พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นเทคนิคสำหรับการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นโดยโจเซฟ พิลาทิสชาวเยอรมัน เมื่อต้นศตวรรษที่ 20 และได้รับความนิยมจากผู้ฝึกทั่วโลก รวมทั้งบราซิล กล่าวโดยย่อ พิลาทิสคือผลรวมของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยลำพังหรือใช้อุปกรณ์เฉพาะที่มีลักษณะเฉพาะโดยไม่มีแรงกระแทกสูงในระหว่างทำกิจกรรม ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมการออกกำลังกายอื่นๆ

เป็นวิธีการที่มีเป้าหมายเพื่อการศึกษา การรับรู้ของร่างกายและความสมดุลทำให้เหมาะสำหรับทั้งในชีวิตประจำวันและการใช้งานระดับมืออาชีพ การใช้งานที่กว้างขวางของมันนั้นกว้างมาก ตั้งแต่ก่อนและหลังการผ่าตัดไปจนถึงการปรับสภาพร่างกายของนักกีฬา

ยังไงก็ตาม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันถึงกลายเป็นวิธีการที่โด่งดังและปฏิบัติโดยผู้ชมหลายคน: ผู้สูงอายุ เด็ก สตรีมีครรภ์ ผู้หญิง นักกีฬา ฯลฯ อ่านต่อและดูทุกอย่างเกี่ยวกับพิลาทิสในบทความนี้

ความหมายของพิลาทิส

พิลาทิสหมายถึงการฝึกรูปแบบต่างๆ ความแข็งแรง และการงอตัวที่ช่วยปรับปรุงท่าทาง การยืดและกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกินจริง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการที่สร้างการเคลื่อนไหว การศึกษาร่างกายซึ่งใช้อุปกรณ์พิเศษต่างๆ และเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจผ่านหลักการสำคัญ 6 ประการ

ความหมายของพิลาทิสคือการปรับปรุงคุณภาพชีวิต ของผู้ปฏิบัตินั้น. นอกจากนี้ การปฏิบัติของมันมีเป้าหมายที่จะทำงานเกี่ยวกับความต้านทานของร่างกาย นอกเหนือไปจากการใช้ร่างกายหรืออุปกรณ์เสริมต่าง ๆ ในเวลาที่ทำ เนื่องจากเป็นการฝึกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วิธีการนี้จึงมีความท้าทายที่หลากหลายมากขึ้นสำหรับวิธีการนี้

ในพิลาทิสเดี่ยว การออกกำลังกายดั้งเดิมได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส บิดาแห่งพิลาทิสเอง เขาออกแบบและทำการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยร่างกายของเขาเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ แบบฝึกหัดบางแบบที่ทำในพิลาทิสเดี่ยวเป็นรูปแบบการเรียนรู้ กล่าวคือ ได้รับการออกแบบเพื่อเรียนรู้การหายใจและศูนย์กลางของความแข็งแรง

อุปกรณ์พิลาทิส

อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกออกแบบโดย Joseph Pilates เพื่อให้แน่ใจว่าผู้คนสามารถเคลื่อนไหวร่างกายและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงท่าทางของพวกเขา ตามที่โจเซฟกล่าวว่าเมื่อออกกำลังกายกับภาระภายนอกการเคลื่อนไหวของมนุษย์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและกลมกลืนกันในสภาพปกติ ของความพยายาม ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์เหล่านี้ด้านล่าง

Cadillac

อุปกรณ์นี้ได้รับการตั้งชื่อว่า Cadillac เพื่อเป็นเกียรติแก่รถยนต์ในยุคที่ Joseph Pilates อาศัยอยู่ รถคันนี้ประสบความสำเร็จอย่างมาก สำหรับโจเซฟ อุปกรณ์นี้หรูหราและสร้างสรรค์ เช่นเดียวกับคาดิลแลค

นอกจากนี้ยังช่วยผู้ป่วยที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหว อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวสำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายบนพื้นแบบคลาสสิกได้ ดังนั้นจึงเป็นอุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่มีฟังก์ชั่นหลายประเภทและรองรับการออกกำลังกายในท่าต่างๆ เช่น นอน นั่ง คุกเข่า ยืน และแขวนได้ด้วย

Ladder Barrel

ของมัน ลักษณะเป็นถังที่มีบันไดและได้รับแรงบันดาลใจมาจากถังเบียร์ เนื่องจากมีรูปทรงโค้งมน คุณจึงเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังเพื่อให้ยกขึ้นได้สูงสุด ทำให้การออกกำลังกายหน้าท้องยากยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกันและมีสุขภาพดี

การทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น อุปกรณ์นี้ไม่ใช้สปริง ในความเป็นจริงเขามีความพิเศษในความสัมพันธ์กับผู้อื่น ปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการฟื้นฟูและการรักษาท่าทาง แต่ยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายได้อีกด้วย

เก้าอี้ขั้นบันได

เก้าอี้ขั้นบันไดถูกสร้างขึ้นตามแบบจำลองของรถเข็น ล้อ แต่โจเซฟวางแป้นเหยียบที่เคลื่อนย้ายได้ซึ่งมีสปริงสองตัวเพื่อต้านทาน มีพนักพิงและที่จับสำหรับวางมือ

ขนาดของเก้าอี้ขั้นบันไดมีขนาดเล็กกว่าเมื่อเทียบกับอุปกรณ์อื่นๆ และไม่มีอุปกรณ์เสริมมากมาย นั่นคือ มีคันเหยียบและแถบขนานเท่านั้น ในการใช้มัน คุณต้องมีกำลังแขนมาก เนื่องจากต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการออกกำลังกาย

ลูกบอลสวิส

ลูกบอลปรากฏขึ้นในสวิตเซอร์แลนด์และเริ่มเป็น ใช้ที่นั่นเป็นอุปกรณ์เสริมเพื่อช่วยในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ใช้สำหรับการฟื้นฟูร่างกายและการเคลื่อนไหวทางร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกในชื่อ Swiss ball

ลูกบอลเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ใช้มากที่สุดในกิจกรรมพิลาทิสในรูปแบบเดี่ยว เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงการหายใจ นำประโยชน์มากมาย

นักปฏิรูป

โจเซฟสร้างนักปฏิรูปโดยมีจุดประสงค์เพื่อปฏิรูปทั้งองค์กร มีเตียงขนาดเล็กพร้อมล้อและรางสำหรับเลื่อนรถเข็นเด็ก Reformer ประกอบด้วยชิ้นส่วนที่เคลื่อนที่ได้บนรางที่ใช้แรงต้านของสปริง 4 ตัวที่มีความตึงเท่ากัน

นอกจากจะให้ความมั่นคงแล้ว อุปกรณ์นี้ยังนำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลาย ทำให้สามารถทำท่าต่างๆ ได้ ตามความต้องการของผู้ฝึก

ยางยืด

ยางยืดปรากฏในรัสเซียและเป็นอุปกรณ์เสริมที่ใช้ในการเคลื่อนไหวของพิลาทิสหลายๆ แบบ มันถูกสร้างขึ้นสำหรับการฝึกของนักกีฬาที่อยู่ระหว่างการพักฟื้นเช่นเดียวกับการฟื้นตัวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ยางยืดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น กระชับสัดส่วน และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกเหนือไปจากการทำงานเพื่อความสมดุลและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

ยางยืดโดดเด่นด้วยสีสัน:สีแดง สีม่วง และสีน้ำเงิน ที่ใช้ตามแต่ละแรงดันไฟฟ้า วัตถุประสงค์คือเพื่อทำงานเกี่ยวกับกำลังและความแข็งแรงและความเข้มระดับกลางและสูง

Magic Circle

Joseph ยังได้คิดค้นวงกลมเวทย์มนตร์ซึ่งเป็นอุปกรณ์เสริมคลาสสิกสำหรับพิลาทิสเพื่อให้สามารถเข้าถึงวิธีการได้ เนื่องจากสามารถใช้งานได้ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน ประกอบด้วยวงแหวนยืดหยุ่นได้ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 40 ซม. ซึ่งใช้เพื่อเพิ่มกิจกรรมพิลาทิส

Magic Circle เป็นอุปกรณ์เสริมดั้งเดิมเพียงชิ้นเดียวที่ยังคงผลิตในขนาดใหญ่และใช้กันอย่างแพร่หลาย ในชั้นเรียนพิลาทิส นอกจากนี้ ยังได้รับความนิยมอย่างมากในโลกของฟิตเนส และในปัจจุบันไม่เพียงแต่ใช้ในสตูดิโอพิลาทิสเท่านั้น แต่ยังใช้ในโรงยิมและคลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพด้วย

Bosu

Bosu เป็นแพลตฟอร์มที่ใช้งานได้ซึ่ง มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายในด้านการออกกำลังกายหัวใจ ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่มีความเก่งกาจมากมาย จึงช่วยในการฝึกฝนและการจัดตำแหน่งของแกนแรงโน้มถ่วง

สามารถปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย การประสานงานของมอเตอร์ การทรงตัว ประสิทธิภาพของประสาทและกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส Bosu ใช้ในการออกกำลังกายตามปกติบน Swiss ball แต่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย

Tonning ball

Toning ball มีขนาดเล็กและที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 กก. ถึง 6 กก. ใช้ในชั้นเรียนพิลาทิสทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความกระชับให้กับไหล่และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ อย่างมั่นคง

ลูกบอลเหล่านี้ใช้สำหรับการกลิ้ง ทำให้ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม คุณสมบัติหลักคือน้ำหนัก เพิ่มภาระงานด้วยโซ่จลนศาสตร์แบบเปิด กระตุ้นให้บุคคลเคลื่อนไหว

ลูกกลิ้งโฟม

ลูกกลิ้งโฟมเป็นอุปกรณ์เสริมของพิลาทิสที่ใช้เพื่อรองรับ ช่วยในการทำงานประเภทต่างๆ เช่น การยืดเส้น การนวด การทรงตัว และการฝึกความแข็งแรงและความทนทาน วัสดุลูกกลิ้งโฟมช่วยให้พื้นผิวไม่มั่นคง ซึ่งมีส่วนทำให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น

สำหรับความหนาแน่น ยิ่งยากขึ้น การใช้งานเพื่อคลายเยื่อพังผืดก็จะยิ่งนานขึ้น ในทางกลับกัน ยิ่งอ่อนมากเท่าไรก็ยิ่งดีสำหรับการผ่อนคลายที่ราบรื่นขึ้นเท่านั้น

พันธมิตรที่ดีของพิลาทิส

การออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ผู้ที่ฝึกพิลาทิส นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพิลาทิสจึงเกี่ยวข้องกับ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต ความเป็นอยู่ที่ดี และสุขภาพที่ดี

ในแง่นี้ ครอสฟิตจึงกลายเป็นพันธมิตรที่ดีของพิลาทิสโดยเชื่อมโยงกับความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการจัดท่าทาง เอื้อต่อความสมดุลของร่างกายและ การประสานงานของมอเตอร์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพันธมิตรของพิลาทิส ต่อไป

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง เมื่อนำมาใช้ร่วมกับพิลาทิส เช่น การเดิน การเล่นกีฬา และการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ จะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ กิจวัตรการดูแลผิว การฝึกโยคะ และการทำสมาธิก็เป็นตัวอย่างที่ดีของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

แต่เพื่อการทำงานที่ดีของร่างกาย ก็จำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ร่างกาย. สุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่และดื่มสุราจนเกินพอดี. เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำมากๆ และนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษากิจวัตรที่สมดุล

ครอสฟิต

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พิลาทิสได้กลายเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผู้ฝึกครอสฟิตที่มองหา เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการทำงานของการหายใจ นอกจากนี้ พิลาทิสยังเป็นข้อมูลอ้างอิงในการแก้ไขท่าทาง ซึ่งเป็นจุดสำคัญสำหรับการฝึกปฏิบัติที่ถูกต้องในครอสฟิต

ประการสุดท้าย ครอสฟิตต้องการให้นักเรียนได้รับความยืดหยุ่นที่ดีและการรับรู้ของร่างกาย และร่วมกับพิลาทิส เขาสามารถ พัฒนาความสมดุลและการเคลื่อนไหวของข้อต่อให้มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจำเป็นต้องให้ผู้คนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อให้มีประโยชน์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติที่เกิดจากความเครียด อการฝึกแบบแอโรบิกมีบทบาทหลักและพื้นฐานในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ด้วยวิธีนี้ พิลาทิสจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงต้านที่สมบูรณ์แบบ แต่หากต้องการหาสมดุลในอุดมคติ จะเป็นการดีหากเชื่อมโยงมันเข้าด้วยกัน ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ควรจำไว้ว่าพิลาทิสไม่ได้แทนที่กิจกรรมแอโรบิก และมีเพียงการฝึกกิจกรรมที่ผสมผสานกันเหล่านี้เท่านั้นที่ส่งเสริมประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า

พิลาทิสมีข้อห้ามหรือไม่?

เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถฝึกได้ ไม่ว่าจะอยู่ในเงื่อนไขใดหรือในทุกกลุ่มอายุ พิลาทิสจึงไม่มีข้อห้ามใดๆ

อย่างไรก็ตาม ต้องมีข้อควรระวังบางประการถึงวิธีการที่จะไม่ ทำแบบฝึกหัดพิลาทิสโดยไม่มีคำแนะนำจากมืออาชีพ หรือฝึกกิริยาในสถานที่พลุกพล่าน ซึ่งอาจทำให้มีสมาธิและฝึกได้อย่างเต็มที่ได้ยาก

ต้นกำเนิดของพิลาทิส

เมื่ออายุได้ 14 ปี โจเซฟ พิลาทิสเริ่มเจาะลึกเข้าไปในสาขากายวิภาคศาสตร์ แสวงหาความรู้ด้านการแพทย์แผนจีน ท่ามกลางคนอื่น ๆ. จากการศึกษาเหล่านี้ เขาค้นพบกิจกรรมทางกายประเภทต่างๆ เช่น การเพาะกาย

ในขณะนั้น โจเซฟป่วยเป็นโรคหอบหืด โรคกระดูกอ่อน และไข้รูมาติก ดังนั้นเขาจึงมีความคิดที่จะสร้างวิธีการพิลาทิสเพื่อช่วยให้ผู้ป่วย ด้วยอาการเดียวกัน

นอกจากนี้ โจเซฟยังระบุสาเหตุของปัญหาการหายใจของเขาว่าเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี ผลก็คือเขาเริ่มฝึกการหายใจและเริ่มออกกำลังกายกลางแจ้ง เดิมที พิลาทิสถูกสร้างขึ้นภายใต้ชื่อ Contrology ซึ่งเทียบเท่ากับการควบคุมจิตใจเหนือแขนขาและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

จุดประสงค์ของพิลาทิส

วัตถุประสงค์หลักของพิลาทิสคือ ในการทำงานของกระดูกสันหลังและ mobilizers ผ่านวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยแต่ละราย

ในการออกกำลังกายทั้งหมดจะมีการทำงานในห่วงโซ่หลักซึ่งหมายถึงการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อเช่น: ช่องท้องขวาง, กล้ามเนื้อที่อยู่ตามคลองกระดูกสันหลัง อุ้งเชิงกราน และกะบังลม

นอกจากนี้ นับตั้งแต่ที่ได้รับความนิยม พิลาทิสได้มีผู้ชื่นชอบทุกเพศทุกวัยที่ต้องการทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการฝึกเพาะกายและแอโรบิกอื่นๆการออกกำลังกาย

พิลาทิสทำงานอย่างไร

พิลาทิสทำงานเพื่อควบคุมและแก้ไขท่าทาง นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการบำบัดฟื้นฟูผู้ป่วยจากโรคบางชนิด

ท่าทางและการออกกำลังกายของวิธีการนี้ทำให้ผู้ปฏิบัติงานรักษาท่าทางที่เป็นกลางของกระดูกสันหลัง ลดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็น ซึ่งจะเป็นการปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายและป้องกัน ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ท่าทางที่ดีคือนิสัยที่นำความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และสังคมมาสู่มนุษย์ ในขณะที่ท่าทางที่ไม่ดีคือนิสัยที่ไม่ดีที่ต้องแก้ไขด้วยทัศนคติเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การฝึกพิลาทิส

ใครเป็นพิลาทิสสำหรับ

คนทุกวัยสามารถทำพิลาทิสได้ อย่างไรก็ตาม มีผู้ฟังเฉพาะกลุ่มที่โดดเด่นสำหรับการปฏิบัตินี้ เช่น ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง สตรีมีครรภ์ ตลอดจนเด็กและวัยรุ่นที่มีท่าทางไม่ดี ดังนั้นจึงมีการฝึกพิลาทิสตามขีดจำกัดของแต่ละคน และทุกคนจะฝึกพิลาทิส

ในที่สุด จะใช้โดยวัตถุประสงค์หรือบุคคลใดก็ได้ เพื่อเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเดิน การวิ่งและโรงยิมและสำหรับการฟื้นฟูผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับการทรงตัว

ผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิส

มืออาชีพที่สามารถเปิดสอนคลาสพิลาทิสได้จะต้องผ่านหลักสูตรฝึกอบรมพิลาทิสเพราะพวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดคือเวลาที่เหมาะสมในการเลื่อนจังหวะการฝึก โดยเคารพความต้องการและความสามารถของนักเรียนแต่ละคนเสมอ

ตามสภาวิชาชีพกายภาพบำบัดและพลศึกษา ผู้เชี่ยวชาญ มีหน้าที่ ต้องมีความรู้ด้านกายวิภาคศาสตร์ ชีวกลศาสตร์ และกายภาพศาสตร์เป็นอย่างดีจึงจะสามารถสอนพิลาทิสได้ นอกจากนี้ นักเต้นและนักกิจกรรมบำบัดยังสอนพิลาทิสอีกด้วย

วิธีการฝึก

คุณภาพของการเคลื่อนไหวที่ทำในพิลาทิสช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังการฝึก การฝึกพิลาทิสให้ความสำคัญกับการทรงตัว โดยไม่มีกลุ่มกล้ามเนื้อรับภาระมากเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกการเคลื่อนไหว ตั้งแต่กิจกรรมประจำวันไปจนถึงการฝึกกีฬา

พิลาทิสเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยแยกจากกัน หรือจัดกลุ่มโดยใช้หลักการเคลื่อนไหวและความมั่นคงแสวงหาความสมดุลของกล้ามเนื้ออยู่เสมอ ความสมดุลถูกสร้างขึ้นโดยความสัมพันธ์ระหว่างน้ำเสียงหรือความแข็งแรงและความยาวของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อต่อ

พิลาทิสลดน้ำหนักได้หรือไม่?

พิลาทิสกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและแก้ไขท่าทาง นอกจากนี้ การปฏิบัตินี้ป้องกันความเจ็บปวด เพิ่มความต้านทาน เพิ่มความแข็งแรง และเมื่อเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนัก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของพิลาทิสส่งเสริมความกระชับของร่างกาย ทำให้ข้อต่อมีเสถียรภาพ และให้ความรู้การเคลื่อนไหวโดยรวมอีกครั้ง นอกจากนี้ เมื่อคุณฝึกพิลาทิส ร่างกายทั้งหมดจะเคลื่อนไหว เผาผลาญแคลอรีและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของพิลาทิส

พิลาทิสให้ประโยชน์หลายประการ เช่น ทางร่างกายและจิตใจ ความต้านทาน, เพิ่มความยืดหยุ่น, แก้ไขปัญหาท่าทาง, การปรับสีกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์และลดการเสียดสีของข้อต่อ

นอกจากนี้ การฝึกอย่างต่อเนื่องยังช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ช่วยหายใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ส่งเสริมการผ่อนคลาย และ สุขภาพแข็งแรง ขับสารพิษ ขับน้ำเหลืองเสีย ลดความเครียด ช่วยลดน้ำหนักและปรับสมดุลร่างกาย ดูรายละเอียดด้านล่างเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับจากพิลาทิส

ท่าทางที่ดีขึ้น

ข้อบกพร่องเกี่ยวกับการทรงตัวที่ไม่ใช่โครงสร้างส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ง่ายเมื่อพบสาเหตุของปัญหาแล้ว ดังนั้น ผู้สอนพิลาทิสจะแนะนำรูปแบบท่าทางให้กับนักเรียน โดยสอนให้พวกเขารักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อยืน นั่ง และทำกิจกรรมอื่นๆ ในระหว่างวัน

พิลาทิสทำงานโดยเน้นที่กล้ามเนื้อ ในกล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวซึ่งหมายความว่าความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้รับการเคารพและแก้ไข ปรับปรุงท่าทางและป้องกันผลเสียที่อาจเกิดขึ้น นั่นคือ อาการปวดหลัง

มีความสุขในการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น

การปฏิบัติของ พิลาทิสควบคุมฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดในเลือด การเคลื่อนไหวจะปล่อยโดปามีนและเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ พิลาทิสยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นจุดกระตุ้นความสุขระหว่างมีเซ็กส์โดยเฉพาะกับผู้หญิง

นอกจากนี้ พิลาทิสยังช่วยให้ถึงจุดสุดยอดได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้บริเวณด้านในและด้านนอกของต้นขา บั้นท้าย และน่องแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นบริเวณที่ใช้งานมากที่สุดระหว่างมีเซ็กส์

กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสทำให้เส้นใยของร่างกายแข็งแรงขึ้นเมื่อแตกออกและสร้างใหม่ อำนวยความสะดวก การแทนที่มวลไขมันด้วยมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเน้นสัดส่วนของร่างกายและลดสัดส่วน

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นการยืดหดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากความยืดหยุ่น นอกเหนือจากการสร้างการผสมผสานระหว่างการเสริมสร้างความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และการปรับสีกล้ามเนื้อ นั่นคือ การกระชับและการงอกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับและได้สัดส่วน และในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น

โดยการทำให้การเคลื่อนไหวของพิลาทิส ผู้ฝึกใช้ร่างกายอย่างเต็มที่ กระตุ้นข้อต่อ สิ่งนี้ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้นในแต่ละวัน

อันที่จริงแล้ว จุดศูนย์กลางของร่างกายของเราคือกระดูกสันหลัง นั่นคือจุดที่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างเมื่อคุณสูญเสียการเคลื่อนไหว ทำให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น ออกกำลังกายได้ยากหรือแม้กระทั่งมีอาการปวดมาก

เพื่อปรับปรุงหรือสร้างการเคลื่อนไหวนี้ การฝึกออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบพิลาทิส เพราะเป็นกิริยาที่ให้ความสำคัญกับกระดูกสันหลัง

วิวัฒนาการของการเดินและวิ่ง

การเคลื่อนไหวทั่วโลกจะถูกกระตุ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ทำให้การเคลื่อนไหวทั่วไป เช่น การเดิน ง่ายขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อการเดินบกพร่อง ข้อต่อหรือมีความผิดปกติเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเนื่องจากกระบวนการชราก็จำเป็นต้องเริ่มต้นการศึกษาใหม่เพื่อแก้ไขความผิดปกติในรูปแบบ

นอกจากนี้พิลาทิสยังให้ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการเดินได้

การคลายความตึงเครียด

พิลาทิสคลายความตึงเครียดด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การควบคุมการหายใจและสมาธิในการเคลื่อนไหว ดังนั้นระหว่างฝึก ร่างกายจะค่อยๆเข้าสู่กระบวนการผ่อนคลาย

ในแง่ของการผ่อนคลายความตึงเครียด การฝึกพิลาทิสยังช่วยให้คาดไหล่มั่นคง เนื่องจากเมื่อไม่ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อคอและไหล่จะรับภาระมากเกินไป ความโล่งใจจะยิ่งมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบพร้อมเสียงเพลงที่ไพเราะและไพเราะ

มุ่งเน้นไปที่การหายใจ

การหายใจที่เหมาะสมได้รับการพัฒนาเมื่อฝึกพิลาทิส นั่นเป็นเพราะการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายในด้านต่าง ๆ โดยทั่วไป ดังนั้น ตามการออกกำลังกาย การหายใจจะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้การเคลื่อนไหวได้รับประโยชน์ทั้งหมดตามที่พิลาทิสเสนอ

วิธีที่คุณหายใจมีอิทธิพลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต การหายใจที่ดีจะทำให้เราสงบลง ก้าวเดินช้าลงและเพิ่มสมาธิ นอกจากนี้ เมื่อการหายใจเป็นปกติ เป็นไปได้ที่สมองจะเติมออกซิเจนได้ง่าย และทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในกิจกรรมประจำวัน

ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่มุ่งประโยชน์นี้คือการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ ยืดร่างกาย พิลาทิสบริหารร่างกายทุกส่วนและเพิ่มความยืดหยุ่น ความทนทาน และความแข็งแรง

อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ดี เนื่องจากมันพัฒนาการรับรู้ของร่างกาย การผสมผสานอิริยาบถตามการยืดเหยียดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย

อันที่จริง พิลาทิสช่วยปลดปล่อยการเคลื่อนไหวที่ถูกปิดกั้นโดยความตึงเครียดทางอารมณ์ โดยกระตุ้นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเองและยืดหยุ่น

ประเภทของพิลาทิส

สามารถฝึกพิลาทิสบนพื้นได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ จึงเป็นทางเลือกที่ประหยัดสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นเล่นพิลาทิส

แม้จะมีสิ่งนี้ แต่ก็มีระเบียบวินัยในการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้เริ่มต้นจะได้รับการดูแลจากมืออาชีพ ไม่เพียงแต่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังไม่ได้รับอันตรายจากการฝึกที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดูพิลาทิสสองประเภทด้านล่าง

พิลาทิสพร้อมอุปกรณ์

ในพิลาทิสพร้อมอุปกรณ์ สปริงสีต่างๆ ที่ใช้ ได้แก่ ดำ แดง เขียว น้ำเงิน และเหลือง ใน ลำดับความหนักเบาลดลง

อุปกรณ์พิลาทิสประกอบด้วยสปริงเหล่านี้ ซึ่งใช้งานได้สองแบบ: ช่วยลดแรงของผู้ฝึกโดยช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวหรือแบกน้ำหนักส่วนที่ควรดึง ทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก

การเลือกวิธีใช้สปริงเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณ ทำให้มีความเป็นไปได้ที่จะผ่อนแรงหรือทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้น

พิลาทิสเดี่ยว

ดำเนินการพิลาทิสเดี่ยวกับ