ข้อควรพิจารณาทั่วไปเกี่ยวกับชาสำหรับปวดประจำเดือน

โดยทั่วไปแล้วชาสำหรับปวดประจำเดือนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคนี้ซึ่งเป็นสาเหตุของความผิดปกติหลายอย่างสำหรับผู้หญิง มีส่วนประกอบที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากอาการจุกเสียดและยังสามารถรักษาอาการทั่วไปอื่นๆ ในช่วงเวลานี้ ซึ่งมักจะเป็น: ปวดศีรษะ ปวดหลังช่วงล่าง ท้องและเต้านมบวม คลื่นไส้ และอื่นๆ อีกมากมาย

นอกจากนี้ ยังใช้ร่วมกับยาอื่นๆ การปฏิบัติเช่นการใช้ความร้อนกับถุงน้ำร้อนที่ท้องน้อยการออกกำลังกายเบา ๆ และแน่นอนการรักษาสุขภาพอาหารช่วยให้ผู้หญิงผ่านขั้นตอนนี้ไปโดยไม่รบกวน แต่อย่างใด กิจวัตรของคุณในทางลบ ดังนั้น การใช้ชีวิตที่มีคุณภาพจึงสร้างความแตกต่างในสุขภาพโดยรวม

ด้วยเหตุนี้ ในบทความนี้ คุณจะเห็นชาที่ดีที่สุด นอกเหนือจากการทำความเข้าใจว่าอาการจุกเสียดเกิดขึ้นได้อย่างไร และเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยคุณ ให้ผ่านไปได้ด้วยดีประจำเดือนมาทุกเดือน ตามมาเลย

ชาที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ชาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนนั้นทำจากพืชสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการระงับปวด ต้านการหดเกร็ง และต้านการอักเสบ และนั่นทำให้พวกเขาเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ทรงพลัง ไม่เพียงแต่บรรเทาอาการปวดเท่านั้น แต่ยังควบคุมรอบเดือนอีกด้วย นอกเหนือจากการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งพบได้บ่อยใน PMS ในหัวข้อนี้นาทีของการออกกำลังกาย เช่น เดินปานกลางหรือกระโดดเชือก เป็นต้น

ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงมาก ตัวเลือกที่ดีคือพิลาทิสและโยคะ ซึ่งเป็นกิจกรรมเบาๆ ที่ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ เพื่อปรับปรุงความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลในระหว่างรอบเดือน

เวลาพักผ่อน

อารมณ์ที่มากเกินไปซึ่งเกิดจากงานประจำวัน นอกเหนือจากการขาดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สามารถทำให้ปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากความเครียดและความกังวลมากเกินไป ซึ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ โดยเฉพาะเยื่อบุโพรงมดลูกที่มีการหดตัวแรง

เพื่อฟื้นฟูร่างกาย การนอนหลับส่งเสริมความสมดุลในร่างกาย สร้างโปรตีนและเอ็นไซม์ใหม่ หายไปทั้งวัน ดังนั้น การพักผ่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของอารมณ์ นอกจากนี้ ยังช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน

การนวด

การนวดเป็นทางเลือกที่ดีในการลดอาการปวดประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อควบคุมความเจ็บปวด ก่อนเริ่ม ให้วางกระเป๋าน้ำร้อนไว้บนหน้าท้องประมาณ 10 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น

จากนั้น เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ถูน้ำมันพืชอุ่นเล็กน้อยบริเวณอุ้งเชิงกราน แล้วเริ่มนวดตามเข็มนาฬิกา รอบสะดือเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน เริ่มต้นเบา ๆ และช้า ๆเพิ่มแรงกด

ทำท่านี้ประมาณ 2 นาที จากนั้นนวดจากสะดือไปที่ท้องส่วนล่างอีก 2 นาที ค่อยๆ เพิ่มแรงกดในบริเวณนั้น

