Відкрийте для себе основні пози йоги!

Практика йоги дуже давня і пропонує багато переваг для здоров'я в цілому, як фізичного, так і психічного. Деякі з головних моментів, на яких слід наголосити про щоденну практику йоги, - це те, що вона зробить вас сильнішими і гнучкішими.

Крім того, що йога приносить у ваше життя інші ефекти, такі як рівновага, зняття стресу і зцілення від різних захворювань, існують різні методи, які застосовуються в практиці йоги, такі як медитації і вправи, що сприяють розвитку тіла і розуму.

Способи медитації та вправ варіюються залежно від цілей і використовуваних поз. Для тих, хто зацікавлений у включенні цієї здорової практики в свій день, найкраще почати з вивчення найпоширеніших і простих поз для початківців, щоб вони могли рухатися далі.

Дізнайтеся більше про пози йоги!

Розуміння йоги

Перш ніж почати практикувати йогу, варто дізнатися трохи більше про її історію, цілі та зміни, яких вона зазнала з роками, зберігши при цьому свої основні акценти.

Йога може принести користь різним аспектам життя, таким як фізичне і психічне здоров'я, і буде працювати відповідно до прагнень практикуючого. Переваги можна відчути протягом усього процесу, такі як психічне, фізичне і навіть духовне вдосконалення.

Дізнайтеся більше про переваги та практики йоги!

Походження та історія

Витоки йоги та її філософії можна простежити в Індії, де практика все більше ставала частиною місцевої культури, починаючи приблизно з 5000 років тому.

Сьогодні вона відома не тільки як практика, спрямована на поліпшення здоров'я, але й як спосіб життя для багатьох людей, які займаються йогою.

Робота, що виконується в рамках йоги, з'єднує тіло і розум одночасно. В історії немає чіткого визначення, яке б вказувало на точних творців та інші подробиці про практику, але існують деякі погляди на неї, що її створив Шива.

Для чого він потрібен і як він працює?

Йога приносить набагато кращу якість життя у багатьох відношеннях, оскільки вона об'єднує розум і фізичне тіло в цілому, і навіть духовні аспекти можуть бути прийняті до уваги в рамках практик йоги.

Вона служить для досягнення більшого балансу між тілом і розумом, полегшення болю, викликаного стресом, додає тілу більшої гнучкості, а також є чудовим допоміжним засобом для сприяння процесам загоєння хвороб. Виконуються різні розтяжки і пози, які можуть принести користь тілу різними способами.

Переваги йоги

Переваги йоги можна відчути, як тільки ви почнете практикувати, оскільки вона спрямована на полегшення болю як у тілі, так і в розумі, працюючи над обома в єдиному напрямку.

Деякі з моментів, які слід виділити стосовно фізичного здоров'я, - це той факт, що практики йоги приносять користь тим, хто страждає від болю в спині, тривоги, стресу та інших проблем, приносячи фізичне полегшення і набагато більший контроль людям, які мають виснажливу рутину.

Психічні та емоційні переваги

На ментальному та емоційному фронті йога настійно рекомендується для того, щоб принести більше контролю над діями, зняти стрес і занепокоєння.

Люди, які страждають від цих проблем у повсякденному житті, отримують користь від практики, оскільки вони можуть виконувати деякі дії, які можуть принести набагато більше відчуття благополуччя, за допомогою технік глибокого дихання, щоб привести до свідомості ті аспекти, які в кінцевому підсумку придушуються тривогою і повсякденними проблемами.

Фізичні переваги

Що стосується фізичних проблем, йога пропонує нові способи трансформації вашого тіла за допомогою дій, які розвиваються в міру того, як практикуючий відчуває, що він здатен це зробити.

Завдяки позиціям і позам, які використовуються в йозі, вони стають більш гнучкими в міру просування в процесі, контролюють своє дихання, а також усвідомлюють свої тілесні можливості, щоб досягти більшого контролю при виконанні процедур у збалансований і безпечний спосіб.

Типи поз йоги

Йога працює на різні аспекти тіла, тому є асани, які можна виконувати різними способами, що принесуть користь певним ділянкам.

У йозі існують пози стоячи, балансування та багато інших практик, які можна використовувати і розвивати в міру прогресу, відповідно до цілей практикуючого. Знання цих поз полегшує процес і робить його більш легким і постійно розвиваючим.

Дивіться нижче!

Стоячі пози

Серед різноманітних поз, які використовуються в йозі, практика може також включати в себе пози, які виконуються стоячи.

Метою цих вправ є розвиток сили та балансу, а також допомога практикуючому набути трохи більшої обізнаності про те, як його тіло буде діяти в певних позах, які його межі та інші аспекти.

Деякі з найважливіших поз йоги навіть виконуються стоячи, що забезпечує більшу силу для нижньої частини тіла і підвищує гнучкість стегон.

Баланс пози

Балансуючі пози в йозі, як випливає з їхньої назви, служать для того, щоб надати тілу більше сили, даючи йому достатню рівновагу для повноцінного виконання інших видів діяльності.

Ці пози також важливі для набуття більшого контролю над м'язами в цілому. Балансуючі пози також будуть важливими для тих, хто практикує, щоб досягти більшої психічної стійкості впродовж процесів, які будуть розвиватися в йозі.

Прогини назад

Пози, які називаються бекендами, важливі для доступу до певних областей, що мають велику цінність, не тільки фізичну, але й ментальну. Ці пози приносять велику користь у вирішенні емоційних проблем.

Під час виконання віджимань грудна клітка розкривається і стимулює серцеву чакру, даючи можливість вивільнити накопичені емоції, такі як страх, гнів, розчарування, смуток та ін. Позитивні емоції, такі як радість і любов, також можуть бути вивільнені.

Сидячі пози

Сидячі пози дадуть вам більше гнучкості, а також будуть важливими для початківців з самого початку, коли ви будете знайомитися з техніками йоги більш глибоко.

Це тому, що ці пози простіше виконувати, ніж пози стоячи, які вимагають більше практики і стабільності, щоб їх виконувати.

Ці пози також допомагають нам краще зрозуміти м'язи один одного і дозволяють поступово їх розтягувати.

Поза відпочинку або лежачи на спині

Пози для відпочинку, як випливає з назви, важливі для відпочинку. Їх можна виконувати навіть за підтримки партнера, який може допомогти з процесом, і ви обоє отримаєте користь від ефекту.

Таким чином, відпочинок також дає практикуючому можливість взаємодіяти зі своєю енергією та енергією партнера, забезпечуючи більш динамічний відпочинок протягом усього процесу вивчення інших поз.

Пози йоги для початківців

Незважаючи на те, що це практика, яка приносить багато користі для життя в цілому, йога не така проста, як більшість людей може помилково уявити. Деякі пози і техніки вимагають багато зусиль як від фізичного, так і від психічного аспектів, тому варто розвиватися поступово, поступово вивчаючи техніки, пози та інші деталі.

Для початківців деякі пози більш рекомендовані, щоб вони могли вчитися потроху і позитивно розвиватися.

Вивчіть кілька поз для початківців!

Шавасана - поза трупа

Цю позу часто використовують для ознайомлення з йогою новачків, оскільки вона не вимагає від них надто багато зусиль. Відома також як поза трупа, і, незважаючи на її цікаву назву, для цього є причина: вона виконується лежачи.

Це дуже універсальна поза, яка дає практикам багато можливостей зануритися у світ йоги, оскільки це можна робити навіть перед сном. Однією з основних цілей цієї пози є навіть відгородитися від поганих думок, щоб добре виспатися.

Тадасана - гірська поза

Поза гори також є чудовим способом для початківців йоги почати розуміти техніки, що містяться в цій стародавній практиці. Це поза, яку слід використовувати в першу чергу вранці, оскільки вона має величезну користь для здоров'я.

Руки, спина і хребет - ось деякі з важливих точок, на які вона може принести користь, але на все тіло ця поза може певним чином впливати. Її навіть рекомендують людям з порушеннями постави, оскільки вона виправляє її.

Уттанасан - поза нахилу вперед

Ця поза трохи більше відрізняється від інших, де новачки зможуть дізнатися трохи більше про йогу і прагнути розвиватися у своїй практиці.

У цьому випадку нахили вперед використовуються з метою зняття стресу і можуть принести користь людям, які страждають від тривоги. Це дуже потужна поза, яка приносить позитивні відчуття, полегшення для м'язів, а також для сполучних тканин, навіть запобігаючи м'язовому болю.

Уткатасана - поза стільця

Поза крісла, в свою чергу, має на меті допомогти розтягнути тіло, але вона також допомагає принести психологічне розвантаження практикуючим.

Мета цієї пози для початківців - забезпечити більшу гнучкість під час занять йогою, щоб вони могли розвиватися і переходити до більш просунутих поз. Деякі з точок, які зміцнюються в цій позі, - це литки, щиколотки, стегна, коліна і плечі.

Адхо Мукха Сванасана - поза собаки вниз головою

Поза собаки долілиць також дуже рекомендується для початківців йоги, оскільки вона слугує переходом від одних поз до інших.

Також вважається, що під час цих переходів потрібно добре відпочити, щоб практикуючі могли набути більшої гнучкості та сили в кінцівках, щоб потім продовжити виконання інших поз. Переваги цієї пози допомагають зарядити енергією тіло і розум в цілому.

Триконасана - поза трикутника

Основна мета пози трикутника - зміцнити м'язи. Це дуже хороша вправа йоги для початківців, які мають мало знань про неї.

Це навіть настійно рекомендована поза для вагітних жінок, оскільки вона допомагає знизити кров'яний тиск і стрес, що сприяє кращому розвитку функцій крові в організмі. Вона також сприяє рівновазі і концентрації практикуючого, щоб він міг продовжувати виконувати решту вправ.

Врксасана - поза дерева

Поза дерева важлива для фізичного і ментального аспекту початківців, оскільки вона приносить набагато більше рівноваги в обох напрямках. Вона використовується, щоб додати стабільності і зарядити енергією практикуючих протягом усього процесу.

Ця назва походить від того, що рівновага, яку забезпечує дана поза, нагадує ефект кореня, надаючи практикуючому більше стійкості та стабільності. Це важливий процес для розробки інших, більш складних вправ у майбутньому.

Баддха Конасана - тронна поза

Ця поза використовується для сприяння розкриттю стегон. Загалом, її мета - полегшити біль у цій ділянці, наприклад, проблеми, що виникають у сідничному нерві, викликаючи запалення цього нерва, яке може спричинити дуже сильний біль.

Таким чином, ця практика покликана принести більше полегшення людям, які страждають від болю в області стегон, а також полегшити стан нижньої частини спини. У деяких випадках практика виконується з використанням пояса для йоги, щоб більше розкрити стегна.

Сету Бандха Сарвангасана - поза моста

Для того, щоб трохи ускладнити завдання для початківців, але при цьому підтримувати більш спокійний темп, щоб вони могли розвиватися, поза моста є способом зміцнення ніг.

Ця поза підходить для людей, які прагнуть зміцнити рівновагу в цілому, починаючи з ніг. Вона може забезпечити полегшення для спини, ніг, шиї, а також грудної клітки. Ця поза також дає практикуючому велику силу балансування.

Пашімоттанасана - поза кліщів

Поза затискання ідеально підходить для початківців, оскільки вам не потрібно бути дуже вправним у ній. Вона важлива для розтягування всього тіла, від голови до п'ят.

Тому її можна використовувати перед початком більш складних вправ, щоб тіло було розігріте для них. Це навіть дуже позитивна поза для жінок після пологів, оскільки вона має ефекти, які можуть тонізувати органи малого тазу.

Матсьєндрасана - поза повелителя риб

Панська поза риби відома тим, що покращує здоров'я легенів, оскільки спосіб її виконання збільшує надходження кисню до відповідного органу, а отже, може принести користь людям, які страждають на респіраторні захворювання.

Вона також додає набагато більшої гнучкості функціям хребців у хребті. Ця поза також може принести користь тим, хто страждає на діабет і проблеми з тазостегновими суглобами.

Пози йоги для початківців

Практикуючі йоги, які вже знають кілька асан і способів розвитку, можуть перейти до більш складних поз, які вимагатимуть від їхнього тіла більших зусиль.

У цьому випадку пози, зазначені для тих, хто знаходиться на середньому рівні, будуть складнішими для виконання, але вони не менш важливі і позитивні для правильного освоєння технік, що містяться в йозі.

Ознайомтеся з деякими техніками для проміжних практиків!

Кумбхакасана - поза дошки

Поза дошки - одна з найпоширеніших для людей, які просуваються через йога-тапас. Вона забезпечує додаткову підготовку рук, а також зміцнення внутрішньої сили і пошук духовної рівноваги, яка також дуже присутня в цьому процесі.

Одна з цілей цієї пози - зміцнити м'язи в області живота. Нарешті, вона також має ефект розтяжки всього тіла.

Урдхва Мукха Сванасана - собача поза, спрямована вгору

Поза собаки, що стоїть обличчям догори, дуже поширена і вивчається на самому початку переходу від початкового до середнього рівня практики йоги. Вона дуже важлива і має зміцнювальні ефекти та користь як для тіла, так і для розуму.

Однією з найбільш опрацьованих точок в цій позі йоги є грудна клітка, яка в процесі буде розкрита і розтягнута більше, тому хребет отримає велику користь від цього виду активності.

Ардха Чандрасана - поза півмісяця

Переваги пози півмісяця полягають у тому, що практики йоги прагнуть спокою, тиші та концентрації. Основна мета цього типу вправ - спровокувати таке відчуття спокою, щоб вони могли відправитися на пошуки більшої рівноваги, як фізичної, так і ментальної.

Вона зміцнює щиколотки, живіт, гомілки, стегна і хребет, а також розтягує такі ділянки, як пах і ноги в цілому.

Ардха Халасана - поза напівплуга

Поза напівплуга дуже схожа на інші, але має дуже специфічні цілі. Вона сприяє зміцненню черевної частини тіла і стимулює органи в цій зоні, наприклад, ті, які можуть викликати запори.

Ось чому він настійно рекомендується людям, які страждають на ці проблеми з кишечником, оскільки він може викликати більш інтенсивний рух в цій області, щоб принести полегшення.

Вірабхадрасана - поза воїна

Поза воїна - одна з найпоширеніших в йозі, і її назва явно походить від способу її виконання, коли ви дієте так, ніби захищаєтесь перед обличчям нападу.

Мета пози - принести такі переваги, як гнучкість тіла та зміцнення ніг і рук, а для вагітних жінок корисно залишатися активними під час вагітності.

Парсвоттанасана - позиція інтенсивного бічного розтягування

Як випливає з назви, це поза на розтяжку, що також підкреслює той факт, що вона виконується більш інтенсивно, тому вона підходить для практикуючих на середньому рівні.

Це також пов'язано з тим, що для правильного виконання потрібно більше рівноваги. Ця поза дає багато енергетичних і фізичних переваг, наприклад, для забезпечення більшої рівноваги для спини.

Ардха Пінча Маюрасана - поза дельфіна

Відома як поза дельфіна, ця поза йоги важлива для полегшення болю, спричиненого стисненням.

Загалом, це вправа, яка впливає на такі ділянки, як хребці, тому люди, які страждають від дуже сильного болю в спині через те, що проводять багато часу сидячи через роботу та інші види діяльності, можуть скористатися цим видом вправ, щоб отримати більше полегшення. Відчуття декомпресії можна відчути одразу після виконання вправи.

Дханурасана - поза поклону

Для зміцнення щиколоток, стегон і паху людям із середнім рівнем володіння йогою найкраще використовувати позу лука. Вона також може допомогти полегшити біль у животі та зміцнити цю зону.

Переваги цієї пози також відчуваються в хребті, приносячи більше полегшення напруження в цій області. Люди, які страждають від проблем з такими органами, як нирки, печінка, підшлункова залоза і кишечник, також можуть отримати багато поліпшень від цієї практики.

Уштрасана - поза верблюда

Поза верблюда знімає біль у спині і сприяє більш сприятливому кровообігу. Вона також корисна для розуму, сприяючи розслабленню.

Ті, хто має проблеми з дихальною системою, також можуть використовувати цю позу для поліпшення дихання. Ще один ефект, який відчувається в цій позі, - зменшення жиру в організмі.

Васістасана - поза бічної планки

Бічна планка є більш складною для виконання позицією, тому її слід починати лише з більш високого рівня, в даному випадку проміжного.

Таким чином, практикуючі вже мають більшу стабільність, що дозволяє їм виконувати вправу, яка вимагає сили в руках і тулубі. Ця вправа в основному зміцнює верхню частину тіла, а також важлива для забезпечення більшої рівноваги.

Уттанпадасана - поза з піднятими ногами

Позиція, відома в йозі як підняття ніг, корисна для людей, які страждають від болю в спині та проблем зі шлунком.

Спосіб виконання вправи сприяє більшому розслабленню спини, розтягуючи її в правильному напрямку і, таким чином, забезпечуючи полегшення і декомпресію в цій області. Вправу можна виконувати, піднімаючи одну ногу за раз, або обидві одночасно, залежно від цілей практикуючого.

Пози йоги для просунутих практиків

Практикуючі йоги, які рухаються до більшого прогресу в плані поз, які вони будуть приймати в своїй практиці, можуть дізнатися трохи більше про пози, які приймаються в цьому сенсі, перш ніж почати, дізнавшись про їх переваги, вплив на тіло та інші моменти.

Ось деякі з основних поз, які ви можете додати до своєї програми йоги, коли досягнете просунутого рівня.

Дивіться детальніше!

Наукасана - поза човна

Поза човна набагато інтенсивніша, ніж інші практики на початковому та середньому рівнях. Вона вимагає від практикуючого трохи більшого зміцнення рук і ніг, щоб мати можливість підтримувати правильну форму.

Ця поза корисна для легенів, печінки та підшлункової залози. Ще один важливий момент - вона сприяє поліпшенню кровообігу.

Уттіта Хаста Падангустана - поза стопи з витягнутою рукою

Відома своєю здатністю розтягувати кілька частин тіла одночасно, поза "руки-ноги" приносить користь людям, які страждають від болю в таких ділянках, як поперек, стегна, ноги та руки.

Він виконує справжній масаж на цих ділянках тіла під час розтягування, тому ця практика вимагає більшого контролю над положенням тіла, але приносить різні переваги кільком зонам одночасно.

Гарудасана - поза орла

Поза орла використовується тільки з практикуючими просунутого рівня, тому що вони вже мають стійкість тіла і баланс, необхідні для того, щоб утримувати цю позу, так як для утримання цієї пози є велике навантаження на ноги і тулуб.

Незважаючи на це, він забезпечує велику гнучкість для хребта, полегшує біль у животі, а також робить поперек набагато сильнішим.

Бакасана - поза ворона

Серед поліпшень, які поза ворони може запропонувати вашому тілу і розуму, одним з найбільших її досягнень є той факт, що вона гарантує важливий і дуже позитивний вплив на концентрацію уваги.

Це поза, яка змушує практикуючих розвивати набагато більшу концентрацію на різних аспектах свого тіла. Положення тіла також здатне додати більше сили верхній частині тіла, особливо рукам, які стають набагато сильнішими.

Урдхва Дханурасана - поза колеса

Поза колеса - одна з найбільш інтенсивних поз йоги. Вона вимагає від практиків великого контролю і сили в руках, щоб добре її виконувати. Вона дуже позитивно стимулює енергетичну, нервову та ендокринну системи.

Вона також сприяє розширенню грудної клітки і робить м'язи більш еластичними і сильними одночасно. Ще одна перевага цієї пози відчувається в хребті, який стане набагато гнучкішим для інших вправ.

Адхо Мукха Врксасана - стояча позиція з опорою руками на стіну

Ця позиція сприяє балансуванню на п'ятах, а нерухома рука забезпечує більшу стабільність, що дозволяє утримувати позу довше.

Переваги цієї пози можуть полегшити життя людям, які страждають від болю в плечах, руках і шиї. Ця вправа загалом опрацьовує м'язи верхньої частини тіла, роблячи їх сильнішими, в тому числі зап'ястя, оскільки вони звикли утримувати цю позицію.

Ширшасана - перевернута поза голови

Практика пози з перевернутою головою рекомендується людям, які знаходяться на більш просунутому рівні йоги, оскільки важко залишатися прямо, як того вимагає вправа, не ризикуючи при цьому нещасним випадком через брак практики і рівноваги.

Ця поза покращує кровообіг, а також допомагає людям, які страждають від постійних головних болів.

Саламба Сарвангасана - опора на плечі

Як випливає з назви, ця поза дає більшу підтримку плечам, зміцнюючи таким чином верхню частину тіла в цілому. Це перевернута поза, яка дозволяє практикуючим розтягувати м'язи хребта і черевного преса.

Практика приносить важливі покращення в цих регіонах, а також може принести користь в інших сферах, таких як стимуляція щитовидної залози.

Додаткова інформація про йогу

Практика йоги дуже давня, і з роками вона змінилася і принесла нові способи бачення ефектів цих вправ, які не тільки приносять користь тілу, але і приводять практикуючих в глибокий контакт зі своїм розумом і духовністю.

Це деякі з моментів, які роблять йогу більш повноцінною вправою, оскільки вона працює з тілом і розумом в цілому.

Дізнайтеся більше про йогу нижче!

Головна відмінність йоги від інших видів фізичної активності

Йога відрізняється від інших видів фізичних вправ саме тим, що в рамках практики використовуються важливі методи, які не тільки зміцнять фізичне тіло, але й принесуть поліпшення, спрямовані на ментальне і духовне. Таким чином, це практика для людей, які шукають спосіб об'єднати ці два аспекти і принести поліпшення в різних сферахрізні частини їхнього життя.

Чи кожен може практикувати йогу?

Практика йоги дуже демократична, і це один з принципів, на якому наголошують люди, що пропагують ці розумові, фізичні та духовні вправи. Таким чином, кожен, хто бажає, може брати участь у практиках йоги, розвиваючи в процесі різні навички.

Важливо, щоб, вирішивши практикувати йогу, ви усвідомлювали, що вона вимагає великої наполегливості, тому вона підходить для людей, які хочуть переживати різні досвіди і прагнуть до постійного розвитку.

Як почати практикувати йогу

Щоб почати практикувати йогу, новачкам найкраще розробити розпорядок дня так, щоб вправи стали частиною їхнього дня в цілому.

Тому важливо, щоб вони знаходили безпечне, тихе середовище, яке сприяє спокою, необхідному для того, щоб фізичні вправи приносили користь не тільки тілу, але й розуму. Також важливо регулярно займатися фізичними вправами, оскільки це постійний розвиток.

Запобіжні заходи та протипоказання йоги

Деякі з основних запобіжних заходів і рекомендацій, які слід зробити і закріпити, починаючи практикувати йогу, полягають у повазі до часу кожного. Оскільки йога прагне до постійного зростання і прогресу, важливо не поспішати.

У деяких випадках вправи можуть бути інтенсивними, а при неправильному виконанні можуть завдати шкоди. Тому поважайте своє тіло, не поспішайте і будьте обережні.

Розвивайтеся в йозі та вивчайте все нові і нові пози!

Йога - це трансформаційна практика, яка може принести багато користі як для фізичного, так і для психічного здоров'я, тому важливо вчитися щодня, щоб розвивати нові навички та здобувати все більше знань про пози, вправи та нові практики, які можна додати до свого дня.

Вивчайте нові пози, коли відчуваєте, що готові, поважаючи свій час, а також те, як ваше тіло реагує на кожну вправу. Не забудьте розробити хороший розпорядок дня, щоб вправи досягали ваших цілей, встановіть регулярний час, який змінить ваше повсякденне життя на краще.