สารบัญ
ข้อควรพิจารณาทั่วไปเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิก
อาหารคีโตเจนิกเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักและยังช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง เบาหวาน โรคอ้วน และป้องกันการชัก และโรคลมบ้าหมู โดยมีพื้นฐานมาจากการกำจัดคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดและแทนที่ด้วยไขมันดีจากอาหารตามธรรมชาติ
ในการเริ่มอาหารนี้ จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์ เนื่องจากเป็นอาหารที่มีข้อจำกัดมาก แต่ในบทความนี้ คุณจะเข้าใจว่าคีโตเจนิกไดเอททำงานอย่างไร อาหารประเภทใดที่อนุญาตและห้าม และอื่นๆ อีกมากมาย ตามมาเลย!
อาหารคีโตเจนิก คีโตซีส หลักการพื้นฐานและวิธีทำ
คีโตเจนิกไดเอตมีชื่อจากกระบวนการคีโตซีส ในส่วนนี้ คุณจะเข้าใจว่ากระบวนการนี้คืออะไร เราจะช่วยคุณได้อย่างไรในการควบคุมอาหารคีโตเจนิก และวิธีการทำอย่างถูกต้อง อ่านและทำความเข้าใจ!
การไดเอทแบบคีโตเจนิกคืออะไร
การไดเอทแบบคีโตเจนิกนั้นเป็นกฎการควบคุมอาหารโดยเน้นไขมัน โปรตีนในระดับปานกลาง และลดคาร์โบไฮเดรต มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนแหล่งพลังงานของร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่ใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้กลูโคส
ในกรณีของอาหารคีโตเจนิก แหล่งพลังงานจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน ในกระบวนการที่ตับดำเนินการในร่างกายคีโตน . อาหารนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในปี ค.ศ. 1920 และได้รับการพัฒนาให้สมบูรณ์แบบตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาพลังงานเมื่อแทนที่ด้วยการบริโภคไขมันจะทำให้แคลอรี่ในร่างกายของคุณลดลงอย่างกะทันหัน ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลกระทบเหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว การจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างกะทันหันสามารถกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายของคุณ นอกจากจะส่งเสริมพัฒนาการการกินที่ผิดปกติแล้ว ระวัง!
คีโตเจนิคไดเอทคุ้มค่าหรือไม่?
อาหารคีโตเจนิกมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคอ้วน ตราบใดที่ทำภายใต้การดูแลของแพทย์และนักโภชนาการ ระยะเวลาสูงสุดของการไดเอทนี้คือประมาณ 6 เดือนและเห็นผลทันที
สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการนี้คือหลังการไดเอท ผู้คนมักจะไม่ควบคุมอาหารตามปกติ จึงทำให้มีน้ำหนักที่ลดลง ดังนั้นคุณต้องระวังเมื่อระยะเวลาจำกัดสิ้นสุดลง เพื่อไม่ให้คุณเสี่ยงนี้
ให้ความสนใจกับกิจกรรมทางกาย
ไม่จำเป็นต้องหยุดกิจกรรมทางกายในขณะที่คุณกำลังดำเนินการ อาหาร. แต่คุณต้องระวังในขณะที่ทำกิจกรรมของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับปริมาณแคลอรี่ก่อนการบริโภคคาร์โบไฮเดรต คุณอาจรู้สึกอ่อนแรง
เพื่อจัดการกับสถานะนี้ ขอแนะนำให้ลดความเข้มข้นของการฝึก คุณอาจเป็นตะคริวและอ่อนแรงเพราะคุณไม่ได้เติมพลังงานหรือเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ
Ketogenic Diet ช่วยในการต่อสู้กับมะเร็งได้อย่างไร?
เซลล์มะเร็งใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานในการเพิ่มจำนวน การรับประทานอาหารคีโตเจนิกจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณลดลงอย่างมาก ซึ่งจะป้องกันการแพร่กระจายของมะเร็งและการเติบโตของเนื้องอก
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากร่างกายของคุณไม่เสถียรจากการรักษาด้วยเคมีบำบัด รังสีรักษาระหว่างคนอื่น ๆ คุณจะต้องเปลี่ยนวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นเพื่อให้การทำงานของระบบเผาผลาญทำงาน เพื่อไม่ให้ร่างกายรับภาระมากเกินไป
ก่อนเริ่มอาหารคีโตเจนิก จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือไม่?
นี่เป็นกฎที่ต้องปฏิบัติตามสำหรับอาหารทุกประเภท คุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิกโดยไม่ได้รับคำปรึกษาล่วงหน้าจากนักโภชนาการหรือแพทย์ที่ดูแลคุณ
โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังขัดขวางการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณ ในสัปดาห์แรก คุณจะรู้สึกถึงผลข้างเคียงหลายอย่าง และหากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เหมาะสม คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้สุขภาพร่างกายของคุณ
การตรวจสอบของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณวัดปริมาณสารอาหารและแคลอรีที่จะรับเข้าไปในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น นอกจากการตอบสนองต่อการรักษาที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงด้วยความปลอดภัยที่จำเป็น
ดังนั้นการใช้งานหลักคือการรักษา โดยมีเป้าหมายเพื่อควบคุมอาการชักและโรคลมบ้าหมู ตลอดจนช่วยในการรักษาโรคมะเร็ง อย่างไรก็ตาม ผู้คนที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใช้วิธีไดเอทนี้
เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าในกรณีของคุณ จำเป็นต้องมีการติดตามผลทางการแพทย์ เนื่องจากผลข้างเคียงอาจเกินดุล น้ำหนักลด
คีโตซีส
คีโตซีสเป็นสภาวะของร่างกายเมื่อเมแทบอลิซึมเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรต โดยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ประมาณ 50 กรัมต่อวัน ตับจะใช้ไขมันเพื่อให้พลังงานแก่เซลล์
เพื่อให้ได้คีโตซีส การควบคุมการบริโภคโปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากร่างกายยังสามารถใช้เป็น แหล่งพลังงานซึ่งไม่ได้ตั้งใจ อีกวิธีหนึ่งในการเข้าถึงคีโตซีสคือการอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์
หลักการพื้นฐานของอาหารคีโตเจนิก
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว หลักการพื้นฐานของการไดเอตคีโตเจนิกคือขั้นรุนแรง ลดคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น อาหารจำพวกถั่ว ข้าว แป้ง และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะถูกกำจัดออกจากอาหาร
นอกจากนี้ อาหารเหล่านี้ยังถูกแทนที่ด้วยอาหารอื่นที่มีไขมันสูง เช่น เมล็ดพืชน้ำมัน น้ำมัน และเนื้อสัตว์ ควรควบคุมโปรตีนด้วยการบริโภคในระดับปานกลางไม่เพียงเนื้อแต่ไข่
เป้าหมายหลักคือร่างกายใช้ไขมันในร่างกายและอาหารที่บริโภคเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับเซลล์ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างมาก
วิธีปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิก
ขั้นตอนแรกในการปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิกคือการปรึกษานักโภชนาการและอายุรแพทย์ . จำเป็นต้องทำการตรวจก่อนหน้านี้เพื่อให้แน่ใจว่าตับทำงานได้อย่างถูกต้องและเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการตามกระบวนการคีโตซีส
นักโภชนาการจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงอาหารที่จำเป็นและแม้แต่ปรับกิจวัตรประจำวัน นี่เป็นพื้นฐานสำหรับการรักษาอาหาร การหลีกเลี่ยงผลของการฟื้นตัว และการบริโภคอาหารที่ไม่แนะนำในช่วงเวลาที่เกิดสิว
นักโภชนาการจะประเมินและกำหนดปริมาณของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่บุคคลนั้นควรรับประทาน , ตามสถานะและเป้าหมายของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรักษาสัดส่วนระหว่างคาร์โบไฮเดรต 20 ถึง 50 กรัมต่อวัน ในขณะที่โปรตีนอยู่ที่ประมาณ 20% ของอาหารประจำวัน
อาหารที่อนุญาต
วิธีควบคุมอาหารคีโตเจนิกใน การบริโภคไขมันดีและไขมันธรรมชาติ นอกจากโปรตีนและน้ำมันแล้ว อาหารหลักในอาหารได้แก่:
- เมล็ดพืชน้ำมัน เช่น เกาลัด วอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ รวมถึงแป้งเพสต์และอนุพันธ์อื่นๆ<4
- เนื้อ ไข่ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ ปลาซาร์ดีน)
- น้ำมันมะกอก น้ำมัน และเนย
- นมจากพืช
- ผลไม้ที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด มะพร้าว สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่
- ครีมเปรี้ยว โยเกิร์ตรสธรรมชาติและไม่หวาน
- ชีส
- ผักต่างๆ เช่น ผักโขม ผักกาดหอม บรอกโคลี หัวหอม แตงกวา ซูกินี กะหล่ำดอก หน่อไม้ฝรั่ง ชิกโครีแดง กะหล่ำดาว คะน้า ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และปาปริก้า
อีกจุดหนึ่งที่ต้องใส่ใจในอาหารคีโตเจนิกคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารแปรรูป สิ่งนี้ต้องทำโดยการวิเคราะห์ตารางโภชนาการ
อาหารต้องห้าม
ในการปฏิบัติตามอาหารคีโตเจนิก คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น:
- แป้ง , ข้าวสาลีเป็นหลัก
- ข้าว พาสต้า ขนมปัง เค้ก บิสกิต
- ข้าวโพด
- ธัญพืช
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี
- น้ำตาล
- ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม
ประเภทของคีโตเจนิกไดเอต
A การไดเอตคีโตเจนิกเริ่มที่ ได้รับการพัฒนาในปี ค.ศ. 1920 แต่ได้ผ่านการปรับปรุงใหม่หลายครั้ง มีการสร้างกิ่งก้านเพื่อให้อาหารสามารถปรับให้เข้ากับรูปแบบต่างๆ อ่านต่อไปและค้นหาว่าการไดเอทคีโตเจนิกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด!
