یوګا څه شی دی او څنګه تمرین وکړو؟

یوګا یو تمرین دی چې زرګونه کاله وړاندې راڅرګند شو او پدې تمرین کې ډیری اړخونه شتون لري چې ځانګړي اهداف لري. د یوګا تمرین د انعطاف ، ځواک او همدارنګه د تمرکز وړتیا باندې کار کولو لپاره کارول کیږي. د مختلفو پایلو سره سره، د دې تمرین اصلي موخه د ذهن، بدن او روح ترمنځ اړیکه ټینګول دي.

د بدن، ذهن او روح د ښه کولو هدف سربیره، د یوګا تمرین هم کار کوي. د تنفس کنټرول. دا کار، د خلکو تنفس کولو طریقې باندې هم تمرکز کوي، د دې حقیقت له امله دی چې د تنفس له لارې حیاتي انرژي تنظیم کیږي. له همدې امله، د الهام او ختمیدو پرمهال د هوا کنټرول هغه څه دي چې د ارګانیزم مناسب فعالیت ته وده ورکوي.

په نننۍ مقاله کې به موږ د یوګا تمرین پورې اړوند مختلف اړخونو په اړه وغږیږو لکه: دا عمل څه شی دی؟ استازیتوب کوي، د هغې ګټې څه دي، څنګه تمرین کول او د یوګا کوم ډولونه شتون لري.

یوګا څه استازیتوب کوي

یوګا د بدن او ذهن کار استازیتوب کوي، په یو تړلي طریقه تمرینونه چې د فشار، اضطراب، په بدن او نخاع کې د درد په کنټرول کې مرسته کوي. برسېره پردې، دا په توازن او مزاج کې لوی پرمختګ ته وده ورکوي.

د مقالې په دې برخه کې، موږ به د دې لرغوني عمل د ښه پوهیدو لپاره معلومات راوړو لکه: د یوګا معنی، د هغې اصل، دا څنګه دی. تمرین شوی، څوک کولی شيدا الهی ذات ته د تسلیمیدو معنی لري.

آسنا

آسنا معنی د پوستر، دا د فزیکي پوستونو نومونه دي چې د یوګا تمرین په جریان کې ترسره کیږي. دا د آسن له لارې دی چې د یوګا تمرین کونکي انرژي ته اجازه ورکوي په آزاده توګه جریان وکړي ، بدن بدلوي.

دا د آسن له لارې دی چې ذهن د شعور لوړې درجې ته رسي ، ځکه چې په پوستونو تمرکز کوي ، کوم چې دا فکرونه فشاروي. چې انرژي غلا کوي. آسونه باید په ثابت، ټینګ او آرامۍ سره ترسره شي. په دې توګه، تاسو به د بدن هڅې لږترلږه اړین ته راټیټ کړئ.

پرانیاما

پرانیاما معنی د حیاتي ځواک کنټرول دی، د یوګا په دې مرحله کې د حیاتي انرژی پراخول واقع کیږي، د تنفس د کنټرول له لارې. کله چې تاسو اداره کوئ چې خپله ساه ارامه وساتئ، ذهن د تال تعقیب کوي، هم آرام کوي.

پرانیاما د تنفس او تنفس کولو عمل کنټرولولو لپاره یوه لاره ده، چې له څلورو مرحلو څخه تیریږي: تنفس کول، د هوا ساتل په سږو کې، تنفس وکړئ او خپل سږي د یوې شیبې لپاره له هوا پرته وساتئ. د دې تنفس تمرین کول عصبي سیسټم پیاوړی کوي. په دې توګه، د افکارو، احساساتو او چلندونو سره همغږي کول ممکن دي.

پراتهارا

پراتاهارا چې معنی یې د حواسو ایستل دي، د ماسټر پتنجلي په وینا، دا د یما، نیاما، د تیریدو استازیتوب کوي. آسنا او پرانیاما، د دې لپارهدرانا، دھیانا او سماډي، کوم چې راتلونکي ټکي دي چې موږ به یې وګورو.

د یوګا په دې مرحله کې، موخه دا ده چې ذهن د بهرنیو اغیزو څخه خلاص کړي، ترڅو دا د مراقبت په حالت کې وي. دا د ذهن د آرامولو، د خالي کولو، د احساساتو څخه د ډاډ ورکولو او د بدن د آرام کولو یوه لاره ده.

Dharana

Dharana د تمرکز معنی لري، دا د یوې ځانګړې نقطې په اړه د پام اړولو هڅه ده، د ذهن د ورکیدو مخه نیسي، پدې توګه د مراقبت لاره پیل کیږي. له همدې امله د دې مرحلې هدف په ذهن کې د خاموشۍ موندل دي.

د دې لپاره، دا ممکنه ده چې ځینې تمرینونه وکاروئ، د بیلګې په توګه، د شمعې په اور کې سترګې پټول یا په مکرر ډول منترونه ویل. په پیل کې دا کړنې به ستونزمنې ښکاري، مګر د وخت په تیریدو سره به دا اسانه شي چې ذهن د بهرنیو تاثیراتو څخه لیرې وساتل شي.

Dhyana

Dhyana چې د مراقبت معنی لري، دا د وخت څخه وروستی ګام دی. یوګا دا هغه وخت دی چې خلک د افکارو څخه د خلاصون ، ذهن ارامولو او ریښتیني مراقبت ته د رسیدو اداره کوي. د رښتیني مراقبت دې حالت ته د رسیدو لپاره، که څه هم د وخت په تیریدو سره دا هدف ته رسیدل ممکن دي. د یوګا په تمرین کې فتح شوی، هغه شیبه ده کله چېخلک کولی شي د شعور ژورې کچې ته ورسیږي. د ځینو پوهانو په وینا، دا هغه نقطه ده چې بې شعوره، هوښیار او بې شعوره سره یو ځای کیږي.

سمادي هغه وړتیا ده چې د روښانتیا احساسات تجربه کړي، پرته له دې چې فکر وکړي چې تاسو ځوروي. دا د بدن او روح مهارت زده کول دي، د الهام لپاره لاره پرانیزي.

د یوګا ډولونه

د ډیری خلکو لپاره، د یوګا تمرین د ژوند طرز، ستاسو حالت او تنفس کیږي. د کنټرول پایله د ښه روغتیا او ډیر روغتیا لامل کیږي. دا په دقیقه توګه دا تمرین دی چې د څو موخو لپاره کار کوي، د یوګا څو ډولونه شتون لري.

لاندې به موږ د دې ډول ډولونو په اړه خبرې وکړو لکه هتا یوګا، کرما یوګا، بهکتي یوګا، ګیان یوګا او راجا یوګا.

هتا یوګا

هتا یوګا د دې تمرین یو له غوره پیژندل شوي اړخونو څخه دی، دا د ذهن او احساساتو ترمنځ د اتحاد جوړښت دی. دا سټایل مختلف شدتونه لري، نو دا په بشپړه توګه د هرچا لپاره د تطبیق وړ دی، ځکه چې موخه یې د ورځني ژوند لپاره توازن ښه کول دي.

د دې اصطلاح ژباړه د ځواکمن یوګا معنی لري، دا ماډل په دې باور دی چې ځان پوهه کیدی شي. جوړ شوی، او په دې توګه په هر ټولګي کې خلک هدف ته نږدې کیږي. هتا یوګا د شخصي پرمختګ لپاره ډیر چمتو دی او روغتیا باندې تمرکز لري. د حیرانتیا خبره دا ده چې د یوګا دا ډول په لویدیځ کې ډیر تمرین کیږي.

کرما یوګا

د کرما یوګا معنی کولو لپاره دوه لارې شتون لري، یو له دوی څخه، چې ترټولو ښه پیژندل شوی، وايي چې دا اصطلاح د پایلو په انتظار پرته د عمل معنی لري. د دې بل مطلب دا دی چې کرما یوګا هغه عملونه دي چې هدف یې پرهیزګاري ده.

له دې امله، کرما یوګا د هتا یوګا مخالف دی، ځکه چې دا طرز د پایلو په لټه کې د کړنو وړاندوینه کوي. د کرما یوګا په حالت کې، عملونه په بل باندې ډیر تمرکز کوي، دا د خدمت کولو یوه لاره ده.

بھاکتي یوګا

په بھکتي یوګا کې، تمرین کونکي د پوهیدو او پوهیدو په لټه کې دي. الهی په هر مخلوق او شکل کې. دا عمل د عقیدې په توګه هم پیژندل کیږي، ځکه چې موخه یې د خدای سره بشپړ تړاو ته رسیدل دي.

دا عمل د ځان پیژندنې یوه بڼه ده، د کائنات سره د یووالي تجربو لټون کولو له لارې. تبادله د یوګا په دې سټایل کې، منترونه شامل دي، په عمده توګه د دوی څخه غوره پیژندل شوي، "OM".

ګیانا یوګا

ګیانا یوګا، یا جنانا یوګا، د لارې تعقیب په توګه پیژندل کیږي. د تجربې له لارې ځان پوه کړئ. د دې اصطلاح مستقیم ژباړه پوهه ده. دا د الهی بصیرت د ژمنې په کارولو سره د حکمت ترلاسه کولو پروسه ده.

په داسې حال کې چې د صحیفو مطالعه کول او د روحاني ماسټرانو لخوا لیکچرونو کې ګډون کول اړین دي، پوهه د تجربې له لارې هم ترلاسه کیدی شي.

راجا یوګا

په راجا یوګا کې د اتحادیېفزیکي تمرینونه د مراقبت تمرین سره. ښایي داسې بریښي چې دا سټایل د نورو په څیر دی، مګر موخه یې دا ده چې د خپلو متخصصینو د ورځني فشار څخه راحته کړي. پوستونه پرته له دې چې له الهي سره اړیکه له لاسه ورکړي، په روحانيت کې د ضمیر سره.

په دې توګه، خلک اداره کوي چې د سولې یو ځانګړی احساس مناسب کړي، چې د ذهن اغیزمن کنټرول لخوا رامینځته کیږي. د تمرین په جریان کې، افکار په مثبت ډول روزل کیږي او د خدای سره په یووالي تمرکز کوي.

د یوګا مختلف کرښې

د یوګا ډیری موجودې کرښې شتون لري، هر یو د یوګا سره مختلف هدفونه او ځانګړې ګټه راوړي. په هرصورت، یو څه شتون لري چې دوی ټول په ګډه لري، د هغو کسانو فزیکي او رواني هوساینه چې دا تمرین غوره کوي.

د مقالې په دې برخه کې، موږ به د یوګا ځینې نور سټایلونه وښیو چې شتون د اشټانګ یوګا ، وینیاسا یوګا ، آیینګار یوګا سره لیدنه وکړئ.

اشتانګ یوګا

اشټانګ یوګا یوه څانګه ده چې د هتا یوګا څخه راځي، دا یو تمرین دی چې 6 ثابت شوي لړۍ کاروي، دوی د اوږدې مودې لپاره روزل کیږي، تر هغه چې پرمختګ په طبیعي توګه واقع کیږي. په هره لړۍ کې، د آسونو یو سیټ جوړ شوی ترڅو تمرین کونکي وکولی شي خپل بدنونه تطابق کړي. په دې سره، د بدن پوهاوی، ځواک او انعطاف ترلاسه کیږي.

پوزورونه باید د داسې ترتیب سره سم ترسره شي چې د تمرین کونکو وړتیا سره سمون ولري. له همدې امله، لړۍ 2 به یوازې تیریږيد 1 سلسلې د سم تمرین وروسته ترسره شي، ترڅو بدن پیاوړی شي او تطبیق شي.

وینیاسا یوګا

د یوګا تمرین کولو بله لاره د وینیاسا سټایل دی، دا د پوستونو شدت باندې تمرکز کوي او تنفس. د دې طریقې هدف دا دی چې بدن نور متحرکات ترلاسه کړي، او باید د هغو کسانو لخوا تمرین شي چې دمخه یې د یوګا تمرین کې تجربه لري. په دې توګه دا یو ځانګړی تمرین جوړوي.

آیینګار یوګا

د آیینګار یوګا سټایل د ماسټر آیینګر د تعلیماتو سره سم رامینځته شوی ، څوک چې دې تمرین ته خپل نوم ورکوي. د یوګا دا بڼه موخه دا ده چې ټول خلک تمرین ته نږدې کړي، ځکه چې د هغې پوستونه ستونزې نه وړاندې کوي.

په دې تمرین کې آسونه په خورا تخنیکي ډول وړاندې کیږي، په ترتیب باندې تمرکز کوي. حتی پیل کونکي متخصصین کولی شي د دې تمرین څخه سمدلاسه ګټه پورته کړي. په دې توګه ستاسو د بدن شعور بیداروي.

د یوګا کولو څرنګوالی

د یوګا تمرین د ټولو خلکو لخوا ترسره کیدی شي څوک چې د دوی د هوساینې او روغتیا حالت ښه کولو اړتیا احساسوي. ذهني.

لاندې به موږ ځینې معلومات راوړو، چې د یوګا تمرین څنګه پیل کړو. ځینې ​​​​لارښوونې چې تاسو سره مرسته کولی شي حتی په کور کې هم د پوستونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي، لکه: د دود جوړول، څنګه چمتو کول، اهمیتلارښود، خپلو حدودو ته درناوی او حاضر ته تسلیم شئ.

یو رسم جوړ کړئ

د یوګا تمرین لپاره دا مهمه ده چې په سوله کې د تمرینونو ترسره کولو لپاره یو ځای ولرئ، او په دې توګه د یوګا تمرینونه رامینځته کړئ. د دې تمرین عادت ستاسو په ورځني ژوند کې داخل شوی. ټاکل شوی ځای باید پراخه او راحته وي.

وړاندیز کیږي چې هغه ځای ته نږدې هیڅ فرنیچر شتون نلري چیرې چې تاسو د پوز ترسره کوئ، ترڅو پیښې رامنځته نشي. که تاسو خپله د یوګا چټۍ نلرئ، یوه کمپلې واخلئ چې کولی شي د هغه پوستونو ملاتړ وکړي کوم چې په پریوتل او ستاسو په زنګونونو کې ترسره کیږي.

مخکې له مخکې ځان چمتو کړئ

هغه خلک چې تمرین پیل کوي باید د هغو پوستونو په لټه کې شئ چې د ترسره کولو لپاره اسانه وي، د پرمختللو پوستونو هڅه مه کوئ. یو وړاندیز دا دی چې د پیل کونکو لپاره د ټولګیو ویډیوګانې وګورئ، کوم چې په انټرنیټ کې شتون لري.

په دې توګه، دا به ممکنه وي چې په تدریجي ډول د تنفس او تمرکز سره یوځای شي. په صبر او استقامت سره، تکامل به په داسې حال کې پیښ شي چې د تمرین خوندیتوب وساتي او د هغې له ګټو څخه خوند واخلي.

د داسې یو چا په لټه کې شئ چې تاسو ته په پوستونو کې لارښوونه وکړي

حتی کله چې آنلاین ټولګي وګورئ، دا مهمه ده د سم لوري لپاره د تجربه لرونکو متخصصینو څخه مرسته ترلاسه کول. په دې توګه به د غلطو پوستونو د اخیستلو هیڅ خطر شتون ونلري چې کیدای شي د ټپونو لامل شي.

هغه خلک چې پریکړه کوي آنلاین ټولګي واخلي د ساتلو لپاره خورا وقف او هڅې ته اړتیا لري.سرعت او په طریقه کې مخکې لاړ شئ. ښایي د یوګا تمرین کول اسانه ښکاري، مګر واقعا داسې نه ده، مګر په دوامدارۍ سره دا ممکنه ده چې وده ومومي.

خپل بدن ته درناوی وکړئ

کله چې د یوګا تمرین پیل کړئ، تر ټولو مهم شی دا دی ستاسو د بدن او د هغې حدود درناوی کول. خپل ځان دې ته مه مجبوروئ چې یو حالت ترسره کړئ، ورو ورو ځئ، دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې د ځینې پوستونو لپاره اړین انعطاف ترلاسه کړي.

تر تمرین کولو دمخه، یو څه وخت ونیسئ او لږ مراقبت وکړئ، پدې توګه چمتووالی. ستاسو فکر. په فرش باندې د خپل نخاعې سره کېناستئ، او د تنفس تمرین وکړئ، په دې توګه تاسو د آرامۍ او تمرکز ځای ته ورسیږئ چې د تمرین په وخت کې به مرسته وکړي.

خپل ځان حاضر کړئ

په پوستونو کې دوام د ځینو خلکو لپاره ترټولو لوی ننګونه کیدی شي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د اضطراب مسلې لري. ولاړ پاتې کیدل کولی شي ذهن په فکرونو کې ډوب کړي، په دې توګه تمرکز له لاسه ورکوي.

د یوګا تمرین پرمهال د پاتې کیدو یوه لاره د شالید میوزیک کارول دي. یو خاموش، آرام غږ غوره کړئ چې د هغه تمرینونو سره مطابقت لري چې تاسو یې کوئ. میوزیک به ستاسو د ذهن آرام او فکر لرې ساتلو کې مرسته وکړي.

ایا یوګا د دې ارزښت لري؟

یو تمرین چې د 5000 کلونو څخه ډیر شتون لري، د هند څخه راغلی او په ټوله نړۍ کې د بدن او ذهن سره یوځای کار کولو لپاره د اختیار په توګه پیژندل شوی، یوګا لري.د دې لپاره چې هوساینه راشي او د دې تمرین کونکو روغتیا ته وده ورکړي.

د دې تعریف او تاریخ سره ، دا ویل کیدی شي چې دا د یوګا تمرین کولو ارزښت لري. ځکه چې ستاسو پوستونه د فزیکي او ذهني توازن سره مرسته کوي، معافیت ښه کوي، فشار او اضطراب ته راحت ورکوي. له همدې امله، دا یو عادت دی چې د تمرین کونکو لپاره ډیرې ګټې راوړي.

پدې مقاله کې موږ هڅه کوو چې د یوګا تمرین، د هغې ګټو او د موجوده مختلفو اړخونو په اړه ډیر معلومات راوړو. موږ هیله لرو چې ګټور وي.

د یوګا معنی

یوګا یوه فلسفه ده چې له آسیا څخه راځي، چې موخه یې د بدن او ذهن د پرمختګ لپاره کار کول دي، د دوی ترمنځ همغږي رامنځته کول. برسېره پر دې، د یوګا تمرین د بودیزم پر بنسټ یوه تجربه ده، او د هغې یو اړخ د بدن بیدارول دي چې ممکن په یوه فریب کې ژوند کوي.

دا فلسفه د دې باور لامل کیږي چې ټول انسانان ژوند کوي. د خیال حقیقت. نو ځکه، هر سړی باید د خپل فزیکي بدن د بیدارولو لپاره کار وکړي ترڅو وجدان ته ورسیږي، په ریښتینې توګه د ژوند کولو اداره کول.

د یوګا اصل

د یوګا اصل له هند څخه راځي، نور ډیر څه دي. د 5000 کلونو په پرتله، نن ورځ د نړۍ په ټولو برخو کې د ژوند فلسفه پیژندل کیږي. سربیره پردې، دا تمرین د یو هولیسټیک سیسټم په نوم هم پیژندل کیږي چې موخه یې د بدن او ذهن ترمنځ همغږي کول دي.

د یوګا تمرین د احساساتو په لور کار کوي، دا د خلکو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د افکارو مطابق ستاسو عملونه سره وصل کړي. او احساسات. په دې توګه، دا ژور آرام ورکوي، تمرکز ته وده ورکوي، ذهن اراموي، بدن پیاوړی کوي او انعطاف زیاتوي. ، دا ډیر ځای یا ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دا حتی امکان لري چې په کور کې د کارولو تمرین پیل کړئهغه غوښتنلیکونه چې د حرکت لپاره د لارښود په توګه کار کوي.

د دې لپاره، په کور کې یو کوچنی ځای کافی دی، لکه د اوسیدو خونه یا د خوب خونه، یا حتی یو بالکوني، تل د خپلو حدودو درناوی کوي. 4>

څوک یوګا تمرین کولی شي

د یوګا تمرین لپاره هیڅ محدودیت نشته، ټول هغه خلک چې ډسپلین او استقامت لري کولی شي دا فعالیت ترسره کړي. له همدې امله، دا د دیموکراتیک تمرین یوه بڼه ده، چیرې چې د هر عمر، جنس یا عقیدې خلک کولی شي تمرین وکړي.

د بې شمیره ګټو په راوستلو سره، دا تمرین د ماشومانو، لویانو، لویانو یا لویانو لخوا ترسره کیدی شي. دا د هغو خلکو لپاره هم اشاره شوې چې د فشار ستونزې لري، یا څوک چې د ځان پوهې په لټه کې دي. دا د هغو کسانو لخوا هم ترسره کیدی شي چې غواړي خپل ځان ته وده ورکړي، خپل ذهن آرام کړي، یا د خپلو احساساتو کنټرول زده کړي.

د یوګا پوستونه

هغه پوستونه چې د یوګا تمرین لپاره کارول کیږي ډیری، موږ به یو شمیر پریږدو چې لاندې یې تشریح شوي:

• سپي ښکته ګوري:

  12>

• تخته؛

• بدل شوی تخته

• پراخ شوی اړخ زاویه؛

• د ونې پوز؛

• د جنګي حالت

• د ماشوم حالت؛

• د مار پوز

• د رکوع دریځ

• د کښتۍ دریځ

• د کبانو حالت

• د باد راحت پوز.

په کور کې د یوګا تمرین کولو څرنګوالی

په کور کې د یوګا تمرین کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ یو لږ ځای ومومئ ، دا د خوب خونه یا د اوسیدو خونه کیدی شي. دا یوازې اړینه ده چې محلي پوړ نرم او سطحه وي، دا هم اړینه ده چې فرنیچر لرې کړئ، په هغه صورت کې چې دوی هغه ځای ته نږدې وي چیرې چې تاسو تمرین کوئ.

دا سپارښتنه کیږي چې د پوستکي سره پوستونه مه کوئ. ډکه معده، په غوره توګه د یوګا وخت ته نږدې مه خورئ. که تاسو وږی یاست، د تمرین څخه 30 دقیقې مخکې یو څه جوس یا یو چمچ شات وخورئ. جامې باید سپکې وي او له نرمو ټوکرانو څخه جوړ وي، ترڅو د حرکت په وخت کې نارامه نه وي.

د یوګا چټ

د یوګا کولو لپاره غوره شی دا دی چې خپل چټ ولرئ، چې د مټ په نوم یادیږي. که څه هم تاسو کولی شئ د هغه څه سره چې تاسو په کور کې لرئ اصلاح کولی شئ. تاسو کولی شئ، د بیلګې په توګه، تولیه یا پوښ شوي کمپلې وکاروئ. مګر، په دې حالتونو کې، باید پاملرنه وشي چې ټوټه ټوټه نشي.

چټک ډیر وړاندیز کیږي، ځکه چې دا غیر پرچی دی، که تاسو د پورته وړاندیزونو څخه کوم یو کاروئ، نو دا مهمه ده چې تاسو یوازې هغه وکاروئ. کله چې تاسو په فرش باندې د خپلو زنګونونو سره د حالت کولو لپاره ځئ، پروت یا ناست یاست. هغه موقعیتونه چې ټینګښت ته اړتیا لري، لکه سپی، غوره دي چې مستقیم په ځمکه کې ترسره شي. پښې باید خلاصې وي، جرابې به د ټوټې کیدو لامل شي.

د یوګا تمرین ګټې

د یوګا تمرین ډیرې ګټې راوړيپه ټولیزه توګه د روغتیا لپاره، لکه څنګه چې د دوی موقف توازن، ځواک او آرامۍ کې مرسته کوي. برسېره پر دې، د تمرین په جریان کې، خلک د خپل تنفس کنټرول زده کوي، کوم چې یو لوی احساساتي مرسته ده.

د مقالې په دې برخه کې، موږ به د یوګا تمرین کولو ځینې ګټې وښیو. ګټې لکه: د فشار او اضطراب کمول، د شعور پراخول، د وزن کمول، د عضلاتو ځواک او تعریف، انعطاف، د نورو په منځ کې.

فشار او اضطراب کموي

یوګا، لکه مراقبت، لري د فشار د کمولو ځواک، په دې توګه دا ممکنه ده چې مبارزه وکړي او همدارنګه د فزیکي او رواني ستونزو مخه ونیسي. نورې ستونزې چې دا تمرین په ښه کولو کې مرسته کوي د سر درد او د عضلاتو درد دي.

د یوګا تمرین هم د اضطراب ، بې خوبۍ او اضطراب په درملنه کې د مرستې په توګه ګټور کیدی شي. دا ځکه چې پوستونه او کنټرول شوي تنفس د آرامۍ لامل کیږي، کوم چې د دې ستونزو سره مرسته کوي.

د شعور پراخول

د یوګا پوستونو ترسره کول په تنفس باندې تمرکز او پاملرنه کاروي، پدې توګه هغه خلک چې دا تمرین د دوی بدن ته ډیر پام کوي. په دې توګه، یو له پایلو څخه د ذهن پراخول دي، د ډیر پوهاوي سره، په ورځني فعالیتونو کې د تمرکز ښه والی هم. سربیره پردې، د یوګا تمریندا د رواني ستونزو په درملنه کې د مرستې لپاره ګټې هم راوړي، لکه خپګان او همدارنګه ذهني ستړیا کموي.

د وزن کمول

که څه هم د یوګا تمرین په جریان کې ترسره شوي حرکتونه په ورو ورو ترسره کیږي. د تمرکز، انعطاف او انعطاف د هڅولو سربیره، دوی کالوري هم سوځوي، ځکه چې دا ځواک او توازن ته اړتیا لري.

معمولا، هغه خلک چې د یوګا ټولګي اخلي ستړي او په بشپړه توګه خوله نه پریږدي، کوم چې کولی شي د غلط تحلیل لامل شي. دا تمرین د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته نه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د دې تمرینونه عضلات پیاوړي کوي، دا د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.

د بدن ځواک او تعریف

کله چې د یوګا تمرین کې د پوستونو ترسره کول، معمولا د ځواک او توازن کارول اړین دي. په پوستونو کې دایمي کیدو ته اړتیا ده چې د دې حرکت لپاره کارول شوي عضلات قوي وي ترڅو بدن جامد وساتي.

د پایښت دا بهیر ځواک ته اړتیا لري، همدارنګه د یو حالت څخه بل ته د تیریدو لپاره هم. په دې توګه، یوګا، د انعطاف او آرامۍ راوستلو سربیره، د بدن عضلات پیاوړي او تعریفوي.

انعطاف پذیری

د یوګا حرکتونو په دوامداره فعالیت سره، لږ څه، حتی هغه خلک چې لږ لچک لري، د دوی انعطاف ښه کولو اداره کوي. له همدې امله، دا اړینه نه ده چې د پیل کولو لپاره مخکې له مخکې یو متضاد ويیوګا تمرین کړئ.

یوګا د هر تمرین کونکي د اوسني ستونزو سره کار کوي، ترڅو دوی لږ څه په ښه والي بدل کړي. په دې تمرین کې مهمه خبره دا ده چې صبر وکړئ، د بدن حدودو ته درناوی وکړئ او ټول حرکتونه په احتیاط سره ترسره کړئ.

د پوستکي ښه والی او د درد کمول

ډیری ګټې شتون لري چې د یوګا تمرین وړاندیز کوي. د هغو ښځو لپاره چې دا فزیکي فعالیت تعقیبوي. ترسره شوي پوستونه د عضلاتو پیاوړتیا، د بدن انعطاف او انعطاف ته وده ورکوي.

په دې توګه، دا ټول حرکت د پوست او مفصلونو د ښه والي سره مرسته کوي، او په تدریجي ډول د درد کمولو لامل کیږي. ښه، د عضلاتو پیاوړتیا د زنګونونو، نخاعي او مفصلونو ملاتړ ته وده ورکوي.

جنسي فعالیت ښه کوي

د یوګا تمرین سره د خلکو په ځان باور کې ښه والی راځي، په دې توګه د غوښتنې، لیوالتیا زیاتوالی او د اورګازم او اطمینان د ښه کیفیت لامل کیږي. د یوګا لخوا هڅول شوي غلظت د دې لامل کیږي چې خلک د خپل بدن په اړه د دوی درک زیات کړي.

له دې سره، د دوی د ملګرو سره اړیکه هم ډیره ده، سربیره پردې، هغه فعالیتونه چې د تنفس کنټرول هڅوي، او تمرکز به د خوښۍ په ترلاسه کولو کې ډیرې اسانتیاوې راولي. . د تمرین په جریان کې شوي پوستونه خلکو ته اجازه ورکوي چې خپله جنسي انرژي په ښه توګه تنظیم کړي.

خوب ته وده ورکوي

پوزورونهد یوګا او د ډیر هوښیار تنفس احساس، خلک د آرامۍ لوړه کچه ترلاسه کوي. په دې توګه، دا د فشار کمولو او د بدن او ذهن تر منځ د لوی ارتباط زمینه هم برابروي.

له همدې امله، د دې تمرین پایله د خوب ښه والی هم کوي، ځکه چې دا د زړه ضربان او فکرونه ورو کوي. . يعنې، دا د آرامۍ، تشنج راحت او د بدن لپاره زيات راحت برابروي، چې په پايله کې د ارام خوب سبب ګرځي.

معافيت ته وده ورکوي

يوګا تمرين کول خلک د ټول بدن کار کوي، په ټوليزه توګه د روغتيا سره مرسته کوي. . د یوګا تمرین د ټول ارګانیزم انډول ته وده ورکوي، د ټولو داخلي سیسټمونو فعالیت ته وده ورکوي.

په دې سره، د معافیت سیسټم هم پیاوړی کیږي، دا سیسټم یو جوړښت دی چې ډیری بیولوژیکي پروسې لري، کوم چې هدف لري. د هغه ناروغیو په وړاندې د انسان د بدن ساتنه چې کولی شي په حجرو باندې برید وکړي.

د یوګا 8 مرحلې

د یوګا مرحلې پیړۍ دمخه د پتنجلي په نوم یوه هندي بابا لخوا د دې پوهاوي لپاره تعریف شوي. د هغه لخوا لیکل شوي متنونه د یوګا مرحلو تعقیب لپاره خورا مهم دي.

لاندې به موږ د یوګا 8 مرحلې پریږدو ، د دوی نوم او معنی ، دا مرحلې دي: یما ، نیام ، اسانا ، پرانایام ، پرتیاهارا , Dharana, Dhyana and Samadhi.

یما

یما معنی د نظم او دا د ټولو لپاره اساس دید یوګا کرښې او پوستونه، او پدې کې پنځه لارښوونې دي، چې موخه یې د شخصیت او اخلاقو جوړول دي. په دې کولو سره، تاسو کولی شئ په ټولنه کې او له ځان سره سوله ایز ژوند ولرئ.

دا احکام، د یوګیانو په وینا، په روحاني الوتکه کې د کار کولو لپاره بنسټیز دي، دوی په عمده توګه د خپل ځان او نورو په وړاندې د عدم تشدد خبرې کوي. دا د کار کولو، خوړلو او څښلو تر مینځ توازن ساتل دي، پرته له مبالغې څخه.

د 5 یاماس لاندې:

• احمس: دا د عدم تشدد معنی لري.

• ستیا: د حقیقت معنی راوړي. استیه: دا د غلا نه کولو اصول دی. برهماچاریا: د اعتدال درس راوړي؛

• اپریګره: دا پدې معنی ده چې لالچ نه کول.

نیاما

نیاما د ځان انضباط معنی لري، نیاماس هم پنځه لارښوونې دي چې د صحي ذهني کړنو په اړه خبرې کوي چې د یوګا تمرین کونکي برخه ده. د یوګا د فلسفې له مخې، یو ښه تمرین کونکی د هغه د فزیکي وړتیا له مخې نه، بلکې د هغه د چلند له مخې پیژندل کیږي.

د 5 نیامونو لاندې:

• ساوچا: دا د چلند پاکۍ معنی لري. سمتوشا: دا د قناعت معنی لري؛ تپاس: د ارادې په اړه خبرې وکړئ؛ سوادایا: دا د خپل ځان مطالعه ده.

• ایشورا: