок, а також бажано не їсти безпосередньо перед заняттям йогою. Якщо ви відчуваєте голод, за 30 хвилин до практики випийте сік або ложку меду. Одяг повинен бути легким і м'яким, щоб не заважати вам під час виконання рухів.

Килимок для йоги

Ідеальний килимок для йоги - це килимок, але ви також можете імпровізувати з тим, що є у вас вдома. Можна, наприклад, використовувати рушник або складену ковдру, але в цих випадках потрібно бути обережним, щоб не посковзнутися.

Найбільш рекомендований килимок, так як він не ковзає, якщо ви використовуєте будь-яку з перерахованих вище пропозицій, важливо, щоб ви використовували його тільки при виконанні поз з колінами на підлозі, лежачи або сидячи. Позиції, які вимагають стійкості, такі як Собака, найкраще виконувати безпосередньо на підлозі. Ноги повинні бути босими, шкарпетки будуть викликати ковзання.

Переваги практики йоги

Практика йоги приносить багато користі для здоров'я в цілому, оскільки її пози допомагають з балансом, силою і розслабленням. Крім того, під час практики люди вчаться контролювати своє дихання, що є великою допомогою для емоційного стану.

У цій частині статті ми покажемо деякі з переваг, які приносить практика йоги. Серед них: зниження стресу і тривоги, розширення свідомості, зниження ваги, сила і рельєфність м'язів, гнучкість, серед інших.

Зменшує стрес і тривожність

Йога, як і медитація, має здатність полегшувати стрес, таким чином можна боротися, а також запобігати фізичним і психологічним проблемам, що виникають через нього. Інші проблеми, які ця практика допомагає поліпшити, - це головні болі і м'язові болі.

Практика йоги також може бути корисною для лікування панічного синдрому, безсоння і тривоги. Це пов'язано з тим, що пози і контрольоване дихання призводять до розслаблення, що допомагає впоратися з цими проблемами.

Розширення свідомості

При виконанні поз йоги використовується фокус і увага на диханні, тому люди, які займаються цією практикою, більш уважні до свого тіла. Таким чином, одним з результатів є розширення розуму, з більшою усвідомленістю, також покращується концентрація на повсякденних справах.

Цей факт також призводить до більшої проактивності та покращення створення процесів. Крім того, практика йоги також має переваги для лікування психологічних проблем, таких як депресія, а також зменшує розумову втому.

Схуднення

Хоча рухи під час практики йоги виконуються повільно, вони не тільки стимулюють концентрацію, гнучкість та еластичність, але й спалюють калорії, оскільки вимагають сили та рівноваги.

Як правило, люди, які відвідують заняття з йоги, не виходять звідти виснаженими і повністю спітнілими, що може призвести до оманливого аналізу, що ця практика не допомагає у схудненні. Однак, оскільки її вправи зміцнюють м'язи, це допомагає у зниженні ваги.

Сила і рельєфність тіла

При виконанні поз в практиці йоги, як правило, необхідно використовувати силу і рівновагу. Перебування в позах вимагає, щоб м'язи, які використовуються для цього руху, були міцними, щоб утримувати тіло в статичному стані.

Цей процес перебування вимагає сили, як і перехід з однієї пози в іншу. Таким чином, йога не тільки приносить гнучкість і розслаблення, а й зміцнює і визначає м'язи тіла.

Гнучкість

Постійно виконуючи рухи йоги, потроху навіть люди з меншою еластичністю можуть покращити свою гнучкість. Тому не обов'язково вже бути акробатом, щоб почати практикувати йогу.

Головне в цій практиці - набратися терпіння, поважати межі можливостей організму та уважно виконувати всі рухи.

Покращення постави та полегшення болю

Практика йоги має багато переваг для людей, які дотримуються цього виду фізичної активності. Виконувані пози сприяють розтяжці, зміцненню м'язів та підвищенню гнучкості тіла.

Весь цей рух сприяє поліпшенню постави і суглобів, і поступово призводить до зменшення болю, адже зміцнення м'язів сприяє поліпшенню підтримки колін, хребта і суглобів.

Покращення сексуальної активності

Практика йоги підвищує впевненість людей у собі, тим самим збільшуючи бажання і збудження, що призводить до кращої якості оргазму і задоволення. Концентрація, яку пропагує йога, змушує людей покращувати сприйняття свого тіла.

Завдяки цьому зв'язок зі своїми партнерами також посилюється, крім того, вправи, які стимулюють контроль дихання і концентрацію, полегшують досягнення задоволення. Пози, які виконуються під час практики, дають можливість людям краще спрямовувати свою сексуальну енергію.

Покращення сну

Завдяки позам йоги та усвідомленому диханню, люди досягають більш високого рівня релаксації. Таким чином, також забезпечується зниження стресу та більший зв'язок між тілом та розумом.

Результат цієї практики також сприяє покращенню сну, оскільки уповільнює серцевий ритм і думки. Іншими словами, вона забезпечує розслаблення, зняття напруги і більший комфорт для тіла, що призводить до спокійного сну.

Підвищення імунітету

Практика йоги змушує працювати все тіло людини, допомагаючи здоров'ю в цілому. Практика йоги сприяє збалансованості всього організму, покращуючи роботу всіх внутрішніх систем.

Разом з цим зміцнюється і імунна система, яка являє собою структуру з різними біологічними процесами, що мають на меті захист організму людини від хвороб, які можуть атакувати його клітини.

8 сходинок йоги

Сходинки йоги були визначені багато століть тому індійським мудрецем на ім'я Патанджалі, тому розуміння розроблених ним текстів є дуже важливим для того, щоб слідувати сходинками йоги.

Нижче ми залишимо 8 ступенів йоги, їх назву та значення, це: Яма, Ніяма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхарана, Дхьяна і Самадхі.

Яма

Яма означає "Дисципліна" і є основою для всіх напрямків і поз йоги, а також містить п'ять настанов, які мають на меті сформувати характер і етику, що дозволить людині жити в мирі з суспільством і з самим собою.

Ці заповіді, на думку йогів, є основоположними для роботи на духовному плані, вони говорять в основному про ненасильство, як над собою, так і над іншими. Це дотримання балансу між роботою, їжею і питтям в міру, без перебільшення, достатньої кількості.

Нижче 5 ями:

• Ахімса: Це означає ненасильство;

• Сатья: Приносить значення істини;

• Астея: Це принцип не красти;

• Брахмачарья: Приносить вчення про поміркованість;

• Апаріграха: Це означає не бажати.

Ніяма

Ніяма означає самодисципліна, ніями також називаються п'ять заповідей, які говорять про здорові ментальні дії, що є частиною буття практикуючого йога. Згідно з філософією йоги, хороший практик розпізнається не за його тілесними здібностями, а за його ставленням до життя.

Нижче 5 ніям:

• Сауча: Означає чистоту відносин;

• Самтоша: Має значення задоволення;

• Тапас: Поговоримо про силу волі;

• Свадг'яя: Це означає вивчення самого себе;

• Ішвара: Воно має значення відданості божественній істоті.

Асана

Асана означає поза, саме так згадуються назви фізичних поз, які виконуються під час практики йоги. Саме через асану люди, які практикують йогу, дозволяють енергії вільно текти, здійснюючи трансформацію тіла.

Саме через асани розум досягає високого ступеня усвідомленості, оскільки концентрація на позах пригнічує думки, які крадуть енергію. Асани потрібно виконувати стабільно, твердо і комфортно. Таким чином, ви зведете тілесні зусилля до необхідного мінімуму.

Пранаяма

Пранаяма означає Контроль над життєвою силою, на цьому етапі йоги відбувається розширення життєвої енергії, через контроль над диханням. Коли вдається утримувати дихання спокійним, розум слідує за ритмом і теж заспокоюється.

Пранаяма - це спосіб контролювати акт вдиху і видиху, який проходить через чотири етапи: вдих, утримання повітря в легенях, видих і утримання легенів вільними від повітря на мить. Виконання цієї дихальної вправи зміцнює нервову систему, таким чином гармонізуючи думки, емоції і ставлення.

Пратьяхара

Пратьяхара, що означає Втягнення почуттів, за словами майстра Патанджалі, являє собою перехід від Ями, Ніями, Асани і Пранаями, до Дхарани, Дхьяни і Самадхі, які є наступними пунктами, які ми побачимо.

На цьому етапі йоги метою є звільнення розуму від зовнішніх впливів, переведення його в медитативний стан. Це спосіб заспокоєння розуму, його спустошення, звільнення від емоцій і розслаблення тіла.

Дарана.

Дхарана означає Зосередженість, це пошук фіксації уваги в певній точці, не даючи розуму блукати, так починається шлях до медитації. Тому метою цього етапу є пошук тиші розуму.

Для цього можна використовувати деякі практики, наприклад, фіксування погляду на полум'ї свічки або багаторазове повторення мантр. Спочатку ці практики будуть здаватися складними, але з часом стане легше утримувати розум подалі від зовнішніх впливів.

Дхьяна

Дхьяна, що означає медитація, це передостання сходинка йоги. Це момент, коли людина може позбутися думок, заспокоїти розум і досягти справжньої медитації.

З цього моменту припиняються коливання розуму і досягається максимальна концентрація. Досягти цього стану справжньої медитації можна, однак, приклавши зусилля і самовіддачу, з часом можна підкорити і цю мету.

Самадхі

Самадхі означає Гіперсвідомість, це остання стадія, яку потрібно підкорити в практиці йоги, це момент, коли людині вдається досягти найглибшого рівня свідомості. На думку деяких вчених, це точка, де підсвідомість, свідоме і несвідоме об'єднуються разом.

Самадхі - це здатність переживати відчуття легкості, не маючи жодних думок, що мучать вас. Це навчання володінню тілом і душею, що відкриває шляхи до інтуїції.

Види йоги

Для багатьох людей практика йоги стає стилем життя, її пози і контроль дихання призводять до кращого самопочуття і здоров'я. Саме ця практика служить різним цілям, існує кілька видів йоги.

Нижче ми поговоримо про деякі з цих стилів, такі як Хатха-йога, Карма-йога, Бхакті-йога, Гьяна-йога та Раджа-йога.

Хатха-йога

Хатха-йога є одним з найвідоміших аспектів цієї практики, це структура союзу між розумом та емоціями. Цей стиль має різну інтенсивність, тому він повністю адаптований до будь-кого, оскільки його метою є покращення балансу для повсякденного життя.

Переклад цього терміну означає Енергійна йога, ця модальність вважає, що самопізнання можна побудувати, і так з кожним заняттям людина наближається до своєї мети. Хатха-йога більше орієнтована на особистісний розвиток і має акцент на здоров'я. Цікаво, що цей стиль йоги більше практикується на Заході.

Карма-йога

Існує два тлумачення значення карма-йоги, одне з них, найвідоміше, говорить, що цей термін означає дію без очікування результату. Інше значення говорить, що карма-йога - це дія, спрямована на альтруїзм.

Тому карма-йога є протилежністю хатха-йоги, оскільки хатха-йога передбачає дії, які спрямовані на результат. У випадку з карма-йогою дії більше спрямовані на інших, це спосіб служіння.

Бхакті йога

У бгакті-йозі практикуючі прагнуть пізнати і зрозуміти божественне в кожній істоті і формі. Ця практика також відома як форма відданості, оскільки вона спрямована на досягнення досконалого зв'язку з Богом.

Ця практика є формою самореалізації шляхом пошуку досвіду єднання з Всесвітом через обмін. У цей стиль йоги включені мантри, в основному найвідоміша з них - "ОМ".

Г'яна йога

Гьяна-йога, або Джнана-йога, відома як простеження шляху самопізнання через досвід. Прямий переклад цього терміну - знання. Це процес досягнення мудрості за допомогою обіцянки сприйняття божественного.

Хоча необхідно вивчати Священні Писання і відвідувати лекції духовних наставників, знання можна отримати і через досвід.

Раджа-йога

У раджа-йозі відбувається об'єднання фізичних вправ з практикою медитації. Може здатися, що цей стиль такий же, як і інші, але його мета - принести полегшення повсякденному напруженню його практиків. Пози виконуються, не втрачаючи контакту з божественним, зі свідомістю в духовності.

Таким чином, люди отримують можливість привласнити унікальне відчуття спокою, що виникає завдяки ефективному контролю над розумом. Під час практики думки тренуються в позитивному ключі і з акцентом на єдність з божественним.

Різні напрямки йоги

Існує багато різних видів йоги, кожен з яких має унікальну мету і користь, але є одна спільна риса: фізичне і психічне благополуччя тих, хто вирішив її практикувати.

У цій частині статті ми покажемо вам ще кілька стилів йоги, які існують. Зустрічайте Аштанга Йога, Віньяса Йога, Йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга-йога є відгалуженням Хатха-йоги, це практика, яка використовує 6 фіксованих серій, які тренуються протягом тривалого часу, поки прогрес не відбудеться природним чином. У кожній серії виконується набір асан, щоб практикуючі могли адаптувати своє тіло, набуваючи усвідомлення тіла, сили і гнучкості.

Пози слід виконувати в послідовності, яка відповідає можливостям тих, хто практикує. Тому серія 2 буде виконуватися тільки після правильної практики серії 1, щоб тіло зміцнилося і адаптувалося.

Віньяса йога

Іншим способом практики йоги є стиль Віньяса, який фокусується на інтенсивності виконання поз та диханні. Мета цієї модальності - зробити тіло більш динамічним, і її слід практикувати тим, хто вже має досвід у практиці йоги.

У цьому стилі використовуються пози Хатха та Аштанга йоги, що додає більшої складності, роблячи цю практику унікальною.

Йога Айенгара

Стиль йоги Айенгара був створений за вченням майстра Айенгара, який і дав своє ім'я цій практиці. Ця форма йоги має на меті наблизити до практики всіх людей, оскільки її пози не становлять труднощів.

Асани в цій практиці представлені дуже технічно, з акцентом на вирівнювання. Навіть новачки можуть отримати користь від цієї практики з самого початку, пробуджуючи таким чином усвідомлення свого тіла.

Як займатися йогою

Практикою йоги можуть займатися всі люди, які відчувають потребу в поліпшенні свого самопочуття та стану фізичного і психічного здоров'я.

Нижче ми наводимо деяку інформацію, що показує, як почати практику йоги. Деякі поради, які можуть допомогти робити пози навіть в домашніх умовах, такі як: створення ритуалу, як підготуватися, важливість керівництва, повага до своїх обмежень і віддача себе сьогоденню.

Створити ритуал

Для практики йоги важливо мати місце, де можна спокійно виконувати вправи, і таким чином сформувати звичку до цієї практики, яка увійде у ваш розпорядок дня. Обране місце має бути просторим і зручним.

Бажано, щоб поблизу місця, де ви будете виконувати пози, не було меблів, щоб не сталося нещасних випадків. Якщо у вас немає килимка, придатного для практики йоги, забезпечте себе ковдрою, яка може служити опорою для поз, що виконуються лежачи і стоячи на колінах.

Підготуйтеся заздалегідь

Людям, які починають практику, слід шукати пози, які легше виконувати, не намагатися робити складні пози. Одна з порад - дивитися відеозаписи занять для початківців, які існують в інтернеті.

Таким чином, можна буде вивчати пози поступово, поєднуючи дихання і концентрацію. З терпінням і наполегливістю буде відбуватися еволюція, зберігаючи безпеку практики і користуючись її перевагами.

Пошукайте когось, хто допоможе вам у позах

Навіть відвідуючи онлайн-заняття, важливо мати допомогу досвідчених фахівців для правильного орієнтування. Тоді не буде ризику виконання неправильних поз, які можуть призвести до синців.

Людям, які вирішили проходити онлайн заняття, потрібно багато віддачі і зусиль, щоб витримувати темп і мати можливість просуватися в методі. Може здатися, що практикувати йогу легко, але насправді це не так, але при наполегливості можна розвиватися.

Поважайте своє тіло

Коли ви починаєте практикувати йогу, найголовніше - поважати своє тіло і його межі. Не змушуйте себе виконувати ту чи іншу позу, йдіть повільно, може знадобитися деякий час, щоб набути необхідної гнучкості для виконання деяких позицій.

Перед практикою знайдіть трохи часу і спробуйте зробити невелику медитацію, щоб підготувати свій розум. Сядьте на підлогу з прямою спиною і зробіть дихальну вправу, таким чином ви досягнете точки розслаблення і концентрації, що допоможе в момент практики.

Віддай себе сьогоденню

Перебування в позах може бути найбільшим викликом для деяких людей, особливо для тих, хто має проблеми з тривогою. Залишаючись нерухомим, розум може плавати в думках, втрачаючи концентрацію.

Один із способів залишатися присутнім під час практики йоги - це використовувати навколишню музику. Виберіть тихий, заспокійливий звук, сумісний з вправами, які ви виконуєте. Музика допоможе зберегти ваш розум спокійним і відволіктися від думок.

Чи варто займатися йогою?

Практика, яка існує вже понад 5000 років, походить з Індії, відома в усьому світі як варіант спільної роботи тіла і розуму, йога має на меті принести благополуччя і поліпшити здоров'я її практиків.

Маючи таке визначення та передісторію, можна сказати, що йогою варто займатися, адже її пози допомагають у фізичній та душевній рівновазі, підвищують імунітет, приносять полегшення від стресу та тривоги. Тому це звичка, яка принесе багато користі тим, хто її практикує.

У цій статті ми постаралися донести до вас багато інформації про практику йоги, її переваги та різні аспекти, які існують. Сподіваємося, що вона стане вам у нагоді.