Шта је јога и како се вежба?

Јога је пракса која се појавила пре више хиљада година иу овој пракси има много аспеката који имају специфичне циљеве. Пракса јоге се користи за рад на флексибилности, снази и способности концентрације. Упркос разним последицама, главни циљ ове праксе је да успостави везу између ума, тела и духа.

Поред што има за циљ побољшање тела, ума и духа, вежба јоге такође функционише контрола дисања. Овај рад, такође фокусиран на начин на који људи дишу, је због чињенице да се кроз дисање регулише витална енергија. Стога је контрола ваздуха, током удаха и издисаја, оно што промовише правилно функционисање организма.

У данашњем чланку ћемо говорити о различитим аспектима везаним за практиковање јоге, као што су: шта је то пракса представља, које су њене предности, како се практикује и које врсте јоге постоје.

Шта јога представља

Јога представља рад тела и ума на повезан начин, кроз вежбе које помажу у контроли стреса, анксиозности, болова у телу и кичми. Поред тога, промовише велико побољшање равнотеже и расположења.

У овом делу чланка ћемо донети информације да боље разумемо ову древну праксу као што су: значење јоге, њено порекло, како је вежбао, ко можеИма значење предања божанском бићу.

Асана

Асана значи држање, тако се помињу називи физичких положаја који се изводе током вежбања јоге. Кроз асану практичари јоге дозвољавају енергији да слободно тече, трансформишући тело.

Управо асанама ум достиже висок степен свести, јер концентрација на положаје који потискује мисли који краду енергије. Асане треба радити стабилно, чврсто и удобно. На овај начин ћете свести напор тела на минимум неопходан.

Пранаиама

Пранаиама значи Контрола виталне силе, у овој фази јоге долази до експанзије виталне енергије, кроз контролу даха . Када успете да задржите дах мирним, ум прати ритам, смирујући се такође.

Пранајама је начин да контролишете чин удисања и издисаја, који пролази кроз четири фазе: удисање, задржавање ваздуха у плућима издахните и на тренутак држите плућа без ваздуха. Извођење ове вежбе дисања јача нервни систем. На овај начин могуће је ускладити мисли, емоције и ставове.

Пратиахара

Пратиахара што значи Повлачење чула, према мајстору Патањалију, представља пролаз Јаме, Нијаме, Асана и Пранаиама, заДхарана, Дхиана и Самадхи, које су следеће тачке које ћемо видети.

У овој фази јоге, циљ је ослободити ум од спољашњих утицаја, довести га у медитативно стање. То је начин смиривања ума, пражњења, уверавања емоција и опуштања тела.

Дхарана

Дхарана значи Концентрација, то је потрага за фиксирањем пажње на одређену тачку, спречавајући ум да лута, на тај начин почиње пут до медитације. Стога, сврха ове фазе је тражење тишине у уму.

За ово је могуће користити неке праксе, на пример, фиксирање очију на пламен свеће или понављање мантри. У почетку ће се ове праксе чинити тешким, али временом ће постати лакше држати ум подаље од спољашњих утицаја.

Дхиана

Дхиана која има значење медитације, ово је претпоследњи корак од јога. У овом тренутку људи успевају да се ослободе мисли, утишају ум и достигну праву медитацију.

Од ове тачке па надаље, флуктуације ума престају и постиже се максимална концентрација. Да би се достигло ово стање праве медитације, међутим уз труд и посвећеност, с временом је могуће постићи овај циљ.

Самадхи

Самадхи значи Хипер-свесност, ово је последња фаза коју треба освојен у пракси јоге, је тренутак када сељуди могу достићи најдубљи ниво свести. Према неким научницима, ово је тачка у којој се подсвесно, свесно и несвесно уједињују.

Самадхи је способност да искусите осећај лакоће, без икаквих мисли које вас муче. То је учење да овладате телом и душом, отварајући пут интуицији.

Врсте јоге

За многе људе практиковање јоге постаје стил живота, ваш положај и дах контрола резултира бољим благостањем и више здравља. Управо ова пракса служи неколико сврха, постоји неколико врста јоге.

У наставку ћемо говорити о неким од ових стилова као што су Хата јога, Карма јога, Бхакти јога, Гјана јога и Раја јога.

Хата јога

Хата јога је један од најпознатијих аспеката ове праксе, то је структура јединства између ума и емоција. Овај стил има различите интензитете, тако да је потпуно прилагодљив свакоме, јер је његов циљ да побољша равнотежу за свакодневни живот.

Превод овог израза значи енергична јога, овај модалитет верује да самоспознаја може бити изграђен, и тако се у сваком разреду људи приближавају циљу. Хата јога је више усмерена ка личном развоју и фокусира се на здравље. Куриозитет је да се овај стил јоге више практикује на Западу.

Карма јога

Постоје два начина за означавање Карма јоге, један од њих, најпознатији, каже да овај израз означава акцију без чекања резултата. Њено друго значење каже да су карма јога акције усмерене на алтруизам.

Дакле, карма јога је супротна Хата јоги, јер овај стил предвиђа акције у потрази за резултатима. У случају карма јоге, акције су више фокусиране на другог, то је начин служења.

Бхакти јога

У Бхакти јоги, практичари су у потрази за сазнањем и разумевањем божански у сваком од бића и облика. Ова пракса је позната и као облик преданости, јер има за циљ постизање савршене везе са Богом.

Ова пракса је облик самоспознаје, кроз потрагу за искуствима сједињења са универзумом, кроз размена. У овом стилу јоге, укључене су мантре, углавном најпознатија од њих, „ОМ“.

Гјана јога

Гјана јога, или Јнана јога, позната је као праћење пута знање себе кроз искуство. Директан превод овог појма је знање. То је процес стицања мудрости коришћењем обећања увида у божанско.

Док је неопходно проучавање Светих писама и присуствовање предавањима духовних учитеља, знање се такође може стећи искуством.

Раја Иога

У Раја Иоги јединствофизичке вежбе уз праксу медитације. Можда се чини да је овај стил исти као и остали, али његов циљ је да се ослободи свакодневних напетости његових практичара. Положаји се праве без губљења контакта са божанским, са савешћу у духовности.

На овај начин људи успевају да присвоје јединствено осећање мира, које доноси ефективна контрола ума. Током вежбе, мисли се тренирају на позитиван начин и са фокусом на јединство са божанским.

Различите линије јоге

Постоје многе линије јоге, свака са другачији циљ и доносећи јединствену корист. Међутим, постоји нешто што им је заједничко, физичко и ментално благостање оних који одлуче да практикују ову праксу.

У овом делу чланка ћемо показати још неке стилове јоге који постоје. Упознајте Аштанга јогу, Вињаса јогу, Ијенгар јогу.

Аштанга јога

Аштанга јога је грана која долази из хатха јоге, ово је пракса која користи 6 фиксних серија, тренирају се дуго, док напредовање не дође природним путем. У свакој серији прави се сет асана тако да практичари могу прилагодити своја тела. Овим се стиче свест о телу, снага и флексибилност.

Пози се морају изводити пратећи редослед који одговара способностима вежбача. Стога ће серија 2 прећи само насе изводи, након правилног вежбања серије 1, тако да тело ојача и прилагоди се.

Вињаса јога

Други начин вежбања јоге је Вињаса стил, фокусира се на интензитет положаја и дисање. Сврха овог модалитета је да тело добије већу динамику и требало би да га практикују они који већ имају искуства у пракси јоге.

Хата и аштанга јога положаји се користе у овом стилу, што доноси веће потешкоће , чинећи ово јединственом праксом.

Ииенгар Иога

Стил Аиенгар Иога је креиран према учењу мајстора Ииенгара, који је дао име овој пракси. Овај облик јоге има за циљ да приближи све људе пракси, јер њени положаји не представљају потешкоће.

Асане у овој пракси су представљене на врло технички начин, фокусирајући се на поравнање. Чак и почетници могу имати користи од ове праксе одмах. Тако будите свест о свом телу.

Како се бавити јогом

Вежбање јоге могу да обављају сви људи који осећају потребу да побољшају своје благостање и здравствено стање физички и ментално.

У наставку ћемо донети неке информације које показују како започети практиковање јоге. Неки савети који вам могу помоћи да радите положаје чак и код куће, као што су: креирање ритуала, како се припремити, важноствођење, поштовање својих граница и препуштање садашњости.