การฝังเข็มและการกดจุด

การฝังเข็มเป็นเทคนิคของจีนที่ประกอบด้วยการสอดเข็มขนาดเล็กเข้าไปในจุดที่ต้องการรักษา เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน พวกเขาใช้ในบริเวณอุ้งเชิงกราน ช่องท้อง และเอว

การกดจุดยังเป็นเทคนิคดั้งเดิมของการแพทย์แผนจีน การทำหัตถการนี้มุ่งใช้นิ้วกดเฉพาะจุด เช่น มือ เท้า และแขน ตามเทคนิคนี้ จุดเหล่านี้เชื่อมต่อหลอดเลือดแดง เส้นเลือด เส้นประสาท และช่องทางสำคัญของร่างกายอย่างมีพลัง

วิธีนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายสมดุล วัดความกว้าง 4 นิ้วเหนือกระดูกแมลลีโอลัสตรงกลาง ซึ่งเป็นกระดูกที่แหลมที่สุดใกล้กับข้อเท้าด้านในของกระดูกหน้าแข้ง แล้วกด

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง เนื่องจากยาสูบมีสรรพคุณเช่นนิโคติน ซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด กล่าวคือทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายขาดออกซิเจน ทำให้มดลูกบีบตัวมากขึ้น ดังนั้น หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้

ทำไมชาแก้ปวดประจำเดือนถึงเป็นทางเลือกที่ดี?

ชาแก้ปวดประจำเดือนคือเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีสรรพคุณในการบรรเทาอาการปวดและอาการต่าง ๆ ที่เกิดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน นอกจากนี้ การผสมผสานกับการปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่น ๆ สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและทำให้รอบเดือนเป็นปกติ

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการใช้ยามากเกินไป ซึ่งอาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม หากไม่สามารถควบคุมอาการปวดได้ด้วยชาหรือการรักษาทางเลือกอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งจ่ายยาที่ถูกต้อง

ชาขิง

ชาขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวด ซึ่งช่วยลดอาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยให้อาการอื่นๆ เช่น อาการคลื่นไส้ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงบางคนในช่วงเวลานี้

ในการชงชานั้นง่ายมากและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: 1 ขิง 1 ช้อนชา (สับหรือขูด) และน้ำ 250 มล. ใส่น้ำและขิงลงในกระทะแล้วปล่อยให้เดือดประมาณ 5 นาที ปิดฝาเพื่อต้มต่อไปในขณะที่ชาอยู่ในอุณหภูมิที่พอเหมาะสำหรับดื่ม

ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติต้านการหดเกร็งและต้านการอักเสบที่เหมาะอย่างยิ่งในการลดอาการปวดประจำเดือน เนื่องจากออกฤทธิ์โดยการลดพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นสาเหตุของการปวดมดลูก หน้าที่อีกอย่างของดอกคาโมมายล์คือการผลิตกรดอะมิโนที่เรียกว่าไกลซีน ทำให้มดลูกคลายตัวและลดอาการจุกเสียด

การเตรียมชาคาโมมายล์นั้นง่ายและรวดเร็ว คุณจะต้องใช้ดอกคาโมมายล์ (ดอกแห้ง) สองช้อนชา และน้ำ 250 มล. ต้มน้ำให้เดือด ปิดไฟ แล้วใส่สมุนไพรลงไป ปิดฝาภาชนะและปล่อยให้แช่ไว้ 10 นาที

Ginger Chamomile Tea

Ginger Chamomile Tea เป็นการผสมผสานที่ลงตัวเพื่อลดปวดประจำเดือน เนื่องจากแต่ละชนิดมีส่วนประกอบของยาแก้ปวดและยาต้านการหดเกร็งซึ่งช่วยลดอาการปวด นอกเหนือจากการสงบสติอารมณ์และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ในการชงชา คุณจะต้องใช้ส่วนผสมบางอย่าง: ขิง 1 ช้อนชา ( สับหรือขูด) ดอกคาโมไมล์ 1 ช้อนชา (ดอกแห้ง) และน้ำ 250 มล. ใส่น้ำ ขิง และดอกคาโมไมล์ต้มประมาณ 5 นาที รอให้ถึงอุณหภูมิที่พอใจก็พร้อมดื่ม

ชาดาวเรือง

ชาดาวเรืองเป็นอีกทางเลือกทางธรรมชาติที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือน สมุนไพรนี้มีสาร antispasmodic ยาแก้ปวดและผ่อนคลายซึ่งช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากอาการจุกเสียด นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมวงจรซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงบางคน

ชงชาดาวเรืองด้วยส่วนผสมต่อไปนี้: ดอกดาวเรืองแห้ง 1 กำมือและน้ำ 250 มล. ตั้งน้ำให้เดือด ใส่ดาวเรือง แล้วปิดไฟ ปิดฝาและปล่อยให้ปรุงอาหารประมาณ 10 ถึง 15 นาที ปล่อยให้เย็นลงและพร้อม ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพื่อให้หวานและดื่มได้ถึงสองครั้งต่อวัน

ชาออริกาโน

นอกเหนือจากการใช้เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมในสูตรอาหารแล้ว ออริกาโนยังมีสารที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยผู้หญิงจำนวนมากในช่วงมีประจำเดือน ตลอดจนบรรเทาอาการจุกเสียด , มันยังควบคุมวงจร

นอกจากนี้ชาออริกาโนยังมียาขับปัสสาวะและช่วยลดการคั่งของน้ำและลดอาการปวดหัว อาการทั่วไป ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

ในการเตรียมชา ให้เริ่มด้วยการต้มน้ำ 250 มล. ปิดไฟ จากนั้นเติมซุปออริกาโนอบแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ปิดฝาแล้วพักไว้ 10 ถึง 15 นาทีก็เสิร์ฟได้

ชาลาเวนเดอร์

เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสงบเงียบที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ชาลาเวนเดอร์จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ไม่เพียงแค่นั้น ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์แปรปรวน

ชงชาดังนี้: ต้มน้ำ 1 ลิตร เติมชาแห้ง 50 กรัม หรือใบลาเวนเดอร์สด ปิดไฟและปล่อยให้ใส่ ปิดกระทะประมาณ 15 นาที กรองและบริโภค ใบที่เหลือสามารถนำมาประคบท้องได้วันละ 3 ครั้งหรือจนกว่าจะหายปวด

ชาใบมะม่วง

ใบมะม่วงเป็นยาประจำบ้านที่ดีในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการปวดประจำเดือน พวกเขามีคุณสมบัติ antispasmodic ที่ช่วยควบคุมการหดเกร็งและการหดตัวของมดลูกโดยไม่สมัครใจ นอกจากนี้ชาที่ทำจากพืชชนิดนี้ยังช่วยแก้อาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้นในช่วงก่อนการเริ่มต้นของวัฏจักรประจำเดือน

วิธีการเตรียมนั้นง่ายมากและสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ในกระทะใส่น้ำ 1 ลิตรและใบมะม่วง 20 กรัม ต้มประมาณ 5 นาทีแล้วปิดไฟ ในขณะที่มันเย็นลง ให้ปิดฝาเพื่อแช่ต่อและปล่อยคุณสมบัติของพืชออกมามากขึ้น กรองและบริโภคก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

ชาแอ็กโนคาสต์

ชาอักโนคาสต์หรือวิตเท็กซ์เป็นพืชสมุนไพรที่อุดมไปด้วยคุณสมบัติต้านการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ต้านเอสโตรเจน ยากล่อมประสาท และต้านการอักเสบ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงโดยการควบคุมฮอร์โมน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมรอบประจำเดือน ทำให้อาการ PMS ดีขึ้น เช่น สิว ตะคริว และท้องบวม

ในการเตรียมชา ให้ต้มน้ำ 300 มล. ใส่ดอกอัคนีคาสโตแล้วดับไฟ ปิดฝาภาชนะเพื่อค้นหาประมาณ 10 นาที กรองแล้วก็พร้อมดื่ม หลีกเลี่ยงการกินชานี้มากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้ได้

ชาอัลฟาวากา

ชาบัลวากามีฤทธิ์ผ่อนคลายและต้านการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการจุกเสียดและอาการปวดอื่น ๆ ที่เกิดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ระยะเวลา. การชงชาต้องใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง: น้ำ 500 มล. และใบโหระพา 5 ใบ

ใส่น้ำและโหระพาลงในกาต้มน้ำ ต้มประมาณ 5 นาที รอให้ชามีอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อดื่ม ดื่มชาจากควรดื่มแบบไม่หวาน เนื่องจากน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะเพิ่มอาการจุกเสียด และควรดื่มทุก 6 ชั่วโมง

ชาอาร์เทมิเซีย

ชาอาร์เทมิเซียมีสารออกฤทธิ์ที่สามารถต่อสู้กับประจำเดือนที่มีอาการจุกเสียด และช่วยให้ประจำเดือนมาน้อยลง . นี่เป็นเพราะฤทธิ์แก้ปวด ต้านการหดเกร็ง และต้านการอักเสบ

ในการเตรียมชา เพียงต้มน้ำ 1 ลิตรกับใบโกฐจุฬาลัมพา 2 ช้อนโต๊ะ รอ 5 นาที ปิดความร้อนและปิดฝาภาชนะเพื่อดำเนินการต่อในขณะที่เย็นลง กรองและดื่มชาโดยไม่เติมน้ำตาล 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน

การบริโภคชา ทำไมถึงเกิดอาการจุกเสียดและเมื่อใดที่ควรไปพบแพทย์

แม้จะเป็นสมุนไพรที่ปลอดภัย แต่ก็จำเป็นต้องบริโภคชาอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ การรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ก็มีความสำคัญ เพราะขึ้นอยู่กับว่ามีปัญหาสุขภาพอื่นๆ หรือไม่ อาการจุกเสียดมีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้น ทำให้ผู้หญิงไม่สามารถทำอะไรได้ ดังนั้น เรียนรู้ต่อไป เมื่อถึงเวลาขอความช่วยเหลือ และเหตุใดจึงเกิดตะคริว อ่านต่อ.

ทำไมถึงเป็นตะคริว

การปวดประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากการผลัดตัวของมดลูก กล่าวคือ ทุกๆ เดือน อวัยวะต่างๆ จะได้รับการปฏิสนธิโดยการสร้างชั้นหลายๆ ชั้นเพื่อปกป้องตัวอ่อน เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น สารพรอสตาแกลนดินจะหลั่งออกมา ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดการหดตัว

ในทางกลับกัน อาการจุกเสียดยังสามารถเกิดขึ้นจากการอักเสบในมดลูก เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และเนื้องอกในช่องท้อง นอกเหนือไปจากโรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ ซึ่งอาจส่งผลต่ออวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมด

ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงมาก ควรปรึกษาแพทย์

ในผู้หญิงบางคน การปวดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์เมื่อการดื่มชาหรือวิธีอื่นๆ เช่น กระติกน้ำร้อนไม่สามารถแก้ปัญหาอาการไม่สบายนี้ได้

เนื่องจากสารพรอสตาแกลนดินที่หลั่งออกมาในช่วงมีประจำเดือนในผู้หญิงบางคน อาการปวดมักจะรุนแรงมาก ยิ่งถ้ามีอาการคลื่นไส้ ปวดหัว ปวดหลัง และท้องผูก หรือเมื่อมีปัญหาอื่นๆ ในบริเวณมดลูกและกระดูกเชิงกราน

วิธีดื่มชา?

สามารถดื่มชาบรรเทาอาการจุกเสียดได้ในช่วงก่อนมีประจำเดือน เพราะในระยะนี้มดลูกจะเริ่มเตรียมตัวเองเพื่อขจัดเลือดออก ทำให้อารมณ์แปรปรวน ปวดมดลูก ปวดศีรษะและหลัง รวมถึงอาการอื่นๆ .

นอกจากนี้ ชาสามารถดื่มได้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน และไม่ควรเติมน้ำตาลให้หวาน เพราะจะทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น เลือกใช้น้ำผึ้งหรือใส่อบเชยป่นเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่ม

เคล็ดลับอื่นๆ ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

นอกเหนือจากชาสำหรับบรรเทาอาการปวดประจำเดือน มีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ได้ผลเช่นกัน ไม่เพียงแต่บรรเทาอาการปวด แต่ยังทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ปรับอารมณ์ และปรับสมดุลฮอร์โมนที่มีแนวโน้มเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้

ดูข้อมูลต่อไปนี้ ความร้อน อาหาร และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้หญิงทั้งก่อนและหลัง PMS ได้อย่างไร ตรวจสอบด้านล่าง

ความร้อนที่บริเวณ

การขยายตัวของหลอดเลือดเกิดจากความร้อนในบริเวณที่ปวด ในกรณีที่ปวดประจำเดือน ให้วางขวดน้ำร้อนไว้ที่บริเวณท้องน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดการผลิตพรอสตาแกลนดินให้น้อยที่สุด จึงช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้

สามารถใช้ผ้าขนหนูร้อนหรือระหว่างอาบน้ำก็ได้ ให้น้ำร้อนจากฝักบัวตกลงบนหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

การอาบน้ำแบบซิทซ์ก็เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ด้วยสมุนไพร: หางม้า ดอกคาโมไมล์ ผักชีฝรั่ง และสีเหลืองอ่อน ชงชาและใส่ในชามเพื่อให้คุณนั่งได้อย่างสบาย ขณะที่น้ำร้อน ให้นั่งพักเพื่อให้เลือดไหลเวียน เมื่อน้ำเย็นลงทันที เพื่อไม่ให้เกิดลิ่มเลือดและทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น

น้ำร้อนลวก

ความร้อนในช่องท้องสามารถลดความเจ็บปวดได้ น้ำร้อนลวกก็มีหน้าที่เช่นเดียวกัน เนื่องจากมีจุดและปลายประสาทที่ฝ่าเท้าที่ช่วยรักษาอาการปวด และความตึงเครียดในทั่วร่างกาย

ดังนั้น ต้มน้ำให้ร้อนที่อุณหภูมิประมาณ 37º องศา แล้ววางลงในอ่างโดยให้คลุมถึงข้อเท้า หากต้องการ ให้ทำชายี่หร่า หางม้า และชบาเป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถเติมเกลือหรือน้ำมันหอมระเหย คริสตัล, หินอ่อนสามารถใช้นวดเท้าได้

การดูแลเรื่องอาหาร

ในช่วงมีประจำเดือน การดูแลเรื่องอาหารบางอย่างมีความสำคัญในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีเกลือ ไขมันเล็กน้อย น้ำอัดลม คาเฟอีน เช่น กาแฟและช็อกโกแลต สามารถลดการคั่งของน้ำได้ และทำให้ไม่สบายท้องน้อยลง

อาหารที่เหมาะสมที่สุดในการบรรเทาอาการจุกเสียด คืออาหารที่อุดมด้วย ในโอเมก้า 3 และทริปโตเฟน เช่น ปลาและเมล็ดพืช นอกจากนี้ การบริโภคผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วสามารถปรับปรุงอาการปวดได้ เนื่องจากมีน้ำจำนวนมากและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่น พาร์สลีย์และผักโขม ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย

เมล็ดธัญพืชและเมล็ดพืชน้ำมันไม่สามารถ พลาด เนื่องจากวิตามินมีความเข้มข้นสูง จึงช่วยเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ฝึกออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำคัญอีกประการในการบรรเทาอาการจุกเสียดคือการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 45