Чи знаєте ви про користь йоги?

З роками йога стала популярною в різних західних країнах, в тому числі в Бразилії, де вона використовується як форма фізичних вправ, розтяжки та релаксації.

Однак багато людей досі не знають, що це дуже давня наука, принцип якої полягає в тому, щоб сприяти єднанню між тілом, розумом і духом. Через це спілкування між трьома, йога має на меті надати практикуючим більше знань про їхню сутність.

Тож якщо ви чули про цю практику, але все ще мало про неї знаєте, наша стаття допоможе вам дізнатися більше про історію та користь йоги. Читайте далі, щоб дізнатися більше про цю науку!

Розуміння більше про йогу

Йога з'явилася в Індії близько 5 тисяч років тому і була створена Шивою або Натараджею, королем танцюристів. Останнім часом ця практика значно поширилася на Заході і на сьогоднішній день має декілька різновидів, до того ж пройшла певну еволюцію. Про ці та інші аспекти більш детально буде прокоментовано нижче. Читати далі.

Походження та історія

З точки зору історії, можна сказати, що йога виникла в Індії понад 5000 років тому як філософія життя, створена Шивою або Натараджею, королем танцюристів. Вона виникла спонтанно і через досить складні рухи, які виконував її творець.

Згодом Шива підготував кількох учнів для увічнення йоги, яка передавалася з покоління в покоління аж до наших днів, в яких вона стала популярною за межами країни свого походження і зазнала деяких еволюцій, що дозволило з'явитися іншим видам.

Для чого він потрібен і як працює

Термін "йога" походить із санскриту, мови, поширеної в Індії та пов'язаної з індуїстською релігією. Це філософська концепція, яка означає контроль та об'єднання, іншими словами, це практика, яка одночасно працює над тілом та розумом.

З моменту свого виникнення йога була пов'язана з ідеєю розслаблення і спокою, забезпечуючи тим самим більшу ясність для її практиків, гарантуючи їм контакт зі своїм внутрішнім "я". Однак, в той же час, практика сприяє поліпшенню вашого фізичного тіла, забезпечуючи більшу гнучкість і енергійність.

Зв'язок між йогою та чакрами

Йога пов'язана з чакрами в тій мірі, в якій дозволяє їх активізувати і вирівняти. Вони є енергетичними центрами, розподіленими по всьому тілу людини і забезпечують підтримку стабільності, як у фізичному, так і в емоційному плані.

За допомогою поз йоги та її дихальних вправ, відомих як параями, можна досягти такого вирівнювання, щоб практикуючі могли відчувати себе спокійно і підтримувати гарне фізичне здоров'я. Вирівнювання за допомогою йоги слід робити щоразу, коли людина відчуває в цьому потребу.

Види йоги

В даний час існують різні види йоги. Деякі з них спрямовані на більш розслаблюючі практики, з метою зміцнення розуму і духу, а інші більше орієнтовані на фізичне тіло. Тому вибір найбільш підходящої є індивідуальним і немає однієї йоги, яка краща за іншу, а скоріше та, яка відповідає потребам кожної людини.

Серед існуючих видів можна виділити аштанга-йогу, яка є одним з найбільш традиційних напрямків. Вона відома своєю інтенсивністю, оскільки кидає серйозний виклик фізичній підготовці практиків. Однак існують такі види, як бебі-йога, хатха-йога, йога Айенгара, кундаліні-йога, віньяса-йога та відновлювальна йога, які зосереджуються на інших аспектах.

Посади

Позиції йоги залежать від обраного стилю, а також від того, чи будете ви займатися самостійно або в парі. Однак є деякі з них, які можна безпечно виконувати вдома для тих, хто думає почати займатися йогою в такий спосіб, перш ніж шукати студію.

Серед них можна виділити падмасану, також відому як поза лотоса. Людина залишається сидячи і зі схрещеними ногами так, щоб ступні знаходилися навпроти стегон. Ця практика використовується для медитації.

Також варто згадати чатупадсану, або перевернуту собаку, яка полягає в упорі руками в землю, рівномірно розподіляючи вагу тіла; і сарвангасану, в якій руки ставляться біля стегон, а ноги піднімаються вгору.

Розвиток подій на практиці

Йога - це практика, в якій немає правильного чи неправильного, а є лише різні мови. Однак є кілька способів виміряти еволюцію практикуючих. Перший з них - намагатися структурувати пози, завжди дбаючи про основи для правильного виконання позицій.

Крім того, вирівнюванню слід приділяти особливу увагу, оскільки воно допомагає оптимізувати положення так само, як і дихання, що є фундаментальною частиною для того, щоб тіло могло утримувати увагу під час практики.

Фізичні переваги йоги

Оскільки йога працює на тіло і розум одночасно, вона приносить певні фізичні переваги, такі як зміцнення м'язів і поліпшення гнучкості. Крім того, її пози можуть допомогти поліпшити поставу і сприяти вирішенню низки проблем, таких як якість сну. Більш детально про це див. нижче.

Допомагає при схудненні

Один з найбільших внесків, який йога може зробити в організм, - це допомога у зниженні ваги. Це відбувається завдяки здатності практики прискорювати метаболізм. Однак, оскільки йога також працює над психічними аспектами, вона діє на боротьбу з тривогою, яка пов'язана з деякими випадками компульсивного харчування.

Крім того, варто згадати, що йога сприяє контролю за рівнем цукру в крові. Наразі є задокументовані випадки людей, які значно схудли завдяки йозі, наприклад, Джаред Моленкопф, який схуд на 133 кг завдяки цій практиці.

Зміцнює м'язи

Зміцнення м'язів - це те, на що можуть розраховувати практики йоги. Це відбувається відповідно до поліпшення гнучкості і тому не є раптовим процесом. Тому тим, хто обирає йогу як спосіб зміцнення своїх м'язів, потрібно мати це на увазі.

Розвиток мускулатури дуже важливий для всіх людей, оскільки це пов'язано з болем у спині, а також такими захворюваннями, як артрит. Тому йога може допомогти літнім людям запобігти падінню, оскільки вони стануть сильнішими.

Покращує гнучкість

Покращення гнучкості - одна з головних переваг йоги. Однак слід зазначити, що це відбувається протягом тривалого часу і природно, що новачкам буде складно виконувати пози. Однак з часом вони стануть легшими.

Коли практикуючі досягають цієї стадії, вони починають помічати, що деякі болі в тілі зникають. Це відбувається завдяки поліпшенню гнучкості і зв'язку, який йога встановлює між розумом і тілом, змушуючи весь організм працювати скоординовано.

Деякі частини тіла, які отримують користь від практики - це коліна, стегна та зв'язки в цілому.

Допомагає виправити проблеми з поставою

Завдяки роботі йоги над усвідомленням тіла, це відображається у покращенні постави у повсякденному житті. Таким чином, вона допомагає боротися з напруженням у м'язах, яке здатне викликати певний біль та спричиняти відчуття втоми.

Адже їхнє тіло буде більш розслабленим, бо м'язи не будуть напружені через неправильну поставу, оскільки пози допомагають у вирівнюванні між головою та хребтом.

Сприяє детоксикації організму

Йога допомагає детоксикації організму багатьма різними способами. Одним з незвичайних сценаріїв, в якому практика може мати велике значення, є похмілля. За словами викладача Лінди МакГрат, йога допомагає детоксикації організму за рахунок збільшення метаболізму.

Таким чином, робота щитовидної залози та кровообіг покращуються і допомагають вилікувати похмілля швидше, ніж просто зволоження та відпочинок. Тому МакГрат зазначає, що навіть якщо фізичні вправи - це останнє, що спадає на думку людині з похмілля, йога - це саме те, чим слід займатися.

Контролює артеріальний тиск і серцебиття

Практика йоги рекомендована людям з підвищеним артеріальним тиском, оскільки допомагає контролювати цей стан здоров'я. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Ланцет", у гіпертоніків, які виконували позу савасана, спостерігалося зниження групового діастолічного та систолічного артеріального тиску.

Крім того, частота серцевих скорочень також стає більш контрольованою завдяки йозі, оскільки практика приносить користь серцю і легеням як тонус завдяки своїй здатності регулювати нервову систему і покращувати кровообіг.

Все це гарантує, що рівень гормонів, пов'язаних зі стресом, таких як адреналін і кортизол, знаходиться під контролем.

Заохочує сексуальну активність

Сексуальна активність - ще один аспект людського життя, який зазнає поліпшення після занять йогою. Це відбувається тому, що пари стають більш усвідомленими і чутливими до свого тіла під час цього виду контакту. Крім того, їх здатність розслабитися і з'єднатися зі своїм партнером також підвищується.

Іншими аспектами йоги, які сприяють поліпшенню сексуальної активності, є здатність до концентрації і зняття тривоги, фактори, які часто пов'язані з негативними переживаннями такого характеру.

Покращує роботу дихальної системи

Аштанга-йога є одним з найскладніших напрямків йоги через необхідність поєднання дихання з рухом. Тому вона вимагає від її практиків великої концентрації, оскільки ритм можна легко втратити при незначному відхиленні від фокусу уваги. Однак, вона дуже сприяє розвитку дихальної системи.

Це відбувається тому, що йога заохочує вдихання через ніс, що покращує якість повітря, яке направляється в легені, оскільки воно надходить відфільтрованим і зігрітим, чого не відбувається при диханні через рот.

Покращує якість сну

Покращення якості сну часто асоціюється з хатха-йогою, відомою як класична йога. Оскільки заняття цього стилю складаються з дихальних технік та очищувальних вправ, вони стимулюють енергію, присутню в організмі. Крім того, дотримання поз допомагає концентрації та усвідомленню тіла.

Тому хатха-йога також здатна знижувати тривожність і, відповідно, покращувати якість сну завдяки розслабленню, що забезпечується контролем дихання. На думку фахівців, класичною йогою може займатися кожен.

Психічні та емоційні переваги йоги

На додаток до фізичних переваг, йога може принести ряд ментальних і емоційних переваг практикуючим. Вона покращує скорочення, сприяє розслабленню і здатна допомогти в боротьбі з тривогою. Завдяки виділеним факторам і своїй спрямованості на самопізнання, йога навіть допомагає в підвищенні самооцінки. Детальніше про це див. нижче.

Покращує концентрацію уваги

Однією з передумов йоги є зосередження на сьогоденні. Таким чином, існують деякі дослідження, які вказують на те, що практика здатна допомогти пам'яті, реакції на подразники і навіть викликати підвищення IQ. Це найбільше пов'язують з медитацією, яку виконують під час занять йогою.

Вона виявилася відмінним рішенням для людей, які мають проблеми з концентрацією уваги. Дослідження показують, що йога здатна поліпшити утримання інформації, не даючи людям легко відволікатися від своїх важливих завдань.

Сприяє розслабленню

Дихання в йозі допомагає відчути розслаблення, а оскільки практика пропонує зосередитися на сьогоденні та допомагає контролювати парасимпатичну нервову систему, це забезпечує відчуття спокою.

Так, на думку доктора Герберта Бенсона, відповідального за відкриття такої реакції організму на йогу, це відбувається тому, що вона знижує гіпертонію і покращує кровообіг в кишечнику і в різних інших органах людського тіла, гарантуючи розслаблення її старанним практикам.

Знімає тривогу і стрес

Існує кілька досліджень, які пов'язують практику йоги з хорошими результатами в лікуванні психічних захворювань, таких як тривожні розлади і депресія. Це відбувається тому, що вона здатна підвищувати рівень серотоніну, одночасно знижуючи рівень кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом.

За словами Річарда Девідсона, професора Університету Вісконсіна, йога підвищує активність префронтальної кори головного мозку, яка безпосередньо пов'язана з відчуттям щастя. Тому, крім того, що йога рекомендується за її користь для здоров'я тіла, вона показана для допомоги психічному здоров'ю.

Підвищує самооцінку

Проблеми з самооцінкою стають все більш поширеними в сучасному світі і з ними досить складно боротися. Хоча деякі люди можуть вважати їх незначними, насправді вони потребують ретельного вивчення, оскільки можуть спонукати людей до низки поведінкових моделей, які завдають шкоди їхньому фізичному та психічному здоров'ю.

Тому йога працює на підвищення самооцінки, змушуючи практикуючих концентруватися на сьогоденні, що дозволяє їм ширше поглянути на проблему та її причини. Це полегшує пошук виходу з цих глухих кутів.

Заохочує до самоприйняття та самопізнання

Йога - це те, що пропонує самопізнання і самоприйняття, оскільки вона пропонує узгодження між розумом і тілом. Таким чином, коли її практикуючі отримують більше усвідомлення тіла завдяки фізичним перевагам практики, вони краще пізнають себе.

Таким чином, варто зазначити, що йога гарантує зміну перспективи у погляді на життя. Тому люди стають більш здатними до важливих змін, оскільки більше знають про свої межі та свої можливості.

Сприяє гарному самопочуттю

Завдяки всім фізичним і психічним перевагам, які приносить йога, можна з упевненістю сказати, що вона сприяє благополуччю в цілому. Знання тіла і шляхів, якими рухається розум конкретної людини, відкриває можливості деконструювати проблеми, які раніше здавалися набагато серйознішими.

Крім того, йога допомагає тримати негативні почуття подалі від людей, оскільки вона заохочує позитив і підвищує здатність людей до самоспівчуття, завдяки чому вони стають менш суворими до себе.

Додаткова інформація про йогу

Багато людей все ще мають сумніви щодо того, з якою обережністю слід підходити до практики йоги, а також щодо того, яким є відповідний профіль для того, щоб стати її послідовником. Таким чином, ці та інші аспекти, пов'язані з йогою, будуть роз'яснені в наступному розділі статті, щоб допомогти тим, хто думає розпочати. Див. нижче.

Основна відмінність йоги від інших фізичних навантажень

Головна відмінність йоги від інших фізичних навантажень полягає в тому, що вона не ставить за мету опрацювання тільки тіла. Хоча воно і використовується для рухів, задіяних у практиці, але з самого початку йога була спрямована на єднання внутрішнього і зовнішнього. Іншими словами, між тілом і розумом.

Таким чином опрацьовується низка внутрішніх питань практиків, оскільки вони більше контактують зі своїми прагненнями через зосередженість йоги на медитації та ідеї жити теперішнім часом. Таким чином, це чудова практика для тих, хто прагне самопізнання.

Чи може кожен займатися йогою?

Наразі існують спеціальні види йоги, орієнтовані на людей похилого віку та вагітних жінок. Це свідчить про те, що практиком може стати будь-хто, незалежно від труднощів та фізичних обмежень, які, на його думку, він має. Все, що потрібно - дисципліна та намагання зрозуміти власні межі.

Тому в деяких випадках прогрес може бути повільнішим, але головне - поважати власний час і не намагатися змусити себе прогресувати так само, як людей, які перебувають у відмінних від вас умовах.

Застереження та ризики йоги

До тих пір, поки практикуючий поважає власний час і не намагається вийти за межі можливостей тіла, щоб швидше виконати пози, немає ніяких шкідливих наслідків, пов'язаних з практикою йоги. Однак, варто вказати, що слід дотримуватися певної обережності.

Перше з них - це вибір методу, який відповідає вашим очікуванням. Крім того, ви повинні визначити відповідний час і місце для занять і носити зручний одяг, який дозволяє вашому тілу рухатися. Ще одним важливим моментом є харчування, яке повинно бути збалансованим, завжди віддаючи перевагу натуральним продуктам.

Як почати займатися йогою

Якщо ви думаєте про те, щоб почати займатися йогою вдома, є кілька важливих порад, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти успіху в практиці. Хоча немає ніяких серйозних вимог до простору або обладнання, вам потрібно вибрати місце в будинку, яке дозволяє виконувати рухи.

Також рекомендується, щоб ви були наодинці, оскільки йога вимагає зосередженості та концентрації. Ще одним дуже важливим аспектом є вибір легких поз для початку та підвищення рівня складності, коли ви відчуваєте, що опанували ці пози.

Насолоджуйтесь усіма перевагами йоги!

Йога - це 5000-річна практика, яка має на меті поєднати тіло і розум, приносячи ряд переваг для обох. Тому, окрім того, що вона допомагає поліпшити м'язи і дихання, вона також сприяє таким питанням, як концентрація і самопізнання.

Для практики немає вікових чи будь-яких інших обмежень, якщо дотримуватися меж власного організму. Тому дуже важливо не орієнтуватися на досягнення інших і враховувати власний час для того, щоб отримати користь від йоги.

Варто також зазначити, що, як і з будь-якою іншою фізичною активністю, вони будуть відчуватися в довгостроковій перспективі, і наполегливість має важливе значення для отримання хороших результатів незалежно від того, чого ви прагнете. Отже, запасіться терпінням і зосередьтеся, щоб мати можливість отримати користь від занять йогою.