Направите ритуал

За практиковање јоге важно је имати простор за извођење вежби у миру и тако креирати навика ове праксе уметнута у вашу рутину. Одабрано место треба да буде пространо и удобно.

Препоручује се да у близини места где ћете изводити позе нема намештаја, како не би дошло до незгода. Ако немате сопствену простирку за јогу, набавите ћебе које може да подржи положаје који се раде лежећи и на коленима.

Припремите се унапред

Људи који почињу да вежбају треба тражити положаје које је лакше извести, не покушавајте да радите напредне положаје. Један од предлога је да погледате видео записе часова за почетнике који су доступни на интернету.

Тако ће бити могуће постепено учити положаје, комбинујући дисање и концентрацију. Уз стрпљење и упорност, еволуција ће се десити уз одржавање безбедности праксе и уживање у њеним предностима.

Потражите некога да вас води у положајима

Чак и када гледате онлајн часове, важно је да имају помоћ искусних стручњака за исправну оријентацију. На овај начин неће бити ризика од заузимања погрешних положаја који би могли да доведу до повреда.

Људима који одлуче да похађају онлајн часове потребно је много посвећености и труда да одржетемпо и напредовати у методи. Можда изгледа лако вежбати јогу, али заиста није, али уз упорност могуће је побољшати се.

Поштујте своје тело

Када почнете да практикујете јогу, најважније је да поштујете своје тело и његове границе. Немојте се присиљавати да изводите положај, идите полако, можда ће вам требати неко време да стекнете потребну флексибилност да урадите неке положаје.

Пре него што вежбате, одвојите мало времена и покушајте да мало медитирате, тако да се припремите ваш ум. Седите на под са усправљеном кичмом и урадите вежбу дисања, на тај начин ћете доћи до тачке опуштања и концентрације која ће вам помоћи у време вежбања.

Препустите се садашњости

Сталност у положајима може бити највећи изазов за неке људе, посебно оне који имају проблема са анксиозношћу. Мирно стајање може довести до тога да ум лута у мислима и тако губи концентрацију.

Један од начина да останете присутни током вежбања јоге је коришћење музике у позадини. Изаберите тих, умирујући звук који је компатибилан са вежбама које радите. Музика ће вам помоћи да ваш ум буде смирен и мисли подаље.

Да ли се јога исплати?

Вежба која постоји више од 5000 година, долази из Индије и позната широм света као опција за заједнички рад тела и ума, јога имакако би донео благостање и побољшао здравље својих практичара.

Са овом дефиницијом и историјом може се рећи да вреди практиковати јогу. Зато што ваши положаји помажу у физичкој и менталној равнотежи, побољшавају имунитет, ублажавају стрес и анксиозност. Дакле, то је навика која ће практичарима донети многе користи.

У овом чланку покушавамо да донесемо много информација о пракси јоге, њеним предностима и различитим постојећим аспектима. Надамо се да су корисни.

Значење јоге

Јога је филозофија која долази из Азије, са циљем да ради на побољшању тела и ума, стварајући хармонију међу њима. Поред тога, вежбање јоге је искуство засновано на будизму, а један од његових аспеката је да пробуди тело које можда живи у илузији.

Ова филозофија води ка веровању да сва људска бића живе стварност илузије. Стога, свака особа мора да ради на томе да пробуди своје физичко тело да би достигла савест, успевајући да живи на прави начин.

Порекло јоге

Порекло јоге потиче из Индије, има још од 5000 година, данас је ова животна филозофија позната у свим деловима света. Поред тога, ова пракса је позната и као холистички систем који има за циљ да ради на хармонији између тела и ума.

Вежбање јоге ради ка емоцијама, помаже људима да повежу ваше поступке у складу са вашим мислима и осећања. На овај начин обезбеђује дубоку релаксацију, побољшава концентрацију, смирује ум, јача тело и повећава флексибилност.

Вежбање јоге

Вежбање јоге, за разлику од других вежби , не захтева пуно простора или посебне опреме. Могуће је чак и почети да вежбате код куће користећиапликације које служе као водич за кретање.

За ово је довољан мали простор у кући, као што је под дневне собе или спаваће собе, па чак и балкон, увек поштујући своје границе.

Ко може да практикује јогу

Нема ограничења за вежбање јоге, сви људи који имају дисциплину и упорност могу да се баве овом активношћу. Дакле, то је облик демократске вежбе, где људи свих узраста, пола или уверења могу да вежбају.

Доносећи безбројне користи, ову праксу могу да обављају деца, адолесценти, одрасли или старије особе. Индикован је и особама са проблемима стреса, или који су у потрази за самоспознајом. Могу га изводити и они који желе да побољшају своје самопоштовање, смире свој ум или науче да контролишу своје емоције.

Јога положаји

Положаји који се користе за вежбање јоге су бројне, оставићемо неке од њих описане у наставку:

• Пас који гледа доле:

• Планк;

• Инвертед Планк;

• Проширени бочни угао;

• Поза дрвета;

• Поза ратника;

• Положај детета;

• Поза змије;

• Бов Станце;

• Боат Станце;

• Поза рибе;

• Поза рељефа ветра.

Како да вежбате јогу код куће

Да бисте вежбали јогу код куће, потребно је да пронађете место са мало простора, то може бити спаваћа соба или дневна соба. Потребно је само да локални под буде гладак и раван, потребно је и померити намештај, у случају да је веома близу места где ћете вежбати.

Препоручљиво је да не радите положаје са пун стомак, пожељно је да не једете близу времена за јогу. Ако сте гладни, попијте сок или кашику меда 30 минута пре вежбања. Одећа треба да буде лагана и направљена од меких тканина, како не би била неудобна током покрета.

Јога простирка

Идеална ствар за јогу је да имате своју простирку која се зове Мат, међутим, такође можете импровизовати са оним што имате код куће. Можете, на пример, користити пешкир или пресавијено ћебе. Али, у овим случајевима морате пазити да се не склизне.

Отирач је препоручљивији, јер не клизи, ако користите било који од горе наведених предлога, важно је да га користите само када ћете радити положаје са коленима на поду, лежећи или седећи. Позиције које захтевају чврстину, као што је пас, боље је радити директно на земљи. Стопала морају бити гола, чарапе ће узроковати клизање.

Предности практиковања јоге

Вјежбање јоге доноси многе предностиза здравље у целини, јер њихови положаји помажу у равнотежи, снази и опуштању. Осим тога, током вежбања људи уче да контролишу своје дисање, што је велика емотивна помоћ.

У овом делу чланка показаћемо неке од предности које доноси вежбање јоге. Предности као што су: смањење стреса и анксиозности, проширење свести, губитак тежине, снага и дефиниција мишића, флексибилност, између осталог.

Смањује стрес и анксиозност

Јога, као и медитација, има моћ ублажавања стреса, на овај начин је могуће сузбити, али и спречити физичке и психичке проблеме који настају из њега. Други проблеми које ова пракса помаже да се побољша су главобоље и болови у мишићима.

Вјежбање јоге такође може бити корисна као помоћ у лечењу паничног поремећаја, несанице и анксиозности. То је зато што положаји и контролисано дисање доводе до опуштања, што помаже код ових проблема.

Проширење свести

Извођење јога положаја користи фокус и пажњу на дах, на тај начин људи који раде ову праксу су пажљивије према свом телу. Дакле, један од резултата је проширење ума, уз већу свесност, а такође и побољшање концентрације у свакодневним активностима.

Та чињеница такође доводи до веће проактивности и побољшања у креирању процеса. Поред тога, пракса јогетакође доноси предности у лечењу психолошких проблема, као што је депресија и такође смањује ментални умор.

Губитак тежине

Иако се покрети направљени током вежбања јоге изводе полако, у Осим што стимулишу концентрацију, флексибилност и еластичност, сагоревају и калорије, јер захтевају снагу и равнотежу.

Уобичајено, људи који похађају часове јоге не одлазе исцрпљени и потпуно ознојени, што може довести до погрешне анализе. да ова пракса не помаже у губитку тежине. Међутим, како његове вежбе јачају мускулатуру, то помаже у губитку тежине.

Снага тела и дефиниција

Када се изводе положаји у вежби јоге, обично је неопходно користити снагу и равнотежу. Трајност у положајима захтева да мишићи који се користе за тај покрет буду чврсти како би тело било статично.

Овај процес постојаности захтева снагу, као и прелазак из једног положаја у други. На овај начин јога, осим што доноси флексибилност и релаксацију, такође јача и дефинише мишиће тела.

Флексибилност

Континуираним извођењем јога покрета, мало по мало, равномерно људи са мање еластичности успевају да побољшају своју флексибилност. Стога, није неопходно да већ будете конторциониста да бисте то почеливежбајте јогу.

Јога ради са тренутним потешкоћама сваког вежбача, да их мало по мало трансформише у побољшање. Најважније у овој пракси је бити стрпљив, поштовати границе тела и пажљиво изводити све покрете.

Побољшање постуре и ублажавање бола

Постоје многе предности које практиковање јоге нуди женама које се придржавају ове физичке активности. Изведени положаји подстичу истезање, јачање мишића и повећавају флексибилност тела.

На овај начин, сав овај покрет погодује побољшању држања и зглобова, а постепено доводи и до смањења бола. Па, јачање мишића помаже у побољшању подршке коленима, кичми и зглобовима.

Побољшава сексуалне перформансе

Са вежбањем јоге долази до побољшања самопоуздања људи, чиме се повећава и жеља, узбуђење и доводи до бољег квалитета оргазма и задовољства. Концентрација коју промовише јога тера људе да повећају перцепцију свог тела.

Са овим је и веза са партнерима већа, осим тога, активности које стимулишу контролу дисања, а концентрација ће им донети више лакоће у постизању задовољства. . Положаји направљени током вежбе омогућавају људима да боље каналишу своју сексуалну енергију.

Побољшава сан

Позијоге и остваривање свеснијег дисања, чини да људи постигну виши ниво опуштености. На овај начин такође обезбеђује смањење стреса и већу повезаност између тела и ума.

Стога, резултат ове вежбе такође погодује побољшању сна, јер успорава рад срца и мисли . То јест, пружа опуштање, ублажавање напетости и већу удобност за тело, што резултира мирним сном.

Побољшава имунитет

Вежбање јоге чини људе да раде на целом телу, помажући здрављу у целини . Вежбање јоге промовише равнотежу целог организма, побољшавајући функционисање свих унутрашњих система.

Овим се јача и имуни систем, овај систем је структура са неколико биолошких процеса, који имају за циљ заштите људског организма од болести које могу да нападну његове ћелије.

8 корака јоге

Кораке јоге дефинисао је пре неколико векова индијски мудрац по имену Патањали, за ово разумевање текстове које је написао веома је важно пратити кораке јоге.

У наставку ћемо оставити 8 корака јоге, њихово име и значење, ови кораци су: Иама, Нииама, Асана, Пранаиама, Пратиахара , Дхарана, Дхиана и Самадхи.

Иама

Иама значи Дисциплина и то је основа за свејога линије и положаји, а у њој постоји пет праваца, који имају за циљ да формирају карактер и етику. На тај начин можете имати миран живот у заједници и са самим собом.

Ова правила су, према јогијима, фундаментална за рад на духовном плану, говоре углавном о ненасиљу, против себе и других. То је одржавање равнотеже између рада, јела и пића довољно, без претеривања.

Испод 5 иама:

• Ахимса: То значи ненасиље;

• Сатиа: Доноси значење истине;

• Астеја: То је принцип да се не краде;

  Такође видети: Плави кијанит: за арханђела Михаила, значење, користи и још много тога!

• Брахмацхариа: Доноси учење о умерености;

• Апариграха: То значи не жудети.

Нииама

Нииама значи самодисциплина, Нииамас су такође пет правила која говоре о здравијим менталним радњама које су део бића практиканта јоге. Према филозофији јоге, добар практичар се не препознаје по физичким способностима, већ по ставовима.

Испод 5 Нииама:

• Сауцха: То значи чистоћу ставова;

• Самтосха: Има значење задовољства;

• Тапас: Разговарајте о снази воље;

• Свадхиаиа: То значи проучавање самог себе;

• Исхвара: