Знаете ли вы о пользе йоги?

Со временем йога стала популярной в различных западных странах, включая Бразилию, где она используется как форма физических упражнений, растяжки и релаксации.

Однако многие люди до сих пор не знают, что это очень древняя наука, принцип которой заключается в содействии объединению тела, разума и духа. Через это общение между тремя составляющими йога стремится дать практикующим больше знаний о своей сущности.

Поэтому, если вы слышали об этой практике, но до сих пор мало что о ней знаете, наша статья поможет вам узнать больше об истории и пользе йоги. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой науке!

Больше узнать о йоге

Йога появилась в Индии около 5 тысяч лет назад и была создана Шивой или Натараджей, королем танцоров. В последнее время эта практика получила большое распространение на Западе, и сегодня она имеет несколько отдельных видов, а также прошла через некоторые эволюции. Ниже будут даны более подробные комментарии по этим и другим аспектам. Читать далее.

Происхождение и история

С точки зрения истории, можно сказать, что йога возникла в Индии более 5 000 лет назад как философия жизни, созданная Шивой или Натараджей, Королем танцоров. Она возникла спонтанно и с помощью довольно сложных движений, выполняемых ее создателем.

Впоследствии Шива подготовил несколько учеников, чтобы увековечить йогу, которая передавалась из поколения в поколение до наших дней, в которых она стала популярной за пределами страны своего происхождения и претерпела некоторые эволюции, которые позволили появиться другим видам.

Для чего он нужен и как он работает

Термин "йога" имеет санскритское происхождение, это язык, распространенный в Индии и связанный с индуистской религией. Это философское понятие означает контроль и объединение, другими словами, это практика, которая одновременно работает над телом и разумом.

С момента своего возникновения йога была связана с идеей расслабления и спокойствия, обеспечивая тем самым большую ясность для практикующих, гарантируя им контакт со своим внутренним "я". Однако в то же время эта практика способствует улучшению физического тела, обеспечивая большую гибкость и бодрость.

Связь между йогой и чакрами

Йога связана с чакрами в той мере, в какой она позволяет их активизировать и выравнивать. Это энергетические центры, распределенные по всему телу человека и обеспечивающие поддержание стабильности, как физической, так и эмоциональной.

С помощью поз йоги и ее дыхательных упражнений, известных как параямы, можно достичь такого выравнивания, чтобы практикующие могли чувствовать себя спокойно и поддерживать хорошее физическое здоровье. Выравниванием с помощью йоги следует заниматься всякий раз, когда человек чувствует в этом необходимость.

Виды йоги

В настоящее время существуют различные виды йоги. Некоторые из них направлены на более расслабляющую практику, с целью укрепления разума и духа, а другие больше направлены на физическое тело. Поэтому выбор наиболее подходящего варианта индивидуален, и не существует одной йоги, которая была бы лучше другой, а скорее та, которая соответствует потребностям каждого человека.

Среди существующих видов можно выделить аштанга-йогу, которая является одной из самых традиционных линий. Она известна своей интенсивностью, поскольку бросает большой вызов физическому состоянию занимающихся. Однако существуют такие виды, как бэби-йога, хатха-йога, йога Айенгара, кундалини-йога, виньяса-йога и восстановительная йога, которые сосредоточены на других аспектах.

Позиции

Позы йоги зависят от принятого стиля, а также от того, в каком стиле заниматься - в одиночку или в паре. Однако есть и такие, которые можно смело выполнять дома, для тех, кто решил начать заниматься йогой таким образом, прежде чем искать студию.

Среди них можно выделить падмасану, также известную как поза лотоса. Человек остается в положении сидя, скрестив ноги так, чтобы стопы находились напротив бедер. Эта практика используется для медитации.

Также стоит упомянуть чатуспадсану, или перевернутую собаку, которая заключается в упоре руками о землю, равномерно распределяя вес тела; и сарвангасану, в которой руки располагаются рядом с бедрами, а ноги приподняты.

Развитие на практике

Йога - это практика, в которой нет правильного или неправильного, а есть лишь различные языки. Однако существуют некоторые способы измерения эволюции практикующих. Первый из них - это попытка структурировать позы, всегда заботясь об основах, чтобы правильно выполнять позы.

Кроме того, выравнивание должно быть предметом внимания, поскольку оно помогает оптимизировать положение так же, как и дыхание, которое является основополагающим элементом для того, чтобы тело могло удерживать внимание во время практики.

Физические преимущества йоги

Поскольку йога одновременно работает с телом и разумом, она приносит определенные физические преимущества, такие как укрепление мускулатуры и улучшение гибкости. Кроме того, ее позиции способны помочь в улучшении осанки и благоприятствуют ряду проблем, таких как качество сна. Более подробно об этом читайте ниже.

Помогает при потере веса

Один из самых больших вкладов, который йога может внести в организм, - это помощь в потере веса. Это происходит благодаря способности йоги ускорять метаболизм. Однако, поскольку йога также работает над психическими аспектами, она помогает бороться с беспокойством, которое связано с некоторыми случаями компульсивного переедания.

Кроме того, стоит отметить, что йога способствует контролю уровня сахара в крови. В настоящее время существуют задокументированные случаи, когда люди значительно похудели благодаря йоге, например, Джаред Моленкопф, который благодаря этой практике потерял 133 кг.

Укрепляет мышцы

Мышечное укрепление - это то, на что могут рассчитывать практикующие йогу. Оно происходит одновременно с улучшением гибкости и поэтому не является внезапным процессом. Поэтому тем, кто выбирает йогу как способ укрепления мышц, необходимо помнить об этом.

Улучшение мускулатуры очень важно для всех людей, так как она связана с болями в спине, а также с такими заболеваниями, как артрит. Поэтому йога может помочь пожилым людям предотвратить падения, так как они станут сильнее.

Улучшает гибкость

Улучшение гибкости - одно из основных преимуществ йоги. Однако следует отметить, что это происходит в течение длительного времени, и естественно, что новичкам будет трудно выполнять позы. Однако со временем они станут легче.

Когда практикующие достигают этой стадии, они начинают замечать, что некоторые боли в теле исчезают. Это происходит благодаря улучшению гибкости и связи, которую йога устанавливает между разумом и телом, заставляя весь организм работать согласованно.

Некоторые части тела, которые получают пользу от этой практики, - это колени, бедра и связки в целом.

Помогает исправить проблемы с осанкой

Благодаря тому, что йога работает над осознанием тела, это отражается на улучшении осанки в повседневной жизни. Таким образом, она помогает бороться с напряжением в мышцах, которое способно причинять некоторую боль и вызывать чувство усталости.

В конце концов, их тело будет более расслабленным, потому что мышцы не будут напрягаться из-за неправильной осанки, так как позы помогают в выравнивании головы и позвоночника.

Способствует детоксикации организма

Йога способствует детоксикации организма различными способами. Один из необычных сценариев, когда эта практика может сыграть решающую роль, - похмелье. По словам преподавателя Линды Макграт, йога способствует детоксикации организма за счет усиления метаболизма.

Таким образом, улучшается работа щитовидной железы и кровообращение, что помогает вылечить похмелье быстрее, чем простое питье и отдых. Поэтому МакГрат отмечает, что даже если физические упражнения - это последнее, что приходит на ум человеку с похмельем, йога - это именно то, что нужно делать.

Контролирует кровяное давление и сердцебиение

Практика йоги рекомендуется людям с высоким кровяным давлением, поскольку она помогает контролировать это состояние здоровья. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале The Lancet, у людей с гипертонией, выполнявших позу савасана, наблюдалось снижение группового диастолического и систолического кровяного давления.

Кроме того, благодаря йоге пульс становится более контролируемым, так как практика приносит пользу сердцу и легким как тонусу благодаря своей способности регулировать нервную систему и улучшать кровообращение.

Все это гарантирует, что уровень гормонов, связанных со стрессом, таких как адреналин и кортизол, находится под контролем.

Поощряет сексуальную активность

Сексуальная активность - еще один аспект человеческой жизни, который улучшается после занятий йогой. Это происходит потому, что пары становятся более осознанными и чувствительными во время этого вида контакта. Кроме того, повышается их способность расслабляться и соединяться со своим партнером.

Другими аспектами йоги, способствующими улучшению сексуальной активности, являются способность концентрироваться и снятие тревоги - факторов, которые часто ассоциируются с негативным опытом такого рода.

Улучшает работу дыхательной системы

Аштанга-йога - одно из самых сложных направлений йоги, поскольку дыхание необходимо соединять с движением. Поэтому она требует от занимающихся большой концентрации, так как ритм может легко сбиться при небольшом смещении фокуса. Однако она очень полезна для дыхательной системы.

Это происходит потому, что йога поощряет вдыхание через нос, что улучшает качество воздуха, направляемого в легкие, поскольку он поступает отфильтрованным и согретым, чего не происходит при дыхании через рот.

Улучшает качество сна

Улучшение качества сна часто связано с хатха-йогой, известной как классическая йога. Поскольку занятия в этом стиле состоят из дыхательных техник и очистительных упражнений, они стимулируют энергию, присутствующую в теле. Кроме того, поддержание позы способствует концентрации и осознанию тела.

Поэтому хатха-йога также способна уменьшить тревожность и, следовательно, улучшить качество сна благодаря расслаблению, обеспечиваемому контролем дыхания. По мнению специалистов, классической йогой может заниматься каждый.

Психические и эмоциональные преимущества йоги

Помимо физической пользы, йога может принести практикующим ряд ментальных и эмоциональных преимуществ. Она улучшает сокращение мышц, способствует расслаблению и помогает бороться с беспокойством. Благодаря перечисленным факторам и направленности на самопознание, йога даже помогает повысить самооценку. Подробнее об этом читайте ниже.

Улучшает концентрацию

Одна из предпосылок йоги - сосредоточение на настоящем. Таким образом, некоторые исследования показывают, что эта практика может помочь памяти, реакции на стимулы и даже вызвать повышение IQ. Это больше всего связано с медитацией, выполняемой во время йоги.

Она зарекомендовала себя как отличное решение для людей с проблемами концентрации внимания. Исследования показывают, что йога способна улучшить запоминание информации, не позволяя людям легко отвлекаться от важных дел.

Способствует релаксации

Дыхание в йоге способствует расслаблению, а поскольку практика предлагает сосредоточиться на настоящем и помогает контролировать парасимпатическую нервную систему, она обеспечивает ощущение спокойствия.

Так, по мнению врача Герберта Бенсона, ответственного за открытие такой реакции организма на йогу, это происходит потому, что она снижает гипертонию и улучшает кровообращение в кишечнике и в различных других органах человеческого тела, гарантируя расслабление своим усердным практикам.

Снимает беспокойство и стресс

Существует несколько исследований, связывающих практику йоги с хорошими результатами в лечении психических заболеваний, таких как тревожные расстройства и депрессия. Это происходит потому, что она способна повышать уровень серотонина одновременно со снижением уровня кортизола - гормона, связанного со стрессом.

По словам Ричарда Дэвидсона, профессора Висконсинского университета, йога повышает активность префронтальной коры головного мозга, которая напрямую связана с ощущением счастья. Поэтому, помимо того, что йога рекомендуется для поддержания здоровья тела, она также способствует психическому здоровью.

Повышает самооценку

Проблемы с самооценкой становятся все более распространенными в современном мире, и с ними довольно трудно справиться. Хотя некоторые люди могут считать их незначительными, на самом деле на них нужно обратить пристальное внимание, потому что они могут привести человека к ряду поведенческих моделей, которые наносят ущерб его физическому и психическому здоровью.

Поэтому йога работает на повышение самооценки, заставляя практикующих концентрироваться на настоящем, что позволяет им шире взглянуть на проблему и ее причины, а значит, легче найти выход из тупика.

Поощряет самопринятие и самопознание

Йога - это то, что предлагает самопознание и самопринятие, поскольку она предлагает выравнивание между разумом и телом. Таким образом, по мере того, как практикующие йогу обретают большую осознанность тела благодаря физическим преимуществам практики, они лучше узнают себя.

Таким образом, стоит отметить, что йога гарантирует изменение взгляда на жизнь, поэтому люди становятся более способными к важным изменениям, так как больше знают о своих границах и возможностях.

Способствует хорошему самочувствию

Благодаря всем физическим и психическим преимуществам йоги, можно с уверенностью сказать, что она способствует хорошему самочувствию в целом. Знания о теле и о том, как работает сознание конкретного человека, открывают возможности для решения проблем, которые раньше казались гораздо более серьезными.

Кроме того, йога помогает держать негативные чувства подальше от людей, поскольку она поощряет позитивность и повышает способность людей к самосостраданию, благодаря чему они становятся менее строгими к себе.

Дополнительная информация о йоге

Многие люди до сих пор сомневаются в том, насколько осторожно следует относиться к практике йоги, а также в том, какой профиль должен быть подходящим, чтобы стать ее последователем. Поэтому эти и другие аспекты, связанные с йогой, будут разъяснены в следующем разделе статьи, чтобы помочь тем, кто думает начать. См. далее.

Основное отличие йоги от других видов физической активности

Основное отличие йоги от других видов физической активности заключается в том, что она не ставит своей целью работу только с телом. Хотя йога используется для обозначения движений, задействованных в практике, с момента своего возникновения она была нацелена на общение между внутренним и внешним. Другими словами, между телом и разумом.

Таким образом, прорабатывается ряд внутренних вопросов практикующих, поскольку они имеют больше контакта со своими желаниями благодаря тому, что йога сосредоточена на медитации и идее жить настоящим временем. Таким образом, это отличная практика для тех, кто стремится к самопознанию.

Может ли каждый заниматься йогой?

В настоящее время существуют специальные виды йоги, предназначенные для пожилых людей и беременных женщин, что свидетельствует о том, что любой человек может стать практикующим, независимо от трудностей и физических ограничений, которые, по его мнению, у него есть. Все, что необходимо, - это дисциплина и попытка понять свои собственные пределы.

Поэтому в некоторых случаях прогресс может быть медленнее, но главное - уважать собственное время и не пытаться заставить себя прогрессировать так же, как люди, у которых другие условия, чем у вас.

Предостережения и риски, связанные с йогой

До тех пор, пока практикующий уважает свое время и не пытается довести тело до предела, чтобы быстрее выполнить позы, вредных последствий, связанных с практикой йоги, нет. Однако стоит отметить, что следует соблюдать некоторую осторожность.

Прежде всего, необходимо выбрать метод, который соответствует вашим ожиданиям. Кроме того, следует выбрать подходящее время и место для занятий и носить удобную одежду, позволяющую вашему телу двигаться. Еще одним важным моментом является диета, которая должна быть сбалансированной, всегда отдавайте предпочтение натуральным продуктам.

Как начать заниматься йогой

Если вы думаете начать заниматься йогой дома, есть несколько важных советов, которых необходимо придерживаться, чтобы достичь успеха в этой практике. Хотя здесь нет больших требований к пространству или оборудованию, вам необходимо выбрать место в доме, которое позволит вам выполнять движения.

Также рекомендуется, чтобы в это время вы были одни, так как йога требует сосредоточенности и концентрации. Еще один очень важный аспект - выбирайте для начала легкие позы и повышайте уровень сложности по мере того, как вы почувствуете, что освоили эти позы.

Наслаждайтесь всеми преимуществами йоги!

Йога - это практика, насчитывающая 5 000 лет, которая направлена на объединение тела и разума и приносит пользу и тому, и другому, поэтому, помимо улучшения мышц и дыхания, она также способствует таким вопросам, как концентрация и самопознание.

Для практики не существует возрастных или каких-либо других ограничений, пока соблюдаются границы собственного тела. Поэтому очень важно не ориентироваться на чужие достижения и учитывать собственное время, чтобы получить преимущества йоги.

Стоит также отметить, что, как и при любой другой физической активности, они будут ощутимы в долгосрочной перспективе, и для достижения хороших результатов, независимо от того, к чему вы стремитесь, необходимо упорство. Итак, наберитесь терпения и сосредоточьтесь, чтобы получить пользу от занятий йогой.