ئازاب دېگەن نېمە؟

ئازاب ئىچكى تېنىچلىقنى يوقىتىش ، ئازاب ، گۇناھ ، ماغدۇرسىزلىنىش ۋە قايغۇ قاتارلىق مەسىلىلەر سەۋەبىدىن كەيپىياتنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان بىر قاتار جىسمانىي ۋە ھېسسىيات مەسىلىلىرىدە ئىپادىلىنىدۇ. ئۆزىمىزگە بولغان بۇ خىل پسىخولوگىيىلىك تونۇش بىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىمىزگە ئەگىشىشىمىزنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ ، ھەتتا جەمئىيەتنىڭ يېگانە بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەنبەنى ئېنىقلاش بۇ روھىي ھالەتكە موھتاج. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، بىز ئازاب-ئوقۇبەتنىڭ بىر قىسمىغا دۇچ كەلگەنلىكىمىزنى بىلىمىز ، ئەمما بىز ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇش ياكى ئۇنىڭ بىزدە قانداق نامايان بولىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيمىز.

ئازابنىڭ پىسخىكىلىق سېزىمى بىزنى جىسمانىي ۋە پىسخىكىلىق زىيان. تەشۋىشلىنىش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ھېسسىيات ۋە پسىخولوگىيىلىك خاراكتېردىكى باشقا مەسىلىلەر بىلەن باغلانغاندىن باشقا. تۆۋەندىكى ھالەتتىكى بۇ ھالەت ، ئۇنىڭ نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ۋە ئۇنى قانداق يېڭىش ھەققىدە ئازراق چۈشەنچىگە ئىگە بولۇڭ.

ئازابنىڭ مەنىسى

ئازابنىڭ ماھىيىتى ئەزەلدىن بار ئىنسانىيەت ، پەلسەپە ۋە ئىلمىي تەھلىلنىڭ ئوبيېكتى بولۇش. ھەممىگە ئايان بولغىنى ، تەشۋىش باشقا پىسخىكىلىق كېسەللىكلەرنى پەيدا قىلالايدۇ. پىسخولوگىيەگە نىسبەتەن ، ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى چۈشكۈنلۈك ياكى ھېسسىيات ساغلاملىقىغا مۇناسىۋەتلىك باشقا مەسىلىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

ئۇنىڭ مەنىسىنى ئويلاڭ ۋەئورگانىزىمنىڭ پىسخىكا ۋە فىزىكىلىق سەۋىيىدە خىزمەت قىلىشى. ئىنسان بولۇش. بۇ ھېسسىيات ئادەتتە بىز ۋەزىپىلەرگە قاتناشقاندا ياكى ھاياتىمىز ئۈچۈن پاسسىپ ھېسسىيات ھالىتىگە چۆمگەندە پەيدا بولىدۇ ، شۇڭا ئۇ بىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزغا ئاساسەن قايتا-قايتا تەكرارلىنىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، سىز قۇتۇلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئازاب ، ئەمما سىز بۇ مەسىلىنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن زېھنىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنى كۈچەيتەلەيدىغان ماھارەت يېتىلدۈرەلەيسىز. تۆۋەندە تەشۋىشنى داۋالاش ئۈچۈن كېرەكلىك قوراللارنى تېپىڭ. نەپەسلىنىش مەشىقىڭىز ئارقىلىق دىققىتىڭىزنى ۋە زېھنىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرگەندىن باشقا ، بېسىمنى پەسەيتىپ ، زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز. بۇ سىزنىڭ غەم-ئەندىشىڭىزنى تۈگىتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئويلىنىش ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى بىر تەرەپ قىلىپ ، زېھنىڭىزنى چېنىقتۇرىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ تونۇپ يېتىسىز ۋە بۇ غىدىقلاشلارغا قانداق جاۋاب قايتۇرۇشنى بىلىسىز.

دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش

دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتى aبەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىز ئۈچۈن بىر قاتار پايدىلىق تەرەپلەر. مەشىقىڭىزدىن بەدىنىڭىزدىكى ھورمون ماددىلىرىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا پايدىلىق ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ياخشى بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ ماددىلار تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە مەسئۇل بولىدۇ ، بەدىنىڭىزنى بوشىتىشقا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، جىددىيلىك ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن كۈندە 30 مىنۇت ۋاقتىڭىز كېرەك ، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئاللىبۇرۇن پايدىسىنى ھېس قىلىسىز!

ساغلام يېيىش

ساغلام ئوزۇقلىنىش بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. ئازابلىنىش ئالامەتلىرىگە قارشى تۇرۇپ ، تۇرمۇشىڭىزنى ئىلگىرى سۈرىسىز. بىر تەكلىپ شۇكى ، پىشلاق ، ئاناناس ، تۇخۇم ، دۇفۇ ، بەرەڭگە ، بانان قاتارلىق تىرىپتوفان مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ۋە بادام ، ياڭاق ۋە كاشتان قاتارلىق بىر قىسىم ماي ئۇرۇقىنى ئىستېمال قىلىش. چۈشكۈنلۈك ، بېسىم ۋە تەشۋىش قاتارلىق مەسىلىلەردىن ساقلىنالايدۇ ، شۇڭا ئازابلىنىش ھېسسىياتىنى پەسەيتىدۇ. ئۇ تۇرقى ، نەپەسلىنىش ۋە ئويلىنىشتىن ئىبارەت ئۈچ ئامىلنى ئاساس قىلىدۇ. يوگا مەشىق قىلىش ئازابنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ، شۇنداقلا تەڭپۇڭلۇق ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، سىزئۇ كەلگۈسىدىكى ئەندىشىڭىزنى پەسەيتىدۇ ۋە ئۆتمۈشتىكى ئەسلىمىلىرىڭىزدىكى گۇناھنى يوقىتىدۇ. بۇنداق بولغاندا سىز ئۆزىڭىزنى ئەركىن ئازادە ھېس قىلالايسىز ۋە ئەھۋاللارغا تېخىمۇ جانلىق ئىنكاس قايتۇرىسىز. ئۇنى مەشىق قىلىشنىڭ ناھايىتى ياخشى ئۇسۇلى زېھىن سىناش ئارقىلىق بولىدۇ.

نەپەسلىنىش

نەپەسلىنىش ئورگانىزىمنى كونترول قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئىلھام ۋە مۇددىتى توشقان ۋاقىتقا دىققەت قىلسىڭىز ، كۆڭلىڭىزنى خاتىرجەم قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كونترول قىلىپ ، ئازابتىن كېلىپ چىققان دەھشەتلىك پىكىرلەرنىڭ ۋىجدانىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشىغا يول قويمايسىز.

ئاكتىپ پىكىر

ئىجابىي تەپەككۇر سىزنىڭ ۋىجدانىڭىزدا ئويغانغان سەلبىي ھېسسىيات يۈكىنى يېنىكلىتىشتىن باشقا ، ئۈمىدسىزلىككە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن سىز بۇ ئاكتىپ پىكىرلەرنى ئەسلىتەلەيدىغان مانتا قۇرالايسىز ، شۇنداق بولغاندا ھوشىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز ۋە ئازابلىق دەقىقىلەردىن ساقلىنالايسىز.

بۇ چېنىقىش ئارقىلىق سىز بۇ ھېسسىياتلارنى يېڭىلاش جەريانىنى ھېس قىلىسىز. ، ئۇزۇن ئۆتمەي ئۇلار سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان ۋە قىيىنچىلىق ئالدىدا سىزنى تېخىمۇ قەيسەر قىلىدىغان ئۇسۇللار بىلەن سىزدىن ئۆتىدۇ.

ئارام ئېلىش مۇنچىسى

ئازادە يۇيۇنۇش بەدەننىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىپ ، مۇسكۇللارنى بوشىتىدىغان ئۇسۇلدا بەدەننىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئارام ئېلىش ناھايىتى تېزلا تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ ،بەدەننى يېنىكرەك قويۇپ ، ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتىگە يىغىلىپ قالغان سەلبىي ھېسسىياتلارنى چۈشۈرۈۋەتكەندىن باشقا. نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئىنسان كوللىكتىپ ھايۋان ، يەنى ئويلىرىمىزدا يالغۇز ياشىيالمايمىز. دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن پاراڭلىشىش سىزنى دائىم ئازاب-ئوقۇبەت قوزغايدىغان يالغۇزلۇق ھالىتىدىن چىقىرىپ تاشلايدۇ.

ئۇزۇن ئۆتمەي ، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئازادە ھېس قىلىسىز ھەمدە بۇ ھېسسىياتلارغا تاقابىل تۇرالايسىز سىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىڭىز دۇنيادىلا ئەمەس ، بەلكى سىزگە يېقىن كىشىلەر ئۈچۈنمۇ. ئۆزىڭىزنىڭ باشقىلارنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىشىگە يول قويسىڭىز ، دوستلۇقنىڭ مۇھىملىقىنى چۈشىنىسىز ۋە مەۋجۇتلۇقنى ياخشى ھېس قىلىسىز.

ھېسسىياتىڭىزنى تەتقىق قىلىڭ تەشۋىشنى بىر تەرەپ قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە بولغان تونۇشىڭىزنى يۈرگۈزۈش ئارقىلىق ۋىجدانىڭىزنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان ھېسسىيات دەۋرىيلىكىنى ھېس قىلىسىز ۋە ئۆزىڭىز ھەققىدىكى بۇ ئازاب تۇيغۇسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا مەسئۇل قوزغاتقۇچىلارنى ھېس قىلىسىز.

ئۇزۇن ئۆتمەي ، ھېسسىياتىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىسىز ۋە سىز ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىشنى بىلىسىز ، ئۇلارنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرىنى يوقاتماي تۇرۇپ ئۇلارنىڭ ئاڭ ھالىتىگە ھۆرمەت قىلىدۇ. ئەمما ئۇنىڭ ھاياتىڭىزغا بۇنداق سەلبىي تەسىرلەرنى ئېلىپ كەلمىسۇن.

ئازابنى ياخشى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

ئازاب تۇيغۇسىھەر بىر ئىنساندا تۇغما ، بەزى ئەھۋاللاردا ئۇ قايتا-قايتا پەرەز قىلالايدۇ ، ھەتتا بەدەن ۋە زېھىندىكى سەلبىي ئالامەتلەرنى ئويغىتىدۇ. ئۇنىڭ ئېغىرلىشىشى بىزنىڭ بۇ ئاڭ ھالىتىگە قانداق مۇئامىلە قىلىشىمىز سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ ، بولۇپمۇ ئۇنىڭغا سەلبىي مەنا بەرگەندە.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئازابنى ئىجابىي نەرسە دەپ قايتا ئىپادىلىگىلى بولىدۇ. بىز دۇنيادىكى مۇھىملىقىمىزنى ھېس قىلىپ ، ئۇنى ئىنسان دەپ چۈشەنگەندىن باشلاپ ، ئۇلارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىگە قارىتا قوغداش مېخانىزمىنى تەرەققىي قىلدۇرالايمىز.

بۇنداق بولغاندا ، بىز شەخسنى پۈتۈنلەي ئۇلانمايمىز. مەۋجۇتلۇقسىز ئازابنىڭ ئۆزى. شۇنداق ، بىز ئۇنى ئويلىنىش ، ياكى تەكشۈرۈش ، مەۋجۇتلۇقىمىزدىن گۇمانلىنىش ۋە كىملىكىمىزنى چۈشىنىشكە تىرىشىش جەريانى سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە باشلىدۇق. ئانگۇش ئۆزىمىزنى بىلىش جەريانىنى قوبۇل قىلىپ ، مەۋجۇتلۇقىمىزغا مەنە ئاتا قىلىپ بىزگە ياردەم قىلاتتى.

ئۇنىڭ ماھىيىتى ھەققىدە مۇنازىرە قىلىدىغان پەلسەپە ئېقىمى بەزى سوئاللارنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ. تۆۋەندە ئۇنىڭ ھەر خىل پەلسەپىۋى مەنىلىرىنى بايقاڭ. شۇڭلاشقا ، ئۇ مەۋجۇتلۇقنىڭ ئاساسى بولۇش ۋە ئىنساننىڭ ئۆزىنىڭ مەۋجۇتلۇقىغا ئىگىدارچىلىق قىلىش ئۈچۈن ئىشىكنى ئېچىشنىڭ تۈپ شەرتى دەپ قارىلىدۇ. بۇ مەۋجۇتلۇق بوشلۇقىنى ئۇنىڭ دۇنيادىكى مەۋجۇتلۇقىدىن ھېس قىلىش ئۈچۈن تولدۇرۇڭ. ئۇنىڭ مەۋجۇتلۇقىدىن دۇنيانى بىلىش بىلەن بىللە ، ئۇنىڭ مەۋجۇتلۇقىدىن قېچىشنىڭ ئامالى يوق.

شۇڭلاشقا ، ئۇنىڭ رېئاللىقىدىن قېچىپ ، ئۇ تەۋە بولمىغان باشقا دۇنياغا قېچىش مۇمكىن ئەمەس ، ۋىجدانىنىڭ ئاستىدا. ھەئە ، ھەممىمىز ئۆز ئويلىرىمىزغا قاپسىلىپ قالدۇق. ھەمدە ئۆزىمىز بىلەن يالغۇز قالساق ، ئۆزىمىزنى باشقىلاردىن مۇستەقىل ھالدا ئۆزىمىزنى پەرەز قىلالايدىغان ئەركىن مەخلۇق سۈپىتىدە ئۆزىمىزنى ئەمەلگە ئاشۇرالايمىز.

سارترنىڭ سۆزىگە قارىغاندا بىزنىڭ مەسئۇلىيىتىمىز چەكسىز ئەركىنلىكىمىزدىن كەلگەن ، ئۇ بىزنى ھاياتىمىزدىكى قىممەت قاراشلارغا خاس ۋە مەسئۇلىيەتچان قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، سارترې ئازاب ۋە تەشۋىش دەپ قارايدۇخاتىرجەملىككە قارشى تۇرىدۇ ، ئەمما شۇ سەۋەبتىن بىز ئاڭلىق ھالدا بۇ ئاڭ ھالىتىنى ناچار ئېتىقاد بىلەن بۇرمىلاپ قويالايمىز. ئەركىنلىك. سارتر ئاندىن دۇنيانى بىتەرەپ ۋە تەرەپسىز گەۋدە دەپ ھېس قىلىدۇ ، بىز مەۋجۇت بولۇشنى تەلەپ قىلمايمىز ، شۇڭا بۇ رېئاللىقتىن چارىسىز ئادەم بولۇپ ، ئۆزىمىزگە ئۆزىمىز مەسئۇل بولىمىز.

بىزنىڭ تاللىشىمىز پات يېقىندا ئۆزىمىزدە كەشىپ قىلىنغان كەشپىيات بولىدۇ. ئۆزىڭىزگە پايدىلىق ، شۇڭا پۈتكۈل ئىنسانىيەت ئۈچۈن ئۈلگە تىكلەيدۇ. شۇڭلاشقا ، «ئىنسان تەبىئىتى» بولماستىن ، بەلكى ئەرلەرنىڭ مۇئەييەن خاراكتېرى بولىدۇ ، بۇ ئازاب ياكى تەشۋىش ھالىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنداق ، بىز بىر دۈشمەن دۇنياغا ئەيىبلىنىمىز. مۇمكىن بولغان تاللاشلار. بۇ پاكىت سەۋەبىدىن ، ئىنساندا ئازاب پەيدا بولىدۇ ، چۈنكى بىز ھاياتقا مۇناسىۋەتلىك توغرا تاللاشنىڭ نېمە بولىدىغانلىقىنى ھەرگىز بىلمەيمىز.

شۇڭا ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئازابقا دۇچار بولۇش ئىنسان تەبىئىتىنىڭ بىر قىسمى. . ئۇ ئىنساننىڭ تۇنجى ئاتا-ئانىمىز ئادەم ئاتا بىلەن ھاۋا ئانىنىڭ چەكلەنگەن مېۋىنى يەپ ، يىقىلىپ چۈشۈش ئېڭىمىزنى ئويغاتقانلىقىنىڭ جىنايىتىنىڭ نەتىجىسى دەپ ئېتىراز بىلدۈردى. شۇنىڭدىن باشلاپ ،ئىنسان ھەمىشە ئۆزىنىڭ چەكلىمىسىسىز ئۆزىگە سوقۇلۇپ كېتەتتى.

ئىنسان دۇنيانى ۋە ئۆزىنىڭ مەۋجۇتلۇقىنىڭ مۇكەممەللىكىگە يېتەلمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرى ئۇلارنىڭ ۋىجدانىنىڭ ئاۋازى بولۇپ قالىدۇ ، چۈنكى دۇنيادىكى ئەركىن ۋە چەكلىك مەخلۇقلار ، ھەمىشە ئىلاھىي چەكسىزلىككە يېتىشكە ئىنتىلىدۇ. تەجرىبە ، «كېكىردەك بوغۇلۇش» ، بىئارام بولۇش ، جىددىيلىشىش ، تەشۋىشلىنىش ۋە يۈرەك چىڭقىلىش قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى پەيدا قىلالايدىغان بولۇش. بۇ بىزنىڭ كەيپىياتىمىزدىن ، تەپەككۇردىن ھەرىكەتكىچە بولغان ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن بىزگە تەسىر كۆرسىتەلەيدىغان پىسخىكىلىق سېزىم.

كەلگۈسىدە ھەتتا پىسخىكىلىق كېسەللىكلەرنىمۇ پەيدا قىلالايدىغان بولۇش. مەلۇمكى ، بارلىق كىشىلەر ئوخشىمىغان باسقۇچ ۋە قاتلاملاردا ئازاب ھېس قىلىدۇ. ئەمما ئۇ يۇقىرى سىجىللىق دەرىجىسىدە بولغاندا ، ئادەتتە تەشۋىشلىنىش ، تەرتىپسىز فىزىئولوگىيىلىك ئىنكاس ۋە باشقا ئىپادىلەر قاتارلىق باشقا مەسىلىلەرنى ئىپادىلەيدۇ.

ئازابنىڭ چوڭ مېڭىگە بولغان تەسىرى

ھەرىكەت قىلالايدىغان بولۇش. مېڭىمىزنىڭ ئوخشىمىغان نېرۋا توك يولى. Anguish بىزنىڭ ماس قەدەملىرىمىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇپ ، بەدىنىمىز بىلەن ئەقلىمىزنىڭ راھەت ئالاقىسىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ ماسلاشماسلىق نەتىجىسىدە ، بەدىنىمىزدە ئاغرىق ياكى سەلبىي ھېسسىياتنى ھېس قىلىشقا باشلايمىز.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.كەيپىياتىمىزنى تەڭشەشكە مەسئۇل. ئۇ ۋاقىتتا ئۇ قايغۇ-ھەسرەت ھېسسىياتىنى كۈچەيتىدىغان ۋە ئۈمىدسىزلىك پەيدا قىلىدىغان ئۇسۇللار بىلەن سەزگۈمىزنى ۋە ئوي-پىكىرلىرىمىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ بەدەندىكى بىر قاتار مەسىلىلەرنى داۋاملاشتۇرىدۇ ۋە بىزنىڭ دۇنياغا بولغان تونۇشىمىزنى ئۆزگەرتىدۇ. گۇناھ تۇيغۇسى ، پۇشايمان ، ئىشەنچسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى. بۇ غىدىقلاشلار بەدەن ۋە زېھىننى ناچارلاشتۇرىدىغان ئادەتلەرنىڭ نەتىجىسى بولۇپ ، ئەھۋالىڭىزنىڭ ناچارلىشىپ كەتمەسلىكى ئۈچۈن بىر ئاز دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

ھەممىمىز ھېس قىلغان بۇ ئازاب تۇيغۇسىمۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بۇ خىل ھېسسىياتتىن كېسەللىك ياكى قالايمىقانچىلىقنىڭ پەيدا بولۇش خەۋىپى ئۈچ ھەسسە يۇقىرى بولىدىكەن ، شۇڭا ئازابلىنىش ھېسسىياتىنىڭ كۈچىيىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ، داۋالاش ئۇسۇلى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرى

تەشۋىش ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى روھىي ۋە جىسمانىي كېسەللىك ئالامەتلىرىنى قوزغايدۇ. دەسلەپتە كېسەللىك ئالامەتلىرى يېنىكرەك ، ھەتتا دىققەتسىز بولۇپ قېلىشى مۇمكىن ، قانداقلا بولمىسۇن ، سالامەتلىكىڭىزنىڭ باشقا تەرەپلىرىنى يامانلاشتۇرۇۋەتمەسلىكى ئۈچۈن ، ئۆزىڭىزنى ئاسرىشىڭىز كېرەك. ئوقۇشقا ئەگىشىڭ ۋە ئازابنىڭ ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامەتلىرىنى ئېنىقلاڭ.

زېھنىنىڭ كەملىكى

بىز دۇنيادا ياشاۋاتىمىزتاماشىبىنلارنى ساقلاپ قېلىش قىممەتلىك سودىلىشىش ئۆزىكىگە ئايلاندى ، بىر نەچچە مېخانىزم دىققىتىمىزنى توختىماي ئوغرىلىيالايدۇ. بۇ زېھنىمىزنى يوقىتىپ ، نەتىجىدە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. زېھنىنىڭ كەمچىل بولۇشى قارىماققا زىيانسىز ئالامەتتەك كۆرۈنىدۇ ، ئەمما ئۇ تەرەققىي قىلغانسېرى بىز بىئارام بولىمىز ۋە ئاچچىقلىنىمىز. ياخشى ، بىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىمىز بۇ مەسئۇلىيەتلەرنى ئادا قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرمەي سەل قاراشقا باشلىغاندا ، چۈش كۆرۈش ۋاقتىمىزدا قانچىلىك ۋاقىت ئىسراپ قىلىدىغانلىقىمىزنى ھېس قىلىمىز. بۇنىڭ ئۈچۈن زېھنىڭىزنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان قوراللارنى بىلىشىڭىز كېرەك. زېھنىڭىزنى چېنىقتۇرۇشتىن باشقا ، يەنە ھېسسىياتىڭىزنى ئىشلەشكە موھتاج ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار سىزنىڭ پىكىر ئېقىمىڭىزغا دەخلى قىلمايدۇ.

ئۇيقۇسىزلىق

بۇ نۇرغۇن قېتىم يۈز بېرىدۇ بىز بارلىق مەسىلىلىرىمىزنى كارىۋاتقا ۋە كۈنىمىزدىكى كۆڭۈل بۆلۈشكە ئېلىپ بارىمىز. ئۇزاق ئۆتمەي ، بىز ئۇخلاۋاتقاندا قاينام-تاشقىنلىققا ئوخشاش ئوي پەيدا بولۇپ ، بىزنىڭ ئۇخلىشىمىز ۋە ئالدىنى ئېلىشىمىز تەسكە توختايدۇئارام ئېلىش ئېڭى. مەلۇم بولۇشىچە ، بۇ قىيىنچىلىقتا ئارىلاپ ئۇخلايمىز ياكى كېچىچە ئۇخلىمايمىز. بۇ ئۇيقۇ يېتەرلىك ئەمەس بولۇپ ، ئۇزۇن ئۆتمەي كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ دائىم بىزنى ئاچچىقلىنىش ، ھارغىنلىق ۋە زېھنىمىزنى مەركەزلەشتۈرمەسلىك ھېس قىلىشقا يېتەكلەيدۇ. ئازابلىنىش باشلىنىش نۇقتىسىدەك كۆرۈنىدۇ ، ئەمما ئۇيقۇسىزلىقىڭىزنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ئۇ بارغانسىرى ناچارلىشىدۇ. كەلگۈسى. ئورگانىزمىمىز بۇ خىل ھېسسىياتنى تەبىئىي ھاسىل قىلىدۇ ، بىز ئۇلارغا تاقابىل تۇرالىساقلا ، ھەممە ئىشلار ئوڭۇشلۇق بولىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ خىل ھېسسىياتنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى بىلمەي ، تەشۋىشنى تېخىمۇ چوڭ دەپ قارايدىغان كىشىلەر بار مەسىلە كۆرۈلگەنگە قارىغاندا. بۇ پىكىر بەلكىم ئازابنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى بىز ئۇنى بەك ھېس قىلىشقا باشلىدۇق ۋە بۇ ئەندىشىلەرنى ئۈزۈشكە ئامالسىزمىز. تەشۋىشلىنىش قاتارلىق كلىنىكىلىق كېسەللىك.

قالايمىقانچىلىقئۆي ئىچى

ئىچكى قالايمىقانچىلىقنى ياشاش بوشلۇقىدىكى قالايمىقانچىلىق ئارقىلىق ئىپادىلىگىلى بولىدۇ. مەسىلەن ، ئەگەر ئۆيىڭىز قالايمىقان بولسا ، بۇ سىزنىڭ ئوي-خىيالىڭىز بىلەن تويۇنغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ ، شۇڭا ئىچكى تەرتىپنىڭ بولماسلىقىدىن كېلىپ چىققان ئىچكى قالايمىقانچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئۈمىدسىزلىك

ئۈمىدسىزلىك بۇ ئازاب-ئوقۇبەت كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پىكىر. ئۇ ئادەتتە بېسىم ياكى كرىزىس مەزگىلىدە ئۆزىنى ئاشكارىلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا دائىم ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا سەلبىي ھېسسىياتنى ئويغىتىدىغان بىر قىسىم ئىچكى قالايمىقانچىلىقلارنىڭ بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.

بۇ ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسىنىڭ داۋاملىشىشى ھەممە نەرسىگە ئىشىنىدىغان كىشىلەردە ئىپادىلىنىدۇ. تۇرمۇشتا خاتالىق كۆرۈلگەندەك قىلىدۇ ، قىيىنچىلىقلار يۈز بەرگەن ھامان بۇ پىكىرنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.

قورقۇنچ ۋە ئازاب ئادەتتە بۇ ئاڭ ھالىتىگە ئاساسلىق مەسئۇل. ئەگەر سىز تەۋە بولماسلىق ، رەت قىلىنىشتىن قورقۇش ، ھەتتا ئۆزىڭىزنى تۆۋەن كۆرۈش خىيالىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىز ھەققىدە ئۈمىدسىزلىك بىلەن ئوزۇقلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.

توختىماي ئاغرىش

تونۇش ئازابلىنىش تەشۋىشلىنىش ، بىئارام بولۇش ، يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ۋە نەپەس قىيىنلىشىش قاتارلىق بىر قاتار كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ سېزىملار كۆكرەك ئاغرىش ۋە ئىچىدە چىڭقىلىش تۇيغۇسى قاتارلىق بىر قاتار فىزىئولوگىيىلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇبويۇن ئومۇرتقىسى. ئۇلار ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ئۇلارنىڭ تۇرمۇشى ئەمدى ھېچقانداق ئەھمىيىتى يوق ، بۇ ئىشتىھانىڭ ئۆزگىرىشىنى پەيدا قىلىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈشنى مەۋجۇتلۇقىنىڭ ئاساسى قىسمى دەپ قارىمايدۇ.

ئۈمىدسىزلىنىش

روھىي ھالەت ئازابلانغان نۇرغۇن كىشىلەر ئىچىدە ئادەتتە بىرىنچى بولۇپ مۇرەسسە قىلىنىدۇ. ھاياتقا مۇناسىۋەتلىك بۇزغۇنچىلىق پىكىرلەرنى پەيدا قىلىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ روھىي ھالىتىگە تەسىر يەتكۈزىدىغان سەۋەبنىڭ بولماسلىقى. خىيالىڭىزدا ھېچقانداق ئەھمىيىتى يوق. دەسلەپتە ئادەم كۆكرەك قىسمىدا چىڭقىلىشنى ھېس قىلىدۇ ، ئاندىن نەپەس قىيىنلىشىشنى ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. بۇ خىل كېسەللىك ئالامىتى تەشۋىشلىنىش ۋە يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى قاتارلىق باشقا مەسىلىلەر بىلەن بىللە كۆرۈلىدۇ. قان پومپىسىدىكى بۇ توسالغۇ ئىنسانغا دەخلى-تەرۇز قىلغان خىياللارغا تاجاۋۇز قىلغاندا ئازاب-ئوقۇبەت ئارقىلىق پەيدا بولىدۇ. ھەممىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