Чи знаєте ви про нав'язливі думки?

Протягом 24-годинного дня, а тим більше виснажливого дня, наш розум має тенденцію обробляти велику кількість інформації, таким чином генеруючи різні думки протягом дня, незалежно від того, чи класифікуються вони як хороші чи погані.

Так народжуються нав'язливі думки: думки, які, здається, застрягли у вашій голові, настільки вони інтенсивні і присутні. Деякі думки нешкідливі і слідують за автоматичним режимом розуму, в той час як інші можуть бути незвичними і лякаючими, викликаючи страждання вашого психічного здоров'я.

У цій статті ви дізнаєтеся більше про нав'язливі думки, як з ними боротися і як їх лікувати, якщо вони серйозно впливають на ваше психічне здоров'я. Ознайомтеся з наступними темами.

Розуміння нав'язливих думок

Мозок людини часто працює, створюючи нові та різноманітні думки. Здебільшого ми навіть не помічаємо всієї цієї інтенсивності мислення. У наступних темах ви дізнаєтесь більше про те, що таке нав'язливі думки, причини їх виникнення та як вони можуть впливати на ваше життя.

Що таке нав'язливі думки?

Нав'язливі думки - це, як випливає з назви, думки, які раптово з'являються без причини. Їм підвладні всі. Вони з'являються з трохи більшою силою, ніж середньостатистична автоматична думка.

Деякі люди можуть занадто зациклюватися на цих думках, що спричиняє дискомфорт і страждання та ускладнює позбавлення від них. Зазвичай нав'язливі думки пов'язані з тривожним розладом, але тривога не є визначальним фактором для появи цих думок.

Для більшості людей нав'язливі думки - це просто недоречні думки, які вони можуть легко ігнорувати.

Ознаки та симптоми нав'язливих думок

Будь-хто може відчувати нав'язливі думки. Вони можуть проявлятися у вигляді насильницьких або тривожних нав'язливих думок, думок сексуального характеру, включаючи фантазії. Це також можуть бути думки, пов'язані з поведінкою, яку ви вважаєте неприйнятною і огидною.

Вони з'являються, здавалося б, нізвідки, викликаючи сильне занепокоєння, але вони не мають ніякого значення у вашому житті. Вони не вважаються реальністю, а лише думками, які з'явилися у вашій свідомості. Почуття страждання може також бути присутнім, коли ви стикаєтеся з нав'язливими думками на більш постійній основі.

Виникнення та причини нав'язливих думок

Походження цих нав'язливих думок часто пов'язане зі страхом, хоча страх є природним почуттям кожної людини і пов'язаний з інстинктом виживання. Вони можуть з'явитися в будь-який момент і в будь-який час доби. Кожна людина може зіткнутися з цим типом думок.

Страх або погані почуття, викликані такими думками, можуть сприйматися як щось нормальне, що призводить до помилкової оцінки людиною ситуації, яку вона переживає, і до переконання, що існує реальна ймовірність того, що станеться щось погане. Для того, щоб впоратися з цим, важливо усвідомити, що страх не є реальним і що немає жодної можливості, що щось погане може статися.

Як нав'язливі думки впливають на здоров'я та життя?

Коли нав'язливі думки стають частішими, і вони є негативними, то, як правило, впливають як на психічне здоров'я людини, так і на її життя.

Стаючи частими в житті людини, нав'язливі думки мають велику здатність викликати муки, біль, страждання, постійний страх не тільки перед різними ситуаціями, але і перед взаємодією з іншими людьми.

Виникнення психічних захворювань, таких як депресія, також можна вважати однією з проблем, які нав'язливі думки можуть породити в житті людини. Таким чином, людина втрачає інтерес до життя, до ситуацій, які виникають в її повсякденному житті, і до людей, які її оточують. Як наслідок, вона починає дистанціюватися від усього і всіх.

Хто найбільше схильний до ризику розвитку нав'язливих думок?

Хоча нав'язливі думки зустрічаються частіше, ніж ми собі уявляємо, є люди, які більше схильні до ризику їх розвитку, хоча вони можуть виникати у кожного з нас через повсякденне життя і контакти з різними видами діяльності протягом дня.

Ось чому ви повинні знати, коли ці думки з'являються неконтрольовано або занадто часто, створюючи багато дискомфорту і поганих почуттів. Однак для деяких людей нав'язливі думки можуть бути симптомом і станом психічного здоров'я.

Це стосується людей з діагнозом посттравматичний стресовий розлад, обсесивно-компульсивний розлад або депресія. Перегляньте наступні теми, щоб дізнатися більше про те, як проявляються нав'язливі думки в цих випадках.

Посттравматичний стресовий розлад

Люди, які живуть з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), часто відчувають нав'язливі думки, які можуть бути пов'язані з травматичною подією, що викликає деякі фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття і пітливість. У деяких випадках ці думки можуть викликати травматичні спогади, що викликають психологічний дистрес.

Обсесивно-компульсивний розлад

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) виникає, коли нав'язливі думки стають все більш неконтрольованими. Ці думки можуть змусити вас повторювати певні дії в надії зупинити думки і запобігти їх виникненню в майбутньому. Прикладами таких думок є турбота про те, щоб кілька разів замкнути двері, вимкнути духовку або побоювання бактерій на поверхнях.

Депресія

Депресія - добре відома хвороба, від якої страждає багато людей. Клінічно депресивні люди можуть мати більш нав'язливі думки, спотворювати реальність і бачити себе нікчемними або марними, що впливає на їхню самооцінку і зв'язок з життям.

Основні типи нав'язливих думок

Тепер, щоб зрозуміти нав'язливі думки ще краще, цікаво дізнатися, які існують основні типи цих думок. Нижче ви дізнаєтеся, що це таке і які їхні основні характеристики.

Самооцінка

Вам знайомі думки на кшталт: "Ого, я сьогодні виглядаю дуже потворно", "Мені не личить будь-який одяг", "Моє тіло мені не дуже підходить, я занадто товстий". Можливо, ви вже стикалися з деякими з цих слів і думок.

Це кілька прикладів думок, які пов'язані з самооцінкою - фундаментальною для кожної людини. Можна сказати, що таке мислення може бути пов'язане з певним видом тривоги, наприклад.

Таке нав'язливе мислення часто може бути пов'язане з нерозпізнаною депресією, яка сильно впливає на стосунки людини з власним тілом, його якостями і на те, як вона веде свій спосіб життя.

Відносини

Коли ми отримуємо від когось обійми, притискання чи комплімент, ми відчуваємо, що не заслуговуємо на це. І саме така нав'язлива думка пов'язана з аспектами стосунків.

Ці думки, коли вони виникають, приносять ідею, що ми не гідні любові, яку отримуємо, створюючи відчуття недостойності, коли вони потенціюються. Все це може сприяти тому, що людина має серйозні проблеми у стосунках, чи то романтичних, чи то просто з друзями та родиною.

Секс

Такі думки часто пов'язані з еротичними думками, джерелом яких є бажання мати стосунки з людьми або ситуаціями, які часто є немислимими.

Бажання зайнятися сексом з членом сім'ї, колегою по роботі або, можливо, близьким другом можна віднести до типу сексуальних нав'язливих думок. Іноді цей тип думок зосереджений на можливій невірності партнерів або численних питаннях про щирість їхніх почуттів. Все це може вплинути на стабільність стосунків.кохання.

Релігійні

Це ідеї, пов'язані з відчуттям того, що деякі вчинки, які здійснюються, суперечать Божій волі, іншими словами, йдеться про відчуття або сприйняття вчинення якогось гріха чи правопорушення, що в очах Бога є дуже неправильним і підлягає покаранню.

Цей тип мислення схильний оцінювати наші вчинки і наші цінності відповідно до того, що є правильним чи неправильним, що є більш моралістичним, ніж релігійне мислення. Це тип мислення, який має тенденцію обмежувати людину, особливо її власними бажаннями і прагненнями, які часто обрізаються релігійними вченнями і думками.

Одержимий.

Нав'язливі нав'язливі думки - це неприємні думки, які часто є постійними і наполегливими, і характерною рисою цього типу є те, що вони є небажаними кожного разу, коли з'являються.

Людина, яка має такий тип мислення, відчуває велику провину за те, що у неї є такі думки, тому що вона не погоджується з тим, що їй пропонують, і намагається не робити того, що ці думки пропонують їй робити. Це тип мислення, в якому людина схильна боротися з власними думками, роблячи все можливе, щоб контролювати їх і відштовхувати, навіть якщо знає, що це практично неможливо.

Зрештою, чим більше ви хочете, щоб у вас не було цієї думки, тим більше вона застряє у вашій голові - іншими словами, це зворотний ефект. Варто пам'ятати, що люди, які вже перебувають у депресії, можуть відчувати більше постійних нав'язливих думок такого роду.

Жорстокий.

З іншого боку, нав'язливі думки - це думки, які передбачають акти насильства щодо когось, кого ви любите, когось із вашої родини або невідомої людини.

Сам факт наявності такого бажання насильницького ставлення можна розуміти як тип насильницької нав'язливої думки. Часто такий тип думок виникає в моменти гніву і відсутності контролю над ситуацією, що склалася.

Інша інформація про нав'язливі думки

Щоб краще розібратися з нав'язливими думками і навчитися їх розпізнавати, в наступних темах ви дізнаєтеся більше про нав'язливі думки і про те, як досягти позитивного результату в боротьбі з ними.

Як ви справляєтеся з нав'язливими думками?

Як фундаментальне навчання, важливо, перш за все, знати, що нав'язливі думки - це лише думки, і вони не відповідають реальності або визначенню вас. Знаючи це, важливо вміти протистояти цим думкам, запитуючи себе, чи зможете ви зробити те, що ви собі уявили, і чи є у цього реальний шанс статися.

Роблячи це самостійно, ви зможете змусити ці думки зникнути, просто не звертаючи на них уваги. Також бажано використовувати медитацію, особливо якщо це майндфулнес, яка, як правило, допомагає працювати над своєю увагою і зосереджуватися на сьогоденні, допомагаючи вам краще справлятися з цими думками. Нарешті, дуже важливо використовувати усвідомлене дихання.

Як оцінити нав'язливі думки

Перший крок, який ми перерахували для того, щоб навчитися оцінювати нав'язливі думки, надзвичайно важливий: визнання того, що це просто думки, і що це не ви, допомагає вам дистанціюватися від того, що є реальним, і від того, що створює ваш власний розум. Пам'ятайте, що неможливо контролювати, які саме думки з'являються у вас.

Коли ці думки погані, це не означає, що вони насправді відбудуться. Це лише ідеї, тому вони не відображають справжню реальність, а є лише її ідеалізацією. Однак, коли ці повторювані думки нікуди не йдуть і не спричиняють непотрібних страждань, це є симптомом того, що це нав'язливі думки.

Коли нав'язливі думки - це добре?

Як правило, це думки на найрізноманітніші теми, але важливо знати, що вони здатні викликати почуття радості і щастя, тим самим викликаючи благополуччя. Для того, щоб мати більше контакту з хорошими нав'язливими думками, важливо перебувати в середовищі, яке їх стимулює, будь то подорожі, зустрічі з друзями або просто заняття улюбленою справою, це допоможевиробляти їх.

Коли нав'язливі думки - це погано?

Ці думки часто можуть бути пов'язані зі страхом або травмою з минулого, саме тому вони заслуговують на увагу фахівця. Такий тип мислення стає поганим, коли він закріплюється і ваше життя починає організовуватися навколо того, що не відповідає дійсності.

До якого фахівця звернутися для лікування нав'язливих думок?

Якщо ви усвідомлюєте, що у вас багато нав'язливих думок і це вас дуже турбує, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я, особливо до психолога. Існує кілька способів навчитися справлятися з цими думками і отримати ефективне лікування.

Психотерапія або когнітивно-поведінкова терапія є найбільш підходящими, коли скаргою є нав'язливі думки. Психотерапія допоможе вам знайти найкращі способи набути більшої впевненості в собі та навчитися визначати власні ресурси, щоб мати змогу боротися з цими типами думок.

Лікування нав'язливих думок

Існують різні способи боротьби з нав'язливими думками, найкращий з яких зазвичай полягає в тому, щоб зменшити вашу чутливість до думки і змісту, який вона несе. Отже, окрім простих речей, які ви можете робити в повсякденному житті, існують альтернативи, які ви можете використовувати разом з професіоналом, щоб допомогти вам краще справлятися з цими думками.

Дуже важливо навчитися зберігати спокій, коли з'являються такі думки, тому для досягнення цього результату рекомендується медитація і дихальні вправи. На додаток до цих двох засобів, в наступних темах ви дізнаєтеся про інші альтернативні методи лікування.

Терапія

Звернення до психотерапевта чи психотерапії може дуже допомогти вам у процесі розуміння причин цих думок. Це допоможе вам знайти нові шляхи набуття більшої впевненості в собі, надасть ефективні способи боротьби з цими нав'язливими думками.

Медикаменти

У деяких випадках медичний працівник, наприклад, психіатр, може призначити ліки, які допоможуть збалансувати хімічні речовини у вашому мозку. Ці препарати зазвичай застосовують у таких випадках, як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) і депресія.

Природні методи лікування

Звернути увагу на власні звички - дуже ефективна форма лікування. Намагатися більше сприймати себе і працювати над тим, щоб визнати ці думки просто думками, навчитися їх переосмислювати - чудова альтернатива. А також намагатися формувати звички, які можуть сприяти більш збалансованому психічному здоров'ю, наприклад, фізична активність, яка може бути простогуляти.

Слідкуйте за синдромом нав'язливого мислення і при необхідності зверніться до лікаря!

Як ви можете прочитати в цій статті, нав'язливе мислення є частиною досвіду кожної людини, від нього нікуди не дітися. Що змінюється від людини до людини, так це те, як вона справляється з цими думками протягом свого життя.

Однак існує багато способів лікування синдрому нав'язливого мислення: від впровадження здорових звичок у повсякденне життя до подальшого спостереження у кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я.

Звернення до психотерапевта - дуже ефективний спосіб навчитися справлятися з нав'язливими думками. З його допомогою можна відновити якість життя і психічне здоров'я, визначивши причини цих думок і завжди шукаючи рішення і внутрішні або зовнішні ресурси для їх усунення.

Тому намагайтеся інвестувати час і відданість у процес самопізнання, щоб з кожним днем краще розуміти себе. Уважно стежити за своїми почуттями і думками - це також спосіб піклування про себе. За необхідності, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з нав'язливими думками самостійно, зверніться за допомогою до психолога або медичного фахівця.