Откријте главне положаје јоге!

Пракса јоге је веома стара и нуди неколико предности за здравље уопште, и физичко и ментално. Неке од главних тачака које треба истаћи у вези са свакодневним вежбањем јоге је чињеница да ће то учинити да добијете више снаге и флексибилности.

Поред тога што доноси неке друге ефекте у ваш живот, као што је равнотежа, ослобађање од стреса и такође може бити од користи у лечењу разних болести. У пракси јоге постоји неколико метода које се примењују, као што су медитације и вежбе које подстичу тело и ум.

Начини медитације и вежбања варирају у зависности од циљева и положаја који се користе. За оне који су заинтересовани да ову здраву праксу уграде у своје дане, препоручује се да почну са учењем мало више о најчешћим и једноставним положајима за почетнике како би могли да напредују.

Погледајте више о јоги положаје!

Разумевање више о јоги

Пре него што почнете да се бавите јогом, вреди знати нешто више о њеној историји, циљевима и променама које је пракса претрпела током година, али задржавајући своје главне фокусе.

Јога може имати користи од различитих аспеката живота, као што је физичко и ментално здравље, и радиће у складу са жељама практичара. Предности се могу осетити у целомпочетницима, али и даље одржавајући мирнији темпо како би могли да се развијају, поза моста је начин да ојачате ноге.

Ово је држање препоручено људима који желе да ојачају своју равнотежу уопште, почевши од ногу . Може пружити олакшање леђима, ногама, врату, а такође и грудима. Ова поза такође пружа вежбачима велику моћ балансирања.

Пасцхимоттанасана - држање клешта

Положај клешта се препоручује почетницима јер не захтева много лакоће да би то урадили. Важно је обезбедити истезање за цело тело, од главе до пета.

На овај начин се може користити пре почетка напреднијих вежби како би се тело загрејало за то. У ствари, ово је веома позитивно држање које жене користе након порођаја, јер има ефекте који могу тонирати карличне органе.

Матсиендрасана - Поза Господара риба

Поза Господара риба је позната по томе што побољшава здравље плућа. То је зато што начин на који се изводи повећава снабдевање дотичног органа кисеоником, а самим тим може бити од користи и људима који пате од респираторних проблема.

Поред тога, додаје и много више флексибилности функцијама пршљеноваколона. Ово држање такође може донети користи онима који пате од дијабетеса и проблема са зглобовима кука.

Јога положаји за средње практичаре

За практичаре јоге који већ познају неке положаје и начине развоја себе, могуће је да ће напредовати до сложенијих положаја који ће захтевати више њихова тела.

У овом случају, положаји препоручени за оне на средњем нивоу биће теже изводљиви, али су подједнако важни и позитивни за добар развој техника садржаних у јоги.

Погледајте неке технике за средње практичаре!

Кумбхакасана - положај даске

Положај даске је један од најчешћих за људе који напредују у јоги. То доноси додатну припрему за руке, поред тога што са собом носи јачање унутрашње снаге сваког човека и тражење духовне равнотеже, што је такође веома присутно у овом процесу.

Једна од сврха овог држања је да се осигура да ће практичари моћи да стекну јаче мишиће у пределу стомака. Коначно, такође изазива ефекат истезања целог тела.

Урдхва Мукха Сванасана - Поза пса окренута нагоре

Поза пса окренута нагоре је веома честа и научена је рано у транзицији праксе за почетникеза средњи ниво у јоги. Веома је важна и има јачање ефекта и користи за тело и ум.

Једна од тачака на којима се ова јога поза највише ради јесу грудни кош, који ће се у овом процесу више отворити и истегнути, дакле, стуб имаће велике користи од ове врсте активности.

Ардха Цхандрасана - поза полумесеца

Предности позе полумесеца су да практикантима јоге донесу смиреност, мир и концентрацију. Ова врста вежби има централни циљ да изазове ову врсту осећаја смирености како би могли да траже већу равнотежу, како физички тако и ментално.

Изазива физичко јачање чланака, стомака, ногу, кука и такође кичму. Поред подручја истезања као што су препоне и ноге уопште.

Ардха Халасана - половина плуга

Ова позиција, полу плуг, веома је слична осталима, али има врло специфичне циљеве. Промовише јачање трбушног дела тела. Такође стимулише органе који се налазе у овом региону да имају користи, као што су они који могу да изазову затвор.

Зато се веома препоручује особама које пате од ових цревних тегоба, јер може изазвати интензивније кретање у овој области. региону да донесе олакшање.

Вирабхадрасана - Поза ратника

Поза ратникаратник је један од најчешћих у јоги, његово име јасно потиче од начина на који се изводи тамо где се ова радња изводи као да је одбрамбена пред нападом.

Циљ држања је да се држање изведе да се изврши та радња. доносе предности као што су Флексибилност тела и јачање ногу и руку је позитивно за труднице, тако да остају активне током процеса трудноће.

Парсвоттанасана - позиција интензивног бочног истезања

Ово је поза истезања, као што јој име говори. Оно што је истакнуто и његовим именом је чињеница да се изводи на интензивнији начин, због чега се препоручује вежбачима који су на средњем нивоу.

То је такође због чињенице да се ће захтевати више баланса ових, тако да се ради исправно. Ова поза пружа многе енергетске предности и такође физичко јачање, како би се обезбедила већа равнотежа за леђа, на пример.

Ардха Пинцха Маиурасана - поза делфина

Позната као поза делфина, ова поза у јоги је важна за ублажавање бола узрокованог компресијом.

Уопштено говорећи, ово је вежба која користи регионима као што су пршљенови, тако да људи који пате од веома интензивних болова у леђима због проводе много времена седећи због посла и других активности, могу имати користи од ове врсте вежби да донесу вишеолакшање. Осећај декомпресије се може осетити одмах када се вежба изводи.

Дханурасана - поза лука

Да би ојачали глежњеве, бутине и препоне, најбоља опција за средње практичаре јоге је употреба позе лука. Такође може помоћи у ублажавању болова у стомаку и јачању ове регије.

Погодности овог држања се такође осећају у кичми, доносећи веће олакшање напетости у овој области. Људи који пате од проблема са органима као што су бубрези, јетра, панкреас и црева такође могу постићи многа побољшања овом праксом.

Усхтрасана - поза камиле

Поза камиле долази да ублажи бол у леђима и погодује бољој циркулацији крви. У уму се такође доносе предности које промовишу опуштање.

Они који се баве проблемима који се тичу респираторног система такође могу да користе овај положај да постигну побољшања у овом смислу, јер ће промовисати акцију која промовише побољшања у смислу од дисања. Још један ефекат који се осећа са овом позом је смањење масти у телу.

Васистхасана - положај бочне даске

Бочни планк је сложенији положај за извођење, због чега се препоручује да се започне тек када имате виши ниво, у овом случају, средњи.

Дакле, већ практичариИмају већу стабилност па могу да изводе предметну вежбу за коју је потребна снага руку и трупа. Ова вежба јача углавном горњи део тела, а важна је и за бољу равнотежу.

Уттанпадасана - поза подигнуте ноге

Положај познат као поза подигнуте ноге у јоги је користан за људе који пате од болова у леђима и проблема са стомаком.

А Начин на који Изведено доноси веће опуштање леђа, истежући их на правилан начин и на тај начин обезбеђује растерећење и декомпресију региона. То се може урадити подизањем једне по једне ноге, или обе истовремено, у зависности од циљева вежбача.

Положаји јоге за напредне практичаре

Вежбачи јоге који проналазе крећући се ка већем напретку у погледу положаја који ће бити усвојени у својим вежбама, могу да сазнају нешто више о позама које се усвајају у овом смислу пре него што почну, информишући се о својим предностима, деловању на тело и другим тачкама .

Даље, погледајте неке од главних положаја које можете додати вашој јога рутини када достигнете напредни ниво.

Погледајте детаљно!

Наукасана - поза у чамцу

Поза чамца је много интензивнија од осталих вежби које се виђају код почетника ипосредник. То ће захтевати да практичари већ имају мало више снаге у рукама и ногама како би се могли одржавати на назначен начин.

Овај положај доноси предности плућима, јетри и панкреасу. Још једна важна тачка коју треба истаћи је да је ово положај који промовише побољшање циркулације крви.

Уттитха Хаста Падангустана - поза стопала са испруженом руком

Позната по истезању неколико делова тела истовремено, поза стопала са испруженом руком користи људима који пате од болова у регионима као што су доњи део леђа, кукове, ноге и шаке.

Она прави праву масажу ових делова тела док се врши истезање. Дакле, ради се о пракси која ће захтевати већу контролу држања тела, али ће истовремено донети различите користи у неколико области.

Гарудасана - Поза орла

Поза орла се користи само са напредним вежбачима јер они већ имају неопходну стабилност тела и равнотежу да би могли да се одржавају на овај начин, јер постоји велика потреба за ногама и трупом да би могли да се одрже у овој пози.

Упркос томе, промовише велику флексибилност кичме, ублажава болове у стомаку и такође оставља доњи део леђа много више ојачао.

Бакасана - Поза врана

Измеђупобољшања која Поза врана може да понуди вашем телу и уму, једно од њених највећих достигнућа је чињеница да гарантује важан и веома позитиван ефекат на фокус.

Ово је положај који чини да вежбачи много развијају већи фокус на различите аспекте њихових тела. Став тела је такође способан да дода више снаге горњем делу тела, посебно рукама, које постају много јаче.

Урдхва Дханурасана - поза точка

Поза точка је једна од најинтензивнијих у јоги. Од вежбача је потребно да имају доста контроле и снаге у својим рукама да би добро извели. Стимулише енергетски, нервни и ендокрини систем на веома позитиван начин.

Поред тога, такође подстиче ширење ребарног коша и чини да мишићи истовремено постану еластичнији и снажнији. Још једна корист од овог држања може се осетити у кичми, која ће постати много флексибилнија за друге вежбе.

Адхо Мукха Врксасана - положај стој на рукама на зиду

Ово је положај који промовише равнотежу за пете, а стојећа рука пружа већу стабилност тако да се ова поза може задржати дуже.

Предности ове позе могу олакшати живот људима који пате од болова у раменима, рукама и врату. Ова вежба ће углавном радити на мишићимагорњи део тела, чинећи их јачим, укључујући и зглобове због начина на који се користе за одржавање положаја.

Ширшасана - обрнути положај на глави

Вежбање обрнутог става на глави препоручује се особама које су на напреднијем нивоу у јоги због потешкоћа да остану усправни као вежбање захтева без излагања ризику од незгода због недостатка вежбе и равнотеже.

Дакле, они на овом нивоу могу да имају много више стабилности како би се уопштено развијали. Ова поза повећава циркулацију крви, а такође помаже људима који пате од сталних главобоља.

Саламба Сарвангасана - подршка раменима

Као што само име каже, ова поза пружа већу подршку раменима, чиме се промовише јачање горњих делова тела уопште. То је обрнути положај који омогућава вежбачима да додатно истегну мишиће у пределу кичме, а такође и у трбушном делу тела.

Вежба доноси значајна побољшања у овим регионима, а такође може имати користи од неких других поена, као што је стимулација штитне жлезде.

Остале информације о јоги

Пракса јоге је веома стара и током година се променила и донела нове начине сагледавања ефеката ових вежби које не само да користе телу ,али такође чини да њени практичари дођу у дубок контакт са својим умовима и духовношћу.

Ово су неке тачке које чине јогу потпунијом вежбом, јер она генерално третира тело и ум.

Сазнајте нешто више детаља о јоги у наставку!

Главна разлика између јоге и других физичких активности

Разлика између јоге и других врста физичких вежби Управо је чињеница да се у пракси користе важне методе које ће не само ојачати физичко тело већ ће донети и побољшања усмерена на ментално и духовно. Стога је то пракса за људе који траже начин да уједине ова два аспекта и донесу побољшања у неколико различитих области свог живота.

Да ли неко може да вежба јогу?

Пракса јоге је веома демократска, ово је један од принципа који истичу људи који промовишу ове менталне, физичке и духовне вежбе. На овај начин сви који желе могу да учествују у вежбама јоге, развијајући различите вештине у процесу.

Важно је да када се одлучите за бављење јогом, будете свесни да је то нешто што ће захтевати много упорност, стога се препоручује људима који желе да доживе различита искуства и који траже сталну еволуцију.

Како почети да практикујете јогупроцеса, као што су побољшања у менталном, физичком, па чак и духовном аспекту.

Сазнајте више о предностима и пракси јоге!

Порекло и историја

Порекло јоге и читава њена филозофија има запис у Индији, где је пракса све више постала нешто присутно у локалној култури, почевши од пре око 5 хиљада година.

У модерним временима позната је не само као пракса која има за циљ да побољшања здравља, као и усвајање као стил живота за многе људе који су нови у јоги.

Рад развијен у оквиру јоге повезује тело и ум у исто време. Не постоји јасна дефиниција у историји која тачно показује креаторе и друге детаље у вези са праксом, али постоје становишта у вези са тим, да ју је створио Шива.

Чему служи и како функционише?

Јога служи да донесе много виши квалитет живота на неколико начина, јер уједињује ум и физичко тело уопште, чак се и духовни аспекти могу узети у обзир у пракси јоге.

Служи да унесе већу равнотежу у тело и ум, ублажава бол изазван стресом, додаје већу флексибилност телу и такође је одлична помоћ у процесу лечења болести. Изводе се различита истезања и положаји који могу бити од користи

Да би почели да практикују јогу, препоручује се да почетници развију рутину како би вежбе биле део њиховог дана уопште.

Због тога је важно да се нађу безбедно, смирено и да промовише неопходан мир како би вежбе донеле користи не само телу, већ и уму. Такође је важно имати редовну вежбу, јер је то константна еволуција.

Мере предострожности и контраиндикације за јогу

Неке од главних мера предострожности и препорука које се морају предузети и појачати када почнете да практикујете јогу је да се поштује време сваке особе. Пошто јога тежи сталном расту и напредовању, важно је не журити.

Еволуција ће бити постепена и пажљива тако да нема ризика по физичко здравље. Вежбе у неким случајевима могу бити интензивне, а ако се изводе неправилно могу нанети штету. Овако, поштујте своје тело, идите мирно и безбедно.

Развијајте се у јоги и научите све више позиција!

Јога је трансформативна пракса која може донети многе користи и физичком и менталном здрављу, па је важно учити сваки дан, развијати нове вештине и стићи све више знања о положајима, вежбама и новим праксе које се могу додати вашим данима.

Научите нове позиције заДок се осећате припремљено, поштујете своје време и начин на који ваше тело реагује на сваку вежбу. Не заборавите да развијете добру рутину како би ваше вежбе постигле ваше циљеве, успоставите редовно време које ће променити ваш свакодневни живот.

Предности јоге

Предности јоге се могу осетити чим вежбање почне, јер има за циљ да ублажи бол и у телу и у уму, делујући и на позитиван начин . унифиед.

Неке од тачака које треба истаћи у вези са физичким здрављем је чињеница да вежбе јоге користе онима који пате од болова у леђима, анксиозности, стреса и других проблема, доносећи физичко олакшање и много већу контролу за људе који имају напорне рутине.

Менталне и емоционалне користи

У менталном и емоционалном смислу, јога се веома препоручује за доношење веће контроле над радњама, ублажавање стреса и анксиозности.

Људи који пате од ових проблема рутински у својим животима имају користи од ове праксе, јер су у стању да вежбају неке радње које могу донети много већи осећај благостања, са техникама дубоког дисања, како би освестили аспекте који на крају буду угушени анксиозношћу и свакодневним проблемима. .

Физичке предности

У вези са физичким проблемима, јога у своје вежбе доноси нове начине трансформације вашег тела радњама које се развијају како практичар осећа да то може.

Зато што положаји и положаји који се користе у јоги чине је флексибилнијом док идетенапредовали у процесу, контролу дисања, као и свест о својим телесним могућностима како би могли да остваре већу контролу приликом извођења процедура како би били уравнотежени и безбедни.

Врсте јога положаја

Јога делује на различите аспекте тела, па стога постоје положаји који се могу изводити на различите начине који ће користити одређеним областима.

Постоје положаји који се раде стојећи, позе за балансирање и многе друге праксе у оквиру јоге које се могу користити и развијати за мерење процеса у складу са циљевима практичара. Познавање ових положаја чини процес једноставнијим и стално се развија.

Погледајте доле!

Стојећи положаји

Међу разним опцијама положаја које се користе у јоги, пракса такође може бити учињено са позама које се изводе стојећи.

Циљ ових је да се изгради више снаге и равнотеже, поред тога што помаже вежбачу да стекне мало више свести о телу, о начину на који ће ваше тело деловати у које позе су у питању, које су њене границе и други аспекти.

Неке од најважнијих поза у јоги се раде чак и стојећи, што гарантује више снаге за део тела и повећава флексибилност кукова .

Позе за балансирање

Позе за балансирањеравнотежа у јоги, као што име сугерише, служе да донесу више снаге телу, дајући му довољно равнотеже како би друге активности могле да се обављају у потпуности.

Ове позе су такође важне за стицање веће контроле мишића генерално. Позе равнотеже ће такође бити важне за практичаре да траже већу менталну стабилност током процеса који ће се развијати у оквиру јоге.

Завоји

Позе које се називају позадине важне су за приступ неким областима велике вредности, а не само физички, већ и психички. Ове позе доносе велике користи за емоционално питање.

Како се склекови изводе, у грудима ће се појавити отвор који може да стимулише срчану чакру, дајући могућност да се емоције које су ускладиштене ослобођени, као што су страх, бес, фрустрација, туга и други. Позитивне емоције као што су радост и љубав такође се могу ослободити.

Седећи положаји

Седећи положаји ће служити за већу флексибилност и такође ће бити важни за почетнике у процесу где ће научити више о техникама јоге.

Тако је, јер су ове позе једноставније за извођење од оних које се раде стојећи, које захтевају већу вежбу и стабилност да би се заиста извели.

Ове позеПозе такође помажу да се разуме више о мишићима сваке особе и омогућавају да се ови мишићи постепено истежу.

Положаји у мировању или лежећи положаји

Позе у мировању, као што име каже, важне су за одмор . Могу се чак радити уз подршку партнера који може помоћи у процесу и обоје ће имати користи од ефеката.

На овај начин, одмор такође даје практичару могућност интеракције са својом енергијом и енергијом њихов партнер.доносећи динамичнији одмор током процеса учења других поза.

Јога положаји за почетнике

Упркос томе што је пракса која доноси многе предности животу уопште, јога није тако лака као што већина људи може погрешно замислити. Неке позе и технике ће захтевати много и са вашег физичког и са менталног аспекта, тако да је веома важно да се развијате мало по мало, постепено учећи технике, позе и друге детаље.

За почетнике, неке позе се више препоручују тако да могу мало по мало да уче и да се позитивно развијају.

Откријте неке позе за почетнике!

Шавасана - поза леша

Ово је положај који се широко користи за увођење нове јоге практичара јер то неће захтевати много од њих. Позната и као поза леша, упркос свом чудном имену, постоји већ дуго времена.разлог за ово: ради се лежећи.

Дакле, то је веома свестран положај који нуди многе могућности практичарима да уђу у свет јоге, као што се то може учинити и пре спавања. Један од главних циљева ове позе је да одагна лоше мисли за добар сан.

Тадасана - планинска поза

Поза планине је такође одличан начин за почетнике који практикују јогу да почну да разумеју технике садржане у овој древној пракси. Ово је поза која се препоручује да се користи ујутру, јер доноси велике здравствене бенефиције.

Неке важне тачке које могу имати користи су руке, леђа и кичма, али на цело тело може утицати овај став на неки начин. Препоручује се чак и особама са лошим држањем, јер га исправља.

Уттанасан - положај савијања напред

Поза која се мало разликује од осталих, где почетници могу да науче нешто више о јоги и настојаће да унапреде своју праксу.

У овом случају, савијање напред се користи за ублажавање стреса и може користити људима који пате од анксиозности. То је веома моћан став, који доноси позитивне сензације, олакшање мишићима и везивним ткивима, чак и спречава бол у мишићима.

Уткатасана - поза столице

Поза столице заузврат има за циљ да помогне у истезању тела, али такође помаже да се практичарима донесе ментално олакшање.

Сврха ове позе за почетнике је да обезбеди да током целог јога процеси могу имати већу флексибилност тако да могу да еволуирају и прелазе на напредније положаје.Неке тачке ојачане овим положајем су листови, глежњеви, бутине, колена и рамена.

Адхо Мукха Сванасана - Поза пса окренута надоле

Поза пса окренута надоле се такође препоручује почетницима у јоги, јер служи као прелаз из неких положаја за друге.

Поред тога, сматра се добрим одмором током ових прелаза како би вежбачи стекли већу флексибилност и снагу у својим удовима како би могли да наставе да изводе друге положаје након тога. Предности овог држања помажу да се тело и ум обогате енергијом уопште.

Триконасана - поза троугла

Главни циљ позе троугла је јачање мишића. Ово је веома добра вежба јоге за почетнике који још увек имају мало знања.

У ствари, то је положај који се препоручује трудницама, јер помаже у смањењу крвног притиска и стреса код трудница.да се функције крви у организму боље развијају. Такође доприноси равнотежи и концентрацији вежбача тако да може да настави са другим вежбама.

Врксасана - поза дрвета

Поза дрвета је важна за физички и ментални аспект вежбача почетника. То је зато што доноси много више равнотеже у оба смера. Користи се да дода стабилност и енергизира вежбаче током целог процеса.

Овај назив потиче од чињенице да ова равнотежа коју обезбеђује дотични положај подсећа на ефекат корена, дајући већу чврстину и стабилност вежбачима. . Ово је важан процес како би се у будућности могле развијати и друге теже вежбе.

Баддха Конасана - Поза престола

Овај положај се користи за отварање кукова, генерално, његов циљ је да ублажи бол у овој регији као што су проблеми који се јављају код ишијаса, који изазивају упалу у овој регији. нерва, који може да изазове веома интензиван бол.

Тако је ова пракса развијена да донесе веће олакшање људима који пате од болова у пределу кука, а такође се ради и да олакша доњи део леђа. У неким случајевима, вежба се ради помоћу појаса за јогу како би се кукови додатно отворили.

Сету Бандха Сарвангасана - поза на мосту

Да би било мало теже