يوگا ڇا آهي ۽ مشق ڪيئن ڪجي؟

يوگا ھڪڙو مشق آھي جيڪو ھزارين سال اڳ نمودار ٿيو ۽ ھن مشق ۾ ڪيترائي پهلو آھن جن جا خاص مقصد آھن. يوگا جو مشق لچڪ، طاقت ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت تي ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. مختلف اثرن جي باوجود، هن مشق جو بنيادي مقصد ذهن، جسم ۽ روح جي وچ ۾ تعلق پيدا ڪرڻ آهي.

جسم، دماغ ۽ روح کي بهتر بڻائڻ جي مقصد سان گڏ، يوگا جي مشق پڻ ڪم ڪري ٿي. سانس جو ڪنٽرول. اهو ڪم، ماڻهن جي سانس جي طريقي تي پڻ ڌيان ڏنو ويو آهي، حقيقت اها آهي ته اهو سانس ذريعي آهي ته اهم توانائي کي منظم ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، هوا کي ڪنٽرول ڪرڻ، انسپائريشن ۽ ختم ٿيڻ دوران، اهو آهي جيڪو عضوي جي مناسب ڪم کي فروغ ڏئي ٿو.

اڄ جي مضمون ۾، اسان يوگا جي مشق سان لاڳاپيل مختلف پهلوئن بابت ڳالهائينداسين، جهڙوڪ: هي مشق ڇا آهي نمائندگي ڪري ٿو، ان جا ڪهڙا فائدا آهن، ڪيئن مشق ڪجي ۽ ڪهڙن قسمن جا يوگا موجود آهن.

يوگا ڇا جي نمائندگي ڪري ٿو

يوگا جسم ۽ دماغ جي ڪم کي هڪ ڳنڍيل طريقي سان نمائندگي ڪري ٿو. مشقون جيڪي ڪنٽرول ۾ مدد ڪن ٿيون دٻاءُ، پريشاني، جسم ۾ درد ۽ اسپائن. ان کان علاوه، اهو توازن ۽ مزاج ۾ وڏي بهتري کي فروغ ڏئي ٿو.

مضمون جي هن حصي ۾، اسان هن قديم مشق کي بهتر سمجهڻ لاء معلومات آڻينداسين جهڙوڪ: يوگا جي معني، ان جي شروعات، اهو ڪيئن آهي مشق، ڪير ڪري سگهي ٿوان جي معنيٰ آهي خدائي وجود کي تسليم ڪرڻ.

آسنا

آسانا جو مطلب آهي پوسچر، هن ريت انهن جسماني آسن جا نالا بيان ڪيا ويا آهن جيڪي يوگا جي مشق دوران ڪيون وينديون آهن. اهو آسن جي ذريعي آهي ته يوگا جي مشق ڪندڙ توانائي کي آزاديء سان وهڻ جي اجازت ڏين ٿا، جسم کي تبديل ڪري ٿو.

اها آسن جي ذريعي آهي ته دماغ شعور جي اعلي سطح تي پهچي ٿو، ڇاڪاڻ ته پوزيشن تي توجهه، جيڪو اهو خيالن کي دٻائي ٿو. جيڪو توانائي چوري ڪري ٿو. آسن کي مستحڪم، مضبوط ۽ آرام سان ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙيءَ طرح، توهان جسم جي ڪوشش کي گهٽ ۾ گهٽ گهربل حد تائين گهٽائي ڇڏيندا.

پراناياما

پرانايام جو مطلب آهي اهم قوت جو ڪنٽرول، يوگا جي هن مرحلي ۾ اهم توانائي جي توسيع ٿئي ٿي، سانس جي ڪنٽرول ذريعي. جڏهن توهان پنهنجي سانس کي پرسڪون رکڻ جو انتظام ڪيو ٿا، ته ذهن تال جي پيروي ڪري ٿو، گڏوگڏ آرام سان.

پراناياما هڪ طريقو آهي جيڪو ساهه کڻڻ ۽ ٻاهر ڪڍڻ جي عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ آهي، جيڪو چئن مرحلن مان گذري ٿو: ساهه کڻڻ، هوا کي برقرار رکڻ ڦڦڙن ۾، سانس ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجي ڦڦڙن کي هڪ لمحي لاءِ هوا کان سواءِ رکو. هن سانس جي مشق ڪرڻ سان نروس سسٽم مضبوط ٿئي ٿو. اهڙيءَ طرح، اهو ممڪن آهي ته خيالن، جذبن ۽ روين کي هموار ڪرڻ.

Pratyahara

Pratyahara جنهن جو مطلب آهي حواس جي واپسي، ماسٽر پتانجلي جي مطابق، اهو يما، نياما جي گذرڻ جي نمائندگي ڪري ٿو. آسنا ۽ پرانياما، لاءڌرانا، ڌيان ۽ سماڌي، جيڪي ايندڙ نقطا آهن، جيڪي اسان ڏسنداسين.