คีโตเจนิกแบบคลาสสิก
การไดเอทแบบคีโตเจนิกแบบคลาสสิกคือแบบแรกที่ทำให้คาร์โบไฮเดรตลดลงและแทนที่ด้วยอุดมคติมันสำหรับไขมัน โดยปกติแล้วสัดส่วนของอาหารประจำวันคือคาร์โบไฮเดรต 10% โปรตีน 20% และไขมัน 70%
นักโภชนาการจะปรับปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปตามแต่ละบุคคล แต่ในอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกนั้น โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 1,400 ต่อวัน
คีโตเจนิกแบบเป็นวงจรและแบบเน้น
การไดเอตแบบคีโตเจนิกแบบวัฏจักรตามชื่อที่สื่อถึง คือใช้วัฏจักรของอาหารคีโตเจนิกและอาหารคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารที่เป็นคีโตเจนิกเป็นเวลา 4 วัน และอีก 2 วันของสัปดาห์กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต้องไม่ได้มาจากแหล่งอุตสาหกรรม ต้องรักษาสมดุลของอาหาร แต่วัตถุประสงค์ของการไดเอทแบบคีโตเจนิกแบบวัฏจักรคือการสร้างคาร์โบไฮเดรตสำรองสำหรับการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการช่วยให้สามารถคงการไดเอทได้นานขึ้น เนื่องจากจะไม่มีข้อจำกัดที่สมบูรณ์
การคุมอาหารคีโตเจนิกแบบเน้นจะคล้ายกันแต่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
คีโตเจนิกโปรตีนสูง
ใน อาหาร อัตราส่วนคีโตเจนิกโปรตีนสูงถูกเปลี่ยนเพื่อให้มีโปรตีนมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 35% ไขมัน 60% และคาร์โบไฮเดรต 5%
จุดประสงค์ของรูปแบบอาหารนี้คือเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รองลงมาคือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและไม่มองหาการรักษาใดๆ
แอตกินส์ดัดแปลง
อาหารแอตกินส์ดัดแปลงมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อควบคุมอาการชักจากโรคลมบ้าหมู . เป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารแอตกินส์ที่คิดค้นขึ้นในปี 1972 และมีวัตถุประสงค์เพื่อความสวยงาม แอตกินส์ดัดแปลงแทนที่โปรตีนบางส่วนด้วยไขมัน รักษาอัตราส่วนของไขมันประมาณ 60% โปรตีน 30% และคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 10%
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารแอตกินส์ดัดแปลงนั้นแนะนำสำหรับ ผู้ป่วยที่ไม่ต้องการการควบคุมอาการชักจากโรคลมชักทันที ในกรณีที่จำเป็นต้องควบคุมทันที แนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกแบบคลาสสิก
อาหาร MCT
MCTS หรือ MCTs เป็นไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง อาหาร MCT ใช้ไตรกลีเซอไรด์เหล่านี้เป็นแหล่งไขมันหลักในอาหารคีโตเจนิก เนื่องจากพวกมันสร้างร่างกายคีโตนมากขึ้น
ด้วยวิธีนี้ การบริโภคไขมันจึงไม่จำเป็นต้องเข้มข้นมากนัก เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของ ไขมันที่บริโภคอย่างไร MCT จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นนำผลที่เสนอ
ใครไม่ควรทำ การดูแลและข้อห้ามของอาหารคีโตเจนิค
แม้จะมีประโยชน์มากมายและมีประสิทธิภาพ สำหรับการลดน้ำหนัก อาหารคีโตเจนิกต้องมีข้อควรระวังหลายประการ เนื่องจากเป็นอาหารที่มีข้อจำกัด จึงสามารถยุติได้ส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตบางชนิด
ดังนั้น ควรใช้ภายใต้การดูแลทางการแพทย์เสมอ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อจำกัดของคีโตเจนิคไดเอท โปรดอ่านส่วนนี้!
ใครไม่ควรปฏิบัติตามการไดเอทคีโตเจนิค
ข้อจำกัดหลักสำหรับคีโตเจนิคไดเอทมีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร เด็ก , ผู้สูงอายุและวัยรุ่น ผู้ที่เป็นเบาหวานควรได้รับการดูแลจากแพทย์เท่านั้น
นอกจากนี้ ผู้ที่มีความผิดปกติของตับ ไต หรือหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ในกรณีเหล่านี้ จำเป็นต้องนัดหมายกับนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารใหม่
การดูแลและข้อห้ามของอาหารคีโตเจนิก
อาหารคีโตเจนิกค่อนข้างมีข้อจำกัด เนื่องจากในช่วงแรก ระยะเวลาของการปรับตัวทางโภชนาการ ร่างกายของคุณอาจสูญเสียน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการรักษาทางการแพทย์ เช่น เคมีบำบัดและรังสีบำบัดได้ยากขึ้น
หากคุณกำลังติดตามการรักษาอื่นๆ คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารโดยมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากผลที่ตามมาของการรับประทานอาหารนี้ต่อร่างกายอาจส่งผลให้สุขภาพของคุณแย่ลงนอกเหนือจากผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ผลข้างเคียงและวิธีลดให้เหลือน้อยที่สุด
ผลข้างเคียงบางอย่างเป็นเรื่องปกติผลข้างเคียงในขณะที่ร่างกายต้องผ่านระยะเริ่มต้นของการปรับตัวให้เข้ากับอาหารคีโตเจนิค ระยะนี้เรียกอีกอย่างว่า keto flu จากประสบการณ์ของผู้ที่ติดตามการรับประทานอาหาร มีรายงานว่าผลกระทบเหล่านี้จะสิ้นสุดลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน
อาการที่พบบ่อยที่สุดในระยะเริ่มต้นนี้คืออาการท้องผูก อาเจียนและท้องร่วง นอกจากนี้ อาการต่อไปนี้อาจปรากฏขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งมีชีวิต:
- ขาดพลังงาน
- เจริญอาหาร;
- นอนไม่หลับ;
- คลื่นไส้
- รู้สึกไม่สบายในลำไส้
คุณสามารถลดอาการเหล่านี้ได้โดยค่อยๆ กำจัดคาร์โบไฮเดรตในสัปดาห์แรก เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่รู้สึกว่าขาดแหล่งพลังงานนี้อย่างกะทันหัน อาหารที่เป็นคีโตเจนิกอาจส่งผลต่อสมดุลของน้ำและแร่ธาตุของคุณด้วย ดังนั้น พยายามแทนที่สารเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณ
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับคีโตเจนิกไดเอท
คีโตเจนิกไดเอตกลายเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ได้ผล อย่างไรก็ตาม มันทำให้ทุกคนประหลาดใจกับวิธีการของมัน . สิ่งที่น่าประหลาดใจคือการกำจัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ ในไม่ช้า เธอก็ตั้งข้อสงสัยบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการของเธอ ค้นหาข้อสงสัยที่พบบ่อยที่สุดด้านล่างนี้
อาหาร Ketogenic ปลอดภัยหรือไม่?
ใช่ แต่ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ อย่างแรกคือเธอไม่สามารถทำได้นาน เนื่องจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบจำกัดจึงมีผลกระทบในระยะสั้นและระยะกลาง แต่ต้องมีการควบคุมดูแลโดยนักโภชนาการเพื่อไม่ให้ขัดขวางการเผาผลาญของคุณ
สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูง พวกเขาต้องการ เพื่อปรับการรับประทานอาหารด้วยยา คุณอาจเสี่ยงที่จะมีอาการกำเริบและเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้
สำหรับผู้ที่เป็นโรคตับหรือไต ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้ เนื่องจากจะมีการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันเพิ่มขึ้น อวัยวะของคุณอาจรับภาระมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจะมีการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณอย่างกะทันหัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะหยุดรับประทานอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ ที่จำเป็นต่อกิจกรรมการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเพื่อทดแทนสารเหล่านี้
นอกจากนี้ การสร้างแคลอรีจากไขมันอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้น เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีโมเลกุลเหล่านี้อยู่ในร่างกายสูงอยู่แล้ว เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกจะถือว่าปลอดภัย แต่จำเป็นต้องมีการติดตามผลทางการแพทย์
อาหารคีโตเจนิคลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ใช่ เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา
