Да ли знате које су предности јоге?

Током година, јога је постала популарна у неколико западних земаља, укључујући Бразил. Стога је ова активност тражена као облик физичког вежбања, истезања и опуштања.

Међутим, многи људи још увек не знају да ли је то веома стара наука чији је принцип да промовише јединство тела и ума. и дух . Кроз ово заједништво између ово троје, јога има за циљ да практичарима пружи више знања о њеној суштини.

Дакле, ако сте чули за праксу, али још увек не знате много о њој, наш чланак може помоћи да откријете више о историји и предностима јоге. Наставите да читате да бисте сазнали више о овој науци!

Разумевање више о јоги

Јога се појавила у Индији пре око 5 хиљада година, а створио ју је Шива или Натараја, краљ плесача . Пракса се у последње време доста проширила на Западу и данас има неке различите врсте, поред тога што је прошла кроз неке еволуције. Више детаља о овим и другим аспектима биће размотрено у наставку. Прочитајте на.

Порекло и историја

У погледу историје, могуће је рећи да се јога појавила у Индији пре више од 5 хиљада година као филозофија живота коју је створио Шива или Натараја, краљ света. Данцерс . Настала је спонтано и кроз некементалних болести као што су анксиозни поремећаји и депресија. Ово се дешава зато што је у стању да подигне ниво серотонина у исто време када смањује ниво кортизола, хормона повезаног са стресом.

Према Рицхарду Давидсону, професору на Универзитету у Висконсину, јога повећава активност префронтални кортекс, који је директно повезан са осећајем среће. Због тога, поред тога што се препоручује због добробити за здравље тела, јога је индикована као помоћ у менталном здрављу.

Побољшава самопоуздање

Проблеми са самопоштовањем постају све чешћи у свету актуелном свету и са њима се прилично тешко носити. Иако их неки људи сматрају малолетним, у ствари, треба их пажљиво размотрити јер могу довести људе до низа образаца понашања који штете њиховом физичком и менталном здрављу.

Дакле, јога делује на чуло побољшања самопоштовања предлажући да се практичари фокусирају на садашњост, што им омогућава да имају шири поглед на овај проблем и његове узроке. Ово олакшава проналажење решења за ове ћорсокаке.

Промовише самоприхватање и самоспознају

Јога је нешто што нуди самоспознају и самоприхватање јер предлаже усклађивање ума и тела. Тако, како њени практичари стичу већу свест о телузбог физичке користи од вежбе боље упознају себе.

На овај начин, вреди напоменути да јога гарантује промену перспективе у начину виђења живота. Ускоро, људи постају способнији да направе важне промене јер знају више о својим ограничењима и својим могућностима.

Промовише добробит

Због свих физичких и менталних предности које доноси јога, са сигурношћу се може рећи да промовише опште благостање. Познавање тела и путева којима иде ум дате особе отвара могућности за деконструисање проблема који су се раније чинили много озбиљнијим.

Поред тога, јога фаворизује негативна осећања да се држе подаље од људи, што подстиче позитивност и повећава способност људи за самосаосећање, тако да постају мање строги према себи.

Остале информације о јоги

Многи људи још увек сумњају у то које мере предострожности треба предузети узети са практиковањем јоге, као и који је адекватан профил да се постане адепт. Стога ће ови и други аспекти у вези са јогом бити разјашњени у следећем одељку чланка како би помогли онима који размишљају да почну. Види доле.

Главна разлика између јоге и других физичких активности

Главна разлика између јоге и других физичких активности је у томе што неима за циљ да ради само на телу. Иако се користи за покрете укључене у праксу, јога је од свог порекла имала за циљ заједништво унутрашњег и спољашњег. Другим речима, између тела и ума.

Тако се ради на низу унутрашњих питања практичара, који имају већи контакт са својим жељама због фокуса јоге на медитацију и идеје о животу у време поклон. Дакле, то је одлична пракса за оне који траже самоспознају.

Да ли неко може да вежба јогу?

Тренутно постоје специфичне врсте јоге намењене старијим особама и трудницама. Ово служи као индикација да свако може постати практикант без обзира на потешкоће и физичка ограничења за која верује да има. Само треба да будете дисциплиновани и да покушате да разумете сопствене границе.

Због тога, напредак може бити спорији у неким случајевима, али важно је да поштујете своје време и не покушавате да се присиљавате да напредујете тачно као људи који имају другачије услове од ваших.

Мере предострожности и штете од јоге

Све док вежбач поштује своје време и не покушава да натера границе свог тела да би могао брже да ради позе, не и тамо су штете повезане са вежбањем јоге.јога. Међутим, вреди напоменути да се морају предузети неке мере предострожности.

Прва од њих је да изаберете метод који одговара вашим потребама.Очекивања. Поред тога, требало би да одредите одговарајуће време и место за вежбање и да носите удобну одећу која вам омогућава да померате своје тело. Друга важна тачка је исхрана, која мора бити уравнотежена, увек бирајући природну храну.

Како почети да се бавите јогом

Ако размишљате о томе да почнете да се бавите јогом код куће, постоје неки важни савети које треба поштовати да бисте били успешни у вежби. Иако не постоје велики захтеви за простором или опремом, потребно је изабрати место у кући које омогућава кретање.

Поред тога, препоручљиво је да у то време будете сами, као што јога захтева фокус и концентрацију. Још један веома важан аспект је да одаберете лаке положаје за почетак и повећате ниво тежине јер осећате да сте савладали ове положаје.

Уживајте у свим предностима јоге!

Јога је пракса која је стара преко 5000 година и има за циљ да комбинује тело и ум, доносећи многе предности за обоје. Стога, осим што помаже у побољшању мишића и дисања, такође фаворизује питања као што су концентрација и самоспознаја.

Не постоје старосна или било која друга ограничења за вежбу, све док су границе тела поштован.поштован. Дакле, веома је важно да се не руководите туђим напредовањем и да размислите о својимодвојите време да искористите предности јоге.

Такође је вредно напоменути да ће се, као и код сваке друге физичке активности, осећати дугорочно и да је упорност неопходна за постизање добрих резултата без обзира на то шта сте тражити. Дакле, будите стрпљиви и фокусирајте се да бисте могли да имате користи од јоге.

Касније, Шива је припремио неке ученике да овековече јогу, која се преносила с генерације на генерацију све до данас, у којој је постала популарна изван своје земље порекла и прошла кроз неке еволуције, што је омогућило појаву других типова.

Чему служи и како функционише

Израз јога има санскритско порекло, језик који је присутан у Индији и повезан је са хиндуистичком религијом. То је филозофски концепт који подразумева контролу и уједињавање, односно представља праксу која истовремено ради на телу и уму.

Јога је од свог настанка била повезана са идејом опуштања и смирености. Дакле, пружа већу луцидност својим практичарима, осигуравајући да дођу у додир са својом унутрашњости. Међутим, у исто време, вежба доприноси побољшању вашег физичког тела, обезбеђујући већу флексибилност и снагу.

Однос јоге и чакри

Јога је повезана са чакрама у оној мери у којој дозвољава њихово активирање и усклађивање. Они су енергетски центри распоређени по целом људском телу и гарантују одржавање стабилности, како са физичке тако и са емоционалне тачке гледишта.

Кроз положаје јоге и њене вежбе дисања, познате као парајаме, могуће је ово постићи усклађивање, тако да практичарису у стању да се осећају мирно и одржавају добро физичко здравље. Усклађивање кроз јогу треба да се ради кад год неко осети потребу.

Врсте јоге

Тренутно постоји неколико врста јоге. Неки су усмерени ка опуштајућим праксама, са циљем јачања ума и духа, а други су више усмерени на физичко тело. Дакле, избор најпогодније је индивидуалан и не постоји јога која је боља од друге, већ она која одговара потребама сваког од њих.

Међу постојећим врстама могуће је издвојити асхтанга јога, која је једна од најтрадиционалнијих линија. Познат је по свом интензитету, јер доста изазива физику вежбача. Међутим, постоје врсте као што су бабиога, хатха јога, ииенгар јога, кундалини јога, вињаса јога и ресторативна јога које се баве другим аспектима.

Положаји

Позиције јоге ће зависити од усвојеног стила, као и од избора вежбања сами или у пару. Међутим, постоје неке које се могу безбедно изводити код куће за оне који размишљају да на тај начин започну јогу пре него што траже студио.

Међу њима је могуће истаћи падмасану, познату и као лотос. положај . Појединац остаје да седи и са прекрштеним ногама тако да су стопала у супротности са бутинама. Ова пракса је навикла намедитација.

Вреди поменути и цхатуспадсана, или обрнути пас, који се састоји од ослањања руку на тло, равномерно распоређујући своју телесну тежину; и сарвангасана, у којој су руке постављене поред кукова, а ноге су подигнуте.

Еволуција у пракси

Јога је пракса у којој нема исправног или погрешног, већ неколико језика. Међутим, постоје неки начини да се измери еволуција практичара. Први од њих је да покушате да структурирате положаје, увек водећи рачуна о основама како бисте правилно поставили положаје.

Поред тога, поравнање мора бити тачка пажње, јер помаже у оптимизацији положаја и што се тиче дисања, основни део за тело да би могло да задржи пажњу у пракси.

Физичке предности јоге

Како јога истовремено ради на телу и уму, она доноси неке физичке користи, као што су јачање мишића и побољшање флексибилности. Поред тога, њихове позиције су у стању да помогну у побољшању држања и фаворизују низ питања, као што је квалитет сна. Погледајте испод за више детаља о овоме.

Помаже у губитку тежине

Један од највећих доприноса које јога може дати телу је помоћ у губитку тежине. То је због способности праксе да убрза метаболизам. Међутим, као и јогаделује на менталне аспекте, делује у борби против анксиозности, што је повезано са неким случајевима преједања.

Поред тога, вреди напоменути да јога промовише контролу нивоа шећера у крви. Тренутно постоје документовани случајеви људи који су много смршали захваљујући јоги, попут Џареда Моленкопфа, који је захваљујући пракси изгубио 133 кг.

Јача мускулатуру

Јачање мишића је нешто на шта практичари јоге могу да рачунају. Ово се дешава у складу са побољшањима флексибилности и стога то није једнократан процес. Због тога, они који бирају јогу као начин да ојачају своје мишиће морају то да имају на уму.

Побољшање мишића је нешто веома важно за све, јер је повезано са боловима у леђима, али и са болестима као што је артритис . Стога, јога може помоћи старијима да спрече падове јер ће постати јачи.

Побољшава флексибилност

Побољшање флексибилности је једна од главних предности јоге. Међутим, треба напоменути да се то дешава на дужи рок и природно је да почетници доживе потешкоће у прављењу позиција. Међутим, на крају ће постати лакше.

Када практичари дођу до ове фазе, почињу да примећују да ће неки телесни болови нестати. Ово се дешава захваљујући побољшаној флексибилности и везида јога успоставља између ума и тела, чинећи да цео организам ради на координисан начин.

Неки делови тела који имају користи од вежбе су колена, бутине и лигаменти уопште.

Помаже у исправљању проблема са држањем

Због рада јоге на свести о телу, одражава се на побољшање држања у свакодневном животу. На овај начин помаже у борби против напетости у мишићима, што може изазвати одређени бол и осећај умора.

Дакле, исправљање проблема са држањем може помоћи вежбачима да се осећају још спремнијим. На крају крајева, њихова тела ће бити опуштенија јер мишићи неће бити напрегнути због неправилног држања, јер положаји помажу у поравнању између главе и кичме.

Помаже у детоксикацији организма

Јога помаже у детоксикацији организма на неколико различитих начина. Необичан сценарио у којем пракса може да направи разлику је мамурлук. Према речима професорке Линде Мекграт, јога помаже у детоксикацији тела повећањем метаболизма.

На тај начин се побољшава рад штитне жлезде и циркулација крви и помаже да се мамурлук излечи брже него обично.само се хидрира и одмори. Стога, МцГратх истиче да иако је физичка вежба последња ствар на уму некога ко јемамурлук, јога је управо оно што треба да се ради.

Контролише крвни притисак и број откуцаја срца

Вјежбање јоге препоручује се особама које имају висок крвни притисак јер помаже у контроли овог здравственог стања. Према студијама објављеним у Тхе Ланцет-у, хипертензивне особе које су радиле положај савасане показале су пад у групи дијастолног и систолног притиска.

Поред тога, откуцаји срца такође постају контролисанији захваљујући јоги, јер ова пракса користи срцу и плућа као тон због своје способности да регулише нервни систем и побољша циркулацију крви.

Све ово осигурава да нивои хормона повезаних са стресом, као што су адреналин и кортизол, буду под контролом.

Подржава сексуалну активност

Сексуална активност је још један аспект људског живота који се побољшава након вежбања јоге. То се дешава зато што парови постају свеснији свог тела и осетљивости током ове врсте контакта. Поред тога, повећава се и ваша способност да се опустите и повежете са партнером.

Други аспекти јоге који доприносе побољшању сексуалне активности су способност концентрације и ублажавање анксиозности, фактори који се често повезују са негативним искуствима ова природа.

Побољшава респираторни систем

Асхтангајога је једна од најизазовнијих линија због потребе да се повеже дах са покретом. Дакле, од својих практичара захтева велику концентрацију, јер се ритам лако може изгубити уз незнатно одступање фокуса. Међутим, много фаворизује респираторни систем.

То се дешава зато што јога подстиче да се инспирација ради кроз нос, па побољшава квалитет ваздуха који се шаље у плућа, јер стиже филтриран и загрејан. , нешто што се не дешава када дишете на уста.

Побољшава квалитет сна

Побољшани квалитет сна се често повезује са хатха јогом, познатом као класична јога. Пошто се часови овог стила састоје од техника дисања и вежби чишћења, стимулишу енергију присутну у телу. Поред тога, одржавање положаја помаже концентрацији и свести о телу.

Стога, хатха јога такође може да делује на смањење анксиозности и, последично, побољшава квалитет сна захваљујући опуштању које обезбеђује контрола даха. Према мишљењу стручњака, класичну јогу могу да практикују сви.

Менталне и емоционалне предности јоге

Поред физичких користи, јога може донети бројне менталне и емоционалне користи практичарима. Побољшава контракцију, помаже при опуштању и способан је зада помогне у борби против анксиозности. Због истакнутих фактора и свог фокуса на самоспознају, јога и даље помаже у побољшању самопоштовања. Више о томе погледајте у наставку.

Побољшава концентрацију

Једна од премиса јоге је фокусирање на садашњост. Дакле, постоје неке студије које указују да пракса може помоћи у памћењу, одговору на стимулусе, па чак и да изазове повећање коефицијента интелигенције. Ово је више повезано са медитацијом током јоге.

Показала вам је одлично решење за људе са проблемима концентрације. Истраживања показују да јога може побољшати задржавање информација, спречавајући људе да се лако ометају од својих важних задатака.

Помаже вам да се опустите

Дисање у јоги помаже вам да се осећате опуштено. Поред тога, пошто пракса предлаже фокусирање на садашњост и помаже у контроли парасимпатичког нервног система, то обезбеђује осећај спокоја.

Дакле, према речима лекара Херберта Бенсона, одговорног за откривање овог одговора тела на јога, ово се дешава зато што смањује хипертензију и побољшава циркулацију крви у цревима и у неколико других органа људског тела, гарантујући опуштање својим марљивим практичарима.

Ублажава анксиозност и стрес

Постоји неколико студија које повезују праксу јоге са добрим резултатима лечења