يوگا جي هن مرحلي ۾، مقصد ذهن کي ٻاهرين اثرن کان آزاد ڪرڻ آهي، ان کي مراقبي جي حالت ۾ رکڻ آهي. اهو ذهن کي خاموش ڪرڻ، ان کي خالي ڪرڻ، ان کي جذبات کان آجو ڪرڻ ۽ جسم کي آرام ڏيڻ جو هڪ طريقو آهي.

Dharana

Dharana جو مطلب آهي توجهه، اهو هڪ خاص نقطي تي ڌيان ڏيڻ جي جستجو آهي، ذهن کي ڀڄڻ کان روڪي ٿو، اهڙي طرح مراقبي جو رستو شروع ٿئي ٿو. تنهن ڪري، هن اسٽيج جو مقصد ذهن ۾ خاموشي کي ڳولڻ آهي.

ان لاء، اهو ممڪن آهي ته ڪجهه طريقا استعمال ڪن، مثال طور، پنهنجي اکين کي موم بتي جي شعلي تي رکڻ يا منتر کي بار بار. شروعات ۾ اهي مشقون مشڪل لڳنديون، پر وقت گذرڻ سان گڏ ذهن کي ٻاهرين اثرن کان پري رکڻ آسان ٿي ويندو.

Dhyana

Dhyana جنهن جي مراقبي جي معنيٰ آهي، اهو ئي آخري قدم آهي. يوگا اهو ئي وقت آهي جڏهن ماڻهو سوچن کان نجات حاصل ڪرڻ، ذهن کي خاموش ڪرڻ ۽ سچي مراقبي تائين پهچن ٿا.

ان وقت کان وٺي، ذهن جا اُڏامڻ بند ٿي ويندا آهن، ۽ وڌ ۾ وڌ توجه حاصل ٿيندي آهي. حقيقي مراقبي جي هن حالت تائين پهچڻ لاءِ، پر ڪوشش ۽ لگن سان، وقت گذرڻ سان گڏ اهو مقصد حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

سماڌي

سمادي جو مطلب آهي اعليٰ شعور، هي آخري مرحلو آهي. يوگا جي مشق ۾ فتح حاصل ڪئي، اهو لمحو آهي جڏهنماڻهو شعور جي اونهي سطح تائين پهچي سگهن ٿا. ڪن عالمن جي مطابق، هي اهو نقطو آهي جتي لاشعور، باشعور ۽ لاشعور متحد ٿي وڃن ٿا.

سمادي روشنيءَ جي احساسن کي محسوس ڪرڻ جي صلاحيت آهي، بغير ڪنهن خيال جي جيڪي توهان کي عذاب ڏين. اهو سکي رهيو آهي جسم ۽ روح تي مهارت حاصل ڪرڻ، وجدان جو رستو کولڻ.

يوگا جا قسم

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، يوگا جي مشق هڪ طرز زندگي، توهان جي پوزيشن ۽ سانس بڻجي ٿي. ڪنٽرول نتيجو وڌيڪ بهتري ۽ وڌيڪ صحت ۾. اهو خاص طور تي اهو مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي مقصدن کي پورو ڪري ٿو، يوگا جا ڪيترائي قسم آهن.

هيٺ اسان انهن مان ڪجهه اندازن بابت ڳالهائينداسين جهڙوڪ هٿا يوگا، ڪرما يوگا، ڀڪتي يوگا، گيان يوگا ۽ راجا يوگا.

هٿا يوگا

هٿا يوگا هن مشق جي مشهور پهلوئن مان هڪ آهي، اهو ذهن ۽ جذبات جي وچ ۾ اتحاد جي جوڙجڪ آهي. هن انداز ۾ مختلف شدتون آهن، تنهنڪري اهو مڪمل طور تي هر ڪنهن لاءِ سازگار آهي، ڇاڪاڻ ته ان جو مقصد روزمرهه جي زندگيءَ ۾ توازن کي بهتر بڻائڻ آهي.

هن اصطلاح جي ترجمي جو مطلب آهي زوردار يوگا، هي طريقو مڃي ٿو ته خود علم حاصل ڪري سگهجي ٿو. تعمير ڪيو ويو آهي، ۽ اهڙيء طرح هر طبقي ۾ ماڻهو مقصد جي ويجهو پهچي ويندا آهن. هاٿا يوگا ذاتي ترقي جي طرف وڌيڪ تيار آهي ۽ صحت تي ڌيان ڏنو آهي. هڪ تجسس اهو آهي ته يوگا جو هي انداز اولهه ۾ وڌيڪ رائج آهي.

ڪرما يوگا

ڪرما يوگا جي معنيٰ جا ٻه طريقا آهن، انهن مان هڪ، جيڪو تمام گهڻو مشهور آهي، چوي ٿو ته هن اصطلاح جو مطلب آهي نتيجن جو انتظار ڪرڻ کانسواءِ عمل. ان جو ٻيو مطلب اهو آهي ته ڪرما يوگا اهي عمل آهن جن جو مقصد پرهيزگاري آهي.

تنهن ڪري، ڪرما يوگا هٿا يوگا جي برعڪس آهي، ڇاڪاڻ ته هي انداز نتيجن جي ڳولا ۾ عملن جي اڳڪٿي ڪري ٿو. ڪرما يوگا جي صورت ۾، ڪارناما ٻين تي وڌيڪ ڌيان ڏئي رهيا آهن، اهو خدمت ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.

ڀڪتي يوگا

ڀڪي يوگا ۾، مشق ڪندڙ ڄاڻڻ ۽ سمجهڻ جي ڳولا ۾ آهن. هر هڪ مخلوق ۽ شڪل ۾ خدا. هن مشق کي عقيدت جي هڪ شڪل طور به سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان جو مقصد آهي خدا سان مڪمل تعلق تائين پهچڻ.

هي مشق خود شناسي جو هڪ روپ آهي، ڪائنات سان اتحاد جي تجربن جي ڳولا ذريعي، هڪ بدلي. يوگا جي هن انداز ۾، منتر شامل ڪيا ويا آهن، خاص طور تي انهن مان سڀ کان وڌيڪ سڃاتل آهن، ”او ايم“.

گيانا يوگا

گيانا يوگا، يا جننا يوگا، جي رستي کي ڇڪڻ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. تجربو ذريعي پاڻ کي ڄاڻ. هن اصطلاح جو سڌو ترجمو علم آهي. اهو خدا جي بصيرت جي واعدي کي استعمال ڪندي حڪمت حاصل ڪرڻ جو هڪ عمل آهي.

جڏهن ته صحيفن جو مطالعو ۽ روحاني استادن جي ليڪچر ۾ شرڪت ضروري آهي، علم پڻ تجربو ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.

راجا يوگا

راجا يوگا ۾ اتحادجسماني مشق مراقبي جي مشق سان. اهو لڳي سگهي ٿو ته هي انداز ٻين وانگر ساڳيو آهي، پر ان جو مقصد اهو آهي ته پنهنجي عملي جي روزمره جي تڪليفن کان نجات حاصل ڪرڻ. پوزرز، روحانيت ۾ ضمير سان، خدا سان رابطي کي وڃائڻ کان سواء ٺاهيا ويا آهن.

اهڙي طرح، ماڻهو امن جي هڪ منفرد احساس کي ترتيب ڏيڻ جو انتظام ڪن ٿا، جيڪو ذهن جي موثر ڪنٽرول جي ذريعي پيدا ٿئي ٿو. مشق دوران، سوچن کي مثبت انداز ۾ تربيت ڏني ويندي آهي ۽ خدا سان اتحاد تي ڌيان ڏيڻ سان.

يوگا جون مختلف لائينون

يوگا جون ڪيتريون ئي موجوده لائينون آهن، هر هڪ سان مختلف مقصد ۽ هڪ منفرد فائدو آڻيندي. بهرحال، اتي ڪجهه آهي ته انهن سڀني ۾ هڪجهڙائي آهي، انهن جي جسماني ۽ ذهني خوشحالي جيڪي هن مشق کي پسند ڪن ٿا.

مضمون جي هن حصي ۾، اسان يوگا جا ڪجهه وڌيڪ انداز ڏيکارينداسين جيڪي موجود. اشٽنگا يوگا، ونياسا يوگا، آئينگر يوگا سان ملو.

اشٽنگا يوگا

اشٽنگا يوگا هڪ شاخ آهي جيڪو هٿا يوگا مان نڪرندو آهي، هي هڪ مشق آهي جنهن ۾ 6 مقرر ڪيل سيريز استعمال ڪيا ويندا آهن، انهن کي ڊگهي وقت تائين تربيت ڏني ويندي آهي، جيستائين قدرتي طور تي ترقي نه ٿئي. هر سيريز ۾، آسن جو هڪ سيٽ ٺاهيو ويو آهي ته جيئن مشق ڪندڙ پنهنجن جسمن کي ترتيب ڏئي سگهن. ان سان، جسم جي شعور، طاقت ۽ لچڪ حاصل ٿئي ٿي.

پوسچر لازمي طور تي عمل ڪرڻ وارن جي قابليت سان ٺهڪندڙ ترتيب سان ڪيو وڃي. تنهن ڪري، سيريز 2 صرف گذري وينديسيريز 1 جي صحيح مشق کان پوءِ ڪيو وڃي، ته جيئن جسم مضبوط ٿئي ۽ موافقت حاصل ڪري.

ونياسا يوگا

يوگا جي مشق ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو ونياسا انداز آهي، اهو پوزيشن جي شدت تي ڌيان ڏئي ٿو. ۽ سانس. هن طريقي جو مقصد جسم کي وڌيڪ متحرڪ بڻائڻ آهي، ۽ انهن کي مشق ڪرڻ گهرجي جيڪي اڳ ۾ ئي يوگا جي مشق ۾ تجربو رکندا آهن.

هٿ ۽ اشٽنگا يوگا جي پوزيشن هن انداز ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، وڏي تڪليف آڻيندي. , اهڙيءَ طرح هن کي هڪ منفرد مشق بڻائي رهيو آهي.

آئينگر يوگا

آئنگر يوگا جو انداز ماسٽر آئينگر جي تعليمات مطابق ٺاهيو ويو، جيڪو هن مشق کي پنهنجو نالو ڏئي ٿو. يوگا جي هن فارم جو مقصد سڀني ماڻهن کي مشق جي ويجھو آڻڻ آهي، جيئن ان جي پوزيشن ۾ مشڪلاتون پيش نه اچن.

هن مشق ۾ آسن تمام ٽيڪنيڪل انداز ۾ پيش ڪيا ويا آهن، ترتيب ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيتوڻيڪ ابتدائي عملي وارا هن مشق مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا. اهڙيءَ طرح توهان جي جسم جي شعور کي جاڳايو.

يوگا ڪيئن ڪجي

يوگا جي مشق اهي سڀئي ماڻهو ڪري سگهن ٿا جيڪي پنهنجي صحت ۽ صحت جي حالت کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت محسوس ڪن ٿا جسماني ۽ ذهني.

هيٺ اسين ڪجهه معلومات آڻينداسين، ڏيکارينداسين ته يوگا جي مشق ڪيئن شروع ڪجي. ڪجھ ٽوٽڪا جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون گھر ۾ به پوسٽر ڪرڻ، جھڙوڪ: ھڪڙي رسم ٺاھڻ، ڪيئن تيار ڪجي، اھميتھدايت ڪريو، پنھنجي حدن جو احترام ڪريو ۽ ھاڻ ھٿيار ڏيو.

ھڪ رسم ٺاھيو

يوگا جي مشق لاءِ اھو ضروري آھي ته ھڪ جاءِ ھجي ته جيئن آرام سان مشقون انجام ڏئي سگھن، ۽ اھڙيءَ طرح ھڪڙي جڳھ ٺاھيو وڃي. هن مشق جي عادت توهان جي معمول ۾ داخل ڪئي وئي آهي. چونڊيل جڳهه وسيع ۽ آرامده هجڻ جي ضرورت آهي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته جتي توهان پوز ڪندا آهيو ان جڳهه جي ويجهو ڪو به فرنيچر نه هجي ته جيئن حادثا پيش نه اچن. جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجو يوگا ميٽ نه آهي، هڪ ڪمبل حاصل ڪريو جيڪو توهان جي گوڏن ڀر ليٽيل پوزيشن کي سهارو ڏئي سگهي ٿو.

پاڻ کي اڳ ۾ ئي تيار ڪريو

ماڻهو جيڪي مشق شروع ڪري رهيا آهن انهن پوزيشن کي ڳولڻ گهرجي جيڪي انجام ڏيڻ آسان آهن، ترقي يافته پوزيشن ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ تجويز آهي ته شروعاتي شاگردن لاءِ ڪلاسن جون وڊيوز ڏسو، جيڪي انٽرنيٽ تي موجود آهن.

ان طريقي سان، سانس ۽ توجهه کي گڏ ڪندي، پوسچر کي بتدريج سکڻ ممڪن ٿيندو. صبر ۽ استقامت سان، ارتقا عمل جي حفاظت کي برقرار رکڻ ۽ ان جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ دوران ٿيندو.

ڪنهن کي ڳوليو جيڪو توهان جي پوزيشن ۾ رهنمائي ڪري. صحيح رخ لاءِ تجربيڪار ماهرن کان مدد وٺڻ لاءِ. انهي طريقي سان، غلط پوزيشن کڻڻ جو ڪو به خطرو نه هوندو جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.

ماڻهو جيڪي آن لائن ڪلاس وٺڻ جو فيصلو ڪن ٿا انهن کي برقرار رکڻ لاءِ تمام گهڻي لگن ۽ ڪوشش جي ضرورت آهيرفتار ۽ طريقي ۾ اڳتي وڌو. اهو لڳي سگھي ٿو ته يوگا جي مشق ڪرڻ آسان آهي، پر حقيقت ۾ اهو نه آهي، پر ثابت قدمي سان اهو بهتر ڪرڻ ممڪن آهي.

پنهنجي جسم جو احترام ڪريو

جڏهن يوگا جي مشق ڪرڻ شروع ڪيو، سڀ کان اهم شيء آهي توهان جي جسم ۽ ان جي حدن جو احترام ڪرڻ لاء. پنهنجو پاڻ کي پوزيشن ڪرڻ لاءِ مجبور نه ڪريو، آهستگي سان وڃو، ڪجهه پوزيشن ڪرڻ لاءِ ضروري لچڪ حاصل ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو.

پريڪٽس ڪرڻ کان اڳ، ڪجهه وقت مخصوص ڪريو ۽ ٿورو مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، اهڙي طرح تياري ڪريو. توهان جو ذهن. فرش تي ويھي رھو پنھنجي اسپائن کي سڌو ڪري، ۽ سانس جي مشق ڪريو، اھڙيءَ طرح توھان آرام ۽ توجه جي ان نقطي تي پھچي ويندا، جيڪو مشق جي وقت ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

پاڻ کي حال جي حوالي ڪريو

پوسٽن ۾ مستقل مزاجي ڪجهه ماڻهن لاءِ سڀ کان وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جن کي پريشاني جا مسئلا آهن. بيهڻ دماغ کي سوچن ۾ ڀڄڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، اهڙيءَ طرح توجهه وڃائڻ.

يوگا جي مشق دوران موجود رهڻ جو هڪ طريقو پس منظر جي موسيقي کي استعمال ڪرڻ آهي. هڪ خاموش، آرامده آواز چونڊيو جيڪو توهان جي مشق سان مطابقت رکي ٿو. موسيقي توهان جي ذهن کي پرسڪون ۽ خيالن کي دور رکڻ ۾ مدد ڪندي.

ڇا يوگا ان جي لائق آهي؟

هڪ مشق جيڪو 5000 سالن کان موجود آهي، هندستان مان اچي رهيو آهي ۽ سڄي دنيا ۾ جسم ۽ دماغ کي گڏجي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ آپشن طور سڃاتو وڃي ٿو، يوگا آهي.بهتري آڻڻ ۽ ان جي عملي جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

هن تعريف ۽ تاريخ سان، اهو چئي سگهجي ٿو ته اهو يوگا جي مشق ڪرڻ جي قابل آهي. ڇو ته توهان جي پوزيشن جسماني ۽ ذهني توازن ۾ مدد ڪري ٿي، قوت مدافعت کي بهتر بڻائي، دٻاء ۽ پريشاني کي آرام ڏي. تنهن ڪري، اها هڪ عادت آهي جيڪا مشق ڪندڙن لاءِ ڪيترائي فائدا آڻيندي.

هن آرٽيڪل ۾ اسان يوگا جي مشق، ان جي فائدن ۽ موجود مختلف پهلوئن بابت تمام گهڻي معلومات آڻڻ جي ڪوشش ڪنداسين. اسان کي اميد آهي ته اهي مفيد هوندا.

مشق، يوگا جون ڪهڙيون پوزيشنون آهن ۽ گهر ۾ ڪيئن مشق ڪجي.

يوگا جو مطلب

يوگا هڪ فلسفو آهي جيڪو ايشيا کان اچي رهيو آهي، جنهن جو مقصد جسم ۽ دماغ جي بهتري لاءِ ڪم ڪرڻ آهي، انهن جي وچ ۾ هم آهنگي پيدا ڪرڻ. ان کان علاوه، يوگا جي مشق ٻڌمت جي بنياد تي هڪ تجربو آهي، ۽ ان جو هڪ پهلو اهو آهي ته جسم کي بيدار ڪرڻ جيڪو شايد هڪ وهم ۾ رهي ٿو.

هي فلسفو ان عقيدي ڏانهن وٺي ٿو ته سڀئي انسان زنده آهن. وهم جي هڪ حقيقت. تنهن ڪري، هر ماڻهوءَ کي پنهنجي جسماني جسم کي جاڳائڻ لاءِ ڪم ڪرڻ گهرجي، ضمير تائين پهچڻ لاءِ، صحيح طريقي سان جيئڻ جو انتظام ڪري. 5000 سالن کان به وڌيڪ، اڄ زندگيءَ جو هي فلسفو دنيا جي سڀني حصن ۾ مشهور آهي. ان کان علاوه، هن مشق کي هڪ مجموعي نظام جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو جنهن جو مقصد جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ هم آهنگي تي ڪم ڪرڻ آهي.

يوگا جو مشق جذبات ڏانهن ڪم ڪري ٿو، اهو ماڻهن جي مدد ڪري ٿو توهان جي سوچن جي مطابق توهان جي عملن کي ڳنڍڻ ۾ ۽ جذبات. هن طريقي سان، اهو گہرا آرام فراهم ڪري ٿو، حراست کي بهتر بڻائي ٿو، دماغ کي پرسکون ڪري ٿو، جسم کي مضبوط ڪري ٿو ۽ لچڪ وڌائي ٿو.

يوگا جي مشق

يوگا جي مشق، ٻين مشقن جي برعڪس , ان کي تمام گهڻو جاء يا خاص سامان جي ضرورت نه رکندو آھي. اهو پڻ ممڪن آهي ته گهر ۾ مشق شروع ڪرڻ لاء استعمال ڪنديايپليڪيشنون جيڪي حرڪت لاءِ گائيڊ طور ڪم ڪن ٿيون.

ان لاءِ، گهر ۾ ٿوري جاءِ ڪافي آهي، جيئن رهائش واري ڪمري يا بيڊ روم جو فرش، يا بالڪوني، هميشه پنهنجي حدن جو احترام ڪندي.

ڪير يوگا جي مشق ڪري سگهي ٿو

يوگا جي مشق لاءِ ڪا به پابندي ناهي، سڀئي ماڻهو جن وٽ نظم و ضبط ۽ استقامت آهي اهي هن سرگرمي کي انجام ڏئي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اها جمهوري مشق جو هڪ روپ آهي، جتي هر عمر، جنس يا عقيدي جا ماڻهو مشق ڪري سگهن ٿا.

بيشمار فائدا آڻيندي، هي مشق ٻارن، نوجوانن، بالغن يا بزرگن طرفان انجام ڏئي سگهجي ٿو. اهو پڻ اشارو ڪيو ويو آهي ماڻهن لاء دٻاء جي مسئلن سان، يا جيڪي خود علم جي ڳولا ۾ آهن. اهو انهن ماڻهن طرفان پڻ انجام ڏئي سگهجي ٿو جيڪي پنهنجي خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ چاهيندا آهن، يا پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ چاهيندا آهن.

يوگا پوزيشن

اهي پوزيشن جيڪي يوگا مشق لاء استعمال ڪيا ويا آهن. ڪيترائي، اسان انھن مان ڪجھ کي ھيٺ ويھارينداسين:

• ڪتو ھيٺ لھي رھيو آھي:

  12>

• تختي؛

  12>13>
  10>11> انٽٽ پلڪ؛ 12>13>9>10>11> توسيع ٿيل پسمانده زاويه؛ 12>13>9>10>11> وڻ پوز؛ 12>13>9>
  • 11> جنگجو پوزيشن؛

  • ٻار جي پوزيشن؛ سانپ پوز؛

    12>13>
    • 11> رکوع جو موقف؛ 12>13>9>

    • ٻيڙي جو موقف؛

      12>13>9>

    • مڇي پوز؛

• ونڊ رليف پوز.

گهر ۾ يوگا جي مشق ڪيئن ڪجي

گهر ۾ يوگا جي مشق ڪرڻ لاءِ توهان کي ٿوري جاءِ واري جاءِ ڳولڻ جي ضرورت آهي، اهو ٿي سگهي ٿو بيڊ روم يا لونگ روم. اهو صرف ضروري آهي ته مقامي فرش هموار ۽ سطحي هجي، اهو پڻ ضروري آهي ته فرنيچر کي پري منتقل ڪيو وڃي، جيڪڏهن اهي تمام ويجھو آهن جتي توهان مشق ڪنداسين.

اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اهي پوزيشن سان نه ڪريو. پورو پيٽ، ترجيحي طور تي يوگا جي وقت جي ويجهو نه کائي. جيڪڏهن توهان بکيو آهيو، مشق ڪرڻ کان 30 منٽ اڳ ڪجهه رس يا ماکي جو هڪ چمچو پيئو. ڪپڙا ھلڪا ھجن ۽ نرم ڪپڙن جا ٺهيل ھجن، جيئن ھلڻ دوران تڪليف نه ٿئي.

يوگا ميٽ

يوگا ڪرڻ لاءِ مثالي شيءِ آھي توھان جي پنھنجي چِٽ، جنھن کي چِٽ چئبو آھي، تنهن هوندي به توهان پنهنجي گهر ۾ موجود شين سان پڻ بهتر ڪري سگهو ٿا. توھان ڪري سگھو ٿا، مثال طور، ھڪڙو توليہ يا فولڊ ٿيل چادر استعمال ڪريو. پر، انهن حالتن ۾، احتياط ڪرڻ گهرجي ته ڦٽي نه وڃي.

چٽ وڌيڪ سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اها غير پرچي آهي، جيڪڏهن توهان مٿين تجويزن مان ڪنهن کي استعمال ڪريو ٿا، اهو ضروري آهي ته توهان صرف ان کي استعمال ڪريو. جڏهن توهان فرش تي گوڏن ڀر ڪري پوزيشن ڪرڻ وارا آهيو، ويٺي يا ويٺي. پوزيشن جيڪي مضبوطيء جي ضرورت هونديون آهن، جهڙوڪ ڪتا، سڌو سنئون فرش تي ڪرڻ لاء ترجيح آهن. پيرن کي ننگا هجڻ گهرجي، جرابين سان ٻڏڻ جو سبب ٿيندو.

يوگا ڪرڻ جا فائدا

يوگا جي مشق سان ڪيترائي فائدا آهنمجموعي طور تي صحت لاء، جيئن ته انهن جي پوزيشن توازن، طاقت ۽ آرام ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، مشق دوران، ماڻهو پنهنجي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ سيکاريندا آهن، جيڪا هڪ عظيم جذباتي مدد آهي.

مضمون جي هن حصي ۾، اسان يوگا جي مشق سان حاصل ٿيندڙ ڪجهه فائدن کي ڏيکارينداسين. فائدا جھڙوڪ: دٻاءُ ۽ پريشاني جي گھٽتائي، شعور جي وسعت، وزن گھٽائڻ، عضلات جي طاقت ۽ تعريف، لچڪ، ٻين جي وچ ۾.

دٻاءُ ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو

يوگا، مراقبي وانگر، دٻاءُ کي گهٽائڻ جي طاقت، انهي طريقي سان اهو ممڪن آهي ته وڙهڻ ۽ ان سان پيدا ٿيندڙ جسماني ۽ نفسياتي مسئلن کي روڪڻ. ٻيا مسئلا جيڪي هن مشق کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا اهي آهن سر درد ۽ عضلات ۾ درد.

يوگا جو مشق پڻ فائدي جي طور تي فائدي جي طور تي ٿي سگهي ٿو Panic Disorder، Insomnia ۽ پريشاني جي علاج ۾. اهو ان ڪري جو پوسچر ۽ ڪنٽرول ٿيل سانس آرام جي طرف وٺي وڃي ٿي، جيڪا انهن مسئلن ۾ مدد ڪري ٿي.

شعور جي توسيع

يوگا جي پوزيشن کي انجام ڏيڻ سان سانس تي توجه ۽ توجه حاصل ٿئي ٿي، اهڙي طرح ماڻهو جيڪي هن عمل کي سندن جسم کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ وارا آهن. اهڙيء طرح، نتيجن مان هڪ آهي دماغ جي توسيع، وڌيڪ شعور سان، روزمره جي سرگرمين ۾ توجهه کي به بهتر بڻائي ٿو.

3>اها حقيقت پڻ عملن جي تخليق ۾ وڌيڪ ڪارڪردگي ۽ بهتري جي ڪري ٿي. ان کان سواء، يوگا جي مشقاهو نفسياتي مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن جي علاج ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پڻ فائدو ڏئي ٿو ۽ ذهني ٿڪاوٽ کي به گهٽائي ٿو.

وزن گھٽائڻ

جيتوڻيڪ يوگا جي مشق دوران ڪيل حرڪتون سست رفتاري سان ڪيون وينديون آهن، متحرڪ ڪنسنٽريشن، لچڪدار ۽ لچڪداريءَ کان علاوه، اهي ڪيلوريون به ساڙين ٿا، ڇاڪاڻ ته ان لاءِ طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي.

عام طور تي، جيڪي ماڻهو يوگا ڪلاس وٺندا آهن، اهي ٿڪجي نه پوندا آهن ۽ مڪمل طور تي پسي نه ويندا آهن، جيڪو هڪ گمراهه ڪندڙ تجزيي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو مشق وزن گھٽائڻ ۾ مدد نٿو ڪري. تنهن هوندي به، جيئن ته هن جون مشقون عضلات کي مضبوط ڪن ٿيون، اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جسماني طاقت ۽ تعريف

جڏهن يوگا مشق ۾ پوزيشن کي انجام ڏيڻ، عام طور تي طاقت ۽ توازن استعمال ڪرڻ ضروري آهي. پوزيشن ۾ مستقليت جي ضرورت آهي ته ان حرڪت لاءِ استعمال ٿيندڙ عضوا جسم کي جامد رکڻ لاءِ مضبوط هجن.

مستقليت جي هن عمل کي طاقت جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ هڪ پوزيشن کان ٻئي پوزيشن ڏانهن گذرڻ پڻ. اهڙيءَ طرح، يوگا، لچڪ ۽ آرام آڻڻ کان علاوه، جسم جي عضون کي پڻ مضبوط ۽ تعريف ڪري ٿو.

لچڪدار

يوگا تحريڪن جي مسلسل ڪارڪردگيءَ سان، ٿوري دير سان ماڻهو جيڪي گهٽ لچڪدار آهن، انهن جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ جو انتظام ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري ناهي ته اڳ ۾ ئي هڪ تڪراري ٿيڻ شروع ڪيو وڃييوگا جي مشق ڪريو.

يوگا هر عملي جي موجوده مشڪلاتن سان ڪم ڪري ٿو، انهن کي ٿوري دير سان بهتري ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ. هن مشق ۾ اهم شيءِ صبر ڪرڻ، جسم جي حدن جو احترام ڪرڻ ۽ هر حرڪت کي احتياط سان ڪرڻ آهي.

پوسٽري ۾ بهتري ۽ درد ۾ رليف

ڪيترا ئي فائدا آهن جيڪي يوگا جي مشق پيش ڪري ٿو. عورتن لاء جيڪي هن جسماني سرگرمي تي عمل ڪن ٿا. ڪيل پوزيشنز اسٽريچنگ، عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي لچڪ ۾ واڌارو آڻين ٿيون.

اهڙيءَ طرح، هي سڀ حرڪت پوزيشن ۽ جوڑوں ۾ بهتري آڻي ٿي، ۽ آهستي آهستي درد ۾ به گهٽتائي آڻي ٿي. خير، عضون جي مضبوطيءَ سان گوڏن، رڍن ۽ جوڑوں جي سپورٽ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

جنسي ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿي

يوگا جي مشق سان ماڻهن جي خود اعتمادي ۾ بهتري ايندي آهي، اهڙيءَ طرح خواهش، جوش ۽ جذبي ۾ به اضافو ٿئي ٿو ۽ بهتر معيار جي orgasm ۽ اطمينان جو سبب بڻجي ٿو. يوگا ذريعي ترقي يافته ڪنسنٽريشن ماڻهن کي پنهنجي جسم جي باري ۾ انهن جي تصور کي وڌائيندو آهي.

ان سان گڏ، انهن جي ڀائيوارن سان لاڳاپو پڻ وڌيڪ آهي، ان کان علاوه، سرگرميون جيڪي سانس جي ڪنٽرول کي متحرڪ ڪن ٿيون، ۽ توجه حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ آساني آڻيندو. . مشق جي دوران ٺاهيل پوزيشن ماڻهن کي پنهنجي جنسي توانائي کي بهتر طريقي سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو

پوسٽيوگا جو ۽ وڌيڪ باشعور سانس جو احساس، ماڻهن کي آرام جي اعلي سطح حاصل ڪري ٿو. اهڙي طرح، اهو پڻ دٻاء ۾ گهٽتائي ۽ جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق فراهم ڪري ٿو.

تنهنڪري، هن مشق جو نتيجو پڻ ننڊ جي بهتري جي حمايت ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو دل جي رفتار ۽ سوچن کي سست ڪري ٿو. . اهو آهي، اهو آرام، ٽينشن رليف ۽ جسم لاءِ وڌيڪ آرام فراهم ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ پرامن ننڊ اچي ٿي.

قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو

يوگا جي مشق ماڻهن کي سڄو جسم ڪم ڏئي ٿي، مجموعي طور صحت جي مدد ڪري ٿي. . يوگا جي مشق پوري عضوي جي توازن کي وڌائي ٿي، سڀني اندروني نظامن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿي.

ان سان، مدافعتي نظام کي پڻ مضبوط ڪيو وڃي ٿو، هي نظام ڪيترن ئي حياتياتي عملن سان گڏ هڪ ساخت آهي، جنهن جو مقصد آهي. انساني جاندار کي انهن بيمارين کان بچائڻ لاءِ جيڪي ان جي سيلن تي حملو ڪري سگهن ٿيون.

يوگا جا 8 قدم

يوگا جا قدم صديون اڳ پتنجلي نالي هڪ هندستاني بابا هن سمجھاڻي لاءِ بيان ڪيا هئا. يوگا جي قدمن تي عمل ڪرڻ لاءِ هن جا لکيل نصوص تمام ضروري آهن.

هيٺ، اسان يوگا جا 8 مرحلا ڇڏينداسين، انهن جا نالا ۽ مطلب، اهي مرحلا آهن: ياما، نياما، آسن، پرانايام، پرتياهار. , Dharana, Dhyana and Samadhi.

Yama

Yama جو مطلب آهي نظم و ضبط ۽ اهو سڀني جو بنياد آهي.يوگا جون لائينون ۽ پوزيشنون، ۽ ان ۾ پنج طرف آھن، جن جو مقصد ڪردار ۽ اخلاقيات ٺاھڻ آھي. ائين ڪرڻ سان، توهان ڪميونٽي ۾ ۽ پاڻ سان گڏ هڪ پرامن زندگي گذاري سگهو ٿا.

اهي اصول، يوگين جي مطابق، روحاني جهاز تي ڪم ڪرڻ لاءِ بنيادي آهن، اهي خاص طور تي عدم تشدد جي ڳالهه ڪن ٿا، پنهنجي خلاف ۽ ٻين جي خلاف. اهو ڪم ڪرڻ، کائڻ ۽ پيئڻ جي وچ ۾ توازن رکي ٿو، بغير ڪنهن مبالغ جي.

5 يامس جي هيٺان:

• احمس: ان جو مطلب آهي عدم تشدد؛

• ستيا: سچ جي معنيٰ آڻي ٿو. آستيا: چوري نه ڪرڻ جو اصول آهي. برهمچاري: اعتدال جي تعليم ڏي ٿو. Aparigraha: ان جو مطلب لالچ نه ڪرڻ.

نياما

نياما جو مطلب آهي خود نظم و ضبط، نياما پڻ پنج اصول آهن جيڪي صحت مند ذهني عملن بابت ڳالهائين ٿا جيڪي يوگا عملي جي وجود جو حصو آهن. يوگا جي فلسفي جي مطابق، هڪ سٺو مشق ڪندڙ تسليم ڪيو ويندو آهي، نه سندس جسماني صلاحيت سان، پر سندس رويي جي ذريعي.

5 نياڻين جي هيٺان:

• ساوچا: ان جو مطلب آهي روين جي پاڪائي؛

• سامتوشا: ان جي معنيٰ آهي سڪون؛

• تاپس: طاقت جي باري ۾ ڳالهايو؛

• Svadhyaya: ان جو مطلب آهي پنهنجو پاڻ جو مطالعو؛

• ايشور: