روغتیا او هوساینه څه شی دی؟

ښه روغتیا د هوساینې سره یوځای کیږي، او د یو چا د روغتیا او هوساینې حالت ارزولو لپاره دا اړینه ده چې ډیری فکتورونه په پام کې ونیول شي، چې اصلي یې د ژوندیزم مناسب فعالیت دی د وضعیت احساساتي توازن. په حقیقت کې، توازن د ډیرو لاسته راوړنو کلیدي ده کله چې د روغتیا او هوساینې خبره راځي.

په حقیقت کې، د غوره معیارونو سره سم د روغتیا ترلاسه کولو لپاره، متوازن خواړه اړین دي. برسېره پردې، د کار او تفریح ​​​​تر منځ توازن، فزیکي تمرین او د آرامۍ ژوند طرزالعمل، د نورو اړخونو تر مینځ، اړین دی، ځکه چې هر ډول عدم توازن کولی شي فزیکي یا رواني رواني حالت رامنځته کړي. تر څو په هر قیمت ترلاسه او وساتل شي. دا د انسان د وجود په ټولو برخو کې د ښه پرمختللي او تولیدي ژوند لپاره یو لازمي شرط دی. د دې مقالې په لوستلو سره، تاسو به هغه معلومات ترلاسه کړئ چې تاسو سره به نه یوازې ستاسو د روغتیا، بلکې ستاسو د هوساینې سره هم تازه پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د روغتیا او هوساینې معنی

روغتیا او هوساینه دوه مفهومونه دي چې که څه هم په بشپړ ډول مترادف ندي، دومره سره تړلي دي چې د یو بل پرته تصور کول ستونزمن دي. په حقیقت کې، ښه روغتیا د هوساینې د ترلاسه کولو لپاره لومړی ګام دی. د دواړو اصطلاحاتو د مفصل تعریف لپاره لاندې وګورئ.

د روغتیا تعریف

روغتیا په دې ډول تشریح کیدی شي.د رژیم کنټرول ، کوم چې په پایله کې د بورې مصرف کمولو ته اړتیا لري. څرنګه چې نرم مشروبات په زیاته اندازه بوره سره تولیدیږي، نو د نورو احتمالي خطرناکو موادو سربیره باید له هغو څخه هم ډډه وشي.

د نرمو مشروباتو منظم استعمال د وزن د زیاتوالي لامل کیږي چې د یو لړ ناروغیو لپاره لاره پرانیزي. خطر لکه د شکر ناروغۍ، د وینې فشار زیاتوالی، د پښتورګو تیږې او نور اختلاطات چې معمولا د دې مشروباتو له مصرف سره تړاو لري.

تل ډیر سبزیجات وخورئ

د سبزیجاتو خوړل د خوړلو یوه صحي لاره ده. ډیری روغتیایی ګټې راوړي. نو ځکه مېوې او سبزیجات د ښې روغتیا د ملاتړو او غوښتونکو ترمنځ اړین خواړه دي. غوره پېژندل شوې پایله د وزن کمول دي، مګر ګټې یې د دې کمولو فکتور څخه ډیر ښه دي.

سبزیجات د فایبر په واسطه د کولمو په تنظیم کې عمل کوي، د مختلفو ناروغیو په وړاندې معافیت زیاتوي او د سرطان د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. سربیره پردې، په سبزیجاتو کې بډایه خواړه کولی شي په ارامه خوب کې مرسته وکړي، ځکه چې دوی په اسانۍ سره د هضم وړ دي.

بې ځایه ژوند پریږدئ

بیځایه ژوند کول د هغو خلکو لوی دښمن دی چې خپل خوب ته پاملرنه کوي. صحي ژوند ته اړتیا لري. د سستۍ او هستوګنې زوی، بې ځایه ژوند په مستقیم ډول د انسان په بدن کې د مختلفو ناروغیو د رامنځته کیدو لپاره مسؤل دی. نو دبې ځایه ژوند کول کولی شي په عمومي توګه د انسان فعالیت کم کړي، د بدن ټول سیسټمونه اغیزمن کړي.

ستونزه ډیره جدي ده چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل د هغه عادتونو څخه دی چې د عامې روغتیا مسله ګڼل کیږي، د حکومت پالیسیو ته اړتیا لري. د ناستي ژوند طرز سره مبارزه. د بې ځایه ژوند طرز د فزیکي تمرین نشتوالي یا کمولو لخوا تعریف شوی، یو خورا ساده تعریف چې حتی د لرې واټن څخه هغه خطر نه افشا کوي چې دا روغتیا ته رامینځته کوي.

ښه خوب کول خورا مهم دي

ډیری هغه کړنې چې د روغتیا ساتلو لپاره اړین دي د ښه خوب کولو عادت دی، مګر په یاد ولرئ چې ښه خوب کول د ډیر خوب کولو معنی نلري. د خوب د ساعتونو اندازه کیدای شي د میټابولیزم، عمر او نورو فکتورونو پورې اړه ولري، مګر د لویانو لپاره په ورځ کې له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې د خوب سپارښتنه کیږي.

دا د خوب په وخت کې دی چې بدن د ورځنیو هڅو سره سم ترسره کیږي. د عادي فعالیتونو څخه بهر. خوب باید ارام وي، پرته له خنډونو او شاکونو څخه چې دا کولی شي د آرامۍ اغیز ولري، حتی د نورو ګټو تر څنګ ستاسو مزاج هم ښه کړي.

خوشبین اوسئ

ښه روغتیا یوازې د فزیکي او فزیکي سره نه ترلاسه کیږي. ذهني پاملرنه، مګر د هغه لارې سره چې تاسو د ژوند ننګونو سره مخ یاست. له همدې امله، دې موخې ته د رسیدو لپاره، دا ډیره مهمه ده چې د ژوند او خلکو سره د معاملو په وخت کې خوشبین، خوشحاله او دوستانه چلند غوره کړئ.

تاسو به په سختۍ سره داسې یو څوک وګورئ چې د ښه روغتیا او هوساینې څخه برخمن وي خپل وخت په بې ګټې ګنګوسو، د استقامت نشتوالي او منفي چلندونو ضایع کوي. خوشبینه کیدل په دې معنی دي چې تل ډاډمن، مثبت او هڅول شوي، د لازیاتې روغتیا او مزاج سره د ژوند کولو لپاره اړین ځانګړتیاوې.

د ګټور لوستلو لټون

دا ممکنه نه ده چې ښه روغتیا له یو روښانه، چټک څخه جلا کړئ او ښه خبر دی، چې په ژوند کې رامنځته شویو غوښتنو ته چټک ځواب ورکوي. په دې توګه، د ذهن روزل اړین دي او غوره وسیله ګټور لوستل دي. لوستل د رواني روغتیا سره مرسته کوي، استدلال ښه کوي او خلاقیت زیاتوي.

سربیره پردې، ګټور لوستل د تخریبي ناروغیو لکه پارکینسن او الزایمر مخه نیسي. په ګټوره توګه لوستل پدې معنی دي چې په منظم او مکرر وخت کې د لارښوونې موضوعات غوره کول، تر هغه چې دا یو عادت شي.

د ځان پوهه ترلاسه کول

ځان پوهه د فزیکي او رواني روغتیا لپاره خورا مهم وسیله ده، همدارنګه د هوساینې لپاره. د ځان پوهه سره تاسو خپل داخلي ته سفر کوئ ترڅو خپل ځواک او ضعفونه ومومئ، ترڅو تاسو وکولی شئ په ټولو اړخونو کې ستاسو د پرمختګ لپاره کار وکړئ. د صحي عادتونو سره د زیان رسوونکو عادتونو ځای په ځای کول او د اړوندو موخو لپاره بې ځایه اهداف تبادله کول، کوم چې ديد پرمختګ او روغتیا سره په مطابقت کې، فزیکي او ذهني او احساساتي دواړه.

مراقبت تمرین کړئ

د مراقبت تمرین د روغتیا او هوساینې د لاسته راوړلو په پروسه کې یو پیاوړی مرسته ده. مراقبت د آرامۍ او فشار کمولو او په بدن او ذهن باندې د هغې زیان رسونکي اغیزې په توګه پیژندل کیږي. مراقبت په مختلفو ډولونو کې راځي او په انفرادي یا ګروپونو کې تمرین کیدی شي.

مراقبه د مختلفو ناروغیو احتمال کموي چې د ذهني حالت سره تړاو لري لکه اضطراب او خپګان، د بیلګې په توګه. سربیره پردې، مراقبت د بې خوبۍ ستونزې حل کوي، د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي او د جنونی اجباري اختلالاتو په درملنه کې د مرستې په توګه کار کوي.

روغتیا او هوساینې ته د پاملرنې ګټې څه دي؟

روغتیا او هوساینې ته پاملرنه د ګټو لپاره د لټون څخه ډیره ده، دا د هر شخص یو متقابل مکلفیت دی، چې حتی د بقا د جبلت لخوا پرمخ وړل کیدی شي. په دې توګه، دا دوه فکتورونه د بشپړ، بشپړ او خوشحاله ژوند د ترلاسه کولو لپاره خورا مهم عامل کیږي.

نو، د روغتیا او هوساینې مخنیوي پاملرنه به تاسو په خپل اختیار کې یو پیاوړی، پیاوړی بدن او ښکلی ولرئ. ، کوم چې د روښانه ، ګړندي او متحرک ذهن سره تړاو لري ، یو واحد ارګانیزم شي. د پلان کولو ، اجرا کولو او د ژوند څخه په دوامداره توګه خوند اخیستو او نور ډیر څه سرهتلپاتې.

د دومره ناروغیو په دې نړۍ کې کامل روغتیا ممکنه نه بریښي، خو پرمختګ لا هم روان دی. نو، تصور وکړئ چې ستاسو په اختیار کې څه ترسره کیدی شي چې بدن په بشپړ ډول د ذهن سره همغږي وي، او دواړه په بشپړه توګه صحتمند وي. په دې اړه فکر وکړئ او خپل ځان وپلټئ.

د ارګانیزم سم فعالیت په خپلو څو اړخونو او دندو کې. په دې توګه، هر ډول عضوي اختلال چې یو ډول فزیکي یا رواني اختلال رامینځته کوي د ښه روغتیا طبقه بندي مخه نیسي. په هرصورت، د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) د کامل روغتیا په تعریف کې نورې اړتیاوې رامینځته کوي.

د روغتیا نړیوال سازمان لپاره، هغه چاپیریال، ټولنیز او اقتصادي شرایط چې په چاپیریال کې شتون لري چیرې چې فرد داخلیږي، باید هم وي. په پام کې نیول کله چې د یو فرد یا یوې ډلې روغتیا ارزونه کیږي. دا شرایط په مستقیم ډول د ژوند کیفیت او د شخص احساساتي اړخ کې مداخله کوي، له همدې امله د هغې اهمیت.

د هوساینې تعریف

هوساینې یو پراخ مفهوم دی چې د اړخونو اهداف او اړخونه پکې شامل دي. موضوعي چې باید فتح شي. په دې توګه، په خپل هدف کې، هوساینې د اقتصادي او ټولنیزو اړتیاوو د رضایت د درجې په واسطه اندازه کیږي، لکه د مادي توکو استملاک او په چاپیریال کې ښه ټولنیز تعامل لکه کار، استوګنې، ښوونځي، د بیلګې په توګه.

له بلې خوا، د موضوعي اړخ له مخې د هوساینې په حالت کې د ژوند کولو لپاره، اړینه ده چې داسې ژوند ولرئ چې د منفي تجربو په پرتله مثبتې تجربې ولري، په لنډه توګه، هغه تجربې چې فرد جوړوي. د ژوندي پاتې کیدو لپاره د خوښۍ او هوساینې احساس وکړئ.

د هوساینې ډولونه

هوساینه یو فزیکي مفهوم دی کله چې دا احساس ته راځي.بدن، مګر په بشپړ ډول دا په څو ډولونو ویشل شوی، کوم چې د عمومي هوساینې ته د رسیدو لپاره په جلا توګه ترلاسه کولو ته اړتیا لري. په راتلونکو بلاکونو کې د هوساینې د ډولونو توضیحات وګورئ.

فزیکي هوساینه

فزیکي هوساینه پدې معنی ده چې د بدن بشپړ فعالیت لپاره مناسب شرایط ترلاسه کړي، پرته له دې چې د ناروغیو یا عضوي ناروغیو نښې. دا ښه روغتیا تضمینوي، کوم چې د فزیکي هوساینې لپاره یو اړین شرط دی. په حقیقت کې، دا ستونزمنه ده چې د روغتیایی ستونزې سره د مخ کیدو په وخت کې د هوساینې حالت تصور کړئ.

په دې توګه، فزیکي هوساینې د شرایطو مجموعه ګڼل کیږي چې د ورځني فعالیتونو د ترسره کولو لپاره ځواک او ځواک چمتو کوي، او په ورته وخت کې، یو احساساتي حالت چې خوندور او خوندور احساسات لیږدوي، د ژوندي کیدو لپاره اطمینان وړاندې کوي.

ذهني هوساینه

احساسات او احساسات په توازن کې لومړني شرایط دي. رواني هوساینه. دا د دې شرایطو څخه دی چې فرد کولی شي د ژوند د باثباته معیار ساتلو په اړه فکر وکړي. منفي اړخونه به خامخا خپل ځان څرګند کړي او له همدې امله تاسو باید خپل ځان ته مه پریږدئ.

د ذهني هوساینې رامینځته کول یوه پراخه پروسه ده چې پکې سوله ایز شخصي اړیکې ، ټولنیز او کورنۍ ژوند پرته له حیرانتیا یا حیرانتیا څخه شامل دي. ګډوډي، د نورو عواملو په منځ کې. ذهني هوساینې معنی لريیو ارام ذهن، چې د ژوند له ننګونو سره په ارامه او ډاډمنه توګه د مقابلې توان لري.

ټولنیزه هوساینه

ټولنیز هوساینه د ټولنې په اړه اندیښنه لري، له همدې امله د دولت دنده ده، چې د دې ګټې وده د خپلو مکلفیتونو څخه ده، ترڅو دا ټولې ټولنې ته وغزول شي. په دې توګه، ټولنیزه هوساینه اوس یوازې یوه فردي لاسته راوړنه نه ده، ځکه چې دا په عامه پالیسیو پورې اړه لري.

ټولنیز هوساینه د ټولنیزو نابرابریو سره د مبارزې، لومړنیو روغتیایی خدماتو ته د لاسرسي، کیفیت لکه روغتیا، ښوونې او روزنې له لارې ترلاسه کیدی شي. او امنیت، او همدارنګه کوم بل اقدام چې موخه یې د وګړو ترټولو زیانمنې برخې لپاره د بشردوستانه شرایطو چمتو کول دي. د سپما اقدامات، د عاید سرچینې رامینځته کول او د سرچینو هوښیار مدیریت چې لګښتونه تل د عاید څخه ټیټ وي. د اقتصادي هوساینې له لارې، د نورو ډولونو هوساینې ترلاسه کول ممکن دي.

سربیره پردې، اقتصادي هوساینه د حکومت د اقداماتو پایله هم کیدی شي چې د هیواد اقتصاد دې هدف ته لارښوونه کوي. په بل عبارت، دولت نه یوازې دا کولی شي، بلکې باید په داسې طریقه عمل وکړي چې د خلکو اقتصادي هوساینې ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه د ټولنیز اهرام په ټیټه برخه کې.

ډولونهروغتیا

کامل روغتیا یو متوازن فزیکي او احساساتي حالت دی، چې ټول عضوي فعالیتونه په اطمینان سره ترسره کوي. دې موخې ته د رسیدو لپاره، دا اړینه ده چې روغتیا په مختلفو بڼو کې په پام کې ونیول شي، لکه: فزیکي، رواني، ټولنیز روغتیا او نور چې تاسو به یې لوستلو ته دوام ورکولو سره په تفصیل سره زده کړئ.

فزیکي روغتیا

فزیکي روغتیا د عضلاتو په ځواک پورې اړه لري، د قوي زړه سره، په لنډه توګه، د بدن د ودې لپاره اړین عضوي افعال بشپړ فعالیت سره، او همدارنګه هغه انرژي چې بدن د روزي فعالیتونو ترسره کولو لپاره اړتیا لري. بشپړ فزیکي روغتیا ترلاسه کول او ساتل دواړه یو ستونزمن حالت دی.

له دې امله، د ښه فزیکي حالت څخه خوند اخیستلو لپاره اړینه ده چې صحي عادتونه غوره کړئ لکه په منظمه توګه تمرین کول، د خوړو مناسب انتخاب، او هڅه کول. د ضررناکو چاپیریالي اړخونو لکه د هوا ککړتیا یا د ښه روغتیا ساتنې شرایطو څخه ډډه وکړئ.

رواني روغتیا

رواني روغتیا د رواني ناروغیو د ساده نشتوالي په پرتله پراخه مفهوم دی، کوم چې لنډمهاله وي یا نه. . له همدې امله، د ذهني روغتیا د ښه کیدو لپاره، دا اړینه ده چې ځینې فکتورونه سره یوځای شي، کوم چې باید د دې حالت د لوړولو لپاره په دوامداره توګه او یوځای عمل وکړي. په کوم کې چې فرد خپل ځان درک کويمهارتونه، د ژوند نورمال فشارونه اداره کولی شي، ګټور او ګټور کار کولی شي او د خپلې ټولنې سره د مرستې کولو توان لري.

دا وضعیت د روغتیا نړیوال سازمان لخوا وړاندوینه شوی د ښه رواني روغتیا لپاره مثالی حالت په ګوته کوي، کوم چې دا دی. د برازیل د نفوس د اکثریت ظرفیت څخه ښه. په حقیقت کې، برازیل د رواني ستونزو لوړه کچه لري لکه اضطراب او خپګان، په حقیقت کې، په نړۍ کې یو له لوړ نرخونو څخه دی.

ټولنیز روغتیا

پدې قضیه کې ټولنیز اصطلاح سره تړلې ده د فرد ژوند ته په هغه چاپېریال کې چې هغه پکې ژوند کوي، د هغه په ​​هر یو څو چاپیریال کې لکه کار، ښوونځی، د ملګرو حلقه او نور. د انسان بشپړ پرمختګ د ټولنیزو اړیکو په پایله کې رامنځته کیږي، له همدې امله د ټولنیز روغتیا اهمیت، چې په ټولنه کې هم اغیزمن کیږي.

په دې معنی، ټولنیز روغتیا په ټولنه کې د همغږۍ سره د ژوند کولو وړتیا ده، د هغې درک کول. نیمګړتیاوې، او همدارنګه د دوی په مینځ کې د مخ په زیاتیدونکي دوستانه او ګټورو اړیکو رامینځته کولو په لټه کې دي. دا په ټولنیز چاپیریال کې د پرمختګ لپاره د همکارۍ وړتیا هم معنی لري.

مالي روغتیا

نړۍ په ژوره او ژوره توګه یو ظالمانه سیسټم کې ډوبیږي، په کوم کې چې پیسې د قوانینو او قوانینو حکم کوي. جامې په دې توګه، مالي اړخ په مختلفو اړخونو کې د روغتیا ساتلو کې بنسټیز اهمیت لري. اقتصادي ځواک کولی شيد ښه روغتیا لپاره اړین لومړني اړتیاوې تضمین کړئ.

له دې امله د مالي ثبات پرته عمومي روغتیا ترلاسه کول ناشونې دي چې کولی شي د بدن او ذهن لپاره اړین پاملرنې ته وده ورکړي. له بلې خوا، دا اړینه ده چې د مالي روغتیا په تعقیب کې توازن ولرئ، ځکه چې دې هدف ته د رسیدو لپاره ډیر کار کول په فزیکي او رواني روغتیا کې ډیری ستونزې رامینځته کولی شي. روغتیا په پراخه معنی کې د عقل پراختیا ته اړتیا لري، کوم چې په روښانه او منطقي ډول د فکر څرګندولو وړتیا لري. د دماغ فعالیت ته اړتیا ده چې د استدلال پراختیا او د پوهې بډایه کولو لپاره هڅول شي، کوم چې به د ننګونو په وړاندې د بریالیتوب لپاره اسانه کړي.

فکري روغتیا د لوستلو او مطالعې له لارې ترلاسه کیږي، همدارنګه کلتوري فعالیتونه او د ښه کیفیت هنر چې هڅوي. فرد د دماغ او حافظې تمرین کوي، پداسې حال کې چې ټولنیز متقابل عمل ته وده ورکوي. ښه فکري روغتیا له سالم ژوندانه سره نه جلا کیدونکې ده.

حرفوي روغتیا

هیڅوک به نشي کولی د ښه کار کولو پرته د غوره روغتیا حالت ته ورسیږي، کوم چې نه یوازې د بیرته راستنیدو مالي امکانات برابروي. ، بلکې یوه شخصي لاسته راوړنه هم ده. ډیره هڅه چې د دندې ترسره کولو لپاره کارول کیږي کولی شي د عمومي روغتیا ښه کولو لپاره عمل وکړي، د موادو له لارې چې دا خپروي.په بدن کې.

په دې توګه، د وقار سربیره، کار باید د شخصي او مسلکي ودې لپاره اړونده معنی او امکانات وړاندې کړي. برسېره پردې، کار چې یوازې د عاید سرچینې په توګه لیدل کیږي معمولا غلامي کوي او له همدې امله، د حرفوي روغتیا په لټه کې زیانمنونکي او زیانمنونکي دي. ډیری مختلف اړخونه، مګر ټول د مساوي اهمیت سره، نو د یو چا نشتوالی یا کمښت کولی شي ټول سیټ ته زیان ورسوي. په دې معنی، دا اړینه ده چې روحاني روغتیا ته پاملرنه وشي، ځکه چې دا اړخ، نیمګړتیا، د ښه ذهني او رواني فعالیت سره موافقت کوي.

له همدې امله، روحاني روغتیا په تمرین کې د امنیت او آرامۍ حالت په توګه تعریف کیدی شي. د عقیدې او شخصي مذهبي مهارتونو، حتی که تاسو د کوم ځانګړي مذهب ادعا نه کوئ. معنوي روغتیا یو باور نه دی، بلکې د غوره شوي سیسټم سره د رضایت سره یوځای شتون لري.

د روغتیا پاملرنې او هوساینې عادتونه

ترڅو تاسو د ښه روغتیا څخه خوند واخلئ، د هوساینې د احساساتو سربیره، دا مهمه ده چې هغه عادتونه رامینځته کړئ چې د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي. ډیری یې ساده اقدامات دي چې باید معمول شي، لکه د لاس مینځل او هایډریشن. متن تعقیب کړئ او نور مثالونه وګورئ.

خپل لاسونه وینځئ

د لاسونو مینځلو عادتفریکونسۍ کولی شي د ویروسونو او باکتریا لخوا د ساري ناروغۍ خطر د پام وړ کم کړي، کوم چې د انفیکشن اصلي لاملونه دي. دا اجنټان هرچیرې خپریږي او د سترګو ، غوږونو ، پوزې او خولې سره تماس بدن ته د ننوتلو اسانتیا رامینځته کوي ، ځکه چې دا ارګانونه د مغز غشا سربیره خلاصې لري. په عامه ځایونو کې، د بدن دې نورو نازکو برخو ته د لمس کولو څخه ډډه وکړئ تر هغه چې تاسو خپل لاسونه په صابون او اوبو ومینځئ. همدارنګه، هرکله چې تاسو د تشناب څخه کار اخلئ، خپل لاسونه ومینځئ، کله چې خواړه چمتو کوئ او وخورئ یا د کثافاتو سره اړیکه ونیسئ، د بیلګې په توګه.

د اوبو څښل په یاد ولرئ

حقیقت چې د انسان بدن 60٪ لري. په اساسي قانون کې تر 70٪ پورې اوبه لا دمخه په ډاګه کوي چې اوبه نه یوازې د تندې ماتولو لپاره کار کوي، بلکې ډیری نورې دندې ترسره کوي. په دې توګه، اوبه د نورو موخو تر څنګ، د غذايي موادو د لېږد، د اعضاوو د اوبو رسولو او د حرارت درجه تنظيموي.

د انسان لپاره د ورځې لږ تر لږه د اوبو اندازه له دوو څخه تر درې ليترو پورې وي، خو د تودوخې له امله زياتېدای شي. د ډیری خولې سره پورته کیدل یا فزیکي فعالیت، د بیلګې په توګه. سربیره پردې ، تاسو باید د اوبو څښلو لپاره د تندې احساس کولو انتظار ونه کړئ ، ځکه چې تنده دمخه د ډیهایډریشن نښه ده.

بوره او نرم څښاک پریږدئ

د روغتیا د قناعت وړ حالت لپاره لټون باید وي. تی‍‍ریدل