ڇا توهان کي خبر آهي ته مراقبي جا ڪهڙا فائدا آهن؟

هاڻي ڪنهن کي ڳولڻ مشڪل آهي جنهن مراقبي بابت نه ٻڌو هجي. اهو سڄي دنيا ۾ هڪ اهڙو وسيع رواج آهي، جيڪو جيتوڻيڪ اهي نه ٿا ڄاڻن ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو، انهن فائدن ۽ مشقن جي باري ۾ اڳ ۾ ئي ڏٺو يا ٻڌو آهي جيڪي هن طرز زندگي ۾ شامل آهن.

هي هزارين سالن جي مشق تيزي سان فائدو حاصل ڪري رهيو آهي. پيروڪار سڄي دنيا ۾. دنيا کي ڪجهه آڻڻ لاءِ جيڪو انسان شروع کان وٺي ڳولي رهيو آهي: توازن. ڪير نه ٿو چاهي ته متوازن زندگي هجي، پنهنجي جسم، دماغ ۽ روح سان مڪمل هم آهنگي ۾؟ هي مراقبي جو بنيادي تصور آهي، پر ان ۾ بيشمار فائدا ۽ معلومات آهن جن جي توهان کي هن مشق بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.

هن آرٽيڪل ۾، اسان توهان کي انهن لاءِ سڀ ڪجهه ٻڌائيندا آهيون جيڪي مراقبي جي باري ۾ ڄاڻڻ چاهيندا آهن، ڪهڙي قسم جا، مشق، فائدا ۽ ڪيئن شروع ڪجي. ھاڻي ڏسو!

مراقبي کي سمجھڻ

گھڻن لاءِ، مراقبي لوٽس پوزيشن ۾ ويھي رھي سگھي ٿو، ڪجھ دير لاءِ خاموش رھي پنھنجيون اکيون بند ڪري ۽ پنھنجي وات سان آواز ڪڍن. ٻاهران ڏسجي ته شايد اها سٺي تعريف آهي، پر مراقبت هڪ قديم رواج آهي، جيڪو مذهبن جي وچ ۾ حدون پار ڪري ٿو ۽ انساني نفسيات جي مطالعي تائين وڃي ٿو.

هن مشق بابت وڌيڪ سکو، جتي اهو ڪٿان آيو ۽ ڪيئن اڄ ڏينهن تائين زنده آهي، سڄي دنيا ۾ مشهور آهي ۽ مختلف مذهبن ۽ ماڻهن طرفان ترتيب ڏنل آهي.

اصل

بابت پهريون رڪارڊخوشيءَ جو“ ”ڊپريشن ۽ دٻاءُ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کان علاوه cortisol جي پيداوار کي گهٽائي ٿو، جيڪو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو.

دماغ جي نيوروپلاسٽيٽي کي وڌائي ٿو

دماغ جي نيوروپلاسٽيٽي دماغ جي اها صلاحيت آهي جيڪا ٻاهرين محرڪن جي جواب ۾ تبديل ڪرڻ يا موافقت ڪري ٿي. ڪيليفورنيا يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي جي مطابق، مراقبت دماغي پرانتڪس کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهڙيء طرح ان کي معلومات جي تيز پروسيسنگ سان ڇڏي ٿو.

ڊپريشن جي علامتن جي گھٽتائي

پريشر هارمون جي گھٽتائي، خوشي جي هارمونز جي واڌ، امن ۽ اندروني توازن، خود اعتمادي ۾ اضافو. اهي سڀئي نقطا ڊپريشن جي خلاف هڪ مڪمل سنگم ٺاهيندا آهن. "صدي جي بيماري" طور سڃاتو وڃي ٿو. XXI"، ڊپريشن دنيا جي ڪيترن ئي متاثرين جي دعوي ڪئي آهي، ۽ مراقبت جي مشق هڪ تمام مناسب "قدرتي علاج" آهي.

لت جي گھٽتائي

3> لت، عام طور تي، جذباتي عدم توازن جي سبب آهي، مراقبت جي مشق انهن عدم توازن جي خلاف هڪ مضبوط اتحادي آهي. خود علم کي فروغ ڏيڻ جي حقيقت انهن محرڪن کي سڃاڻڻ تمام آسان بڻائي ٿي جيڪي ماڻهوءَ کي لت جي طرف وٺي وڃن ٿا ۽، سٺي علاج سان، انهن لتن کي انهن نقطن مان دور ڪري سگهجي ٿو.

لوئر بلڊ پريشر

ڇا توهان هاءِ بلڊ پريشر جو شڪار آهيو يا ڪنهن کي سڃاڻو ٿا جيڪو ڪري ٿو؟ ڄاڻو ته، جيتوڻيڪ هن مفهوم ۾، جي مشقمراقبي جي سفارش ڪئي وئي آهي. اٽڪل 1000 رضاڪارن تي مشتمل هڪ مطالعو ان نتيجي تي پهتو ته مراقبي اعصاب جي سگنلن کي آرام ڏئي ٿو جيڪي دل جي ڪم کي هموار ڪن ٿا، اهو دل کي رت کي وڌيڪ آسانيءَ سان پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، دل جي بيمارين کان بچي ٿو.

مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

اهو مطالعو ڳولڻ آسان آهي جيڪو ثابت ڪري ٿو ته دٻاء ۽ ڊپريشن سڌو سنئون مختلف بيمارين سان ڳنڍيل آهن. انهن بيمارين جي سببن کي روڪڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ اهو آهي جيڪو مراقبي جو مشق مهيا ڪري سگهي ٿو. صحت، خوشحالي ۽ اندروني سڪون، مراقبي جي مشق روح، دماغ ۽ جسم جي روڪٿام ۽ شفا ۾ مدد ڪري ٿي.

مراقبي جا طريقا

هن موقعي تي، اسان اڳ ۾ ئي ڄاڻون ٿا ته مراقبت اسان جي زندگين ۾ ڪيترو فائديمند ٿي سگهي ٿو ۽ اسان هن ماورائي دنيا کي ڳولڻ شروع ڪرڻ لاءِ پرجوش آهيون. اھو وڏو آھي ۽، توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ، اسين ڪجھ تمام اھم ٽوڪن جو ذڪر ڪرڻ وارا آھيون جيڪي انھن لاءِ ھڪڙو فرق آڻينديون جيڪي مراقبي کي شروع ڪري رھيا آھن يا اڳ ۾ ئي مشق ڪري رھيا آھن توازن ۽ شفا جي صورت ۾.

سٺو وقت مقرر ڪريو

اهو سٺو آهي ته توهان پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ خوبصورت مراقبي سان ڪريو ته جيئن توهان کي ڏينهن جي رش لاءِ تيار ڪيو وڃي، پر ان حقيقت تي ڌيان نه ڏيو. جيڪڏهن صبح جو مراقبي جي مشق ڪرڻ مشڪل هو، بهترين وقت چونڊيو جيڪو توهان پاڻ کي ان لمحي لاءِ وقف ڪري سگهو ٿا. ياد رکو ته توهان کي موجوده تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري مستقبل بابت پريشان نه ڪريو.مدد.

هڪ خاموش جڳهه چونڊيو

3> اهڙا ماڻهو آهن جيڪي فطرت جي وچ ۾ انتهائي آرام سان محسوس ڪن ٿا. ٻيا، جيتوڻيڪ، جانورن کان ڊڄندا آهن. اها جاءِ چونڊيو جيڪو توهان کي ذهن جو تمام گهڻو سڪون ڏئي، هتي هڪ سپر خاموش ٽڪريءَ جي چوٽيءَ کي چونڊڻ جو ڪو مقصد ناهي، پر گرڻ کان ڊڄو. شروع ڪرڻ کان پهريان ذهن جو امن عمل جي دوران ذهن جي امن جي معيار کي يقيني بڻائيندو.

هڪ آرامده پوزيشن ڳوليو

مراقبي جي پوزيشن هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي يا روڪي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن تڪليف اچي رهي آهي، ته اهو ناممڪن ٿي ويندو ته ڪنهن شيءِ تي توجهه ڏيڻ. اھڙا ماڻھو آھن جيڪي ليٽڻ سان به ڪندا آھن. قاعدو اهو آهي ته سٺو محسوس ڪيو ۽ پنهنجي پوزيشن لاءِ صحيح مراقبو چونڊيو.

آرام سان ڪپڙا پڻ پائڻ

ڪپڙا جيڪي تنگ آهن يا جيڪي اسان کي تڪليف محسوس ڪن ٿا اهي ممڪن نه آهن، خيال کي ختم ڪرڻ آهي. ڪنهن به قسم جو خارجي خلفشار جيڪو توهان لاءِ اندر ڏسڻ ناممڪن بڻائي ٿو. اهو هڪ آسان ڪم نه هوندو، ۽ اهو اڃا به خراب ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي سبب لاء نااميد آهيو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان هڪ سفيد لباس پائڻ ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو امن ۽ روحاني رابطي جي علامت آهي.

پنهنجي سانس تي توجه ڏيو

سانس وٺو ۽ سانس وٺو، هدايت واري مراقبي ۾، اهي لفظ مسلسل چئبا ويندا ۽ اهو انتهائي ضروري آهي ته توهان مراقبي دوران شعوري طور تي پنهنجي سانس تي ڪنٽرول ڪريو. اهو سانس ذريعي آهي ته مراقبي جا ڪيترائي فائداٿيڻ. تنهن ڪري، جيترو به ان تي زور نه ڏنو ويو هجي ان طريقي سان جنهن طريقي سان توهان غور ڪيو ٿا، ان تي ڌيان ڏيو.

مراقبي کي عادت بڻايو

مراقب سر درد جي علامتن جو علاج ناهي، جيڪو اسان وٺون ٿا ۽ پاس ڪريون ٿا. مراقبي شفا ۽ بيمارين کان بچاءُ آهي، ان ڪري اها عادت هئڻ گهرجي، ۽ سٺي عادت رات جو نه ٺهي، ان لاءِ نظم و ضبط ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. جيترو ڏکيو لڳي ٿو اهو پهرين ۾، اهو تسلسل آهي جيڪو ان کي عادت بڻائيندو ۽ اهو توهان جي ترقي کي تمام آسان بڻائي ڇڏيندو.

مراقبي جي فائدن مان لطف اندوز ٿيو!

مراقبي تي ڪا به پابندي ناهي، توهان جي مالي حالت، مذهب، تعليم يا ٻيو ڪجهه به ناهي. مراقبي هڪ جمهوري عمل آهي جيڪو سڀني لاءِ کليل آهي، وڏين بادشاهن ۽ عالمن کان وٺي جاپان جي چانورن جي فصلن ۾ هارين تائين، هر ڪو استعمال ڪري ٿو يا اڳ ۾ ئي استعمال ڪري چڪو آهي هن قديم ارتقا جي ٽيڪنڪ جا فائدا.

مراقب ڪرڻ صرف آرام نه آهي، اهو ڪجهه آهي جيڪو پنهنجي پاڻ سان ۽ اسان جي تمام گهڻي جذبات سان هڪ شديد تعلق پيدا ڪري ٿو، جذباتي ۽ نفسياتي توازن ۾ مدد ڪري ٿو، جسم، دماغ ۽ روح جي صحت لاء بيشمار فائدا پيدا ڪري ٿو.

اڳڪٿين کي اجازت نه ڏيو ۽ تمثيلون توھان کي مراقبي کي زندگيءَ ۾ توازن واري نقطي طور استعمال ڪرڻ کان روڪين ٿيون. وقت نه هجڻ يا نه ڄاڻڻ صرف عذر ٿي سگهي ٿو ته دماغ ٺاهيندو ته ڪجهه نئين شروع ڪرڻ لاء نه. شروعآهستي آهستي، 5، 10، 15 منٽن سان، ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو. اهم شيء شروع ڪرڻ آهي. صرف توهان تي منحصر آهي!

هندستان ۾ 5000 ق. ۽ ان وقت مراقبي کي تنتر طور سڃاتو ويندو هو. مراقبي جو عمل ڪيترن ئي مذهبن ۾ سيڪنڊ جي وچ ۾ موجود آهي. V ۽ VI BC، ۽ مراقبي جا ٻيا روپ چين ۽ هندستان ۾ ترقي ڪيا ويا.

سينٽ آگسٽين، عيسائي عقيدي ۾، خدا سان تعلق حاصل ڪرڻ لاءِ، مراقبي جو هڪ محنتي مشق ڪندڙ هو. ريشم روڊ زين کي هندستان کان ٻين ايشيائي ملڪن ڏانهن آڻڻ ۾ مدد ڪئي. سيڪنڊ ۾. 18 زين عظيم فيلسوفن ۽ مفڪرن جي مطالعي جو بنيادي مقصد هو، جيڪو نفسيات جي مطالعي لاءِ هڪ بنياد طور استعمال ڪيو پيو وڃي، جيئن اڄ اسان ڄاڻون ٿا.

وصف

ٻڌ ڌرم جي ماهرن کان وٺي يهوديت، عيسائيت ۽ حتي عظيم فيلسوفن تائين جن نفسيات جي بنياد کي متاثر ڪيو، مراقبي انساني زندگيءَ جي ڪيترن ئي شعبن ۾ موجود آهي. اڳي، اهو روحانيت سان ڳنڍڻ ۽ پنهنجي روح کي ترقي ڪرڻ جو هڪ طريقو هو. اڄڪلهه، اهو دٻاءُ ۽ ذهني بيمارين سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مراقب توهان جي ڪنسنٽريشن باڊي بلڊنگ کي مجبور ڪرڻ جو عمل آهي. مراقبي جو مقصد مڪمل توجه ۽ توجه حاصل ڪرڻ آهي، پنهنجي شعوري ذهن مان ڀڄڻ کي ختم ڪرڻ. توهان جي شعوري ذهن کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي سوچن تي ڪنٽرول ڪرڻ جي مشق ڪريو ٿا، توهان کي مڪمل طور تي تسليم ڪيو ويو آهي لمحو ۽ عمل جيڪو ٿي رهيو آهي، ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچڻ کان سواء.

قسمون

مقصد آهيتوجهه حاصل ڪرڻ ۽ مڪمل آرام حاصل ڪرڻ، جڏهن ته، انهن مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاء، اتي ڪيترائي طريقا آهن جن کي ختم ڪرڻ لاء هڪ وسيلو طور اختيار ڪري سگهجي ٿو. هيٺ ڏنل 5 ٽيڪنڪون انفرادي طور تي يا گڏيل طور تي ڪري سگهجن ٿيون، انهي سان گڏ بهتر محسوس ڪرڻ سان:

• انڊو ميڊيٽيشن: هڪ شڪل ماورائي آهي، اها دماغ جي مختلف پرتن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ٻيو قسم منتر آهي، جيڪو بهتر طور تي ”او ايم“ جي نالي سان مشهور آهي، جيڪو مراقبي واري حالت تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان جي وائبريشن آرام کي جنم ڏئي ٿي.

• ٻڌ ڌرم: وپااسانا، جيڪا حقيقت کي ڏسڻ جي صلاحيت آهي. پوزيشن جي وضاحت ۽ ذهنيت سان، جسماني احساسات، ذهني ۽ قدرتي حالت. ٻيو طريقو ززين آهي، لوٽس جي پوزيشن ۾ ويهڻ، جسم ۽ هوا جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ، موجوده کي محسوس ڪرڻ، ۽ پنهنجي چوڌاري سڄي محسوس ڪرڻ.

• چيني مراقبت: The پهريون، Qi گونگ، مشقن سان مراقبي ذريعي صحت حاصل ڪري ٿو جيڪي ذيلي توانائي جي متحرڪ ذريعي جسم ۽ دماغ کي مضبوط ڪن ٿا. ٻيو آهي Taoist هڪ: آرام ۾ ويهڻ ۽ اندروني توانائي جي تبديلي، پاڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ اندر جي قوتن کي ظاهر ڪرڻ.
• عيسائي مراقبي: انهن مان هڪ خدا سان گڏ ويٺي آهي، اهو هڪ خاموش ۽ خاموش جاء تي خدا کي غور ڪرڻ تي مشتمل آهي. ٻيو طريقو آهي غور طلب پڙهڻ، جيڪو بائبل جي تعليمات جي تشريح آهي.موجوده ۽ معاصر، اهو مختلف مقصدن حاصل ڪرڻ لاء مراقبت جي سڀني شڪلن کي متحد ڪري ٿو. خيال اهو آهي ته آرام تائين پهچڻ لاءِ پرسڪون ۽ آرامده آڊيو ٻڌڻ ۽ اندروني آواز کي محسوس ڪرڻ جي قابل ٿي، تبديلي حاصل ڪرڻ لاءِ جسماني رڪاوٽن کي عبور ڪندي.

مشق

مراقبي جي مشق هر قسم جي مطابق مختلف ٿي سگهي ٿي، مثالي اهو آهي ته انهن سڀني کي جانچڻ ۽ مشق ڪرڻ جي سڃاڻپ ڪرڻ لاء جيڪو وڌيڪ سڃاڻپ پيدا ڪري ٿو. بهرحال، انهن سڀني لاءِ، ڪنيڪشن ۾ مدد لاءِ ڪجهه طريقا عام آهن:

1. توجه ۽ توجهه - اهو لڳي سگهي ٿو سادو، پر اهو آسان ناهي. ذهن ان وقت اڪثر ڪري ڪيترن ئي مضمونن ۽ تصويرن کي ڌيان ۾ آڻيندو آهي ۽ اهو مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، پر متمرکز رهو، مشق سان اهو آسان ٿي ويندو.

2. آرام سان سانس - پهرئين لمحي ۾، توهان جي سانس تي تمام گهڻو ڌيان ڏيو، محسوس ڪريو هوا توهان جي ڦڦڙن جي اندر ۽ ٻاهر وڃڻ واري سڄي طريقي سان اتي ۽ پوئتي. اهو توهان کي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي دماغ کي صحيح طور تي آڪسيجن فراهم ڪندو.

3. هڪ پرامن ماحول - هڪ جڳهه بک ڪريو جتي توهان روزمره جي مسئلن کي ڇڏي سگهو ٿا دروازي تي، انهن ماڻهن سان ڳالهه ٻولهه ڪريو جيڪي توهان سان گڏ رهن ٿا ۽ وضاحت ڪريو ته هي مشق توهان لاءِ ڪيترو اهم آهي، ۽ جيڪڏهن اهي مدد ڪري سگهن ٿا، جيترو ٿي سگهي خاموشي رکو.
   <10
4. هڪ آرامده پوزيشن - Theآرام نئين سکندڙن لاءِ هڪ اهم اتحادي آهي. ڪجھ پوزيشنن تي عمل ڪرڻ لاءِ مشق ۽ مستقل مزاجي جي ضرورت آھي، تنھنڪري شروعات ۾، اھڙي طريقي سان رھو جو توھان جي جسم کان گھڻو مطالبو نه ٿئي ۽ بتدريج وڌو.

5. رويو کليل - هوشيار رهو ته توهان پهرين مراقبي ۾ نه ويهندا، مشق خاص طور تي جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ توازن حاصل ڪرڻ لاءِ آهي. تنهن ڪري هي هڪ ميراٿون جهڙو عمل آهي ۽ نه 100 ميٽر اسپرنٽ. مثبت رويو رکو ۽ مشڪل کان مايوس نه ٿيو.

مراقبي جا ذهني فائدا

ارڙهين صدي ۾، مراقبت فلسفي جي مطالعي جو موضوع بڻجي ويو جهڙوڪ شوپن هاور، والٽيئر ۽ ايستائين جو. ٿورو اڳتي اڳتي، فريڊريچ نيتشي جي طرفان، فلسفي هجڻ جي ڪري جن نفسيات جي بنياد تي اثر انداز ڪيو جيئن اسان اڄ ڄاڻون ٿا. ذهني علاج لاءِ دنيا ۾ مشهور ٿيڻ لاءِ هاڻي صرف مذهبي مشق نه رهي آهي.

ڪيترن ئي نفسيات جي ماهرن ۽ تعليمي عالمن طرفان آرام جي ٽيڪنڪ جي طور تي شايع ٿيل، اهي ٽيڪنڪ سڄي دنيا ۾ مختلف ذهني ۽ نفسياتي خرابين جي علاج ۾ مدد ڪري رهيون آهن. . ايندڙ عنوانن ۾، توهان انهن مان ڪجهه فائدن جي هڪ فهرست ڳوليندا.

دٻاءُ جي گھٽتائي

تصور ڪريو ته توهان هڪ اهڙي شخص سان رهندا آهيو جيڪو هر روز ٻه برتن جا ڍڪ کڻڻ جو فيصلو ڪري ٿو ۽ انهن کي گڏ ڪري ٿو ۽ رڙيون ڪري ٿو.سڄي گهر ۾، توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو؟ اهو گهٽ يا گهٽ اهو آهي جيڪو توهان جي دماغ جي اندر روزاني معلومات ۽ پريشانين جي سيلاب سان ٿئي ٿو جنهن کي اسين جذب ڪريون ٿا ۽ ان بابت سوچون ٿا.

"Mindfulness meditation" کي 8 هفتن جي مطالعي ۾ آزمايو ويو ۽ ان کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ڪيو. دٻاء جي ڪري سوزش. ان کان علاوه علامتن کي منهن ڏيڻ لاءِ جيئن ته چڙهندڙ آنڊا، پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر ۽ فبرووميالجيا، جيڪي سڌو سنئون دٻاءُ جي اعليٰ سطح جي ڪري ٿين ٿا.

مثبت جذبن جي واڌ ويجهه

جنهن تي توهان ڌيان ڏيو ٿا، وڌايو وڃي ٿو. ڪار خريد ڪرڻ جو تجربو ياد رکو: جڏهن توهان آخرڪار اهو ماڊل چونڊيو جيڪو توهان چاهيو ٿا، اهو لڳي ٿو ته توهان گهٽي ۾ جتي به ڏسندا آهيو، اها ڪار اتي موجود آهي، توهان جو تعاقب ڪندي، ۽ توهان ان کي ڏسندا آهيو، ڄڻ ته اها نشاني هئي ته هي. صحيح ڪار آهي.

پر حقيقت اها آهي ته توهان جو دماغ ان ماڊل تي مرڪوز آهي ۽ ان ڪري توهان ان کي اهڙي نموني محسوس ڪندا آهيو جو توهان اڳ ۾ نه ڏٺو هوندو. مثبت جذبات کي وڌائڻ لاءِ مراقبي جو استعمال ساڳيو اصول استعمال ڪري ٿو: توهان ان تي ڌيان ڏيو ٿا جيڪو توهان واقعي محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان پنهنجي مثبت جذبات کي روزمره جي زندگيءَ جي پاڇين، مسئلن ۽ پريشانين کان آزاد ڪيو.

توجه ۾ اضافو

توجهه ۾ اضافو مراقبي جو نتيجو آهي، جيڪو عمل جي پهرين هفتن ۾ مشاهدو ڪرڻ آسان آهي. مراقبي ۾ بهترين نتيجو حاصل ڪرڻ لاءِ، جيڪو سڀ کان وڌيڪ اهم آهي اهو آهي ته توهان ان ۾ آهيومشق ۾ جسم ۽ دماغ جو لمحو. هي توهان جي دماغ کي هڪ طرف ڌيان ڏيڻ جي تربيت ڏئي ٿو، توهان جي دماغ کي شور کان صاف ڪرڻ ۽ توجه وڌائڻ.

دماغي افواهون کي پرسکون ڪري ٿو

ذهني افواهون ڪنٽرول جي کوٽ سبب ٿينديون آهن، خاص طور تي پريشان ڪندڙ ۽ خود نازڪ سوچون، مسلسل ناڪامي يا پشيمانيءَ جي اثبات جي باري ۾ جيڪو ڪو ڪري سگهي ٿو يا نه ڪري سگهيو آهي. هن خرابي جو سبب پريشاني آهي ۽ تنهن ڪري مراقبت هڪ طاقتور هٿيار آهي، سڌو سنئون سبب تي عمل ڪندي ۽ انهن خيالن کي آزاد ڪري ٿو.

روشنيءَ جو احساس

عورتن لاءِ، سڄو ڏينهن انهن تنگ بوٽن ۾ رهڻ بعد، گهر پهچڻ ۽ ننگي پيرن ۾ رهڻ، روشنيءَ ۽ آزاديءَ جي احساس کي بيان ڪري ٿو. اهو ساڳيو احساس آهي جيڪو مراقبت مهيا ڪري ٿو: اهو اسان کي ذهني پابندين کان آزاد ٿيڻ ۽ انهن بيچيني جذبات کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ائين ڪرڻ سان، توهان جي ذهن تي ڪنٽرول ڪرڻ جي صرف روشني رهي ٿي.

ترجيحن جو جائزو وٺڻ

جڏهن اسان جي دماغي توانائي کي صرف ان تي ڌيان ڏيڻ لاء پروگرام ڪيو ويو آهي ته "تڪڙو" ڇا آهي، اسان ان تي ڌيان ڏيڻ ۾ ناڪام ٿي ويندا آهيون جيڪو اهم آهي. ترجيح جو ھڪڙو مثالي مثال اھي والدين آھن جيڪي پنھنجي ٻارن کي ”بهترين“ ڏيڻ لاءِ ڏينھن ۾ 16 ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا، پر جڏھن ھو گھر پھچن ٿا، تھ اھي کيڏڻ يا ڌيان نه ڏئي سگھندا آھن ڇاڪاڻ ته اھي ٿڪل آھن.

مقصد "بهترين ڏيو" حاصل نه ڪيو پيو وڃي، ڇاڪاڻ ته، ٻار لاء، ڌيان ڏيڻ ۽پيار هڪ ترجيح آهي، پر روزمره جي زندگي جو تڪرار اهو واضح نٿو ڪري. مراقبت مختلف نقطه نظر کان ترجيحن جو جائزو وٺڻ لاءِ توازن فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي اها سمجھ ڏئي ٿي ته توهان جي زندگي ۾ ڇا واقعي اهم آهي ۽ توهان ڪيئن بهتر ڪري سگهو ٿا.

ياداشت جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي

دماغ کي دنيا جو سڀ کان وڏو ڪمپيوٽر سمجهيو ويندو آهي، پر اهو اڃا تائين ڪمپيوٽر آهي ۽ ڪنهن به ڊيٽا پروسيسر وانگر، جڏهن ان کي اوورلوڊ ڪيو وڃي ٿو، اهو ناڪام ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. غور ڪرڻ توهان جي ذهن کي بيڪار فائلن مان صاف ڪري ٿو ۽ اهم معلومات کي توجهه ڏيڻ ۽ بهتر طور تي گڏ ڪرڻ لاءِ جاءِ خالي ڪري ٿو، وسارڻ کي گهٽائڻ.

خود علم ۽ خود اعتمادي ۾ اضافو

اسان جي خود اعتمادي سان ڳنڍيل ناهي ته دنيا اسان کي ڪيئن ڏسندي آهي، پر اسان آئيني ۾ ظاهر ڪيل تصوير کي ڪيئن بيان ڪريون ٿا. مراقبي جي مشق نه رڳو آئيني ۾ تصوير کي اعتماد واري انداز ۾ ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر مباشرت کي وڌائڻ لاء پڻ. هڪ متوازن ماڻهو پنهنجي خوبين کان واقف هوندو آهي ۽ اهڙيءَ طرح دنيا جي نظرن ۾ وڌندو آهي.

مراقبي جا جسماني فائدا

گذريل 60 سالن ۾، مراقبت وسيع سائنسي مطالعي ۽ تحقيق جو موضوع بڻجي ويو آهي، ڊاڪٽر. هربرٽ بينسن (هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ دماغ / جسماني دوائن جو پروفيسر). اهڙيءَ طرح مراقبي مذهبي ميدان ڇڏي، سائنسي ميدان ۾ وڌيڪ چمڪائڻ لڳو8,000 مضمونن مان شايع ٿيل علمي جرنلز ۾.

جسم، دماغ ۽ روح، مراقبت ترقي ۽ خود احساس جي سڀ کان مڪمل شڪلن مان هڪ آهي. اهو لڳي نٿو سگهي، پر زندگي تبديل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته هڪ قديم عمل جيڪو موجوده رهي ٿو ۽ جسماني ۽ ذهني مسئلن کي حل ڪري ٿو. توھان ان کي ھيٺين عنوانن ۾ پڙھي سگھو ٿا:

ننڊ جي معيار ۾ بهتري

ننڊ اسان جي دماغ لاءِ سڀ کان اهم سرگرمين مان ھڪ آھي، ننڊ جي ضرورت کائڻ ۽ ھائيڊريٽ ڪرڻ جي برابر آھي. . بهرحال، ننڊ کي معيار جي هجڻ جي ضرورت آهي، ۽ مراقبت جو مشق هڪ ناقابل اعتماد رات جي ننڊ مان لطف اندوز ڪرڻ لاء آرام ۽ ڪنٽرول آڻيندو آهي، NREM ننڊ تائين پهچي ٿو (جنهن ۾ گهڻي ننڊ حاصل ڪئي ويندي آهي) وڌيڪ آساني سان.

سانس ڪرڻ جا فائدا

سانس وٺڻ جو عمل اسان لاءِ لاشعوري ۽ ضروري آهي، تنهن هوندي به، جڏهن اسان ان کي شعوري طور ڪريون ٿا ته اسان ناقابل يقين فائدن حاصل ڪري سگهون ٿا. مراقبي جي ٽيڪنڪ سان، اهو ممڪن آهي ته هوا جي رستن کي وسيع ڪيو وڃي ۽ اهڙيء طرح وڌيڪ هوا کي ڦڦڙن ڏانهن وٺي وڃي. اهو عمل تمام گهڻا فائدا آڻيندو آهي ته اڀياس اهو ثابت ڪن ٿا ته وزن گھٽائڻ ۾ به شامل آهي.

هارمونز جي پيداوار ۾ واڌ

اهو صحيح آهي، ۽ جمع ۾، آمريڪا جي يونيورسٽين جي مطالعي مان ثابت ٿئي ٿو ته مراقبت هارمونز جي پيداوار وڌائي ٿو، جهڙوڪ اينڊورفنز، ڊومامين ۽ سيروٽونين. هارمونز جن کي ”هارمونز“ چيو وڃي ٿو