Tixgelinta guud ee faa'iidooyinka ay leedahay xabagta

Xawaashka oo markii hore loo arki jiray gorgortan gorgortan ah oo lagu jiro xilliyadii socodka waaweyn, maanta waa mid ka mid ah walxaha ugu caansan ee beddela suxuunta macaan iyo cunto fudud oo laga helo cunnada adduunka. Marka laga soo tago kartideeda udgoonka ee gastronomy, clove waxay sidoo kale leedahay sifooyin daawo oo aan weli la aqoon.

Faa'iidooyinka xinjirowga waxaa ka mid ah: ka hortagga cudurrada ay keento caabuqa iyo caabuqyada , xanuunka xanuunka, nidaaminta sonkorta dhiigga heerka, kordhinta libido, hoos u cadaadiska dhiigga, daaweynta boogaha caloosha iyo caawinta shaqada beerka. Si aad u ogaato siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ugu raaxaysan karto faa'iidooyinka, hoos ka akhriso!

>

Muuqaalka nafaqada ee xabo

Qofku wuxuu leeyahay qaybo ka mid ah xulafada xooggan ee caafimaadka. Qayb ka mid ah nafaqooyinkeeda ayaa caawiya la dagaalanka oksaydhka halka kuwa kalena ay awoodaan inay xoojiyaan lafaha oo ay ilaaliyaan hawlaha maskaxda. Halkan ka ogow qaabka nafaqada ee xinjirowga:

Fiitamiinada

Syzygium Aromatius oo cilmi ahaan loo yaqaanno, waxa ku jira xaddi la yaab leh oo fiitamiinno ah oo faa'iido u leh caafimaadka. Hal malqacad oo xabo ah ayaa leh 4% ee RDI (lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah) ee fitamiin K iyo 3% RDIKicinta bogsashada.

Waxay u fiican tahay caafimaadka lafaha

Lafaha waa qayb kale oo jidhka ka mid ah oo ka faa'iidaysan kara isticmaalka toon sida qalab dawo ah. Isticmaalka xashiishka ee cuntadu waxay caawisaa qaadashada manganese, sababtoo ah qayb kasta oo 2g ah oo xabo ah waxay ka kooban tahay 30% qiyaasta lagu taliyey in la isticmaalo maalin kasta.

Manganese waa macdan lagama maarmaan u ah ilaalinta lafaha caafimaadka leh. Macdantu waxay ku jirtaa samaynta carjawda oo ka ilaalisa lafaha shooga iyo jabka, taas oo kor u qaadaysa iska caabin weyn. Cilmi baadhisyada xooluhu waxay caddeeyeen in qaadashada manganese oo ku filan ay caawiso korriinka lafaha waxana ay kordhisaa cufnaanta macdanta lafaha

Waxay caawisaa daawaynta boogaha caloosha

Gastritis oo aan si fiican loo daweyn, walbahaarka, cunto qani ku ah cuntooyinka basbaaska leh, kafeega oo xad dhaaf ah iyo isticmaalka badan ee cabitaanada khamriga ah.

Daawayntaadu waxay ka koobnaan kartaa cunto dheeli tiran iyo dawooyin loogu talagalay bogsashada boogaha. taasoo keenta xanuun aad u daran. Clove waxaa lagu dari karaa daawaynta boogaha caloosha oo ah qaab laga soosaaray ama iyada oo la nuugo.lagula taliyay in isticmaalkiisu uu dhaco ka dib marka lala tashado dhakhtarka gastroenteristka iyo qiyaasta lagu taliyey ee lagu taliyey uu sameeyay dhakhtar takhasus leh.

Waxay yaraynaysaa cadaadiska dhiiga

>Inkasta oo aanay wali jirin wax calaamad u ah isticmaalka xiniinyaha oo ah qalab lagula dagaalamayo dhiigkarka, daraasaduhu waxay arkeen saamayn hypotensive, taasoo keenta nasinta murqaha iyo furfurnaanta xididdada dhiigga.>> Tilmaamaha noocan oo kale ah ee la helay ayaa awood u leh inay kaa caawiyaan dhimista cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la tilmaamo in isticmaalka toon ama alaabta ku salaysan soosaarkooda waa in aysan bedelin daawada xakamaynta bukaanka hypertensive.

Maadaama ay daraasaduhu wali ku jiraan dhallaankooda ku saabsan waxtarkooda , tani waa fursad ay ku la soco horumarka cilmi-baarista, taas oo laga yaabo inay muujiso natiijooyin waaweyn oo caddayn cilmiyaysan mustaqbalka.

Waxay ka caawisaa in la nasiyo murqaha

Cudurka iyo xanuunka murqaha waa dhibaatooyin soo noqnoqda nolosha dadka soo koraya. hawlaha hoose ama ku celcelinta ciyaaraha si joogto ah. In kasta oo ay dhab ahaantii lama huraan u yihiin muuqaalkan joogtada ah, cawaaqibka dhibaatooyinkan waa la yarayn karaa oo lagula dagaallami karaa walxaha dabiiciga ah, sida saliidda lagama maarmaanka ah.

Isticmaalka saliidda lagama maarmaanka ah alaabta dhirtaSaldhigga laga soosaaray xiniinyaha wuxuu caawiyaa inuu yareeyo xanuunka maxalliga ah ee ay sababaan nabarrada. Intaa waxaa dheer, saliidda lagama maarmaanka ah ee xabo waxay kor u qaadi kartaa korodhka niyadda iyo dabeecadda, haddii loo isticmaalo sida qalab udugga, iyada oo loo marayo diffusers qolka. Faa'iidooyinka isticmaalka xabaggu waa la yaqaan, tallaabada xigta waa in la raadiyo habka ugu wanaagsan ee ku habboon isticmaalka xawaashka ee maalinlaha ah. Baro qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan isticmaalka xashiishka halkan:

>Shaaha> Kuwa raba inay ku raaxaystaan ​​faa'iidooyinka dawada ee ku jirta xabo, laakiin ha ku bixin nidaam nasasho leh. in shaaha xawaashka lagu daro. Ikhtiyaarada waxay ku kala duwanaan karaan shaaha saafiga ah ee qaar ka mid ah xabo, in lagu daro xabo ee faleebo hore loo isticmaalay, sida beddelka shaaha tufaaxa oo leh xabo ama orange leh xabo.

Dawada diyaarinta shaaha ee xabo waxay ka kooban tahay adoo isticmaalaya 10g oo xabo ah oo ku karkari 15 daqiiqo 1 litir oo biyo ah. Si saameynta walxaha ay u noqoto mid waxtar leh, waxaa lagu talinayaa in la cabbo diyaarinta ka dib markaad cadaadiso ilaa 3 jeer maalintii. Xusuusnow in xad-dhaafka walaxda ay sidoo kale kicin karto dhibaatooyin caafimaad.

> 6> Budada

Cuqaal budada ah ayaa ah beddel wax ku ool ah oo loogu talagalay kuwa raadinaya hab fudud oo lagu daro xabo.da-india ee cuntada maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, sida basbaaska uu u marayo habka burburinta, sidaas darteed waa muhiim in la hubiyo in alaabtu ka timaaddo meel la isku halleyn karo, ka fogaanshaha iibsashada fursadaha sinnaanta.

Cuntada toon budada ah waa in si taxaddar leh loo sameeyaa, sida ay tahay. waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee xamaasada. Tirada waxay ku kala duwanaan kartaa 200mg ilaa 500mg oo xabo ah, oo lagu qasi karo biyo. Isku darka waxaa la nuugi karaa 2 ilaa 3 jeer maalintii. Marka lagu daro foomkan, waxaa jira ikhtiyaarka ah in lagu daro cuntooyinka, xawaashka iyo ku darida nafaqooyinka cuntada.

Saliida lagama maarmaanka ah

3>Sidan oo kale, xabo ee qaabka saliidda lagama maarmaanka ah waxay u noqon kartaa doorasho wanaagsan oo jirka ah si uu u nuugo walxaha bogsashada ee ku jira xabo. Saliida muhiimka ah ee Clove waa in loo isticmaalo dibadda, sababtoo ah laguma talinayo in la geliyo nooc kasta oo saliid ah.

Si aad si fiican u isticmaasho, waxaa lagu talinayaa in la marsado 2 ama 3 dhibcood oo suuf ah oo lagu faafiyo jirka la rabo. aagga. Sida caadiga ah saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa lagu mariyaa qaybta hoose ee curcurka.allopathic, daawooyinka dabiiciga ah waxaa sidoo kale jira iska caabin gaar ah. Inta ay walxuhu ka yimaaddaan dabeecadda oo inta badan la isticmaalo iyada oo aan nooc kasta oo ka mid ah la samayn, firfircoonidooda waxay keeni kartaa rabsho ama xasaasiyad haddii si khaldan loo isticmaalo.

Marka laga hadlayo xashiishka, isticmaalka laguma talinayo uurka haweenka, hooyooyinka kalkaalinta ama carruurta da'doodu ka yar tahay 6 sano. Sidoo kale dadka qaba boogaha ama gastritis-ku waa inay ka fogaadaan inay cunaan iyaga oo aan la tashanin.

Maaddada eugenol ee ku jirta xabo, waa in aan la isticmaalin isticmaalkeeda qallalan dadka isku diyaarinaya qaliinka ilaa 2 toddobaad. ka hor taariikhda, maadaama walaxda dib u dhigayso xinjirowga dhiiga > Marka laga soo tago in ay leedahay udgoon aan la garan karin, xinjiruhu waxa ay sidoo kale leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, kuwaas oo u dhexeeya ka hortagga caabuqyada iyo caabuqyada ilaa ay nidaamiyaan heerarka sonkorta dhiigga, kordhinta rabitaanka galmada ama xitaa iska celiya cayayaanka deegaanka. Si kastaba ha ahaatee ujeedadu, marka la isticmaalayo, faa'iidooyinka ayaa jira.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sida walxaha ugu muhiimsan ee ku jira xiniinyaha ay u dhaqmaan jirka si looga fogaado isticmaalka ku filan, taas oo dhalin karta dhibaatooyin caafimaad. Sidan, way kuu fududaanaysaa inaad doorato habka isticmaalka ee kugu habboon.ku habboon hawl maalmeedka oo buuxiya baahiyaha jidh kasta.

Faytamiin C, marka lagu daro kaalshiyamka iyo fiitamiin E, oo ah tiro yar.

Vitamin K, oo ku jira toon, ayaa mas'uul ka ah xinjirowga dhiigga ee jirka, halka fitamiin C uu caan ku yahay awoodda uu u leeyahay inuu la dagaallamo unugyada xagjirka ah ee xorta ah. , caawinta difaaca iyo ka hortagga oksaydhka xubnaha. Intaa waxaa dheer, fitamiin E wuxuu caawiyaa habka difaaca jirka, wuxuu faa'iido u leeyahay maqaarka iyo timaha, wuxuuna ka hortagaa cudurrada hoos u dhaca sida Alzheimers.

Minerals

Macaadintu waa maaddooyin mas'uul ka ah fududeynta shaqooyinka kala duwan ee aadanaha. Manganese, oo ku jirta toon, waa qayb ka mid ah qaybta macdanta ee loo yaqaan 'microminerals' waana in uu isticmaalo qof weyn oo caafimaad qaba qadar ka yar 5 mg maalintii.

Manganese waa macdanta ka caawisa jirka si uu u dheefshiido dufanka. waxay ilaalisaa unugyada beerka waxayna caawisaa dheef-shiid kiimikaadka neurotransmitters. Qaado kasta oo 2g ah oo xabo ah waxa uu ka kooban yahay 30% ee qaadashada maalinlaha ah ee manganese. La'aantiisa waxay kicin kartaa miisaanka oo yaraada, dhibaatooyinka taranka, shaqada beeryarada, qallafsanaanta lafaha iyo dhibka dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada.

Fibers

oo buuran. Intaa waxaa dheer, fibers ayaa sidoo kale bixiya sii dheereynta dheriga cuntada ka dib. xabagtaWaxa kale oo ay noqon kartaa il khafiif ah oo fiber ah, sababtoo ah 2g kasta oo xabo ah ayaa ka kooban qiyaastii 1g oo fiber ah.

Maqnaanshaha faybar ee jidhka waxa uu keeni karaa dareen barar ah, waxyeelo u geysata xiidmaha iyo caloosha. Si taas looga fogaado, qaadashada qiyaastii 25g oo fiber ah maalin kasta ayaa lagula talinayaa qof weyn oo caafimaad qaba, taas oo laga yaabo inay ku jirto qayb xabo ah oo qayb ka ah cuntooyinka cuntada ama xawaash ahaan cuntada.

Antioxidants

Antioxidants waxay jidhka ka ilaaliyaan oksaydhaynta ay sababaan xagjirrada xorta ah. Antioxidants-ka ku jira xiniinyaha waxay u dhaqmaan iyaga oo xoqaya xagjirrada xorta ah, taas oo keenta khalkhal ku yimaada habka oksaydhiyaha iyo hagaajinta unugyada dhaawacan. Hal xabbo oo xabo ah ayaa ka kooban labada antioxidant eugenol iyo vitamin E.

Eugenol waxay ku saabsan tahay 5 jeer ka waxtar badan yahay oksaydhka jidhka marka loo eego fitamiin E laftiisa, kaas oo sidoo kale laga helo xabo. Marka lagu daro labada antioxidants, qayb 2g ah oo xabo ah ayaa sidoo kale leh Vitamin C, oo u dhiganta 3% ee qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee nafaqooyinka ka qaybqaata la dagaallanka oksaydhka.

Faa'iidooyinka ay xashiishka u leedahay caafimaadka

Qosolku waxa uu caan ku yahay in loo isticmaalo cunto karinta iyo deegaanka dhadhanka, laakiin kuwa u malaynaya in shaqadeedu halkaas ku dhammaanayso. Faa'iidooyinka caafimaad ee basbaaskawaxaa ka mid ah kordhinta libido iyo nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Ogow dhammaan faa'iidooyinka ay leedahay xabagta:

>

Waxay waxtar u leedahay la dagaallanka caabuqyada

Faa'iidooyinka ay xashiishka u leedahay caafimaadka waxaa ka mid ah awoodda ay u leedahay in ay jidhka ka caawiso la dagaalanka caabuqyada . Xawaashku wuxuu leeyahay ficil antimicrobial, taas oo ah, waxay maamushaa ka hortagga koritaanka bakteeriyada waxyeellada u leh dheelitirka jirka, taas oo keenta caabuqyada. Bakteeriyada ay ka midka yihiin staphylococci iyo E. coli waxaa horumarkooda caqabad ku ah maaddooyinka ku jira xabo.

Methyl salicylate, kaempferol, oleanolic acid iyo eugenol waa maaddooyin qayb ka ah isku dhafka xinjiraha oo ka masuula joojinta. bararka bakteeriyada oo keeni karta caabuq. Intaa waxa dheer, xinjiruhu waxa kale oo ay hor istaagaan koritaanka fangaska keena caabuqa iyo dhibaatooyinka caafimaadka.

Waxay ka hortagtaa kansarka

. Sidan oo kale, qaadashada cuntooyinka antioxidant-ka iyo ku darida dhaqamada caafimaadka leh ee ka hortagaya saameynta oksaydhka ee jirku waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cudurka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in ay jiraan arrimo kale oo horudhac u ah cudurka kuwaas oo sidoo kale mudan in fiiro gaar ah loo yeesho.

Iyada oo laga duulayo mabda'an, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo ku darista toon ee cuntada sida mid ka mid ahxeeladaha looga hortagayo oksaydheynta jirka iyo, sidaas awgeed,, la yareeyo fursadaha uu ku qaadi karo kansarka. Tan iyo markii eugenol, fitamiin E, fitamiin C iyo xeryahooda phenolic ay awood u leeyihiin inay dib u dhigaan oksaydhka.

> 6> Waxay yareysaa xanuunka iyo bararka

Qofku wuxuu ka kooban yahay walax loo yaqaan eugenol. Eugenol, oo laga helay saliidda caleenta, ayaa awood u leh in ay abuurto dareenka suuxinta, sababtaas awgeed isla walaxda ayaa si weyn loo isticmaalay inta lagu jiro daawaynta ilkaha, si looga hortago in la dareemo xanuunka degaanka.

La dagaalanka bararka, xinjiruhu sidoo kale waxay leeyihiin qiimahooda. Daraasado ujeedadoodu tahay in la helo asalka awoodda ka-hortagga bararka ee xiniinyaha ee daaweynta ilkaha waxay dhawraan in eugenol iyo acetyleugenol, labadaba maaddooyinka laga helo toon, ay sababaan xannibaadda COX-2 iyo LOX enzymes, qaar ka mid ah walxaha ka masuulka ah caabuqa.

Waxay ka hortagtaa korriinka noolaha yaryar

>Saliida muhiimka ah ee xabo, waxaa laga helaa saddex walxood oo la dagaalami kara korriinka fangaska iyo bakteeriyada, waxayna kala yihiin: oleic acids, eugenol iyo lipids. Qaybaha ku jira xashiishka waxay u dhaqmaan labadaba laga soosaaray xashiishka iyo qaabka xalka aqueous ama saliidda lagama maarmaanka ah, iyagoo aad ugu waxtar badan microorganisms qaarkood iyadoo ku xiran tahay.

Wax ku oolnimada ficilka antimicrobial-ka ee laga soosaaray toon ayaa lagu xaqiijiyay bakteeriyada isbitaalka Pseudomonas aeruginosa, fungus ka masuulka ah candidiasis Candida albicans, marka lagu daro bakteeriyada Staphylococcus aureus, Salmonella choleraesuis iyo Klebsiella pneumoniae. Xalka aqueous wuxuu caddeeyey inuu waxtar u leeyahay bakteeriyada Shigella flexneri.

Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka beerka

Hanti yar oo la yaqaan oo toon ah waxay la xiriirtaa hagaajinta caafimaadka beerka. Laga soo bilaabo shaybaarka shaybaarka waxaa suurtagal ah in la caddeeyo in eugenol, oo ku jira toon, uu mas'uul ka yahay dib u celinta beerka cirrhosis iyo nabarrada ku jira beerka xoolaha. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris aad u ballaaran ayaa weli loo baahan yahay si loo caddeeyo bini'aadamka.

Salida clove ama eugenol waxay awood u leedahay inay hoos u dhigto cadaadiska oksaydhka iyo bararka. Intaa waxaa dheer, in bini'aadamka, eugenol supplement, haddii si joogto ah loo isticmaalo, waxay saameyn antioxidant ah ku leedahay unugyada cilladaysan. Sababtan awgeed, saliidda caleenku waa isbahaysi xooggan oo ka hortagga cudurrada beerka ee ay keento oksaydhka unugyada.

Waxay caawisaa habaynta sonkorta dhiiga

>Tijaabooyin shaybaadh oo la isticmaalayo jiirka qaba xanuunka macaanka ayaa muujiyay saamaynta xinjiruhu u leeyahay aalad lagu nidaamiyo heerka sonkorta dhiiga iyo dufanka. Walaxda ku jirta xabo oo loo yaqaan nigericinwaxay kordhisaa qaadashada sonkorta dhiigga ee unugyada, taas oo kicinaysa soo saarista insulinta (hormoonka mas'uulka ka ah qaadashada gulukooska dhiigga ilaa unugyada). kuwaas oo la dagaallama oksaydhka jidhka. Sababtan awgeed, ku daridda xinjiruhu waxay noqon kartaa beddel weyn si kor loogu qaado daaweynta bukaannada cudurka macaanka ka hor ama bukaannada qaba sonkorowga fudud oo la kantaroolo.

Waxay celisaa kaneecada iyo cayayaanka

beddelka ah in kaneecada iyo cayayaanka aan la rabin laga fogeeyo deegaanka. Sababtoo ah ma laha qaybo badan oo macmal ah, saliidda lagama maarmaanka ah ee caleenku waxay noqotaa mid waxyeello yar u leh jidhka dadka waaweyn, carruurta iyo xayawaanka ee ka hortagga cayayaanka. Cayayaanka u eg calaacalaha, kaneecada dengue, caarada iyo isnadaamiska. Si aad u isticmaasho kacsi ahaan, waxaad u baahan tahay inaad ku dhex milo saliid xabbo ah oo ku jirta saliid qaade kale, sida saliidda qumbaha ama saliidda canabka, ka hor intaadan ku faafin maqaarkaaga. Isku dhafkan, 1 qiyaas oo saliid ah oo xabo ah ayaa lagula talinayaa 1 cabbir oo saliid qaade ah oo la doortay.

Waxay kordhisaa libido waxayna kicisaa rabitaanka galmada

Qarniyo badan, waxaa si weyn loo faafiyay fikradda ah in xawaashka sida xabo, qorfe iyo basbaaska madowwaxay leeyihiin saameyn aphrodisiac ah. Si kastaba ha noqotee, sida xiniinyaha, waxtarka soosaarkooda ayaa mar horeba la xaqiijin karaa in ay kiciyaan rabitaanka galmada iyo dib u soo nooleynta cilaaqaadka hurdada.

Xidhiyeyaasha phenolic iyo steroids (Sex steroids), oo laga helo soosaar toon ah oo ku salaysan khamriga waxay dhalinaysaa koror. dhaqdhaqaaqa galmada, kaas oo lagu xaqiijin karo shaybaarada shaybaarka kaas oo lagu arkay jiirka caafimaadka qaba. Sidan oo kale, awoodda antioxidant ee ku jirta toon, oo la xidhiidha qaybaha steroids ayaa, dhab ahaantii, mas'uul ka ah kordhinta libido.

Waa beddel dabiici ah oo lagula dagaallamo urta xun

dhibaato kale oo caafimaad oo si adag loola dagaallami karo iyadoo la isticmaalo xabo. Maadaama eugenol uu awood u leeyahay inuu ka hortago korriinka bakteeriyada sida fungi iyo bakteeriyada, joogitaanka nadaafadda afka waxay kor u qaadi kartaa nadiifinta aagga, sidoo kale waxay ka hortagtaa muuqaalka neefta xun

Bararka cirridka, oo loo yaqaan sida cirridka, waxa kale oo lagaga hortagi karaa isticmaalka toon. Laga soo bilaabo daraasadda tuubada tijaabada, waxaa suurtagal ah in la caddeeyo in isku-dhafka ku jira xinjiruhu ay la dagaallamaan horumarinta Prevotella intermedia iyo bakteeriyada Porphyromonas gingivalis, taas oo keenta cirridka.

6> Waxay faa'iido u leedahay habka dheef-shiidka3>Qofku wuxuu leeyahayAwoodda looga faa'iidaysto shaqada qaybaha kala duwan ee jidhka, laga bilaabo caafimaadka afka ilaa ka hortagga oksaydhka jidhka. Faa'iidooyinkaas ka sokow, xabo waxa kale oo loo isticmaali karaa in ay caawiso hab-dhiska dheefshiidka, haddii loo isticmaalo shaaha dawooyinka cuntada ka dib.

Waxyaabaha ku jira xabo waxa ay awoodaan in ay kiciyaan firfircoonida enzymes ee lagama maarmaanka u ah shaqaynta caloosha iyo mindhicirka, ka hortagga boogaha, la dagaalanka samaynta xad-dhaafka ah ee gaasaska keena gaaska iyo caawinta habka dheefshiidka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in saliidda caleenku ay sidoo kale kiciso soo saarista xabka caloosha.

Waxay wax ku ool u tahay habka bogsashada

Hantida antimicrobial ee ku jirta saliidda caleenta, oo sidoo kale loo yaqaan eugenol, waxay leedahay awoodda jeermiska. Yacni, saliidda caleenta ah iyo geedaha laga sameeyo waxay awood u leeyihiin inay ka hortagaan bararka bakteeriyada iyo fungi ee nabarrada, si ay u caawiyaan habka bogsashada.

Bakteeriyada sida Staphylococcus aureus (oo keena cudurrada sida caabuqyada wadnaha) iyo Staphylococcus epidermidis (kaas oo sababi kara bararka iyo caabuqa dhiigga) waxay jidhka bini'aadamka ka geli kartaa nabarro si liidata loo nadiifiyey. Si looga hortago cudurrada ay soo saaraan, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo saliidda dhirta sida mid ka mid ah qalabka nadiifinta deegaanka iyo