Что такое йога и как ее практиковать?

Йога - это практика, возникшая тысячи лет назад, и в этой практике существует множество ответвлений, преследующих определенные цели. Практика йоги используется для развития гибкости, силы, а также способности к концентрации. Несмотря на различные ответвления, главная цель этой практики - установить связь между разумом, телом и духом.

Помимо того, что целью йоги является совершенствование тела, ума и духа, она также работает над контролем дыхания. Эта работа, также сосредоточенная на том, как человек дышит, обусловлена тем, что именно через дыхание регулируется жизненная энергия. Поэтому контроль воздуха во время вдоха и выдоха - это то, что способствует правильному функционированию организма.

В сегодняшней статье мы поговорим о различных аспектах, связанных с практикой йоги, таких как: что представляет собой эта практика, каковы ее преимущества, как заниматься и какие виды йоги существуют.

Что означает йога

Йога представляет собой работу тела и разума во взаимосвязи, посредством упражнений, которые помогают контролировать стресс, беспокойство, боли в теле и спине, а также способствуют значительному улучшению баланса и настроения.

В этой части статьи мы приведем информацию, которая поможет лучше понять эту древнюю практику: значение йоги, ее происхождение, как она практикуется, кто может заниматься, какие бывают позы йоги и как заниматься дома.

Значение йоги

Йога - это философия, пришедшая из Азии, целью которой является совершенствование тела и ума, создание гармонии между ними. Кроме того, практика йоги - это опыт, основанный на буддизме, и одним из его аспектов является пробуждение тела, которое может жить в иллюзии.

Эта философия приводит к убеждению, что все люди живут в реальности иллюзии, поэтому каждый человек должен работать над пробуждением своего физического тела для достижения сознания, чтобы жить правдиво.

Происхождение йоги

Йога берет свое начало в Индии, более 5000 лет назад, сегодня эта философия жизни известна во всех уголках мира. Более того, эта практика также известна как целостная система, направленная на достижение гармонии между телом и разумом.

Практика йоги воздействует на эмоции, помогая людям связывать свои действия с мыслями и чувствами, обеспечивая глубокое расслабление, улучшая концентрацию, успокаивая ум, укрепляя тело и повышая гибкость.

Практика йоги

Практика йоги, в отличие от других упражнений, не требует много места или специального оборудования. Можно даже начать заниматься дома, используя приложения, которые служат руководством для выполнения движений.

Для этого вам понадобится лишь небольшое пространство в доме, например, пол гостиной или спальни, или даже балкон, всегда соблюдая его границы.

Кто может заниматься йогой

В практике йоги нет никаких ограничений, все люди, обладающие дисциплиной и упорством, могут заниматься этим видом деятельности. Таким образом, это демократичная форма упражнений, где могут заниматься люди любого возраста, пола или убеждений.

Поскольку эта практика приносит много пользы, ее могут выполнять дети, подростки, взрослые и пожилые люди. Она также показана людям, испытывающим стресс или находящимся в поиске самопознания. Ее могут выполнять и те, кто хочет повысить самооценку, успокоить свой ум или научиться контролировать свои эмоции.

Позы йоги

Позы, которые используются для практики йоги, многочисленны, ниже мы оставим описание некоторых из них:

• Щенок смотрит вниз:

• Правление;

• Перевернутая планка;

• Расширенный боковой угол;

• Поза дерева;

• Поза воина;

• Осанка ребенка;

• Поза змеи;

• Поза лука;

• Поза лодки;

• Поза рыбы;

• Осанка для облегчения ветра.

Как заниматься йогой в домашних условиях

Для занятий йогой дома необходимо найти место с небольшим пространством, это может быть спальня или гостиная. Необходимо, чтобы пол был ровным и гладким, также нужно отодвинуть мебель, если она находится слишком близко к тому месту, где вы будете заниматься.

Рекомендуется не выполнять позы на полный желудок, и желательно не есть вблизи времени занятий йогой. Если вы чувствуете голод, выпейте сок или ложку меда за 30 минут до практики. Одежда должна быть легкой и мягкой, чтобы не мешать вам во время движений.

Коврик для йоги

Идеальным ковриком для йоги является мат, но вы можете импровизировать и с тем, что есть у вас дома. Например, вы можете использовать полотенце или сложенное одеяло, но в этих случаях вы должны быть осторожны, чтобы не поскользнуться.

Коврик наиболее рекомендуется, так как он не скользит. Если вы используете любой из вышеперечисленных ковриков, важно, чтобы вы использовали его только при выполнении поз с коленями на полу, лежа или сидя. Позы, требующие твердости, такие как Собака, лучше всего выполнять прямо на полу. Ноги должны быть босыми, носки могут вызвать скольжение.

Преимущества практики йоги

Практика йоги приносит много пользы для здоровья в целом, так как ее позы способствуют равновесию, силе и расслаблению. Кроме того, во время практики люди учатся контролировать свое дыхание, что является большой помощью для эмоционального состояния.

В этой части статьи мы расскажем о некоторых преимуществах практики йоги, таких как: снижение стресса и беспокойства, расширение сознания, потеря веса, сила и рельеф мышц, гибкость и др.

Уменьшает стресс и беспокойство

Йога, как и медитация, способна снимать стресс, таким образом, можно бороться и предотвращать физические и психологические проблемы, возникающие из-за него. Другие проблемы, которые помогает решить эта практика, - головные и мышечные боли.

Практика йоги также может быть полезна при лечении панического синдрома, бессонницы и тревожности, поскольку позы и контролируемое дыхание приводят к расслаблению, что помогает справиться с этими проблемами.

Расширение сознания

При выполнении поз йоги используется фокусировка и внимание на дыхании, поэтому люди, занимающиеся этой практикой, более внимательны к своему телу. Таким образом, одним из результатов является расширение сознания с большей осознанностью, что также улучшает концентрацию на повседневных делах.

Этот факт также приводит к большей проактивности и улучшению создания процессов. Кроме того, практика йоги также имеет преимущества для лечения психологических проблем, таких как депрессия, а также снижает умственную усталость.

Похудение

Хотя движения, выполняемые во время практики йоги, медленные, они не только стимулируют концентрацию внимания, гибкость и эластичность, но и сжигают калории, поскольку требуют силы и равновесия.

Как правило, люди, посещающие занятия йогой, не выходят из них изможденными и потными, что может привести к ошибочному мнению о том, что эта практика не помогает в потере веса. Однако, поскольку ее упражнения укрепляют мышцы, это способствует избавлению от веса.

Сила и рельеф тела

При выполнении поз в практике йоги, как правило, необходимо использовать силу и равновесие. Чтобы оставаться в позе, необходимо, чтобы мышцы, используемые для этого движения, были крепкими, чтобы тело оставалось статичным.

Этот процесс пребывания требует силы, как и переход из одной позы в другую. Таким образом, йога не только обеспечивает гибкость и расслабление, но и укрепляет и развивает мышцы тела.

Гибкость

Постоянно выполняя движения йоги, мало-помалу, даже люди с меньшей эластичностью могут улучшить свою гибкость. Поэтому, чтобы начать заниматься йогой, не обязательно уже быть акробатом.

Главное в этой практике - быть терпеливым, уважать ограничения тела и внимательно выполнять все движения.

Улучшение осанки и облегчение боли

Существует множество преимуществ, которые дает практика йоги людям, придерживающимся этой физической активности. Выполняемые позы способствуют растяжке, укреплению мышц и повышению гибкости тела.

Все эти движения помогают улучшить осанку и состояние суставов и постепенно приводят к уменьшению боли, поскольку укрепление мышц помогает улучшить поддержку коленей, позвоночника и суставов.

Улучшение сексуальных характеристик

Практика йоги повышает уверенность людей в себе, тем самым усиливая желание и возбуждение и приводя к лучшему качеству оргазма и удовлетворения. Концентрация, которой способствует йога, заставляет людей лучше воспринимать свое тело.

Кроме того, занятия, стимулирующие контроль дыхания и концентрацию внимания, облегчают достижение удовольствия. Позы, выполняемые во время практики, позволяют людям лучше направлять свою сексуальную энергию.

Улучшение сна

Позы йоги и осознанное дыхание помогают людям достичь более высокого уровня релаксации. Таким образом, обеспечивается снижение стресса и более тесная связь между телом и разумом.

Результат этой практики также благоприятствует улучшению сна, поскольку замедляет сердцебиение и мысли. Другими словами, она обеспечивает расслабление, снятие напряжения и больший комфорт для тела, что приводит к спокойному сну.

Повышение иммунитета

Практика йоги заставляет работать все тело, помогая здоровью в целом. Практика йоги способствует балансу всего организма, улучшая функционирование всех внутренних систем.

Вместе с этим укрепляется и иммунная система, которая представляет собой структуру с различными биологическими процессами, целью которых является защита человеческого организма от заболеваний, способных атаковать его клетки.

8 ступеней йоги

Шаги йоги были определены много веков назад индийским мудрецом по имени Патанджали, поэтому понимание разработанных им текстов очень важно для следования шагам йоги.

Ниже мы расскажем о 8 ступенях йоги, их названиях и значениях: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи.

Яма

Яма означает "Дисциплина" и является основой всех линий и поз йоги, в ней есть пять руководящих принципов, которые направлены на формирование характера и этики, что позволяет вести мирную жизнь в обществе и с самим собой.

Эти заповеди, по мнению йогов, являются основополагающими для работы на духовном плане, они говорят в основном о ненасилии, как в отношении себя, так и в отношении других. Это соблюдение баланса между работой, едой и питьем в достаточном количестве, без преувеличения.

Ниже 5 ям:

• Ахимса: означает ненасилие;

• Сатья: Приносит значение истины;

• Астея: Это принцип не воровать;

• Брахмачарья: Приносит учение об умеренности;

• Апариграха: Это значит не желать.

Нияма

Нияма означает самодисциплину, Ниямы - это пять заповедей, которые также говорят о здоровых умственных действиях, которые являются частью бытия практикующего йога. Согласно философии йоги, хорошего практикующего узнают не по его телесным возможностям, а по его отношению.

Ниже 5 Нияма:

• Сауча: Означает чистоту отношения;

• Самтоша: Имеет значение довольства;

• Тапас: Поговорим о силе воли;

• Свадхьяя: Это означает изучение самого себя;

• Ишвара: Оно имеет значение предания себя божественному существу.

Асана

Асана означает "поза", так называются физические позы, которые выполняются во время практики йоги. Именно через асаны люди, практикующие йогу, позволяют энергии свободно течь, преображая тело.

Именно благодаря асанам ум достигает высокой степени осознанности, поскольку концентрация на позе подавляет мысли, которые крадут энергию. Асаны нужно выполнять устойчиво, твердо и комфортно. Таким образом, вы сведете телесные усилия к необходимому минимуму.

Пранаяма

Пранаяма означает контроль жизненной силы, на этом этапе йоги происходит расширение жизненной энергии через контроль дыхания. Когда удается сохранить спокойное дыхание, ум следует ритму и тоже успокаивается.

Пранаяма - это способ управления актом вдоха и выдоха, который проходит четыре стадии: вдох, удержание воздуха в легких, выдох и мгновенное освобождение легких от воздуха. Выполнение этого дыхательного упражнения укрепляет нервную систему, тем самым гармонизируя мысли, эмоции и установки.

Пратьяхара

Пратьяхара, что означает "втягивание чувств", по словам мастера Патанджали, представляет собой переход от Ямы, Ниямы, Асаны и Пранаямы к Дхаране, Дхьяне и Самадхи, которые мы рассмотрим далее.

На этом этапе йоги целью является освобождение ума от внешних воздействий, введение его в медитативное состояние. Это способ успокоить ум, опустошить его, избавить от эмоций и расслабить тело.

Дхарана

Дхарана означает Концентрация, это поиск фиксации внимания в определенной точке, не позволяя уму блуждать, таким образом, начинается путь к медитации. Поэтому целью этого этапа является поиск тишины ума.

Для этого можно использовать некоторые практики, например, фиксировать взгляд на пламени свечи или многократно повторять мантры. Поначалу эти практики покажутся трудными, но со временем будет все легче отгородить ум от внешних воздействий.

Дхьяна

Дхьяна, что означает медитация, - это предпоследняя ступень йоги. Это момент, когда человек может избавиться от мыслей, успокоить ум и достичь истинной медитации.

С этого момента колебания ума прекращаются и достигается максимальная концентрация. Достичь этого состояния настоящей медитации, однако, можно с помощью усилий и преданности, со временем можно покорить эту цель.

Самадхи

Самадхи означает гиперсознание, это последняя стадия, которую необходимо преодолеть в практике йоги, это момент, когда людям удается достичь самого глубокого уровня сознания. По мнению некоторых ученых, это точка, где подсознание, сознание и бессознательное объединяются.

Самадхи - это способность испытывать ощущения легкости, без мучающих вас мыслей, это обучение владению телом и душой, открывающее пути к интуиции.

Виды йоги

Для многих людей практика йоги становится стилем жизни, ее позы и контроль дыхания приводят к улучшению самочувствия и здоровья. Именно эта практика служит различным целям, существует несколько видов йоги.

Ниже мы расскажем о некоторых из этих стилей, таких как Хатха-йога, Карма-йога, Бхакти-йога, Гьяна-йога и Раджа-йога.

Хатха-йога

Хатха-йога - один из самых известных аспектов этой практики, это структура союза между разумом и эмоциями. Этот стиль имеет различную интенсивность, поэтому он полностью адаптирован для любого человека, поскольку его цель - улучшить баланс для повседневной жизни.

В переводе этот термин означает "энергичная йога", эта модальность считает, что самопознание можно построить, и поэтому на каждом занятии человек приближается к своей цели. Хатха-йога больше сосредоточена на развитии личности и имеет акцент на здоровье. Любопытно, что этот стиль йоги больше практикуется на Западе.

Карма-йога

Существует два варианта значения Карма-йоги, один из которых, наиболее известный, гласит, что этот термин означает действие без ожидания результатов. Другой смысл гласит, что Карма-йога - это действие, направленное на альтруизм.

Поэтому Карма-йога противоположна Хатха-йоге, так как Хатха-йога предполагает действия, направленные на достижение результата. В случае Карма-йоги действия больше направлены на других, это способ служения.

Бхакти-йога

В бхакти-йоге практикующие стремятся познать и понять божественное в каждом существе и форме. Эта практика также известна как форма преданности, поскольку она направлена на достижение совершенной связи с Богом.

Эта практика представляет собой форму самореализации путем поиска опыта единения со Вселенной посредством обмена. В этот стиль йоги включены мантры, в основном самая известная из них - "ОМ".

Гьяна-йога

Гьяна-йога, или Джнана-йога, известна как путь самопознания через опыт. Прямой перевод этого термина - знание. Это процесс достижения мудрости с помощью обещания восприятия божественного.

Несмотря на то, что необходимо изучать священные писания и посещать лекции духовных мастеров, знания можно получить и через опыт.

Раджа-йога

В Раджа-йоге происходит объединение физических упражнений с практикой медитации. Может показаться, что этот стиль такой же, как и другие, но его цель - принести облегчение ежедневным напряжениям практикующих. Позы выполняются без потери контакта с божественным, с сознанием в духовности.

Таким образом, люди могут обрести уникальное чувство покоя, возникающее благодаря эффективному контролю над умом. Во время практики мысли тренируются в позитивном ключе и сосредотачиваются на единстве с Божественным.

Различные направления йоги

Существует множество различных видов йоги, каждый из которых имеет свою уникальную цель и пользу, но есть одна общая черта: физическое и психическое благополучие тех, кто решил заниматься йогой.

В этой части статьи мы расскажем вам еще о нескольких существующих стилях йоги. Познакомьтесь с аштанга-йогой, виньяса-йогой, йогой Айенгара.

Аштанга-йога

Аштанга-йога является ответвлением Хатха-йоги, это практика, использующая 6 фиксированных серий, которые тренируются в течение длительного времени, пока прогресс не произойдет естественным образом. В каждой серии выполняется набор асан, чтобы практикующие могли адаптировать свое тело, приобретая осознание тела, силу и гибкость.

Позы следует выполнять в последовательности, соответствующей способностям занимающихся, поэтому серия 2 выполняется только после правильной практики серии 1, чтобы тело укрепилось и адаптировалось.

Виньяса-йога

Другим способом практики йоги является стиль Виньяса, который фокусируется на интенсивности поз и дыхания. Цель этого способа - сделать тело более динамичным, и им должны заниматься те, кто уже имеет опыт в практике йоги.

В этом стиле используются позы Хатха и Аштанга йоги, что повышает их сложность, делая эту практику уникальной.

Йога Айенгара

Стиль йоги Айенгара был создан в соответствии с учением мастера Айенгара, который дал свое имя этой практике. Эта форма йоги направлена на то, чтобы приблизить всех людей к практике, поскольку ее позы не представляют трудностей.

Асаны в этой практике представлены очень технично, с акцентом на выравнивание. Даже новички могут извлечь пользу из этой практики с самого начала, пробуждая тем самым осознание своего тела.

Как заниматься йогой

Практикой йоги могут заниматься все люди, которые испытывают потребность в улучшении своего самочувствия и состояния физического и психического здоровья.

Ниже мы приводим информацию о том, как начать заниматься йогой, некоторые советы, которые могут помочь выполнять позы даже дома, такие как: создание ритуала, подготовка, важность руководства, уважение к своим ограничениям и отдача себя настоящему.

Создайте ритуал

Для практики йоги важно иметь место, где можно спокойно выполнять упражнения, и таким образом создать привычку к этой практике, включив ее в свой распорядок дня. Выбранное место должно быть просторным и удобным.

Рекомендуется, чтобы рядом с местом, где вы будете выполнять позы, не было мебели, чтобы не произошло несчастного случая. Если у вас нет коврика, подходящего для занятий йогой, постелите одеяло, которое может служить опорой для поз, выполняемых лежа и стоя на коленях.

Подготовьтесь заранее

Людям, начинающим практику, следует искать позы, которые легче выполнять, не пытайтесь делать продвинутые позы. Один из советов - смотреть видеозаписи занятий для начинающих, которые есть в интернете.

Таким образом, можно постепенно осваивать позы, сочетая дыхание и концентрацию. С терпением и настойчивостью эволюция будет происходить, сохраняя безопасность практики и наслаждаясь ее преимуществами.

Ищите кого-то, кто подскажет вам позы

Даже посещая онлайн занятия, важно получить помощь опытных специалистов для правильного руководства. Таким образом, не будет риска выполнения неправильных поз, которые могут привести к ушибам.

Люди, решившие посещать онлайн-занятия, нуждаются в большой самоотдаче и усилиях, чтобы поддерживать темп и иметь возможность продвигаться в методе. Может показаться, что заниматься йогой легко, но на самом деле это не так, но с упорством можно развиваться.

Уважайте свое тело

Когда вы начинаете заниматься йогой, самое главное - уважать свое тело и его пределы. Не заставляйте себя выполнять позу, делайте это медленно, может потребоваться некоторое время, чтобы приобрести необходимую гибкость для выполнения некоторых поз.

Перед практикой уделите немного времени и попробуйте провести небольшую медитацию, чтобы подготовить свой ум. Сядьте на пол с прямой спиной и выполняйте дыхательное упражнение, таким образом вы достигнете точки расслабления и концентрации, которые помогут в момент практики.

Отдайтесь настоящему

Для некоторых людей, особенно для тех, кто испытывает тревогу, самой большой проблемой может стать сохранение позы. Неподвижность может стать причиной того, что ум поплывет в мыслях, теряя концентрацию.

Один из способов сохранить присутствие во время занятий йогой - использовать окружающую музыку. Выберите тихий, успокаивающий звук, который сочетается с упражнениями, которые вы выполняете. Музыка поможет сохранить спокойствие и отвлечься от мыслей.

Стоит ли заниматься йогой?

Практика, существующая более 5000 лет, родом из Индии, известная во всем мире как вариант совместной работы тела и разума, йога направлена на достижение благополучия и улучшение здоровья практикующих.

Исходя из этого определения и предпосылок, можно сказать, что йогой стоит заниматься, потому что ее позы помогают обрести физическое и душевное равновесие, повышают иммунитет, приносят облегчение от стресса и беспокойства. Таким образом, это привычка, которая принесет много пользы практикующим.

В этой статье мы постарались предоставить вам много информации о практике йоги, ее пользе и различных существующих ответвлениях. Надеемся, что она будет вам полезна.