Čo je masáž?

Masáž, dnes všeobecne známa ako masáž, je starobylá forma terapie, ktorú v dávnych dobách využívali egyptské, čínske a dokonca aj grécke civilizácie. V súčasnosti je možné nájsť rôzne druhy techník, aplikácií a využitia rôznych technológií.

Masáž sa dá aplikovať na ktorúkoľvek časť tela a jej výhody sú všeobecne známe, vďaka čomu sa masážna terapia stala uznávanou vedou, ktorá poskytuje okamžitú fyzickú a psychickú úľavu.

Masáž podporuje výmenu energií pomocou techník kĺzania, hnetenia a trenia rúk po tele. Týmito pohybmi sa stimuluje energetický, nervový, obehový a lymfatický systém a dochádza k telesnému a duševnému uvoľneniu.

Sledujte čítanie, aby ste pochopili terapeutické využitie masáže a nechali sa prekvapiť jej preventívnym, športovým a estetickým potenciálom!

Druhy účinkov masáže

Z trenia a hnetenia tela výlučne rukami vznikla staroveká prax známa ako masoterapia. Pôsobením určitého tlaku na telo alebo na jeho konkrétne časti sa vytvárali rôzne druhy masáže, čím sa dosiahli rôzne účinky podľa jednotlivých druhov.

Masér dokáže aktivovať túto škálu druhov a účinkov masáže na telo len pomocou rúk. Ako je to možné, sa dozviete v nasledujúcom čítaní!

Účinky na motor

Druhy mechanických pohybov, ako sú tlak, trenie, stláčanie, ťah a naťahovanie, sú hlavnými účinkami masáže. Prostredníctvom rytmického kontaktu stimulujú tkanivá tela.

Tento typ mechanického zásahu sa vykonáva na tkanivách s cieľom rozšíriť lymfatické cievy a zväčšiť krvné cievy. Týmto spôsobom motorické účinky narúšajú naše nervové zakončenia a ovplyvňujú náš arteriálny, venózny, kapilárny a lymfatický obeh.

Fyziologické účinky

Pohybové účinky, ktoré masáž vyvoláva, spôsobujú aj množstvo fyziologických účinkov, ktoré slúžia ako dôležité podnety pre organizmus. Mechanickou manipuláciou s pokožkou a tkanivami masáž vyvoláva množstvo významných účinkov, ako napr.

- Odstraňuje z tela metabolické a katabolické produkty;

- Urýchľuje hojenie;

- Liečba chronických hematómov a edémov;

- Úľava od bolesti;

- Uľahčuje svalovú činnosť;

- Zvýšená rozťažnosť svalov;

- Zlepšuje pohyby kĺbov;

- Zlepšuje krvný a lymfatický obeh;

- Zvyšuje prietok živín v krvi;

- Stimuluje neurovegetatívny systém;

- Odstraňuje pľúcne sekréty;

- Sexuálny stimulant;

- Podporuje celkové uvoľnenie tela.

Psychologické účinky

Spomedzi psychologických aspektov vystupujú z masážnej terapie do popredia najmä:

- Zmierňuje úzkosť

- Zmierňuje napätie (alebo stres);

- Stimuluje fyzickú aktivitu;

- Zmierňuje bolesť;

- Všeobecný pocit pohodlia a pohody;

- Sexuálny stimulant.

Masážne žánre

Existuje niekoľko druhov masáží s rôznymi technikami, možno si ich vybrať podľa cieľa každého človeka. Sú aplikovateľné v rôznych častiach tela a používajú rôzne predmety, ako sú ortézy, horúce kamene a oleje, všetky tieto predmety sa používajú s určitým cieľom.

Tento cieľ by mal byť v súlade so žánrom masáže a túžbou v človeku. Pochopte viac o žánroch jednotlivých masáží a zistite, ktorá sa najlepšie hodí pre váš prípad, v čítaní nižšie!

Masážna terapia

Terapeutické masáže sa odporúčajú na liečbu dysfunkcií a bolesti. Ich metóda spočíva v manuálnom alebo systematickom pôsobení mechanických manévrov na telesné tkanivo.

Tieto manévre majú za cieľ priniesť ľuďom uvoľnenie a pohodlie, ako aj liečiť bolesť a svalové napätie a sú široko využívané ako metóda alternatívnej medicíny, ktorá pomáha v procese uzdravovania pacientov.

Preventívna masáž

Táto masáž, známa aj ako relaxačná masáž, je žánrom, ktorý kombinuje jemné a pevné pohyby po tele, čo má za cieľ stimulovať produkciu hormónov, ako sú oxytocín a serotonín.

Hormóny schopné uvoľniť napätie v tele, zlepšiť stres, znížiť pocit strachu, ako aj zregulovať srdcový tep, normalizovať náladu a znížiť bolesť.

Športová masáž

Športová masáž má pritom za cieľ pomôcť pri regenerácii tým, ktorí športujú a trpia bolesťami alebo zraneniami svalov. Fyzioterapeuti ju odporúčajú na pomoc pri regenerácii svalov, okrem toho zlepšuje krvný obeh a pomáha odstraňovať toxíny.

Športová masáž tiež pomáha pri fyzickom zlepšení športovcov, zlepšuje ich výkonnosť a pripravuje ich telo na tréning a súťaže, pričom fyzioterapeuti ju často využívajú pri regenerácii športovcov.

Estetická masáž

Estetická masáž je jedným zo žánrov masážnej terapie, ktorý pôsobí na podporu pocitu telesnej a duševnej pohody. Môže byť známa aj ako modelujúca masáž, ktorá pomáha zmierniť bolesť kĺbov a prispieva k estetike tela.

Jeho technika pôsobí na distribúciu telesných tekutín tým, že stimuluje vylučovanie tekutín zadržiavaných v našom tele, je indikovaná pri liečbe strií, lokalizovaného tuku a celulitídy, okrem toho pomáha v boji proti predčasnému starnutiu.

Druhy masáže

Teraz, keď už viete o druhoch masáží, pochopte v nasledujúcom čítaní rôzne druhy masáží a ich ciele, aby vám masér lepšie poslúžil!

Shiatsu masáž

Shiatsu má japonský pôvod a pôsobí proti bolesti, stresu a svalovému napätiu. Vychádza z východnej medicíny a jeho cieľom je tiež dosiahnuť rovnováhu tela a mysle, čím sa masírovaný cíti dobre.

Takto sa minimalizujú a dokonca aj odstraňujú príznaky úzkosti, depresie a každodenného stresu. Masáž sa vykonáva tlakom na vitálne body rukami a prstami, čím sa obnovuje energetická rovnováha.

Môže sa vykonávať na ktorejkoľvek časti tela bez toho, aby bolo potrebné sa vyzliecť. Každé sedenie trvá až 90 minút. V súčasnosti je na trhu zariadenie, ktoré vykonáva pohyby podobné pohybom prstov pri masáži shiatsu, vďaka čomu je možné túto masáž vykonávať samostatne.

Masáž horúcimi kameňmi

Masáže horúcimi kameňmi sú určené na zmiernenie intenzívnych svalových bolestí alebo len na uvoľnenie. Je podobná švédskej masáži, len s jedným rozdielom: kamene. Slúžia na zlepšenie prietoku krvi, uvoľnenie a odstránenie napätia a bolesti.

Masér umiestni horúce kamene na rôzne časti tela a krúživými pohybmi vyvíja jemný tlak na svalstvo. Pri tomto type terapie musí byť osoba vyzlečená a zvyčajne trvá až 90 minút.

Tantrická masáž

Ide o druh erotickej masáže, pri ktorej dochádza k fyzickému a duchovnému spojeniu medzi masérom a masírovanou osobou. Táto technika má starobylý pôvod a vychádza z tantry, filozofie, ktorá patrila Drávidom od roku 2500 pred n. l. v oblasti blízko severu Indie.

Cieľom tantrickej masáže je umožniť spojenie s partnerom vedomým a duchovným spôsobom. Preto je konečným cieľom pre oboch pokoj a uvoľnenie.

Pri praktizovaní tejto masáže sa využívajú energie čakier a slúžia na prenos energií, čím sa stimulujú všetky časti tela. Nezabúdajte, že aj keď ide o erotickú masáž, jej zameranie nemusí byť nevyhnutne na sexuálny vzťah.

Švédska masáž

Švédska masáž sa môže vykonávať na celom tele a je ideálna pre ľudí, ktorí sa hanbia byť nahí, najmä pre začiatočníkov, alebo pre ľudí, ktorí majú veľké napätie a nie sú zvyknutí na dotyky. Pomôže vám odstrániť tieto blokády, uvoľní uzly a dovedie vás k úplnému uvoľneniu.

Tento typ masáže by sa mal vykonávať bez oblečenia, s výnimkou spodnej bielizne. Masírovaná osoba však bude prikrytá plachtou alebo uterákom, ktorý sa odstráni len tak, aby sa masírovali niektoré časti tela. Zvyčajne táto terapia trvá približne 60 až 90 minút.

Masér používa rôzne techniky, ako napríklad:

- Hnetiem ho rukami;

- Dlhé, plynulé pohyby smerom k srdcu;

- Kruhové pohyby;

- Rytmy a vibrácie;

- Pasívne pohybové techniky.

Aromaterapeutická masáž

Aromaterapia je technika, ktorá využíva vône a častice uvoľňované esenciálnymi olejmi na liečbu rôznych fyzických a emocionálnych ochorení.

Na to je potrebné poznať požiadavky pacienta, aby bolo možné správne vybrať olej, pretože každý má svoje vlastné vlastnosti a výhody. Po výbere oleja bude masér vykonávať jemné pohyby najmä na hlave, ramenách a chrbte, a to približne 90 minút.

Hlavným prínosom tejto masáže je uvoľnenie, ale zlepšenie sa pozoruje aj v prípadoch úzkosti, depresie a stresu, ako aj zníženie svalového napätia.

Thajská masáž

Thajská masáž, ktorá sa často zamieňa s tantrickou masážou, využíva naťahovacie techniky na zvýšenie pružnosti, krvného obehu a vyrovnanie energií. Nazýva sa aj thajská masáž, môže sa vykonávať na celom tele a vyžaduje aktívnu účasť masírovanej osoby.

Nie je potrebné sa vyzliekať, ale je potrebné pozorne dodržiavať pokyny maséra. Sedenia trvajú 60 až 90 minút a ich cieľom je uvoľniť telo a myseľ prostredníctvom uvoľnenia nahromadenej energie.

Hĺbková masáž

Pri tomto type masáže sa používa intenzívnejší tlak rúk, ktorý je skvelou voľbou pre tých, ktorí majú chronické svalové problémy, napríklad zranenia alebo bolesti. Táto masáž môže zmierniť úzkosť, chronické bolesti svalov a svalov.

Masér počas nej používa pomalé, ale hlboké pohyby končekmi prstov na uvoľnenie najhlbších uzlov v spojivových tkanivách a svaloch. Masírovaná osoba môže mať na sebe len spodnú bielizeň a tento typ masáže môže trvať až 90 minút.

Športová masáž

Športová masáž sa odporúča tým, ktorí majú zranenie spôsobené opakovaním pohybu, čo je veľmi časté pri vykonávaní akéhokoľvek športu. Je to dôležitá terapia na prevenciu tohto typu zranení, pretože zvyšuje fyzickú výkonnosť a flexibilitu.

Okrem toho sa tento typ masáže môže použiť na zmiernenie úzkosti, bolesti a svalového napätia. Môže sa aplikovať na celé telo, ale mala by sa zamerať aj na oblasti tela, ktoré si športovec najviac vyžaduje.

V závislosti od techniky sa môžu pri hĺbkovom tlaku striedať aj jemné a silné pohyby. Táto masáž sa môže vykonávať na nahom tele alebo v tenkom oblečení a môže trvať 60 až 90 minút.

Masáž spúšťacích bodov

Takzvaná masáž spúšťacích bodov je veľmi špecifická a vo všeobecnosti sa odporúča ľuďom so zraneniami, chronickými bolesťami alebo inými špecifickými stavmi. Spúšťacie body sú oblasti, v ktorých sa koncentruje napätie vo svaloch, a cieľom tejto masáže je uvoľniť toto napätie.

Prostredníctvom širokých, plynulých a mäkkých pohybov terapeut identifikuje a pôsobí na tieto špecifické body. Okrem riešenia daného problému táto masáž zabraňuje tomu, aby tieto napäté body vyžarovali a spôsobovali ďalšie bolesti. Sedenie trvá 60 až 90 minút a môže sa vykonávať v oblečení alebo bez neho.

Prenatálna masáž

Prenatálna masáž je nástroj s viacerými výhodami pre tehotné ženy. Okrem toho, že zmierňuje bolesti, ktoré tento moment prináša, napríklad v oblasti chodidiel a nôh, prenatálna masáž uvoľňuje a zmierňuje svalové napätie.

Môže sa vykonávať v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva, vždy s potrebnou starostlivosťou a vykonáva ju odborník. Postup prenatálnej masáže je podobný švédskej masáži a zameriava sa na dolnú časť chrbta, boky a nohy.

Používa sa stôl určený pre tehotné ženy, na ktorom môžu ženy pohodlne ležať. Počas masáže je možné nosiť ľahké oblečenie, aby sa mohli čiastočne vyzliecť, a sedenia trvajú až 60 minút.

Masáž páru

Masáž páru prináša tradičné výhody masáže, ako je uvoľnenie, úľava od bolesti a svalového napätia, a zároveň vytvára jedinečný moment pre pár.

Zvyčajne sa vykonáva v kúpeľoch, ktoré pridávajú aj služby, ako je sauna, vírivé kúpele a estetické procedúry, ako je manikúra a peeling. Masáž páru môže byť rôzneho druhu a je možné, že obaja vykonávajú rovnakú masáž alebo rôzne druhy.

Masáž v kresle

Masáž v kresle sa vyznačuje rýchlym, cieleným pôsobením na krk, ramená a chrbát. Nie je potrebné sa vyzliekať a možno ju vykonávať kdekoľvek, kde môže osoba pohodlne sedieť.

Je to skvelé riešenie na zmiernenie každodenného stresu a úzkosti, pretože terapeut pôsobí stredným tlakom približne 30 minút.

Shantala

Šantala pochádza z ajurvédskej medicíny s indickým pôvodom. Vykonáva sa na bábätkách a prináša nespočetné množstvo výhod pre najmenších, napríklad zmiernenie koliky, ako aj prehĺbenie puta medzi matkou a dieťaťom.

Je to chvíľa relaxácie, ktorú možno vykonávať pomocou olejov alebo krémov vhodných pre bábätká. Okrem prínosu pre dieťa uvoľňuje aj matku a podporuje celkovú pohodu. Je to technika predkov, ktorá zdôrazňuje materské puto.

Reflexná terapia

Reflexná terapia sa považuje za doplnkovú a alternatívnu liečbu rôznych ochorení, ako aj relaxáciu a úľavu od bolesti. Funguje na základe tlaku na špecifické body na chodidlách, rukách, nose, hlave a ušiach. Každý bod sa odráža na inej časti tela.

Pri tejto praxi sa verí, že každý orgán alebo časť tela sa odráža v chodidlách rúk a nôh alebo v ušiach.

Napríklad pri bolestiach hlavy sa tlak vyvíja medzi palcom a ukazovákom pravej ruky, pri menštruačných kŕčoch sa bod nachádza v strede dlane a podobne pri iných bolestiach. Každé sedenie trvá zvyčajne približne 30 minút.

Samomasáž

Automasáž je praktizovanie masážnej terapie na sebe samom. Je to bezplatná a relaxačná alternatíva na uvoľnenie napätia každodenného života. Okrem toho posilňuje starostlivosť o seba a dokonca aj sebapoznanie, pretože priamy kontakt s naším telom je najlepší spôsob, ako spoznať samého seba.

Môžete ho vykonávať pomocou olejov a krémov a nie je časovo obmedzený. Tipom, ako tento okamih čo najlepšie využiť, je zapáliť sviečky, zapáliť kadidlo podľa vlastného výberu a možno si aj pustiť relaxačnú hudbu. Vykonávanie tohto rituálu starostlivosti o seba vám určite prinesie fyzické a duševné výhody.

Aký je najväčší prínos masáže?

Masáže, bez ohľadu na ich typ, prinášajú mnohé výhody v krátkodobom, strednodobom aj dlhodobom horizonte. Najprv sa človek cíti uvoľnene a niektoré bolesti okamžite zmiznú.

S praxou sa začali prejavovať dlhodobé výhody, ako je zníženie úzkosti, zlepšenie krvného obehu, pružnosti pokožky a dokonca aj imunitného systému. Koniec koncov, tlak vyvíjaný pri masáži, či už ľahší alebo silnejší v závislosti od typu, stimuluje metabolizmus, zabraňuje chorobám a predčasnému starnutiu.

Okrem toho môžu niektoré špecifické druhy masáží priniesť výrazné výhody, ako napríklad zotavenie po zraneniach u športovcov alebo dokonca estetické účinky. Dokonca aj fungovanie čriev sa môže zlepšiť neustálymi masážami!

Jeden z najväčších prínosov masáže je však duševný. Táto praktika totiž znižuje stres a úzkosť, čím vytvára jedinečný moment starostlivosti o telo a myseľ. Počas masáže nechajte všetky problémy za sebou a sústreďte sa len na dobré pocity. Budete sa cítiť obnovení!