ئۇۋۇلاش دېگەن نېمە؟

ماسسا داۋالاش ، بۈگۈنكى كۈندە ئۇۋۇلاش دەپ ئاتالغان ، قەدىمكى دەۋردە مىسىر ، جۇڭگو ، ھەتتا گرېتسىيە مەدەنىيەتلىرى قوللانغان داۋالاش ئۇسۇلى. ھازىر ، ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى ، قوللىنىشچان پروگراممىلارنى ۋە ئوخشىمىغان تېخنىكىلارنى ئىشلىتىشنى تاپقىلى بولىدۇ.

ئەمما ، شۇنداقتىمۇ ، ھېچقانداق نەرسە ئەنئەنىۋى ئۇسۇلنى قول بىلەن ئۇۋۇلاشنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ. ئۇنى بەدەننىڭ ھەر قانداق يېرىگە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ھەمدە ئۇنىڭ پايدىسى كەڭ ئېتىراپ قىلىنىدۇ ، ئۇ ئۇۋۇلاپ داۋالاشنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن دەرھال قۇتقۇزۇشتىكى ئېتىراپ قىلىدىغان ئىلىمگە ئايلاندۇرىدۇ.

ئۇۋۇلاش سىيرىلىش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىش ئارقىلىق ئېنېرگىيە ئالماشتۇرۇشقا ئىلھام بېرىدۇ. ، قول ۋە بەدەندىكى سۈركىلىش. بۇ ھەرىكەتلەر ئارقىلىق ، جۇشقۇن ، نېرۋا ، قان ئايلىنىش ۋە لىمفا سىستېمىسى غىدىقلىنىپ ، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن بوشاشتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئۇۋۇلاشنىڭ ئۈنۈم تۈرلىرى

نوقۇل قولنى ئىشلىتىپ بەدەننى سىلاش ۋە يۇغۇرۇش مەشىقى ئۇۋۇلاپ داۋالاش دەپ ئاتىلىدىغان قەدىمكى ئادەتنى بارلىققا كەلتۈردى. بەدەنگە ياكى ئۇنىڭ مەلۇم قىسىملىرىغا مەلۇم بېسىم ئىشلىتىش ئارقىلىق ئۇلار ئوخشىمىغان تىپتىكى ئۇۋۇلاشنى كەلتۈرۈپ چىقاردى ، شۇڭا ھەر بىر تۈرگە ئاساسەن ئوخشىمىغان ئۈنۈم ھاسىل قىلدى.

تېپىپ چىقىڭتۇغۇتتىن بۇرۇنقى ئۇۋۇلاش بۇ پەيت كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاغرىقنى پەسەيتكەندىن باشقا ، تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى ئۇۋۇلاش مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ ۋە يېنىكلىتىدۇ. مۇتەخەسسىس. تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى ئۇۋۇلاش تەرتىپى شىۋىتسىيە ئۇۋۇلاش ئۇسۇلىغا ئوخشايدۇ ھەمدە تۆۋەنكى بەل ، يانپاش ۋە پۇتنى مەركەز قىلىدۇ.

ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئۈستەل ئىشلىتىلىدۇ ، بۇ يەردە ئاياللار راھەت ئۇخلىيالايدۇ. ئۇۋۇلاش ۋە قىسمەن كىيىملەرنى كىيىش جەريانىدا يېنىك كىيىملەرنى كىيىشكە بولىدۇ ، ئولتۇرۇشلار 60 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. ، ئاغرىق ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ ، ھەتتا ئەر-ئايال ئۈچۈن ئۆزگىچە بىر پەيتنى بارلىققا كەلتۈرىدۇ. ئەر-ئايال ئۇۋۇلاش بىر قانچە خىل بولىدۇ ، بەلكىم ھەر ئىككىسى ئوخشاش ئۇۋۇلاش ياكى ئوخشىمىغان تىپتا بولۇشى مۇمكىن. and back. كىيىنىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئۇ كىشى راھەت ئولتۇرالايدىغان ھەر قانداق جايدا ئورۇندىغىلى بولىدۇ.

كۈندىلىك بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ ياخشى چارىسى ،داۋالاش دوختۇرى ئوتتۇرا بېسىمنى 30 مىنۇت ئەتراپىدا قوللىنىدۇ. ئۇ بوۋاقلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلىپ ، كىچىك بالىلارغا ئانا-بالا ئوتتۇرىسىدىكى رىشتىنى چوڭقۇرلاشتۇرۇشتىن باشقا ، چوڭ ئۈچەينى پەسەيتىشتەك سان-ساناقسىز پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. بوۋاقلارغا ماس كېلىدىغان ماي ياكى قايماق. ئۇ بالىغا پايدىلىق بولغاندىن باشقا ، ئانىنى راھەتلەندۈرىدۇ ۋە ئومۇمىي خەلقنىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇ ئانىلارنىڭ رىشتىنى گەۋدىلەندۈرىدىغان ئەجداد تېخنىكىسى. ئۇ پۇت ، قول ، بۇرۇن ، باش ۋە قۇلاقنىڭ ئالاھىدە نۇقتىلىرىغا بېسىم قىلىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. ھەر بىر نۇقتا بەدەننىڭ باشقا بىر قىسمىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.

شۇڭا ، رېفلىكىسشۇناس ئالاھىدە نۇقتىلارنى ئىشلىتىپ كۆزلىگەن نەتىجىگە ئېرىشىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە ، ھەر بىر ئەزا ياكى بەدەننىڭ بىر قىسمى قول ۋە پۇتنىڭ ياكى قۇلاقنىڭ تۈۋىدە ئىپادىلىنىدۇ دەپ قارىلىدۇ.

باش ئاغرىغاندا ، مەسىلەن بېسىم قوللىنىلىدۇ. ئوڭ بارماق بىلەن كۆرسەتكۈچ بارماق ئارىسىدا. ھەيز ئاغرىتىپ كېلىشكە كەلسەك ، بۇ نۇقتا قول ئالقىنىنىڭ ئوتتۇرىسىدا ، باشقا ئاغرىقلار ۋە كېسەللىكلەر ئۈچۈنمۇ شۇنداق. ھەر قېتىملىق يىغىن ئادەتتە 30 مىنۇت ئەتراپىدا داۋاملىشىدۇ.

ئۆزى ئۇۋۇلاش

ئۆز-ئۆزىنى ئۇۋۇلاش ئادەت.ئۆزىڭىزنى ئۇۋۇلاپ داۋالاش. كۈندىلىك جىددىيلىكنى پەسەيتىش ھەقسىز ۋە ئازادە تاللاش. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئۆزىمىزنى ئاسراشنى ، ھەتتا ئۆزىنى بىلىشنى كۈچەيتىدۇ ، چۈنكى بەدىنىمىز بىلەن بىۋاسىتە ئۇچرىشىش ئۆز-ئارا تونۇشۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. بۇ پەيتتىن تېخىمۇ ھۇزۇرلىنىشنىڭ بىر ئۇسۇلى شام ياندۇرۇش ، سىز تاللىغان خۇشبۇي دورا ، ھەتتا بەزى ئازادە مۇزىكىلارنى قويۇش. بۇ ئۆزىڭىزنى ئاسراش ئادىتىنى قىلىش سىزگە جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ.

ئۇۋۇلاشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسى نېمە؟

ئۇۋۇلاش مەيلى قايسى خىل بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قىسقا ، ئوتتۇرا ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە سانسىزلىغان پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. دەسلەپتە ، ئادەم ئۆزىنى ئازادە ھېس قىلىدۇ ۋە بەزى ئاغرىقلار دەرھال يوقىلىدۇ. ئىممۇنىتېت سىستېمىسى. نېمىلا دېگەنبىلەن ، ئۇۋۇلاشقا قويۇلغان بېسىم مەيلى يېنىك ياكى كۈچلۈك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، مېتابولىزمنى غىدىقلاپ ، كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە بالدۇر قېرىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تەنھەرىكەتچىلەردىكى يارىلىنىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ، ھەتتا ئېستېتىك تەسىرى. ئۇۋۇلاش ئارقىلىقمۇ ئۈچەينىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ.تۇراقلىق!

قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇۋۇلاشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسى روھىي. نېمىلا دېگەنبىلەن ، بۇ ئادەت بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىپ ، تەن ۋە ئەقىلگە ئۆزگىچە كۆڭۈل بۆلۈش پەيتى يارىتىدۇ. ئۇۋۇلاش جەريانىدا ، بارلىق مەسىلىلەرنى قالدۇرۇپ ، پەقەت ياخشى سېزىمغا ئەھمىيەت بېرىڭ. ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىسىز!

ماسسا ئۇۋۇلاشنىڭ قول ۋە قول ئارقىلىق بەدەنگە بولغان ھەر خىل تۈرلىرى ۋە تەسىرىنى قوزغىتالايدۇ. تۆۋەندىكى ئوقۇشتا بۇنىڭ قانداق مۇمكىن بولىدىغانلىقىنى بىلىۋېلىڭ! ئۇلار رېتىملىق ئۇچرىشىش ئارقىلىق بەدەن توقۇلمىلىرىنى غىدىقلايدۇ.

بۇ خىل مېخانىكىلىق ئارىلىشىش توقۇلمىلاردا لىمفا تومۇرلىرىنى كېڭەيتىش ۋە قان تومۇرنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ماتورنىڭ تەسىرى نېرۋا ئۇچىمىزنى بۇرمىلاپ ، ئارتېرىيە ، تومۇر ، قىل قان تومۇر ۋە لىمفا ئايلىنىشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بەدەن ئۈچۈن مۇھىم غىدىقلاش رولىنى ئوينايدىغان فىزىئولوگىيىلىك ئۈنۈملەرنىڭ. تېرە ۋە توقۇلمىلارنى مېخانىكىلىق كونترول قىلىش ئارقىلىق ، ئۇۋۇلاش بىر قاتار كۆرۈنەرلىك ئۈنۈملەرنى بېرىدۇ ، مەسىلەن:

- بەدەندىكى مېتابولىزم ۋە كاتولىك مەھسۇلاتلىرىنى چىقىرىپ تاشلايدۇ ؛

- ساقىيىشنى تېزلىتىدۇ ؛ <4

- ئاستا خاراكتېرلىك جاراھەت ۋە ئىششىقنى داۋالاش ؛

- ئاغرىق پەسەيتىش ؛

- مۇسكۇللارنىڭ پائالىيىتىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ ؛

- مۇسكۇللارنىڭ كېڭىيىشچانلىقىنى ئاشۇرۇش ؛

- لىمفا ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ؛

- قاندىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئايلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ ؛

-نېرۋا ئاجىزلاش سىستېمىسىنى غىدىقلايدۇ ؛

- ئۆپكىدىكى ئاجرالمىلارنى چىقىرىپ تاشلايدۇ ؛

- جىنسىي غىدىقلىغۇچى ؛>

ئۇۋۇلاپ داۋالاشتا ئەڭ گەۋدىلىك بولغان پىسخىكىلىق تەرەپلەر ئىچىدە:

- تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ

- جىددىيلىكنى (ياكى بېسىمنى) پەسەيتىدۇ ؛

- جىسمانى جەھەتتىن جانلاندۇرىدۇ پائالىيەت;

- ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ;

ئوخشىمىغان تېخنىكىلار بىلەن ئۇۋۇلاشنىڭ بىر قانچە تۈرى بار ، ئۇلارنى ھەر بىر ئادەمنىڭ مەقسىتىگە ئاساسەن تاللىغىلى بولىدۇ. بەدەننىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىغا ماس كېلىدىغان ھەمدە ئۈسكۈنىلەر ، قىزىق تاشلار ۋە ماي ​​قاتارلىق ئوخشىمىغان جىسىملارنى ئىشلىتىپ ، بۇ بۇيۇملارنىڭ ھەممىسى بىر مەقسەتتە ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ مەقسەت چوقۇم ئۇۋۇلاشنىڭ تۈرى ۋە ئادەمنىڭكىگە ماس كېلىشى كېرەك. ئارزۇ. ھەر بىر ئۇۋۇلاشنىڭ ژانىرلىرىنى كۆپرەك چۈشىنىڭ ۋە تۆۋەندە ئوقۇش ئارقىلىق قايسىسىنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىڭ!

داۋالاش ئۇۋۇلاش

داۋالاش ئۇۋۇلاش قالايمىقانچىلىق ۋە ئاغرىقنى داۋالاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇنىڭ ئۇسۇلى مېخانىكىلىق مانېۋىرنىڭ بەدەن توقۇلمىلىرىغا قولدا ياكى سىستېمىلىق قوللىنىلىشىدىن تەركىب تاپىدۇ. باشقا داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە كەڭ قوللىنىلىدۇبىمارلىرىنىڭ ساقىيىش جەريانىغا ياردەم بېرىدۇ. ئوكسىدسىن ۋە سېروتونىن قاتارلىق ھورمونلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

تەنتەربىيە ئۇۋۇلاش

شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، تەنتەربىيە ئۇۋۇلاشنىڭ مەقسىتى مۇسكۇللىرىدىكى ئاغرىق ياكى جاراھەتلەرگە گىرىپتار بولغان تەنتەربىيە مەشىقچىلىرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش. فىزىكا تەربىيىچىلىرىنىڭ قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ ، زەھەرلىك ماددىلارنى يوقىتىشقا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىشى ياخشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە رىقابەت. فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش خادىملىرى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن كەڭ كۆلەمدە ئىشلىتىلىدىغان ئۇۋۇلاش. ئۇ مودېل ئۇۋۇلاش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ ۋەبەدەن گۈزەللىكى. بالدۇر قېرىشقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بەرگەندىن باشقا.

ئۇۋۇلاشنىڭ تۈرلىرى

ھازىر ئۇۋۇلاپ داۋالاشنىڭ تۈرلىرىنى بىلدىڭىز. ھەر خىل ئۇۋۇلاش ۋە ئۇلارنىڭ ماسسانىڭىزغا تېخىمۇ ياخشى مۇلازىمەت قىلىشتىكى مەقسەتلىرىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ئوقۇڭ! شەرق تېبابىتى ئاساسىدا ، ئۇ يەنە بەدەن ۋە ئەقىلنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، ئۇۋۇلاشنى قوبۇل قىلغانلارغا بەخت-سائادەت يارىتىشنى مەقسەت قىلىدۇ.

شۇڭا ، تەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ، ھەتتا كۈندىلىك بېسىمدىن كېلىپ چىققان كېسەللىك ئالامەتلىرى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈلىدۇ ھەتتا ھەل بولدى. ئۇۋۇلاش مۇھىم نۇقتىلارنى قول ۋە بارماقلار بىلەن بېسىپ ، ئېنېرگىيە تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بەدەننىڭ ھەر قانداق يېرىدە يېشىشنىڭ ھاجىتى يوق. ھەر قېتىملىق يىغىن 90 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. ھازىر ، بازاردا شياتسۇ ئۇۋۇلاشتىكى بارماقلارغا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىدىغان ئۈسكۈنىلەر بار ، بۇ ئۆزلۈكىدىن ئۇۋۇلاش ئۇسۇلىغا ئايلىنىدۇ. قاتتىق مۇسكۇلنى يېنىكلىتىش ياكى ئادىلئارام ئېلىڭ. ئۇ شىۋىتسىيە ئۇۋۇلاشقا ئوخشايدۇ ، پەقەت بىرلا پەرقى تاش. ئۇلار قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ، ئارام ئېلىش ۋە جىددىيلىك ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ. بۇ خىل داۋالاشتا ، ئادەم چوقۇم كىيىنىشى كېرەك ، ئادەتتە 90 مىنۇتقىچە داۋاملىشىشى كېرەك. ئۇنى تاپشۇرۇۋالىدىغان ئادەم. بۇ تېخنىكا قەدىمكى مەنبەدىن كەلگەن بولۇپ ، مىلادىدىن بۇرۇنقى 2500-يىلدىن باشلاپ ، ھىندىستاننىڭ شىمالىغا يېقىن رايوندا دراۋىداغا تەۋە پەلسەپە تانترانى ئاساس قىلغان.

تەنناز ئۇۋۇلاشنىڭ مەقسىتى ئۇلىنىشقا يول قويۇش شېرىك ياكى شېرىك بىلەن ئاڭلىق ۋە مەنىۋى جەھەتتىن. شۇڭلاشقا ، خاتىرجەملىك ۋە ئارام ئېلىش ھەر ئىككىسىنىڭ ئاخىرقى مەقسىتى بولۇپ قالىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، گەرچە ئۇ ئېروتىك ئۇۋۇلاش بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ مۇھىم نۇقتىسى جىنسىي مۇناسىۋەتنىڭ بولۇشى ناتايىن.

شىۋىتسىيە ئۇۋۇلاش

شىۋىتسىيە ئۇۋۇلاشنى پۈتۈن بەدەندە قىلغىلى بولىدۇ ، يالىڭاچلىقتىن خىجىل بولغان كىشىلەر ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. ياكى كىشىلەرئۇلاردا جىددىيلىك كۆپ ، تېگىشكە ئادەتلەنمىگەن. ئۇ سىزنىڭ بۇ توساقلارنى تۈگىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، تۈگۈنلەرنى قويۇپ بېرىدۇ ۋە پۈتۈنلەي ئارام ئېلىشىڭىزغا يېتەكلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇۋۇلىنىۋاتقان كىشى ۋاراق ياكى لۆڭگە بىلەن يېپىلىدۇ ، پەقەت ئېلىۋېتىلىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن بەدەننىڭ بەزى جايلىرى ئۇۋۇلىنىدۇ. ئادەتتە ، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى 60 مىنۇتتىن 90 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. يۈرەك يۆنىلىشىدە ئۇزۇن سەكتە ؛

- ئايلانما ھەرىكەت ؛

- سوقۇش ۋە تەۋرىنىش ؛

- پاسسىپ ھەرىكەت تېخنىكىسى.

ئاروماتىك داۋالاش ئۇۋۇلاش

ئاروماتىك داۋالاش تېخنىكىسى ئاساسلىق مايلار قويۇپ بەرگەن خۇشپۇراق ۋە زەررىچىلەرنى ئىشلىتىپ ، ھەر خىل جىسمانىي ۋە ھېسسىيات كېسەللىكلىرىنى داۋالايدۇ. ئاروماتىك داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغان ئۇۋۇلاش قول ۋە بارماقلار بىلەن ئىشلىتىلگەن بېسىمنى ئىشلىتىپ ماينىڭ يوشۇرۇن كۈچىگە بىرلەشتۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن ماينى توغرا تاللاش ئۈچۈن بىمارنىڭ تەلىپىنى چۈشىنىش كېرەك ، چۈنكى ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس ئالاھىدىلىكى ۋە پايدىسى بار. ماي تاللانغاندىن كېيىن ، ئۇۋۇلاش ماشىنىسى ئاساسلىقى باش ، مۈرى ۋە دۈمبىدە 90 مىنۇت ئەتراپىدا مۇلايىم ھەرىكەتلەرنى قىلىدۇ.

بۇ ئۇۋۇلاشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى ئارام ئېلىش ، ئەمما ياخشىلىنىشلاردىمۇ كۆرۈلىدۇتەشۋىشلىنىش ، چۈشكۈنلىشىش ۋە بېسىم ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىشتىن باشقا. تاي ئۇۋۇلاش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ پۈتۈن بەدەننى قىلغىلى بولىدۇ ھەمدە ئۇۋۇلاشنى قوبۇل قىلغان كىشىنىڭ ئاكتىپ قاتنىشىشىنى تەلەپ قىلىدۇ.

شۇڭا ، تايلاند ئۇۋۇلاش ئۇنىڭ بەزى ھەرىكەتلىرىدىكى يوگاغا ئوخشايدۇ. يېشىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما چوقۇم ماسسانىڭ كۆرسەتمىسىگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ يىغىن 60 مىنۇتتىن 90 مىنۇتقىچە بولۇپ ، يىغىلىپ قالغان ئېنېرگىيىنى قويۇپ بەدەن ۋە زېھنىنى بوشاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ.

چوڭقۇر ئۇۋۇلاش

بۇ خىل ئۇۋۇلاشتا ، قوللارغا تېخىمۇ كۈچلۈك بېسىم ئىشلىتىلىدۇ ، زەخىملىنىش ياكى ئاغرىش قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك مۇسكۇل مەسىلىسى بارلار ئۈچۈن ياخشى تاللاش. بۇ ئۇۋۇلاش تەشۋىشلىنىش ، ئاستا خاراكتېرلىك مۇسكۇللار ئاغرىش ۋە مۇسكۇللارنى پەسەيتەلەيدۇ. ئۇۋۇلىماقچى بولغانلار پەقەت ئىچ كىيىملىرىنىلا كىيەلەيدۇ ، بۇ خىل ئۇۋۇلاش 90 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ.

تەنتەربىيە ئۇۋۇلاش

يارىلانغانلار ئۈچۈن تەنھەرىكەت ئۇۋۇلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ بولدىھەرىكەتنىڭ تەكرارلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ، بەزى تەنھەرىكەتلەرنى مەشىق قىلغاندا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ بۇ خىل زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى ، چۈنكى ئۇ بەدەن ئىقتىدارى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ خىل ئۇۋۇلاش ئارقىلىق تەشۋىش ، ئاغرىق ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتكىلى بولىدۇ. ئۇنى پۈتۈن بەدەنگە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئەمما بەدەننىڭ تەنھەرىكەتچىلەر ئەڭ ئېھتىياجلىق رايونلىرىغا دىققەت قىلىشى كېرەك.

تېخنىكىغا ئاساسەن ، چوڭقۇر بېسىم يېنىك ۋە ئېغىر ھەرىكەتلەر ئارىسىدا ئالمىشىدۇ. بۇ ئۇۋۇلاشنى يالىڭاچ بەدەن بىلەن ياكى نېپىز كىيىملەرنى كىيىپ ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ ھەمدە 60 مىنۇتتىن 90 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. يارىلانغان ، ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىق ياكى باشقا ئالاھىدە ئەھۋاللارغا گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن. قوزغىتىش نۇقتىلىرى مۇسكۇلدىكى جىددىيلىكنى مەركەز قىلىدىغان رايون بولۇپ ، بۇ ئۇۋۇلاش بۇ جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىشنى مەقسەت قىلىدۇ. بۇ ئۇۋۇلاش مەسىلىدىكى مەسىلىنى ھەل قىلغاندىن باشقا ، بۇ جىددىيلىك نۇقتىلىرىنىڭ رادىئاتسىيە ۋە باشقا ئاغرىقلارنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ يىغىن 60 مىنۇتتىن 90 مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ ، كىيىم-كېچەك بىلەن ياكى كىيىم-كېچەكسىز ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ.